सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: तयारी
• 4 चा भाग 2: मूलभूत प्रशिक्षणापासून प्रारंभ
• 4 चे भाग 3: पारंपारिक हालचाली शिकणे
• भाग Part: कुंग फूमागील तत्वज्ञान समजून घेणे
• टिपा
• चेतावणी

गोंग फू म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या कुंग फू ही प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट आहे. आपण ही कला शिकू इच्छित असल्यास, परंतु जवळपास कोणतीही लढाऊ शाळा नसल्यास, आपण हे घेऊ शकत नाही किंवा आपले कॅलेंडर फक्त भरलेले आहे, तर आपल्यास स्वतःस शिकविण्याशिवाय पर्याय नाही. जोपर्यंत आपण वचनबद्ध आणि महत्वाकांक्षी आहात तोपर्यंत आपण हे करू शकता. हे सोपे होणार नाही, परंतु ते फायदेशीर आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: तयारी

1. प्रशिक्षणासाठी आपल्या घरी एक स्थान सेट करा. आपण जंपिंग, लाथ मारणे, बॉक्सिंग करणे आणि आपल्या सभोवती मारण्यात बराच वेळ घालवणार असल्याने आपल्या घराचा काही भाग अशा प्रकारे व्यवस्था करणे आवश्यक आहे की आपल्याकडे कुंग फूचा सराव करण्यासाठी पुरेशी जागा असेल. सुमारे 3 बाय 3 मीटर जास्तीत जास्त असणे आवश्यक आहे.
   • आपल्याकडे प्रशिक्षणासाठी स्वतंत्र खोली नसल्यास आपल्या खोलीचा एक भाग नीटनेटका करा जेणेकरून आपणास स्वतःला दुखविण्याची किंवा एखादी गोष्ट मोडण्याची संधी मिळणार नाही.
2. पंचिंग बॅग खरेदी करा किंवा बनवा. आपण सुरुवातीला हे पुढे ढकलू शकता, परंतु शेवटी आपल्याला पंचिंग बॅग लागेल. सुरुवातीला आपण प्रामुख्याने सावली बॉक्सिंग आहात, परंतु शेवटी आपल्याला थोडा प्रतिकार वाटू इच्छित आहे.
   • आपण कमाल मर्यादा (आपल्या खोलीत शक्य असल्यास) वरून पंचिंग बॅग लटकवू शकता किंवा फ्री स्टँडिंग बॅग (ऑनलाइन किंवा बर्‍याच क्रीडा स्टोअरमध्ये उपलब्ध) खरेदी करू शकता.
3. चांगल्या सूचना मिळवा. गोरा गोरा आहे, जेव्हा कुंग फू शिकण्याचा विचार केला जातो तेव्हा चांगले शिक्षक किंवा "सिफू" काहीही बदलू शकत नाही. परंतु आपण परिश्रमपूर्वक व चिकाटीने असाल तर आपण स्वत: ला नक्कीच शिकवू शकता. काही डीव्हीडी खरेदी करा, ऑनलाइन व्हिडिओ पहा किंवा लढाऊ शाळा वेबसाइट पहा. बर्‍याच जणांचे लहान व्हिडिओ आहेत जे आपल्याला त्यांच्या प्रोग्रामची कल्पना मिळविण्याची परवानगी देतात तसेच आपल्याला काही हालचाली शिकवतात.
   • एकापेक्षा जास्त स्त्रोत शोधणे चांगले. तेथे बर्‍याच वेगवेगळ्या कुंग फू शाळा आहेत, ज्यायोगे तुम्हाला सर्वात जास्त अनुकूल असलेले एखादे निवडा. तज्ञ कोण आहेत आणि कोण नाही हे स्पष्टपणे स्पष्ट करण्यात सक्षम असणे देखील महत्वाचे आहे. एकापेक्षा जास्त स्त्रोत मिळविण्यामुळे आपण चालणे योग्यरित्या शिकत आहात हे तपासण्यास मदत होऊ शकते.
4. आपण प्रथम ज्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करू इच्छित आहात ते क्षेत्र निवडा. जेव्हा कुंग फूचा विचार केला जातो तेव्हा बरेच काही शिकले जाते; आपण स्वत: ला असे सांगितले की आपण या खेळाबद्दल शिकण्यासाठी सर्व काही शिकणार आहात, तर आपण बार खूप उच्च सेट केला. आपण नुकतीच सुरुवात करत असल्यास एका विशिष्ट विषयावर स्वत: ला मर्यादित करा. जर आपल्याला हृदयातील बर्‍याच पवित्रा माहित असतील तर आपण लाथ मारणे, उडी मारणे किंवा ठोसे देणे सुरू ठेवू शकता.
   • हे आपल्यासाठी धडा योजना एकत्र ठेवणे देखील सुलभ करते. उदाहरणार्थ, सोमवारी, बुधवार आणि शुक्रवारी आपण आपल्या मुद्रा आणि पायairs्यांवर काम करा. मंगळवार आणि गुरुवारी आपण आपल्या शिल्लक आणि लवचिकतेसारख्या मूलभूत कौशल्यांवर कार्य कराल.

4 चा भाग 2: मूलभूत प्रशिक्षणापासून प्रारंभ

1. आपल्या शिल्लक आणि लवचिकतेवर कार्य करा. कुंग फू मध्ये पवित्रा राखण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी, आपण अव्वल स्वरूपात असले पाहिजे. यावर प्रभुत्व मिळविण्याचा चांगला मार्ग म्हणजे योग. हे अनावश्यक आहे असे दिसते आणि आपल्याला वास्तविक गोष्टीपासून दूर नेले जाते, परंतु आपण त्यातून जे काही साध्य करता ते असे आहे की आपण कुंग फूमध्ये खरोखर चांगले होण्यासाठी आपण प्रीप काम करता.
   • आणि जोपर्यंत लवचिकतेचा प्रश्न आहे, स्नायूंच्या सराव आणि ताणून प्रत्येक सत्राची सुरूवात करणे महत्वाचे आहे. सराव मध्ये काही जॉगिंग, काही जम्पिंग जॅक आणि पुश अप्स असू शकतात. मग आपले स्नायू ताणून घ्या. हे केवळ आपल्याला दुखापतीपासून मुक्त ठेवेल, परंतु हे आपल्याला अधिक लवचिक बनवते, ज्यामुळे आपल्याला उंच उंच पेडल आणि अधिक सुलभतेने वाकणे शक्य होते.
2. काही पोझेस जाणून घ्या. कुंग फूचा आधार पवित्रामध्ये आहे. आपण चुकीच्या स्थितीतून बाहेर पडल्यास आपण योग्य हालचाली करू शकत नाही. पहिले तीन लढाऊ भूमिका घेण्याचा हेतू नसतात; ते आपल्या शिल्लक आवश्यक पारंपारिक कुंग फू मध्ये मूलभूत मुद्रा आणि इतर आसनांसाठी प्रारंभ बिंदू म्हणून आहेत. ते विचारांच्या कुंग फू ट्रेनचा अविभाज्य भाग आहेत. यावर कार्य करण्यासाठी येथे काही पोझेस आहेतः
   • घोडा पोझ जवळजवळ 30 अंशांपर्यंत आपले गुडघे वाकवा, खांद्याच्या रुंदीपेक्षा आपले पाय विस्तीर्ण पसरवा आणि आपल्या मूठ आपल्या बाजूला, तळवे वर चिकटवा. आपण घोड्यावर असल्यासारखे सरळ उभे रहा.
   • पुढची स्थिती. आपले गुडघे वाकवून आपला डावा पाय मागे पसरवा, जणू काही चपळ भागात. मग द्रुत गतिात आपल्या समोर आपला उजवा मुठ वाढवा आणि आपला डावा मुठी आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवा. आता हालचाली उलट करा, म्हणजे उजवा पाय आणि डावा मूठ.
   • मांजर पोझ आपल्या मागे उजवा पाय थोडासा ठेवा आणि त्याकडे झुकणे. डाव्या पायाच्या केवळ पायाच्या बोटांनाच जमिनीवर स्पर्श करु द्या. आपण मुक्केला जात असल्यासारखे दोन्ही घट्ट मुठ घट्ट ठेवा आणि त्यासह आपला चेहरा संरक्षित करा. जर एखाद्याने आता आपल्याकडे संपर्क साधला तर पुढचा पाय आपोआप बचावासाठी कृती करायला हवा.
   • लढाऊ भूमिका. आपण एखाद्या दुसर्‍या विरूद्ध कुंग फू वापरू इच्छित असल्यास आपल्याला लढाईची भूमिका आवश्यक आहे. हे मूलत: नियमित बॉक्सिंगच्या भूमिकेसारखेच असते; एक पाय जरासा समोर, आपल्या चेह protect्यापासून बचावासाठी मुठी वाढवतात, गुडघे आराम करतात.
3. आपल्या पंचांवर काम करा. पंचांसह, बहुतेक शक्ती आपल्या कूल्ह्यांमधून येते. बॉक्सिंगमध्ये जसे, कुंग फूमध्ये टाके (जॅब्स), अपरकट्स आणि हुक असतात. आम्ही तिन्ही चर्चा करू.
   • जब्ब. डाव्या पायाच्या उजव्या पायाच्या समोर असलेल्या लढाईच्या स्थितीपासून, आपले गुडघे वाकणे, कूल्हे प्रतिस्पर्ध्याच्या दिशेने फिरवा आणि डाव्या मुठीसह त्वरित प्रहार करा, त्यानंतर ताबडतोब उजव्या मुट्ठीसह प्रहार करा. जेव्हा मुठ्ठी पुढे सरकते तेव्हा आपले कूल्हे देखील फिरवा.
   • हुक. आपल्या अपेक्षेच्या उलट, हुक लहान सुरू करणे महत्वाचे आहे. लढाऊ भूमिकेपासून, उजवा पाय मागे, उजवीकडे मूठ चिकटवा, कूल्हे फिरवा आणि एका डावीकडे आपल्या डाव्या बाजूने लटखळा. लक्षात ठेवा की सर्व शक्ती आपल्या कूल्हातून येत आहे.
   • अप्परकट. लढाऊ स्थितीत, मुठ कमी करा आणि तो एका झोतात वाढवा, जणू काय आपण आपल्या समोर आपल्या काल्पनिक प्रतिस्पर्ध्याच्या हनुवटीवर लक्ष ठेवत आहात. कूल्हे देखील किंचित फिरवा, कारण येथूनच सर्व शक्ती आली पाहिजे.
4. आपल्या बचावावर कार्य करा. आपण काय अवरोधित करत आहात यावर अवलंबून प्रत्येक संरक्षण भिन्न आहे. परंतु आपल्या मार्गावर जे काही येईल ते लढणे सुरू करा. या स्थानावरून आपण आपला चेहरा संरक्षित करण्यासाठी आणि हल्ले दूर करण्यासाठी पूर्णपणे तयार आहात.
   • पंच, जॅब्स आणि हुकसह ब्लॉकिंग बॉक्सिंगसारखेच आहे. ज्या बाजूने आपल्याला धमकावले जात आहे त्या बाजूने, तो हात घ्या आणि त्यास वाकून ठेवा, ज्यानंतर आपण प्रतिस्पर्ध्याचा हल्ला मागे घेऊ शकता. त्यानंतर आपण आपल्या इतर हाताने आक्रमण करू शकता.
   • लाथ आणि कोपर स्ट्राइकसाठी वापरा दोन्ही हात. त्यांना वाकलेला आणि आपल्या चेह of्यासमोर ठेवा, परंतु ज्या दिशेने धमकी येत आहे त्या दिशेने कूल्हे फिरवा. हे आपणास बचावाच्या बळावर स्वत: ला मारहाण करण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि दुसर्‍या व्यक्तीसाठी हे अधिक वेदनादायक असते.
5. आपल्या पायर्‍या मजबूत मिळवा. लाथ मारणे हा कुंग फूचा सर्वात मजेदार भाग आहे आणि सुधारणे लक्षात घेण्यास सोपा देखील आहे. आपण प्रारंभ करू शकता असे तीन मूलभूत चरण येथे आहेत.
   • किक किक. पंचिंग बॅगसमोर उभे रहा. आपल्या डाव्या पायासह पुढे जा आणि आपल्या उजव्या पायाच्या आतील बाजूस पिशवी लाथ मारा. बाजू स्विच करा.
   • स्टंप किक. पंचिंग बॅगसमोर उभे रहा. आपल्या डाव्या पायासह एक पाऊल पुढे जा आणि आपला उजवा पाय सरळ तुमच्या समोर घ्या, गुडघ्यापर्यंत किंचित वाकलेला. मग पुढे खेचा आणि बॅगवरील बॅगच्या मागे डोके टेकून "ठोसा" द्या, त्यास मागे ढकलून द्या.
   • साइड किक. लढाऊ स्थितीत उभे रहा, आपला डावा पाय उजवीकडे थोडासा. आपल्या शरीराचे वजन आपल्या डाव्या पायावर आणा आणि आपला उजवा पाय वर, बाजूस स्विंग करा जेणेकरून आपण बॅगला खांद्याच्या उंचीवर किंवा आपल्या पायाच्या बाजूने खाली दाबा. आपला उजवा पाय पटकन परत आणण्याचा प्रयत्न करा, परंतु आपल्या शिल्लक सराव करण्यासाठी आपल्या डाव्या पायावर रहा.
6. हवेत आणि बॅगच्या विरूद्ध संयोजनांचा सराव करा. आता आपण त्यामध्ये जाण्याचा प्रयत्न करीत आहात म्हणून, हवेत हालचाली करणे सुरू करा. जेव्हा आपण स्वत: ला नियंत्रित करता तेव्हा पंचिंग बॅगसह सुरू ठेवा. आपण स्वत: ला कंटाळवाणे वाटत असल्यास, थांबा किंवा काहीतरी वेगळा सराव करा.
   • आपण खरोखर आत्मविश्वास मिळविण्यास सुरूवात करत असल्यास, प्रशिक्षण भागीदारासह झगडा करण्याचा प्रयत्न करा. जोपर्यंत आपण आपल्या लाथांचा आणि ठोसाचा सराव करता तेव्हा एखादी दुसरी व्यक्ती आपल्या हातावर ठेवू शकते तोपर्यंत आपल्याकडे लक्षात ठेवा.

4 चे भाग 3: पारंपारिक हालचाली शिकणे

1. ड्रॅगन. ही चळवळ प्रामुख्याने भीतीदायक असल्याचे दिसून येते; आपण नेहमी आपल्या प्रतिस्पर्ध्याकडे बघत रहा. कसे ते येथे आहे:
   • अश्व पोझ मध्ये उभे रहा, परंतु आपले पाय थोडेसे बाजूला ठेवा आणि आपले गुडघे आणखी थोडे पुढे वाकवा.
   • आपल्या मुठ्याकडे नियमित पंच (जाब) प्रमाणे प्रहार करा, परंतु आपल्या बोटांना नखेच्या आकारात ठेवा. आपण याचा वापर आपल्या प्रतिस्पर्ध्यावर फटका देण्यासाठी केला.
   • घोड्याच्या टप्प्यातून बाहेर पडा आणि आपल्या प्रतिस्पर्ध्यास पोटच्या भागावर लक्ष्य बनवून साईड छेदन किकमध्ये संक्रमण करा.
2. साप. या स्थितीत, आपण मागे डोकावून डोकावण्याआधी डोके उंच कराल, अगदी सापासारखे. कसे ते येथे आहे:
   • आपले पाय, उजवा पाय डाव्या समोर पसरवा आणि आपल्या शरीराचे वजन मागील पायावर विश्रांती घ्या. आपले गुडघे वाकलेले ठेवा.
   • आपले हात सुरीसारखे चावा. सरळ पुढे घ्या.
   • आपल्या प्रतिस्पर्ध्याचा हात पकडुन त्याच्यावर हल्ला थांबवा आणि नंतर बोथट किकने त्याच्यावर वार करा.
3. बिबट्या. ही चळवळ कमी थेट आहे; हे आवश्यक असल्यास पळून जाण्याची परवानगी देते.
   • लढाईच्या स्थितीत उभे रहा, रुंद, मागे आपल्या मागच्या भागावर दुबळा.
   • जेव्हा आपण आक्रमण करण्यास तयार असाल, तेव्हा आपले वजन पुढे फेकून द्या, आपले बोट वाकवा आणि आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला आपल्या हाताच्या तळहाताने आणि बोटांच्या काठाने घट्ट मुठ न घालता जोरदार हल्ला करा. परंतु यासाठी काही सराव आवश्यक आहे किंवा आपण स्वत: ला इजा कराल.
4. क्रेनप्रमाणे उड. ही चाल खूपच निष्क्रिय आहे आणि आपला प्रतिस्पर्धी काय करीत आहे हे पाहण्याची प्रतीक्षा करीत आहे. हे खालीलप्रमाणे केले आहे:
   • मांजरीच्या पोझमध्ये उभे रहा पण आपले पाय जवळ जवळ ठेवा. यासह आपण आपला पाय "लपवा".
   • आपल्या प्रतिस्पर्ध्याचे लक्ष विचलित करण्यासाठी आपले हात आपल्या बाजूने उंच करा.
   • तो आपल्या जवळ येताच, केवळ पायाच्या बोटांनी मजल्याला स्पर्श करणारा समोरचा पाय उचला आणि योग्य किकने उचला.
5. वाघासारखे पंजे. ही चळवळ वेगवान, उत्साही आणि प्रभावी आहे. अशा प्रकारे आपण पुढे जा:
   • लढाऊ स्थितीत उभे रहा, परंतु किंचित विस्तीर्ण. आपण मूलत: स्क्वॅटमध्ये आहात.
   • आपले हात आपल्या खांद्यांपर्यंत, पंजेच्या आकाराचे, तळवे समोर आणा.
   • जब-जबब संयोजन करा आणि नंतर साइड किकने उच्च दाबा.

भाग Part: कुंग फूमागील तत्वज्ञान समजून घेणे

1. दोन भिन्न कुंग फू शाळा जाणून घ्या. सन त्झू, ब्रुस ली, टाक वाह इंजिन, डेव्हिड चौ, आणि लम साई विंग यासारख्या अनेक कुंग फू आणि मार्शल आर्ट क्लासिक्स वाचा. अशाप्रकारे आपण कुंग फूमधील वेगवेगळ्या हालचालींविषयी सर्व काही शिकता:
   • शाओलिन. ही कुंग फु मधील सर्वात जुनी शाळा आहे. हे बाह्य, मोठ्या हालचाली आणि स्नायू, कंडरे ​​आणि अस्थिबंधन मजबूत करण्यासाठीच्या प्रशिक्षणासाठी प्रसिध्द आहे. जेव्हा कुंग फूचा विचार केला जातो तेव्हा बहुतेक लोक असा विचार करतात.
   • वू शेण. ही शाळा थोडी नवीन आहे आणि कुंग फूच्या मूळ संकल्पनेची भिन्न व्याख्या आहे. हे अंतर्गत हालचाली आणि चि किंवा जीवनशैली बळकट करण्यासाठी आणि निर्देशित करण्याच्या प्रशिक्षणासाठी प्रसिध्द आहे. हे फोकस, झेन आणि अंतर्गत सामर्थ्याबद्दल अधिक आहे.
2. प्राण्यांच्या हालचालींचा विचार करा. यापैकी बर्‍याच हालचाली प्राण्यांसारखे असतात; हे या मार्शल आर्टचे मूळ आहे. हे आपल्याला मनाच्या योग्य चौकटीत ठेवू शकते आणि आपल्या वास्तविक संभाव्यतेमध्ये आपल्याला टॅप करण्यास परवानगी देते.
   • न्यूझीलंडमधील एका माणसाची एक कहाणी आहे ज्याने एकदा एक मीटर खोल खड्डा खणला आणि त्याने आत जा आणि बाहेर उडी मारण्याचा सराव सुरू केला. कालांतराने, त्याने छिद्र अधिक खोलवर खोदले आणि हळूहळू मानवी कांगारू बनले. लढाऊ परिस्थितीत आपल्याला केवळ प्राण्यांबद्दलच विचार करावा लागतो असे नाही तर आपण प्रशिक्षण घेत असताना देखील.
3. ध्यान करा. जपानी सामुराई त्यांची कौशल्ये वाढविण्यासाठी ध्यान वापरत असत. त्यांचा असा विश्वास होता की (मनापासून) ते आपले मन साफ ​​करते आणि कोणता हल्ला सर्वोत्तम आहे याची अंतर्दृष्टी प्रदान करते. यामुळे त्यांना अधिक स्पष्टपणे विचार करण्याची आणि आपल्या सभोवतालच्या सर्व गोष्टी कमी करण्याची परवानगी दिली. आजही तेच आहे. दिवसातील फक्त 15 मिनिटे ध्यान केल्याने आपले आंतरिक संतुलन आणि सामर्थ्य मिळते.
   • अशी कल्पना करा की आपण एखाद्या गोष्टीवर खूप लक्ष केंद्रित केले आहे. असे होत असताना आपल्या सभोवताल सर्व काही मंदावते. ही ध्यानधारणा राज्य आहे. ही एक शांततापूर्ण, झेन राज्य आहे आणि सर्वकाही धीमे होत असल्याचे दिसत असल्यामुळे लढाईसाठी उपयुक्त ठरू शकते, जे आपल्याला अधिक द्रुत प्रतिक्रिया देण्याची परवानगी देते.
4. सराव, सराव, सराव. खरा कुंग फू मास्टर होण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे सराव करणे. स्वतःच, हालचाली कधीकधी विचित्र दिसू शकतात आणि आपण काय करीत आहात याबद्दल आपण आश्चर्यचकित होऊ शकता. परंतु जर आपण दररोज सराव केला, ध्यान करा आणि खेळाविषयी बरेच काही वाचा आणि त्यामध्ये काय समाविष्ट असेल तर ते जीवनाचा एक मार्ग बनू शकतो जिथे आपण त्याशिवाय जगण्याची कल्पना देखील करू शकत नाही.
   • झगझगत्या जोडीदारासह, पंचिंग बॅगविरूद्ध, हवेमध्ये सराव करा आणि आपण जसजसे चांगले होत चालले तसतसे आव्हानांचा शोध घ्या.
   • स्वत: ला सुधारत रहा. आपली स्त्रोत सामग्री काळजीपूर्वक वाचा आणि आपण योग्य हालचाली करीत आहात हे तपासत रहा. अन्यथा आपण खरोखर कुंग फूमध्ये नाही.

टिपा

• जोडीदाराबरोबर प्रशिक्षण घेताना, आपले हात आणि पाय दोन्ही आपण जितके शक्य तितके वापरणे महत्वाचे आहे. आपल्या शरीराच्या पूर्ण क्षमतेवर टॅप करा.
• आपल्या शरीरावर आपले मन संतुलित करण्यासाठी प्रत्येक चळवळीच्या पुनरावृत्तीचा सराव करा जेणेकरून आपण जलद आणि अधिक आत्मविश्वास वाढवाल.
• वेगवेगळ्या हालचालींसाठी आपल्याला चरण-दर-चरण सूचना दर्शविणारी पुस्तके मिळवण्याचा प्रयत्न करा.
• उत्कृष्ट सामग्रीसह काम करण्याचा प्रयत्न करा.

चेतावणी

• आपल्या नवीन कौशल्यांसह कठोर लोकांसह इतरांना त्रास देऊ नका (हल्ला करा). कुंग फूचा उपयोग फक्त स्व-संरक्षणासाठी केला पाहिजे, अन्यथा ही कला प्रत्यक्षात काय समाविष्ट करते हे आपल्याला समजणार नाही.
• आपले कौशल्य दर्शविणे हे आपले एकमात्र लक्ष्य असल्यास प्रारंभ करू नका.
• नेहमीच शहाणपणाने प्रशिक्षण घ्या. सुरवात करण्यापूर्वी आपणास जागरूक असले पाहिजे अशी जोखीम आणि धोके आहेत.