सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः अधिक आत्मविश्वास वाढवा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या नात्यावर पुन्हा विश्वास ठेवा
• 3 पैकी 3 पद्धत: कामावर आत्मविश्वास पुन्हा मिळवा
• चेतावणी

आत्मविश्वासाचा निरोगी डोस आपल्याला आपल्या जीवनात अधिक यशस्वी आणि आनंदी बनवू शकतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जर आपल्याकडे पुरेसा आत्मविश्वास असेल, स्वत: वर विश्वास ठेवा आणि आपल्याबद्दल सकारात्मक भावना असेल तर आपणास नैराश्याची लक्षणे दिसण्याची शक्यता कमी आहे आत्मविश्वासाचा अभाव खरोखरच आपल्या मानसिक आरोग्यावर, आपल्या नातेसंबंधांवर आणि शाळेत आणि कामावर आपल्या कार्यक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. सुदैवाने, आपण स्वत: वर विश्वास वेगवेगळ्या मार्गांनी पुन्हा मिळवू शकता; दोन्ही सर्वसाधारणपणे आणि विशिष्ट परिस्थितींमध्ये, उदाहरणार्थ आपल्या नातेसंबंधात आणि कामावर.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः अधिक आत्मविश्वास वाढवा

1. स्वत: कडे एक चांगला देखावा घ्या. आपल्यात आत्मविश्वासाची तीव्र कमतरता असल्यास, आपण कदाचित काय चूक करीत आहात आणि आपल्या त्रुटी काय आहेत हे आपल्याला कदाचित माहित असेल, परंतु आपल्या सकारात्मकतेचे काय? आपण काय करीत आहात हे ओळखणे बहुतेक लोकांना खूप कठीण आहे. संशोधकांना असे आढळले आहे की आपल्याकडे असलेल्या आत्मविश्वासाचे प्रमाण आपल्या स्वत: च्या आणि आपल्या वर्तनाबद्दल असलेल्या सकारात्मक आठवणी आणि आत्म-मूल्यांकन यावर अवलंबून आहे जे आपण काय करता आणि आपण कसे वागता याबद्दल आपल्याला किती सकारात्मक वाटते . आपल्याबद्दल आपल्यास सर्वकाही सूचीबद्ध करा; दुसर्‍या शब्दांत, आपल्याला "आपण कोण आहात" असे बनवणारे गुण आणि कौशल्ये.
   • शब्दशः खाली बसून आपली मालमत्ता लक्षात येताच त्यांची यादी करण्यास हे मदत करू शकते. एक नोटपॅड किंवा डायरी घ्या आणि वीस ते तीस मिनिटांसाठी स्वयंपाकघर टाईमर सेट करा. आपण कोण आहात आणि आपण कोण होऊ इच्छित याबद्दल स्वतःहून सतत संभाषण करण्याचा चांगला मार्ग म्हणजे जर्नल ठेवणे. आपण कोण आहात याबद्दल स्वत: ला पुन्हा विचार करण्याचा आणि आपल्या स्वतःस अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्याचा हा एक मार्ग आहे आणि कदाचित आपल्या स्वतःबद्दल सर्व प्रकारच्या गोष्टी शिकल्या पाहिजेत ज्या आपल्याला स्वतःबद्दल माहित नसतील.
   • स्वत: साठी स्वत: साठी उभे रहाणे आणि आत्मविश्वास वाढविणे यासारख्या गोष्टींबद्दल आपण स्वतःला सुधारण्यास इच्छुक असलेल्या गोष्टींबद्दल देखील विचार करा. आपल्याला काय वाटते ते फक्त पाहू नका तर त्याकडे देखील पहा का तुला असं वाटतं. आपले खरे आत्म समजण्यास प्रारंभ करा आणि स्वत: ला अस्तित्वात येऊ द्या. आपण इतरांसारखे काही गोष्टींमध्ये तितके चांगले नसल्यास; उदाहरणार्थ, आपणास आपल्या नातेसंबंधात किंवा कामावर आत्मविश्वास वाटू शकतो आणि परिस्थितीत इतर लोक सामील होईपर्यंत तेवढे चांगले आहे, परिवर्तनाची पहिली पायरी म्हणजे ओळखणे सक्षम असणे सर्व एक व्यक्ती म्हणून आपले वेगवेगळे भाग.
2. आपल्या आयुष्याकडे आणि आपण आधीच काय साध्य केले आहे त्याकडे परत पहा. आपल्या आयुष्यात आपण जे काही केले त्याबद्दल स्वत: ला पुरेसे श्रेय देत नाही अशी शक्यता आहे. त्याबद्दल प्रतिबिंबित करण्यासाठी आणि आपल्या भूतकाळातील सर्व यशस्वी, मोठ्या आणि लहान, म्हणजेच आपण केलेल्या सर्व गोष्टींकडे आणि त्याबद्दल अभिमान बाळगून पुन्हा पहा. हे आपल्याला जगातील आपले स्थान आणि आपल्या सभोवतालच्या आणि समुदायाच्या जीवनात आपण घालू शकणार्या मूल्याची प्रशंसा करण्यास आणि आपल्याला आपला आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करेल. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आत्मविश्वास मिळविण्याकरिता, आपल्याकडे आपल्या मागील कृती आणि कलागुणांच्या सकारात्मक आठवणींचे जोरदार वेळापत्रक असणे आवश्यक आहे. भूतकाळात आपण नेहमीच एक तेजस्वी, आशावादी आणि आत्मविश्वासू व्यक्ती होता हे आपण कबूल करता तेव्हा आपण पुन्हा महान होऊ शकता आणि त्याहूनही आश्चर्यकारक गोष्टी करता यावर विश्वास ठेवणे आपल्यास सोपे होईल.
   • त्याच वेळी, आपण आतापर्यंत प्राप्त केलेल्या प्रत्येक गोष्टीची सूची तयार करा. आपण खरोखर तेथे आहात हे लक्षात ठेवा सर्वकाही आपण प्राप्त केलेले सर्वात मोठे यशच नाही तर आपल्या दैनंदिन जीवनातील सर्वात लहान यश देखील आहेत. आपल्या यादीमध्ये वाहन चालविणे शिकणे, महाविद्यालयात जाणे, स्वत: चे जीवन जगणे, चांगला मित्र होणे, जेवणाचा आनंद घेणे, डिप्लोमा किंवा वर्ग घेणे यासारख्या गोष्टी असू शकतात, ज्यात आतापर्यंतची पहिली 'गंभीर' नोकरी आहे. शक्यता अंतहीन आहेत! त्यामध्ये गोष्टी जोडण्यासाठी वेळोवेळी यादी हस्तगत करा. आपल्याला अभिमान वाटण्यासारखे बरेच काही आहे.
   • जुने फोटो अल्बम, सुट्टीतील स्क्रॅपबुक किंवा वर्षपुस्तके ब्राउझ करा किंवा आपण आपल्या जीवनाची कोलाज बनवू शकता की नाही आणि आतापर्यंत आपण जे काही साध्य केले आहे त्याचा विचार करा.
3. शक्य तितक्या सकारात्मक गोष्टींवर विचार करण्याचा आणि त्यावर विश्वास ठेवण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला नकारात्मक विचारांमध्ये बुडवण्याऐवजी सकारात्मक, प्रेरणादायक आणि विधायक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की आपण एक विशिष्ट आणि अद्वितीय प्रकारची व्यक्ती आहात आणि आपण प्रेम आणि आदर करण्यास पात्र आहात; इतरांकडून आणि स्वतःहूनही. ही नीती वापरून पहा:
   • सकारात्मक गोष्टी म्हणा आणि विचार करा. आशावादी व्हा आणि निराशावादी होऊन आपल्याकडे नकारात्मक गोष्टी आणू नका. आपण नकारात्मक गोष्टींची अपेक्षा केल्यास ते बर्‍याचदा घडतात. उदाहरणार्थ, आपण आपले सादरीकरण चांगले होणार नाही असे आगाऊ विचार केल्यास ते कदाचित यशस्वी होणार नाही. त्याऐवजी नेहमीच सकारात्मक बनण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला सांगा, "हे एक मोठे आव्हान असू शकते, परंतु मी त्यापैकी काही बनवू शकतो."
   • "मला खरोखर करावे लागेल" त्याऐवजी "मी करू शकतो" च्या दृष्टीने विचार करा. जर तुम्ही स्वत: ला 'मला खरोखर करायला हवे ...' असे सांगितले तर आपण त्या क्षणी काहीतरी केले पाहिजे असे सूचित केले आहे (जेव्हा आपण ते करत नाही तेव्हा) आपण त्या अपेक्षा पूर्ण न केल्यास स्वत: वर दबाव आणू शकता. भेटू शकतो. त्याऐवजी आपण काय करू शकता यावर लक्ष द्या.
   • स्वतःला प्रोत्साहित करा. सकारात्मक मार्गाने आपण करीत असलेल्या सकारात्मक गोष्टींसाठी स्वत: ला प्रेरणा आणि कौतुक द्या. उदाहरणार्थ, आपण आपल्याला पाहिजे तितका व्यायाम करीत नसू शकता, परंतु अलिकडच्या आठवड्यांमध्ये आपण व्यायामशाळेत अतिरिक्त दिवस घालविला आहे. आपण चांगले बदल करता तेव्हा स्वत: ला सकारात्मक अभिप्राय द्या. उदाहरणार्थ, स्वत: ला सांगा, `` माझे सादरीकरण योग्य नसते, परंतु माझ्या सहका questions्यांनी प्रश्न विचारला आणि शेवटपर्यंत ते मोहित राहिले, याचा अर्थ असा की मी माझे ध्येय गाठले. '' कालांतराने, आपल्याला स्वतःबद्दल वेगळे वाटते विचार करा आणि आत्मविश्वास मिळवा.
4. आपली लक्ष्य आणि अपेक्षा सेट करा. आपण साध्य करू इच्छित असलेल्या सर्व गोष्टींची सूची तयार करा आणि नंतर ती उद्दीष्टे प्रत्यक्षात आणण्यासाठी कार्य करा. उदाहरणार्थ, आपण अधिक स्वयंसेवा करण्याचा निर्णय घेऊ शकता, नवीन छंद घेऊ शकता किंवा आपल्या मित्रांसह अधिक वेळ घालवू शकता. फक्त आपली लक्ष्ये आणि अपेक्षा वास्तववादी आहेत याची खात्री करा. आपण नेहमीच अशक्यप्राप्तीसाठी प्रयत्न केल्यास आपल्यापेक्षा जास्तीत जास्त आत्मविश्वास वाढेल.
   • उदाहरणार्थ, व्यावसायिक स्वरूपावर हॉकी खेळण्याचे किंवा 35 व्या वर्षी राष्ट्रीय बॅलेमध्ये अग्रगण्य भूमिका असण्याचे आपले स्वप्न अचानक आहे असा निर्णय घेऊ नका. ते अवास्तव आहे आणि आपले ध्येय किती दूर आणि अप्राप्य आहे हे आपल्याला आढळल्यास आपला आत्मविश्वास उंचावेल अशी शक्यता आहे.
   • त्याऐवजी, स्वत: साठी वास्तववादी ध्येये ठेवा, जसे की गणितामध्ये आपले सर्वोत्तम करण्याचा आपला निश्चय, गिटार वाजविणे शिका किंवा एखाद्या नवीन खेळामध्ये चांगले व्हा. आपण जाणीवपूर्वक आणि स्थिर मार्गाने कार्य करू शकता आणि आपण लवकरच किंवा नंतर साध्य करू शकतील अशी उद्दीष्टे निश्चित केल्यास आपण आत्मविश्वास उंचावण्यास कारणीभूत नकारात्मक विचारांचे मंडळ अधिक सहजपणे खंडित करू शकाल. आपण पहाल की आपण यशस्वीरित्या लक्ष्य ठेवू शकता आणि आपण काहीतरी साध्य केले आहे असे आपल्याला वाटते.
   • आपण स्वत: साठी अशी उद्दिष्ट्ये देखील ठरवू शकता जी आपली स्वतःची कौशल्ये आणि कौशल्ये पाहण्यास आणि जाणण्यास मदत करतील. उदाहरणार्थ, जगात काय चालले आहे हे आपणास चांगले जाणून घ्यायचे असल्यास एका महिन्यासाठी दररोज वर्तमानपत्र वाचण्याचा संकल्प करा. किंवा, उदाहरणार्थ, आपण इतरांवर कमी अवलंबून राहायला आवडेल, तर आपण स्वत: ला कसे टायर करायचे ते शिकाल. आपल्याला अधिक उत्कट आणि अधिक उपयुक्त वाटेल अशा गोष्टी प्रदान करणार्‍या उद्दिष्टांची प्राप्ती आपल्याला एखाद्या व्यक्तीच्या रूपात आपल्याबद्दल चांगले वाटण्यात मदत करते.
5. आपण हे करेपर्यंत ढोंग करा जोपर्यंत तो बनवतो तो बनावट, जसे ते इंग्रजीत म्हणतात. या जुन्या म्हणीत काही सत्य आहे. आपल्याला आज किंवा उद्यापासून आत्मविश्वास मिळणार नाही, परंतु आता आपण कोण आहात आणि आपल्याला काय हवे आहे याची आपल्याला चांगली कल्पना आहे, आपण सकारात्मक असल्याचे ढोंग करू शकता, जे शेवटी तुम्हाला आतून अधिक आत्मविश्वास वाटेल. . फक्त एक आत्मविश्वासवान बनून ठसा आपण खरोखरच अधिक आत्मविश्वास वाढवू शकता कारण आपल्या आसपासच्या लोकांना याचा कसा परिणाम होतो हे आपण लक्षात येऊ लागता.
   • आत्मविश्वास व्यक्त करण्यासाठी आपल्या देहाची भाषा वापरा. बसून उभे असताना नेहमीच आपल्या मागे सरळ राहा. आपण चालत असताना तुलनेने लांब, आत्मविश्वासाने पावले उचल. लोकांना भेटताना डोळ्यांशी संपर्क साधा आणि आपण घाबरून असाल तर मागे न पाहता नेहमी हसण्याचा प्रयत्न करा.
   • अधिक हसू. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की फक्त हसू आपल्याला आपल्याबद्दल अधिक सकारात्मक वाटू शकते.
   • अधिक बोलणे (कमी नाही) आणि अधिक आत्मविश्वासाने. हे विशेषत: स्त्रियांसाठी खरे आहे, कारण स्त्रिया सहसा कमी बोलतात आणि कमी ठामपणे बोलतात, विशेषत: जेव्हा पुरुष देखील असतात. आपण सामाजिक परिस्थितीत ऐकले आहे याची खात्री करण्यासाठी खरा प्रयत्न करा; आपले मत महत्त्वाचे आहे आणि आपण संभाषणात महत्त्वपूर्ण योगदान देऊ शकता. जेव्हा आपण बोलता तेव्हा स्पष्ट बोला आणि चांगले बोला. आपल्या तोंडावर हात किंवा बोटे घाबरू नका.
6. जोखीम घ्या. लक्षात ठेवा की प्रत्येकजण जे विचार करतो, जाणवते किंवा करतो त्या प्रत्येक गोष्टीवर आपण नियंत्रण ठेवू शकत नाही; आपण फक्त स्वत: वर नियंत्रण ठेवू शकता. याची भीती बाळगण्याऐवजी त्या सर्व अनिश्चिततेचा आणि नियंत्रणाअभावी फायदा घेण्याचा प्रयत्न करा. नियमितपणे काहीतरी नवीन प्रयत्न करून आपल्या आजूबाजूचे जग एक विशाल आणि असुरक्षित ठिकाण असल्याचे स्वीकारा. आपण सक्रिय असाल तर आपण किती वेळा यशस्वी होता हे पाहून आपण चकित व्हाल, म्हणजेच "जो उद्यम करीत नाही तो जिंकत नाही." आणि जर ते कार्य करत नसेल तर आपण पहाल की त्या असूनही आपले जीवन चालू आहे. तथापि आपण त्याकडे पहा, आपण गमावलेला आत्मविश्वास परत मिळविण्यासाठी काही जोखीम घेणे आणि नवीन गोष्टी प्रयत्न करणे हा एक उत्तम मार्ग आहे.
   • बसमध्ये एखाद्याशी गप्पा मारा, एखादा फोटो किंवा एखादी कथा प्रकाशित झाली की नाही ते पहाण्यासाठी पाठवा किंवा वेडा व्हा आणि आपल्या क्रॅशला सांगा. असे काहीतरी निवडा जे आपल्याला आपल्या कम्फर्ट झोनमधून थोडा बाहेर पडावा लागेल आणि मग आपले जीवन कसेही संपेल तरीही, तुमचे जीवन कसे जाईल हे जाणून फक्त अंतरावर जा.
   • नवीन क्रियाकलाप वापरून पहा; कोणाला माहित आहे, कदाचित आपणास प्रतिभा किंवा कौशल्ये सापडतील जे आपल्याजवळ कधी नव्हते हे आपल्याला ठाऊक नसतील. कदाचित आपण धावण्यासाठी जाऊ शकता आणि हे शोधून काढू शकता की आपण खूप पूर्वीपासून असा विचार केला नसेल तेव्हा लांब पल्ल्यासाठी धावणे खूपच चांगले आहे. आपला आत्मविश्वास वाढविण्यात हे मोठ्या प्रमाणात मदत करू शकते.
   • चित्रकला, संगीत तयार करणे, कविता लिहिणे आणि नृत्य यासारख्या कलात्मक गोष्टी करण्याबद्दल विचार करा. कला आणि अभिव्यक्ती लोकांना स्वत: ला अधिक चांगल्याप्रकारे कसे व्यक्त करावे हे शिकण्यास मदत करते आणि एखाद्या विशिष्ट व्यापार किंवा कौशल्यात आपल्याला "प्रभुत्व" मिळण्याची भावना देऊ शकते. बर्‍याच समुदाय केंद्रांवर किंवा समुदाय केंद्रांवर आपण सर्व प्रकारचे अभ्यासक्रम घेऊ शकता जे कमी दरात किंवा कधीकधी विनामूल्य देखील आहेत.
7. एखाद्यास मदत करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक स्वयंसेवक करतात त्यांना सहसा आनंद होतो आणि त्यांचा आत्मविश्वास जास्त असतो. आपल्या स्वतःबद्दल अधिक चांगले वाटण्यासाठी आपण दुसर्‍यास मदत केली पाहिजे हे समजण्यात अर्थ नाही, परंतु विज्ञान खरोखरच असे दर्शविते की स्वयंसेवा करून किंवा इतरांना मदत केल्याने येणा social्या सामाजिक भावना आपल्याबद्दल अधिक सकारात्मक वाटते.
   • असे बरेच मार्ग आहेत ज्यात आपण आपल्या जवळच्या लोकांना किंवा इतर दूर मदत करू शकता. केअर होम किंवा बेघर निवारा मध्ये स्वयंसेवक. आपल्या क्षेत्रात चर्च, मंत्रालय, समुदाय किंवा आजारी किंवा गरीबांसाठी कार्य करणारी इतर संस्था मदत करा. आपला काही मोकळा वेळ आणि उर्जा एखाद्या कारणासाठी दान करा जे लोक किंवा प्राण्यांच्या नशिबी कार्य करते. एक क्लिनीक्लॉउन व्हा आणि आजारी मुलांना उत्तेजन देण्यासाठी मदत करा. जंगलात किंवा आपल्या जवळच्या पार्कमध्ये स्वच्छता मोहिमेदरम्यान कचरा गोळा करा.
8. स्वतःची काळजी घ्या. स्वत: साठी वेळ घेण्यामुळे आपला एकूण आत्मविश्वास वाढू शकतो. आपले मन आणि शरीर जितके निरोगी असेल तितकेच आपण स्वत: वर समाधानी राहू शकता. याचा अर्थ असा की आपण आपल्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करता निरोगी वैयक्तिकरित्या आपल्यासाठी जे काही आहे. काही आरंभिक मुद्दे आहेतः
   • आपल्याकडे नेहमी उर्जा असते आणि आपल्या शरीरास आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी देण्याकरिता जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असलेले अन्नधान्य, जसे की संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने (जसे कोंबडी आणि मासे) आणि ताज्या भाज्या असलेले कमीतकमी तीन दिवस जेवण खा. गरज आपल्या शरीराला हायड्रेट ठेवण्यासाठी पाणी प्या.
   • प्रक्रिया केलेले उत्पादने आणि पदार्थ किंवा पेय टाळा ज्यामध्ये भरपूर साखर किंवा कॅफिन असतात. अशी उत्पादने आपल्या मूडवर परिणाम करू शकतात आणि जर आपण मूड स्विंग किंवा नकारात्मक भावनांबाबत संवेदनशील असाल तर आपण त्या टाळल्या पाहिजेत.
   • व्यायाम संशोधनातून असे दिसून आले आहे की व्यायामाद्वारे तुम्ही तुमचा आत्मविश्वास वाढवू शकता. व्यायामादरम्यान आपले शरीर "खुशी संप्रेरक" एंडोर्फिन तयार करते या वस्तुस्थितीवरून हे स्पष्ट केले जाऊ शकते. या आनंदाच्या भावनेने आपल्याला बर्‍याचदा अधिक ऊर्जा देखील मिळते आणि आपण अधिक सकारात्मक विचार करण्यास सुरवात करता. आठवड्यातून किमान तीन वेळा अर्धा तास जोरदार व्यायामाचा प्रयत्न करा. किंवा आवश्यक असल्यास, दररोज किमान एक चाला घ्या.
   • तणाव कमी करा. विश्रांतीसाठी आणि आपल्या आवडत्या गोष्टींसाठी वेळ देऊन दररोजच्या जीवनात तणाव कमी करण्याची योजना बनवा. ध्यान करा, योगा वर्ग घ्या, बाग घ्या किंवा इतर कोणतीही क्रिया करा ज्यामुळे आपल्याला शांत आणि आशावादी वाटेल. हे लक्षात ठेवा की जेव्हा लोक तणावातून ग्रस्त असतात तेव्हा त्यांच्यावर जास्त प्रतिक्रिया येण्याची किंवा त्यांच्या नकारात्मक भावनांवर वर्चस्व येण्याची शक्यता असते.
9. आपण परिपूर्ण व्हावे या कल्पनेपासून मुक्त व्हा. परिपूर्णता ही एक कृत्रिम संकल्पना आहे जी समाज आणि माध्यमांद्वारे तयार आणि प्रसारित केली जाते. ते आपल्यातील बहुतेकांसाठी पूर्णपणे अनुकूलता दर्शवित नाहीत, कारण ते सुचवित आहेत की आपण परिपूर्ण होऊ शकता आणि समस्या फक्त इतकी आहे की आपण त्यासाठी तयार केलेले नाही. कुणीच परिपूर्ण नाही. ते आपले आदर्श वाक्य बनवा. आपल्याकडे कधीही परिपूर्ण जीवन, परिपूर्ण शरीर, परिपूर्ण कुटुंब, आदर्श नोकरी वगैरे मिळणार नाही. जसे आपण कधीही दुसरे कोणीही होऊ शकणार नाही.
   • परिपूर्ण होण्याच्या आपल्या इच्छेपेक्षा आपल्या प्रयत्नांवर लक्ष केंद्रित करा. आपण काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करीत नसल्यामुळे आपण हे अचूकपणे करणार नाही याची काळजी वाटत असल्यास आपण प्रारंभ करण्याची संधी उभा करणार नाही. आपल्या आत्मविश्वासाच्या कमतरतेमुळे आपण बास्केटबॉल संघात सामील होण्याचा कधीही प्रयत्न केला नाही तर आपण संघात कधीही खेळणार नाही याची आपल्याला खात्री असू शकते. परिपूर्ण होण्यासाठी दबाव आपल्याला मागे धरू देऊ नका.
   • आपण केवळ मानव आहात हे स्वीकारा आणि लोक स्वभावाने परिपूर्ण नाहीत आणि त्या फक्त चुका करतात. खरं तर, आपल्या त्रुटी आपल्याला मानव बनवतात आणि आपल्या त्रुटी आपल्याला वाढू आणि सुधारण्यास परवानगी देतात. आपण इच्छित असलेल्या अभ्यासासाठी कदाचित तुमची निवड झाली नसेल किंवा तुम्हाला नोकरी नाकारली गेली असेल. आपल्या चुकांसाठी स्वत: ला दोष न देण्याचा प्रयत्न करा, परंतु त्यांना शिकण्याची आणि वाढण्याची संधी म्हणून आणि भविष्यात आपण तयार करु शकणार्‍या गोष्टी म्हणून पहा. आपल्याला हे समजेल की आपल्याला आपल्या भविष्यातील अभ्यासाच्या ट्रॅकबद्दल अधिक विचार करण्याची किंवा आपल्या नोकरीच्या अनुप्रयोग कौशल्यांवर कार्य करण्याची आवश्यकता आहे. चुकल्याबद्दल स्वतःला माफ करा आणि पुढे जा. हे सोपे नाही आहे परंतु आपण आत्मविश्वास वाढविणारा आणि आत्मविश्वासाचा अभाव तोडून तोडणे खूप महत्वाचे आहे.
10. सोडून देऊ नका. अधिक आत्मविश्वास वाढण्यास वेळ लागतो, कारण आपण प्राप्त केलेल्या प्रत्येक आत्मविश्वासाची सुरूवातीस तात्पुरती वेळ असते. खरोखर आत्मविश्वास मिळविण्यासाठी, आपण आत्मविश्वास असल्याचे भासवत राहणे आवश्यक आहे आणि जोखीम घेणे आवश्यक आहे.
    • नेहमी लक्षात ठेवा की आत्मविश्वास ही आपण रात्रभर साध्य केलेली गोष्ट नाही; ही एक प्रक्रिया आहे. आपल्या आयुष्यादरम्यान, आपण आपला आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी आणि पुन्हा मिळविण्यावर सतत काम कराल, कारण आयुष्य प्रत्येक वेळी आपल्या पायावर आश्चर्य आणि अडथळे आणेल. आपण सतत स्वत: चा विकास करीत आहात आणि तेच आपल्या आत्मविश्वासासाठी आहे.

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या नात्यावर पुन्हा विश्वास ठेवा

1. स्वतःची काळजी घ्या. आपल्या नात्यात आपण अधिक आत्मविश्वास वाढवण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे स्वत: वर अधिक विश्वास वाटणे सुरू करणे. भाग 1 मधील चरणांचे अनुसरण करा आणि सर्वप्रथम स्वतःवर आत्मविश्वास वाढविण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: वर विश्वास ठेवल्याने आपण आपल्या नात्यावर अधिक विश्वास निर्माण करण्याच्या दिशेने एक पाऊल पुढे टाकू शकता. याव्यतिरिक्त, उत्पादक मार्गाने स्वत: बरोबर वेळ घालविण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यातून समाधान मिळवा आणि त्याद्वारे स्वत: ला समृद्ध करा; एक चांगले पुस्तक वाचा, छान चाल घ्या किंवा काही खेळ करा. अशा प्रकारे आपण आपल्याबद्दल आणि आपल्याला नक्की काय हवे आहे याबद्दल अधिक जाणून घ्याल. त्यानंतर आपण ते ज्ञान इतरांशी असलेल्या संबंधांमध्ये वापरू शकता.
   • नेहमी लक्षात ठेवा की आत्मविश्वासाचा निरोगी डोस विकसित करणे यशस्वी प्रेमसंबंधाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. २77 तरुण प्रौढ लोकांमध्ये केलेल्या अभ्यासानुसार, संशोधकांना असे दिसून आले की ज्यांना अधिक आत्मविश्वास आहे आणि त्यांच्या देखावा आणि चारित्र्यावर सकारात्मक विचार केला आहे त्यांच्यामध्ये प्रेमसंबंध यशस्वी होण्याची शक्यता जास्त आहे.
   • एखाद्या खराब किंवा तुटलेल्या नात्याचा परिणाम म्हणून आपल्या आत्म-सन्मानाने अलीकडेच टक्कर घेतली असेल, तर बरे होण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. बर्‍याच अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की घटस्फोट किंवा डेटिंगचा शेवट आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. अशा अनुभवा नंतर, उदाहरणार्थ, आपण अधिक ताण आणि चिंता अनुभवू शकता आणि आपल्याला अल्कोहोलची समस्या उद्भवू शकते, किंवा मधुमेह किंवा हृदयविकाराचा त्रास होण्याची शक्यता जास्त असू शकते. आपलं नातं संपत असताना हे कधीच सोपं नसतं, परंतु भावनिकतेने त्यातून स्वत: ला मदत करण्यासाठी वेळ देऊन आपण पुन्हा तुटलेल्या नात्यापासून मुक्त होऊ शकता आणि नंतर पुन्हा आपल्या जीवनाचा धागा निवडू शकता.
2. आपल्या भूतकाळाबद्दल विचार करा. आपण भूतकाळ बदलू शकत नाही, परंतु चांगल्या आणि वाईट दोघांसाठीही आपण भूतकाळाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलू शकतो. आपल्या भूतकाळातील नातेसंबंधांबद्दल आणि त्या संबंधांचा आपण सध्या भविष्याकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन कसा परिणाम होतो याबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे आपण आपल्या भूतकाळाला आपण कोण आहात हे निर्धारित करू न देता आपला प्रीती भूतकाळ स्वीकारण्यास शिकू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपण एखाद्याने आपली फसवणूक केली अशा एखाद्या व्यक्तीशी कधीही नात्यात गेले असावे. स्वत: ला दोष देण्याऐवजी किंवा आयुष्यभर त्या नातेसंबंधाचा ओझे आपल्याकडे घेऊन जाण्याऐवजी त्या अनुभवामुळे आपल्यास सध्या संभाव्य जोडीदारावर विश्वास ठेवणे कसे कठीण झाले आहे याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण कशा प्रकारे नेहमी वाईट गोष्टीची वाट पाहत आहात. पुढील होईल. आपल्या नात्यातील कोणत्या बाबींमुळे आपल्याला असुरक्षित वाटेल हे जाणून घेणे आपल्याला या अडथळ्यांवर मात करण्यास मदत करेल.
3. आपल्या भविष्यातील दृष्टीकोन विसरू नका. एकदा तुम्ही तुटलेला संबंध 'शोक' केला आणि पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आणि गोष्टी सरळ मिळविण्यासाठी पुरेसा वेळ घेतल्यानंतर आपल्यासाठी भविष्याबद्दल सकारात्मक विचार करणे आणि एखाद्या गोष्टीचा शेवट नेहमीच सुरूवातीस असतो हे पाहणे आपल्यास सोपे होईल. दुसर्‍या कशाचे. त्या विशाल विस्तृत जगाचा आणि त्याभोवती फिरणा those्या सर्व लोकांचा विचार करा; याचा अर्थ घाबरण्याऐवजी नवीन संधी. सर्व केल्यानंतर, एक झाकण प्रत्येक किलकिले बसेल!
   • आपणास हे देखील समजेल की आपला प्रेम इतिहास आपण कोण आहात हे प्रतिबिंबित करत नाही, परंतु इतर लोक आणि घटक (जसे की तृतीय पक्ष, लांब अंतर, आपण अनुकूल नसलेले तथ्य इत्यादी) व्यस्त असलेल्या विस्तृत परिस्थितींमध्ये. नातेसंबंध आपण कोण आहात हे नसून आपण एक भाग आहात असे काहीतरी आहे. जर ते कार्य करत नसेल तर आपल्याला त्या वेळी आपली चूक वाटू शकेल, परंतु थोडा वेळ आणि दृष्टीकोन देऊन आपण समजून घ्याल की आपल्यात ते का कार्य करत नाही याची पुष्कळ कारणे होती आणि ती नव्हती तुमची चूक प्रथम ठिकाणी आहे.
4. जोखीम घ्या. आपण नवीन लोकांना भेटू आणि आत्मविश्वास वाढवू शकाल असे काहीतरी नवीन करून पहा. डेटिंग वेबसाइटवर साइन अप करा किंवा बाहेर जा आणि पार्टी, कार्यक्रम, जत्रा किंवा कोर्समध्ये नवीन लोकांना भेटण्याचा प्रयत्न करा. नाकारल्याशिवाय भीती न बाळगता आत्मविश्वास बाळगा. आपण नुकताच भेटलेल्या एखाद्या व्यक्तीशी संभाषण सुरू करणे किती सोपे आहे हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल.
   • स्त्रिया, विशेषतः पुरुषांशी बोलणे बहुतेक वेळा भयानक वाटतात, कारण पूर्वीच्या काळात असे संबंध पारंपारिक नव्हते. पण आम्ही आज 21 व्या शतकात जगतो! जर आपण अशी स्त्री आहात ज्यास पुढाकार घेण्यास आवडत नसेल तर तरीही प्रयत्न करून पहा. हे आपल्याला आपल्या प्रेमाचा आत्मविश्वास वाढविण्याची संधी देते! ती संधी घ्या आणि परिणामी बहुधा तुम्हाला आश्चर्य वाटेल! नेहमी लक्षात ठेवा की आपण प्रयत्न केला नाही तर गोष्टी कशा निघाल्या हे आपल्याला कधीही कळणार नाही.
   • आपल्याला प्रत्येकासह बाहेर जाण्याची किंवा प्रत्येक गोष्टीचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही. त्याऐवजी निवडक व्हा. आपल्याकडे आकर्षित झालेल्या आणि आवडत असलेल्या लोकांच्या कंपनीचे लक्ष आणि आनंद घ्या आणि आपणास आठवण करून द्या की नात्यात योगदान देण्यासाठी आपण अद्याप बरेच काही करू शकता.
5. स्वत: व्हा. दुसरे असल्याचे ढोंग करू नका, इतरांसमोर मुखवटा लावू नका किंवा स्वत: चे काही भाग लपविण्यासाठी स्टेजवर कार्य करा. प्रत्येकजण मानवी आहे आणि त्याच्याकडे असुरक्षितता आणि चुका आहेत. इतरांसह आपल्या संवादात त्या कमकुवतपणा दाखवा आणि आपल्यापेक्षा चांगले असल्याचे ढोंग करू नका. उदाहरणार्थ, आपणास एखाद्यास आवडत असल्यास, हार्ड-टू-टू-प्ले करून आणि आपल्याला रस नाही असे भासवून "छान" वागण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी त्याच्याकडे जा आणि त्यांना सांगा की त्या क्षणी आपण त्यांच्याबरोबर तेथे रहायला आवडत आहात. नक्कीच, प्रामाणिक, प्रामाणिक आणि स्वत: चा खरा विश्वास आहे. शिवाय, हे आपल्याबरोबर लोकांशी वास्तविक, नैसर्गिक संबंध वाढविण्यात मदत करेल.
   • आपल्या समस्या आणि असुरक्षिततेबद्दल कसे बोलायचे ते देखील जाणून घ्या. आपण नातेसंबंधात येणा face्या असुरक्षिततेशी सामना करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास आणि त्याबद्दल काहीतरी करू इच्छित असल्यास आपण नेहमीच स्वतःशी आणि नंतर आपल्या जोडीदाराशी प्रामाणिक असले पाहिजे. जेव्हा संबंधांचा विचार केला जातो तेव्हा प्रामाणिकपणा ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे. आपल्याला काय वाटते ते व्यक्त करा आणि त्यास नाव द्या. मुक्त आणि प्रामाणिक असणे आत्मविश्वास असणे समान आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: कामावर आत्मविश्वास पुन्हा मिळवा

1. सर्व तथ्य पहा. जर कामावर काहीतरी नकारात्मक घडत असेल तर आपण बर्‍याचदा इतर गोष्टींबद्दल किंवा घटनेच्या आधी किंवा नंतर घडलेल्या गोष्टींबद्दल विचार करू शकता. लवकरच आपल्याला सर्व राग आणि बदलाची तहान वाटेल. अशा परिस्थितीत, एक पाऊल मागे घेण्याचा प्रयत्न करा आणि परिस्थितीकडे कमी भावनिक दृष्टीकोनातून पहा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला एखाद्याला पदोन्नती मिळाली असेल तर 'माझ्या बॉसचा मला तिरस्कार करायलाच पाहिजे' किंवा 'मी चूक केली' म्हणून विचार करण्याऐवजी परिस्थितीच्या गोष्टींबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा, म्हणून मी माझा स्वतःचा दोष नाही यापुढे आणखी काही मिळणार नाही. ”त्याऐवजी, दुसरी व्यक्ती नोकरीसाठी एक चांगला उमेदवार का आहे आणि आपण पुढील वेळी उत्तीर्ण होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी आपण काय कार्य करू शकता याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
   • नेहमी विहंगावलोकन ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या भावनांनी त्वरित दूर जाण्याऐवजी जेव्हा एखादा सहकारी आपला अपमान करतो किंवा आपल्या कामास नाकारतो तेव्हा नेहमीच तो किंवा ती आपल्याशी असे का बोलत आहे याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. आपण केलेल्या एखाद्या गोष्टीमुळे हे होईल या कल्पनेपासून मुक्त व्हा आणि तणाव आणि इतर व्यक्तीच्या अहंकारासारख्या गोष्टींचा देखील विचार करा.
   • आपण भूतकाळात मिळविलेल्या ठोस यशांची आठवण करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, सादरीकरणानंतर आपली पदोन्नती झाली असेल किंवा आपल्या सहका from्यांकडून टाळ्यांचा कडकडाट झाला असेल तर स्वत: ला स्मरण करून द्या आणि ते थाप प्रथम आपल्या मागे का आले हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे आपण मानक पेप बोलण्यावर अवलंबून न राहता आपला आत्मविश्वास वाढवू शकता, कारण त्याऐवजी आपण स्वत: ला प्रवृत्त करण्यासाठी आणि स्वत: चे आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी स्वतःचे अनुभव आणि कौशल्ये वापरता.
2. पुन्हा कामावर लक्ष केंद्रित करा. कधीकधी कामावर असलेल्या काही सराव किंवा सहकार्यांसह अडचणी आपल्या कामावरील आत्मविश्वासामध्ये अडथळा आणू शकतात. कदाचित कंजूस साहेब तुमचे शोषण करीत असतील, तुम्हाला कमी पद किंवा कमी तास देण्यात आले असतील किंवा सल्लामसलत न करता दुसर्‍या विभागात बदली केली गेली असेल. कोणतीही समस्या असो, त्यास सामोरे जाण्याचा आणि पुढे जाण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या कामावर लक्ष केंद्रित करणे. प्रारंभ करणार्‍यांसाठी, म्हणूनच त्यांनी आपल्याला भाड्याने घेतले आणि कंपनीमध्ये आपण काय चांगले आहात. गप्पाटप्पा आणि अफवांकडे दुर्लक्ष करा, विचलित होऊ नका आणि आपला वेळ वाया घालवू नका. अशा प्रकारे आपण कंपनीला दर्शवित आहात की आपण एक मौल्यवान कर्मचारी आहात आणि आपण त्वरित याची आठवण करून द्या.
   • जर आपल्याला कामाचा सामना करावा लागणारा अपमान किंवा समस्या खरोखरच गैरवर्तन किंवा भेदभाव असेल तर काय घडत आहे याची नोंद ठेवा आणि मानव संसाधन किंवा स्वतंत्र एजन्सीशी संपर्क साधा (परिस्थितीनुसार).) आपल्याला इतर कर्मचार्‍यांकडून कोणत्याही प्रकारे गैरवर्तन, भेदभाव किंवा धमकी न देता काम करण्याचा अधिकार आहे.
3. स्वत: चा व्यावसायिक विकास करा. जिथे आपण स्वतःहून चांगले मिळवू शकाल तेथे कार्य करण्यासाठी आपण सर्वकाही करा. हे विसरू नका की आपल्याकडे अशी शक्ती आहे जी कंपनीसाठी आणि आपल्या कारकीर्दीसाठी महत्त्वपूर्ण आणि उपयुक्त आहेत.जेव्हा कामावरचा तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्याचा प्रयत्न केला जातो तेव्हा प्रशिक्षण आणि अभ्यासक्रम तुम्हाला सुरूवात करण्यात बराच प्रयत्न करू शकतात. आपल्या स्वत: च्या क्षेत्रात आणि व्यवस्थापन पातळीवर आपले ज्ञान जितके व्यापक असेल तितके आपण आपल्या नोकरीस किती चांगले सक्षम व्हाल याबद्दल आत्मविश्वास वाढेल. जोपर्यंत आपण आपल्या कामावर लक्ष केंद्रित करत नाही तोपर्यंत आपण आपल्या क्षेत्रात प्रगती करू शकता, ज्यामुळे आपल्याला कामावर अधिक आत्मविश्वास वाटला पाहिजे. आपण बर्‍याच दिवस एकाच पातळीवर राहिल्यास आणि बर्‍याच दिवसांपासून तेच करत राहिलात तर शेवटी तुम्हाला कंटाळा येईल आणि तुम्हाला अडचण होईल. त्याऐवजी, आपले ज्ञान विस्तृत करण्याचा प्रयत्न करा!
   • व्यावसायिकांसाठी विविध प्रकारची विनामूल्य संसाधने उपलब्ध आहेत जी आपण आपल्या व्यवसायाच्या नवीन क्षेत्रांबद्दल जाणून घेण्यासाठी आणि वाढविण्यासाठी वापरू शकता. इंटरनेटवर पुस्तके आणि विनामूल्य कोर्स उपलब्ध आहेत जे आपल्याला आपले कार्य आणि व्यवस्थापन आणि कार्यसंघ यासह विविध व्यावसायिक कौशल्य अद्ययावत ठेवण्यास मदत करतात. आपल्या कंपनीच्या मानव संसाधन विभागाकडे समर्थन आणि प्रशिक्षण संसाधनांमध्ये प्रवेश देखील असावा आणि हा देखील व्यावसायिकदृष्ट्या प्रगती करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. शेवटी, महत्त्वाचे म्हणजे आपण शिकलेली आणि वाढविण्यासाठी वापरलेली साधने वापरा. केवळ वाढण्यासाठी कृती करून, आपण बर्‍याचदा आत्मविश्वास वाढवता.
4. नवीन कौशल्ये शिका. आपल्या व्यावहारिक कौशल्यांवर लक्ष केंद्रित करा. केवळ आपल्या अंतःकरणावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, आपल्या चारित्र्यावर लक्ष केंद्रित न करता काही कार्ये करण्यावर अधिक लक्ष केंद्रित करणार्‍या कौशल्यांचा विचार करा. स्वत: ला नवीन कौशल्ये शिकवा आणि त्याबद्दल अधिक चांगले होण्याचा प्रयत्न करा, जरी आपणास सुरुवातीला काही विशिष्ट कामांबद्दल खात्री नसल्यास किंवा आपल्याला प्रारंभ करण्यास भितीदायक वाटेल. आपल्या व्यावसायिक कमतरता कबूल करा आणि त्यावर कार्य करण्याचा प्रयत्न करा. भीती एक मजबूत विरोधक असू शकते आणि यावर मात करण्याचा आणि कामावर आत्मविश्वास वाढविण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे आपल्याला जे भीती वाटते तेच करणे आणि त्या मार्गाने अधिक दृढ आणि लचक बनणे.
   • जेव्हा आपण कामावर तोंडी सादरीकरणे द्याल तेव्हा आपण नेहमीच चिंताग्रस्त होऊ शकता. मग धोक्यात न येणा way्या एखाद्या प्रोत्साहनात्मक मार्गाने त्या क्षेत्रातील आपली कौशल्ये सुधारण्यासाठी आपल्या मालकासह आणि आपल्या सहकार्यांसह काम करण्याचा प्रयत्न करा. एकदा आपण चिंताग्रस्त होऊ न देता तोंडी सादरीकरणे देऊ शकता की आपण व्यावसायिकदृष्ट्या आवश्यक असलेला आत्मविश्वास स्वाभाविकच वाढवाल.
5. आत्मविश्वास वाढवा. आत्मविश्वास वाटणे ही एक गोष्ट आहे, परंतु ते कामात आत्मविश्वास दर्शविण्यासारखे नाही. आपण कामावर कसे दिसता हे स्वतःला विचारा आणि आपण नेहमीच एखादा व्यावसायिक ठसा उमटवण्याचा प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करा (अशा प्रकारे आपल्या व्यवसायाला अनुकूल बनवा) आणि चांगले वातावरण दिसावे; आत्मविश्वास व भक्कम भावना येण्यासाठी आपण लागू करू शकता अशा लहान, सोप्या युक्त्या आहेत जेणेकरुन आपण दिवसासाठी तयार आहात याची खात्री बाळगा.
   • सभांमध्ये तुमच्या कामगिरीचा विचार करा. आपण डोळ्यांशी संपर्क साधता आणि आपण लक्ष देत असल्याची भावना देतो? आपण फक्त तिथे बसलेले आहात, किंवा एखाद्या योग्य वेळेत होकार देऊन किंवा प्रश्न विचारून एखाद्या स्वारस्य असलेल्या आणि वचनबद्ध व्यक्तीला प्रभावित करण्याचा आपण प्रयत्न करीत आहात? गुंतलेल्या आणि स्वारस्य दाखविण्याचा प्रयत्न करा आणि कार्य करण्याची वेळ येते तेव्हा आपण आत्मविश्वास आणि उत्साही असतो हे दर्शविण्यासाठी मोकळेपणाने, आमंत्रणात्मक वृत्तीने (उदाहरणार्थ, हात जोडू नका) इतरांना दर्शविण्याचा प्रयत्न करा.
   • सर्वकाळ माफी मागण्याचा प्रयत्न करू नका, खासकरून जर काही चुकत नसेल तर. आपण असे केल्यास आपण आपला आत्मविश्वास कमी असल्याचे दर्शवित आहात की आपण इतरांच्या पुष्टीकरणावर अवलंबून आहात.

चेतावणी

• आत्मविश्वासाचा अभाव आणि नैराश्य आणि तीव्र चिंता यासारख्या मानसिक विकृतींमध्ये फरक आहे. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्या मूड किंवा आपण ज्या तणावाचा सामना करत आहात त्याचा आपल्यावर कसा परिणाम होत आहे यावर आपण नियंत्रण ठेवू शकत नाही तर आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या आणि तो किंवा ती आपल्याला एखाद्या थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञांकडे पाठवू शकेल का ते विचारा.