सामग्री

• सल्ला
• आपल्याला काय पाहिजे

• बॉल उत्तीर्ण करताना, आपण आपल्या पायाची बोटं तोंड करून आणि आपल्या टाचांना जमिनीवर ठेवण्याची आवश्यकता आहे.
• स्थान वाचा. जर एखादी टीमचा सहकारी चालू असेल तर चेंडूला लाथ मारा म्हणजे तो किंवा ती बॉल घेऊन येऊ शकेल.
• बॉल टांगण्यासाठी पायात गालचा वापर करा परंतु लाथ मारताना अधिक पुढे झुकवा (जवळजवळ लंबऐवजी गंतव्य दिशेकडे 45 डिग्री कोन तयार करा).
• बॉल चालविण्यास थोडासा सराव आवश्यक आहे: हुक मोशनमध्ये आपला पाय हलवताना येथे आपल्याला आपल्या पायाच्या बाहेरील बाजूस स्पर्श करणे आवश्यक आहे.

चेंडू लाथ मारण्याचा सराव करा. जर आपण उद्दीष्टाच्या अगदी जवळ आहात आणि आपल्याला आता आवश्यक सर्व गोष्टी सुस्पष्ट आहेत तर आपण बॉल पास करण्याप्रमाणेच, गालाच्या मध्यभागी बॉलला पायात ठेवू शकता. तथापि, प्रतिस्पर्ध्याच्या उद्दीष्टाच्या जवळ जाणे नेहमीच कठीण असते आणि आपल्या शॉटमध्ये आपल्याला सामर्थ्य आणि सुस्पष्टता दोन्ही आवश्यक असतील.

• सेंट्रल शूलेसच्या जागी बॉलला स्पर्श करा, पाय खाली. आपण शूटिंग पूर्ण करेपर्यंत आपले पाय खाली ठेवा.
• बॉल पाठविण्यासाठी आपल्या कूल्हे वापरा. आवश्यक असल्यास, अधिक शक्तीसाठी आपले पाय ओलांडले. त्यावेळी दोन्ही पाय जमिनीपासून वर उचलले जातील.

बचावफळींचे तांत्रिक प्रशिक्षण प्रतिस्पर्ध्याचा हल्ला रोखणे ही एक उपलब्धी आहे जी बर्‍याचदा दुर्लक्ष केली जाते. फुटबॉलमधील लोकांना मार्गदर्शन देण्यासाठी आपल्याला तीन मूलभूत गोष्टी लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे:

• जेव्हा एखादा विरोधक बॉल ठेवतो किंवा थांबत असतो तेव्हा चेंडूला दुसर्‍या दिशेने जाण्यापूर्वी किंवा टीझर, युक्त्या आणि इतर हालचालींचा वापर करण्यापूर्वी तो विचलित करू नका. आपल्याला प्रत्येक वेळी चेंडूवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
• बॉल आणि गोल दरम्यान उभे रहा, दुस other्या शब्दांत, बॉल आपल्या मागे जाऊ देऊ नका.
• जेव्हा प्रतिस्पर्ध्याने फक्त ड्राईबलला स्पर्श केला तेव्हा चेंडू साफ करण्याची वेळ येते. याला ड्रिब्लिंग असे म्हणतात आणि प्रतिस्पर्ध्याचा हल्ला रोखण्यात ते खूप महत्वाचे आहे.

जाहिरात

3 चे भाग 3: आपली दगड शैली आणि तंत्र वर्धित करा

1. 

   
   
   धावण्याचा विचार करा. काही अंदाज दर्शवित आहेत की व्यावसायिक सॉकर खेळाडू 90 मिनिटांत सुमारे 6 ते 8 किमी धावतात. ही एक छोटी संख्या नाही आणि त्यातील बहुतेक बॉलशिवाय चालू आहे. शून्य मध्ये खोदणे जाणून घ्या, आपल्या सहका team्यांना पाहिजे तेथे चालवा किंवा आपण येऊन आपल्या गुरूंकडून पळून जाण्याची अपेक्षा करा.

2. 

   परवानगी मिळाल्यास आणि मोकळ्या मनाने मोकळ्या मनाने. आपले केस आणि कपाळ यांच्या दरम्यानच्या ओळीत थेट आपल्या डोक्यासह बॉल मारण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या डोक्याचा वरचा भाग वापरू नका! आपल्या डोक्यावर मारण्याची तयारी करताना आपले डोके मागे वाकवू नका, परंतु आपल्या शरीराच्या मागील बाजूस वाकून घ्या. यामुळे अधिक ताकदीचा परिणाम होईल आणि आपल्या गळ्यात तणाव नाही. बॉलला स्पर्श करण्यासाठी पुढाकार घ्या, बॉलला आपल्यास स्पर्श करु देऊ नका!
   • मेंदूच्या दुखापतीविषयी आणि डोके व मानेच्या इतर दुखापतींविषयीच्या चिंतेमुळे अनेक युवा स्पर्धांनी शीर्षलेखांवर बंदी घातली आहे. आपण फक्त मनोरंजनासाठी खेळत असल्यास, डोके मारणे आवश्यक आहे की नाही याचा आपण विचार केला पाहिजे.

3. 

   
   
   पाय आणि शरीरावर बॉल उछाळण्याचा सराव करा. बॉल-बाऊन्समध्ये डोके, खांदे, छाती, पाय आणि पाय यांच्या संयोजनाने हवेत बॉल घेणे आणि नियंत्रित करणे समाविष्ट आहे. खेळताना आपल्याला बहुधा उडी मारण्याची गरज नाही, परंतु विकसित करणे हे एक महत्त्वाचे कौशल्य आहे.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या छातीला स्पर्श करून आणि आपले पाय खाली नेव्हिगेशन करून आपण त्वरेने चेंडूवर नियंत्रण ठेवून एक उच्च पास प्राप्त करू शकता.
   • बाउन्स बॉलमुळे बॉल भावना सुधारण्यास मदत होते. जेव्हा आपल्याला बाउन्स कसे करावे हे माहित असेल तेव्हा बॉलची आपली भावना अधिक चांगली असते आणि फुटबॉलमध्ये पहिला स्पर्श खूप महत्वाचा असतो.

4. 

   व्हॅक्यूम हँडलिंग सुधारित आपल्या विना-प्रबळ पायाने ड्रिब्लिंग, पास करणे आणि लाथ मारणे फार महत्वाचे आहे. चांगला बचावकर्ता नेहमीच उजवा पाय लॉक करतो आणि दुसरा पाय वापरण्यास भाग पाडतो. आपण आपला प्रबळ लेग वापरु शकत नसल्यास गेममध्ये आपणास मोठा गैरसोय होईल.
   • सराव करताना किंवा बॉल लाथ मारताना / स्वत: ला त्रास देत असताना केवळ आपला बळकट पाय वापरण्याचा सराव करा. आपल्या शरीराला या स्नायूंच्या प्रतिक्षेपची सवय लावणे हा आपला प्रबळ पायाचे नियंत्रण करण्यासाठी एक महत्वाचा भाग आहे.

5. 

   विनामूल्य किक आणि किकचा सराव करा. कॉर्नर किकसह, आपल्याला बॉलला पेनल्टी एरियाच्या मध्यभागी आणण्याची आवश्यकता आहे, विशेषत: बॉल टांगणे जेणेकरून आपल्या टीमचे सहकारी उशी मारू शकतील किंवा डोक्याला मारू शकतील. फ्री किक सह, आपण द्रुत किक उपयोजित करू शकता, जवळच्या संघातील बॉलकडे पास पाठवू शकता किंवा "दृश्यात्मक" व्यवस्था करू शकता ज्यात आपण चेंडूला लाथ मारण्यासाठी / साथीला जाण्यासाठी साथीला विशिष्ट स्थानावर पाठवाल.
   • कोर्टाच्या सीमा ओलांडून चेंडू ज्या स्थानावर आहे त्या आधारावर कोर्टाच्या चार कोप of्यांपैकी कोप kick्यातून कोर्न किक घेतली जाते. फील्डवर कुठेही फ्री किक घेतली जाऊ शकते.
   • कॉर्नर किक सहसा वापरलेल्या पायावर आणि घेतलेल्या कोनावर अवलंबून चेंडू टेकवतात (पायाच्या गालावर) किंवा बोट (पायांच्या गालाच्या बाहेरुन) ड्रिबिंग करून घेतले जातात.
   • फ्री किक दरम्यान आपण आपल्या आवडीनुसार एकतर इंद्रधनुष्य घेऊ शकता, फिरवू शकता, सरळ शूट करू शकता किंवा बॉल मारू शकता.

6. 

   खेळाची एक अनोखी आणि निर्बंधित शैली तयार करा. आपली स्वतःची खेळाची शैली तयार करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्यास अनुकूल बनवा. प्रतिस्पर्ध्याला बॉल खेळण्यासाठी फसविण्याचे तंत्र वापरुन आपण एक कुशल खेळाडू आहात काय? किंवा वेगाने सर्व विरोधकांना दूर करण्यासाठी आपण इतके वेगवान आहात काय? आपल्याकडे गोल करण्यासाठी आपले शरीर आणि सामर्थ्य वापरण्याची क्षमता आहे? किंवा आपल्याकडे एक कुशल ब्लॉकिंग कौशल्य आहे?
   • आपण कोणत्या प्रकारचे खेळाडू आहात हे निश्चित करा, आपण कसे अधिक समावेशक बनू शकता यासाठी स्वतःची ध्येये सेट करा आणि विसरू नका की खूप मजा करणे महत्वाचे आहे!
   जाहिरात

सल्ला

• व्यायाम वाढवा आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारित करा. आपण एका तासापासून दीड ते दीड तास चालणारी बर्‍यापैकी उर्जा खर्च कराल.
• जेव्हा सरळ गोलकीपरवर शूटिंग करत असेल तर आपण चेंडूला लाथा मारणार आहोत अशी बतावणी करीत बनावट हालचाल करा. बर्‍याच घटनांमध्ये, या टप्प्यावर, गोलकीपर फिरतो. जेव्हा आपण बॉलला लाथ मारता तेव्हा आपण रिकाम्या कोप for्यांसाठी लक्ष्य केले पाहिजे.
• धीमे गतीने सराव करा, त्यानंतर आपल्या कौशल्यांचा बारीक-वेगवान गती वाढवा.
• आपण गोलकीपर किंवा थ्रो-इन नसल्यास बॉलला हाताने स्पर्श करू नका!
• संतुलित आहार पाळणे, त्याद्वारे व्यायामासाठी आवश्यक उर्जा पातळी सुनिश्चित करणे.

आपल्याला काय पाहिजे

• सॉकर बॉल
• सॉकर शूज (मजबूत स्टडसह शिफारस केलेले तलवे)
• लेग चिलखत
• सॉकर मोजे (लांब)
• चड्डी किंवा चड्डी - धावणे सोपे
• पाण्याच्या बाटल्या
• प्रशस्त खेळाचे मैदान