योगाभ्यास करीत आहे

व्हिडिओ: कष्टाळू चांभार वधु लग्नासाठी पाहिजे अधिक माहितीसाठी आमच्या वेबसाईटवर रजिस्टर करा

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी भाग 1: योगास प्रारंभ करणे
3 पैकी भाग 2: योगाचा वर्ग घ्या
Of पैकी: भाग: आपला योगासन सुधारणे
चेतावणी

हिंदू, बौद्ध आणि जैन यांच्या परंपरेनुसार, प्राचीन काळापासून योगासनेचा एक समूह आहे, जे आध्यात्मिक शिस्तीसाठी प्रयत्न करतात. पश्चिमेमध्ये योगास आध्यात्मिक घटक म्हणून कमी पाहिले जाते आणि सामान्यत: विशिष्ट मुद्रा किंवा आसनांचे शारीरिक प्रशिक्षण म्हणून याचा अभ्यास केला जातो. योगामध्ये आपले शरीर आणि मनाचे बळकटीकरण, विश्रांती, उत्तेजन आणि ताणण्यासह विविध उपयोग आणि श्रद्धा आहेत. आसन केल्यापासून ध्यान आणि श्वास घेण्यापर्यंत कोणीही योगाचा अभ्यास करू शकतो.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: योगास प्रारंभ करणे

आपल्या योगाभ्यासासाठी लक्ष्य ठेवा. योगास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण व्यायाम का करू इच्छिता हे निर्धारित करण्यात मदत होऊ शकते. योग शारीरिक प्रशिक्षण देण्याची एक पद्धत, ताणतणाव कमी करण्याचा आणि व्यवस्थापित करण्याचा एक मार्ग, आजार किंवा दुखापतीतून बरे होण्याचा एक मार्ग किंवा आध्यात्मिक परिपूर्ती आणि शांतीचा मार्ग असू शकतो.
- आपण आपल्या आरोग्याच्या कोणत्या क्षेत्रात कार्य करू इच्छिता याचा विचार करा जसे की सामर्थ्य, लवचिकता, सहनशीलता, काळजी आणि उदासीनता. आपल्याला आपल्या सामान्य आरोग्यासाठी व्यायाम करण्याची देखील आवश्यकता असू शकते.
- आपल्या व्यायामासाठी आपली उद्दीष्टे लिहिण्याचा विचार करा. आपले ध्येय नियमितपणे अद्यतनित करा आणि स्वतःला आव्हान देत रहाण्यासाठी नवीन ध्येये जोडा. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे "सराव अधिक" किंवा "मला लोलासन मास्टर करायचे आहे" सारखे उद्दीष्ट असू शकते.
लक्षात ठेवा की "चांगले" किंवा "योग्य" योगासारखे काहीही नाही. योगाभ्यास करण्याचे वेगवेगळ्या शैली आणि मार्ग आहेत आणि तेथे नेहमीच योग चिकित्सक असतील जे आपल्यापेक्षा अनुभवी आहेत. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की योग एक स्पर्धा किंवा पारंपारिक खेळ नाही. हे मानसिक जीवन, विश्रांती आणि नैसर्गिकपणाचा वैयक्तिक व्यायाम आहे ज्याचा हेतू आपले जीवन आणि शरीर समृद्ध करण्याचा आहे.
- योगाचा अभ्यास करून कोणालाही फायदा होऊ शकतो. जर आपण दिवसात फक्त 10 मिनिटे व्यायाम केले तरी आपल्या दिनचर्यामध्ये योगास समावेश केल्याने आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.
- आपल्यास योगायोगाची एखादी विशिष्ट शैली किंवा हालचाल शोधण्यात वेळ लागू शकेल. त्याच वेळी, आपल्यासाठी आणि आपल्या उद्दीष्टांसाठी योग्य शिक्षक शोधणे ही चाचणी आणि त्रुटीची प्रक्रिया असू शकते.
- मोकळे मन आणि निःपक्षपाती वृत्ती ठेवण्याचा सराव करा. "मी लवचिक नाही, मी योगाने वाईट होईल," असे विचार करण्याऐवजी लक्षात घ्या की "योगामुळे माझी लवचिकता सुधारण्यास मदत होईल."
- लक्षात ठेवा योगात कोणतीही स्पर्धा नाही. प्रत्येकाची कौशल्ये वेगळी आहेत आणि योगाचे लक्ष्य स्वतःवर लक्ष केंद्रित करणे आहे, इतर काय करीत आहेत यावर नव्हे.
आपल्याला सराव करण्यासाठी आवश्यक असलेले साहित्य गोळा करा. कमीतकमी आपल्याला योगाच्या चटईची आवश्यकता आहे. योगा पट्टा, योग ब्लॉक आणि मोठा ब्लँकेट किंवा उशासारख्या प्रॉप्स खरेदी करण्याचा देखील विचार करा. हे भाग आपल्याला आपला योगाभ्यास सुधारण्यास आणि सखोल करण्यात तसेच अधिक आरामदायक बनविण्यात मदत करू शकतात.
- आपण क्रीडा स्टोअर, योग स्टुडिओ आणि ऑनलाइन योग स्टोअरवर मॅट्स आणि प्रॉप्स खरेदी करू शकता.
श्वास घेण्यायोग्य, सैल-तंदुरुस्त कपडे घाला. आपल्याला आरामदायक आणि श्वास घेण्यायोग्य कपड्यांसह अधिक आरामदायक वाटते. हे आपल्याला संपूर्ण हालचाल आणि लवचिकता प्राप्त करण्यात मदत करू शकते आणि आपल्याला खूप घट्ट किंवा योग्य नसलेल्या कपड्यांमध्ये कष्ट करण्यापासून देखील वाचवते.
- आपल्याला विशेष योगाच्या कपड्यांची आवश्यकता नसते, परंतु आरामदायक असे काहीतरी घालण्याचा प्रयत्न करा जे खूप घट्ट नाही. महिला टँक टॉप आणि स्पोर्ट्स ब्रासह लेगिंग्ज घालू शकतात. पुरुष टी-शर्टसह स्पोर्टी शॉर्ट्स घालू शकतात.
- अधिक जटिल पोझेस वापरताना, किंचित घट्ट पँट आणि शर्ट घालणे चांगले होऊ शकते जे खाली पडणार नाहीत किंवा विचलित करण्याच्या मार्गाने जात नाहीत.
- जर आपण एखाद्या गरम पाण्याची खोली असलेल्या बिक्रम योगाचा किंवा जीवामुक्तीसारख्या letथलेटिक-गहन योगाचा अभ्यास केला तर घाम शोषून घेणारा हलका, श्वास घेणारे कपडे घालण्याची खात्री करा.
व्यायामासाठी आरामदायक जागा मिळवा. वर्गात जाण्यापूर्वी जर आपण घरी योगासने देण्याचा निर्णय घेतला असेल तर एक आरामदायक आणि शांत जागा शोधा जिथे आपण आपल्या योगासनाचे अन्वेषण करू शकता. आपल्याकडे फिरण्यासाठी भरपूर जागा आहे आणि आपणास बाहेरील जगापासून दूर करण्याचा मार्ग आहे याची खात्री करा.
- आपल्याला आपल्या चटईच्या दोन्ही बाजूंना काही इंचांची आवश्यकता असेल जेणेकरून आपण भिंतीवर किंवा इतर काहीही मारणार नाही.
- आपण ज्या ठिकाणी सराव करीत आहात ती जागा शांत आणि शांत आहे याची खात्री करा जेणेकरून कोणीही आपले लक्ष वेधून घेऊ नये. आपणास आरामदायक जागा देखील हवी आहे: उदाहरणार्थ, ओलसर आणि मसुदा तळघर, कदाचित सर्वोत्तम पर्याय असू शकत नाही.
सूर्य नमस्कार सह उबदार. योग बर्‍यापैकी सक्रिय असू शकतो, म्हणून आपल्या शरीरास उबदार करणे महत्वाचे आहे. सूर्य नमस्कार किंवा सूर्य नमस्कारच्या काही फे round्या करून तुम्ही योगसाधनेसाठी आपल्या स्नायू आणि मनास प्रभावीपणे तयार करू शकता.
- सूर्य नमस्कार करण्याचे तीन भिन्न प्रकार आहेत. उबदार होण्यासाठी सूर्यनमस्कार ए, बी आणि सीच्या 2 ते 3 फेर्‍या करा. हे भिन्न सूर्य नमस्कार आपले स्नायू तयार आणि ताणून सुरक्षित आणि लवचिक कसरत सुनिश्चित करू शकतात.
काही योग आसने शिका. आपण सराव करू शकता अशा योग मुद्रा, किंवा आसनांचे विविध प्रकार आहेत. ते कठीण आणि कठीण ते साधे आणि आरामशीर आहेत. आपल्या योगाभ्यासाची सुरूवात अशी काही आसने शिकून करा ज्याचा आनंद तुम्ही घेऊ शकता, कामगिरी करण्यास सोयीस्कर वाटू शकता आणि तुमचे योगा गोलदेखील फिट होऊ शकतात.
- योगासनांचे चार वेगवेगळे प्रकार आहेत: उभे राहणे, वरची बाजू खाली असणारी मुद्रा, मागास वाकणे आणि पुढे वाकणे. आपल्या व्यायामाचे संतुलन साधण्यासाठी प्रत्येकापैकी एक वा दोन प्रयत्न करा.
- स्थायी स्थितीत माउंटन पोझेस (तडासन), ट्री पोझ (वृक्षासन) आणि योद्धा मालिका (विरभद्रासन पहिला, दुसरा आणि तिसरा) समाविष्ट आहे.
- वरच्या बाजूला पोझेसमध्ये हँडस्टँड (मुखा वृक्षासन) आणि हेडस्टँड (सलांबा सिरसासन) यांचा समावेश आहे.
- मागच्या धनुष्यांमध्ये टोळ पोज (सालाभासन), कोब्रा पोझ (भुजंगासन) आणि ब्रिज पोझ (सेतू बांधा सर्वंगासन) यांचा समावेश आहे.
- आपण प्राधान्य दिल्यास मागे वाकणे आणि पुढे वाकणे दरम्यान आपल्या मणक्याचे तटस्थ आणि ताणून करण्यासाठी आपण फिरता हालचाल आसन जोडू शकता. स्पिनिंग पोझेसमध्ये भारद्वाजाची फिरकी (भारद्वाजसन) किंवा फिश पोझचा अर्धा मास्टर (अर्ध मत्स्येन्द्रसन) यांचा समावेश आहे.
- फॉरवर्ड बेंडमध्ये सीटवर्ड फॉरवर्ड बेंड (पस्चिमोत्तानासाना) आणि स्टार पोज (तारासन) यांचा समावेश आहे.
- शरीर प्रशिक्षण (सावसन) मध्ये आपले प्रशिक्षण समाप्त करा, जे आपल्याला आपल्या योग सत्राच्या फायद्यांचा आनंद घेण्यास मदत करेल.
- प्रत्येक आसन 3-5 श्वासासाठी धरा.
- आसनांना नेहमी संतुलित करा जे एका बाजूला लक्ष केंद्रित करतात दुसर्‍या मार्गाने देखील.
- विकीहोकडे नवशिक्यांसाठी व्हिडिओ वर्कआउट्सची उत्कृष्ट मालिका आहे आणि एक साधी इंटरनेट शोध घेतल्यानंतर आपल्याला हजारो मुद्रा ऑनलाइन सापडतील.
आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. योगिक श्वास घेणे किंवा प्राणायाम कोणत्याही योगाभ्यासातील सर्वात महत्वाचे कौशल्य आहे. आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून आपण आपली आसन प्रथा खोल करू शकता, आपल्या स्वत: च्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्याला विश्रांती घेऊ द्या.
- प्राणायाम आपल्या शरीरास आपल्या शरीराभोवती ऑक्सिजन आणण्यास मदत करू शकतो. आपल्या नाकातून संतुलित मार्गाने संपूर्ण श्वास घेताना आणि आतून खोल श्वास घेणे हे ध्येय आहे. उदाहरणार्थ, आपण 4 श्वासोच्छ्वास घेऊ शकता, दोन सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर 4 श्वासोच्छ्वास पूर्णपणे श्वासोच्छवास करू शकता. आपण आपल्या क्षमतेनुसार गणना समायोजित करू शकता.
- आपणास आपल्या योगिक श्वासोच्छवासाचा जास्तीतजास्त फायदा घ्यायचा आहे, म्हणून आपल्या खांद्यावरुन सरळ उभे रहा, आणि स्वत: ला खाली घसरण्यापासून वाचवा. आपल्या पोटावर लक्ष केंद्रित करून, आपल्या फुफ्फुसे आणि बरगडीच्या पिंजराचा विस्तार करून आपल्या पोटात ओढून हळूहळू आणि स्थिरपणे श्वास घ्या.
- आपण उज्जयी श्वास घेण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता, जे आपल्या व्यायामाद्वारे अधिक प्रभावीपणे वाहण्यास मदत करेल. आपण आपल्या नाकाद्वारे समान श्वास घेत आणि श्वासोच्छ्वास करून आणि समुद्रासारखे आवाज काढत श्वास घेताना उज्ज्वय करता.
शक्य तितक्या वेळा योग करण्यात वेळ घालवा. आपल्या योगाभ्यासासाठी आपण कोणती आसन, प्राणायाम किंवा लक्ष्य निवडले याची पर्वा नाही, हे शक्य तितक्या वेळा सराव करण्यात मदत करते. जरी आपण फक्त 10-15 मिनिटे घालवू शकत असाल तरीही आपण जितका अधिक सराव कराल तितका आपण योगाचे फायदे शिकू आणि कापू शकता.
- संगीत प्ले करण्याचा प्रयत्न करा, मेणबत्ती लावा, किंवा आराम करण्यासाठी बाहेर जा आणि इतर गोष्टी विसरून जा.

3 पैकी भाग 2: योगाचा वर्ग घ्या

आपल्याला योगवर्गाकडून काय हवे आहे ते शोधा. योग बर्‍याच वेगवेगळ्या शैली आणि पद्धतींमध्ये विकसित झाला आहे, त्या प्रत्येकाचे लक्ष भिन्न आहे. आपणास सर्वाधिक आवडत असलेले सापडत नाही तोपर्यंत भिन्न प्रकार आणि शिक्षकांचा प्रयत्न करा.
- योगासह आपण काय साध्य करू इच्छिता हे स्वतःला विचारा, प्रश्नांची उत्तरे देण्यात मदत करणारे अनेक प्रश्न आणि संभाव्य व्यायामांचा विचार करा.
- मला असे काहीतरी हवे आहे जे माझ्या शरीराला सामंजस्य, सुसंगत आणि स्थितीत आणू शकेल? आपणास व्हिनेसा, अष्टांग किंवा जीवनकुटी वापरुन पहाण्याची इच्छा असेल.
- मला घट्ट स्नायूंना ताणण्यासाठी काही हवे आहे का? बिक्रम, अय्यंगार, कुंडलिनी किंवा हठा वापरून पहा.
- मला माझे शरीर आराम करायचे आहे का? टॉनिक, यिन, शिवानंद किंवा जीवमुक्ति वापरून पहा.
- मला माझे मन सक्षम बनवायचे आहे काय? बहुतेक योगासने मनास बळकट करण्यास मदत करतात, परंतु विशेषतः कुंडलिनी, पुनर्संचयित, शिवानंद, यिन किंवा जीवमुक्तीचा प्रयत्न करा.
- मला आव्हान देणारी अशी एखादी गोष्ट मला पाहिजे आहे का? अष्टांग, जीवमुक्ती वापरून पहा.
पात्र योग प्रशिक्षक शोधा. योग प्रशिक्षकांसाठी कोणतेही राष्ट्रीय प्रमाणपत्र नसले तरी, योगाच्या विविध प्रकारांमध्ये वैयक्तिक प्रमाणपत्रांचे कार्यक्रम असतील. आपण ज्या योगास प्रयत्न करू इच्छिता त्यातील एक पात्र आणि प्रमाणित शिक्षक मिळवा. सर्व चांगल्या शिक्षकांमध्ये मूलभूत विशेषता भिन्न असतात आणि आपल्याला नेहमीच आरामदायक वाटल्या पाहिजेत.
- एखाद्या वर्गात असतानासुद्धा शिक्षकांनी आपल्या विद्यार्थ्यांना आवश्यक असलेल्या गोष्टीशी जुळवून घेण्यास तयार असले पाहिजे.
- एखाद्या शिक्षकात सकारात्मक आणि समावेशक दृष्टीकोन आणि उर्जा असावी.
- एखाद्या शिक्षकाकडे तत्वज्ञान, सराव आणि योगाच्या इतिहासाचे प्रगत ज्ञान असणे आवश्यक आहे.
- आवश्यक असल्यास किंवा विनंती केल्यास एखाद्या शिक्षकांनी विधायक अभिप्राय आणि मार्गदर्शन प्रदान केले पाहिजे.
आपण सोयीस्कर असलेला एक गट किंवा स्टुडिओ शोधा. प्रत्येक योग स्टुडिओ योगाच्या विशिष्ट शैली देतात आणि त्यांची उर्जा वेगळी असते. काही स्टुडिओ देखील पोषण देतात आणि अधिक मिलनसार असतात, तर इतर स्टुडिओ किंवा गट स्वत: ची प्रतिबिंबित करण्यासाठी अधिक वेळ देतात.
- इतर सदस्यांच्या पातळीवर विचार करा. आपण आपल्या वर्गातील इतर, अधिक अनुभवी विद्यार्थ्यांद्वारे मार्गदर्शन करू इच्छिता की आपल्या स्तरावर इतर लोकांसह एकत्र शिकायला आवडेल? एक चांगला स्टुडिओ नवशिक्यापासून अनुभवी ते गर्भधारणा योग किंवा प्रसुतिपूर्व योगापर्यंतच्या प्रत्येक प्रकारच्या विद्यार्थ्यांसाठी वेगवेगळ्या स्तरावर वर्ग ऑफर करेल.
- बरेच योग स्टुडिओ आपल्याला आपला प्रथम वर्ग विनामूल्य घेऊ देतात, म्हणून आपल्या क्षेत्रातील भिन्न स्टुडिओसह एक स्टुडिओ आणि आपल्या आवडीचे शिक्षक शोधण्यासाठी प्रयोग करा. आपल्याला स्वत: ला स्टुडिओ किंवा प्रशिक्षकापुरते मर्यादित करण्याची देखील आवश्यकता नाही. आपल्या योगाचे वर्ग बदलणे आपल्याला आपला अभ्यास सुधारण्यास मदत करू शकते.
वर्क-स्टडी एक्सचेंज सुरू करा. अनेक योग स्टुडिओ लोकांसाठी विनामूल्य वर्ग ऑफर करतात जे रिसेप्शनवर बसायला सहमत आहेत, स्टुडिओ स्वीप करतात किंवा लॉकर रूम साफ करतात. आपल्या स्थानिक योग स्टुडिओकडे हे पॅकेजेस असल्यास विचारा - पैशाची बचत करण्याचा आणि आपल्या स्थानिक योग समुदायाचा भाग होण्यासाठी हा एक चांगला मार्ग आहे.
ऑनलाइन वर्गांचा विचार करा. वर्गाने दिलेला अभिप्राय आणि प्रेरणा हे शिकण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे, परंतु आपण ऑनलाइन संसाधनांच्या संपत्तीमधून नवीन दृष्टीकोन आणि तंत्र देखील शिकू शकता. विशेषत: योगावर आणि अ‍ॅप्सवर लक्ष केंद्रित करणार्‍या साइट्समध्ये हजारो व्हिडिओ असतात ज्यात आपण कल्पना करू शकता अशा प्रत्येक प्रकारच्या योगाभ्यास तपशीलवार दर्शविले जातात.
- द्रुत इंटरनेट शोध प्रत्येक कौशल्याच्या पातळीवर विनामूल्य पोझेस प्रकट करेल.
- ऑनलाईन शिक्षक किंवा सेवांच्या पात्रता तपासल्या पाहिजेत. आपल्याला प्रमाणित शिक्षकांद्वारे शिकविला जाणारा एक वर्ग शोधायचा आहे.
- आपण योग स्टुडिओमध्ये जाण्यास असमर्थ असल्यास काही साइट्स वेब कॅमेर्‍याचा वापर करून व्यावसायिक योग प्रशिक्षकासह एक-एक-एक सूचना देतात.

Of पैकी: भाग: आपला योगासन सुधारणे

हेतू निश्चित करा. ठोस योग व्यायामामध्ये रिझोल्यूशन निश्चित करणे समाविष्ट असते. आपले वर्कआउट एखाद्यास किंवा कशासाठी समर्पित करण्यासाठी काही सेकंद घेऊन, आपण अधिक परिपूर्ण व्यायाम करू शकता.
- प्रार्थना करणारे हात करण्यासाठी आपल्या तळहाताच्या पायथ्याशी हलके, मग तळवे स्वतः आणि शेवटी आपल्या बोटांना स्पर्श करा. जर आपणास उर्जा प्रवाहित होण्यास आरामदायक वाटत असेल तर आपण आपल्या तळवे दरम्यान एक छोटीशी जागा सोडू शकता.
- आपला हेतू काय आहे हे आपल्याला माहिती नसल्यास, “जाऊ देण्यासारख्या” सोप्या गोष्टीचा विचार करा.
आपल्या व्यायामाचा कालावधी वाढवा. आपण आपल्या योगासनाची कसरत केल्यावर आराम झाल्यावर प्रत्येक व्यास थोडासा धरून आपल्या आसनांच्या दरम्यान अखंडपणे वाहून आपल्या व्यायामाचा कालावधी वाढवण्याचा प्रयत्न करा. आपण सक्षम असल्यास नवीन आणि अधिक आव्हानात्मक पोझेस जोडा.
- बर्‍याच योगाचे वर्ग 60 ते 90 मिनिटांदरम्यान असतात जेणेकरून आपण आपल्या व्यायामाची लांबी सुमारे सेट करू शकता.
आपले प्रशिक्षण वाढवा. जेव्हा आपण आपल्या नित्यनेमाने आरामात असाल तेव्हा आपल्याला आपल्या व्यायामाची तीव्रता वाढवायची असू शकते. प्रत्येकाला थोडा जास्त कालावधी देऊन आणि स्वतःला आव्हानात्मक आव्हानांमध्ये अधिक खोल बुडवून हे सहजपणे केले जाऊ शकते.
- फुफ्फुसांचा समावेश आहे किंवा स्क्वॉटिंग थोडी कमी केली जाऊ शकते.
- आपण अधिक तीव्रता निर्माण करण्यासाठी आसनांमधील संक्रमणाचा वेग वाढवू शकता.
- आपण कोणत्याही चार मुद्रा प्रकारांमधून अधिक कठीण आसन समाकलित करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण नियमित हेडस्टँडऐवजी ट्रायपॉड हेडस्टँड (सिरसासन II) वापरून पाहू शकता.
आपल्या व्यायामाची नियमितता वाढवा. आपला योगासन सखोल करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे तुम्ही व्यायामाची दिवस वाढवणे. आपण आठवड्यातून 5-7 दिवस सुरक्षितपणे तयार करू शकता. आपण योगास आपल्या दैनंदिन भागाचा भाग बनविल्यास सकारात्मक परिणाम आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारू शकतात.
सह प्रारंभ करा चिंतन. बरेच लोक गायन किंवा ध्यान सत्रासह प्रारंभ करण्यास आवडतात. हे विचलित करणारे विचार थांबविण्यास मदत करू शकते, आपल्याला आपला श्वास आणि उर्जा यावर लक्ष केंद्रित करू देते आणि आपले मन आणि शरीर याबद्दल आपली जागरूकता वाढवते.
- आपले ध्यान सुरू करण्याचा किंवा एखाद्या अंसने गाणे प्रारंभ करण्याचा विचार करा, जो सर्वात मूलभूत आवाज आहे.
- जेव्हा आपण गाता तेव्हा आपल्याला आपल्या खालच्या ओटीपोटात मंत्राची स्पंदने जाणवू शकतात. जर आपल्याला ती खळबळ वाटत नसेल तर अधिक सरळ बसण्याचा प्रयत्न करा.
- आपण इतर मंत्र देखील निवडू शकता. महा मंत्र, ज्याला महान मंत्र किंवा हरे कृष्ण देखील म्हटले जाते, आपण मोक्ष आणि शांतता प्राप्त करण्यास मदत करू शकता. आपल्याला पाहिजे तितक्या वेळा संपूर्ण मंत्राची पुनरावृत्ती करा. हे शब्द आहेतः हरे कृष्ण, हरे कृष्णा, कृष्णा कृष्णा, हरे हरे, हरे राम, हरे राम, राम राम, हरे हरे.
- आपले विचार येताच येऊ द्या आणि जाऊ द्या. हे आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास आणि जे आपण नियंत्रित करू शकत नाही त्या प्रत्येक गोष्टीस जाऊ देण्यास शिकवते.
- कोणत्याही वेळी जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपल्याला आपले मन पुन्हा बदलण्याची आवश्यकता आहे, आपण प्रत्येक श्वासोच्छवासासह “जाऊ द्या” आणि प्रत्येक श्वासोच्छवासासह “जाऊ” शकता.
- ध्यान करण्यासाठी निरंतर सराव आवश्यक असतो आणि तो योगाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. आपल्याकडे चांगले दिवस आणि वाईट दिवस असतील आणि या गोष्टी स्वीकारणे हा प्रवासाचा एक भाग आहे.
नवीन लक्ष्ये समाकलित करा. आपण एकाच ध्येयासह योगाची सुरूवात केली असल्यास - निरोगी होण्यासाठी किंवा मानसिक ताणतणावाचा विचारपूर्वक मार्ग शोधण्यासाठी - आपल्या व्यायामामध्ये आणखी एक लक्ष्य समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण शरीरावर किंवा मनावर लक्ष केंद्रित करत असाल तर एकत्रितपणे शरीरावर आणि मनावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या वर्कआउटवर अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करण्यासाठी आपण आपल्या व्यायामात गाणे किंवा ध्यान जोडू शकता.
पुढे चालत रहा. योगाचे असंख्य फायदे आहेत आणि त्यास चिकटवून आपण त्यांचे पीक घेऊ शकता. लक्षात ठेवा की योग एक वैयक्तिक कसरत आहेः आपण व्हिडिओमध्ये किंवा फोटोमध्ये एखाद्या व्यक्तीसारखेच एखादा ठराविक पोझ सादर करू शकाल की नाही याबद्दल नाही. हे आसन, प्रबुद्धी किंवा आपले ध्येय जे काही आहे त्याबद्दलचा प्रवास आहे. नेहमी खुले विचार आणि हृदय ठेवा.

चेतावणी

योगास कधीही वेदनादायक वाटू नये. जर एखाद्या पोझ दरम्यान आपल्याला त्रास होत असेल तर त्यास आसनच्या सोप्या आवृत्तीमध्ये समायोजित करा. स्वत: ला जबरदस्तीने पोज देऊ नका आणि तरीही आपल्याला त्रास होत असेल तर या पोजमधून बाहेर पडा आणि काहीतरी करून पहा.
पवित्रा दरम्यानच्या संक्रमणाकडे लक्ष द्या - एखादे संक्रमण खराब करून स्वत: ला दुखविणे तितकेच सोपे आहे जसे की स्वत: ला कठोर अवस्थेत बळजबरीने स्वत: ला दुखापत करणे.