लेखक:
Florence Bailey
निर्मितीची तारीख:
27 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
मद्यपान करणे खूप सोपे आहे. दुसरीकडे, पिण्याची आणि नशेत न येण्याची क्षमता ही एक कला आहे किंवा किमान स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता आहे. आणि हे निश्चितपणे एक कौशल्य आहे जे आपण अनुभव आणि इच्छाशक्तीने ओव्हरबोर्ड न जाता विकसित करू शकता.
पावले
1 पिऊ नका. तर, हे अगदी स्पष्ट आहे की हा सर्वात सोपा उपाय आहे, परंतु बर्‍याचदा हे सर्वात हास्यास्पद सबबी किंवा गृहितके समोर येते जे आपल्याला पिण्यास भाग पाडतात. बाकी सगळे करत असतील तर नकार कसा द्यायचा? यामुळे अल्कोहोल अनिवार्य नाही. तुम्ही स्वतःला विचारले पाहिजे की प्रत्येक वेळी तुम्ही फिरायला जाल किंवा अल्कोहोल असेल तेव्हा पेय देण्याच्या ऑफरला पाठिंबा देऊन इतरांसोबत राहणे इतके महत्त्वाचे का आहे. आणि जर हा कामावरचा कार्यक्रम असेल तर कोणालाही का लाड करायचे? अशाप्रकारे, अल्कोहोलने आपले डोके स्वच्छ आणि ढगाळ ठेवून, लोकांना अल्कोहोलिक निराशेची छाप देण्याऐवजी ग्राहक, मार्गदर्शक आणि सौदे जिंकण्याची चांगली संधी आहे. - जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त, नाखूष किंवा तणावग्रस्त असाल तेव्हा दारू पिऊ नका.भावनिक वेदनांपासून मुक्त होण्याची आशा प्यायल्याशिवाय या अटी तुम्हाला पिऊ शकतात.
- पेये सोडायला शिका. फक्त नाही म्हण. जर तुमचा ठामपणा वेग घेत असेल तर तुमची इच्छा मुठीत घ्या आणि तुमची ओळ वाकवा.
2 पिण्यापूर्वी खा. जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्ही कुठेतरी जाणार आहात जेथे तुम्हाला अल्कोहोलने भुरळ घातली जाईल - सर्वप्रथम, तुमचे पोट संतृप्त करा. अल्कोहोलसाठी जागा सोडण्यासाठी अन्न सोडण्याचा मोह होऊ शकतो, परंतु ही एक युक्ती आहे - हे जलद मद्यपान आणि एक सर्वशक्तिमान हँगओव्हरसाठी एकतर्फी तिकीट आहे, दोघांमधील नियंत्रण न समजण्याजोगे नुकसान न सांगता. तुमच्या शरीरात अन्नाची कमतरता तुम्हाला खूप जलद मद्यपान करेल, आणि ते खूप धोकादायक देखील आहे, कारण या "बिंज" मुळे सावधगिरी, पोषणातील कमतरता, निर्णय, दीर्घकालीन गंभीर आरोग्य परिणाम आणि आजार होऊ शकतात. 
3 एक मर्यादा निश्चित करा. तुमच्या सरकारी आरोग्य एजन्सी किंवा सल्लागाराने सुचवलेल्या जास्तीत जास्त दैनिक अल्कोहोल मर्यादांना चिकटून राहा. सध्याच्या निर्बंधांपेक्षा अधिक कठोरपणे चिकटण्याचा प्रयत्न करा. सर्वसाधारणपणे, पेय एक ग्लास किंवा प्रमाणित बाटली पुरेसे असण्याची शक्यता आहे, जर तुम्ही उपचार केलेले मद्यपी नसाल आणि आरोग्यासाठी किंवा इतर कारणांमुळे तुम्हाला अल्कोहोल पिण्यास contraindicated नाही. आणि जर तुम्ही पहिल्या घोटानंतर स्वत: ला थांबवू शकत नसाल तर तुम्हाला स्वतःला आणखी मर्यादित करणे कठीण होईल आणि तुमची मर्यादा शून्य असावी; या प्रकरणात, आपल्याला या लेखातील इतर काही टिप्स वापरण्याची आवश्यकता असेल. - पुरुषांसाठी, जास्तीत जास्त मद्यपान दर दररोज 1-3 पेय आणि स्त्रियांसाठी दररोज 1-2 पेयांच्या दरम्यान आहे (काही देशांमध्ये साप्ताहिक शिफारसी आहेत). बर्याच देशांमध्ये, गर्भवती आणि स्तनपान करणा -या महिलांसाठी अल्कोहोलपासून पूर्णपणे दूर राहण्याची शिफारस केली जाते. अचूक डोस आपल्या देशात अल्कोहोल देण्याच्या आकारावर अवलंबून आहे, म्हणून संबंधित वैद्यकीय मंत्रालयाने शिफारस केलेल्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करा; लिंग व्यतिरिक्त, प्रतिबंध वय, आरोग्य स्थिती, मादक पदार्थांचे व्यसन किंवा वापर यावर देखील अवलंबून असतात.
4 एक पेय पिणे सुरू ठेवा. स्वतःसाठी ठरवा की संध्याकाळचे पहिले मद्यपी शेवटचे असेल आणि तसे करा. सोडा, पाणी किंवा एकाच वेळी खरेदी केलेल्या शीतपेयांसह ते प्या. तसेच, हळू हळू घ्या. तुम्ही जात असताना, तुमची रात्रभर मर्यादा होईपर्यंत प्रति तास एक सर्व्हिंग प्या. - दुसरा पर्याय म्हणजे अल्कोहोलयुक्त पेये अल्कोहोलयुक्त पेयांसह पातळ करणे, उदाहरणार्थ, शांडीमध्ये - अर्धा बिअर आणि अर्धा कार्बोनेटेड लिंबू पाणी. आपण कदाचित तीन चतुर्थांश लिंबूपाणी आणि उर्वरित बिअर मागू शकता!
5 एक हुशार युक्ती वापरा. जर तुम्ही स्वत: ला अशा ठिकाणी सापडलात जिथे तुम्ही सतत चिंतेत आहात की तुम्ही मद्यपान करत नाही, तर सर्जनशील व्हा आणि तुम्ही नसता तेव्हा तुम्ही मद्यपान करत असल्याचे भासवा. बारटेंडरला कमी ग्लासमध्ये सोडा ओतण्यास सांगा. त्यात दुसरा घटक जोडण्यास सांगा. आपल्या हातातील परिणामी पेय जीन आणि टॉनिक, वोडका आणि टॉनिक किंवा इतर अल्कोहोलयुक्त पेय म्हणून सहज जाऊ शकते. प्या आणि शांत राहा. - आपण कोका-कोला देखील ओतणे शकता. फक्त हे सांगा की हे "इतर कशासह कोला" आहे.
6 मुद्दाम प्या. चव अनुभवण्यासाठी प्या, नशाचा परिणाम नाही. फक्त मद्यपान करण्याऐवजी अल्कोहोलची चव आणि सुगंध घ्या. खरंच, एक महाग पण छान पेय मिळवा जे त्या संध्याकाळी एकमेव पेय असेल. कदाचित एक ग्लास वृद्ध वाइन, बारीक माल्ट व्हिस्की किंवा वृद्ध बिअर अगदी चांगले करेल. आपण जे काही निवडता, सर्व बारकावे विचारात घ्या. - ग्लास ओठांवर आणा आणि तिरपा करा. पिण्याऐवजी फक्त सुगंध घ्या.
- एका घोटाने पेयाचा आस्वाद घ्या. जर ते चवदार नसेल तर ते पिऊ नका!
7 वाइन आणि बियर चाखण्याच्या युक्त्यांची कॉपी करा. जर तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात अल्कोहोलचा प्रयत्न करायचा असेल तर तुम्हाला लवकरच समजेल की त्यावर नियंत्रण ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. - प्या, घूस घेऊ नका.
- मद्यपान करत नसताना काच तुमच्यापासून चांगले अंतर ठेवा. तुमच्या आणि अल्कोहोलयुक्त पेयांच्या काचेमध्ये 20 सेमी अंतर ठेवा.
- जसे तुम्ही पित आहात, खोलीत काचेतून पाहत रहा आणि कमाल मर्यादेकडे नाही. याचा अर्थ तुम्ही कमी प्याल आणि जास्त आनंद घ्याल.
- आपण काय पित आहात याचे मूल्यांकन करा. हे कदाचित नशेत कसे नाही याचे एक रहस्य आहे - आपण जे प्याल त्याची प्रशंसा करायला शिका आणि तात्पुरत्या चांगल्या मूडचे साधन म्हणून पेय मानू नका. हे साध्य करण्यासाठी अल्कोहोलसह विवेकबुद्धीची मागील पायरी वाचा.
8 ड्रिंक देऊन तुम्हाला त्रास देणे थांबवण्यासाठी इतर लोकांना काहीतरी सांगा. जर तुम्ही मित्रांसोबत सुट्टीत असाल जे सतत तुम्हाला ड्रिंकची गरज असल्याचे सांगत असतील तर त्यांना सांगा की तुम्हाला बरे वाटत नाही, तुम्हाला अल्कोहोलशी सुसंगत नसलेली औषधे घ्यावी लागतील किंवा उद्या लवकर उठण्याची गरज आहे. दुसरे कारण असे असू शकते की आपण वैद्यकीय चाचण्यांसाठी स्वच्छता किंवा उपवास करत आहात आणि अल्कोहोल आपल्या निरोगी पथ्येचा भाग असू शकत नाही. - आपण खोटे बोलू इच्छित नसल्यास, प्रत्यक्षात सकाळी काही व्यायाम, योगा किंवा समुद्रकिनार्यावर कसरत सत्रासाठी साइन अप करा. हे आपल्याला अल्कोहोलच्या नशेपर्यंत न पिण्यास प्रोत्साहित करेल आणि इतरांसाठी देखील एक चांगले उदाहरण असेल.
9 पिण्यासाठी चांगली जागा निवडा. जेव्हा आपण एखाद्या विशिष्ट क्षेत्रात असाल तेव्हा खाणे, गोलंदाजी, डार्ट्स किंवा बिलियर्ड्स यासारख्या विचलित वातावरणामुळे आपण खूप कमी पिण्याची शक्यता असते. जर प्रकाश उज्ज्वल असेल, क्षेत्र गर्दी नसेल आणि तुम्हाला आरामदायक वाटत असेल तर तुम्ही पेये वगळण्याची अधिक शक्यता असते. 
10 मोह टाळा. जर तुम्हाला माहीत असेल की तुम्हाला प्यायला पाहिजे त्यापेक्षा जास्त प्यायचे असेल, तर थांबायला स्वतःला आठवण करून देण्याचे अनेक मार्ग आहेत. काही सूचनांमध्ये हे समाविष्ट आहे: - रबर बँड क्लिक युक्ती वापरा. आपल्या मनगटावर लवचिक ठेवा. जेव्हाही तुम्हाला पिण्याचा मोह वाटतो, तेव्हा न पिण्याचा पर्याय निवडण्यासाठी स्वतःला रबर बँडसह क्लिक करा.
- मित्राला कधी थांबावे याची आठवण करून देण्यास सांगा. हा एक मित्र असू शकतो जो मद्यपान करत नाही किंवा त्याला स्वतःचे नियम चांगले माहित आहेत आणि कधी थांबवायचे आहे. किंवा तो तुमच्या कुटुंबातील सदस्य असू शकतो.
- विचलित व्हा. उठ आणि नाच, थोडा वेळ कुणाशी बोला, बिलियर्ड्स खेळा, एक वास्तविक कॉकटेल मागवा आणि त्याचा आनंद घ्या.
- गप्पा मारताना तुमच्या हातात शीतपेय धरून ठेवा जर ते तुम्हाला आरामदायक वाटत असेल.
- अल्कोहोलऐवजी शॉपिंग, तुमची आवडती मेजवानी, सिनेमाला जाणे, मित्रासोबत प्रवास करणे इत्यादी वेगवेगळ्या बक्षीसांना परवानगी द्या.
11 तुम्ही मद्यधुंद होईपर्यंत वारंवार मद्यपान करत असल्यास, तुमच्या मद्यपानाच्या सवयी आणि कारणांचा पुनर्विचार करा. तुम्ही अल्कोहोलचे जागरूक किंवा बेशुद्ध ग्राहक आहात का? तुम्ही मद्यधुंद होईपर्यंत तुम्ही पित आहात कारण इतर ते करत आहेत, किंवा हे तुम्हाला बंधन किंवा आराम करण्यास मदत करत आहे? तुम्ही प्याल का कारण ऑफरवर फक्त एकच गोष्ट आहे? आपण मद्यधुंद होईपर्यंत आपल्याला खरोखर काय प्यावे आणि ते आपल्याला काय देते याचा विचार करा. जर उत्तर “जास्त नाही, पण मी काहीही बदलणार नाही,” जबाबदारी घेत आणि दारूशिवाय चांगला वेळ कसा काढायचा हे दाखवून आपल्या वाईट सवयीबद्दल काहीतरी करा.
टिपा
- अल्कोहोलशी संबंधित समस्यांबद्दल जागरूक रहा. ऑनलाइन आणि सामाजिक केंद्रांवर अल्कोहोलशी संबंधित समस्या आणि आजारांविषयी बोलणाऱ्या शैक्षणिक माहितीचा खजिना उपलब्ध आहे. हे घ्या आणि स्वतःला शांत राहण्यास मदत करा.
- नक्कीच, एक गोळी तयार केली गेली जी आपल्याला नशेत न घेता पिण्याची परवानगी देते.दुर्दैवाने, या गोळ्या फायदेशीर पेक्षा अधिक धोकादायक आहेत, उदाहरणार्थ, अल्कोहोल समस्या लपवणे आणि अल्कोहोल विषबाधा जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला कधी थांबावे हे माहित नसते. अशा वेळी, तथाकथित “चमत्कार गोळ्या” वर अवलंबून न राहणे चांगले आहे, परंतु त्याऐवजी स्वतःला एकत्र खेचणे चांगले आहे.
चेतावणी
- आपण आपल्या मित्रांवर किंवा इतरांवर विश्वास ठेवत नसल्यास स्वत: मादक पेये खरेदी करा. जरी त्यांचा हेतू चांगला असला तरीही, जेव्हा तुम्हाला नको असेल तेव्हा तुमच्यासाठी अल्कोहोल विकत घेणे हे अन्यायकारक आहे आणि सहकाऱ्यांचा दबाव आहे.
- पेय मिसळू नका. यामुळे तुम्ही किती प्याल यावर नियंत्रण ठेवणे कठीण होते.
- जर तुम्ही जास्त खाल, तुम्ही जास्त पिऊ शकता असा विचार करून तुम्ही अजून मद्यप्राशन कराल. त्याचा अतिवापर करू नका.
- जर तुम्ही मद्यप्राशन केल्याशिवाय पिण्यास असमर्थ असाल तर थेरपी किंवा उपचार लिहून देण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
- अल्कोहोलबद्दल चर्चा टाळा, कोण मद्यपान करेल याबद्दल सूचना करणे किंवा आपण पूर्णपणे दारूच्या बाहेर आहात असा दावा करणे टाळा. हा संभाषणाचा कंटाळवाणा विषय आहे म्हणून नाही, परंतु कारण तो एक प्रश्न म्हणून लक्ष वेधून घेईल आणि युक्तिवादाची धमकी असेल - जर वाद खूप तर्कसंगत आणि ठाम झाला तर तुम्हाला पिण्यास भाग पाडले जाईल. त्याऐवजी, विषय बदला किंवा शौचालयात जा.
