सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: जलद पाण्याची तयारी करत आहे
• भाग 3 चा 2: जलद जलद
• भाग 3 चे 3: सुरक्षित उपवास
• टिपा
• चेतावणी

पाणी उपवास करण्यापेक्षा उपवास करण्याचे तीव्र स्वरुपाचे कोणतेही नाही. पाणी उपवासासाठी काही किंमत नसते आणि वजन कमी करण्यासाठी, आपल्या अंतर्गत अध्यात्मावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि शरीरातून विषारी द्रव्ये वापरण्यासाठी याचा वापर केला जाऊ शकतो. थोड्या काळासाठी कमी कॅलरी खाल्ल्यास, जर तुम्ही ते योग्य केले तर तुम्ही दीर्घकाळ आणि निरोगी आयुष्य जगू शकता. पण उपवास करणे देखील धोकादायक असू शकते. आपली उद्दीष्टे काहीही असो, आपण पाण्याची उपोषणास सुरक्षितपणे सामोरे जाण्याची खात्री करा - याची सवय लावा, अनुभवी डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली करा, आपण थांबायला हव्या अशा चिन्हे ओळखा आणि पुन्हा हळूहळू खाणे सुरू करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: जलद पाण्याची तयारी करत आहे

1. निश्चित नाही आपल्याकडे काही वैद्यकीय अटी असल्यास. काही परिस्थिती उपोषणामुळे खराब होऊ शकतात आणि आरोग्यावर त्याचे गंभीर परिणाम होऊ शकतात. कदाचित आपल्याकडे खालीलपैकी काही परिस्थिती असेल तरच नाही, जोपर्यंत आपला डॉक्टर त्यावर ठीक नाही तोपर्यंत:
   • आहारातील विकृती, जसे की एनोरेक्झिया किंवा बुलिमिया
   • कमी रक्तातील साखर (हायपोग्लाइकेमिया) किंवा मधुमेह
   • विशिष्ट एंजाइमची कमतरता
   • प्रगत मूत्रपिंड किंवा यकृत रोग
   • मद्यपान
   • थायरॉईड डिसऑर्डर
   • एड्स, क्षयरोग किंवा संसर्गजन्य रोग
   • प्रगत कर्करोग
   • ल्यूपस
   • संवहनी रोग किंवा खराब अभिसरण
   • हृदयरोग, हृदयाची बिघाड, एरिथमियास (विशेषत: fiट्रिअल फायब्रिलेशन), मागील हृदयविकाराचा झटका, हृदयाच्या झडपा किंवा कार्डिओमायोपॅथीसह समस्या.
   • अल्झायमर
   • अवयव प्रत्यारोपणानंतर
   • अर्धांगवायू
   • गर्भधारणा किंवा स्तनपान
   • आपण औषधोपचार करत असल्यास आपण जगू शकत नाही
2. आपल्याला जलद किती वेळ हवा आहे हे निश्चित करा. 1 दिवसाच्या पाण्याच्या उपवासाने सुरुवात करण्याचा विचार करा. आपण एकटे केले तर पाणी प्रतिरोधक 3 दिवसांपेक्षा जास्त राहणार नाही. केवळ 1 ते 3 दिवस पाणी उपवास केल्याने आरोग्यासाठी फायदे असल्याचे पुरावे आहेत. जर आपण जास्त काळ उपोषण करण्याची योजना आखली असेल तर केवळ वैद्यकीय पर्यवेक्षणाखालीच करा - उदाहरणार्थ, उपस्थित असलेल्या वैद्यकीय परिचरांसह माघार घेताना.
   • जास्त काळ (3 दिवसांपेक्षा जास्त) उपवास करण्यापेक्षा आता थोडा वेळ उपवास करणे कदाचित अधिक सुरक्षित आणि आरोग्यदायी असेल. आठवड्यातून 1 दिवसापेक्षा जास्त जलद पाण्याचा विचार करा.
3. जेव्हा तुम्हाला कमी ताणतणाव असेल अशा वेळी अडकून राहा. जेव्हा आपल्या रोजच्या नित्यकर्मांमध्ये उपवास व्यत्यय आणत नाही तेव्हा आपल्या ताणतणावाच्या काळासाठी पाण्याच्या उपवासाची योजना करा. उपवास करताना काम न करण्याचा प्रयत्न करा. आपण शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या विश्रांती घेऊ शकता अशा काळासाठी उपोषणास स्थगित करा.
4. स्वत: ला तयार करा. अनेक दिवस उपवास करण्याची कल्पना आव्हानात्मक असू शकते. आपल्या डॉक्टरांशी बोला, विषयावरील पुस्तके वाचा आणि यापूर्वी ज्या लोकांनी हे केले आहे त्यांच्याशी बोला. एक उपवास म्हणून उपवास करण्याचा विचार करा.
5. हळूहळू उपवास सुरू करा. अचानक पाण्यापासून जलद प्रारंभ करण्याऐवजी आपण याची चांगलीच अंगवळणी पडली. उपवासाच्या २- 2-3 दिवस आधी आपल्या आहारातून साखर, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि कॅफिन काढून टाका आणि बहुतेक फळे आणि भाज्या खा. काही आठवड्यांपूर्वी आपल्या भागाचे तुकडे करण्यास देखील विचार करा. मग आपण आपल्या शरीरास जे तयार केले जाते त्याकरिता तयार कराल आणि जल उपवासाचे संक्रमण मानसिकरित्या सोपे आहे. जल जलद सुरू करण्यासाठी मधूनमधून उपवास करण्याचा विचार करा. आपण संपूर्ण महिन्यात अशी योजना पसरवू शकता:
   • आठवडा: न्याहारी खाऊ नका
   • आठवडा 2: न्याहारी आणि दुपारचे जेवण वगळा
   • आठवडा 3: न्याहारी आणि लंच वगळा आणि रात्रीच्या जेवणाचा भाग कमी करा
   • आठवडा: पाण्याचा उपवास सुरू करा

भाग 3 चा 2: जलद जलद

1. दररोज 9-13 ग्लास पाणी प्या. सर्वसाधारणपणे पुरुषांनी दररोज सुमारे 3 लिटर आणि स्त्रियांना सुमारे 2.2 लिटर प्यावे. आपण उपवास करत असताना आपण दररोज पाण्याची शिफारस केली जाऊ शकता. शक्य असलेले शुद्ध पाणी निवडा किंवा डिस्टिल्ड वॉटर प्या.
   • एकाच वेळी हे पाणी पिऊ नका! दिवसभर आपल्या पाण्याच्या वापराचे विभाजन करा. तीन लिटर पाण्याच्या बाटल्या तयार करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन आपल्याला माहित असेल की दररोज किती पाणी प्यावे.
   • शिफारस केलेल्या रकमेपेक्षा जास्त पाणी पिऊ नका कारण यामुळे आपल्या शरीरातील क्षार आणि खनिजांचे प्रमाण संतुलित होईल आणि आरोग्यास त्रास होऊ शकतो.
2. उपासमार लढा. जर तुम्हाला खूप भूक लागली असेल तर 1-2 ग्लास पाणी पिऊन त्यावर मात करण्याचा प्रयत्न करा. मग झोप आणि विश्रांती घ्या. भूक सहसा स्वतःच कमी होते. आपण वाचन करून किंवा मनन करून स्वत: चे लक्ष विचलित करू शकता.
3. हळूहळू आणि हळू हळू उपवास तोडा. काही केशरी किंवा लिंबाचा रस घेऊन उपवास तोडा. मग आपल्या आहारात नेहमी काही पदार्थ घाला. प्रथम, दर 2 तासांनी थोडेसे खा. पचन करणे अधिक अवघड आहे अशा पदार्थांपर्यंत अन्न पचविणे सोपे आहे. आपण किती दिवस उपवास करत आहात यावर अवलंबून आपण ही प्रक्रिया एक किंवा अधिक दिवसांमध्ये पसरवू शकता:
   • फळाचा रस
   • भाजीपाला रस
   • कच्चे फळ आणि हिरव्या पालेभाज्या
   • दही
   • भाजी सूप आणि उकडलेल्या भाज्या
   • शिजवलेले धान्य आणि सोयाबीनचे
   • दूध, दुग्धशाळा आणि अंडी
   • मांस मासे आणि कोंबडी
   • अजून काही
4. विशेषत: निरोगी खा. जर आपण नंतर चरबीयुक्त आणि गोड पदार्थ खाणे सुरू केले तर उपवास आपल्या आरोग्यास अधिक उपयुक्त ठरत नाही. भरपूर फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य खा, आणि कमी चरबी आणि साखर खा. आठवड्यातून पाच दिवस एका वेळी 30 मिनिटांसाठी व्यायाम करा. आपले आरोग्य आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी निरोगी रहा आणि उपवास त्यातील एक छोटासा भाग होऊ द्या.

भाग 3 चे 3: सुरक्षित उपवास

1. आपण पाणी उपवास सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांना भेटा. जर तुम्ही जलदगतीने पाणी घेण्याचा विचार करत असाल तर डॉक्टरांना भेटा. उपवास ठेवल्याने काही लोकांचे आरोग्यासाठी बरेच फायदे होऊ शकतात, परंतु इतरांनी कधीही करु नये. आपल्या उपवास करणे सुरक्षित आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी आपल्या सर्व अटी आणि औषधोपचार आपल्या डॉक्टरांशी करा. तो / ती कदाचित तुमची तपासणी करेल आणि रक्ताचा नमुना असू शकेल.
   • जर आपण औषधोपचार करीत असाल तर आपण उपास घेत असताना आपण ते घेणे चालू ठेवू शकता की नाही आणि आपल्याला डोस समायोजित करण्याची आवश्यकता असू शकते की नाही याबद्दल आपण आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे.
2. एखाद्या तज्ञाच्या मार्गदर्शनाखाली निश्चित केलेले. डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली उपवास ठेवणे चांगले आहे, विशेषत: जर आपण 3 दिवसांपेक्षा जास्त उपवास करत असाल किंवा वैद्यकीय स्थिती असेल तर. उपवासात अनुभवी डॉक्टर शोधा आणि त्याला / तिचे निरीक्षण करा आणि उपोषणादरम्यान मार्गदर्शन करा. आपल्याला मार्गदर्शन करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना सांगा, किंवा त्याला / तिला दुसर्‍या तज्ञाची शिफारस करू द्या.
3. चक्कर येणे टाळा. २- 2-3 दिवस पाण्याच्या उपवासानंतर, जर तुम्ही खूप लवकर उठलात तर तुम्हाला चक्कर येईल. उभे राहण्यापूर्वी हळू हळू आणि श्वास घेताना आणि खाली श्वास घेत यापासून प्रतिबंधित करा. जर तुम्हाला चक्कर येत असेल तर बस येईपर्यंत किंवा लगेचच झोपून जा. आपण आपले डोके आपल्या गुडघ्या दरम्यान देखील ठेवू शकता.
   • जर तुम्हाला चक्कर येऊन पडेल तर उपवास थांबवा आणि डॉक्टरांना भेटा.
4. असामान्य दुष्परिणामांमधून सामान्य फरक दर्शवा. उपवास करताना चक्कर येणे, अशक्त होणे किंवा मळमळ होणे किंवा वेळोवेळी आपल्या हृदयाचे ठोके जाणवणे अशक्य नाही. तथापि, उपवास करणे थांबवा आणि दिवसेंदिवस एकदा किंवा दोनदा धडधडणे, धडधडणे, तीव्र पोट किंवा डोकेदुखी उद्भवल्यास किंवा आपल्याला काळजी वाटणारी इतर कोणतीही लक्षणे आढळल्यास वैद्यकीय सल्ला घ्या.
5. पाण्याच्या दरम्यान पुरेशी विश्रांती घ्या. उपवास दरम्यान आपल्याकडे उर्जा आणि तग धरण्याची क्षमता कमी असू शकते. स्वत: ला संपवू नका. निरोगी झोपेचा नमुना घ्या.उपवास म्हणजे विश्रांती - शारीरिक, भावनिक, संवेदनाक्षम आणि शारीरिक.
   • जर तुम्हाला डुलकी घेतल्यासारखे वाटत असेल तर तसे करा. उत्थान पुस्तके वाचा. आपल्या शरीराचे ऐका आणि शारीरिकदृष्ट्या स्वत: ला दमवू नका.
   • जर आपण थकल्यासारखे असाल आणि वाहन चालवू नका.
6. तीव्र व्यायाम टाळा. आपली उर्जा पातळी कमकुवत आणि दमदार दरम्यान चढउतार होऊ शकते. आपल्याकडे बरीच उर्जा असल्याससुद्धा स्वत: ला दमवू नका - त्याऐवजी सौम्य आणि योगा व्यायामांना बळकट करा. योग म्हणजे आपल्या स्नायूंना ताणण्याचा एक सौम्य मार्ग आहे, जेणेकरून आपल्याला अद्याप काही व्यायाम मिळेल.
   • योग आणि हलका ताण व्यायाम काही जणांना सुखद वाटतात पण इतरांनाही तीव्र वाटतात. आपल्या शरीराचे ऐका आणि जे योग्य वाटेल तेच करा.

टिपा

• आपल्याला एखादा सोपा पर्याय हवा असल्यास हिरव्या रसांसह उपवास करून पहा. ज्यूस उपवासासाठी जास्त साखर आणि मॅश सेंद्रिय काळे, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काकडी, कोथिंबीर आणि पालक असलेले फळ टाळा.
• जरी आपण उपास करून वजन कमी केले तरीही आपण सक्रिय जीवन जगले पाहिजे आणि त्यानंतर निरोगी खावे लागेल - अन्यथा पाउंड परत मिळतील.

चेतावणी

• उपवास त्वरित थांबवा आणि पोटात दुखणे तीव्र झाल्यास, निघून गेल्यास किंवा गोंधळ झाल्यास वैद्यकीय मदत घ्या.
• पाण्याचा उपवास फक्त त्यांच्या प्रौढांनीच केला पाहिजे ज्यांनी त्यांच्या प्राथमिक काळजी घेणार्‍या डॉक्टरांशी कसून सल्ला घेतला आहे. हे 18 वर्षाखालील व्यक्तींसाठी योग्य नाही.
• उपवास करण्यापूर्वी किंवा दरम्यान एनीमा घेऊ नका. हे आवश्यक आहे अशी मिथक असूनही, त्यास मदत करणारा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही आणि तो आरोग्यासाठी देखील हानिकारक असू शकतो. एनीमामुळे पेटके, गोळा येणे, मळमळ आणि उलट्यांचा त्रास होऊ शकतो.