लेखक:
Louise Ward
निर्मितीची तारीख:
4 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
28 जून 2024
सामग्री
आपण हा लेख वाचत आहात, याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला मद्यपान सोडायचे आहे. ती चांगली बातमी आहे. पण वाईट बातमी अशी आहे की मद्यपान सोडणे कठीण आहे. हे एक कठोर सत्य आहे आणि लोकांनी त्याचे वर्णन करण्यासाठी गुप्त शब्द वापरू नये. आपल्यासाठी एक चांगली बातमी अशी आहे की आधुनिक वैद्यकीय तंत्रज्ञान, समुदायाच्या समर्थक दृष्टिकोनासह आणि मानसशास्त्रज्ञांच्या समुपदेशनामुळे मद्यपान सोडणे पूर्वीपेक्षा सोपे होईल. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही जास्त प्रमाणात मद्यपान करीत असाल तर तुम्हाला मद्यपान न करण्याच्या फायद्यांविषयी जागरूक असले पाहिजे: स्ट्रोक रोखणे, वजन कमी करणे, मद्यपान करणे टाळा आणि यकृत रोग होण्याचा धोका कमी करा. आपल्या सामान्य आरोग्यावर लहान सकारात्मक परिणाम.
आपल्याला किंवा आपल्या कुटुंबातील एखाद्यास अल्कोहोल किंवा इतर ड्रग्जची समस्या असल्यास आणि एखाद्याशी बोलण्याची गरज असल्यास या लेखाच्या शेवटी अतिरिक्त माहिती विभाग पहा.
पायर्‍या
4 पैकी भाग 1: अल्कोहोल सेशनसह प्रारंभ करणे
- आपल्याला मद्यपान सोडायचे आहे याची कारणे लिहा. दारू सोडणे हा एक वैयक्तिक निर्णय आहे. आपण यशस्वी होऊ इच्छित असल्यास, आपण खरोखर तयार असताना आणि सोडू इच्छित असताना ते करा. का ते शोधण्यासाठी, आपल्याला असे का करायचे आहे याची कारणे सूचीबद्ध करा. आपल्याबरोबर मद्यपान करण्याचे दुष्परिणाम किंवा वाईट मुद्दे देखील लिहा.
- मद्य आपल्या आरोग्यासाठी, आरोग्यासाठी आणि आपल्या कुटुंबासाठी काय करते याची नोंद ठेवा.
- आपल्याला सोडण्यास त्रास होत असल्यास, सोडण्याचे कारण लक्षात ठेवण्यासाठी या सूचीचे पुनरावलोकन करा.
आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपण स्वतःच करुन पुनर्प्राप्ती करणे निवडल्यास, लक्षात ठेवा की अचानक दारू सोडणे जीवघेणा ठरू शकते. आपल्याकडे बर्‍याचदा माघार (भीती, चिंता, थरथरणे, हृदय धडधडणे) सह लक्षणे दिसू लागल्यास, आपण त्वरित वैद्यकीय मदत घ्यावी. ही परिस्थिती संभाव्यत: बिघडू शकते आणि त्वरित उपचार न केल्यास गंभीर विलोमनास कारणीभूत ठरू शकते, जी प्राणघातक ठरू शकते.- तुम्हाला एकट्याने मद्यपान सोडावे लागेल असे समजू नका. आपण आपल्या खांद्यावर एक ओझे वाहून घेत आहात, परंतु बर्‍याच लोकांना (वैद्यकीय पदवी असणा including्या लोकांसह) ते ओझे तुमच्याबरोबर वाटून घ्यायचे आहे. वैद्यकीय हस्तक्षेपाच्या सहाय्याने धूम्रपान सोडण्यापेक्षा अल्कोहोल सोडणे बर्‍याच वेळा सोपे असते.
- ज्यांनी मद्यपान सोडले आहे अशा लोकांवर उपचार करणारे डॉक्टर लक्षणे दूर करण्यासाठी बेंझोडायजेपाइन्स बहुतेकदा लिहून देतात. बेन्झोडायझापाइन, अल्प्रझोलम (झॅनॅक्स), क्लोनाझेपॅम (क्लोनोपिन), डायझेपॅम (व्हॅलियम) आणि लोराझेपाम (अटिव्हन) यांचा वापर व्यसनाधीन लोकांना शांत करण्यासाठी, चिंता कमी करण्यासाठी आणि पॅनीक हल्ले कमी करण्यासाठी ट्रान्क्विलाइझर्स म्हणून वापरले जाते. ते तुलनेने सुरक्षित आहेत आणि जास्त प्रमाणात घेतल्यास क्वचितच मृत्यूला कारणीभूत ठरतात.
दारू सोडण्याविषयी आपला दृष्टीकोन बदलावा. लक्षात ठेवा, आपल्याशी चांगली वागणूक देणार्‍या मित्राचा त्याग करण्यास भाग पाडण्यासारखेच नाही. त्याऐवजी, स्वतःशी असेच वागा की आपण शेवटी एखाद्या शत्रूचा नाश केला. मद्यपान करणे सुलभ बनवितो म्हणून आपला दृष्टीकोन बदला. आपण सोडून द्यावे अशी आपली इच्छा असण्याचा एक चांगला अर्धा भाग; अर्धा स्वार्थी आपण समान रहावे अशी इच्छा आहे.
मद्यपान थांबविण्यासाठी चांगला वेळ निवडा. हे दृढनिश्चय घेते, परंतु अर्थ देखील प्राप्त करते. जर आपण खूप व्यसनी असाल तर, पैसे काढण्याच्या प्रक्रियेसह उद्भवणारी लक्षणे टाळण्यासाठी आपण प्रथम हळू हळू सोडणे महत्वाचे आहे (या प्रकरणात आपल्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना मदत करण्यास सांगणे चांगले).
सर्व बाटल्या, जार, बिअरचे कॅन इ. सुटका करा असे समजू नका की प्रत्येक वेळी आपल्याकडे पाहुणे असता तेव्हा त्यांना बिअर, वाइन किंवा कॉकटेल ऑफर करावे. आपण चहा, लिंबू पाणी किंवा सॉफ्ट ड्रिंक किंवा असे काहीतरी घेऊ शकता.
आपल्या भावनांचे अनुसरण करा. तुला पाहिजे तेव्हा रडा. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा हसा. जेव्हा आपल्याला भूक लागेल तेव्हा खा. आपण थकल्यासारखे असताना विश्रांती घ्या. हे प्रथम जरासे विचित्र वाटेल पण त्यासह चिकटून रहा. आपण आपल्या भावनांचा पाठलाग करुन त्याला थोडा वेळ झाला आहे. आपण एक नवीन सवय तयार कराल जे अल्कोहोल घेण्याची प्रक्रिया अधिक प्रभावी करेल.
मित्रांना भेटू नका किंवा अशा परिस्थितीत सामील होऊ नका जिथे आपल्याला खूप प्यावे लागेल. साधनांमध्ये “शाई जवळ काळी आहे, जवळच दिवे चालू आहेत” ही म्हण आहे - कृपया ते आपल्या परिस्थितीवर लागू करा. आपण ज्यांना मद्यपान करतो किंवा पितात अशा मित्रांपासून दूर जाण्याची आवश्यकता असू शकते. आपण अशा लोकांसह खेळत असाल तर जे फक्त काही ग्लास बिअर, काही कप वाइन एकदा प्यातात.- आपण तयार वाटत नसल्यास काहीही करू नका. जर समुद्रकिनार्‍यावरील वार्षिक बाहेर जाण्याचा एखादा प्रसंग असेल जेथे आपण खूप प्याल, तर या वर्षी जाऊ नका. जर एखाद्या मित्राच्या घरी जेवायला जाणे देखील आपल्याला खूप पिण्याची संधी असेल तर कृपया ते पुढे ढकलून द्या. आपल्या क्षमतेचे संरक्षण करणे ही आत्ता आपल्याला करण्याची सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. स्वत: ची काळजी घ्या, इतर लोकांच्या विचारांची जास्त काळजी करू नका.
भाग २ चा: सेन राहण्याची रणनीती
सुरुवातीच्या काळात आपण आपल्या शरीरात घातलेली मद्य कमी करा. कोणीही एका दिवसात किल्ले बांधू शकत नाही. आणि आपण एका आठवड्यासाठी आपल्या दिनचर्यापासून मुक्त होऊ शकत नाही. हे पूर्णपणे सामान्य आहे. परंतु लहान विजय मोठे विजय निर्माण करतात. सुरुवातीला, आपण आपल्या शरीरात शोषून घेत असलेल्या अल्कोहोलचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करा. जड व्यसनाधीन व्यक्ती बनणे परंतु मद्यपान अचानकपणे थांबविणे शारीरिक आणि मानसिक धोके देते.- अशी कल्पना करा की आपण जास्त मद्यपान केल्यामुळे आपल्याला भयानक उलट्या आणि डोकेदुखी येईल. जर आपण अल्कोहोल पिण्यापूर्वी याचा अनुभव घेतला असेल तर त्या आठवणी आठवण्याचा प्रयत्न करा. आपण भोगत असलेली वेदना खूप उपयुक्त आहे: यामुळे आपल्या सवयी बदलण्याची इच्छा निर्माण होते आणि ही पहिली पायरी आहे.
- जरी आपण दररोज एक पेय कापला तरी ते यशस्वी होईल. याक्षणी कोणतीही पाऊल पुढे जाणे खूप लहान नाही. जर आपण ते पेय कमी करण्यास समाधानी असाल तरच चूक करा. आपण आपल्या शरीरात घातलेल्या मद्याचे प्रमाण कमी करणे सुरू ठेवा. दर आठवड्यात, एका मद्यपान करून तुमचा एकूण अल्कोहोल घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण निर्धारित केल्यास, आपण दर आठवड्यात मद्यपान करण्याच्या प्रमाणात निम्मे करण्याचा प्रयत्न करा.
मद्यपान करण्यापूर्वी खा. मद्यपान करण्यापूर्वी खाण्याने तुमचा पिण्याचा आनंद कमी होईल. त्यामुळे मद्यपान करणे देखील कठीण होते. जेव्हा आपण हे कराल तेव्हा आपण जे खाल्ले नाही अशा ठिकाणी मद्यपान करण्यात स्वत: ला फसवू नका - हुशार, परंतु लोक त्यास फसवणूक म्हणतात!
भरपूर पाणी प्या. पाणी आपले शरीर हायड्रेटेड ठेवते, आपल्याला बरे करते आणि आपल्या शरीरातून विषाक्त पदार्थांना मदत करते. पुरुषांनी दिवसातून सुमारे 3 लिटर पाणी प्यावे, स्त्रियांनी सुमारे 2 लिटर प्यावे.
आपल्या मेनूमध्ये अल्कोहोल समाविष्ट असलेल्या पाककृती सुधारित करा. हे आपल्या घरात मद्यपान करण्यास न्याय्य असण्यापासून वाचवेल.त्याऐवजी नॉन-अल्कोहोलिक स्पार्कलिंग वाइन वापरा किंवा ते पाककृतींमधून काढा.
इतरांना मद्यपान सोडवण्याचे स्पष्टीकरण देण्याचा प्रयत्न करु नका. बरेच लोक मद्यपान करण्यासारखेच मद्यपान करत नाहीत. ते आपल्यासारखे नाहीत आणि म्हणूनच आपल्याला अल्कोहोलची समस्या आहे हे त्यांना समजू शकत नाही. नक्कीच, अशीही समस्या असलेले लोक आहेत. तसे नसेल तर ते म्हणतील की "आपल्याला अडचण नाही!" जेव्हा आपण सोडत आहात, तेव्हा फक्त म्हणा "धन्यवाद, मी डायट कोक घेईन - मी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहे." जर आपण आपल्या मित्रांसह इतका वेळ खेळत असाल तर त्यांना समजेल - आणि त्यांना "मला आशा आहे की तो करू शकेल!"
आपण वेळेवर मद्यपान करणारे असल्यास आपल्या सवयी बदला. जर आपण सामान्यत: कामानंतर किंवा घरी गेल्यावर मद्यपान करत असाल तर इतर गोष्टी करण्याचा आपला दिनक्रम बदला. उदाहरणार्थ एखाद्या पालक किंवा मित्राला भेट द्या. आपल्या सभोवतालचे लहान बदल व्यसनाचे चक्र तोडण्यात मदत करतात.
- एक योजना बनवा आणि दरवेळी आपण मद्यपान करता तेव्हा आपण करत असलेल्या क्रियाकलापांमध्ये बदल करा, “विश्रांती वाईट नाही”, बरोबर? आपण इतरांसह क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त असल्यास, मद्यपान करणे अधिक कठीण होईल. जर आपण त्या क्रियाकलाप लिहून ठेवता तर आपण त्या करण्याची शक्यता अधिक असते.
सोडून देऊ नका. बर्‍याच लोकांना "मला बर्‍याच दिवसांपासून व्यसन लागलेले आहे, यात काहीही बदल होणार नाही", किंवा "मी बर्‍याचदा प्रयत्न केला आहे, परंतु मी ते करू शकत नाही" यासारखे बहाणे शोधतात. काही लोकांना सिरोसिससारखे काहीतरी असल्यास ते पराभूत आणि निराश वाटतील. परंतु मद्यपान सोडणे आपल्या आयुष्यात वाढण्यास मदत करू शकते, आपण कोणत्या स्थितीत आहात याची पर्वा नाही. हे किती काळ जोडले जाऊ शकते हे पूर्णपणे आपल्यावर अवलंबून आहे. मद्यपान सोडण्याचा प्रयत्न न करता समर्थन देऊ नका. सर्वप्रथम औचित्य सोडले पाहिजे!
- आपणास आठवण करून द्या की आपण पूर्वी खूप वेळा मद्यपान सोडण्यास तयार असल्यास आपण पुन्हा प्रयत्न करू शकता. वयाची कोणतीही मर्यादा नाही किंवा "खूप उशीर" वेळ नाही. यशस्वीरित्या मद्यपान सोडल्यानंतर, आपल्याला त्याचे फायदे लक्षात येतील आणि इतरांना आशा मिळेल.
अपराधाचा ताबा घेऊ देऊ नका. काही लोकांना पूर्वी काहीतरी न करण्याच्या मूर्खपणाची आणि अपराधाची भावना असते. इतरांना दोष देऊ नका. मद्य हा शत्रू आहे. हे आपल्या कानात कुजबुजत आहे आणि आपल्याला सांगितले आहे की जीवनातल्या कोणत्याही गोष्टींपेक्षा हे महत्त्वाचे आहे, परंतु आपल्यापेक्षा काहीही महत्वाचे नाही. जर तुम्हाला मद्यप्राशन केले तर तुम्ही कोणालाही निरुपयोगी ठराल. म्हणून, मित्र जसे अनेक राष्ट्रांमध्ये क्रांती होत होती तशीच दारूचे राज्य उलथून टाकून पुन्हा सुरुवात करावी लागली.
- अपराधीपणा हे समीकरण फक्त अर्धे आहे. जर आपण जागृत असाल फक्त आपल्याला दोषी वाटत असल्यास, आपण चुकीच्या कारणास्तव जागृत आहात. आपल्याला जागृत राहण्याची आवश्यकता आहे कारण आपण स्वत: ची काळजी घेत आहात, कुटुंब आणि मित्रांचे आनंद (आपल्याबद्दल काळजी घेत असलेले लोक) आणि आपल्याला जगात एक छाप सोडण्याची काळजी आहे. अपराधीपणामुळे आपण मद्यपान सोडण्याचे निम्मे कारण आहे.
4 चे भाग 3: एक माइंडफुल माइंडसेट स्ट्रॅटेजी
"सोबर वॉलेट" खरेदी करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण बिअर किंवा वाइनची बाटली घेण्याचा विचार कराल तेव्हा ते पैसे आपल्या सूट वॉलेटमध्ये ठेवा. हे आपल्याला खरोखरच धक्का देईल. शहाणे राहणे म्हणजे संयमांचे मूर्त फायदे ओळखणे म्हणजे आपल्याला बहुतेकदा जाणवत नाही. एक शांत वॉलेट ठेवणे हे फायदे शोधण्यास सुलभ बनविण्यात मदत करेल.
- स्वस्थ आरामदायक गोष्टी करण्यासाठी त्या शांत वॉलेटमधील पैसे वापरा: मालिश करा, स्पा वर जा, योगा वर्ग घ्या. आपल्याला हे आवडत नसल्यास आपण सीडी बॉक्स, फर्निचरचा एक नवीन तुकडा किंवा आपल्या मित्रासाठी भेटवस्तू यासारख्या गोष्टींवर पैसे खर्च करू शकता.
आपल्या विवेकबुद्धीची आठवण करून देण्यासाठी एक स्वस्त स्वस्त दागदागिने खरेदी करा. आपले हात दारू खरेदी करणार नाही किंवा स्पर्श करणार नाही याची आठवण करून देण्यासाठी खास अंगठी किंवा ब्रेसलेट किंवा नेल पॉलिश खरेदी करा.
मद्यपान सोडण्याच्या पहिल्या आठवड्यात व्हिटॅमिन बी घ्या. अल्कोहोल बी व्हिटॅमिनचे शोषण कमी करते, विशेषत: व्हिटॅमिन बी 1. व्हिटॅमिन बी 1 च्या कमतरतेमुळे डिमेंशिया सिंड्रोम (वेर्निक-कोर्साकॉफ) आणि मेंदूच्या सूज सारख्या गंभीर आजारांना कारणीभूत ठरू शकते.
याद्या तयार करा. मद्यपान केल्याशिवाय तुम्ही मद्यपान करताना ज्या गोष्टी करायच्या त्या करण्याच्या मार्गांची यादी तयार करा. साजरा करण्याच्या मार्गांची यादी. रोमँटिक डिनर घेण्याच्या मार्गांची यादी. विश्रांती आणि विश्रांतीच्या मार्गांची यादी. लोकांच्या सोबत येण्याच्या मार्गांची यादी. बरेच लोक अल्कोहोलच्या मदतीशिवाय संपूर्ण आयुष्य जगू शकतात; आपण हे करू शकता हे स्वत: ला स्मरण करून द्या खूप सोप्या मार्गाने.
आपण मोहात असाल तर, आपण पूर्णपणे नियंत्रण गमावले तर आपण काय दिसाल याची कल्पना करा. तुम्हाला खरोखरच पुन्हा ती व्यक्ती व्हायचं आहे? आपण कायमची ती व्यक्ती व्हाल या विचारात अडकू नका. आपण अद्याप मद्यपान करणारे व्हाल, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण आनंदी, सावध आणि मध्यम पिणारे असू शकत नाही. ते आपले ध्येय आहे.
आपण सतर्क राहण्याचे मानसिक फायदे समजून घेतले पाहिजेत. कोमा सारखे झोपायला जाण्याऐवजी रात्रीच्या झोपेचे मूल्य समजून घ्या आणि ते काय आहे हे न कळता, आणि कोरड्या मान आणि डोकेदुखीसह पहाटे 3 वाजता उठा. आदल्या रात्री पार्टीमध्ये आपणास भेटलेल्या लोकांची आठवण ठेवण्याचे सौंदर्य समजून घ्या आणि आपल्याला भेटून त्यांना किती आनंद झाला हे लक्षात ठेवा. अयोग्य कृतीसाठी स्वत: ला दोष देण्याऐवजी स्वत: वर प्रेम करण्यास किती आनंद होत आहे ते समजून घ्या.
आपण प्रथम मद्यपान सोडण्याची कारणे लक्षात ठेवा. त्या कारणांचे कौतुक करा. आपल्या वागण्याच्या मार्गावर आमच्याकडे नेहमी कारणे नसतात - आपण लढण्याइतपत आपल्याकडे अनेक कारणे असू शकत नाहीत - परंतु जेव्हा आपण तसे करता तेव्हा ते आपल्याला भरपूर अर्थ देतात आणि आपल्याला तत्त्वांवर टिकून राहण्यास मदत करतात. ही चांगली गोष्ट आहे. तर मग आपण शांतपणे जगण्याचे कारण काय आहे?
- "यापुढे खोडकर मद्यपान केल्यामुळे मला काम करणे थांबवायचे नाही."
- "मला आता त्याच्या मित्रांसमोर माझ्या मुलाची लाज वाटणार नाही."
- "मला माझ्या बायकोसमोर कुरूप दिसू इच्छित नाही कारण ती खूप आहे."
- "मला पुन्हा मद्यपान करायचे नाही."
- "मला मद्यपान करायचं नाही आणि मग माझ्या नातेवाईकांना आणि मित्रांना पुन्हा बेवकूशाप्रमाणे बडबड करायला सांगा."
- "मला पुन्हा घरभर बाटल्या लपवायच्या नाहीत."
- "मला नंतर असे ढोंग करायचे नाही की पूर्वी रात्री जे घडले ते सर्व मला आठवते जेव्हा एक्स वाजल्यानंतर काही आठवत नाही."
- "माझे हे लग्न गमावू इच्छित नाही जसे माझे पहिले लग्न दारूमुळे खराब झाले."
- किंवा "मला आश्चर्य वाटतं की पुन्हा ती चांगली भावना अनुभवण्यास काय आवडेल."
आपण सहसा मद्यपान करतात अशा परिस्थितीपासून दूर पळू नका. त्याऐवजी त्यांना चांगल्या वृत्तीने स्वीकारा आणि लक्षात ठेवा की आपण अद्याप मद्यपान न करताही चांगला काळ घालवू शकता. दुसरीकडे, जर तुम्हाला मोह खूप मोठा वाटला असेल तर, स्वत: ला हलाखीच्या परिस्थितीत घालवू नका. आपल्या मर्यादांसह हुशार व्हा - प्रत्येकाने त्याची आवश्यकता आहे.
प्रेरणादायक गोष्टी लक्षात ठेवा. प्रत्येक वेळी आपण नियंत्रण गमावल्यास पुनरावृत्ती करण्यासाठी एखादी विशिष्ट प्रार्थना, कविता किंवा कोट लक्षात घ्या (उदा. हॅमलेटचे विधान "व्हा, किंवा नाही"). हे लक्षात ठेवणे आणि त्याची पुनरावृत्ती करणे कधीकधी आपल्याला स्वतःला जिवंत ठेवण्यात मदत करते.
- येथे काही प्रेरक कोट्स आहेत जी आपल्याला शांत होण्यास मदत करू शकतात:
- "आरोग्य ही सर्वात मौल्यवान भेट आहे, समाधान ही सर्वात मौल्यवान संपत्ती आहे, निष्ठा ही सर्वात चांगली नाती आहे." - बुद्ध
- "आपण हे करू शकता असा विश्वास ठेवा, आपण अर्ध्यावरच आहात." - थियोडोर रुझवेल्ट
- "माझा विश्वास आहे की हसणे ही उर्जा जाळण्याची सर्वात चांगली गोष्ट आहे. मी चुंबनांवर विश्वास ठेवतो. जेव्हा गोष्टी योग्य मार्गावर दिसत नाहीत तेव्हा मी मजबूत असल्याचे मानते. मला विश्वास आहे की आनंदी मुली आहेत." सर्वात सुंदर मुलगी. माझा असा विश्वास आहे की उद्या एक नवीन दिवस आहे आणि मी चमत्कारांवर विश्वास ठेवतो. " - ऑड्रे हेपबर्न
- येथे काही प्रेरक कोट्स आहेत जी आपल्याला शांत होण्यास मदत करू शकतात:
दररोज किंवा प्रत्येक तास आपण न प्याल्याबद्दल बक्षीस म्हणून स्वत: ला वागवा. प्रथम, याचा "अपेक्षेपेक्षा जास्त" परिणाम होईल. बक्षीस पॅक करा (किंवा नाही, हे आपल्यावर अवलंबून आहे!) आणि एखाद्या मित्राला किंवा नातेवाईकांना मदत करण्यास सांगा.आपण एक तास, दिवस किंवा सतर्कतेचा आठवडा पूर्ण केला आहे की नाही हे पाहण्यासाठी आपल्या मित्राशी संपर्क साधा. शक्य असल्यास, कृपया आपली भेट स्वीकारा. आपल्या मित्राला किंवा प्रिय व्यक्तीला आनंद सामायिक करू द्या.
ध्यान करायला शिका. नियमितपणे ध्यान करा, विशेषत: सकाळी. प्रत्येक चिंतनानंतर, स्वत: ला वचन द्या की आता आपण पिऊ नये. जेव्हा आपण पिण्यास इच्छिता तेव्हा प्रत्येक वेळी ध्यान करता तेव्हा आपण किती शांत होतात याचा विचार करा. हे आपल्या अल्कोहोलच्या तीव्र इच्छेपासून आपले लक्ष विचलित करेल.
- योग! हे आपल्याला तणावातून मुक्त करण्यात आणि शांत होण्यास मदत करेल. आणि सर्वांत उत्तम म्हणजे योगांचा अभ्यास गटांमध्ये केला जाऊ शकतो, जिथे आपल्याला इतरांची उर्जा मिळते. त्या सकारात्मक उर्जा धरा.
भाग 4: समर्थन शोधणे
मदत मिळवा. शक्यतो हा आपल्या पुनर्प्राप्तीच्या मार्गाचा सर्वात कठीण भाग आहे. परंतु आपण काय करीत आहात आणि आपण काय प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करीत आहात याबद्दल आपल्या कुटुंबास किंवा जोडीदारास सांगणे म्हणजे एक मोठे पाऊल. हे आवडते किंवा नाही, फारच कमी लोक यशस्वीरित्या एकट्याने मद्यपान सोडू शकतात आणि जे देखभाल करतात ते कमी असतात. आपण काय करीत आहात याबद्दल मित्र आणि कुटूंबाशी बोलणे कठीण नाही.
- आपण आपल्या मित्र आणि कुटूंबाने आपल्याला मदत करू इच्छित असलेल्यांसाठी ट्यूटोरियल तयार करा. तुम्हाला मद्यपान करताना त्यांनी बाटली काढून टाकण्यास सांगा. त्यांना आपला अर्धा भाग होण्यास सांगा आणि विवेक जवळ आणण्यास सांगा.
समर्थन गटात सामील होण्याचा विचार करा. परंतु आपल्यासाठी कार्य करणारे एखादे समर्थन गट न आढळल्यास दोषी किंवा निराश होऊ नका - ते प्रत्येकासाठी नाहीत. बहुतेक लोक ज्यांनी मद्यपान सोडले आहे ते समर्थन गटाच्या मदतीशिवाय करतात. बहुतेक लोक ज्यांनी मद्यपान सोडले आहे आणि ते अंधकारमय जीवन मागे ठेवले आहे त्यांनी स्वत: साठी नेहमीच दारू पिण्याची मनापासून वचनबद्धता दर्शविली आहे आणि कधीही मागे वळून पाहू नये. .
- तथापि, समर्थन गट, कदाचित अत्यंत प्रभावी आपण नंतर अनुसरण करू इच्छित जीवनशैली आहे की एकदा निर्णय घेतल्यानंतर आपल्याला जागृत राहण्यास मदत करणे. एका संशोधकाला असे आढळले आहे की समर्थन गटातील सहभागी अल्कोहोल माघार घेतल्यानंतर जागृत राहण्याची शक्यता 81% पर्यंत होते, त्या तुलनेत 26% लोक नाही. 50% पेक्षा जास्त फरक.
- समर्थन गटामध्ये सामील होण्यास कायम रहा. आपण जितके जास्त अल्कोहोल सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील व्हाल तितकेच तुम्हाला पुन्हा व्यसन लागण्याची शक्यता कमी आहे. समर्थन कार्यक्रम चांगल्या सवयी तयार करण्यात मदत करतात ज्यामुळे सदस्यांना कशासतरी व्यसन होते "परंतु हे व्यसन बराच काळ टिकून राहते आणि आपल्याला चांगले जीवन सांगण्यात मदत करते.
- समर्थन कार्यक्रम आपल्याला प्रायोजकांशी जोडेल. संरक्षक एक अशी व्यक्ती आहे, शक्यतो आपला "मित्र" नाही तर जेव्हा आपल्या विवेकबुद्धीला धोका असेल तेव्हा आपण त्यावर अवलंबून राहू शकता. जेव्हा आपण क्लिचचा वापर न करता काहीतरी चुकीचे करता तेव्हा प्रायोजक आपल्याला दर्शवू शकतात. प्रायोजक नसलेल्या एखाद्या व्यसनाधीन व्यक्तीला प्रायोजक नसलेल्या व्यसनापेक्षा जागृत राहणे खूप सोपे होते.
आपल्या आयुष्याकडे बदलणारी सतर्कता आपल्या डोळ्यांसमोर पहा. 90 दिवसांच्या सतर्कतेनंतर आपले स्वरूप बदलेल आणि आपले शरीर पूर्णपणे पुनर्संचयित होईल. आपले वजन कमी होऊ शकते; परंतु आपण आधी असलेल्या व्यक्तीसह आपल्याला अधिक उत्साही आणि आनंदी वाटेल. आता आपण पूर्णपणे भिन्न व्यक्ती आहात.
आपल्या अनुभवांबद्दल बोलण्यास घाबरू नका. जेव्हा जेव्हा आपण दुर्बल, मोहात किंवा निराशावादी वाटता तेव्हा एखाद्यावर विश्वास ठेवू शकता अशा व्यक्तीकडे जा (बोलताना अन्न गिळणे कठीण आहे, तसेच, जर आपल्यालाही गरज वाटत असेल तर खूप त्रास सहन करा, मदत मिळवा). त्यांच्यावर विसंबून रहा. कदाचित हा आपला प्रायोजक, किंवा मित्र किंवा तुमची आई असेल. जो कोणीही असेल, आपल्या भावना सामायिक करण्यास शिका आणि आपल्या भावनांना दडपण्याऐवजी त्यावर मात करा आणि प्रत्यक्षात कधीही त्यांचा सामना करु नका.
- जेव्हा आपण तयार असाल, तेव्हा गरजू लोकांना आपले अनुभव सांगा. आपण आपल्या व्यसनाधीनतेच्या वेळेबद्दल आणि त्याच्या परिणामाबद्दल हायस्कूलच्या विद्यार्थ्यांशी बोलण्यास सहमत होऊ शकता. कदाचित आपण एखादे पत्र लिहून ऑनलाइन पोस्ट कराल. आपण जे काही कराल तेवढी मदत मिळावी म्हणून प्रयत्न करा. जरी आपण फक्त एका व्यक्तीस मदत करू शकलात तरीही आपण एक चांगले कार्य केले आहे.
स्वतःला कबूल करा आणि लक्षात ठेवा की यापेक्षा आपल्या जीवनात काहीही महत्त्वाचे नाही. आपले जीवन यावर अवलंबून आहे. आपल्यास आवडत असलेल्या सर्व लोकांचे यात योगदान आहे. आपण, स्वत: ला, पात्र आहात. जाहिरात
सल्ला
- एका वेळी हे एक दिवस करण्याचे लक्षात ठेवा आणि भविष्यातील घटनांबद्दल विचार करू नका, आजचा व्यवहार करा आणि ते निघून जाईल!
- आपल्याला कोणत्या गोष्टींमध्ये सर्वात जास्त रस आहे याचा विचार करा. दारूमुळे त्याचे नुकसान कसे होईल याची कल्पना करा.
- लक्षात ठेवा की मोठ्या आनंदासाठी (आरोग्यासाठी, मजबूत नातेसंबंधात किंवा स्पष्ट विवेकासाठी) तात्पुरते आनंद (मद्यधुंदपणा) सोडून देणे ही खरोखरच दीर्घावधीसाठी एक चांगली दिशा आहे. जेव्हा शेवट येईल तेव्हा सर्व फायदेशीर ठरतील!
- "दारू आपल्या आयुष्यावर नियंत्रण का ठेवत आहे?" हा एक प्रश्न आहे जेव्हा आपण आपले आयुष्य नियंत्रित करू देत नाही तेव्हाच आपण उत्तर देऊ शकता.
- जागे झाल्यावर स्वतःची कल्पना करा.
- चॉकलेट आणा. चॉकलेटची लालसा ही विशिष्ट समस्या आहे जी लोक मद्यपान सोडतात त्यांना त्रास होतो. हे हार्मोन्सचे प्रमाण वाढवते आणि आपल्याला सामान्यत: वाटणार्‍या इच्छा कमी करण्यास मदत करते.
- संशोधन - दारूमुळे तुमच्या शरीरावर कसा परिणाम झाला आहे हे शोधण्यास अजिबात संकोच करू नका. आपल्याला लक्षणे दिसण्यापूर्वी अनेक वर्षांपूर्वी सुरू झालेल्या हानीमुळे आपण चकित व्हाल. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, नुकसान अपरिवर्तनीय असते. आपण अपेक्षा करू शकता अशी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे अशा नुकसानाची प्रगती रोखणे. आपल्या आहारामध्ये बदल करा, आपले वजन व्यवस्थापित करा, वैद्यकीय सल्ला घ्या आणि सर्व काही अल्कोहोल पूर्ण प्या. आपण निरोगी, हुशार आणि आनंदी वाटेल आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण बरेच काही जगण्याचा आनंद घ्याल. यकृत रोग आणि मद्यपान संबंधित अनेक गुंतागुंत आहेत. वर्तमानपत्रे आणि संशोधन वाचण्यासाठी वेळ घ्या. जरी आपण हे फक्त एकदाच वाचले तरी ते आपल्याला जागृत राहण्यास मदत करते. आपण जितके अधिक प्याल, पुस्तकात जे लिहिले आहे तेच अधिक भयानक आहे. भीती एक शक्तिशाली एजंट असू शकते आणि आपण किती मद्य प्यावे याबद्दल किती मूर्ख आहात हे आपल्याला आठवण करून देण्यासाठी वापरले पाहिजे.
- माउथवॉश वापरा ज्यात वारंवार गंध असते. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपल्याला लालसा वाटेल तेव्हा 30 सेकंद ते 1 मिनिट आपल्या तोंडात घास घ्या. स्वाद अल्कोहोल पाण्यात बुडेल आणि तल्लफ लवकरच पार होईल.
- एखादी सवय सोडून देण्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न करू नका - म्हणजेच, तुम्ही इतक्या वेळा मद्यपान करण्याची सवय सोडण्याचा प्रयत्न करा की ही सवय बनते, आणि अर्थातच यश मिळत नाही.
चेतावणी
- अचानक मद्यपान करणार्‍या व्यक्तीस आरोग्याच्या समस्येचा मोठा धोका असतो. मध्यवर्ती मज्जासंस्था (अल्कोहोल) अवरोध करणार्‍यांचा अचानक बंद केल्याने "डिलीरियम" होऊ शकतो. काही दिवसांच्या "रशिंग" डिटॉक्सनंतर चिंता आणि आक्षेप सारखी लक्षणे दिसू लागतात आणि शेवटी त्यांना अपस्मार होते. अगदी मृत्यू. जर आपण दीर्घकाळ अल्कोहोल घेत असाल तर अचानक सोडण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, ते आपल्याला सामोरे जाण्यासाठी मदतीसाठी प्रोग्रामसह आपल्याला औषधे (उदा. बेंझोडायझाफेन) देऊ शकतात. आपल्या अचानक अल्कोहोल माघार घेऊन.
