सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: पाय दुखणेची लक्षणे आणि कारणे ओळखणे
• 4 पैकी भाग 2: पाय दुखणे दूर करण्यासाठी पद्धती वापरणे
• Of पैकी: भाग: प्रतिबंधात्मक पावले उचलणे
• 4 चा भाग 4: वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी हे जाणून घेणे
• टिपा

मानवी पाय 26 हाडे, 100 हून अधिक स्नायू आणि असंख्य अस्थिबंधन आणि कंडरापासून बनलेला असतो. जर आपल्या पायांना दुखापत झाली असेल तर तो अंतर्गत आणि / किंवा बाह्य घटकांवर आपला पाय कसा प्रतिक्रिया देतो या समस्येस सूचित करतो. कारण पायांचे वजन अधिक आहे आणि आपल्यास गतिशीलतेच्या प्रमाणात ते जबाबदार आहेत, म्हणूनच त्वरेने पाय दुखणे आवश्यक आहे. एकदा आपल्या पायांना दुखापत झाल्यास, आपण चालत जाणे किंवा आपले पाय वापरण्याचा मार्ग अनवधानाने बदलू शकता आणि यामुळे संभाव्यत: बुनिअस, प्लांटार फॅसिटायटीस आणि हातोडीची बोटं होऊ शकतात. गंभीर पायाच्या समस्येचा उपचार डॉक्टरांद्वारे केला जावा, परंतु असे अनेक व्यायाम आणि उपचार आहेत जे पाय दुखणे आणि सवयी बदलण्यास मदत करतात जेणेकरून ती गंभीर समस्या बनू नये.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: पाय दुखणेची लक्षणे आणि कारणे ओळखणे

1. लक्षणे ओळखा. पाय दुखण्याची लक्षणे बly्यापैकी स्पष्ट आहेत. आपल्याला पुढीलपैकी काही दिसल्यास आपल्याला आपल्या पायांची चांगली काळजी घेण्याची आवश्यकता असू शकते:
   • आपल्या पायाची टाच, टाच किंवा आपल्या पायाच्या चेंडूत वेदना
   • आपल्या पायावर कोठेही ढेकूळे किंवा फुगवटा
   • चालणे किंवा चालण्यास अस्वस्थता
   • आपल्या पायावर कोठेही स्पर्श करण्याची संवेदनशीलता
2. टाचांच्या वेदनांचे कारण ओळखा. अशा बर्‍याच गोष्टी आहेत ज्यामुळे आपल्या टाचात वेदना होऊ शकतात. येथे काही सर्वात सामान्य कारणे आहेतः
   • लोकांना टाच दुखणे हे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे प्लांटार फासीटायटीस. हे चिडचिडे प्लांटार फॅसिआमुळे उद्भवते, जो टाचांच्या हाडांना बोटांना जोडणारी कठोर टिशू आहे. हे टाचांमध्ये किंवा पायांच्या कमानींमध्ये अस्वस्थता आणू शकते.
     • प्लांटार फास्सीटायटिसच्या उपचारात विश्रांती, अति-काउंटर वेदना औषधे किंवा टाच आणि टाच ताणण्यासाठीचे व्यायाम समाविष्ट असतात.
   • टाच स्पायर हील हाडांच्या तळाशी हाडांची अतिरिक्त वाढ आहे आणि यामुळे अस्वस्थता येते. हे सहसा खराब पवित्रा, अयोग्य शूज किंवा धावण्यासारख्या क्रियाकलापांमुळे होते.
     • टाच शिंपल्यावरील उपचारांमध्ये अधिक सहाय्यक कमान, विश्रांती आणि काउंटरवरील वेदना कमी करणारे चांगले शूज घालणे समाविष्ट असते.
3. इतर प्रकारच्या पायांच्या दुखण्यामागील कारणे ओळखा. टाच व्यतिरिक्त इतर भागात आपल्या पायाला दुखापत होण्याची अनेक कारणे आहेत. त्यापैकी काही येथे आहेत:
   • मेटाटार्सलमध्ये थकवा फ्रॅक्चर म्हणजे पायाच्या बॉलमध्ये जळजळ होण्यामुळे होणारी वेदना. हे सहसा मागणी असलेल्या क्रियाकलापांद्वारे किंवा योग्यरित्या बसत नसलेल्या शूजमुळे उद्भवते.
     • उपचारात आईस पॅक लागू करणे किंवा पाय विश्रांती घेणे, अधिक योग्य शूज किंवा वेदना कमी करणार्‍यांची निवड करणे समाविष्ट आहे.
   • पायाच्या बाजुला बोनीयन्स हाडाचे बुल्जे असतात, सामान्यत: मोठ्या पायाच्या सुरूवातीच्या पुढे. ते बहुतेक वेळेस योग्यरित्या बसत नसलेल्या शूजमुळे उद्भवतात.
     • उपचारांमध्ये आरामदायक शूज घालणे किंवा जर स्थिती गंभीर असेल तर शस्त्रक्रिया करणे समाविष्ट आहे.
4. आपल्या पायाचे वेदनादायक क्षेत्र निश्चित करा. आपण आपला पाय ताणण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, ते आपल्या पायाचे बोट, टाच, कमानी, आपल्या पायाचे गोळे किंवा दुखत असलेल्या पायाच्या इतर भागावर आहेत काय ते शोधा. आपण हलवताना किंवा वजन कमी केल्यावर अधिक त्रास होतो? आपण आपले चालक बदलण्यास भाग पाडले आहे?
5. आपल्याकडे वर्ग विचलन असल्यास ते निश्चित करा. बरेच लोक पाय खाली वाकून चालतात. हे व्हेरस पोजीशन म्हणून ओळखले जाते. इतर लोक जरासे वाकलेले पाय घेऊन चालतात. याला व्हॅल्गस स्थिती म्हणतात. ही एक सोयीस्कर स्थिती असू शकते, परंतु स्नायू, हाडे आणि कंडरे ​​योग्य प्रकारे वापरले जात नाहीत. पाय, गुडघे, नितंब आणि पाठीच्या दुखण्यांसाठी खराब पायाची स्थिती जबाबदार असू शकते.

4 पैकी भाग 2: पाय दुखणे दूर करण्यासाठी पद्धती वापरणे

1. आपले पाय सरळ करा. आपल्या पायासमोरील बाजूस एक स्थिती समजा आणि एक रस्ता, भिंत किंवा योग मॅट सारख्या सरळ पृष्ठभागाचा वापर करा, प्रथम एक पाय संरेखित करण्यासाठी आणि नंतर दुसरा पाय जेणेकरून दोन्ही पाय सरळ पुढे असतील. हे प्रथम विचित्र वाटू शकते. प्रत्येक वेळी आपल्या लक्षात असताना आपल्या पायाची स्थिती समायोजित करण्याचा प्रयत्न करा.
2. अनवाणी पाय सरळ चालत जा. अनवाणी फिरण्यासाठी घरी काही वेळ शेड्यूल करा. हे आपल्या पायांची कौशल्य सुधारू शकते आणि स्नायूंना ताणू शकतो.
3. सरळ पाय ताणून करा. आपल्या पायांसह सरळ बसा आणि आपले पाय भिंतीच्या विरुद्ध सपाट ठेवा. आपल्या ढुंगणांच्या खाली एक उशी ठेवा. आपल्या मागे सरळ पुढे झुकणे. 10 सेकंद धरा. 10 सेकंद विश्रांती घ्या आणि तीन वेळा पुन्हा करा. हा ताण विशेषत: अशा लोकांसाठी महत्वाचा आहे जो उंच टाच घालतात.
4. व्ही स्ट्रेच करा. भिंतीपासून सुमारे 4 इंच आपल्या बट वर आपल्या मागे झोपा. आपले पाय एकामध्ये ठेवा व्ही. आणि त्यांना ताणून. आपण हे आता आपल्या मांडीच्या आतील भागावर जाणवले पाहिजे. पाय खाली झोपल्याने सूज कमी होण्यास मदत होते.
5. आपले बोट पसरवा. उभे रहा आणि आपल्या उजव्या पायाने पुढे जा आणि आपले वजन आपल्या उजव्या पायाकडे वळवा. आपल्या डाव्या पायाच्या बोटांना कर्ल करा जेणेकरून आपल्या बोटाच्या टिपांनी मजल्याला स्पर्श केला जाईल. जोपर्यंत आपल्या पायांच्या वरच्या बाजूस तो पसरत नाही तोपर्यंत किंचित पुढे झुकवा. 10 सेकंद धरा. दोन्ही बाजूंना ताणून 2 ते 3 वेळा पुन्हा करा.
6. आपल्या पायाचे पाय / पाय लांब करण्यासाठी आपले हात वापरा. खाली बस आणि आपला डावा मांडी वर आपला पाय ठेवा. आपल्या डाव्या हाताच्या बोटांना आपल्या उजव्या पायाच्या बोटाच्या दरम्यान ठेवा. हे आपल्या पायाचे बोट रुंदी आणि ताणण्यास मदत करेल. त्यांना 1 ते 5 मिनिटे ताणून घ्या आणि नंतर दुस side्या बाजूला पुन्हा करा.
7. आपण टॉपिकली लागू केलेला एक जेल वापरा. अँटी-इंफ्लेमेटरी एजंट असलेल्या जेलसह घसा पाय घासणे. आपले पाय चोळण्याच्या कृतीमुळे स्नायूंचा ताण देखील कमी होतो.
8. राईस पद्धत वापरा. जर वेदना तीव्र असेल तर आपल्या पायात विश्रांती, बर्फ, कम्प्रेशन आणि एलिव्हेशन (आरआयसी) पद्धतीने वेदना करा. जेव्हा त्यांना दुखापत होण्यास सुरुवात होते तेव्हा आपले पाय विश्रांती घ्या. आपल्या पायाच्या अत्यंत वेदनादायक ठिकाणी टॉवेलमध्ये गुंडाळलेला आईसपॅक किंवा बर्फाची पिशवी ठेवा आणि त्यांना टेप किंवा टॉवेलने गुंडाळा. आपले पाय वाढवा जेणेकरून ते दाह कमी करण्यासाठी आपल्या हृदयाच्या वर असतील.

Of पैकी: भाग: प्रतिबंधात्मक पावले उचलणे

1. आपल्या शूजच्या निवडीचे मूल्यांकन करा. आपल्या पायांना दुखापत होण्याचे कारण किंवा कमी कमान समर्थन नसलेली उच्च टाच आणि शूज असू शकतात. आपल्या पायाची मऊ करण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या शूजच्या जोडीमध्ये गुंतवणूक करा.
2. नकारात्मक टाच असलेल्या शूज निवडा. या शूज पायाच्या बॉलपेक्षा टाच किंचित कमी ठेवतात आणि म्हणूनच त्या पायाच्या चेंडूवर दबाव आणतात. ते वासराच्या स्नायूंना देखील ताणू शकतात. हे वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते, विशेषत: अशा लोकांमध्ये ज्यांना पुढच्या भागात किंवा पायाच्या बॉलमध्ये तीव्र वेदना आहे.
3. घर सोडण्यापूर्वी नेहमीच आपले पाय पसरवा. पुष्कळ लोक ताणले जातात तेव्हा त्यांच्या पायांमध्ये स्नायू गुंतत नाहीत. दररोज वेदना कमी करण्यात मदत करण्यासाठी एक नित्यक्रम विकसित करा.

4 चा भाग 4: वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी हे जाणून घेणे

1. वेदना कायम राहिल्यास डॉक्टरांना भेटा. जर सर्व ताणण्याचा व्यायाम आणि घरगुती उपचार सातत्याने करूनही तुमची वेदना कायम राहिली तर तुमच्या पायात आणखी काहीतरी चूक असू शकते ज्यामुळे वेदना होत आहे आणि आपण त्याबद्दल डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. जरी याचा परिणाम असा झाला की आपल्याला तीव्र वेदना होत आहेत आणि वेदनाशामक औषध घेणे आवश्यक आहे, तरीही इतर पर्यायांबद्दल प्रथम निर्णय देणे आवश्यक आहे.
2. गंभीर बनियन्स ऑपरेशनली काढले जा. जर बनियन्स गंभीर बनले (म्हणजे ते सतत वेदना देतात, आपल्या हालचालींवर मर्यादा आणतात किंवा पाय विकृती आणतात) तर ते काढून टाकण्यासाठी तुम्ही वैद्यकीय मदत घ्यावी. एकतर डॉक्टर एकतर बनियन्स कापतील किंवा फुगवटा असलेल्या हाडांमधील अनेक छिद्र ड्रिल करेल आणि काही काळ जाळीने त्यांना सुरक्षित करेल ज्यामुळे वेळोवेळी हाडांची हालचाल दुरुस्त करण्यासाठी घट्ट ओढता येईल.
3. गंभीर संधिवात पासून पाय दुखापत साठी शस्त्रक्रिया करा. जर आपल्याला संधिवात झाल्यापासून आपल्या पायांमध्ये तीव्र वेदना होत असतील तर आपल्याला वेदना मुक्त शस्त्रक्रियेची आवश्यकता असू शकते. या प्रकारच्या शस्त्रक्रियेमध्ये संयुक्त वरून सर्व कूर्चा काढून टाकणे आणि नंतर दोन हाडांना एकत्र जोडण्यासाठी स्क्रू आणि प्लेट्सचा वापर करणे आवश्यक असते जेणेकरून ते यापुढे हलणार नाहीत. हे संधिवातमुळे होणारी वेदना कमी करण्यास आणि गतिशीलता वाढविण्यात मदत करू शकते.
4. आपण दुखापतग्रस्त खेळाडू असल्यास डॉक्टरांना भेटा. जर आपण निरोगी athथलेटिक व्यक्ती असाल आणि कोणत्याही letथलेटिक क्रिया दरम्यान आपण स्वत: ला जखमी केले असेल तर आपण डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. आपण एखाद्या कंडराला मळणी केली असेल किंवा हाड मोडली असेल आणि त्याचे निराकरण करण्यासाठी आपल्याला शस्त्रक्रियेची आवश्यकता असू शकते.

टिपा

• जर आपल्याकडे प्लांटार फासीटायटीस असेल तर आपण आपल्या पायाच्या तळाशी गोल्फ बॉल फिरवून वेदना कमी करू शकता.
• प्रथमोपचार किटसह त्वरित आपल्या पायाच्या त्वचेवर घसा डागांवर उपचार करा. फोड फुटल्यास किंवा योग्य उपचार न घेतल्यास ते संक्रमित होऊ शकतात.
• जास्त चालू नका.