सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

जवळजवळ प्रत्येक मुलास उंच व्हायचे असते, अगदी काही प्रौढ लोकही. दुर्दैवाने, उंची पटकन वाढविण्याचा कोणताही मार्ग नाही. आपण तरुण असल्यास, आपण धीर धरणे आवश्यक आहे; जर आपण आधीच प्रौढ असाल तर आपण लवकरच आपल्यात कमी होऊ न देण्याची अपेक्षा कराल! आपली उंची कशी ट्रॅक करावी ते जाणून घ्या आणि आपण उंच होत असल्याचे पहा.

पायर्‍या

भाग २ चा भाग: शरीराच्या वाढीचा मागोवा घेणे

1. 

   वाढीच्या चिन्हेकडे लक्ष द्या. आपण तळघर खाली जायची वाट मध्ये अलीकडे डोके नसलेले आहेत? शेवटी, रोलर कोस्टरमध्ये जाण्यासाठी आपण निर्धारित उंचीची ओळ जिंकली? हळू हळू परंतु नक्कीच, आपण कदाचित उंच आहात!
   • आपल्या पँट्सचा छोटा पाय म्हणजे आपण उंच होत असल्याचे स्पष्ट चिन्ह आहे. जर आपणास जीन्स जीवीत असते आणि घालायची असते आणि आता आपण पुरण्याच्या तयारीसाठी तयार असाल तर आपली उंची मोजण्याची ही वेळ आली आहे (आणि काही नवीन पँट विकत घ्या).
   • वाढविलेले पाय वाढीचे आणखी एक लक्षण आहेत. पाऊल आपला आधार आहे, मुळाप्रमाणेच जे झाड उभे राहते, म्हणूनच मानवी आकाराप्रमाणेच पायांचा आकार आश्चर्यकारक नाही.

2. 

   
   
   एक संदर्भ बिंदू शोधा. जर आपणास भावंडे असतील तर, एकदा उंच कोण आहे हे मोजण्यासाठी फक्त एकदाच एकमेकांच्या पाठीशी उभे राहिलेले नाही. तथापि, आपण उंच होत असल्याचे सिद्ध करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे तुलना करण्यासाठी वाढती स्कोअर निवडणे.
   • सामान्यत: आपण एखाद्या भिंतीवरील चिन्हाची खालची किनार, घरासमोरील झाडाच्या घराची कमाल मर्यादा किंवा संदर्भ बिंदू म्हणून आपल्या वडिलांपेक्षा उंच नसलेली एखादी स्थावर वस्तू वापरू शकता. चिन्ह जितके जवळ असेल तेवढेच डोळ्याच्या पातळीवर आहे, आपले डोके कमाल मर्यादा किंवा आपल्या वडिलांच्या खांद्यावर आदळणार आहे, आपण जितके उंच आहात.
   • अर्थात, भूतकाळातील मुलाची उंची मोजण्यासाठी संदर्भ बिंदू हा बहुतेक वेळेस एक भिंत असते, मुलाची उंची चिन्हांकित करण्यासाठी दरवाजाच्या बाजूने किंवा दाराच्या आत बार असतो.

3. 

   
   
   भिंतीजवळ उभे रहा. अचूक उंचीचे मोजमाप मिळवण्याचा एक मार्ग म्हणजे भिंतीसारख्या फ्लॅट जवळ रहाणे, परंतु सुसंगततेला सर्वात जास्त महत्त्व असते. मापन करताना आपल्याकडे पाय असतील, तर प्रत्येक वेळी आपण मोजता तेव्हा आपले पादत्राणे काढण्याचे सुनिश्चित करा.
   • आवश्यक असल्यास शूज काढा आणि केस सरळ करा.
   • भिंतीच्या विरुद्ध ठेवलेल्या आपल्या मागे आणि टाचांनी सरळ उभे रहा. पाय एकत्र जमले आणि जमिनीवर सपाट (टिपटो नका!)
   • सरळ पुढे पहा. एखाद्याला पेन्सिलने भिंतीच्या विरुद्ध असलेल्या डोक्यावर सर्वोच्च बिंदू चिन्हांकित करा. स्वत: ला स्वतःहून मोजण्याचा एक अचूक मार्ग म्हणजे पुस्तक ओव्हरहेड ठेवणे, भिंती विरुद्ध पुस्तक ढकलणे आणि पेन्सिल मार्किंगसाठी फिरत असताना पुस्तक ठेवणे.

4. 

   
   
   आपली उंची वाढ चिन्हांकित करा. आपले बाळ किती उंच आहे हे जाणून घेण्यासाठी पालक अनेकदा असे करतात!
   • जर आपल्याला पेन्सिल जास्त काळ ठेवायची असेल तर भिंतीवर पेन किंवा मार्करने ओळी काढा आणि तारखेची एक चिठ्ठी (मुलाची नावे आणि वय, आपल्याला पाहिजे असल्यास) द्या.
   • जर आपल्याला भिंतीवर चिन्हांकित करणे आवडत नसेल तर आपण मजल्यापासून मार्करचे अंतर मोजू शकता आणि संबंधित माहितीसह नोटबुकमध्ये लिहू शकता.

5. 

   डॉक्टरांना भेटा. उंची आणि वजन मोजणे ही मुले आणि प्रौढांसाठी आरोग्य तपासणीची प्राथमिक प्रक्रिया आहे, कारण या दोन्ही मोजमापांत असामान्य फरक म्हणजे आरोग्य ही समस्या असल्याचे संकेत देऊ शकते. आपला डॉक्टर आपल्या वाढीचा चार्ट घेईल, म्हणजे आपली उंची कालानुरूप कशी बदलते.
   • वैद्यकीय कर्मचारी किंवा चिकित्सक रेकॉर्ड करण्यासाठी योग्य मोजमाप वापरेल; परिणाम विचारा आणि आपल्याला आवडत असल्यास ते लिहा.
   • जर आपले वय 40 वर्षांपेक्षा जास्त असेल तर आपण प्रत्येक मापनसह थोडेसे लहान होणे सुरू केल्यास आश्चर्यचकित होऊ नका. या वयानुसार आपण वाढीचा दीर्घ काळ गेला आहे आणि गुरुत्वाकर्षणाच्या प्रभावाखाली, विशेषत: रीढ़ात, आपण कमी होणे सुरू कराल. तथापि, उंचीमध्ये असामान्यपणे वेगवान घट होणे ऑस्टिओपोरोसिस (मूलत: कमकुवत हाडे) सारख्या वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते.

6. 

   आपल्या जास्तीत जास्त उंचीची गणना करा. उंचीमध्ये अनुवंशशास्त्र सर्वात महत्वाची भूमिका बजावते, म्हणूनच आपल्या पालकांची उंची पाहून आपण आपल्या जास्तीत जास्त उंचीचा अंदाज घेऊ शकता.
   • "उंचीचा अंदाज कसा घ्यावा" या लेखात येथे नमूद केलेल्या पद्धतींसह उंचीचा अंदाज लावण्यासाठी अनेक पद्धती आहेत. तथापि, आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की सर्वात सोप्या पद्धतींमध्ये +/- 10 सेमीची त्रुटी असेल, म्हणजे आपली अंदाजित उंची 1.67 मीटर असेल तर आपली वास्तविक उंची 1 असू शकते , 57 मी किंवा 1.77 मी.
   • कमी केलेली राखाडी पध्दती वडिलांची उंची आणि आईची उंची जोडण्यासाठी, अर्ध्या भागामध्ये विभाजित करणे, नंतर एकतर 10 सेमी (मुले) किंवा 10 सेमी (मुलगी) वजा करण्याचे सूत्र सांगते.
   • लहान मुलांसाठी, 18 महिन्यांच्या मुलीची किंवा 2 वर्षाच्या मुलाची दुप्पट उंची अगदी अचूक अंदाज देते.
   • "हाडांचे वय" निर्धारित करण्यासाठी अधिक अचूक गणना पद्धती (ऑनलाइन गणना साधनांसह सुलभ) किंवा हाताचा एक्स-रे विशेषतः वृद्ध मुलांसाठी उपयुक्त आहेत.
   जाहिरात

भाग 2 चा 2: वाढविण्याची क्षमता वाढवा

1. 

   आपण करण्यासारखे बरेच काही नाही हे स्वीकारा. आपली जास्तीत जास्त उंची मुख्यत्वे आपल्या अनुवंशशास्त्र (सुमारे 70%) वर अवलंबून असते आणि उर्वरित (30%) आपल्या आरोग्याची स्थिती, आहार आणि पर्यावरणीय घटकांद्वारे निश्चित केली जाते.
   • तर आपण आपले आनुवंशिकीकरण आपल्या इच्छेपेक्षा कमी किंवा जास्त होत गेल्यास, आणि उच्च होण्यासाठी बार स्विंग करण्याचा प्रयत्न करू नका!

2. 

   आकर्षक "आकर्षक उंची वाढवा" या जाहिराती ऐकू नका. एकच इंटरनेट शोध हजारो परिणामांसह पृष्ठांवर उंची वाढविण्यासाठी "अवश्य पहावे" पद्धती सादर करीत आहे. त्यापैकी बहुतेक फक्त बुलशिट आहेत. केवळ विशेष गोळी आपल्याला उंच होण्यातच मदत करत नाही तर ती आपल्याला आजारी बनवू शकते आणि यामुळे आपल्याला नक्कीच पैसे द्यावे लागतात.
   • बर्‍याच वेबसाइट्स स्ट्रेचिंग व्यायामाचे वर्णन करतात. स्ट्रेचिंग चांगले आहे आणि अल्पावधीत आपल्याला थोडेसे मिळविण्यात देखील मदत करू शकते, परंतु या व्यायामासह आपल्याला कायमस्वरूपी परिणाम दिसणार नाहीत. हे विसरू नका की गुरुत्व नेहमीच टिकते.
   • तरीही, उंच उभे राहण्यासाठी आपली मुद्रा सुधारणारी व्यायाम आपल्याला कमीतकमी उंच दिसण्यात मदत करतात.

3. 

   पुरेशी झोप घ्या. झोपेच्या दरम्यान मानवी शरीर वाढीचा संप्रेरक तयार करते, म्हणून आपण जितके अधिक खोल आणि अधिक शांत झोपता, जास्तीत जास्त उंची गाठण्याची शक्यता जास्त आहे.
   • शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्य राखण्यासाठी, वाढत्या किशोरांनी दररोज रात्री 8-10 तास झोपायचा प्रयत्न केला पाहिजे, शक्यतो शरीराच्या सर्कॅडियन घड्याळाचे संतुलन राखण्यासाठी ठराविक वेळेनुसार.

4. 

   निरोगी खाणे. नाही, येथे मध्यम स्थानावरील बास्केटबॉलपटू बनू शकतो अशा चमत्कारी सुपरफूडचा उल्लेख करणे नाही, परंतु शरीराच्या वाढीसाठी फायदेशीर असलेल्या आवश्यक पोषक तत्त्वांचा उल्लेख करणे हे आहे.
   • आपण कदाचित निरोगी खाण्याबद्दल बरेच काही ऐकले असेल: अधिक भाज्या आणि फळे खा, पातळ प्रथिने खा, संतृप्त चरबी आणि परिष्कृत शुगर कमी करा, अधिक ताजे खा, प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांवर कट करा.
   • कॅल्शियम सारखी काही विशिष्ट पोषकद्रव्ये, जी हाडे मजबूत करण्यास मदत करतात (आणि अशा प्रकारे मुद्रा सुधारित करतात) उंच शरीर आणि भावनांसाठी देखील फायदेशीर आहेत.
   • निआसिन, व्हिटॅमिन डी आणि झिंक या सारख्या अति आवश्यक पोषक गोष्टी - हे सर्व आपल्याला निरोगी आणि विविध आहारात मिळते - जे वाढीस मदत करते.

5. 

   नियमित व्यायाम करा. आपल्याला उंच करण्याचे आश्वासन देणारे व्यायाम कार्यक्रम करण्याचे लक्ष्य ठेवू नका. त्याऐवजी, एरोबिक (एरोबिक श्वसन) आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करा. चांगले आरोग्य उंच शरीरासाठी परिस्थिती निर्माण करेल.
   • वर नमूद केल्याप्रमाणे, ताणणे शरीरासाठी देखील चांगले आहे, परंतु आपल्याला कायमचे उंच ठेवण्याचे वचन देणारे ताणण्याचे व्यायाम कायम टिकू शकत नाहीत. आपण निरोगी आणि तंदुरुस्त शरीरावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि शरीर नैसर्गिकरित्या उंच होऊ द्या (अनुवांशिक सहनशीलतेच्या श्रेणीत).
   • दिवसातून कमीतकमी 60 मिनिटे क्रियाकलाप आपल्या किशोरवयीन व्यक्तीस चांगले दिसण्यास आणि छान मदत करू शकते, जे आपण उंच नसल्यास देखील मदत करू शकेल. शिफारस केलेल्या व्यायामाच्या नियम शोधण्यासाठी आपण इंटरनेटवर जाऊ शकता.
   जाहिरात

सल्ला

• कपडे घालताना फिटकडे लक्ष द्या. आपल्या पँटचा तळ जेव्हा आपण प्रथम तो विकत घेतला तेव्हा आपल्या पायावर न पोहोचता मजला दाबा, आपण उंच होत असल्याचे एक निश्चित चिन्ह आहे. परंतु हे देखील शक्य आहे की एखाद्याने चुकीचे कपडे धुऊन काढले असेल आणि तुमची पँट संकुचित झाली असेल.
• उंचीबद्दल वेड करू नका.वाढीस वेग वाढविण्यासाठी आपण जे काही करू शकता ते आहे आणि काही लोक थोड्या वेळाने थोड्या वेळाने वाढतात आणि थोड्या काळामध्ये वाढतात.
• शक्य असल्यास, दुसर्‍या एखाद्याला आपली उंची चिन्हांकित करण्यास सांगा, जे सोपे आणि शक्यतो अधिक तंतोतंत असेल.
• दिवसाची त्याच वेळी आपली उंची मोजण्याचा प्रयत्न करा. दिवसा अखेरीस झोपलेला आणि संकुचित असताना आपला मणक्याचे आराम होईल. सकाळी आपण संध्याकाळपेक्षा 2.5 सेमी उंच असू शकता.
• मागील वर्षापासून किंवा काही महिन्यांपूर्वी जुने कपडे वापरुन पहा. पूर्वी खूप लांब पँट कुठे होती? आता आपण ते घालायचे आहे? आपण तेथे वाढत आहात!
• प्रत्येक वेळी त्याच पवित्रामध्ये काळजीपूर्वक आपली उंची मोजा. आपणास कदाचित जास्त बदल दिसणार नाही, म्हणून अधिक अचूकता सुनिश्चित करण्यासाठी काळजीपूर्वक त्यांचे मोजमाप करा.
• अधिक अचूकतेसाठी, प्रत्येक वेळी आपण आपली उंची मोजता तेव्हा त्याच वैद्यकीय सुविधेत आपण मापन केले पाहिजे.
• आपल्याला जास्त बदल न दिसल्यास निराश होऊ नका. उंचीचा विचार न करता आयुष्याचा आनंद घ्या.
• आपल्या साथीदारांपेक्षा अर्धा मीटर उंच असल्यास घाबरू नका, कारण प्रत्येक व्यक्तीचा वाढीचा दर वेगळा असतो.