लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
8 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
बहुतेक लोकांना एकाच वेळी किंवा दुसर्या वेळी डोकेदुखी असते, मग ती थोडीशी अस्वस्थता किंवा तीक्ष्ण वेदना असो. आपल्याकडे डोकेदुखीच्या प्रकारावर अवलंबून वेगवेगळे उपचार आहेत, परंतु येथे अशी काही धोरणे आहेत ज्यामुळे आपल्याला त्वरीत बरे होण्यास मदत होते तसेच वेदना अनुभवण्यापूर्वी आपण दीर्घकालीन निराकरणे थांबवू शकता. हे अनियंत्रित आणि हाताळणे कठीण होते.
पायर्‍या
4 पैकी 1 पद्धत: वेदना थांबवा
आपण कोणत्या प्रकारचे डोकेदुखी आहात हे जाणून घ्या. डोकेदुखीच्या प्रकारांमध्ये हे समाविष्ट आहे: ताणतणाव डोकेदुखी, मानसिक तणाव वेदना, तीव्र डोकेदुखी, (त्या प्रकरणात आपण काय करावे हे जवळजवळ निश्चित आहे), तीव्र वेदना, सतत वेदना ... हे जाणून घेतल्याने, आपल्या डोकेदुखीवर उपचार करण्याचा उत्तम मार्ग आपल्याला सापडेल.
वेदना कमी करा. बहुतेक वेदना दूर करणारे सुमारे एक तास किंवा काही काळ काम करणार नाहीत, म्हणूनच जेव्हा आपल्याला डोकेदुखी येत असेल असे वाटत असेल तेव्हा लगेच त्या घ्या. लवकर उपचार हा नेहमीच एक प्रभावी उपाय असतो. जरी आपण वेदना होत असलो तरीही, आयबुप्रोफेन, एसीटामिनोफेन, नेप्रोक्सेन, irस्पिरिन किंवा कॅप्सॅसिनसह अनुनासिक स्प्रेचा एक डोस आपल्याला बरे वाटू शकतो.- आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनेशिवाय हे दररोज न घेण्याची खबरदारी घ्या. दररोज जास्तीत जास्त काउंटर औषधे ड्रग अ‍ॅब्यूज सिंड्रोमला कारणीभूत ठरतात, जेथे डोकेदुखी परत येण्याच्या भीतीने लोक खरोखरच गरज नसलेले औषध घेत असतात. हा गैरवापर वारंवार, वारंवार येणारी डोकेदुखी होऊ शकतो ज्याला "प्रतिसादात्मक डोकेदुखी" म्हणून ओळखले जाते.
- जर आपण नियमितपणे डोकेदुखीची औषधे आठवड्यातून तीन वेळा घेत असाल तर आपण डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. आपण जितके जास्त औषधे घ्याल तितक्या त्या शरीराने आपले शरीर वंगण होईल. यामुळे खराब वेदना सहनशीलता आणि "प्रतिक्रियाशील डोकेदुखी" होण्याचे जोखीम यासारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात.
- "रिबाउंड डोकेदुखी" चा उपचार वेदना कमी करणारे वापरणे कमी करणे किंवा थांबविणे होय. औषध प्रभावीपणे कसे वापरावे यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
वैद्यकीय मदतीची कधी गरज आहे हे जाणून घ्या. जर आपल्या डोकेदुखीमध्ये इतर लक्षणांचा समावेश असेल तर ते स्ट्रोक, एन्सेफलायटीस किंवा मेंदुच्या वेष्टनासारख्या गंभीर वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते. आपल्या डोकेदुखीचा समावेश असल्यास त्वरित आपल्या डॉक्टरांना पहा किंवा आपत्कालीन सेवांवर कॉल कराः- ऐकणे, चालणे किंवा बोलणे यात समस्या आहे
- मान कडक होणे
- मळमळ आणि / किंवा उलट्या
- उच्च ताप (39-40 अंश)
- बेहोश
- शरीराच्या एका बाजूला हलविण्यात अडचण
- अत्यंत कमकुवत, सुन्न किंवा सुन्न वाटत आहे
- जर आपल्याला वारंवार किंवा तीव्र डोकेदुखी येत असेल तर, औषधोपचार कार्य करत नाही किंवा आपण योग्यरित्या कार्य करण्यास अक्षम असाल तर आपण आपल्या डॉक्टरांना देखील पहावे.
कॅफिन काळजीपूर्वक वापरा - ही दुहेरी तलवार असू शकते. जरी कॅफिन (काही ओव्हर-द-काउंटर (ओटीसी) मध्ये वेदना कमी करणारे आढळतात) सुरूवातीस आपल्याला बरे वाटण्यास मदत करू शकेल, परंतु काफिनवर अवलंबून असलेल्या वेळेवर ते आपल्याला अधिक वेदना देईल. डोकेदुखी दरम्यान, रक्तातील enडेनोसीन वाढते. कॅफिन enडेनोसीन रिसेप्टर्स अवरोधित करण्यास मदत करते.- आठवड्यातून दोनदा कॅफिनेटेड वेदना कमी करु नका. यापेक्षा, आपले शरीर कॅफिनवर अवलंबून असू शकते, विशेषत: मायग्रेन ग्रस्त व्यक्तींसाठी. आपण कॅफिनेटेड पेये (जर दररोज 200 मिलीग्रामपेक्षा जास्त, किंवा सुमारे 2 कप कॉफी) चे व्यसनी असाल तर आणि अचानक जर तुम्ही त्यास आपल्या आहारातून दूर केले तर डोकेदुखी सामान्य दुष्परिणाम आहेत. हे असे आहे कारण कॅफिनचा दररोज वापर आपल्या मेंदूत रक्तवाहिन्यांना विलीन करतो. जेव्हा कॅफिन थांबविले जाते तेव्हा या रक्तवाहिन्या संकुचित होतात, ज्यामुळे डोकेदुखी होते. आपण खूप कॅफिन घेत असाल तर हळूहळू आणि प्रभावीपणे कॅफिन कसे मर्यादित करावे हे जाणून घ्या आणि असे वाटते की हे योगदान देणारा घटक आहे.
- जर आपल्याला वारंवार डोकेदुखी येत असेल तर जेव्हा शक्य असेल तेव्हा सर्व कॅफिन टाळा.
भरपूर पाणी प्या. निर्जलीकरण डोकेदुखी होऊ शकते, विशेषत: जर आपण अलीकडेच उलट्या किंवा मद्यपान केले असेल तर. तुमच्या डोक्याला दुखू लागताच मोठा ग्लास पाणी प्या आणि दिवसभर लहान पिण्याचे पिण्याचे प्रयत्न करा. हळूहळू आपल्याला वेदना कमी झाल्यासारखे वाटेल.
- पुरुषांसाठी, दररोज किमान 13 कप (3 लिटर) पाणी प्या. महिलांसाठी दररोज किमान 9 कप (2.2 लिटर) पाणी प्या. आपण नियमितपणे व्यायाम केल्यास, गरम किंवा दमट वातावरणात रहाणे, उलट्या, अतिसार किंवा आजारीपणात स्तनपान करत असल्यास अधिक प्यावे. आपल्या दैनंदिन पाण्याची गरजांची गणना करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे वजन; प्रत्येक दिवसाच्या शरीराच्या वजनासाठी आपण दररोज 30 मिली आणि 60 मिली पाणी प्यावे.
- डोकेदुखी असल्यास खूप थंड पाणी पिऊ नका. अत्यंत थंड किंवा बर्फाचे पाणी काही लोकांमध्ये मायग्रेनला चालना देऊ शकते, विशेषत: जर त्यांना आधी मायग्रेन झाले असेल. तद्वतच, आपण तपमानावर पाणी प्यावे.
विश्रांतीसाठी शांत, गडद जागा शोधा. शक्य असल्यास, झोपून जा आणि किमान 30 मिनिटे विश्रांती घ्या. पडदे बंद करा, दिवे बंद करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष द्या. हे आपल्याला आराम आणि पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल.
- परिपूर्ण शांतता आणि शांतता आवश्यक आहे. आपल्याला गर्दीच्या ठिकाणी विश्रांती घेण्यास भाग पाडल्यास आपल्यास डोकेदुखी झाल्याचे स्पष्ट करा आणि शांत राहण्याचा प्रयत्न करा आणि अडथळा आणू नका. आगाऊ समजून घेतल्यामुळे आपल्याला नंतर अनावश्यक अडथळे टाळता येऊ शकतात. आपण इच्छित असल्यास, थोडे झोपा.
- आपली पलंग किंवा खुर्ची आरामदायक आहे आणि आपल्या डोक्याला अशा प्रकारे पाठिंबा आहे की ज्यामुळे मान कमी होऊ शकत नाही. जर आपल्या गळ्याची एक बाजू ताणलेली असेल आणि दुसरी वाकलेली असेल तर ते स्थान समायोजित करा जेणेकरून आपले डोके आणि मान समान रीतीने समर्थित असतील.
- प्रकाश समायोजित करा. तेजस्वी, कृत्रिम दिवे टाळा कारण प्रकाश डोकेदुखी आणखी वाईट करते - दृष्टिहीनांसाठी. प्रकाश रोखण्यासाठी आपण डोळ्यांच्या शील्ड देखील घालू शकता.
- खोलीचे तापमान समायोजित करा. काही लोक फक्त थंड खोलीत आराम करू शकतात, तर काही जण मोठ्या ब्लँकेटला प्राधान्य देतात. रात्री झोपण्यासाठी आपल्यासाठी सर्वात सोयीस्कर परिस्थिती तयार करण्याचा प्रयत्न करा.
स्नायू विश्रांती तंत्रांचा सराव करा. स्नायू विश्रांतीची तंत्रे डोकेदुखी दूर करण्यास मदत करू शकतात.योग किंवा ध्यान यासारख्या विश्रांतीवर लक्ष केंद्रित करणारे इतर व्यायाम देखील अत्यंत प्रभावी आहेत.
- आरामदायक स्थितीत पडून रहा. डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या.
- कपाळापासून प्रारंभ करून, विशिष्ट स्नायूंच्या सर्व स्नायूंना पाच सेकंदांपर्यंत ताणून घ्या
- आपल्या स्नायूंना आराम द्या आणि आपल्या स्नायूंमध्ये तुम्हाला ज्या विश्रांती वाटेल त्याकडे लक्ष द्या.
- पुढील स्नायू गटाकडे जा. ज्या स्नायूंच्या गटांना ताणणे आणि आराम करणे आवश्यक आहे त्यांचा समावेश आहे: कपाळ, डोळे आणि नाक, ओठ-हनुवटी-जबडा, हात, हात, खांदे, पाठ, ओटीपोट, कूल्हे आणि नितंब, मांडी, पाय आणि पायाची बोटं.
कोल्ड कॉम्प्रेस वापरा. तुमच्या कपाळावर आणि डोळ्यांवर मऊ आणि थंड काहीतरी ठेवल्यास तुमच्या रक्तवाहिन्यांना संकुचित होण्यास मदत होते, ज्यामुळे दाह कमी होईल आणि शक्यतो डोकेदुखी दूर होईल. आपली समस्या आपल्या मंदिरात किंवा सायनसमध्ये केंद्रित असल्यास ही क्रिया विशेषतः प्रभावी आहे.
- टॉवेलला थंड पाण्याने भिजवा आणि ते तुमच्या कपाळावर लावा. गार पाण्यामुळे पुन्हा थंड करा आणि थंड होईपर्यंत.
- मजबूत पॅच तयार करा. हे कसे आहे: ओल्या वॉशक्लोथला एका प्लास्टिकच्या पिशवीत ओढणीच्या झाकणाने ठेवा आणि पिशवी फ्रीजरमध्ये सुमारे 30 मिनिटे ठेवा. ते बाहेर काढा आणि आपल्या कपाळावर चिरस्थायी परिणामासाठी ठेवा - टॉवेल बराच काळ थंड राहील आणि प्लास्टिकची पिशवी बर्फ आपल्या त्वचेवर ठिबकण्यापासून रोखेल.
- जर आपल्यास तणाव, चिंता किंवा स्नायू दुखण्यासारखी डोकेदुखी असेल तर कोल्ड कॉम्प्रेसपेक्षा गरम बाथ किंवा गरम कॉम्प्रेस अधिक प्रभावी असू शकते.
आपला चेहरा आणि टाळू मालिश करा. विशेषतः, जर आपल्यास तणाव डोकेदुखी असेल तर, मालिश रक्ताभिसरण सुधारण्यास आणि स्नायूंचा ताण कमी करण्यास मदत करू शकते, परिणामी डोकेदुखी होईल. चुकीच्या पवित्रापासून जबडा क्लंचिंग आणि स्नायूंचा ताण अनेक गोष्टींमुळे ताणतणाव डोकेदुखी होऊ शकते. चिंता आणि उदासीनता देखील तणाव डोकेदुखीला कारणीभूत ठरू शकते.
- आपला अंगठा आपल्या मंदिरांवर ठेवा (वरच्या कान आणि डोळ्याच्या कोप between्या दरम्यान मऊ जागा), घट्टपणे दाबा आणि कपाळाच्या मध्यभागी समान रीतीने मालिश करा.
- नाकाच्या पुलाची हळूवार मालिश केल्याने सायनस वेदना आणि मायग्रेनपासून मुक्त होण्यास मदत होते.
- टाळू मालिश. गरम पाण्याने आपले केस धुवा आणि आपल्या टाळूवर लांब मालिश करा. कोरडे धुवून घेतल्यास, बोटावर थोडे नारळ तेल किंवा अर्गान तेल घाला आणि नंतर ते आपल्या टाळूवर घासून टाका.
आपल्या मानेवर आणि खांद्यांना मालिश करा. आपल्या मान आणि खांद्यांमधील ताण डोकेदुखी होऊ शकते. सुदैवाने, ताणतणाव डोकेदुखी हा सामान्य प्रकारचा डोकेदुखी असूनही उपचार करणे सर्वात सोपा आहे.
- आपल्या मान आणि खांद्यांना मसाज करण्यासाठी, बसून आपल्या खांद्यावर आपले हात आपल्या बोटाने खांद्याच्या ब्लेडकडे निर्देशित करा.
- आपले डोके खाली पडायला लावून आपली मान श्वास घ्या आणि आराम करा. खांद्याच्या स्नायूंवर दबाव आणण्यासाठी आपल्या बोटांनी दाबा. आपल्या बोटांना कवटीच्या पायथ्याकडे लहान, खोल गोलाकार हालचालींमध्ये हलवा.
- आपल्या बोटांना आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. आपले डोके पुढे कलू द्या, आपल्या हाताचे वजन हळूवारपणे आपल्या मान आणि खांद्यांचे स्नायू ताणू द्या.
- दोन टेनिस किंवा टेनिस बॉल घ्या आणि त्यांना सॉक्समध्ये ठेवा. सपाट पृष्ठभागावर आडवा ठेवा आणि दोन बॉल आपल्या कवटीच्या खालच्या खाली ठेवा आणि विश्रांती घ्या. आपणास प्रथम सायनसचा दबाव किंवा अस्वस्थता जाणवू शकते, परंतु ते दूर झाले पाहिजे. सायनस डोकेदुखीसाठी हे विशेषतः उपयुक्त आहे.
मान व्यायाम करा. आपल्या मानेचे स्नायू ताणणे आणि बळकट करणे डोकेदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते. आपल्या गळ्याच्या स्नायूंना ताणण्याचा एक सोपा मार्ग येथे आहे:
- हळू हळू आपली हनुवटी आपल्या खांद्यावर हलवू नका. आपल्या गळ्याच्या मागील बाजूस आपण एक ताण जाणवा. डोके सरळ स्थितीत परत करा.
- हळू हळू आपले डोके बाजूला करा. सुमारे 15-30 सेकंद धरा. पुढे पाहत परत या, तर पुन्हा पुन्हा पहा, दुसर्या मार्गाने पहा. आपल्या सरळ पुढे टक लावून पहा.
- हळू हळू आपल्या डोक्याच्या एका बाजूला वाकवा जेणेकरून आपले कान आपल्या खांद्याजवळ खाली येतील (परंतु आपले खांदे उचलू नका). सुमारे 15-30 सेकंद धरा. आपले डोके एका सरळ स्थितीकडे परत या, नंतर आपल्या खांद्याजवळ दुसरा कान खाली वाकवा आणि सुमारे 15-30 सेकंद धरून ठेवा.
- घसा बिंदू पर्यंत ताणू नका. आवश्यकतेनुसार व्यायाम पुन्हा करा.
रिफ्लेक्सोलॉजी तंत्र वापरा. एक्यूप्रेशरमुळे तणाव आणि डोकेदुखी कमी होण्यास मदत होते, खासकरून जर तुमची डोकेदुखी ताण किंवा स्नायूंच्या तणावामुळे उद्भवली असेल. मान, खांदे आणि हातातील एक्यूप्रेशर पॉइंट्स उत्तेजित केल्याने डोकेदुखी दूर होण्यास मदत होऊ शकते.
- आपल्या कानाच्या अगदी मागे मास्टॉइड हाड शोधा आणि आपल्या गळ्यातील नैसर्गिक चरांचे अनुसरण करा जेथे स्नायू कवटीला जोडतात. आपण दीर्घ श्वास घेत असताना 4-5 सेकंदासाठी गंभीरपणे, जोरदारपणे आणि निर्णायकपणे दाबा.
- मान आणि खांद्यांच्या दरम्यान खांद्याच्या स्नायूंवर स्पॉट शोधा. उलट हाताने (डाव्या खांद्यासाठी उजवा हात, उजव्या खांद्यासाठी डावा हात) वापरुन, खांद्याच्या स्नायू पिळण्यासाठी अंगठा आणि बोटांचा वापर करा. 4-5 सेकंदासाठी दृढपणे दाबण्यासाठी आपली अनुक्रमणिका बोट वापरा.
- आपल्या हाताच्या मऊ भागावर आपल्या अनुक्रमणिका बोट व थंबने मालिश करा. 4-5 सेकंद कठोर दाबा. तथापि, गर्भधारणेदरम्यान असे करणे टाळा कारण यामुळे श्रम होऊ शकतात.
- आपण पिंग पोंग बॉल ला सॉकिंगमध्ये ठेवू शकता आणि एक्यूप्रेशर पॉइंट्स सक्रिय करण्यासाठी ते आपल्या सीट (किंवा कार सीट) आणि आपल्या मागे दरम्यान ठेवू शकता.
विश्रांती तंत्रांचा सराव करा. जगभरातील लोक वेदनांपासून स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासाठी विविध युक्त्या वापरतात. जर आपणास डोकेदुखी येत असेल तर काहीतरी नवीन शिकण्याची चिंता करू नका - आपल्याला ज्या गोष्टीस सर्वात जास्त आरामदायक वाटेल ते करा. काही लोकप्रिय पर्यायांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- ध्यान करा.
- प्रार्थना.
- दीर्घ श्वास.
- कल्पना करा.
- बायनोरल बीट्स ऐकत आहे
- शांत होण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला झोप येत असेल तर झोपायला जा.
श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम वापरा. कधीकधी, श्वास स्वतःच एक बरा होऊ शकतो. हे स्पष्ट दिसत आहे, कारण श्वास घेणे आपण करतो तेच होते, परंतु विश्रांती आणि दीर्घ श्वास घेणे या गोष्टी खरोखरच आहेत ज्यावर आपण लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. खोलवर श्वास घेणे, अगदी श्वास घेणे देखील ताणतणाव दूर करू शकते आणि काही मिनिटांत डोकेदुखी आराम करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करते.
- शांत, थंड आणि गडद ठिकाण शोधा.
- स्वत: ला एक आरामदायक स्थिती द्या: खोटे बोलणे किंवा आरामात बसून घट्ट कपडे काढा किंवा सैल करा.
- आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या. आपण आपल्या फुफ्फुसांना हवेने भरून घेतल्यामुळे आपल्याला पोट वाढणे आवश्यक आहे. २- seconds सेकंद थांबा, नंतर आपल्या फुफ्फुसांना रिकामे वाटल्याशिवाय हळू हळू तोंडातून बाहेर काढा.
4 पैकी 2 पद्धत: लोक उपायांचा वापर करणे
लोक उपाय वापरताना सावधगिरी बाळगा. डोकेदुखीवर उपचार करण्यासाठी काही लोक उपाय प्रभावी ठरू शकतात. कोणत्याही लोक उपायांप्रमाणेच, त्याच्या एलर्जीच्या दुष्परिणामांबद्दल आणि संभाव्यतेबद्दल नेहमीच जागरूक रहावे तसेच आपण ज्या वेळी घेऊ नये अशा वेळेस (जसे की गर्भधारणेदरम्यान, जर आपण आधीच घेतलेले असेल तर). आजारी इ.). लक्षात घ्या की लोक उपाय बहुधा शास्त्रीयदृष्ट्या प्रमाणीकृत नसतात.
हर्बल औषधांचा प्रयत्न करा. प्रत्येक औषधामध्ये विशिष्ट प्रमाणात सक्रिय घटक असलेले हर्बल उपाय शोधा. असे मानले जाते की काही हर्बल उपाय डोकेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी प्रभावी आहेत. तथापि, लक्षात घ्या की या औषधांच्या बर्‍याच प्रभावीपणाबद्दल वैज्ञानिक वैधता किंवा विस्तृत अभ्यास एकसारखे नाहीत. कोणत्याही उपचारांप्रमाणेच सावधगिरीने त्याचा वापर करा आणि तुम्हाला अप्रिय दुष्परिणाम जाणवल्यास ताबडतोब ते थांबवा.
- काटेरी पंख. अभ्यास दर्शवितात की बटरबर मायग्रेनची वारंवारता कमी करू शकते. मायग्रेनची घटना 60% पर्यंत कमी करण्यासाठी 12 आठवड्यांसाठी दररोज दोन 25 मिलीग्राम कॅप्सूल घ्या. थेट भांग खाऊ नका, कारण त्यात विषारी घटक आहेत जे कॅप्सूल मेंबर काढण्याच्या वेळी काढले जातील.
- आले. डोकेदुखीवर उपचार करण्याव्यतिरिक्त, अदरक मळमळ आणि उलट्यांचा उपचार करण्यास मदत करू शकते, जे गंभीर डोकेदुखीचे सामान्य दुष्परिणाम आहेत. अमेरिकन Academyकॅडमी ऑफ न्यूरोलॉजीला असे आढळले आहे की प्लेसबोपेक्षा डोकेदुखीचा त्रास कमी करण्यासाठी एकाग्र अदरक पूरक आहार अधिक प्रभावी आहे.
- कोथिंबीर. कोथिंबीर बियाणे डोकेदुखी कारणीभूत दाह कमी करण्यासाठी वापरली जाऊ शकते. सुगंधित बियाणे चर्वण केले जाऊ शकते, अन्न किंवा चहामध्ये वापरले जाऊ शकते किंवा अर्कच्या रूपात तोंडी घेतले जाऊ शकते.
- काक फीवरफ्यू. फीव्हरफ्यू कॅप्सूल किंवा टॅब्लेटच्या रूपात घेतला जाऊ शकतो, चहा सारखा, किंवा सँडविचमध्ये जोडू शकतो (सावध रहा, त्याला कडू चव येते). फीव्हरफ्यू कॅमोमाइलच्या प्रभावीतेचे समर्थन करण्यासाठी पुष्कळ पुरावे आहेत आणि शतकानुशतके त्याची विश्वासार्हता सिद्ध झाली आहे, म्हणून प्रयत्न करणे योग्य आहे. कोणतेही गंभीर दुष्परिणाम नाहीत, जरी आपल्याला जीभ, तोंडात घसा, मळमळ, पाचक विकार आणि फुशारकीचा अनुभव येऊ शकेल. फिव्हरफ्यू कॅमोमाईलचा दीर्घकाळ वापर केल्याने झोपेचा त्रास होऊ शकतो आणि प्रत्यक्षात "प्रेरणा" मिळू शकते. डोकेदुखी
- विलो विलो.विलो 300 मिलीग्राम टॅब्लेटच्या रूपात घेतले जाते आणि दररोज दोनदा घेतल्यास मायग्रेनची वारंवारता कमी होते.
- चहा: पॅशनफ्लॉवर, रोझमेरी किंवा लैव्हेंडरपासून बनविलेले चहाचा कप डोकेदुखीची वेदना कमी करू शकतो. पेपरमिंट चहा किंवा कॅमोमाइल चहा देखील आपल्याला आराम करण्यास मदत करू शकते.
आवश्यक तेले थेरपी वापरा. या थेरपीची तयारी बर्‍याच प्रमाणात बदलते, परंतु सामान्यत: डोकेदुखीवर उपचार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या काही तेलांमध्ये लैव्हेंडर, गोड ओरेगॅनो आणि कॅमोमाइलचा समावेश आहे. मान मालिश, अंघोळ किंवा इनहेलसाठी वापरा.
- वेदनापासून मुक्त होण्यासाठी: ऑलिव्ह ऑईल किंवा नारळ तेलासारख्या बेस ऑइलमध्ये पाच थेंब रोझमेरी तेलाचे पाच थेंब, जायफळ आवश्यक तेलाचे पाच थेंब आणि लैव्हेंडर आवश्यक तेलाचे पाच थेंब मिसळा. मान आणि वरच्या मागील भागात मालिश करा.
फूड थेरपी वापरा. पुरेसे खाण्याने डोकेदुखी होऊ शकते, म्हणूनच आपण अलीकडे काहीतरी खाल्ले आहे याची खात्री करा. ठराविक खाद्यपदार्थ आणि पेयेदेखील रेड वाइन, एमएसजी आणि चॉकलेट सारख्या डोकेदुखीला चालना देतात. आपण जे खातो त्याबद्दल सावधगिरी बाळगा आणि आपल्याला बहुतेक वेळा डोकेदुखी उद्भवू शकेल असे पदार्थ खाऊ नका. ठराविक पदार्थ खाऊनही आपण डोकेदुखीवर उपचार करू शकता.
- बदाम खा. बदामांमध्ये मॅग्नेशियम असते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या दूर होण्यास आणि डोकेदुखी दूर होण्यास मदत होते. इतर मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांमध्ये केळी, काजू आणि ocव्होकॅडो असतात.
- गरम, मसालेदार पदार्थ खा. डोकेदुखीवर मसालेदार पदार्थांची प्रभावीता वैयक्तिक आणि डोकेदुखीच्या प्रकारावर अवलंबून असते. तथापि, जर आपल्यास सायनस डोकेदुखी असेल तर मसालेदार पदार्थ गर्दीपासून मुक्त होण्यास आणि सहज श्वास घेण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे डोकेदुखी कमी होण्यास मदत होते.
- पालक खा. पालकांमध्ये पोषक तत्वांचे प्रमाण जास्त असते आणि ते खूप निरोगी असतात. हे रक्तदाब कमी करण्यास आणि अल्कोहोलमुळे होणारी डोकेदुखी दूर करण्यास मदत करते. कोशिंबीरी किंवा सँडविचमध्ये कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड ऐवजी ताजे पालक वापरा.
- चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य असलेले एक पेय प्या. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य रक्तवाहिन्या कमी करते, ज्यामुळे डोकेदुखी कमी होते. तथापि, चहाच्या चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य जास्त लोकांमध्ये मायग्रेनस कारणीभूत ठरू शकते, म्हणून कॉफीऐवजी आपण चहा पिऊ शकता, कारण चहामध्ये कॅफिन कमी असते.
पद्धत 3 पैकी 3: जीवनशैली justडजस्टमेंटसह डोकेदुखी प्रतिबंधित करणे
खूप झोपा. चांगली "झोपेची स्वच्छता" - चांगली गुणवत्तायुक्त झोप मिळविणे - बर्‍याचदा आपल्याला बरे होण्यास मदत करते आणि डोकेदुखीची घटना कमी करू शकते. प्रौढांना दररोज रात्री किमान 7-8 तासांची झोप पाहिजे. जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर येथे काही गोष्टी करुन पाहा:
- झोपेच्या आधी स्क्रीनची वेळ मर्यादित करा
- फक्त झोपायला आणि जवळीक ठेवण्यासाठी आपला बेड वापरा
- दिवसाच्या शेवटी कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा
- अंथरुणावर सज्ज होण्यापूर्वी हलकी तीव्रता कमी करा आणि "विश्रांती" घ्या
आपले आकर्षण सुगंधित मर्यादित करा. जरी साबण आणि लोशनसारख्या परफ्यूम आणि सुगंधित उत्पादनांमुळे आपल्याला छान वास येईल, परंतु यामुळे डोकेदुखी होऊ शकते. सुगंध-मुक्त उत्पादनांवर स्विच करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण ज्या लोकांना व्यवहार करता त्या लोकांना असे करण्यास सांगा. आपल्या लिव्हिंग रूममधून किंवा कामाच्या ठिकाणी एअर क्लीनर अनप्लग किंवा अनप्लग करा.
आपला आहार बदलावा. जरी यामुळे आपल्याला त्वरित दिलासा मिळणार नाही, परंतु दीर्घकाळ आपल्या आहारात बदल केल्याने भविष्यात आपल्या डोकेदुखीचे स्रोत दूर होऊ शकते. आपल्याला कोठे सुरू करावे हे माहित नसल्यास आपल्या डॉक्टरांना किंवा आहारतज्ञाला पहा.
- आपल्याला विशिष्ट पदार्थांपासून gicलर्जी आहे की नाही ते शोधा आणि त्यांना आपल्या आहारातून दूर करा.
- कॅफीनयुक्त पेये कमी करा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य डोकेदुखी होऊ शकते. गंमत म्हणजे, चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य कमी केल्याने तात्पुरती डोकेदुखी देखील होऊ शकते, परंतु एकदा आपण त्या कट-बॅकवर गेल्यानंतर आपल्याला एक सकारात्मक फरक दिसेल.
- आपण डोकेदुखी होऊ शकतात अशा पदार्थांपासून दूर राहणे किंवा कमी करणे यावर विचार करू शकता, विशेषत: ज्यामध्ये एमएसजी, नायट्रेट्स आणि नायट्रेट्स (मीठ घातलेले मांस), टायरामाइन (चीज, वाइन, बिअर इ.) आहेत. आणि प्रक्रिया केलेले मांस), सल्फाइट (सुकामेवा, मसाले आणि वाइन) आणि सॅलिसिलेट्स (चहा, व्हिनेगर आणि काही फळे).
स्नायूंच्या समस्यांवरील उपचार. आपण मागे किंवा मान वाकून ग्रस्त असल्यास, किंवा चुकीच्या पवित्रा आणि स्नायूंच्या तणावातून वेदना होत असल्यास, या वेदनाचे कारण त्वरित सोडविणे महत्वाचे आहे. आपण स्ट्रेचिंग, योग किंवा पायलेट्स या व्यायामाद्वारे स्नायूंच्या समस्या सुधारू शकता (एक व्यायाम ज्यामुळे आपल्याला आदर्श कंबर, टोन्ड स्नायू आणि लवचिक शरीर मिळू शकेल). आपल्या अवस्थेचे मूल्यांकन आणि उपचार करण्यासाठी फिजिओथेरपिस्ट किंवा कायरोप्रॅक्टर सारख्या तज्ञ असणे देखील खूप महत्वाचे आहे.
योग. योग डोकेदुखी दूर करू किंवा कमी करू शकतो आणि पुनरावृत्ती होण्यापासून प्रतिबंधित करू शकतो. साधा मान रोल किंवा विश्रांती योग व्यायाम सर्वोत्तम आहेत.
योग्य कार्यरत मुद्रा स्थापित करा. आपण आपल्या डेस्कवर बसून संगणक वापरण्याचा मार्ग आपल्या डोकेदुखीस कारणीभूत ठरू शकतो. आपल्या शरीरासाठी प्रत्येक गोष्ट योग्य उंची आणि अंतर आहे हे सुनिश्चित करा.
- आपण काम करत असताना आपली मान संतुलित स्थितीत ठेवा. संगणक आणि इतर डिजिटल डिव्हाइस वापरताना आम्ही बर्‍याचदा तिला चुकीच्या स्थितीत ठेवतो. जर आपली मान वारंवार वाकलेली असेल तर संगणक हलवा जेणेकरून आपण काम करताना सरळ दिसाल.
- आपल्या डेस्कवर बसून आणि संगणक वापरताना वारंवार विश्रांती घ्या. दर तासाला काही मिनिटे वेगवेगळ्या अंतराकडे पाहून आणि शरीरात काही मूलभूत ताण देऊन आपल्या डोळ्यांचा व्यायाम करा.
वैद्यकीय व्यावसायिक पहा. बर्‍याच आरोग्याच्या समस्यांमुळे डोकेदुखी होऊ शकते, म्हणून जर आपली डोकेदुखी दूर झाली नाही तर आपण आपल्या डॉक्टरांना भेटावे.
- दंतचिकित्सकास भेट द्या: जर आपण दात पिळले किंवा दात काढल्यानंतर आपले जबडा, पोकळी, फोडे, संक्रमण संक्रमित केले तर ते डोकेदुखीचे कारण बनू शकतात.
- डोळा तपासणीः आपल्याला चष्मा घालण्याची आवश्यकता असल्यास परंतु डॉक्टरकडे पाहिले नसेल तर डोळ्याच्या थकवामुळे अनावश्यक डोकेदुखी होऊ शकते.
- कान, नाक आणि घशाची तपासणीः जर तुम्हाला उपचार न मिळाल्यास किंवा कान, नाक किंवा घशात इतर समस्या असल्यास ते डोकेदुखी होऊ शकतात.
शांत. आपण रागावलेले, चिडचिडे, निराश इत्यादी असल्यास आपल्या स्नायूंना दररोज अशा अवस्थेपर्यंत तणाव असतो जेथे ते अनियंत्रित होते आणि डोकेदुखी कारणीभूत ठरते. चिंता, तणाव आणि नैराश्य देखील डोकेदुखीची कारणे आहेत. जर ते आपल्या दैनंदिन जीवनात वर्चस्व ठेवत असतील तर काही प्रभावी भावनिक प्रतिबंध ओळखण्यासाठी व्यावसायिक सल्ला आणि मानसिक मदत घ्या.
- आपण दात कापणे किंवा आपल्या जबड्याला चावल्यास आपला चेहरा आराम करण्याचा प्रयत्न करा. जांभई चेहर्‍यावरील ताण कमी करेल.
- परीक्षा, लग्न करणे, ड्रायव्हरचा परवाना घेणे इत्यादीसारख्या धकाधकीच्या घटनांपूर्वी विश्रांतीचा व्यायाम करा.
आपल्या डोकेदुखीचा इतिहास ठेवा. हे आपल्याला डोकेदुखीचे सर्वात सामान्य प्रकार ओळखण्यास मदत करेल जसे की अत्यधिक ताणतणावा नंतर, संप्रेषणाच्या समस्या नंतर, काही पदार्थ खाल्यानंतर, प्रारंभ करणे. मासिक पाळी इ. एकदा आपल्याला आपल्या डोकेदुखीचे कारण माहित झाल्यास आपण ते सुरू होण्यापूर्वीच ते दूर करू शकता.
- जर आपल्याला वारंवार डोकेदुखी येत असेल तर ही माहिती आपल्या डॉक्टरांनाही उपयोगी ठरते. जेव्हा आपण डॉक्टरांना भेटता तेव्हा डोकेदुखी डायरी ठेवा.
धूम्रपान सोडणे. जर तुम्ही धूम्रपान केले तर तुम्हाला डोकेदुखी अधिकच वाईट होऊ शकते. तंबाखूच्या धुरामध्ये कार्बन मोनोऑक्साइड सारख्या डोकेदुखीचे कारण म्हणून ओळखले जाणारे पदार्थ असतात. सिगारेटमध्ये निकोटीन सारख्या गोष्टी देखील असतात ज्यामुळे रक्तवाहिन्या आकुंचित होतात, त्यामुळे डोकेदुखी होते आणि यकृत डोकेदुखीपासून मुक्त होण्यापासून प्रतिबंधित करते धूम्रपान सोडणे तुम्हाला अधिक डोकेदुखी करण्यास मदत करते, खासकरून जर "क्लस्टर डोकेदुखी", जो दिवसभर तीव्र चक्रांमध्ये उद्भवणारी वेदना आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की धूम्रपान करणारे कमी, डोकेदुखीची वारंवारिता अर्ध्या भागामध्ये कमी केली जाते.- डोकेदुखी देखील सेकंडहॅन्ड स्मोकच्या जोखमीमुळे उद्भवू शकते, खासकरुन जर आपणास एलर्जी असेल किंवा सेकंडहॅन्ड धुम्रपान करण्यास संवेदनशील असेल तर. जर आपण धूम्रपान न करता परंतु वारंवार धुम्रपान नसल्यास आपल्यास डोकेदुखी असू शकते.
4 पैकी 4 पद्धत: प्रकारानुसार डोकेदुखी रोखणे
आपल्याला ज्या प्रकारचे डोकेदुखी आहे त्याचा प्रकार निश्चित करा. बहुतेक डोकेदुखी तणाव किंवा जीवनशैलीमुळे उद्भवते आणि ती हानिकारक नसते, जरी ते वेदना देतात आणि आपल्याला गोष्टी करण्यापासून प्रतिबंधित करतात. जर आपल्याला वारंवार डोकेदुखी, तीव्र डोकेदुखी, मदत न करणारी वेदना कमी करणारे किंवा इतर लक्षणांसमवेत डोकेदुखीचा अनुभव येत असेल तर वेळेवर निदान करण्यासाठी आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.डोकेदुखीची अनेक कारणे आहेत, म्हणूनच जर वेदना कमी होत नसेल तर आपल्याला सधन उपचारांची आवश्यकता आहे.
तणाव कमी करून तणाव डोकेदुखी रोखणे. तणाव डोकेदुखी हे डोकेदुखीचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. सहसा, ते डोकेदुखीच्या इतर प्रकारांसारखे वेदनादायक नसतात, परंतु ते तास किंवा अगदी दिवस टिकू शकतात. तणाव डोकेदुखी स्नायूंच्या आकुंचनाच्या परिणामी तयार होते आणि बहुतेकदा डोळ्याच्या मागे आणि कपाळावर वेदना होतात. जर वेदना न करता सोडल्यास वेदना कंटाळवाणे किंवा परत येऊ शकते आणि अस्वस्थतेची भावना असू शकते, खासकरुन जर ती व्यक्ती चिंताग्रस्त किंवा उदास असेल. या प्रकारच्या डोकेदुखीमुळे वेदना कमी होण्यास विश्रांती मिळते, विश्रांती येते आणि तणावाचे स्रोत कमी होते.- तणाव डोकेदुखी टाळण्यासाठी मालिश, एक्यूपंक्चर, योग आणि विश्रांती ही सर्व प्रभावी उपचार आहेत.
- "चॅट थेरपी", ज्यामध्ये आपण मनोचिकित्सकाद्वारे चिंता आणि तणाव दूर करतो, तणाव डोकेदुखी रोखण्यास आणि आराम करण्यास देखील मदत करू शकतो.
प्रतिबंध करा मांडली डोकेदुखी सराव करून. मायग्रेनचा वारसा मिळू शकतो, जरी मायग्रेन कशामुळे होतो हे संशोधकांना ठाऊक नसते. मायग्रेनमुळे मळमळ आणि उलट्यांचा त्रास होतो. कधीकधी आपल्याला चक्कर येणे, लुकलुकत्या वस्तू आणि दृष्टी कमी होणे यासारख्या दृष्टी समस्या उद्भवतात. काही मायग्रेनमुळे अशक्तपणा देखील होतो. खाणे, ताणतणाव, हार्मोनल बदल, एखादी दुर्घटना, औषधे घेणे किंवा इतर अज्ञात कारणांमुळे माइग्रेन डोकेदुखी होऊ शकते. मायग्रेनसाठी विशेष वैद्यकीय सहाय्य आवश्यक आहे. जर आपल्याला वारंवार वेदना होत असेल तर आपण आपल्या डॉक्टरांना भेटावे.
- नियमित व्यायाम, विशेषत: एरोबिक व्यायाम, आपल्या शरीरातील तणाव कमी करून मायग्रेनस प्रतिबंधित करते. लठ्ठपणा देखील मायग्रेनस कारणीभूत ठरू शकतो, म्हणून व्यायामामुळे आपणास निरोगी वजन टिकवून ठेवण्यास किंवा मिळविण्यात मदत करून मायग्रेन टाळता येते.
- प्रशिक्षणापूर्वी हळूहळू उबदार व्हा! अचानक किंवा तीव्र व्यायामाशिवाय धीमेपणाशिवाय मायग्रेनला चालना मिळू शकते. अगदी वेगवान लैंगिक क्रिया अगदी संवेदनशील परिस्थितीत मायग्रेनस कारणीभूत ठरू शकते.
- भरपूर पाणी आणि संतुलित आहार घेतल्यास मायग्रेनपासून मुक्तता मिळते.
अल्कोहोल आणि निकोटीन टाळून क्लस्टर डोकेदुखीवर नियंत्रण ठेवा. क्लस्टर डोकेदुखी कशामुळे होते हे संशोधकांना ठाऊक नसते, म्हणून आपण सुरुवातीस ते रोखू शकत नाही. डोळ्याच्या क्षेत्राभोवती तीव्रता (सामान्यत: डोकेच्या एका बाजूला) यामुळे पापण्या, वाहणारे नाक आणि पाणचट डोळे देखील होऊ शकतात.या प्रकारची डोकेदुखी उद्भवल्यास सावधगिरी बाळगा आणि सल्ला आणि उपचारासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा. अशी अनेक औषधे आहेत जी लक्षणे कमी करण्यास मदत करतात.
- अल्कोहोल आणि निकोटीन टाळण्यामुळे भविष्यात क्लस्टर डोकेदुखीचा धोका कमी होण्यास मदत होते, जरी आपणास वेदना होत असताना हे अधिक करणार नाही.
- ऑक्सिजन थेरपी, ज्यामध्ये आपण मुखवटाद्वारे ऑक्सिजन श्वास घेता, हे क्लस्टर डोकेदुखीसाठी विशेषतः उपयुक्त ठरले आहे.
- अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की झोपायच्या आधी 10 मिग्रॅ मेलाटोनिन घेतल्यास क्लस्टर डोकेदुखीची वारंवारता प्रथम ठिकाणी कमी होते, शक्यतो पूर्णविराम दरम्यान उद्भवणाus्या क्लस्टर डोकेदुखीमुळे. आपला झोपेचा त्रास त्रास होतो.
आपल्या वेदना निवारक वापराचे परीक्षण करून औषधाचा अत्यधिक वापर डोकेदुखी (एमओएच) प्रतिबंधित करा. "रिबाऊंड डोकेदुखी" म्हणून ओळखले जाणारे एमओएच हे औषधांच्या व्यसनमुक्तीच्या लक्षणांमुळे उद्भवते जे वेदना दूर करण्याच्या दीर्घकालीन वापरामुळे होते (सामान्यत: तणाव डोकेदुखीसाठी). एमओएच बरा होऊ शकतो. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, फक्त औषधे वापरणे थांबवा आणि काही दिवसातच आपली वेदना थांबली पाहिजे. ओएचची लक्षणे अनेकदा तणावामुळे डोकेदुखीसारखेच असतात.
- आठवड्यातून 2 किंवा 3 दिवस उलट-सुटका करणार्‍या वेदना कमी करणार्‍यांना देखील टाळा. आपली लक्षणे गंभीर असल्यास आणि वारंवार औषधाची आवश्यकता असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- महिन्यात 15 दिवसांपेक्षा जास्त-काउंटरवरील वेदना कमी करा.
- ओपिओइड्स (कोडीन, मॉर्फिन, हायड्रोकोडोन इ.) किंवा बटालबिटल (फियोरिसेट, एझोल, फ्रेनिलिन इ.) असलेले वेदना कमी करणारे औषध टाळा.
भरपूर मद्यपान केल्यामुळे डोकेदुखी भरपूर पाणी पिऊन रोखता येते. अल्कोहोलची डोकेदुखी खूप सामान्य आहे आणि असा अंदाज आहे की प्रत्येक वर्षी उत्पादकतेच्या नुकसानामुळे (डोकेदुखीचे लोक सुट्टी घेण्यास किंवा त्यांच्यामुळे कामाच्या निकृष्टतेमुळे) सुमारे 148 अब्ज डॉलर्स गमावतात. दारू पिलेला). लक्षणे मध्ये धडधडणे, मळमळ आणि सामान्यत: कमकुवतपणाचा समावेश आहे. या प्रकारच्या वेदना टाळण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे मद्यपान न करणे, परंतु भरपूर पाणी पिणे दुसर्या दिवशी अल्कोहोलच्या डोकेदुखीपासून बचाव करू शकते.
- अंगठ्याचा चांगला नियम म्हणजे मद्यपानापेक्षा चारपट जास्त पाणी पिणे (पाणी इतर अल्कोहोलयुक्त, नॉन-कॅफिनेटेड द्रव्यांसह बदलले जाऊ शकते). बर्‍याच कॉकटेलमध्ये 30 ते 50 मिली अल्कोहोल असते, आपण आपल्या शरीरात घेत असलेल्या प्रत्येक मद्यपीसाठी एक ग्लास पाणी पिण्याची योजना बनवा.
- स्पोर्ट्स ड्रिंक किंवा मटनाचा रस्सासह इतर द्रवपदार्थ देखील उपयुक्त ठरू शकतात. अल्कोहोल आणि कॅफिनेटेड पेये टाळा. दोन्ही अल्कोहोल आणि कॅफिन आपल्याला निर्जलीकरण करतात.
कोणत्या पदार्थांमुळे आपले डोकेदुखी होते किंवा कोणत्या गोष्टीमुळे giesलर्जी निर्माण होते हे जाणून खाण्याने डोकेदुखी किंवा giesलर्जी प्रतिबंधित करा. Lerलर्जी आणि संवेदनशीलता अप्रिय डोकेदुखी होऊ शकते जी सहसा वाहणारे नाक, पाणचट डोळे, खाज सुटणे किंवा जळजळ तसेच डोकेदुखीसह असते. काही giesलर्जी हंगामी असतात, जसे परागकण allerलर्जी, आणि अँटीहिस्टामाइन्सद्वारे उपचार केले जाऊ शकतात. आपल्याला खाण्याबद्दल gyलर्जी किंवा संवेदनशीलता देखील येऊ शकते, यामुळे शेवटी डोकेदुखी होऊ शकते. डोळे खाज सुटणे किंवा पाणी देणे यासारख्या लक्षणांसह वारंवार डोकेदुखी येत असल्यास, एखाद्या रुग्णालयात किंवा व्यावसायिक सुविधेत allerलर्जीची त्वचा तपासणी करा. या चाचण्यांद्वारे आपल्याला alleलर्जीन शोधण्यात मदत होते आणि आपण ज्या गोष्टींच्या संपर्कात आल्या त्यामुळे आपली वेदना उद्भवली आहे की नाही हे निर्धारित करण्यात मदत होते.
- एमएसजी कधीकधी डोकेदुखी होऊ शकते. एमएसजीशी संवेदनशील लोकांचा चेहरा, छातीत दुखणे, शरीर, मान आणि खांद्यांमध्ये जळजळ होणे आणि डोकेदुखी होणे देखील अनुभवू शकते. मांसामधील नायट्रेट्स आणि नायट्रेट्स सामान्य डोकेदुखी खराब करतात.
- जर आपण आइस्क्रीम खाल्ल्यास किंवा पटकन कोल्ड्रिंक घेत असाल तर आपणास तात्पुरते "स्तब्ध" होऊ शकते, एक गंभीर लक्षण जे त्वरीत निघून जाईल.
आपली वैयक्तिक काळजी घेण्याची पद्धत बदलून इतर प्रकारच्या डोकेदुखीला प्रतिबंधित करा. डोकेदुखी कधीकधी डोळ्यांचा ताण, भूक, मान, ताण किंवा मागील स्नायूंचा ताण आणि अगदी केसांच्या घट्ट संबंधांसारख्या गोष्टींमुळे देखील उद्भवते. या डोकेदुखीमध्ये तणाव डोकेदुखीसारखी लक्षणे असू शकतात. आपले डेस्क रीसेट करणे किंवा केसांचे संबंध सोडविणे यासारख्या लहान रोजच्या रोज बदल केल्यास हे डोकेदुखी रोखू शकते.
- योग्य जेवण केल्याने दररोज डोकेदुखी टाळता येते. आपण योग्य जेवण न खाल्यास, रक्तातील साखर कमी होते आणि आपल्याला मळमळ होण्याची तीव्र डोकेदुखी येते. प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ टाळणे देखील डोकेदुखी कमी करते आणि आपल्याला बरे होण्यास मदत करते.
- आपण वेळेवर झोपायला गेल्याची खात्री करा आणि प्रत्येक रात्री किमान 7-8 तास झोप घ्या.
सल्ला
- आपण आपले केस घट्ट बांधल्यास वेणी काढा किंवा केसांचे बंध सैल करा.
- डोकेदुखीसाठी (कपाळ दुखणे, पाठदुखी इ.) टॉवेलमध्ये बर्फ घाला आणि बाधित भागावर लावा. बर्फ थेट त्वचेवर टाकू नये याची खबरदारी घ्या.
- आपल्याला चष्मा आवश्यक असल्यास, वाचन करताना आणि तपशीलाची आवश्यकता असणारे कार्य करत असताना परिधान करा. चष्मा न घातल्यामुळे डोकेदुखी होऊ शकते.
- तणाव, अन्न, मद्यपान, तंबाखू, झोपेचा त्रास इत्यादीसारख्या जीवनशैलीच्या घटकांमुळे डोकेदुखी कशामुळे उद्भवू शकते ते शोधा. आपल्याकडे चांगली सामना करण्याची रणनीती का असेल हे जाणून घेणे.
- डोकेदुखी वारंवार येण्यापासून रोखण्यासाठी योग्य वेळी पुरेसे झोप घेणे फार महत्वाचे आहे.
- जर तुम्हाला तणावामुळे डोकेदुखी होत असेल तर टीव्ही पडदे आणि इतर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांकडे पाहणे टाळा आणि विशेषत: पर्चे वाचू नका.
- जर आपण आराम केला असेल आणि वेदना कमी केली असेल परंतु तरीही आपली डोकेदुखी कमी होत नसेल तर स्नॅक करून काही केशरी रस पिण्याचा प्रयत्न करा.हे आपल्याला वेदना थोडी विसरण्यास आणि डोकेदुखीपासून मुक्त करण्यात मदत करते.
- डोळे बंद करून आणि दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.
- बहुतेक डोकेदुखी पाण्याअभावी होते; म्हणूनच आपल्याला वेदना होताच पाणी प्या.
- भरपूर अराम करा. डुलकी घेतल्याने तुमची डोकेदुखी कमी होते. आपणास शांत आणि आरामदायक जागा सापडली आहे हे सुनिश्चित करा.
- डोके मालिश.
- काहीतरी खा, कदाचित आपण भुकेले आहात.
- जर आपल्याला वारंवार आणि सतत डोकेदुखी येत असेल तर डॉक्टरांना भेटा.
चेतावणी
- लोक उपाय वापरताना सावधगिरी बाळगा. जर आपली डोकेदुखी खराब होत असेल किंवा इतर लक्षणांचा अनुभव आला असेल तर ते वापरणे थांबवा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- ट्यूमर वेदनादायक असू शकतात, जरी डोकेदुखीचा अर्थ असा नाही की आपल्याला ट्यूमर आहे. अशाप्रकारे डोकेदुखीचा भाग ब or्याचदा उदासपणा किंवा हातची कमतरता, अस्पष्ट भाषण, दृष्टी कमी होणे, जप्ती होणे, व्यक्तिमत्त्व बदलणे, संतुलन कमी करणे किंवा चालणे अश्या लक्षणांसह येते. आपल्याला वरीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या.
- जर आपल्या डोक्यात आघात झाल्यास आपल्यास अपघात झाला असेल तर डोकेदुखी होऊ शकते. ही डोकेदुखी कन्स्यूशन्स, कवटीच्या अस्थी, अंतर्गत रक्तस्त्राव इत्यादींसह असू शकते म्हणून आपण त्वरित वैद्यकीय मदत घ्यावी.
- डोकेदुखी कारणीभूत ठरू शकणारी काही औषधे म्हणजे गर्भनिरोधक गोळ्या किंवा प्रतिरोधक औषध. आपण नियमितपणे या औषधे वापरल्यास आणि डोकेदुखी अनुभवल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. डोकेदुखी दुष्परिणाम होऊ शकते, किंवा हे काहीतरी शोधून काढण्याचे लक्षण असू शकते.
- एन्यूरिझममुळे "विजेचा झटका" होऊ शकतो डोकेदुखी, अचानक आणि तीव्र वेदना सहसा ताठ मान, चक्कर येणे आणि बेशुद्धी येते. रुग्णास तात्काळ कक्षात आणा. या प्रकरणात, शस्त्रक्रिया आणि रक्तदाब स्थिर करणे हे मुख्य उपचार आहेत.
- काउंटरवरील औषधे वापरताना सावधगिरी बाळगा. काउंटरपेक्षा वेदना कमी करणार्‍या औषधांचा चुकीचा वापर केल्यास आपल्या आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकते. सर्व वेदना कमी करणारे औषध लेबलवरील डोसनुसार घेतले जाणे आवश्यक आहे.
- आपल्याला अल्सर, पाचक समस्या, अपचन किंवा दमा असल्यास नॉनस्टेरॉइड एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी) घेणे टाळा. सामान्य एनएसएआयडीमध्ये अ‍ॅस्पिरिन, इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सेन (अलेव्ह) आणि केटोप्रोफेन (अ‍ॅक्ट्रॉन, ऑरुडिस) यांचा समावेश आहे.
