सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1: आता त्वरित सामोरे
• 3 पैकी 2 पद्धत: दीर्घकालीन विश्वास वाढवा
• 3 पैकी 3 पद्धत: थांबत नाही अशा धमकावणीचे व्यवहार
• टिपा

अपमान हानिकारक असू शकतात, खासकरून जर त्यांना कसे हाताळायचे हे आपल्याला माहित नसेल. एखाद्याने आपला अपमान केल्यावर आपला आत्मविश्वास वाढवणे आणि दर्शविणे नेहमीच सोपे नसते, परंतु आपण असे करणे व्यवस्थापित केल्यास हे दर्शवते की आपण आपल्या विचारांवर आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवता. जेव्हा एखाद्या अपमानाचा सामना करावा लागतो तेव्हा लगेचच आपला शांतता दर्शवून आत्मविश्वास वाढविण्याचा सराव करा, आपला संपूर्ण दीर्घावधी आत्मविश्वास वाढवून, आणि आपल्या जीवनात धमकावणारा धक्का जो पुढे बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करीत आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: आता त्वरित सामोरे

1. एक दीर्घ श्वास घ्या. दीर्घ श्वास घेत आणि हळूहळू श्वासोच्छवासाने स्वतःला पुन्हा फोकस करण्यासाठी एक क्षण निर्दिष्ट करा. बाहेरील टीकेपासून आपले मन वळवा आणि आपल्याकडे परत या. आपले डोळे बंद करा आणि आपण अधिक संतुलित होईपर्यंत हळू आणि स्थिर श्वास घेण्यावर लक्ष द्या.
   • आपल्या श्वासावर आपले विचार ठेवण्यासाठी, आपण तीन मोजणीसाठी श्वास घेऊ शकता, दोन श्वासोच्छवासासाठी आपला श्वास रोखून ठेवू शकता आणि नंतर तीनच्या संख्येसाठी श्वासोच्छवास करू शकता. आवश्यक असल्यास हे पुन्हा करा.
   • रिफोकस करतांना आपणास बसण्यासाठी किंवा शांत राहण्याची जागा देखील शोधण्याची इच्छा असू शकते.
2. अपमानाचे विश्लेषण करा. त्या व्यक्तीने काय म्हटले यावर समालोचनाने विचार करा. यात काही सत्य आहे का? मागील संघर्षासारखं एखादे कारण आहे का, या व्यक्तीला जाणीवपूर्वक आपल्या भावना दुखावण्याचा प्रयत्न करायचा आहे का?
   • सत्याचे कोणतेही धान्य असणार्‍या अपमानाचे काही पैलू आहेत का? तर मग तुम्ही समजू शकता की तुम्ही अपूर्ण आहात. सर्व लोक चुका करतात हे जाणून घ्या आणि त्यांचे मूल्यांकन करणे आणि त्यावर कार्य करणे हे स्वीकार्य आहे.
   • चुकीच्या असलेल्या अपमानाच्या त्या भागांसाठी स्वत: ला स्मरण करून द्या की ते वस्तुस्थितीचे नाहीत आणि तुमचे प्रतिबिंबही घालत नाहीत.
   • अपमानाचा प्रतिकार करण्यासाठी स्वत: ला एक वैयक्तिक सत्य सांगा. उदाहरणार्थ, जर कोणी "आपण मूर्ख आहात" असे म्हटले असेल तर स्वत: ला कामात किंवा महाविद्यालयातल्या यशांची आठवण करून द्या, जसे की पदवी घेणे किंवा पदोन्नती मिळवणे.
3. अपमानास प्रतिसाद देऊ नका. अपमानाने परत येण्याचा मोह होऊ शकतो. शेवटी, आपला कोणताही हेतू (जसे की एखादे सादरीकरण देणे किंवा मित्र किंवा कुटूंबासह फक्त वेळ घालवणे) एखाद्याचा अपमान करण्यास नकार देणे नेहमीच चांगले.
   • स्वत: ला स्मरण करून द्या की शेवटी एखाद्याला दुखावणे आपल्यासाठी चांगले नाही.
   • स्वत: ला सांगा, "या व्यक्तीला त्रास देण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे त्याचा किंवा तिचा अपमान करणे नव्हे तर त्याचे शब्द किंवा त्याचा शब्द माझ्यावर परिणाम करीत नाहीत हे स्पष्ट करणे." दयाळूपणाने दुसर्‍या व्यक्तीला मारण्याचा प्रयत्न करा. अपमानाबद्दल दयाळूपणे उत्तर दिल्यास कधीकधी दुसर्‍या व्यक्तीला त्यांच्या स्वतःच्या चुकांची जाणीव होते.
4. आपली शांतता पुनर्संचयित करा. क्षमा मागण्यास घाबरू नका किंवा अन्यथा विराम द्या आणि शांत होण्यास शांत व्हा. एखाद्या अपमानाबद्दल नकारात्मक प्रतिक्रिया देणे सामान्य आहे आणि आपण स्वतःला येण्यास थोडा वेळ दिल्यास आपल्या आजूबाजूच्या लोकांना समजेल.
   • एक दीर्घ श्वास घेण्यास थोडा वेळ घ्या किंवा स्वतःला सकारात्मक कोट किंवा मंत्र पुन्हा सांगा.
   • आपल्याला निरोगी मार्गाने अश्रू किंवा रागाच्या भावनांनी काम करण्यासाठी जितका वेळ पाहिजे तितका स्वत: ला द्या. भावनिक स्फोट टाळा आणि त्याऐवजी योग्य मार्गावर असलेल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी स्वत: ला भरपूर वेळ द्या.
5. हसणे बंद. हशामुळे एंडोर्फिनच्या रिलीझला सुरूवात होते, हार्मोन्सचा समूह जो आनंदी किंवा आनंददायक उत्तेजनांना उत्तेजन देऊ शकतो. स्वत: वर हसण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि अंतःकाins्यांना घाबरुन जाण्याची भावना अधिक सकारात्मक व्यक्तींनी पुनर्स्थित करु द्या.
   • स्वतःला स्मरण करून द्या की कोणीही अपमान किंवा टीकापासून मुक्त नाही. जरी आपण या अपमानाबद्दल हसणार नाही, तरी एक वैयक्तिक दोष शोधा आणि त्याबद्दल स्वत: ला हसू द्या.
   • "तो होईपर्यंत ढोंग" करण्याचा प्रयत्न करा. जरी ते गमतीशीर वाटत नसेल तरीही, कठीण क्षणांमध्ये स्वतःला हसा. कालांतराने ते अधिक प्रामाणिक होईल.

3 पैकी 2 पद्धत: दीर्घकालीन विश्वास वाढवा

1. अपमान स्वीकारण्यास शिका. एखादी व्यक्ती काय म्हणत आहे याच्याशी आपल्याला सहमत असण्याची गरज नाही, परंतु एखादा अपमान स्वीकारण्यास शिकण्यामुळे जवळजवळ इतर कोणत्याही प्रतिसादापेक्षा जास्त आत्मविश्वास घ्यावा लागतो. हे दर्शविते की जर आपणास आपल्याविषयी काळजी असणार्‍या एखाद्याकडून अपमान आला असेल तर आपण त्याचा किंवा तिचा मुद्दा विचार करण्यास तयार आहात. जर आपण ज्याची काळजी घेत नाही अशा एखाद्याकडून हे येत असेल तर हे दर्शविते की त्या व्यक्तीचा आपल्यावर अधिकार नाही.
   • यापूर्वी आपण प्राप्त झालेल्या टीकेला अतिशयोक्ती करुन अपमान स्वीकारण्याचा सराव करा. स्वतःला सांगा, "आपण इतके उत्कृष्ट नाही." मग "तू बरोबर आहेस, मी इतका उत्कृष्ट नाही" असे म्हणत ते स्वीकारण्याचा सराव करा.
   • जोपर्यंत आपणास अपमानाचे डंक मिटत नाही असे वाटत नाही तोपर्यंत हा व्यायाम पुन्हा करा. हे पूर्णपणे निघू शकते किंवा नाही, परंतु प्रारंभिक धक्का काढून टाकल्यास आपणास अपमान केल्यावर प्रतिसाद देण्यास मनाची उपस्थिती मिळेल.
   • लक्षात ठेवा, हा व्यायाम दुसर्‍या व्यक्तीच्या मुद्द्यांशी सहमत नाही. त्याऐवजी, आपण एखाद्याच्या मताची कबुली देण्याचा आत्मविश्वास वाढवता आणि तरीही त्यास फसवू नये म्हणून आपण कठोर आहात.
2. अधिक चांगले होण्यासाठी योजना बनवा. स्वतःबद्दल विचार करायला वेळ द्या आणि तुम्हाला जे वाटते तेच तुमची वैयक्तिक कमकुवतता शोधा. आपण जे काही पाहता ते स्वतःला अपमान ठरवू देऊ नका, परंतु आपण ज्या क्षेत्रामध्ये सुधारणा करू इच्छित आहात त्याकडे लक्ष द्या.
   • आपल्याला त्या कमकुवतपणा दूर करण्यात मदत करण्यासाठी लक्ष्य आणि कृती सूचीबद्ध करा. उदाहरणार्थ, आपण एक चांगला सार्वजनिक वक्ता असल्याचे आपल्याला वाटत नसल्यास, या सरावमध्ये अधिक अनौपचारिक संभाषणे, आरश्यासमोर सराव करणे किंवा सार्वजनिक भाषणाचा अभ्यासक्रम समाविष्ट करणे समाविष्ट असू शकते.
   • जेव्हा एखादी व्यक्ती आपला अपमान करते तेव्हा स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपण स्वत: ला सुधारण्यासाठी पाऊल उचलत आहात आणि प्रगतीपथावर काम करणे ही लज्जास्पद नाही.
3. सुरू ठेवण्यासाठी निवडा. हे करण्यापेक्षा हे सोपे आहे, परंतु अपमान सहन करताना दीर्घकाळ आत्मविश्वास वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे स्वत: ला आठवण करून देणे म्हणजे जेव्हा एखादा अपमान जेव्हा आपल्याला दुखापत होऊ देईल तेव्हाच तो अपमानकारक ठरतो. आपण त्वरीत अपमान सोडणे निवडले आणि स्वत: ची सुधारणा किंवा आपल्या व्यक्तिमत्वात असलेल्या कोणत्याही सकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित केले तर अपमान त्याची शक्ती गमावेल.
   • "काही फरक पडत नाही, कारण मी ______" अशा निवेदनात भरण्याचा सराव करा. आपल्या सकारात्मक गुणांच्या आधारे, स्वतःला अपमान नाकारण्याचे कारण द्या.
   • जर एखादी व्यक्ती "अशी खरोखर वाईट सादरीकरणे होती" असे काहीतरी सांगून तुमचा अपमान करीत असेल तर स्वत: ला म्हणा, “काही फरक पडत नाही, कारण मी या प्रकल्पासाठी एक उत्कृष्ट अहवाल सादर केला आहे.
   • हे समजून घ्या की अपमानापासून मुक्त होण्यास वेळ लागू शकतो. तत्काळ तोडगा न काढता ध्येय म्हणून आपल्या स्वतःच्या सकारात्मक गुणांच्या बाजूने पटकन अपमान बाजूला ठेवण्याचा विचार करा.
4. स्वत: ला चांगल्या लोकांसह घे. केवळ विश्वास वाढवण्याचाच नाही तर अनावश्यक टीका कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे स्वतःला सकारात्मक प्रभावांनी वेढणे. मैत्री, कौटुंबिक नातेसंबंध आणि शाळा किंवा कामात वेळ द्या जे तुम्हाला समाधानकारक वाटेल आणि तुम्हाला अडथळा आणणा .्या गोष्टी टाळा.
   • जेव्हा आपण आयुष्यात चांगले कार्य करत असता तेव्हा आणि सकारात्मक गोष्टी साध्य करण्यासाठी आपल्याला उत्तेजन देऊन साजरा केल्याने सकारात्मक संबंध आपला आत्मविश्वास वाढविण्यास मदत करतात. तुमच्या आयुष्यातील कोण ही प्रतिमा योग्य बसते ते शोधा.
   • कोण आपला अपमान करीत आहे ते पहा. जर ते कुटूंबातील एखादा सदस्य असेल किंवा स्वत: ला तुमचा मित्र म्हणत असेल तर, स्वत: ला दूर जाण्याचा विचार करा. दुसर्‍या व्यक्तीस हे कळू द्या की आपल्या जीवनात सतत टीका आणि नकारात्मक प्रभाव आपल्याला नको आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: थांबत नाही अशा धमकावणीचे व्यवहार

1. त्याकडे दुर्लक्ष करा. बहुतेक गुंड लोक लक्ष शोधत आहेत. जर त्यांनी तुमचा अपमान केला आणि तुम्ही रागाने प्रतिक्रिया व्यक्त केली तर आपण ज्याची अपेक्षा करीत आहात त्याप्रमाणे आपण करीत आहात. बदमाश्यास प्रवृत्त करा आणि बुली काय म्हणतात त्याकडे दुर्लक्ष करून आत्मविश्वास दाखवा.
   • जर आपण बोलत असताना एखादा धमकावले तर आपला अपमान करण्यास अडथळा आणत असेल तर त्या व्यक्तीने काय सांगितले त्याकडे दुर्लक्ष करा.
   • सुसंगत रहा. एक धमकावणे जोरात बोलणे, अपमान पुन्हा सांगणे किंवा अधिक तोंडी आक्रमकता वापरुन प्रतिसाद जबरदस्ती करण्याचा प्रयत्न करू शकते. सातत्याने रहा आणि आशा आहे की बदमाशी त्यापासून कंटाळा येईल.
2. आपण आणि गुंडगिरी दरम्यान अंतर तयार करा. आपला धमकावणारा अपमान पहा आणि दूर पळा. हे त्या व्यक्तीचा अपमान कोणत्याही प्रकारे आपल्यावर परिणाम करीत नाही हे दर्शविण्यासाठी हे आत्मविश्वासाने, हसत आणि आपल्या डोक्यावर उंच ठेवून करा.
   • जर बदमाशी आपले अनुसरण करीत असेल तर, जोपर्यंत त्या व्यक्तीने सोडले नाही किंवा आपण जिथे आपण होऊ इच्छित आहात तोपर्यंत आपण चालत रहा.
   • आपली गुंडगिरी टाळण्यास त्रास देऊ नका. आपण शाळा, कार्य किंवा आपल्या वैयक्तिक जीवनासाठी आपल्याला पाहिजे तेथे जाऊ शकता. त्याने आपल्या कृतीत वर्चस्व गाजवू नये हे त्याला कळवण्यासाठी आत्मविश्वासाने धमकावून पुढे जा.
3. याबद्दल कुणाला सांगा. जर बदमाश आक्रमकतेने किंवा शारीरिक हल्ल्याच्या धमक्यांकडे वळला तर अधिका in्यांना बोलण्यास घाबरू नका. अशी व्यक्ती समाविष्ट करा जी आपल्याला त्या व्यक्तीला शांत करण्यात मदत करेल किंवा या धमक्यांपासून आपले संरक्षण करू शकेल. हे जाणून घ्या की आक्रमणास सामोरे जाण्यासाठी मदत घेणे हे दुर्बलतेचे लक्षण नाही.
   • जेव्हा धमकी किंवा शारीरिक आक्रमणाकडे बदनामी होते तेव्हा आपल्या शिक्षक, बॉस किंवा सल्लागाराशी बोलण्याचा विचार करा.
   • जर एखाद्या धमकावणीने आपल्यावर शारीरिक हल्ला केला तर आपल्या कार्यालयाकडे किंवा कॅम्पसच्या सुरक्षिततेकडे याची नोंद घ्या किंवा त्वरित पोलिसांना कळवा. शक्य तितक्या लवकर कॉल करा आणि म्हणा, मला त्वरित मदतीची आवश्यकता आहे. माझ्यावर शारीरिक हल्ला होत आहे. "

टिपा

• आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी आपल्याला आतून आत्मविश्वास वाटण्याची गरज नाही. जर कोणी तुमचा अपमान करत असेल तर आत्मविश्वास दाखवणे त्यांना मूर्ख बनविण्यासाठी बर्‍याचदा पुरेसे असते आणि जर आपण ते चांगल्या प्रकारे केले तर आपण स्वतः त्यावर विश्वास ठेवू शकता.
• समजून घ्या की विधायक टीका आणि अपमान यात फरक आहे. एखादा अपमान मुख्यतः आपल्याला दुखावायचा असेल तर त्या क्षेत्रामधील कमतरता दूर करण्यात टीका करणे मदत करू शकते.
• जर कोणी तुमचा अपमान करत असेल तर, प्रतिसाद देण्यापूर्वी विचार करा - अन्यथा आपण परिस्थिती आणखी बिकट करू शकता.