सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

उडी मारण्यासाठी आपल्या पायांना पाणी देण्याची सवय आहे का? आपल्या योजनेचे अनुसरण करण्यासाठी आपल्याला खूप त्रास होत आहे? कदाचित आपल्याला बर्‍याचदा काहीतरी करायचे असेल, जसे की परीक्षेसाठी अभ्यास करणे किंवा व्यायामशाळेत व्यायाम करणे. आपल्यातील कोणत्याही पैलूमध्ये शिस्तीची कमतरता असल्यास स्वत: चा आत्मविश्वास गमावू नका. यावर उपाय म्हणून आपणास स्वयं-शिस्त सुधार योजनेची सुरुवात करणे आवश्यक आहे.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 2: स्वत: ला अधिक शिस्तबद्ध करण्यासाठी कृती करा

1. 

   तुम्हाला शिस्त का घ्यायची आहे याचा विचार करा. आपणास एखादे विशिष्ट ध्येय साध्य करायचे आहे परंतु काही अडथळ्यांमुळे ते अडथळा आणतात? आपल्याला लवकर उठण्याची इच्छा असू शकते, परंतु आपल्याला खूप उशीरा झोपण्याची सवय आहे. कदाचित सरावाच्या अभावामुळे आपले "एकदाचे महान" वाद्य कौशल्य लुप्त होत आहे. किंवा कदाचित आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल, परंतु व्यायामाचा आनंद घेऊ नका. आपली उद्दिष्ट्ये कमी करण्याबद्दल विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.

2. 

   
   
   आपल्या ध्येयांची कल्पना करा. व्हिज्युअलायझेशन हे लक्ष्य सेटिंगमधील यशाची गुरुकिल्ली आहे. किमान एकदा, आपल्याला स्पष्टपणे विचार करावा लागेल आणि आपले लक्ष्य स्पष्टपणे दृश्यमान करावे लागतील. मग, आपल्याला ती लक्ष्य आपल्या आसपास फिरू द्या - शारीरिक किंवा मानसिकदृष्ट्या.
   • आपल्या ध्येयाची कल्पना करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे प्रक्रियेची नक्कल करणे. या युक्तीने, अंतिम परिणामाची केवळ कल्पना करण्याऐवजी ध्येय साध्य करण्यासाठी आवश्यक पावले उचलण्याचे आपण स्वतःसच पहा.
   • व्हिज्युअलायझेशनचा सराव करण्याचे इतर मार्ग म्हणजे दररोज ध्यान करणे किंवा आपल्या ध्येयांची दृष्टी रेखाटना तयार करणे.

3. 

   
   
   कृतीची योजना बनवा. आपली योजना सारणीच्या स्वरूपात तयार केली जाऊ शकते, आपण आपल्या स्वत: च्या हातांनी ती काढू शकता किंवा मायक्रोसॉफ्ट वर्ड किंवा एक्सेल सारख्या संगणक सॉफ्टवेअर वापरू शकता. आता या सारणीतील सामग्रीची चिंता करू नका. ती पुढची पायरी आहे! उदाहरणार्थ वरील शीर्षक जोडण्याचा विचार करा नियमित व्यायाम करा. त्यानंतर प्रत्येक स्तंभात पुढील शीर्षके जोडा:
   1. कायदा
   2. वेळ सुरू होते
   3. संभाव्य समस्या
   4. संभाव्य अडचणींवर मात करण्यासाठीची रणनीती
   5. प्रगती अहवाल
   6. जेव्हा आपण मथळे जोडून पूर्ण करता, तेव्हा प्रत्येक कॉलम त्या प्रत्येक अंतर्गत पूर्ण करा.

4. 

   
   
   कृती करण्याची तयारी करा आणि केव्हा प्रारंभ करायचा हे ठरवा. आपल्या उद्दीष्टापर्यंत पोहोचण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या कृती म्हणजे कृती. काही अर्थपूर्ण क्रिया सेट केल्यावर, संरचित स्व-ध्येयासह केव्हा प्रारंभ करायचे याचा विचार करा.
   • आपल्या व्यायामशाळेचा अभ्यास पूर्ण करण्यापासून प्रतिबंधित करते, व्यायामशाळेचे कपडे तयार आहेत याची खात्री करुन घेण्यासाठी कृती करण्यासाठी आपण किती मूर्खपणा केला आहे त्याबद्दल मर्यादा घालण्यापासून काहीही होऊ शकते. आधी रात्री उपलब्ध.
   • आपल्याला कल्पनांबद्दल विचार करण्यात समस्या येत असल्यास, मंथन करणे आपल्यासाठी उपयुक्त तंत्र आहे. कुटुंबातील सदस्या, मित्राशी किंवा आपल्या ओळखीच्या एखाद्याचा सल्ला घेणे देखील फायदेशीर ठरू शकते. शक्यता अशी आहे की आपण बर्‍याच क्रियांचा विचार करीत असाल, तर तुम्हाला प्लॅन शीटवर बर्‍याच ओळी लागतील. आवश्यक वेळ घ्या आणि आपण विचार करता त्या प्रत्येक गोष्टीवर आच्छादन द्या.
   • आपण आज, उद्या किंवा आठवड्यात / महिन्याच्या नंतरच्या वेळेस याची योजना करू शकता. वेळेची मर्यादा लक्षात ठेवून आपली योजना वास्तववादी ठेवा. उदाहरणार्थ, जर करण्याची कृती असेल तर "दररोज सकाळी 6 वाजता व्यायाम करा. "ही कल्पना दुपारी आपणास आली तर आपण त्या दिवशी हे ध्येय साध्य करू शकणार नाही.

5. 

   संभाव्य अडचणी जाणून घ्या आणि त्यावर मात करण्यासाठी धोरण विकसित करा. आपल्या योजनेतील कृती चरणांसह असलेल्या सर्व संभाव्य आव्हानांचा विचार करा आणि ते उद्भवल्यास त्यांच्याशी सामोरे जाण्याच्या योजनेची रूपरेषा द्या. उदाहरणार्थ, आपण आपले लक्ष्य निवडण्याचे ठरविल्यास "दररोज सकाळी 6 वाजता व्यायाम करा."परंतु हे निश्चित करा की जेव्हा अलार्म बंद होईल, आपण फक्त "अलार्म होल्ड करा" बटण दाबा आणि झोपेच्या मागे जाण्याचा मोह सोडून द्या, समस्येबद्दल लिहा: "मी पुन्हा झोपी जाईन".
   • एक पर्याय म्हणून, आपण भूतकाळात कार्य केलेल्या उपायांचा विचार करू शकता. तथापि, आपल्या भूतकाळातील अनुभवांच्या आधारे, हे समजून घेणे की एखाद्या कल्पनाचा सामना करण्याची रणनीती (उदा. स्वत: ला वचन देणे की आपण लवकर उठण्यास स्वतःला खात्री कराल) पुढील वेळी, जरी तो बर्‍याचदा अयशस्वी झाला आहे), ही कल्पना सोडा.
   • जेव्हा आपण पुन्हा कुचकामी पद्धती वापरता तेव्हा आपण केवळ निराश व्हाल. चला इतर कल्पनांकडे जाऊया. उदाहरणार्थ, आपल्या अंथरुणावरुन अलार्म ठेवणे आपल्याला जागृत करण्यास मदत करू शकते, कारण गजर बंद करण्यासाठी अधिक प्रयत्न करावे लागतील.

6. 

   प्रगती अहवाल नियमितपणे अद्यतनित करा आणि योजनेचे पुनरावलोकन करा. कृती करा आणि ठरवलेल्या वेळी समस्या सोडवण्याची रणनीती अंमलात आणा. ही कार्ये करताना, अंमलबजावणीची तारीख आणि धोरण यशस्वी झाले की नाही याची नोंद घ्या. योजना लागू झाल्यानंतर, आपण प्रक्रियेत केलेल्या टिप्पण्यांचे पुनरावलोकन करा.
   • आपल्या योजनेचे पुनरावलोकन करताना, प्रभावी आणि कुचकामी पद्धतींचा विचार करा. या क्रियाकलापांना कुचकामी म्हणून, पुढच्या वेळी आपल्या उद्दीष्टांच्या जवळ जाण्यात मदत करण्यासाठी आपण त्या अनुभवातून काही उपयुक्त शिकू शकाल की नाही याबद्दल आश्चर्यचकित व्हा, तसेच हे धडे आपल्या योजनेत जोडा. .
   • आपण आपल्या अनुभवातून काहीही शिकत नसल्यास आपली सद्य रणनीती सोडून द्या आणि एक पर्यायी पर्याय घ्या. सुचविलेल्या मागील चरणांवर परत जा आणि या विभागात आपल्याला त्रास होत असल्यास नवीन कल्पनांचा विचार करा.

7. 

   आपल्या चुकांचे रूपांतर करा. जरी आपण प्रथमच पूर्णपणे अपयशी ठरलो तरीही हे अपयश फायद्याचे आहे जेणेकरून आपण आपले शिस्तबद्ध होण्याचे आपले ध्येय साध्य करू शकता. तथापि, सुधारणा प्रक्रियेसाठी आपल्यास चुका शिकण्याच्या संधींमध्ये रूपांतरित करण्याची आवश्यकता आहे. सोडून देऊ नका!
   • संशोधकांनी असे सुचवले आहे की जेव्हा लोक चूक करतात तेव्हा मेंदू दोन प्रकारे प्रतिसाद देतो: त्वरित समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करणे किंवा चुकून प्रतिसाद देणे थांबविणे. ज्या लोकांना त्यांच्या चुकांची काळजी असते त्यांना भविष्यात स्वत: ला कसे सुधारवायचे हे शिकण्याची अधिक शक्यता असते. जे लोक त्यांच्या चुकांकडे दुर्लक्ष करतात (बहुदा, मज्जासंस्था त्यांना प्रतिसाद देणे थांबवते) ते बदलणार नाहीत आणि सुधारणार नाहीत. आपण आपल्या उणीवा आणि भविष्यात कसे सुधारित आहात याची काळजी घेत आहात याची खात्री करा.
   जाहिरात

पद्धत 2 पैकी 2: दररोज स्वत: ची शिस्त विकसित करा

1. 

   शिस्तीच्या अभावामुळे स्वत: वर छळ करु नका. स्वत: वर टीका करणे व्यर्थ ठरण्याची अधिक शक्यता असते, कारण यामुळे केवळ प्रेरणा कमी होईल आणि नैराश्य येईल (ही सवय आपल्या जीवनावर किती चांगला परिणाम करते यावर अवलंबून). त्याऐवजी, हे लक्षात ठेवा की अशक्य वाटणे अशक्य नाही, आपण अधिक शिस्तबद्ध होणे आणि कौशल्य प्राप्त करण्यास शिकू शकता. आपण काही नवीन प्रयत्न केले तर आपणही यास वेळ लागेल अशी शक्यता आहे.
   • २०११ च्या सर्वेक्षणात असे आढळले आहे की सर्वेक्षणातील सुमारे २%% लोकांनी असे म्हटले आहे की त्यांना स्वत: वर आणि त्यांची इच्छाशक्ती नियंत्रित करण्यासाठी मदतीची आवश्यकता आहे. तथापि, सर्वेक्षण केलेल्यांपैकी बहुतेकांची इच्छा आहे की ते या पैलू सुधारतील.

2. 

   स्वतःचे पालनपोषण करा. एक संसाधन म्हणून स्वत: ला नियंत्रित करण्याची क्षमता क्षीण होऊ शकते. काही विशिष्ट परिस्थितींमुळे आपले आत्म-शिस्त डगमगू शकते. उदाहरणार्थ, झोपेच्या अभावामुळे आपण वाईट निर्णय घेऊ शकता आणि अतिसेवन देखील करू शकता. आपले मन, शरीर आणि आत्म्याचे पालनपोषण केल्यामुळे आपण अधिक शिस्तबद्ध होण्याच्या मार्गावर जाऊ शकता.
   1. चांगले संतुलित जेवण खा. आपण भाजीपाला, चरबी रहित प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य यासह दिवसातून 3 ते 5 लहान जेवण खाल्ल्याचे सुनिश्चित करा. हायड्रेटेड राहण्यासाठी भरपूर पाणी प्या.
   2. नियमित व्यायाम करा. आपल्या आत्म-शिस्त लक्ष्यांवर कार्य करीत असताना नियमित पातळीवर शारीरिक व्यायामाची देखभाल करा. व्यायामामुळे आपल्याला केवळ चांगल्या मूडमध्येच ठेवत नाही तर कार्ये पूर्ण करण्यासाठी ऊर्जा आणि प्रेरणा देखील मिळते.
   3. आपला ताण कमी करण्याचा प्रयत्न करा. ताणतणाव आपल्या कार्यक्षमतेसह तसेच आपल्या एकूण आरोग्यासही हानी पोहोचवू शकतो. पुरेसे झोप, आंघोळ करणे, उद्यानात फिरायला जाणे, किंवा ध्यान किंवा योगासारख्या विश्रांती तंत्राचा अभ्यास करून स्वत: ची काळजी घेणे यासारख्या गोष्टींमुळे ताण कमी करा. आपण धार्मिक व्यक्ती असल्यास प्रार्थना करण्यासारखे विधी केल्याने आपण तणावग्रस्त परिस्थिती हाताळण्यास मदत करू शकता.

3. 

   दररोज स्वत: ची जाहिरात करा. म्हणूनच आपले ध्येय साध्य करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे सवयी स्थापित करणे. पुस्तक सवयीची शक्ती समजावून सांगा की निर्णय घेण्यावर नियंत्रण ठेवणा pre्या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सऐवजी मेंदूमध्ये सशक्ती बिनशर्त प्रतिक्षेप तयार करते त्याच भागात मेंदू तयार केली जाते. या क्रियांची सवय होईपर्यंत आणि आपणास अन्य कोणत्याही जाणीव विचारांची आवश्यकता नसल्यास, सुरुवातीला आपणास आत्म-शिस्त क्रियाकलाप करण्यासाठी सतत प्रेरणा आवश्यक असेल.
   • स्वत: ची प्रेरणा देणारी रणनीतींमध्ये हे समाविष्ट असू शकतेः प्रेरणादायक सामग्रीसह कोट किंवा पुस्तके वाचणे, प्रेरणादायक पॉडकास्ट ऐकणे, नफ्यावरील भाषणे पाहणे. टेड रिटर्न (टीईडी वार्ता), किंवा आपल्या प्रेरणेसह गप्पा मारा. कठीण कामांबद्दल अधिक उत्साही होण्यासाठी या गोष्टी सकाळी - किंवा जेव्हा आवश्यक असतील तेव्हा करा.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्या वाईट सवयींचा विचार करा जसे की जास्त रेडिओ, संगणक किंवा इंटरनेट वापरणे, व्हिडिओ गेम खेळण्यात जास्त वेळ घालवणे इ. आणि हे आपल्याला आपला वेळ अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात मदत करेल आणि आपल्याकडे उत्पादक क्रियाकलापांसाठी देखील अधिक वेळ असेल.
• कृती-आधारित गोल ही एक चांगली कल्पना आहे. 9 पौंड गमावण्याऐवजी, दररोज व्यायामाचे ध्येय का निवडले नाही?
• दररोज आपल्या प्रगतीचा मागोवा ठेवा, कारण यामुळे आपण किती कार्य पूर्ण केले हे आपल्याला कळेल आणि आपल्याला पुढे जाण्यासाठी प्रवृत्त होईल.

चेतावणी

• नवीन सवयी स्थापित करताना स्वतःशी संयम बाळगा.
• रात्रभर बदलाची अपेक्षा करू नका.