सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 5 पैकी 1 पद्धत: डोळे शांत करा
• 5 पैकी 2 पद्धत: आपले डोळे आणि शरीर जागे करण्यासाठी हलवा.
• पद्धत 3 पैकी 3: आपले वातावरण अधिक आनंददायी बनवा
• 5 पैकी 4 पद्धत: आपल्या डॉक्टर आणि ऑप्टिशियनशी बोला
• 5 पैकी 5 पद्धत: आपला आहार बदलावा
• टिपा

आपल्या डोळ्यांची टन वजनी वजनासारखी भावना कधी जागृत करता? की तुमचे डोळे थकले आहेत आणि जास्त आहेत? आपले थकलेले डोळे शांत करण्याचा आणि आपल्याला अधिक सतर्क वाटण्याचे काही सोप्या मार्ग आहेत. तथापि, आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास किंवा आपल्याला आपले औषध समायोजित करण्याची आवश्यकता असल्यास असे नेहमीच एखाद्या ऑप्टिशियन किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

पाऊल टाकण्यासाठी

5 पैकी 1 पद्धत: डोळे शांत करा

1. थंड पाण्याने आपला चेहरा धुवा. आपल्या चेह in्यावर पाणी फेकणे आपल्याला त्वरित झोपेतून उठवित नाही. यामुळे तुमच्या चेह in्यावरील रक्तवाहिन्या अरुंद होतात, त्यामुळे तुमच्या चेह to्यावर रक्त प्रवाह कमी होतो. रक्ताची कमतरता आपल्या मज्जासंस्थेची प्रतिक्रिया दर्शवते जे आपल्याला अधिक सतर्क करते जेणेकरून आपण या परिस्थितीतून स्वत: ला लढा देऊ शकता.
   • डोळ्यांमध्ये रक्त प्रवाह प्रतिबंधित केल्यामुळे लालसरपणा कमी होतो.
   • हे करत असताना आपण डोळे बंद ठेवल्यास आपले डोळे नैसर्गिकरित्या अश्रू निर्माण करतात. आपण बराच वेळ जागृत राहिल्यास तुमचे डोळे कोरडे व कंटाळले जाऊ शकतात. डोळा बंद करण्याच्या धोरणामुळे कोरडेपणा कमी होतो आणि आपल्या डोळ्यांत अश्रू निर्माण होतो.
   • आपल्या चेह in्यावर फेकण्यापूर्वी प्रथम पाण्याचे तपमान तपासा. ते थंड असले पाहिजे, परंतु अतिशीत नाही.
   • चांगल्या परिणामांसाठी आपल्या चेहर्यावर कमीतकमी तीन वेळा पाणी फेकून द्या.तथापि, हे लक्षात ठेवा की आपल्याला या पद्धतीतून थोडा आराम मिळेल. आपण बर्‍याचदा पुरेसे केले नाही तर कदाचित आपणास अजिबात फरक वाटणार नाही.
2. थंड पाण्याच्या भांड्यात आपला चेहरा ठेवा. थंड पाण्याने आपला चेहरा 30 सेकंदांपर्यंत बुडवून आपण थंड पाण्याने वेगाने जागे करणे तीव्र करू शकता. आपला चेहरा पाण्यात कमी करण्यापूर्वी एक दीर्घ श्वास घ्या. आपल्याला ऑक्सिजनची आवश्यकता असल्याचे समजताच आपले डोके पाण्याबाहेर घ्या.
   • आपल्याला वेदना किंवा इतर तक्रारी झाल्यास, ही पद्धत त्वरित थांबवा आणि आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
3. थंड पाण्यासह डोळ्याचा मुखवटा वापरा. आपले डोळे ताजेतवाने करण्यासाठी, आपण त्यांना सुखदायक उपचार देऊ शकता. हे आपल्याला काही मिनिटांसाठी डोळे बंद करण्याची संधी देखील देते.
   • एक लहान टॉवेल फोल्ड करा जेणेकरून ते दोन्ही डोळे झाकून नेणार्‍या मास्कसारखेच आकाराचे असेल.
   • हे टॉवेल एका थंड नळाखाली धरून ठेवा.
   • टॉवेल पूर्णपणे बाहेर पडून.
   • पलंगावर किंवा पलंगावर झोपून दोन्ही डोळ्यांत टॉवेल ठेवा.
   • टॉवेल 2-7 मिनिटांनंतर उतरा.
   • आवश्यक असल्यास पुन्हा करा.
4. एक उबदार, ओले कॉम्प्रेस लावा. एक उबदार कॉम्प्रेस आपल्या डोळ्याभोवतालच्या स्नायूंना आराम देते. त्या थकल्या जाणार्‍या भावनांना मदत होते. एक साधा कॉम्प्रेस करण्यासाठी, स्वच्छ वॉशक्लोथ किंवा उबदार (गरम नाही) टॅपखाली काही उती चालवा. कपड शांत होईपर्यंत काही मिनिटांसाठी आपल्या डोळ्यांना लावा.
   • आपण चहाच्या पिशव्यासह एक उबदार कॉम्प्रेस देखील करू शकता. चहाच्या पिशव्या गरम पाण्यात भिजवा आणि अतिरीक्त चहा पिळून घ्या. आपल्या थकलेल्या डोळ्यावर पिशव्या ठेवा.
5. मॉइश्चरायझिंग डोळ्याच्या थेंबांचा प्रयत्न करा. डोळ्यांसह अनेक थेंब उपलब्ध आहेत जे ओव्हरवर्क केलेल्या डोळ्यांना मदत करतात. डोळ्यात आर्द्रता आणण्यासाठी त्यात बर्‍याचदा कृत्रिम अश्रू देखील असतात.
   • हे डोळे थेंब नियमितपणे द्यावे. पॅकेजवरील सूचनांचे अनुसरण करा.
   • जर आपल्याला तीव्र स्थिती असेल ज्यामुळे डोळ्यांना ताण येऊ शकतो, तर आपल्या स्थितीचे योग्य निदान करण्यासाठी आपल्या नेत्र डॉक्टरांशी बोला.
6. अँटीहिस्टामाइन थेंब वापरा. जेव्हा आपल्या शरीरावर rgeलर्जीक द्रव्यांस प्रतिक्रिया दिली जाते तेव्हा हे थेंब सोडलेले हिस्टामाइन अवरोधित करते. फार्मसी किंवा केमिस्टच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय अँटीहिस्टामाइन आई थेंब उपलब्ध आहेत.
   • अँटीहिस्टामाईन थेंब डोळे, तोंड, नाक आणि घसा कोरडे होऊ शकते.
   • योग्य वापरासाठी पॅकेजिंगसह समाविष्ट असलेल्या सूचनांचे अनुसरण करा.
7. आपल्या डॉक्टरांना सायक्लोस्पोरिन बद्दल विचारा. रोगप्रतिकारक शक्तीचे काही घटक थांबवून केराटोकोंजन्क्टिवाइटिस सिक्का नावाच्या रोगामुळे तीव्र कोरड्या डोळ्यांविरूद्ध सायक्लोस्पोरिनसह थेंब पडतात. हे थेंब केवळ डॉक्टरांच्या नुसतेच उपलब्ध आहेत, म्हणूनच ते आपल्यासाठी योग्य आहेत की नाही याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • सायक्लोस्पोरिनच्या संभाव्य दुष्परिणामांमध्ये जळजळ, खाज सुटणे किंवा लाल डोळे, अस्पष्ट दृष्टी किंवा प्रकाशात संवेदनशीलता यांचा समावेश आहे. यामुळे काही लोकांमध्ये एलर्जीची प्रतिक्रिया उद्भवू शकते.
   • योग्य वापरासाठी पॅकेजिंगसह समाविष्ट असलेल्या सूचनांचे अनुसरण करा.
   • गर्भवती महिलांनी सायक्लोस्पोरिन घेऊ नये.
   • कोरड्या डोळ्यांना मदत करण्यासाठी सायक्लोस्पोरिनसाठी 6 आठवड्यांपर्यंत किंवा त्यास अधिक वेळ लागू शकतो.

5 पैकी 2 पद्धत: आपले डोळे आणि शरीर जागे करण्यासाठी हलवा.

1. 20-20-7 पद्धत वापरून पहा. दर 20 मिनिटांत आपल्यापासून 20 मीटर अंतरावर 7 मीटर अंतरावर काहीतरी पहा.
   • आपले स्नायू ताणण्यासाठी आणि आपल्या डोळ्यांना विश्रांती देण्यासाठी एक अलार्म सेट करा.
2. एक काल्पनिक घड्याळ पहा. असे व्यायाम आहेत जे विशेषत: डोळ्याच्या विविध स्नायूंना बळकट करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. हे व्यायाम थकल्यासारखे डोळे देखील शांत करू शकतात. हे आपले डोळे खूप लवकर थकण्यापासून देखील प्रतिबंधित करते. कल्पना करा की आपल्या समोर एक घड्याळ आहे. घड्याळाचे केंद्र शोधा. डोके न हलवता, आता १२ पहा. नंतर घड्याळाच्या मध्यभागी पुन्हा पहा. नंतर 1 पहा आणि मध्यभागी परत या आणि यासारखे.
   • हा व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा.
   • आपले थकलेले डोळे या प्रकारे चांगले लक्ष केंद्रित करू शकतात. आपण आपल्या सिलीरी डोळ्याचे स्नायू देखील त्यासह बळकट करा जेणेकरून आपले डोळे अधिक लक्ष केंद्रित करू शकतील.
3. डोळ्यांनी काल्पनिक अक्षरे लिहा. आपल्यापासून दूर असलेल्या भिंतीवरील वर्णमाला चित्रे. डोके न हलवता, आपल्या डोळ्यांनी भिंतीवर अक्षरे लिहा.
   • सपाट आठ किंवा अनंत चिन्हाची कल्पना करा. डोळ्यांनी आठच्या वर जा, पण आपले डोके हलवू नका.
4. अधिक वेळा डोळे मिटवणे. कोरडे डोळे टाळण्यासाठी अधिक वेळा लुकलुकण्याचा सराव करा. आपल्या डोळ्यांवर अश्रु द्रवाची एक थर पसरविण्यासाठी दर चार सेकंदाने ब्लॅक करा, जेणेकरून ते लवकर थकत नाहीत.
5. उठून ताणून घ्या. जर आपल्याला बर्‍याच वेळ आपल्या संगणकावर बसून राहायचे असेल तर आपली मान आणि मागच्या स्नायू ताठर होतील. आपण याबद्दल काहीही न केल्यास आपल्यास दुखापत किंवा कडक मान, डोकेदुखी आणि डोळ्यांमध्ये वेदना मिळेल. ताणून किंवा ध्यान करून, शक्यतो बंद डोळ्यांमुळे, आपले डोळे कमी कोरडे होतील कारण आपण त्यांना नैसर्गिक अश्रु द्रव्याने हायड्रेट करता. या तंत्रे डोळ्यांभोवती असलेल्या स्नायूंना आराम देखील देतात.
   • जेव्हा आपण ताणता तेव्हा आपल्या डोळ्यांच्या स्नायूंना अधिक रक्त आणि ऑक्सिजन प्राप्त होते, जे त्यांना आराम करण्यास अनुमती देते.
   • जेव्हा आपण ध्यान श्वास घेण्याच्या तंत्रासह एकत्रित करता तेव्हा आपले शरीर देखील आरामशीर होते.
   • ताणल्याने चिडचिड कमी होते आणि मनःस्थिती सुधारते आणि थकल्यासारखे डोळे शांत होतात
6. मध्यम व्यायाम मिळवा. आपल्या हृदयाची गती वाढविण्यासाठी माफक प्रमाणात हलवा. यामुळे रक्ताचा प्रवाह सुधारतो, जेणेकरून जास्त ऑक्सिजन देखील डोळ्यांपर्यंत पोचते.
   • डोळ्याच्या स्नायू आणि डोळ्याच्या आसपासच्या ऊतींच्या योग्य कार्यासाठी सुधारित रक्त प्रवाह महत्त्वपूर्ण आहे.

पद्धत 3 पैकी 3: आपले वातावरण अधिक आनंददायी बनवा

1. चमकदार दिवे बंद करा. एक आनंददायी वातावरण डोळ्यांचा ताण कमी करतो कारण यामुळे त्यांच्यावर कमी ताण येतो. चमकदार किंवा जास्त प्रकाश आपल्या डोळ्यांना समायोजित करण्यासाठी अधिक काम करावे लागते. बर्‍याच काळासाठी तेजस्वी प्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे डोळ्यांना त्रास होईल, परिणामी चिडचिड आणि थकवा येईल.
2. फ्लूरोसंट बार काढा. फ्लूरोसंट लाइटिंग आणि खरोखरच पुरेसा प्रकाश तयार करण्यासाठी आवश्यक नसलेले कोणतेही बल्ब काढून प्रारंभ करा. "मऊ / उबदार" प्रकाश देणार्‍या वाणांसाठी नाशपातीची अदलाबदल करा.
3. तुमच्या दिव्यावर डिमर ठेवा. डिमर स्थापित करा, त्यानंतर आपण दिवेची चमक समायोजित करू शकता, ज्यामुळे आपली लक्षणे सुलभ होऊ शकतील.
   • हे इतर कुटुंब सदस्यांना त्यांच्या पसंतीनुसार प्रकाश समायोजित करण्याची संधी देखील देते.
4. आपल्या मॉनिटरची चमक समायोजित करा. संगणकासमोर आपण बराच वेळ घालविल्यास आपल्यास पडद्याची चमक समायोजित करण्याची आवश्यकता असू शकते. मग आपण आपले डोळे अधिक सहजपणे केंद्रित करू शकता. आपण आपले डोळे ओव्हरलोड करण्याची शक्यता कमी होईल.
   • आपले मॉनिटर आपल्यापासून बरेच दूर आहे याची खात्री करा. आपल्या डोळ्यापासून सुमारे 50-100 सें.मी. आपली स्क्रीन आपल्या डोळ्यांसह किंवा त्याखालच्या खाली आहे याची खात्री करा.
   • पडदे बंद करून चकाकी कमी करा कारण सूर्यप्रकाश विचलित होऊ शकतो.
   • आपल्या मॉनिटरची स्थिती समायोजित करा जेणेकरून खोलीतील सर्वात चमकदार प्रकाश 90 डिग्री सेल्सियसच्या कोनात आपल्या मॉनिटरवर पडेल.
   • आपल्या स्क्रीनची चमक आणि कॉन्ट्रास्ट समायोजित करा.
5. संगीत ऐका. संगीत बर्‍याच लोकांना चांगल्या मूडमध्ये ठेवते. वेगवेगळ्या प्रकारचे संगीत त्यांच्या स्वत: च्या मार्गाने "आपल्याला उठवू शकते".
   • नृत्य करून पहा. नृत्य आपल्याला स्वत: ला नाचण्याची आणि मजा करण्याची कल्पना करण्याची परवानगी देते. परिणामी, आपण बेशुद्धपणे आपले पाय टॅप करून, बोटांनी फोडून किंवा थाप मारून पुढे जाता.
   • आपणास चांगले माहित असलेले संगीत ऐका. आपल्या थकलेल्या डोळ्यांना क्षणभर बंद करून आणि आपणास चांगले माहित असलेले संगीत ऐकून शांत करा. त्या चांगल्या आठवणी परत आणू शकतात.
   • वेगवान संगीत ऐका. प्रेरक गीतांसह वेगवान संगीत आपले मन तीव्र करेल आणि आपल्याला आनंदित करेल.
   • गाणी लाव. संगीताला सामान्यपेक्षा थोडा जोरात चालू करून आपण आपल्या संवेदनांना उत्तेजन देऊ शकता जेणेकरून आपण अधिक सतर्क व्हाल.

5 पैकी 4 पद्धत: आपल्या डॉक्टर आणि ऑप्टिशियनशी बोला

1. डोळे नियमितपणे तपासा. डोळ्यांसमोर डोकावून पहा. डोळ्याच्या आजाराची किंवा इतर विकृतीची चिन्हे आहेत का हे तिला / तिला दिसू शकते.
2. आपले चष्मा आणि कॉन्टॅक्ट लेन्स खूप जुने नाहीत याची खात्री करा. जर आपले डोळे थकले असतील तर ते ओव्हरलोड होऊ शकतात कारण आपले चष्मा किंवा लेन्स ऑर्डर नाहीत. डोळ्यांसमोर डोकावून पहा आणि आवश्यक असल्यास नवीन चष्मा किंवा इतर लेन्स घ्या.
3. स्वत: डॉक्टरांकडून तपासणी करा. जर अद्याप आपल्याकडे डोळे थकले असतील आणि वेगवेगळ्या पद्धती वापरल्या असतील तर डॉक्टरांना भेटा. गंभीर समस्यांकडेही लक्ष देणे आवश्यक आहे. आपल्याला आणखी एक आजार असू शकतो ज्यात लक्षण म्हणून डोळ्याचा ताण आहे. आपण डॉक्टरांशी बोलण्याची शिफारस केली जाते. काही संभाव्य अटीः
   • तीव्र थकवा सिंड्रोम: या स्थितीत, रुग्ण नेहमी थकलेला असतो. थकवा दृष्टीला वाईट बनवू शकतो, थकलेल्या डोळ्यांसारखे दिसू शकते. अस्पष्ट दृष्टी विरूद्ध लेन्स किंवा चष्मा मदत करणार नाहीत. डोळ्यांच्या चाचणीचा निकाल बहुधा सामान्य असतो. या अवस्थेत सहसा वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असते.
   • थायरॉईड ग्रंथीमुळे डोळ्याचे आजार: यामुळे थकल्यासारखे डोळ्यांमुळे डोळ्यांची समस्या उद्भवू शकते. यात ग्रॅव्हज रोग सारख्या काही थायरॉईड समस्यांचा समावेश आहे, जिथे शरीर स्वतःच्या थायरॉईड ग्रंथीवर हल्ला करते ज्यामुळे डोळे सुजतात.
   • दृष्टिविज्ञान: या अवस्थेत कॉर्निया असामान्यपणे वाकलेला असतो, ज्यामुळे रुग्णाची दृष्टी ढगाळ होते.
   • क्रॉनिक ड्राय आय सिंड्रोमः तीव्र कोरडे डोळे हा एक मधुमेह किंवा स्जोग्रेन सिंड्रोम सारख्या प्रणालीगत समस्येमुळे उद्भवू शकतो, कोरडे डोळे आणि कोरडे तोंड कारणीभूत एक ऑटोम्यून्यून रोग.

5 पैकी 5 पद्धत: आपला आहार बदलावा

1. व्हिटॅमिन सी सह अधिक फळे खा. अधिक लिंबू आणि संत्री खा. आंबट चव आपल्या इंद्रियांना आणि आपल्या डोळ्यांभोवतीच्या स्नायूंना उत्तेजित करते. या फळातील व्हिटॅमिन सीमध्ये अँटीऑक्सीडेंट असतात ज्यामुळे आपण थकवा येणा-या रोगांना रोखू शकता.
   • लिंबू आणि नारिंगी वृद्धत्वामुळे होणा eye्या डोळ्यांना होणारे रोगदेखील टाळतात, जसे मॅक्यूलर डीजेनेरेशन आणि मोतीबिंदू.
2. जास्त व्हिटॅमिन ए खा. व्हिटॅमिन ए आपल्या डोळ्यांसाठी एक आवश्यक पोषक आहे. व्हिटॅमिन ए च्या चांगल्या स्रोतांमध्ये यकृत, फिश ऑइल, दूध, अंडी आणि हिरव्या भाज्या असतात.
3. हिरव्या, पालेभाज्या अधिक खा. व्हिटॅमिन ए व्यतिरिक्त, काळे आणि पालक सारख्या पालेभाज्या हिरव्या भाज्यांमध्ये ल्युटेन आणि झेक्सॅन्थिन असतात, जे हानिकारक प्रकाश फिल्टर करते. त्यामध्ये अँटीऑक्सिडेंट्स आणि व्हिटॅमिन बी 12 देखील असतात, जे रक्त पेशींच्या निर्मितीस मदत करतात. जास्त हिरव्या, पालेभाज्या खाल्ल्याने तुमच्या शरीराला अधिक ऊर्जा मिळते, ज्यामुळे डोळ्यांचा ताण कमी होतो.
   • काळे आणि पालक मोतीबिंदू रोखण्यास मदत करतात.
4. ओमेगा 3 फॅटी idsसिडचे सेवन वाढवा. तांबूस पिवळट रंगाचा, ट्यूना आणि इतर फॅटी फिशमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात, ज्यामुळे डोळ्याच्या आजारापासून बचाव होतो. वयामुळे डोळ्यांना होणा damage्या नुकसानाविरूद्धही हे मदत करते.
5. अधिक जस्त खा. जस्त चमकदार प्रकाशाचे हानिकारक प्रभाव कमी करू शकते. भरपूर शेंगदाणे, डेअरी, गोमांस आणि कोंबडी खाऊन अधिक झिंक खा.

टिपा

• काही लोक कोरडे, थकलेले डोळे होण्याची अधिक शक्यता असते. आपण वृद्ध, महिला, जिवंत किंवा कोरड्या जागी काम करत असल्यास, कॉन्टॅक्ट लेन्स घातल्यास, विशिष्ट औषधे घेतल्यास, हार्मोनल चढ-उतार जाणवल्यास किंवा विशिष्ट पोषक द्रव्यांची कमतरता असल्यास आपल्याला या लक्षणांचा अनुभव घेण्याची अधिक शक्यता असते.