उन्हात मलिनकिरण थांबवा

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी भाग 1: आपली त्वचा संरक्षित करा
भाग 3 चा 2: आहाराद्वारे त्वचेचे काळे होण्यास प्रतिबंधित करणे
भाग 3 3: सूर्यापासून दूर राहणे
टिपा

जेव्हा त्वचेला सूर्यापासून अतिनील किरणांची जाणीव होते, तेव्हा ती आपल्या त्वचेला गडद करण्यासाठी, स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी मेलेनिन तयार करते. तथापि, हे त्वचेचे नुकसान होण्याचेही चिन्ह आहे. सूर्यप्रकाशात आपली त्वचा काळे होण्यापासून बचावण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे अतिनील किरणांपासून संरक्षण करणे ज्यामुळे टॅनिंग, कर्करोग, अकाली वृद्ध होणे आणि सुरकुत्या होतात. असे करण्याचे बरेच मार्ग आहेत ज्यात आपली त्वचा लोशन, कपड्यांसह संरक्षित करते आणि सूर्यापासून आपले संरक्षण करते.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपली त्वचा संरक्षित करा

सनस्क्रीन लावा. आपल्या त्वचेला सूर्यापासून संरक्षण करणारे लोशन आणि क्रीम आणि फवारण्या वेगवेगळ्या मार्गांनी करतात, परंतु ते सर्व आपल्या त्वचेचे नुकसान होण्यापासून वाचवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत आणि यामुळे आपल्या त्वचेला टॅनिंगपासून बचाव होईल.
- सनस्क्रीन आपल्या त्वचेत प्रवेश करणारी अतिनील किरणे फिल्टर करते. ब्रॉड स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन निवडा, जी यूव्हीए आणि यूव्हीबीपासून कमीतकमी 30 च्या एसपीएफसह संरक्षण करते. आपल्या स्कॅल्पसारख्या आपल्या शरीराच्या केसाळ भागांसाठी सनस्क्रीन जेल चांगली आहे.
- सनब्लॉक सूर्य आणि आपल्या त्वचेच्या दरम्यान एक शारीरिक अडथळा निर्माण करतो. ब्रॉड स्पेक्ट्रम, कमीतकमी 30 एसपीएफ आणि ऑक्टिल सॅलिसिलेट आणि मेथॉक्साइसिनामेट आणि ऑक्टोक्रायलीन सारख्या घटकांसाठी शोधा.
- बाहेर जाण्यापूर्वी सुमारे 30 मिनिटे संरक्षण वापरा आणि प्रत्येक अनुप्रयोगासह कमीतकमी 30 ग्रॅम सनस्क्रीन वापरा. जलतरणानंतर, ज्या क्रियाकलापांनी तुम्हाला घाम फुटला आहे किंवा प्रत्येक दोन तासांनी पुन्हा करा.
प्रश्न व उत्तर व्ही.
"आपण आपल्या शरीराच्या उर्वरित भागाप्रमाणेच आपल्या चेह on्यावर समान सनस्क्रीन वापरू शकता?"

आपण वारंवार विसरलेल्या आपल्या शरीराच्या त्या भागात सनस्क्रीन लावा. सनस्क्रीन केवळ आपण ज्या शरीराच्या त्या भागावर लागू करता त्या भागांवर प्रभावी आहे आणि असे काही भाग आहेत जे लोक सहसा विसरतात. यावर सनस्क्रीन लागू करण्यास विसरू नका:
- नाक
- आपल्या कानांची टीप
- कवटी
- ओठ
- पापण्या
सन प्रोटेक्शन मेक-अप घाला. बहुतेक मॉइश्चरायझर्स, ब्रॉन्झर्स, फाउंडेशन आणि लिपस्टिक आज अंगभूत सूर्य संरक्षणासह उपलब्ध आहेत. आपल्या चेहर्‍याच्या संरक्षणाच्या अतिरिक्त थरासाठी, कमीतकमी 15 च्या एसपीएफ मूल्यासह सौंदर्यप्रसाधने निवडा.
- आपण फक्त एकदा (सकाळी) मेकअप लागू केल्याने, आपल्या सूर्यापासून संरक्षण करण्यासाठी आपण यावर अवलंबून राहू शकत नाही. आपल्या इतर सनस्क्रीनसह सूर्य संरक्षण मेकअप वापरा. मेकअप लावण्यापूर्वी आपल्याला आपल्या चेहर्यावर सनस्क्रीनचा बेस कोट लावणे आवश्यक आहे.
दररोज सनस्क्रीन घाला. जरी आपण बाहेर जाण्याची योजना आखत नसाल तरीही हे सत्य आहे. आपली त्वचा अद्यापही अतिनील किरणांसमवेत घराच्या बाहेर पडली आहे कारण अतिनील किरण इमारती आणि घरांमध्ये थेट काचेच्या आणि खिडक्यामधून जातात.
- कारमध्ये सनस्क्रीन घालणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण अतिनील किरणही कारच्या खिडकीतून जात आहेत.
सूर्यप्रकाश कपडे परिधान करा. बहुतेक उन्हाळ्यातील कपडे मोजण्यायोग्य सूर्य संरक्षण प्रदान करीत नाहीत, परंतु असे कपडे आहेत जे आपल्या संरक्षणासाठी डिझाइन केलेले आहेत.
- ते किती संरक्षण प्रदान करतात हे दर्शविण्यासाठी सन प्रोटेक्शन कपड्यांचे यूपीएफ रेटिंग असेल. कमीतकमी 30 च्या यूपीएफसह काहीतरी शोधा आणि त्वचेच्या संरक्षणासाठी आपण लांब बाही, लांब पँट आणि उच्च कॉलर परिधान करा हे सुनिश्चित करा.
- यूपीएफ रेटिंगशिवाय साध्या कपड्यांप्रमाणे, घट्ट विणकासह गडद कपडे हलके रंग आणि खुल्या विणलेल्या कपड्यांपेक्षा अधिक संरक्षण देतात.
आपला चेहरा झाकून घ्या. आपला चेहरा टॅनिंग किंवा सनबर्नपासून वाचवण्यासाठी, कमीतकमी दोन ते तीन इंच रुंदीच्या रुंदीची टोपी घाला.
- हे लक्षात ठेवावे की स्ट्रॉ हॅट्स आणि ओपन-वीव्ह हॅट्स अद्याप सूर्यप्रकाश येऊ देतात.
- आपले संपूर्ण रक्षण करणारे, किंवा कान व मान यांच्यासारख्या संवेदनशील भागाचे संरक्षण करणारे बुरखा निवडा. कमीतकमी कव्हरेजसह आपल्याला बेसबॉल कॅप किंवा टोपी घालायची असल्यास, सूर्याच्या संरक्षणावरील बुरखा किंवा बॅन्डानासह जोडा, जे उघडलेल्या भागांना व्यापेल.
प्रतिबिंबित सूर्यप्रकाश खात्यात घ्या. सूर्यप्रकाश आणि अतिनील किरण अनेक पृष्ठभाग प्रतिबिंबित करतात. सूर्यप्रकाशाच्या किरणांबद्दल आणि खालीून तुम्हाला परत जाणार्‍या प्रत्येकाने आपली त्वचा काळी पडत असताना काळजी घ्यावी.
- पाणी, बर्फ, वाळू आणि काँक्रीटमधील काही सर्वात प्रतिबिंबित पृष्ठभाग आहेत.

भाग 3 चा 2: आहाराद्वारे त्वचेचे काळे होण्यास प्रतिबंधित करणे

ओमेगा -3 फॅटी idsसिडयुक्त पदार्थ खा. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये समृध्द आहार सूर्यापासून त्वचेचे रक्षण करण्यास मदत करू शकेल असा पुरावा वाढत आहे. तथापि, सनस्क्रीन आणि संरक्षक कपड्यांसारख्या इतर सूर्य-संरक्षणाच्या उपायांसह एकत्रितपणे आहार वापरणे महत्वाचे आहे. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये समृद्ध असलेल्या पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- तांबूस पिवळट रंगाचा
- हॅलिबुट
- एकपेशीय वनस्पती
- नट तेल
- चिया आणि भांग बियाणे
आपल्या जेवणात लाइकोपीनयुक्त पदार्थ जोडा. लाइकोपीन एक अँटीऑक्सिडेंट आहे जो प्रामुख्याने टोमॅटो आणि लाल मिरच्यासारख्या लाल पदार्थांमध्ये आढळतो. तथापि, सूर्यापासून संरक्षण म्हणून लाइकोपीनचा अधिकाधिक फायदा मिळवण्यासाठी, तेल कमी प्रमाणात शिजविणे आवश्यक आहे. लाइकोपीनचे काही चांगले स्त्रोत म्हणून आहेत:
- टोमॅटो पेस्ट
- भाजीपाला पास्ता सॉस
- भाजलेले लाल मिरची
डार्क चॉकलेट खा. कोकोआ फ्लेव्होनॉइड्स आणि कॅटेचिन्स सारख्या अँटीऑक्सिडेंट्सने परिपूर्ण आहे आणि कोकाआ खाल्ल्यास तुमची त्वचा सूर्याच्या नुकसानीपासून वाचवू शकते. डार्क चॉकलेटचा सर्वाधिक फायदा घेण्यासाठी दररोज सुमारे 60 ग्रॅम खा.
- जोडलेल्या दुधासह चॉकलेट टाळा, कारण यामुळे शरीरातील सर्व अँटिऑक्सिडेंट शोषून घेण्याच्या क्षमतेत अडथळा येऊ शकतो.

भाग 3 3: सूर्यापासून दूर राहणे

अतिनील निर्देशांकांवर लक्ष ठेवा. अतिनील निर्देशांक दिलेल्या दिवशी सूर्याच्या यूव्हीए आणि यूव्हीबी किरणांच्या सामर्थ्यचे एक उपाय आहे. निर्देशांक जितका जास्त असेल तितका सूर्य जास्त मजबूत होईल आणि टॅनिंग आणि त्वचेचे नुकसान होण्याची शक्यता जास्त आहे.
- आपण स्थानिक हवामान अहवालांवर किंवा सनबर्न मॅप सारख्या वेबसाइटवर आणि जागतिक आरोग्य संघटनेच्या वेब पृष्ठावरील अतिनील निर्देशांक आपल्या क्षेत्रातील अतिनील निर्देशांक तपासू शकता.
- कमी अतिनील निर्देशांक 0 ते 2 दरम्यान आहे आणि सूचित करते की आपल्याला सूर्य संरक्षणाची चिंता करण्याची गरज नाही.
- मध्यम अतीनील अनुक्रमणिका 3 ते 7 दरम्यान असते, म्हणजे सूर्य संरक्षण आवश्यक आहे.
- उच्च अतिनील निर्देशांक 8 आणि त्यापेक्षा जास्त आहे आणि याचा अर्थ असा की आपण स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी कठोर खबरदारी घेणे आवश्यक आहे.
- अत्यंत उच्च अतिनील निर्देशांक 10 आणि त्यापेक्षा अधिक आहे. जेव्हा सूर्य इतका जोरदार असेल तर आपण शक्य तितक्या घरातच राहावे.
जेव्हा ते सर्वात सामर्थ्यवान असेल तेव्हा सूर्यापासून दूर रहा. सकाळी 10 ते संध्याकाळी 4 दरम्यान सूर्य नेहमीच मजबूत असतो. शक्य असल्यास आपण या वेळी घरामध्येच राहिले पाहिजे.
- उन्हाच्या वेळेस होणारा उन्हाचा त्रास टाळण्यासाठी, दुपारऐवजी सकाळी किंवा संध्याकाळी बाहेरची कामे आणि सकाळच्या नियोजनाचा प्रयत्न करा.
- जेव्हा सूर्यकिरण अत्यंत तीव्र असतात तेव्हा घरातच राहणे नेहमीच शक्य नसते, परंतु जर आपण बाहेर जाणे आवश्यक असेल तर आपल्या त्वचेचे संरक्षण करण्यासाठी खबरदारी घ्या. जेव्हा अतिनील निर्देशांक मध्यम किंवा उच्च असेल तेव्हा हे विशेषतः खरे आहे.
- उन्हाळ्याच्या महिन्यात सूर्य अधिक मजबूत असतो, परंतु तरीही आपल्याला हिवाळ्यात सूर्य संरक्षणाची चिंता करावी लागेल. हे आपल्याला विशेषतः स्की करणे आवडत असल्यास खरे आहे, उदाहरणार्थ, उच्च उंचीवर हवा पातळ आहे आणि सूर्याचा तीव्र परिणाम होतो.
सावलीत रहा. जर आपल्याला उन्हात बाहेर पडायचे असेल तर आपली त्वचा काळे होण्यापासून बचाव करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे सावलीत रहाणे. उंच अतिनील निर्देशांकासह आणि दिवसा मध्यभागी सर्वात मजबूत असताना हे विशेषतः महत्वाचे आहे. सावली शोधण्यासाठी चांगली स्थाने अशीः
- दाट पाने असलेली उंच झाडे
- इमारती
- उन्हाळ्याच्या कॉटेज आणि अंगरखा सारख्या संरक्षित संरचने
स्वतःची सावली तयार करा. बाहेर नियमित छत्री आणणे नेहमीच चांगली कल्पना असते कारण यामुळे सूर्य आणि पाऊस या दोन्हीपासून आपले संरक्षण होते. एक काळी छत्री 50+ युपीएफ प्रदान करू शकते, जेणेकरून आपल्याला उन्हात बाहेर पडणे आवश्यक असल्यास सावली प्रदान करण्यासाठी वापरली जाऊ शकते.
- आपण अद्याप छत्रीखाली सनस्क्रीन आणि संरक्षक कपडे परिधान करता याची खात्री करुन घ्या, अतिनील किरण अद्याप आपल्या त्वचेच्या काही भागात चमकतील. छत्री जितकी मोठी असेल तितके चांगले, कारण एक मोठी छत्री अधिक परावर्तित अतिनील किरणांपासून आपले रक्षण करते.