सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

असा अंदाज आहे की अमेरिकेच्या 5% लोकसंख्येपर्यंत oraगोराफोबिया ग्रस्त आहे, हा एक प्रकारचा चिंताग्रस्त विकार आहे ज्याचा ग्रीक भाषेत अर्थ "बाजारपेठेतील भीती" आहे. हा रोग प्राथमिक फोबिया, भीतीदायक भावना किंवा सार्वजनिक ठिकाणी पॅनीक हल्ला होण्याची भीती म्हणून उत्कृष्ट वर्णन केले जाते. पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये स्पेस फोबिया होण्याची शक्यता दुप्पट आहे. सार्वजनिक, समाजीकरण किंवा अपरिचित वातावरणात असताना या आजाराचे वैशिष्ट्य म्हणजे तणाव चिंता. आपल्याकडे स्पेस फोबिया आहे की नाही हे शोधणे ही उपचार शोधण्याची पहिली पायरी आहे.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: फोबियाशी संबंधित सार्वजनिक वर्तन ओळखणे

1. 

   जेव्हा आपण सार्वजनिकरित्या बाहेर असाल तेव्हा कोणीही आपल्याबरोबर जाण्याची गरज असलेल्याकडे लक्ष द्या. स्पेस फोबिया असलेल्या लोकांना बर्‍याचदा दूर जाण्यासाठी मदतीची आवश्यकता असते कारण त्यांना एकटे बाहेर जाण्याची भीती असते. क्लॉस्ट्रोफोबिया असलेल्या व्यक्तीस बर्‍याचदा स्वतंत्रपणे वागण्यात त्रास होतो आणि सहसा केवळ मित्र किंवा नातेवाईक सोयीस्कर असतो.
   • किराणा दुकानात दूध खरेदी करण्यासाठी जाण्याचा विचार देखील जर तुम्हाला चिंता करत असेल तर तुमच्याकडे जागेचा फोबिया असेल.

2. 

   
   
   आपण निश्चित मार्ग सेट केल्यास विचार करा. ज्या लोकांना शून्य गोष्टीची भीती वाटते त्यांना बहुधा अशा ठिकाणी जाण्याची भीती असते जिथे चिंता उद्भवण्याची शक्यता असू शकते. यासह काही लोक दररोज सुमारे जाण्यासाठी "सुरक्षित" मार्ग प्रदान करतात, जसे की कामाचा रस्ता आणि कामापासून घराकडे जाणे.
   • जर आपण स्वत: ला दिवसातून फक्त एक मार्ग घरी जात असल्याचे आणि नवीन पथांमध्ये प्रवेश करण्याच्या भीतीने परिचित मार्ग, पथ आणि पायवाट अनुसरण करत असाल तर आपण स्पेस फोबिया विकसित करू शकता.

3. 

   
   
   सामाजिक सुसंवाद कमी झाल्याची नोंद घ्या. पॅनिक ट्रिगरची शक्यता कमी करण्यासाठी स्पेस फोबिया असलेले लोक बर्‍याचदा त्यांची गंतव्ये मर्यादित करतात. नवीन लोकांना भेटणे त्यांना अस्वस्थ वाटू शकते आणि घरी किंवा कामावर जसे “सेफ झोन” मध्ये मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकतात. आपण स्पेस फोबियाने ग्रस्त असल्यास आपले सामाजिक जीवन मर्यादित असल्याचे आपल्याला आढळेल.
   • क्लॉस्ट्रोफोबिया विकसित होण्यापूर्वी आपण कदाचित कामावर किंवा शाळेत जाण्याव्यतिरिक्त मित्रांसह पार्ट्या, बार किंवा सिनेमामध्ये जात असाल. हळूहळू आपण घाबरुन जाण्याची चिंता करू शकता आणि पार्ट्यांमध्ये भाग घेणे थांबवू शकेल. मग मुदत संपल्यावर, वर्गात पॅनीक हल्ला होण्याच्या भीतीने आपण शाळेत जाणे थांबवाल. आता आपण कमी मित्रांना भेटता आणि शक्य तितक्या कमी वेळेत आपला वेळ मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारचे वर्तन स्पेस फोबिया दर्शवू शकतात.

4. 

   
   
   गर्दीच्या मध्यभागी तुम्ही घाबरून किंवा चिंताग्रस्त असाल तर निश्चित करा. मॉलमध्ये, मैफिलीत किंवा बाजारात गर्दीत असताना तुम्हाला दम लागतो? लोकांच्या गर्दीचा विचार केल्यानेही घाम तळवे, अति चिंता, धडधड आणि वेगळे विचार यासारखे चिंतेची लक्षणे जाणवत असतील तर आपणास स्पेस फोबिया होऊ शकतो. निराश
   • जरी आपण प्रत्यक्षात पॅनीक हल्ला घेत नसलात तरीही, सामाजिक परिस्थितीत पॅनीक हल्ल्यांनी हल्ला होण्याची भीती देखील स्पेस फोबियाचे लक्षण असू शकते.

5. 

   मर्यादित जागेत असताना आपले भय किंवा चिंता ओळखा. जेव्हा आपण सुटका करू शकत नाही असे आपल्याला वाटते तेव्हा जागेच्या भीतीशी संबंधित पॅनीक लक्षणे दिसू शकतात. आपण बंद जागेत असताना आपल्या भावनांचे परीक्षण करा. बोगदा ओलांडताना कार किंवा ट्रेनमध्ये बसणे, लिफ्टमध्ये जाणे, बसमध्ये चढणे, विमान आणि ट्रेनमध्ये जाणे यामुळे पॅनीक किंवा पॅनिक हल्ल्याची लक्षणे उद्भवू शकतात.

6. 

   आपण बाहेर पडण्याचे कारण सांगता तेव्हा परिस्थितीचा विचार करा. क्लॉस्ट्रोफोबिया असलेल्या लोकांना बहुतेकदा अशी भीती असते की ते जागा किंवा परिस्थितीतून बाहेर पडण्यास असमर्थ आहेत. तथापि, पळून जाण्यासाठी एखादे निमित्त शोधण्यात आपल्याला लाज वा लाज वाटेल. आपली भीती लपवण्यासाठी आपण अचानक एखादा कार्यक्रम किंवा परिस्थिती का सोडली हे स्पष्ट करण्यासाठी आपण खोटे बोलू शकता.
   • एखाद्या मित्रासह फुटबॉल खेळताना आपल्याला जागेची भीती वाटेल अशी एक उदाहरण असेल. गर्दीत चिंता व्यक्त करण्याऐवजी कुत्रा बाहेर काढण्यासाठी घरी जावे लागेल असे म्हणा. अस्वस्थ परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी आपण आजारपण देखील दाखवू शकता.
   जाहिरात

भाग 3 पैकी 2: स्पेसची वेगळी लक्षणे ओळखा

1. 

   सतत चिंता करण्यासाठी पहा. स्पेस फोबियाचे वैशिष्ट्य म्हणजे आपण ज्या परिस्थितीतून किंवा बाहेर पडू शकणार नाही अशा जागांविषयी किंवा चिंतेविषयी चिंता आहे. जेव्हा आपण या परिस्थितीत असाल (जे बहुतेकदा आपल्या घराबाहेर घडते) तेव्हा आपणास भीतीची भावना येऊ शकते जसे की काहीतरी भयंकर घडणार आहे. जर ही लक्षणे कमीतकमी सहा महिन्यांपर्यंत दिसून आली असतील तर आपल्याला स्पेस फोबियाचे निदान होऊ शकते.
   • काही लोकांना पॅनीकची लक्षणे दिसतात किंवा चिंताग्रस्त परिस्थितीत पॅनीक हल्ला होतो. पॅनीक हल्ल्याच्या वेळी, लोकांना छातीत दुखणे, नाण्यासारखा, चक्कर येणे, हादरे येणे, घाम येणे, श्वास लागणे, मळमळ होणे, वास्तवातून भावना जाणवणे किंवा त्याच्याशी संबंध न येण्याचा अनुभव येऊ शकतो स्वत: चे, नियंत्रण गमावले किंवा वेडे झाले, आपण मरत आहात, थंड, किंवा गरम

2. 

   आपल्याला घाबरवण्याची परिस्थिती निर्माण करा. स्पेस फोबिया असलेल्या लोकांमध्ये भीतीचे प्रकार बरेच वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत. या अवस्थेचे निदान करण्यासाठी, मानसिक विकारांच्या निदानासाठी आणि आकडेवारीसाठी 5 व्या आवृत्ती (डीएसएम -5) मॅन्युअल दर्शवते की रुग्णाला कमीतकमी दोनपैकी भीतीची भावना अनुभवली पाहिजे. पुढील परिस्थितीः
   • गर्दीत किंवा ओळीत
   • बाजारपेठ किंवा पार्किंग सारख्या मोकळ्या जागेत असतात
   • कॅफे किंवा मूव्ही थिएटर सारख्या बंद जागेत असतात
   • बस, ट्रेन, विमान किंवा फेरी यासारख्या सार्वजनिक वाहतुकीवर प्रवास करत आहेत
   • एकटा बाहेर जा

3. 

   एकटे राहण्याची आपली भीती ओळखा. आपल्याला पॅनीक हल्ला होऊ शकतो या भीतीने बाहेर एकटे राहणे आणि दम लागणे, वेगवान हृदयाचे ठोके आणि गोंधळलेले विचार दर्शविणे या भीतीने आपण एकटे राहणे आवडत नसल्यास आपल्याकडे स्पेस फोबिया असू शकतो. आपण एकटे असताना उद्भवणा fear्या भीतीची तीव्र भावना लक्षात घ्या.
   • जेव्हा एकटा असतो तेव्हा दोन प्रकारची भीती निर्माण होते. दोन प्रकारच्या भीतींपैकी एक म्हणजे स्पेस फोबियाशी संबंधित. जेव्हा एकट्या व्यक्तीला कमकुवत वाटू लागलं आणि भक्षकांकडून त्याचा सहज हल्ला होतो तेव्हा इतर प्रकारची भीती निर्माण होते. हे स्पेस फोबियाचे लक्षण नाही. आपल्याकडे स्पेस फोबिया आहे की नाही हे जाणून घेण्यासाठी आपल्या मनात असलेल्या भीतीची भावना योग्यरित्या ओळखणे महत्वाचे आहे.

4. 

   स्पेस फोबियासाठी आपल्या जोखीम घटकांचा विचार करा. 35 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या स्त्रियांना या अवस्थेचा धोका जास्त असतो. इतर जोखीम घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • पॅनीक डिसऑर्डर किंवा फोबियाचा दुसरा प्रकार सारखा दुसरा डिसऑर्डर आहे
   • अनेकदा चिंता किंवा चिंताग्रस्त वाटते
   • काही पालकांना गमावणे, हल्ला करणे किंवा छळ करणे यासारख्या धकाधकीच्या घटनेचा सामना करत आहोत
   • स्पेस फोबिया असलेल्या एखाद्याचा कौटुंबिक इतिहास (थेट नातेवाईक)
   • नैराश्याने ग्रस्त
   • पदार्थ दुरुपयोग समस्या आहे
   जाहिरात

भाग 3 पैकी 3: स्पेस फोबियाच्या उपचारांसाठी मदत मिळवत आहे

1. 

   आपल्या डॉक्टरांना औषधांबद्दल विचारा. स्पेस फोबियाच्या उपचारांसाठी आपण पूर्णपणे औषधांवर अवलंबून राहू नये, परंतु औषधे आणि उपचारांचे संयोजन मदत करू शकते. स्पेस फोबियावर उपचार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या औषधांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • एंटीडप्रेससन्ट्स. पॅरोक्सेटीन आणि फ्लूओक्सेटिन सारख्या निवडक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटरस (एसएसआरआय) आपल्याला स्पेस फोबियासह पॅनीकॅटिक हल्ले असल्यास मदत करू शकतात. इतर पर्याय म्हणजे ट्रायसाइक्लिक एंटीडप्रेससेंट्स (ट्रायसाइक्लिक एंटीडिप्रेससन्ट्स) आणि मोनोमाइन ऑक्सिडेस इनहिबिटर (एमएओआय).
   • चिंता-विरोधी औषध. बेंझोडायजेपाइनसारखी औषधे अल्प मुदतीसाठी वापरल्यास शांत वाटू शकतात, परंतु ते व्यसनाधीन असू शकते. म्हणूनच जेव्हा आपणास पॅनीक हल्ल्याचा झटका येतो तेव्हा तातडीच्या परिस्थितीत हे कमी वापरणे चांगले.

2. 

   उपचार मिळवा. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) ही स्पेस फोबियासाठी सर्वात प्रभावी उपचार आहे. हा दृष्टिकोन संज्ञानात्मक थेरपी (विचारांच्या पद्धतींवर लक्ष केंद्रित करते ज्यामुळे विशिष्ट मानसिक आजार उद्भवू शकतात) आणि वर्तणूक थेरपी (हानिकारक वर्तन बदलण्याच्या रुग्णाच्या क्षमतेवर जोर दिला जातो). स्वत: साठी).
   • उपचारांचा एक सीबीटी कोर्स आठवड्यातून सुमारे 50 मिनिटांच्या सत्रासह होईल. आपण त्या आठवड्यात आपल्या अंतराच्या भीतीच्या अनुभवांबद्दल आपल्या थेरपिस्टशी बोलू शकाल आणि आपल्या विचारांच्या आणि कृतींच्या पद्धतींचे विश्लेषण करण्यास सांगितले जाईल.
   • अखेरीस, आपल्याला रिक्ततेची भीती निर्माण करते त्या भावना आणि विचार दूर करण्यासाठी आपल्याला वाढत्या पुरोगामी सामाजिक परिस्थितींमध्ये आणण्यास सांगितले जाईल. सुरुवातीला आपण जवळजवळ 15 मिनिटे, नंतर 30 मिनिटे, नंतर एक तास इत्यादी बाजारावर जाऊ शकता आणि सामाजिक परिस्थितीची सवय होईपर्यंत.

3. 

   आपले मन समायोजित करा. स्पेस फोबिया उद्भवतो जेव्हा आपला मेंदू आपल्याला काही बोगस सांगत असतो: "मी अडकला आहे", "ते येथे सुरक्षित नाही" किंवा "मला कोणावर विश्वास ठेवू नये." आपल्या चुकीच्या समजुती दुरुस्त करून आणि त्यास नकार देऊन, क्लॉस्ट्रोफोबियाला कसे सामोरे जावे हे आपण शिकू शकता. आपली मानसिकता बदलण्याची पहिली पायरी म्हणजे आपले मन गोंधळात आहे हे समजून घेणे, आपण प्राप्त केलेले विचार आणि सिग्नल बरोबर नाहीत.
   • उदाहरणार्थ, जेव्हा आपला मेंदू आपल्याला घाबरवण्याचे संकेत देतो कारण धोका जवळ आला आहे, तेव्हा अधिक माहिती एकत्रित करा. भूतकाळातील दहशतवादी हल्ल्यांचा विचार करा, स्वतःला असे सांगून की आपण कायमचे नुकसान किंवा मृत्यू न घेता आपण जिवंत राहिला आणि टिकून राहिले (शून्यच्या भीतीचा एक सामान्य भय)

4. 

   डॉज कॉपिंग रणनीती वापरा. टाळण्यायोग्य नसलेली सामना करणारी धोरणे (संपर्क) आपल्याला उशिरात भितीदायक परिस्थितींचा सामना करण्यास भाग पाडतात. ज्यामुळे आपल्याला चिंता होण्याची परिस्थिती उद्भवते त्या भीतीपासून मुक्त होण्यासाठी आपल्याला प्रथम या परिस्थितीतून जाण्याची आवश्यकता आहे. भितीच्या ज्वाळावर विजय मिळविल्यानंतरच आपण राखपासून पुनर्जन्म झालेल्या फिनिक्सप्रमाणेच ताजे आणि निरोगी मानसिक स्थितीसह उद्भवू शकता.
   • उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण फुटबॉल खेळत असताना भीतीची भावना किंवा घाबरुन गेलेली भावना लक्षात येईल तेव्हा 15 ते 20 मिनिटांसाठी एक अरुंद श्रेणी खेळण्याचा प्रयत्न करा आणि पुढचा गेम आपण 30 ते 20 मिनिटे खेळाल. 40 मिनिटे, 60 ते 70 मिनिटे आणि असेच. अखेरीस, आपण संपूर्ण गेम खेळत आणि मोठ्या श्रेणीवर जा.
   • आपल्या सोईच्या पातळीबद्दल स्वतःशी प्रामाणिक रहा. पॅनीक हल्ला तयार करणे हे आपले ध्येय नाही परंतु पॅनिक हल्ला प्रत्यक्षात अनुभवत नसताना घाबरण्याचे कारण काय हे ओळखणे आहे. स्वत: ला बळकट किंवा खूप लवकर करण्यास भाग पाडून या प्रक्रियेस घाई करू नका. आपल्या प्रगतीचे मूल्यांकन करण्यासाठी प्रत्येक चकमकीनंतर आपल्याला कसे वाटते याबद्दल ऊर्जा आणि जर्नल वाचवा.
   जाहिरात

चेतावणी

• आपल्याला चिंताग्रस्त डिसऑर्डर असू शकेल असे वाटत असल्यास मानसिक आरोग्य व्यावसायिक पहा.