आपला मेंदू अधिक चांगला वापरणे

व्हिडिओ: तुम्ही खाल्लेल्या अन्नाचा तुमच्या मेंदूवर कसा परिणाम होतो - मिया नाकामुल्ली

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
पद्धत 1 पैकी 1: आपल्या मेंदूला उत्तेजित करा
2 पैकी 2 पद्धत: आपले आरोग्य अनुकूल करा
गरजा

मानवांनी केवळ 20 टक्के मेंदू वापरला आहे ही एक मान्यता आहे. मेंदूत एक जिवंत, परिश्रम घेणारा अवयव आहे जो बहुतेक शारीरिक कार्ये नियंत्रित करतो. तथापि, निरोगी राहून आणि नवीन गोष्टींचा प्रयत्न करण्यासाठी स्वतःला आव्हान देऊन आपण आपली क्षमता वाढवू शकता आणि आपल्या मेंदूचा अधिक वापर करू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: आपल्या मेंदूला उत्तेजित करा

निसर्गाच्या बाहेर जा. निसर्गात चालणे, सुमारे 90 मिनिटे, संज्ञानात्मक कार्ये सुधारित करणे, संभाव्य हानिकारक विचारसरणी कमी करणे आणि सर्जनशीलता वाढविण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. शहरी वातावरणात चालण्यामुळे आपल्याला काही उपयुक्त व्यायाम मिळू शकतात परंतु निसर्गाच्या संपर्कात येण्याने उपचारात्मक परिणाम दिसून येतो.
मेंदूचे प्रशिक्षण घ्या जे विशेषतः कठीण आहे. शास्त्रज्ञांना असे वाटते की बहुतेक मेंदू गेम अनुभूतीवर परिणाम घडविण्यास आणि बुद्धिमत्ता वाढविण्यास मजेदार असतात, परंतु काही विशेषतः कठीण खेळ आपली सतत बुद्धिमत्ता सुधारू शकतात. डबल एन-बॅक ऑन वापरुन पहा आणि लक्षात ठेवा की हे जितके आव्हानात्मक आहे तितकेच आपली जाण सुधारण्याची अधिक शक्यता आहे.
- हे करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे एक कठीण पुस्तक वाचणे. सुमारे 20 टक्के नवीन शब्दसंग्रह असलेले पुस्तक शोधण्याचा प्रयत्न करा. एकदा ते सुलभ झाल्यावर लेखक वाचण्यास आणखी कठीण शोधा.
मूलभूत मेंदूत फंक्शनसाठी मशीनवर अवलंबून राहणे थांबवा जेणेकरून आपण आपल्या मेंदूला प्रशिक्षित करू शकता. मूलभूत कार्यांसाठी कॅल्क्युलेटर, जीपीएस नेव्हिगेशन आणि शब्दलेखन तपासणी वापरणे टाळा. नवीन अंक तयार करण्याची आणि समस्या सोडवण्याची कौशल्ये विकसित करण्याचा मानसिक अंकगणित आणि नेव्हिगेशन हा उत्तम मार्ग आहे.
आपण कार्य पूर्ण करेपर्यंत शिका आणि नंतर नवीन कार्य सुरू करा. एकदा आपण काही चांगले केले की आपला मेंदू अधिक कार्यक्षम होतो आणि समस्येचे निराकरण करण्यासाठी नवीन मार्गांनी प्रयत्न करणे थांबवते. एकदा आपण सुडोकूमध्ये चांगले असल्यास, क्रॉसवर्ड कोडी सोडण्यास प्रारंभ करा.
- एखादी भाषा किंवा वाद्य वाद्य जाणून घ्या. हे कार्य जितका जास्त वेळ घेईल तितके आपल्याला या प्रक्रियेत लक्षात ठेवण्याची आणि शोधण्याची अधिक आवश्यकता आहे.
बुक क्लब किंवा इतर संघटनेत सामील व्हा. सामाजिक संवाद आपणास नवीन दृष्टीकोन शोधण्यात मदत करते, तर वर्ग आपली गंभीर विचार करण्याची क्षमता सुधारू शकतात. लोकांशी संवाद साधल्याने आपल्या मेंदूला ऑनलाइन कोर्स घेण्यापेक्षा अधिक प्रशिक्षण मिळेल.
नवीन गोष्टी वापरून पहा. नित्यक्रमांमुळे मेंदूचे कार्य खराब होते - म्हणून स्वयंपाक करणे, टीव्ही पाहणे किंवा वाहन चालविणे यासारख्या कामांमध्ये "ऑटोपायलट" हा शब्द आहे. एखादी नवीन नोकरी वापरुन पहा, प्रवास करा आणि नवीन कार्ये करा जेव्हा आपण हे करू शकाल आणि आपण सतत नवीन कनेक्शन बनवाल.
थोडी विश्रांती घे. 20 मिनिटांचा डुलका आकलन वाढवते. अगदी अवघ्या सहा मिनिटांच्या डुलकीला सुधारित मेंदूच्या कार्याशी जोडले गेले आहे.

2 पैकी 2 पद्धत: आपले आरोग्य अनुकूल करा

दिवसातून कमीतकमी 20 मिनिटे एरोबिक क्रिया करा. आपले रक्ताभिसरण जाणे आपल्या मेंदूला अधिक कठोर बनवेल 20 व्यायामाने (किंवा अधिक) सराव केल्यानंतर, आपल्या स्मरणशक्ती, माहिती प्रक्रिया आणि न्यूरोप्लास्टिकिटीला उत्तेजन मिळेल.
- न्यूरोप्लास्टिकिटी ही मेंदूच्या पेशींमध्ये नवीन कनेक्शन तयार करण्याची क्षमता आहे.
निरोगी, संतुलित आहार घ्या. आपण वापरत असलेल्या पौष्टिकतेपैकी 20 टक्के आपल्या मेंदूचे पोषण करतात, म्हणून निरोगी आणि फायदेशीर मेंदूसाठी प्रथिने, चरबी आणि विविध प्रकारचे फळ आणि भाज्यांसह संतुलित आहार आवश्यक आहे.
प्रत्येक रात्री संपूर्ण रात्री झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या मनासाठी चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी सात ते नऊ तासांची झोप आवश्यक आहे. हार्मोन्सवर प्रक्रिया करण्यासाठी आपल्या शरीराला झोपेची आवश्यकता असते आणि रात्री आपल्या मेंदूत महत्त्वपूर्ण नवीन जोडणी बनवते.
आराम करायला शिका. ताण आपल्याला अतिरिक्त सामर्थ्य आणि renड्रेनालाईन देऊ शकतो, परंतु तो आपल्या दैनंदिन जीवनाचा भाग असल्यास आपल्या सृजनशील मेंदूत क्षमता मर्यादित करते. ध्यान, योग, संगीत किंवा डुलकी यासारख्या आपल्या आवडत्या विश्रांती तंत्रात आलिंगन मिळवा.
दररोज 1000 ते 2000 युनिट व्हिटॅमिन डी मिळवा. या व्हिटॅमिनची निम्न पातळी आणि संज्ञानात्मक प्रक्रिया आणि मंद कार्य यांच्यात शास्त्रज्ञांना एक दुवा सापडला आहे. जर आपल्याला आठवड्यातून अनेक वेळा 15 ते 30 मिनिटांचा सूर्यप्रकाश मिळत नसेल तर आपल्या डॉक्टरांशी परिशिष्टाबद्दल बोला.
ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् भरपूर खा. हे अ‍ॅसिड मेंदूची माहिती कार्यक्षमतेने प्रक्रिया करण्यास मदत करतात. मॅकेरल, सॅल्मन, अक्रोड, चिया बियाणे, हेरिंग, फ्लेक्स बियाणे आणि ट्यूना हे सर्वोत्तम ओमेगा -3 पदार्थ आहेत.
तंबाखूचा वापर टाळा आणि मद्यपान मर्यादित करा. हे पदार्थ मेंदूत विषाक्त पदार्थांसारखे कार्य करतात यात काही आश्चर्य नाही. दीर्घकालीन वापर आणि जास्त वापर आपल्या मेंदूचे कार्य कमी करू शकतो.
आयुष्यभर स्वत: ची काळजी घ्या. जितक्या लवकर आपण आपल्या सवयी बदलता तितके लवकर आपल्या मेंदूचे आरोग्य चांगले होईल. हे बदल शक्य तितक्या लवकर अंमलात आणण्याचा प्रयत्न करा.