लेखक:
John Stephens
निर्मितीची तारीख:
27 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
2 जुलै 2024
सामग्री
जेव्हा एखाद्या व्यक्तीस आपल्या आजूबाजूला काय घडत असते याची जाणीव असते, त्यांच्या कृती आणि भावनांबद्दल जागरूक असते तेव्हा ती लक्षपूर्वक मानली जाते. लक्ष केवळ जागृत नसून आपल्या सभोवतालवर लक्ष केंद्रित केले आहे. आपण इच्छित असल्यास, आपण अधिक लक्ष देण्यास स्वतःला प्रशिक्षित करू शकता. आपल्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवनावर सकारात्मक परिणाम होण्याची क्षमता लक्ष देण्यामध्ये आहे. अधिक लक्ष देण्याकरिता आपण घेऊ शकता अशा पायर्‍या येथे आहेत.
पायर्‍या
4 पैकी 1 पद्धत: लक्ष देणे शिका
आपल्या मनाला प्रशिक्षित करा. लक्ष वेधून घेणे आपल्या सभोवतालच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याची सवय आहे. यासाठी सराव आवश्यक आहे. आपण आपल्या मनास रोज अनेक प्रकारे अधिक लक्ष देण्यास प्रशिक्षित करू शकता.
- आपल्या रोजच्या सर्व क्रियांचा विचार करा जसे की खाणे, श्वास घेणे, हालचाल करणे किंवा बोलणे. उल्लेख केलेल्या बर्‍याच उपक्रमांची ही काही उदाहरणे आहेत. अशी कल्पना करा की आपण दिवसाच्या कार्यांकडे अधिक लक्ष देत आहात. जेव्हा आपण प्रथम आपल्या जीवनातील लहान तपशीलांवर खरोखर लक्ष देणे सुरू करता तेव्हा आपल्या लक्षात काय येईल याचा विचार करा. आपल्या लक्ष दिशेने पहिले पाऊल आहे.
दैनंदिन कामात लक्ष देण्याचा सराव करा. उदाहरणार्थ, दररोज सकाळी कॉफी बनवताना आपण करीत असलेल्या प्रत्येक हालचालीवर आपण लक्ष केंद्रित करू शकता. पुढे, एक कप कॉफी चाटताना आपल्या भावना लक्षात घ्या. आपल्या रोजच्या दिनक्रमात वेगळ्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.- शॉवरमध्ये दररोज सकाळी लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या इंद्रियांवर लक्ष केंद्रित करा. पाण्याचा उबदार प्रवाह आपल्याला आरामदायक बनवितो? शॉवर जेलच्या सुगंधाने आपल्याला आनंद होतो? आपल्या प्रत्येक दैनंदिन कामात सामील असलेल्या इंद्रियांवर लक्ष केंद्रित करा.
लहान असावे. द्रुत कृती करण्याची वेळ येते तेव्हा आपला मेंदू उत्तम प्रकारे कार्य करतो, म्हणून आपण कमी कालावधीत सराव केला पाहिजे. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की लांब फोकसिंग मध्यांतर लहान भागांमध्ये विभागणे चांगले परिणाम देते. आपण लहान बर्स्टमध्ये सराव केल्यास आपण लक्ष केंद्रित करण्याची अधिक शक्यता आहे.- उदाहरणार्थ, आपले कामाचे कपडे निवडताना लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा, परंतु आपण कपडे घातल्यावर आराम करा.
4 पैकी 2 पद्धत: मानसिकतेचा सराव करा
ध्यानाचा सराव करा. ध्यान मेंदूसाठी खूप फायदेशीर आहे. ध्यान करणे आपले लक्ष नैसर्गिकपणे वाढविण्यास मदत करू शकते आणि आपल्या मेंदूत "डीफॉल्ट" दिसेल. ध्यानाबद्दल जाणून घ्या आणि आपल्यासाठी योग्य असलेली सराव पद्धत शोधा.- जेव्हा आपण आपल्या मेंदूला पद्धतशीरपणे सराव करण्यासाठी प्रशिक्षण देता तेव्हा ध्यान करणे सर्वात प्रभावी आहे. ध्यान व्यायामाच्या क्रमासाठी मार्गदर्शक शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण तज्ञांच्या नेतृत्वात ध्यान अभ्यासक्रम देखील घेऊ शकता.
- आपल्या ध्यान अभ्यासासह प्रारंभ करण्यासाठी एक शांत, विश्रांती घेणारे ठिकाण मिळवा. आरामात बसा आणि डोळे बंद करा. एक "शब्दलेखन" निवडा आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा (जादू हा पुनरावृत्ती करणारा शब्द किंवा आवाज आहे, मोठ्याने किंवा कुजबुजले जाऊ शकते). लोकप्रिय निवड म्हणजे "उम" आणि "प्रेम".
सुधारित संबंध नाती आपल्या आयुष्याच्या प्रत्येक बाबीवर परिणाम करतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की अधिक लक्ष देणारी जोडपी अधिक आनंदी आणि आरोग्यासाठी जोडपी आहेत. अधिक सजग होण्यासाठी आपल्या जोडीदारासह सराव करा.
- आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीबरोबर मनन करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण एकाच ठिकाणी एकत्रितपणे आणि एकाच वेळी लक्ष केंद्रित करता तेव्हा आपल्यातील दोघे अधिक बंधन घालतील. आपल्या “जोडीदाराशी” संवाद कौशल्यांचा सराव करणे लक्ष वाढविण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. एकमेकांना खरोखर ऐकण्यावर लक्ष द्या.
काळजीपूर्वक ऐका. लक्ष देण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे इतर लोकांचे ऐकणे. संभाषणात, इतर व्यक्ती बोलत असताना आपला अंतर्गत आवाज "फ्लिप" होतो हे अगदी सामान्य आहे. कधीकधी आपण त्यांच्या शब्दांवर टिप्पणी करता, कधीकधी आपले मन इतर गोष्टींकडे दुर्लक्ष करते. लक्षात ठेवा की जेव्हा लोक बोलतात तेव्हा माइंडल्लेसिंगकडे लक्ष असते.
- शक्य असल्यास महत्वाच्या गोष्टींबद्दल बोलण्यासाठी समोरासमोर जा. डोळ्यांशी संपर्क साधण्यास विसरू नका. हे हावभाव आपल्याला दुसर्‍या व्यक्तीशी कनेक्ट करेल आणि ते काय म्हणत आहेत हे समजून घेण्यात मदत करेल.
आरोग्य देखरेख आपल्या शारीरिक आरोग्याविषयी चिंता करणे देखील मानसिकतेचा एक भाग आहे. आपल्या शरीरावर लक्ष द्या, आपल्या उर्जा पातळीबद्दल जागरूक रहा, भुकेलेला किंवा दु: खी व्हा. आपल्या शरीराचे सिग्नल ऐकणे आपल्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.
- आपण काय खात आहात यावर विचार करून खाताना मानसिकतेचा सराव करा. आपण केवळ लाईक किंवा नापसंत असलेल्यांच्या भावनांबद्दलच विचार करत नाही तर आपण डिशेसच्या पौष्टिक मूल्यांचा देखील विचार केला पाहिजे. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण वेगवेगळ्या पदार्थांसमोर आपल्या इंद्रिये (दृष्टी, गंध, चव) खात आणि ऐकता तेव्हा आपण प्रत्येक जेश्चरकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे.
कृती 3 पैकी 4: मानसिकतेचा सराव करा
आपल्या भावनांकडे लक्ष द्या. कामाच्या ठिकाणी लक्ष देणे ही एक चांगली गुणवत्ता आहे जी पालनपोषणास पात्र आहे. आपण लक्ष दिल्यास आपण अधिक उत्पादनक्षम आणि कमी तणावग्रस्त व्हाल. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे आणि आपल्याला कामावर कसे वाटते याची जाणीव असणे आपल्याकडे लक्ष देण्यात मदत करण्याचा एक मार्ग आहे.
- आत्म-नियंत्रणाची सवय तयार करा. दिवसभर हे लक्षात घेतल्याशिवाय आपण दडपणाखाली राहण्याची शक्यता आहे. लक्ष द्या आणि तणाव चिन्हे पहा. जर आपला हृदय गती वाढत असेल किंवा आपल्या खांद्यावर ताण येत असेल तर परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी एक मिनिट घ्या आणि शांत व्हा.
आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. अधिक लक्ष देण्याकरिता श्वासाकडे लक्ष देणे ही अत्यंत महत्त्वाची बाब आहे. खोलवर आणि शांतपणे श्वास घेताना आपण एकाग्र होऊ शकता आणि यामुळे आपला रक्तदाब कमी होण्यासही मदत होऊ शकते. महत्त्वपूर्ण सभेपूर्वी स्वत: ला शांत करण्यासाठी काही खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.
- श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामासाठी दिवसातून दोन किंवा तीन मिनिटे बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे आपल्या डेस्कवर करू शकता.दिवसातून तीन मिनिटे घ्या, आपले कार्य बाजूला ठेवा आणि आपल्या श्वासोच्छवासावर संपूर्ण लक्ष केंद्रित करा.
आराम करण्यासाठी वेळ घ्या. संशोधन दर्शविते की आपण आपला वेळ सुट्टीच्या वेळी अधिक उत्पादक व्हाल. आपल्या मेंदूत आराम करण्यास परवानगी देणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपल्याला विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असते तेव्हा लक्षात ठेवण्याचा एक भाग लक्षात घेत असतो.
- प्रत्येक तासानंतर दहा मिनिटे विश्रांती घेणे योग्य आहे. आपण याची व्यवस्था करू शकत नसल्यास, आपण केवळ 30 सेकंदात अनेक ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करू शकता. विश्रांतीच्या या लहान परंतु मौल्यवान क्षणांमध्ये आपले मन गळून जाऊ आणि दिवास्वप्नमध्ये पडू द्या.
कल्पनाशक्ती वापरा. हे आपल्याला कमी तणावपूर्ण आणि अधिक उत्पादक होण्यास मदत करू शकते. स्वत: ला काहीतरी उत्कृष्ट करत असल्याची कल्पना करा. आपण एक उत्तम सादरीकरण देत असाल किंवा जेवण बनवत असाल तर हे संपूर्ण परिवारास आश्चर्यचकित करणारे असे देखावे असू शकते. देखावा काहीही असो, आपल्याला स्वत: ला सर्वोत्कृष्ट बाजूने चित्रित करणे आवश्यक आहे.
योग्य भाषा वापरा. आपले भाषण आणि मुख्य भाषा यावर लक्ष द्या. आपण उपस्थित असणे आणि आपल्या सहकारी, मित्र आणि कुटूंबियांशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला एक चांगले संप्रेषक बनवते आणि आपले लक्ष वाढवते.
- आपण कामावर बोलता तेव्हा भाषेकडे लक्ष द्या. "बुडणे" सारखे शब्द वापरुन आपण स्वतःशी आणि आपल्या सहकार्यांशी नकारात्मक परिस्थितीबद्दल संवाद साधत आहात. लक्ष द्या आणि योग्य भाषा वापरा. आपण असे म्हणू शकता की "भारावलेल्या" ऐवजी वेळापत्रक "पूर्ण" होते.
- शरीरातील भाषेमध्ये श्वास घेणे महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. आपला असमान श्वास आपल्या शरीरावर आणि इतरांना सूचित करतो की आपण ताणतणाव आहात. निश्चितपणे आपण दर्शवू इच्छित प्रतिमा नाही.
4 पैकी 4 पद्धत: लक्ष समजून घेणे
लक्ष द्या. लक्ष देण्याविषयी लेख वाचण्याचा प्रयत्न करा. लक्ष ही संकल्पना परिभाषांच्या एका संचाद्वारे परिभाषित केलेली नाही, म्हणून आपल्याला विविध स्त्रोतांकडून माहिती गोळा करण्याची आवश्यकता आहे. लक्षात ठेवा, माइंडफिलनेस म्हणजे निर्णयाविना जागरूकता. वैचारिक अन्वेषण आपल्याला सराव करण्यात मदत करेल.
मानसिकतेचे फायदे जाणून घ्या. लक्ष देण्याच्या प्रशिक्षणामुळे शरीरावर आणि मनावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. कमी रक्तदाब आणि चिंता कमी असलेले लोक अधिक लक्ष देतात. लक्ष आपली स्मरणशक्ती सुधारण्यास आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते.
आपल्या सवयी बदला. अधिक लक्ष देण्याकरिता आपल्याला आपल्या दैनंदिन कामात काही बदल करण्याची आवश्यकता असू शकते. आपल्याला व्यायामास मदत करण्यासाठी नवीन सवयी स्थापित करण्याचा प्रयत्न करा. हे विसरू नका की नवीन दिनक्रम क्रमाने येण्यास सुमारे 2 महिने लागतात. आपण स्वत: वर संयम ठेवण्याची आवश्यकता आहे.
- आपल्या रोजच्या दिनचर्यामध्ये चालण्याचा समावेश करा. आपल्यासाठी मानसिकतेचा सराव करण्याची घराबाहेरची वेळ ही एक उत्तम संधी आहे. दररोज फिरायला जाताना हेडफोन संचयित करा आणि इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस बंद करा.
- दिवसा शेड्यूलची वेळ. आपण कामापासून दूर असतांनाही, दिवसा आपल्याला भरपूर विश्रांतीची आवश्यकता असते. किमान काही मिनिटांसाठी वेळोवेळी स्वत: ला कामातून बाहेर पडू द्या. तुमचे मन भटकू द्या.
आपली प्रगती ओळखा. स्वतःला सकारात्मक शब्द सांगा. जेव्हा नकारात्मक विचार उद्भवतात, तेव्हा त्यांना कबूल करा आणि त्यांना जाऊ द्या. आपल्या आतील एकपातरीत सकारात्मक गोष्टी सांगा. प्रत्येक परिस्थितीतील सकारात्मक बाबी ओळखा.
- जेव्हा जेव्हा आपण आपल्या प्रगतीमुळे निराश होता तेव्हा आपल्याला ती भावना कबूल करणे आवश्यक असते. पुढे, आपण केलेल्या प्रगतीबद्दल स्वत: ला अभिनंदन करून सकारात्मक वृत्तीकडे वळण्याचा प्रयत्न करा.
सल्ला
- कृपया धीर धरा. लक्ष वेधण्यासाठी आपल्याला सराव आवश्यक आहे आणि सराव करण्यासाठी वेळ लागतो.
- आपले लक्ष वेधण्यासाठी विविध तंत्राचा प्रयत्न करा. आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणार्‍या पद्धती शोधण्यासाठी वेळ काढा.
