सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

जर्नलिंग सुरू करण्यासाठी आपल्याकडे एक नोटबुक, लेखन साधन आणि आत्मनिर्णय आवश्यक आहे. पहिली पायरी म्हणजे प्रथम डायरी ओळी रेकॉर्ड करणे. मग आपण नियमित जर्नल ठेवण्याबद्दल विचार करू शकता! आपले स्वतःचे अंतर्गत विचार आणि विचार प्रकट करण्यासाठी आपल्या जर्नलचा मार्ग म्हणून वापरा - ज्या गोष्टी आपण इतर कोणालाही सांगत नाही.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: डायरी तयार करा

1. 

   एक नोटबुक शोधा. हे पुस्तिका एक साधी किंवा सुंदर सजावट केलेली नोटबुक असू शकते. जर आपल्याला साधेपणा आवडत असेल तर आपल्याला फक्त मूलभूत नोटबुक खरेदी करणे आवश्यक आहे. आणखी गंभीर गोष्टींसाठी, एक प्रभावी लेदर डायरी पहा - लॉक आणि चावी असणारी एक देखील!
   • ओळींसह किंवा त्याशिवाय नोटबुक निवडा. साध्या नोटबुक लेखन हेतूने बर्‍याचदा उत्तम पर्याय असतात, तर साध्या नोटबुक कला आणि चित्रकलासाठी उत्कृष्ट असतात. आपल्याला कोणत्या प्रकारच्या जर्नलिंग कल्पना येऊ इच्छिता त्याचा विचार करा आणि एक नोटबुक निवडा जी आपल्याला त्या कल्पना लिहिण्यास प्रेरणा देईल.
   • आपण आपल्याजवळ नोटबुक (पर्स, बॅकपॅक किंवा खिशात) घेण्याची योजना आखत असल्यास, आपल्या सोयीसाठी आपण योग्य अशी नोटबुक वापरली असल्याचे सुनिश्चित करा.

2. 

   
   
   हँडबुक सजावट. आपली पत्रिका स्टाईलिश आणि अद्वितीय ठेवून आपल्या स्वतःच्या जर्नलमध्ये बनवा. आपल्या स्वत: च्या शब्द, कला, स्टिकर आणि रंगांसह एक कव्हर डिझाइन करा. आपल्या आवडत्या मासिकांमधून फॅन्सी कोलाजचा फायदा घ्या आणि त्या आपल्या नोटबुकच्या आत किंवा बाहेर चिकटवा. आपल्याकडे सजावटीची भावना नसल्यास फक्त आपल्या डायरीची रचना सुलभ करा!
   • पृष्ठे विचारात घ्या. आपण सर्व पृष्ठे एकाच वेळी क्रमांकित करू शकता किंवा आपण प्रत्येक वेळी पृष्ठ लिहून समाप्त केल्यावर प्रत्येक पृष्ठाचा क्रमांक लावू शकता. आपण काय लिहित आहात ते कॅप्चर करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

3. 

   
   
   इलेक्ट्रॉनिक जर्नल लिहा. आपले विचार संचयित करण्याचे हे एक सुरक्षित आणि सहज प्रवेशयोग्य माध्यम मानले जाते. मायक्रोसॉफ्ट वर्ड किंवा दुसर्‍या मूलभूत वर्ड-प्रोसेसिंग प्रोग्राममध्ये नोट्स घ्या. आपल्या नोट्स एका खास फोल्डरमध्ये सेव्ह करा किंवा त्या सोप्या आणि समजण्यास-सुलभ दस्तऐवजात संपादित करा.
   • आपण मेघद्वारे किंवा इंटरनेटद्वारे संकेतशब्द प्रवेश करू शकता अशी प्रणाली वापरण्याचा विचार करा. या मार्गाने आपण आपली डायरी इतर कोणत्याही संगणकावर किंवा डिव्हाइसवर उघडू आणि संपादित करू शकता. वर्डप्रेस वापरून पहा किंवा ईमेल क्लायंट सॉफ्टवेअर वापरा.
   • जेव्हा आपल्याला डिजिटल जर्नल वापरण्याचे फायदे जाणवतात, तेव्हा आपल्याला हाताने जर्नल करण्याची मजा आठवते. आपल्याला उत्सुक वाटत असल्यास जर्नल करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या संगणकाच्या ड्राइव्हमध्ये जर्नल प्रविष्ट्या आणि इतर नोट्स ठेवण्याचा विचार करा.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: जर्नलिंग प्रारंभ करा

1. 

   
   
   प्रथम रेकॉर्ड केले. जर्नलिंगमधील सर्वात महत्वाची पायरी म्हणजे पहिल्या ओळींचा मागोवा ठेवणे. नोट्स, सुशोभित करणे आणि सुरक्षितता हे नोट्स घेण्यास प्रारंभ करण्यासाठी सुरक्षित जागा जर्नल करण्याचे फक्त एक मार्ग आहेत. आपल्याला कोणत्या प्रकारचे डायरी लिहायची आहे याचा विचार करा. मग आपले विचार लिहा.
   • आपण कुठे गेला, आपण काय केले आणि आपण कोणाशी बोलत यासह आज काय घडले त्याबद्दल लिहा.
   • आज आपल्याला कसे वाटते याबद्दल लिहा. आपल्या जर्नलमधील आनंद, निराशा आणि लक्ष्ये दर्शवा. आपल्या भावना एक्सप्लोर करण्याचा एक मार्ग म्हणून लिखाण पहा. स्वप्नातील डायरी लिहिण्याचा विचार करा.
   • अभ्यास डायरी ठेवा.आज आपण जे शिकलात त्याबद्दल लिहा. आपले विचार एक्सप्लोर करण्यासाठी आणि कनेक्ट करण्यासाठी एक मार्ग म्हणून एक जर्नल वापरा.
   • आपले अनुभव कलेमध्ये रुपांतरित करा. कथा किंवा कविता लिहिण्यासाठी, स्केच आउट बनविण्यासाठी आणि प्रकल्पांचे नियोजन करण्यासाठी जर्नल वापरा. इतर नोटांमध्ये हे समाविष्ट करण्यास घाबरू नका.

2. 

   आपण जर्नल प्रत्येक वेळी तारीख. आपल्याला फक्त नियमित डायरी ठेवायची असेल तर लिहायला वेळ आणि जर्नलची सामग्री हस्तगत करण्यात मदत करू शकेल अशा काही पद्धती घेऊन यायला चांगले. February फेब्रुवारी, २०१ or किंवा February फेब्रुवारी २०१ as सारख्या आपल्या मेमरीला रीफ्रेश करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या तारखा किंवा सर्व काही पूर्ण करा. अधिक तपशीलवार डायरी तयार करण्यासाठी तारीख लिहून ठेवा. दिवसाचा विशिष्ट वेळ (सकाळी, दुपारी, संध्याकाळ), आपला मूड आणि / किंवा आपले स्थान. तारखा पृष्ठाच्या शीर्षस्थानी किंवा प्रत्येक नोटच्या सुरूवातीस असाव्यात.

3. 

   लेखनात मग्न व्हा. आपण काय लिहित आहात त्याबद्दल फार गंभीरपणे विचार न करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या शंका दूर करा आणि सत्याबद्दल लिहा. एका जर्नल बद्दल मोठी गोष्ट म्हणजे आपण इतरांना सांगणार नसलेल्या गोष्टींबद्दल लिहू शकताः हे दररोज घेतलेल्या निर्णयांमध्ये लपविलेले अंतर्गत विचार आणि विचार असतात. स्वत: ला एक्सप्लोर करण्याची संधी म्हणून याचा वापर करा.
   • कल्पना करा की तुम्ही कोणाशी बोलत आहात. आपण आपल्या जिवलग मित्रावर विश्वास ठेवत असलात किंवा एखाद्या जर्नलमध्ये आपले विचार व्यक्त करीत असलात तरीहीः याचा अर्थ असा आहे की आपण त्यांना जगापासून दूर नेले आहे आणि ते सत्यात आणत आहात. आपण काय विचार करीत आहात हे वास्तविकतेत बदलल्याशिवाय आपल्याला समजणे कठीण आहे.
   • उपचार हा एक साधन म्हणून जर्नलिंगचा वापर करा. जर आपण एखाद्या गोष्टीला त्रास देत असाल किंवा त्रास देत असाल तर त्याबद्दल लिहिण्याचा प्रयत्न करा आणि ते आपल्या मनात का रेंगाळले आहे ते शोधा.

4. 

   लिहिण्यापूर्वी विचार करा. आपल्याला लिहायला कल्पना शोधण्यात अडचण येत असल्यास आपणास कसे वाटते हे प्रतिबिंबित करण्यासाठी काही मिनिटे काढण्याचा प्रयत्न करा. लेखन आपल्याला या भावना जागृत करण्यास मदत करू शकते. तथापि, आपण कोठे सुरू करावे याची स्पष्ट कल्पना येईपर्यंत जर्नलिंग सुरू करणे कठीण होऊ शकते.

5. 

   स्वत: साठी एक वेळ सेट करा. जर्नलमध्ये थोडा वेगळा वेळ काढून पहा. 5 ते 15 मिनिटांसाठी टाइमर सेट करा आणि नंतर स्वत: ला आराम द्या. टिकिंग वेळेचा "वेळ संपत आहे" आपल्याला नोट्स घेण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रवृत्त करेल. परिपूर्ण लिहिण्यासाठी जास्त काळजी करू नका! आपल्या डोक्यात काय चालले आहे ते फक्त लिहा.
   • जर टायमर संपेल आणि आपण अद्याप लेखन पूर्ण केले नसेल तर प्रगतीपथावर काम सुरू ठेवा. टाइमर टिकिंग हे आपल्यास मर्यादित ठेवण्यासाठी नाही तर फक्त आपल्याला प्रोत्साहित करण्यासाठी आहे.
   • व्यस्त दररोजच्या जीवनात जर्नलिंगची सवय करण्याचा हा एक चांगला मार्ग मानला जातो. जर आपल्याला जर्नलसाठी योग्य वेळ शोधण्यात अडचण येत असेल तर आपण त्यासाठी वेळ निश्चित करणे आवश्यक आहे.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 3: एक डायरी ठेवा

1. 

   आपल्यासह आपले जर्नल आणा. अशा प्रकारे, प्रत्येक वेळी आपल्या विचारांबद्दल आपण टिपा घेऊन येऊ शकता. आपल्या पाकीट, बॅकपॅक किंवा खिशात एक जर्नल ठेवा. आपल्याकडे मोकळा वेळ असल्यास, आपल्या सेल फोनवर स्क्रोल करण्याऐवजी आपले जर्नल काढा. आपल्याला दररोज लेखनाची नियमितता टिकवून ठेवण्यास मदत होते हे आपल्याला आढळेल.
   • आपल्यासमवेत जर्नल ठेवण्यामध्ये आपण काय लिहितो ते गुप्त ठेवण्यात मदत करण्याचेही बरेच काही आहे. जर आपल्याकडे नेहमीच जर्नल असेल तर त्याचे चुकीच्या हातात येण्याची शक्यता खूपच कमी आहे.

2. 

   आपले जर्नल खाजगी ठिकाणी ठेवा. जर आपण आपले खाजगी विचार एखाद्या जर्नलमध्ये ठेवले तर कदाचित इतर कोणीही ते वाचावे अशी आपली इच्छा नाही. ही नोटबुक ज्या ठिकाणी कोणालाही सापडणार नाही तेथे ठेवा. लपविण्यासाठी काही उत्तम ठिकाणे आहेतः
   • बुकशेल्फवर पुस्तकांच्या मागे.
   • एक गद्दा किंवा उशा अंतर्गत.
   • बेडसाइड टेबलच्या ड्रॉवरमध्ये.
   • फोटो फ्रेम नंतर.
3. डायरी कव्हर्स खासगी ठेवाव्यात. आपल्या डायरीच्या माहितीच्या मुखपृष्ठावर "गोपनीय!" लिहू नका. किंवा "वाचले नाही!" हे केवळ लोकांना उत्सुक बनवते आणि हे नेहमीपेक्षा अधिक वाचू इच्छित आहे. कव्हर रिकामे ठेवणे किंवा "होमवर्क" किंवा "शॉपिंग सूची" यासारखे काहीतरी दोष नसल्याचे वेषात ठेवणे चांगले.
   • आपण मुखपृष्ठावर "माझी डायरी" किंवा "गोपनीय" म्हणून लिहायचे असल्यास आपण नोटबुक खाजगी ठिकाणी ठेवल्याचे सुनिश्चित करा.

4. 

   नियतकालिक ठेवा. सराव जर्नलिंग. दररोज आपल्या भावनांमध्ये व्यस्त असण्याचे असंख्य मानसिक आरोग्याचा फायदा घ्या. प्रत्येक वेळी आपण आपल्या जर्नलमध्ये लिहिता तेव्हा स्वत: ला प्रामाणिक रहा आणि सत्य सांगा याची आठवण करा.
   • आपल्या दैनंदिन कामकाजाचे वेळापत्रक ठरवून पहा. काही लोक झोपायच्या आधी जर्नल करतात किंवा उठल्यावर लगेचच जर्नल करतात. काही लोक दररोज कामावर जात असताना किंवा जेवणाच्या वेळी लिहितात. आपल्यास अनुकूल असा एक वेळ शोधा.

5. 

   प्रत्येक वेळी आपल्या भावनिक जखम बरे करण्यासाठी जर्नल ठेवा. असंख्य अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जर्नलिंग हा दुःख, आघात आणि इतर भावनिक वेदना दूर करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. प्रत्येक वेळी गोष्टी कमी झाल्यासारखे वाटत असताना लिहिण्याची सवय आपल्यास साथ देण्यास द्या. जाहिरात

सल्ला

• आपल्या जर्नलचे नाव देण्याचा विचार करा. हे आपल्याला एखाद्यास आपली कहाणी सांगत आहे असे वाटत असल्यास आपल्याला स्वारस्य आणि लिहिण्याच्या मनःस्थितीत प्रवृत्त करते. "माय डियर डायरी" लिहिण्याऐवजी आपण "डियर अमांडा", "लवली ज्युलिओ", "माय डियर पिल्ला" इत्यादी लिहिण्याचा प्रयत्न करू शकता.
• आपल्यात काही घडल्यास पहिल्या पृष्ठावर काही वैयक्तिक माहिती जोडा आणि त्यांनी कोणाशी संपर्क साधावा हे लोकांना माहित असणे आवश्यक आहे. आपण डायरी गमावल्यास हे देखील खूप उपयुक्त आहे. तथापि, अशी माहिती जोडू नका की आपण उघड करणे अस्वस्थ वाटत आहे.

चेतावणी

• आपण कोणालाही वाचू इच्छित नसल्यास सेफ डायरी ठेवण्याची खात्री करा! हे लपवून ठेवा जेथे कोणालाही ते सापडणार नाही: ते कुटुंब असो, मित्र, परिचित किंवा शत्रू असोत.