सामग्री

• पायर्‍या

निराश किंवा निराश वाटणे ही जीवनाचा एक सामान्य भाग आहे. काम, घर किंवा सामाजिक जीवनात संघर्ष आणि ताण आपल्याला अस्वस्थ करू शकतो आणि हे आपण मनुष्य असल्याचे दर्शवते. सुदैवाने, आपण या परिस्थितीत कसे वागावे आणि कसे प्रतिक्रिया द्यायची ते निवडू शकता. थोड्याशा ज्ञानाने आणि सराव्याने, आपण स्वत: च्या प्रतिक्रिया व्यवस्थापित करण्यास आणि परिस्थितीत काहीही फरक न पडता शांत राहण्यास शिकू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: डोळ्यांसमोर शांत रहा

1. 

   10 पर्यंत मोजा. ब्रेक घेऊन 10 पर्यंत मोजणे, आपण आपल्या भावना आणि विचारांपासून स्वतःस वेगळे करत आहात. अशी कल्पना करा की प्रत्येक संख्येसह आपण आपल्या विचारात शांततेच्या नवीन पातळीवर पोहोचत आहात. आपण 10 ते 1 पर्यंत खाली गणना केल्यावर संख्या आणि शांततापूर्ण जागा तयार करण्याची इच्छा यावर लक्ष द्या. आपले मन शांत होईपर्यंत या पद्धतीची पुनरावृत्ती करा.
   • जर आपल्याला आणखी थोडा वेळ हवा असेल तर आपण 100 वरून मोजू शकता. यामुळे आपल्याला आराम होईल आणि शांत होण्यास वेळ मिळेल.
   • प्रशिक्षित संमोहन चिकित्सक वारंवार शांतता आणि आराम करण्यास शिकण्यासाठी मोजणीचा वापर करतात.
   • आपण कुठेही मोजणीचे व्यायाम देखील करू शकता: घरी, बाथरूममध्ये, लिफ्टमध्ये आणि कोठेही नकारात्मक विचार आणि निराशा उद्भवू शकते. उदाहरणार्थ, जर आपण वाहन चालवत असाल आणि कोणीतरी आपला मार्ग ओलांडला असेल तर, वर खेचा आणि 10 मोजा.

2. 

   
   
   त्वरित आराम करण्यासाठी श्वास घ्या. ताण पडल्यास, आपले शरीर "लढाई किंवा आत्मसमर्पण" म्हणून ओळखले जाणारे सक्रिय करते. आपली सहानुभूतीशील मज्जासंस्था तुमची हृदयाची गती आणि श्वासोच्छवासाचे प्रमाण वाढविणे, स्नायू ताणणे आणि आपल्या शरीरावर आक्रमणाचा सामना करण्यास तयार करण्यास सुरवात करते. सखोल श्वास घेण्यास वेळ द्या, आपल्या मेंदूला पुरेसे ऑक्सिजन द्या आणि आपल्या हृदयाचा वेग कमी करा, यामुळे तुम्हाला आराम मिळेल. अशाप्रकारे आपण अधिक उत्पादक आणि सतर्क रीतीने रागाच्या किंवा अस्वस्थतेस प्रतिसाद देऊ शकता. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपण किमान 10 मिनिटे एकटे राहू शकता असे स्थान शोधा. आपण इच्छित असल्यास काही सुखदायक संगीत प्ले करा. पुढील श्वासोच्छवासाच्या व्यायामापैकी तुम्ही एक प्रयत्न देखील करु शकता.
   • १० पर्यंत मोजताना श्वास घ्या. अगदी संख्या मोजताना श्वास घ्या आणि विषम संख्या मोजताना श्वास बाहेर टाका. निळ्या किंवा हिरव्यासारख्या आरामदायक रंगांमध्ये आपण श्वास घेत आहात याची कल्पना करून आपण काही सोप्या कल्पनांनी प्रतिमा देखील जोडू शकता. आपण श्वास बाहेर टाकतांना, नकारात्मक विचार किंवा आपले शरीर सोडून जाणार्‍या भावनांचे प्रतिनिधित्व करणारे राखाडी मनुका धूर घ्या.
   • पोटावर हात ठेवून आरामात बसा. आपल्या उदरमध्ये हवेचा एक दीर्घ श्वास घ्या आणि संपूर्ण श्वास घ्या. आपले शरीर कोठे तणावग्रस्त आहे ते पहा.उदाहरणार्थ, बरेच लोक मान, खांदे, मागील पाठ, किंवा हात व हात यांमध्ये स्नायूंचा ताण जाणवतात. ताणतणावाखाली असलेल्या वायूला त्या भागात जाऊ द्या आणि आपण श्वास सोडत असताना तणाव कमी होऊ द्या.
   • आपण व्यायाम करता तेव्हा आरामशीर संगीत वाजवणे देखील मदत करू शकते.

3. 

   
   
   स्वत: ला दु: खद परिस्थितीतून वेगळे करा. आपल्या विवादामध्ये एखाद्याचा सहभाग असल्यास, काही श्वास घ्या, आपण नाराज आहात (त्वरीत तपशील न घेता) पटकन स्पष्ट करा आणि निघून जा. हे आपल्या मेंदूला आपल्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी एक स्वतंत्र जागा तयार करण्यात मदत करेल आणि परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवू शकेल अशी भावना देखील अनुमती देते. लक्षात ठेवा की आपल्याकडे बरेच पर्याय आहेत आणि ते आपल्याला शांत होण्यास मदत करणारी साधने आहेत.
   • आपणास तपशीलात जाण्याची आवश्यकता नाही आणि आपण नाराज असल्यास त्वरीत दूर पाहू नये - यामुळे आपण आणि इतर व्यक्तीमधील संभाषण थांबू शकेल. त्याऐवजी, आपण असे काहीतरी म्हणायला हवे "याक्षणी, मी खरोखर निराश झालो आहे आणि मला थोडा विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे. मी फिरायला जाईन."
   • तुम्हाला आवडेल तोपर्यंत तुम्ही चालत जाऊ शकता. अशी कल्पना करा की आपण घेत असलेल्या प्रत्येक चरणात आपण निराशेला आपल्या पायातून बाहेर टाकत आहात. बरीच झाडे असलेल्या पार्क किंवा क्षेत्रात फिरण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्याला काय दुखी करते आहे याचा विचार करू नका.

4. 

   
   
   आपले विचार मान्य करा. आपल्याला अस्वस्थ करणार्‍या परिस्थितीबद्दल नकारात्मक विचारांकडे लक्ष द्या. आपण अस्वस्थ आहात हे स्वीकारा. अस्वस्थ होणे मूर्खपणा किंवा क्षुद्रपणाची भावना नाही; ही एक नैसर्गिक मानवी भावना आहे आणि याचा अनुभव कोणालाही घेणे आवश्यक आहे. सर्वांनाच अस्वस्थ होण्याचा हक्क आहे आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण अस्वस्थ होतो तेव्हा आम्हाला आपल्या उत्क्रांतीत्मक भावनिक प्रतिक्रियांना चालना देणा the्या ट्रिगरविषयी जाणून घेण्याची संधी मिळते. आपल्याला निराश करणार्‍या समस्येवर स्वत: लाच दु: खी होऊ द्या. अशा प्रकारे, आपण स्वतःशी अधिक प्रामाणिक असाल आणि शांत होण्यास मदत करू शकता.
   • हे प्रथम कठीण आणि अगदी "चिडखोर" वाटेल, परंतु आपल्या भावना स्वीकारण्याचा सराव करण्यासाठी स्वतःशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला सांगा, "आत्ता, मी खूप अस्वस्थ आहे. हे सामान्य आहे. या भावनांवर मी कसा प्रतिक्रिया करतो यावर मी नियंत्रण ठेवू शकतो."
   • आपण अस्वस्थ असता तेव्हा आपले विचार लिहून घेण्याचा विचार करा. आपण अल्पावधीतच दु: खी असल्याची कबुली द्या आणि आपण शांत झाल्यावर आपल्या विचारांची तपासणी करा.

5. 

   जोरात हसणे. आपण आपल्या फोनवर किंवा इंटरनेटवर एक मजेशीर छायाचित्र शोधू शकता किंवा विनोदाबद्दल विचार करू शकता ज्यामुळे आपण नेहमीच हसता किंवा आपण ऐकलेले किंवा पाहिलेले काहीतरी मजेदार केले पाहिजे. निराशा ही एक भावना आहे जी पूर्णपणे सामान्य आहे आणि इतर कोणत्याही भावनांप्रमाणे आपणही ती व्यवस्थापित करू शकता. अल्पावधीत, आपल्याला अधिक आनंदी होणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण शांत राहू शकता आणि अस्वस्थतेचा सामना कसा करावा याबद्दल आरोग्यपूर्ण निवडी करू शकता. आपण अधिक स्पष्टपणे विचार करेपर्यंत संघर्ष किंवा समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करणे थांबवा.
   • हसणे आपल्याला शांत होण्यास, शांत राहण्यास आणि आपल्या अस्वस्थतेस निरोगी मार्गाने हाताळण्यास मदत करते. आपणास वाटत असलेली निराशा कमी करण्याचा हा प्रयत्न नाही.
   • आपण वापरत असलेले विनोद काही अर्थपूर्ण किंवा व्यंगात्मक नाहीत याची खात्री करा कारण ती आपल्याला खरोखरच अधिक अस्वस्थ करते.

6. 

   सुखदायक संगीत ऐका. आपण श्वास घेताना आणि विश्रांती घेत असताना जे संगीत आपल्याला शांत करू शकते त्यामध्ये स्वत: ला मग्न करण्यास वेळ काढा. आपण इच्छित असल्यास, आपण नाचू किंवा गाणे देखील करू शकता. सक्रिय आणि सर्जनशील असणे आपल्या शरीरास शांत करण्यास आणि आपल्या भावनांशी संपर्क साधण्यास देखील मदत करते. अशाप्रकारे, जे आपल्याला त्रास देत आहे त्यास सामोरे जाण्यासाठी आपण स्वत: ला चांगल्या स्थितीत आणता.
   • आपण प्रति मिनिट 60 बीट्ससह संगीत शोधले पाहिजे कारण ते आपल्या मेंदूला आपल्या हृदयाच्या गती आणि संगीताच्या बीटचे संकालन करण्यास मदत करतील. हे एक शांत आणि आरामशीर स्थिती निर्माण करेल. व्होकललेस संगीत, मऊ जाझ, "ऐकण्यास सुलभ" संगीत किंवा एन्यासारख्या न्यू एज गायकास मदत होईल.
   • आपल्या फोनसाठी सुखद संगीत प्रदान करणार्‍या बर्‍याच वेबसाइट्स आपल्याला आढळतील. तेथून शांत होणे सोपे होईल.
   • सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण ऐकत असलेले संगीत आपल्याला आवडते. जोरदार संगीत ऐकण्यामुळे आपणास आणखी राग येईल असा सर्वसाधारण समज आहे, परंतु अद्याप या दोघांमध्ये कोणताही स्पष्ट दुवा सापडलेला नाही. खरं तर, काही अभ्यास असे सुचविते की "सशक्त" संगीत ऐकणे, आपल्याला हे आवडत असल्यास, जेव्हा आपण रागावता किंवा अस्वस्थ होता तेव्हा आपली सकारात्मक भावना वाढवेल.

7. 

   आपली मानसिकता बदला. आपले नकारात्मक विचार सकारात्मक विचारांमध्ये बदला. हे आपला मूड सुधारण्यास, अस्वस्थतेच्या किंवा निराशेच्या भावनांचा सामना करण्यास आणि शांतता राखण्यास मदत करेल. स्वत: ला शांत करण्यासाठी सकारात्मक भाषेचा सराव करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण चुकून काहीतरी फोडले याबद्दल दुःखी असल्यास, आपण कदाचित विचार कराल: "माझ्यासाठी गोष्टी कधीच चांगल्या होत नाहीत." किंवा "गोष्टी नेहमी गोंधळल्या जातात". "घरातील सर्व प्रकारे खाल्ले जाणे", विचारात एक लोकप्रिय "नुकसान" या कल्पनेचे हे उदाहरण आहे. त्याऐवजी आपली मानसिकता बदलण्याचा प्रयत्न करा "हा फक्त एक अपघात आहे. अपघात वारंवार घडतात." किंवा, "कोणीही चुका करीत आहे. याचा अर्थ असा नाही की मला अस्वस्थ होण्याची गरज आहे."
   • आपण इतर लोकांबद्दल निष्कर्षाप्रमाणे उडी घेतल्यास किंवा सत्य नसताना त्यांना आपल्या अडचणीत रुपांतर करून प्रकरणांमध्ये "वैयक्तिकृत" केल्यास आपण दु: खीही होऊ शकता. उदाहरणार्थ, जर एखादी व्यक्ती आपल्या मार्गाने गेली तर आपणास राग येईल आणि त्या व्यक्तीने जाणूनबुजून तुम्हाला इजा केली आहे. हे वैयक्तिकरण आहे. परिस्थितीचा आढावा घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. कदाचित ड्रायव्हर तुम्हाला पहात नाही, किंवा एक चांगला दिवस जात आहे आणि म्हणून तो एकाग्र नाही, किंवा तो किंवा ती नवीन ड्रायव्हर आहे आणि त्याला त्याच्या कौशल्यांचा विश्वास नाही. इतर बरेच स्पष्टीकरण आहेत, त्या व्यक्तीने आपल्यावर आक्रमण करू इच्छित नाही हे आवश्यक नाही. हे लक्षात ठेवा, कारण हल्ला किंवा इजा झाल्याची भावना रागाचे सामान्य कारण आहे.

8. 

   मोटर. आपल्या शरीरास शांत करण्यासाठी आपण शारीरिक क्रियेद्वारे तणाव मुक्त करू शकता. व्यायामामुळे आपल्या मूडला चालना देणारी एन्डॉरफिन, नैसर्गिक रसायने सोडली जातात. मध्यम व्यायामामुळे तणाव आणि चिंता कमी होऊ शकते.
   • जिममध्ये जाण्याचा प्रयत्न करा किंवा सँडबॅगमध्ये पंचिंगचा सराव करा, किंवा जॉगिंग करा. किंवा, आपण ताणून किंवा चालणे यासारखे अधिक सभ्य क्रिया करू शकता.
   • स्नायूंना हळूवारपणे ताणण्यासाठी, हात, पाय आणि मागे ताणताना आपल्याला श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे. शरीरावर आणि त्याच्या खडबडीकडे लक्ष द्या. स्नायूंच्या आकुंचनामुळे शरीरात रक्ताभिसरण वाढते आणि तणावग्रस्त स्नायू शांत होण्यास मदत होते. हे आपल्याला अधिक सावध आणि विश्रांती घेण्यास देखील मदत करेल.
   • बर्‍याच लोकांना साफसफाईकडे आपले लक्ष केंद्रित करणे अधिक सोयीस्कर वाटते. साफसफाईचा शारीरिक गोष्टींशी काहीतरी संबंध आहे, तो त्वरित प्रभावी होतो आणि काही सकारात्मक आणि उत्पादक क्रिया करण्याच्या प्रक्रियेद्वारे आपले मन विचलित करते. गोंधळ देखील ताणतणावाची भावना वाढवू शकतो, म्हणून साफ ​​करणे आपणास शांत आणि अधिक आरामशीर वाटण्यास मदत करते.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: एक शांत मानसिकता तयार करा

1. 

   समजून घ्या की आपण इतरांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. आपण केवळ आपल्या क्रिया आणि प्रतिक्रिया नियंत्रित करू शकता. दुर्दैवाने, याचा अर्थ असा की आपण स्वत: ला इतरांपासून संरक्षण करण्यास किंवा पूर्णपणे वेगळे करण्यास सक्षम राहणार नाही जेणेकरून आपण अस्वस्थ होणार नाही. स्वतःचे पालनपोषण करा जेणेकरून आपण आपल्या आयुष्यातील निराशा आणि अप्रिय घटनांपासून अडथळा निर्माण करू शकाल. ही पद्धत आपल्याला अस्वस्थ दररोजच्या परिस्थितीत शांत राहण्यास मदत करेल. आपण केवळ आपल्यास कसे वाटते त्याद्वारे आपण सशक्त आहात हे लक्षात घ्या.
   • उदाहरणार्थ, बेजबाबदार ड्रायव्हर्स, त्रासदायक सहकारी किंवा नातेसंबंधातील संघर्ष सर्व आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहेत. परंतु आपण रागाच्या भरात कशी प्रतिक्रिया द्याल हे आपण नियंत्रित करू शकता.
   • स्वतःला लाड करण्यासाठी वेळ देण्याचा प्रयत्न करा, जसे की एखादे चांगले पुस्तक वाचण्यासाठी वेळ काढणे, आरामशीर स्नान करणे किंवा शेजारच्या सभोवताल फिरणे.हे स्व-काळजी तंत्र आपल्याला शांत होण्यास मदत करेल.

2. 

   रेन पद्धत घ्या.रेन एक संक्षिप्त रूप आहे जे आपल्याला आपल्या दैनंदिन जीवनात मानसिकतेचा अभ्यास करण्यास मदत करू शकते. बर्‍याच संशोधन अभ्यासाने असे सिद्ध केले आहे की मानसिकतेचा सराव ताणतणाव कमी करण्यास मदत करू शकतो.
   • अनुभव पाहून (आरअनुभव जागृत करा). सध्याच्या क्षणी काय घडत आहे याची जाणीव ठेवा. आपल्या स्वत: च्या भावना, आपल्या शरीराचा अनुभव आणि आपण तयार करीत असलेले विचार अनुभव घ्या.
   • स्वत: ला त्यांना जाणण्याची अनुमती द्या (एया गोष्टी जाणण्यासाठी स्वतःला हळू घ्या). जेव्हा एखादा अनुभव नकारात्मक विचार आणि भावनांना चालना देईल तेव्हा स्वत: ला त्यास अनुमती द्या. सामान्यत :, आम्ही आपल्या भावना दडपू आणि या क्रियेमुळे आपल्याला अधिक तणाव आणि अस्वस्थता येईल. आपल्या भावना वास्तविक आहेत आणि ते "योग्य" किंवा "चुकीचे" नाहीत हे ओळखा - ते सहजपणे दिसतात.
   • दयाळूपणाने परिस्थितीचा अभ्यास करा (मीदयाळूपणाने परिस्थितीचा शोध घ्या). आपण आपल्या मित्रासाठी करता तशीच सहानुभूती स्वतःला दर्शविण्याची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, आपणास तणाव असल्यास, आपण मूर्ख किंवा निरुपयोगी आहात असा विचार कराल. कृपया आपल्या विचारांचा अभ्यास करा. आपण आपल्या मित्रांना या गोष्टी सांगाल का? त्याऐवजी, “मी पात्र आहे.” असे स्वतःला सहानुभूती देणारे काहीतरी सांगून दया दाखवण्याचा प्रयत्न करा.
   • आत्म-प्रेमाची एक जन्मजात भावना (एनआपण वरील तीन चरणां करता तेव्हा अतुलनीय प्रेमळ जागरूकता दिसून येईल) हे आपल्याला "मी हरवलेले आहे" किंवा "मी मूर्ख आहे" सारख्या सामान्यीकरणापासून स्वतःस विभक्त करण्यास अनुमती देईल. जेव्हा आपण घाबरुन किंवा असुरक्षित असाल तेव्हा या प्रकारचे विचार वारंवार येतात.

3. 

   मानसिकता ध्यानाचा सराव करा. बर्‍याच अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की ध्यान केल्याने आपल्या मेंदूला तणावांना प्रतिसाद देण्याची पद्धत बदलण्यास मदत होते. हे विशेषत: मानसिकदृष्ट्या ध्यान करण्याबद्दल सत्य आहे जे व्यापकपणे अभ्यासले गेले आहे.
   • निकाल मिळविण्यासाठी आपल्याला तासन्तास ध्यान करण्याची आवश्यकता नाही. दिवसाचे 15 मिनिटे ध्यान करणे देखील आपल्याला शांत होण्यास मदत करेल. उदाहरणार्थ, काही लोकांना सकाळी उठल्याबरोबर ध्यान करणे उपयुक्त ठरते. या क्षणी, आपण शांत आणि झोपेच्या स्थितीत आहात. घड्याळावरील स्नूझ बटण फक्त दाबा, उठून बसा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष द्या.
   • दररोज ध्यान केल्याने आपला तणाव कमी होण्यास मदत होईल, किरकोळ निराशा होऊ द्या आणि कोणत्याही प्रकारच्या विरोधाभास येताना शांत मानसिकता विकसित होईल.

4. 

   योग. तणाव, चिंता आणि नैराश्य कमी करण्यासाठी योग नैदानिक ​​सिद्ध झाले आहे. जवळजवळ प्रत्येक प्रकारच्या योगामध्ये ध्यान, श्वास घेण्याचे व्यायाम आणि हलकी हालचाल समाविष्ट असते जेणेकरून आपल्याला शांत होण्यास आणि तणावाच्या प्रतिक्रियेचे व्यवस्थापन करण्यात मदत करण्यासाठी हे एक उत्तम तंत्र बनले आहे. तेथे योगाचे विविध प्रकार आहेत, म्हणून योगासने शोधा जो आपल्या क्षमतांना अनुरूप असावा आणि ज्याच्याशी आपण सराव करण्यास सोयीचा वाटत आहात अशा व्यक्तीचे मार्गदर्शन करा. आपण शांत वातावरणात योगाचा सराव केला पाहिजे ज्यामुळे आपल्याला आराम होईल. स्वत: ला आपल्या भावनांशी आणि शरीराशी जोडून आपले मन आराम करा.
   • लक्षात ठेवा योग आकार घेण्याविषयी नाही आणि ही स्पर्धा नाही.
   • अधिक तपशीलांसाठी आपण आमचे इतर योग लेख तपासू शकता.

5. 

   दररोज आपल्या भावनांकडे लक्ष द्या. आपण अनुभवत असलेल्या भावनांचा विचार करा. त्यांचा आदर करा आणि यामुळे आपणास दु: ख कसे होईल याविषयी शांतपणे प्रतिक्रिया द्या. आपण आपल्या भावना डायरीत लिहू शकता, डायरी आपला संरक्षणात्मक पॅड असेल. आपल्या भावनांबद्दल जर्नल करणे आपल्याला तणाव कमी करण्यात आणि आपली चिंता आणि नैराश्य व्यवस्थापित करण्यास मदत करेल.
   • आपल्या भावनांचा शोध घेतल्याने आपल्याला शांत होण्यास आणि आपल्या रोजच्या आव्हानांना सामोरे जाण्यासाठी सामर्थ्यवान होण्यास मदत होते, कारण आपणास ठाऊक आहे की आपल्याकडे आपल्या भावना हाताळण्याचा एक मार्ग असतो.
   • जर्नलिंगमध्ये स्वतःबद्दल सहानुभूती दर्शविण्याचे लक्षात ठेवा. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की फक्त नकारात्मक भावना किंवा तणाव याबद्दल लिहिणे प्रभावी ठरू शकत नाही; जेव्हा या भावना उद्भवतात आणि निराकरण केले जातात तेव्हा आपण दयाळूपणे वागण्याची आवश्यकता आहे.
   • उदाहरणार्थ, जर एखाद्या सहका worker्याने स्वत: ला खूप रागवले असेल तर आपल्या अनुभवांबद्दल एखाद्या जर्नलमध्ये लिहा. काय झालं? तुला कसे वाटले? त्या क्षणी आपण काय प्रतिक्रिया दिली? आपण आपल्या प्रतिक्रियेबद्दल काही बदलू इच्छिता? ही प्रतिक्रिया टाळण्यासाठी आपण भविष्यात काय कराल?
   जाहिरात

भाग 3 चा 3: उत्तम जीवनशैली निवड करणे

1. 

   व्यायाम करा. दररोज व्यायामाचा प्रयत्न करा, जरी हे फक्त चालत जाणे किंवा 20 मिनिटांसाठी नृत्य करणे असेल. व्यायामामुळे एंड्रॉफिन, नैसर्गिक वेदना कमी करणारे रिलीव्हर रिलीझ होते जे तुमची मनःस्थिती शांत आणि नियमित करते. तुमचे शरीरही शांत होईल.
   • निष्क्रिय राहिल्यास आपले स्नायू ताणले जाऊ शकतात आणि आपल्यावर ताण येऊ शकतो, ज्यामुळे आपल्याला त्रास देणार्‍या परिस्थितीकडे दुर्लक्ष करणे सुलभ होते.

2. 

   कॅफिन आणि साखर टाळा. या दोन्हीमुळे आपल्या अधिवृक्क ग्रंथींना अधिक संप्रेरक तयार होण्यास त्रास होईल, ज्यामुळे आपण अधिक अस्वस्थ व्हाल. त्याच वेळी, आपल्यास आराम करणे आणि शांत राहणे देखील अवघड करेल. काही आठवड्यांसाठी कॅफिन आणि साखर परत करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्याला शांत आणि अधिक आरामशीर वाटत असेल का ते पहा. नंतर, आपण हळू हळू थोडी साखर किंवा केफिन जोडू शकता.
   • जरी आपण कॅफिन घेण्याचे ठरविले तरीही हे लक्षात ठेवा की प्रौढ व्यक्ती दिवसातून 400 मिग्रॅ कॅफिनपेक्षा जास्त किंवा एक पौगंडावस्थेत असल्यास 100mg दिवसापेक्षा जास्त नसावे.
   • दर 3 ते 4 तासांनी निरोगी स्नॅक घेण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्या रक्तातील साखर टिकवून ठेवण्यास आणि मूड स्विंग्स प्रतिबंधित करते ज्यामुळे आपण अधिक अस्वस्थ व्हाल.

3. 

   ताण कमी करण्यासाठी अल्कोहोल वापरू नका. ताणतणावासाठी प्रतिकारशक्ती म्हणून अल्कोहोलचा वापर करणे सामान्य गोष्ट आहे, परंतु कृती करण्याचा हा एक चांगला मार्ग नाही. आपण वेळोवेळी सामाजिक पद्धतीने मद्यपान करू शकता, परंतु आपण अल्कोहोलला "तणावमुक्ती" उपाय म्हणून मानू नये. हे केवळ आपल्याला गैरवर्तन आणि दारूचे व्यसन होण्याचा धोका घालवते.
   • आपण अल्कोहोल पिल्यास, आपण केवळ संयमने प्यावे. नॅशनल इन्स्टिट्यूट फॉर अल्कोहोल अ‍ॅब्युज अ‍ॅन्ड अल्कोहोलिझम असे म्हटले आहे की पुरुषांनी दररोज 4 पेक्षा जास्त पेय पिऊ नये आणि आठवड्यातून 14 पेय जास्त प्यावे; महिलांना दररोज 3 पेयपेक्षा जास्त आणि आठवड्यातून 7 पेये जास्त नसावेत.
   • एक "ग्लास" साधारण बिअरच्या सुमारे 350 मिली, सुमारे 230 मिली - 260 मिली माल्ट वाइन, सुमारे 150 मिली वाइन किंवा 40% अल्कोहोल सुमारे 45 मिली (एक छोटा ग्लास) असतो.
   • झोपेच्या आधी मद्यपान करणे टाळा. जरी, सुरुवातीला, तो आपल्याला झोपायला लावेल, अल्कोहोल आपल्या आरईएम झोपेच्या चक्रात अडथळा आणतो आणि दुसर्‍या दिवशी सकाळी निचरा करतो.

4. 

   पुरेशी झोप घ्या. झोपेचा अभाव हे तणाव आणि चिंता करण्याचे सामान्य कारण आहे. अमेरिकेच्या अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की बहुतेक अमेरिकन लोकांना सामान्यपेक्षा जास्त झोपेची आवश्यकता असते. आपल्याला चांगली रात्रीची झोप मिळेल याची खात्री करण्यासाठी काही पावले उचला:
   • झोपेच्या आधी नित्यक्रम तयार करा. पडद्यापासून दूर रहा जसे टीव्ही किंवा संगणक जसे झोपायच्या आधी. एक कप हर्बल चहा प्या किंवा गरम आंघोळ करा. रात्री झोपायच्या आधी रोज असेच करा.
   • झोपेच्या आधी कॅफिन आणि निकोटीन टाळा. ते उत्तेजक आहेत आणि झोपायला कठीण करतील.
   • सातत्य ठेवा. दररोज झोपण्याच्या वेळी आणि आठवड्याच्या शेवटी देखील झोपण्याचा प्रयत्न करा. ही क्रिया आपल्या सर्कडियन घड्याळ व्यवस्थित कार्य करण्यात मदत करेल.

5. 

   काम आणि आयुष्यात संतुलन ठेवा. आपण ज्याची अपेक्षा ठेवू शकता अशा काहीतरी योजना तयार करण्याचे लक्षात ठेवा, सुट्टीचा दिवस असो, घरी मोकळा वेळ असो, आपला आवडता टीव्ही शो असो किंवा वर्ग असो. तू काळजी घेतोस. आपल्या आयुष्यात आपल्यासारख्या कार्ये आणि आपण करू इच्छित कार्य यांच्यात संतुलन आहे असे आपल्याला वाटले पाहिजे. आपण या प्रकारे स्वत: ची काळजी घेत आहात हे समजून घेण्यामुळे आपण शांत आणि समाधानी होऊ शकता.हे दोन्ही अडथळे आहेत जे आपल्याला अस्वस्थ होण्यापासून आणि नकारात्मक प्रतिक्रिया देण्यापासून वाचवतात.
   • कार्य आणि वैयक्तिक जीवनासाठी सीमा निश्चित करा. उदाहरणार्थ, स्वतःला सांगा की आपण व्यवसायातील वेळेच्या बाहेर कामाशी संबंधित ईमेलला प्रतिसाद देणार नाही.
   • वेळ प्रभावीपणे व्यवस्थापित करा. बर्‍याच प्रौढ लोक वर्क डे वर आपला बराच वेळ वाया घालवतात आणि याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपल्याला "घरी" वेळेवर काम करावे लागेल. कंपनीत गोष्टी पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपल्याला आपल्याबरोबर कार्य घरी आणण्याची गरज नाही.
   • मनोरंजनासाठी वेळ सेट करा. विशेषतः, जर आपल्याकडे बर्‍यापैकी व्यस्त वेळापत्रक असेल तर आपण स्वत: साठी "खाजगी वेळ" पूर्णपणे वगळू शकता. विश्रांतीसाठी एक योजना बनवण्याचा प्रयत्न करा आणि आवश्यक असल्यास आपण ते आपल्या वेळापत्रकात जोडू शकता. इतर कोणत्याही नियुक्तीइतकाच "खासगी वेळ" महत्वाचा करा.
   जाहिरात