लेखक:
John Stephens
निर्मितीची तारीख:
22 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
17 मे 2024
सामग्री
वैयक्तिक "कमकुवतपणा" ची मुख्य संकल्पना अपूर्णता आहे. "नकारात्मक बाजू" अपूर्णता आहे. कोणतेही परिपूर्ण लोक नाहीत, म्हणून प्रत्येकजण सदोष आहे. तथापि, आपल्या व्यक्तिमत्त्वात, क्षमतांमध्ये किंवा सवयींमध्ये असे अनेक पैलू असतील ज्या विशिष्ट परिस्थितीत आपल्याला ताणतणाव देतात. स्वत: ला समजून घेण्यासाठी आणि त्यांच्यावर प्रेम करण्याचा एक मार्ग शोधा आणि त्या "दुर्बलता" वेगळ्या नावाने कॉल करा.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: वास्तविक आत्म-मूल्यांकन तयार करणे
डाग बदला. “दोष” म्हणण्यास टाळा. त्याऐवजी कठोरपणे त्यांचा न्याय करण्याऐवजी त्यांना एक विशेषत्व म्हणून पहा. त्यांना "अपंगत्व", "सवय" किंवा "माझे व्यक्तिमत्व" म्हटले पाहिजे.
- आपल्या व्यक्तिमत्त्वाला कमकुवतपणा म्हणून लेबल लावू नका. आपण स्वत: ला "लाजाळू" किंवा "उदासीन" म्हणून विचार करू शकता - असे काहीतरी जे कदाचित वाईट आहे. किंवा आपण स्वत: बद्दल विचार करू शकता जो एखाद्या नवीन व्यक्तीबद्दल उत्साही होण्यासाठी वेळ घेतो - ते ठीक आहे.
- संदिग्ध आणि टीका करण्याऐवजी प्रेमळ आणि तपशीलवार भाषा वापरा. दररोज आरशात पहा आणि म्हणा, "मला खरोखर स्वतःवर प्रेम आहे." शब्दशः मोठ्याने एका उंच इमारतीच्या शीर्षस्थानी आणि किंचाळणे: "मला माझा स्वत: चा अभिमान आहे". उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणूया की आपली नकारात्मक परिस्थिती अत्यंत वाईट झाली आहे. तसे असल्यास, छतावर चढून ओरडा: "मी कुरुप आहे आणि मला अभिमान आहे". नुकतेच मिळालेल्या धैर्याबद्दल लोक तुमचा आदर करतील.
- तो "अपंग" आहे का? तुलनेने निरुपद्रवी downside खरोखर "निराकरण" आवश्यक नाही. फरक कसा जुळवायचा हे आपल्याला फक्त शिकण्याची आवश्यकता आहे.
- कधीकधी हे उपयुक्त ठरेल का? कधीकधी गुण चांगले असतात तर कधी वाईट असतात. ते काही नकारात्मक नाही; हे कधी वापरायचे ते जाणून घेण्यासाठी आपल्याला कठोर परिश्रम करावे लागतात आणि जेव्हा आपल्याला आसपासच्या गोष्टींकडे जावे लागते. उदाहरणार्थ:
- जिद्दी निर्धार असू शकते. जेव्हा चुका होतात तेव्हा हट्टी व्यक्ती दृढ राहू शकते आणि यामुळे समस्या उद्भवू शकतात. परंतु योग्य गोष्टींवर स्थिर राहणे ही खरोखर खरी भेट असू शकते.
- परिपूर्णता कधीकधी परिपूर्ण असते. जेव्हा परिपूर्णत्ववादी अपरिपूर्ण जगाला अशा निकषांमध्ये बसवण्याचा प्रयत्न करतात तेव्हा जेव्हा त्यांना एकता नसते तेव्हा परिश्रम आणि निराशा आवश्यक असते. परंतु सर्जन, ऑलिम्पिक ,थलिट्स आणि अभियंता यांच्यासाठी परिपूर्णता असलेल्या नोकरींमध्ये विकास करणे हे ध्येय आहे.
एक यादी तयार करा सर्व आपली शक्ती आणि क्षमता आपणास घडणार्‍या प्रत्येक गोष्टीचा समावेश करा. कोणतीही गुणवत्ता काढून टाकू नका कारण आपणास वाटते की ते आवश्यक नाही किंवा उभे राहणार नाही. धैर्य, दयाळूपणा, धैर्य, दृढनिश्चय, चव, बुद्धिमत्ता किंवा निष्ठा यासारख्या गोष्टींची यादी करा. कधीकधी डागांवर इतके लक्ष केंद्रित केले जाते की एखाद्याची शक्ती कमी होते. सहज समजण्यासारखे आत्म-मूल्यांकन केल्याने आपल्याला स्वतःबद्दल अधिक संतुलित दृष्टीकोन मिळण्यास मदत होईल.- आपण स्वत: वर एक यादी तयार करण्यास उदासीन वाटत असल्यास, थोड्या वेळासाठी लिहा.
- मित्र आणि कुटूंबियांचीही मते जाणून घ्या. कधीकधी इतरांना आपल्यातले चांगले गुण दिसतात जे आपण स्वतःला नेहमीच कबूल करत नाही. आणि बर्‍याचदा हे गुण अधोरेखित केले जातात.
आपल्याला अभिमान वाटणा things्या काही गोष्टींची यादी करा. आपण पोहोचलेली उद्दीष्टे, जेव्हा आपण स्वतःला आश्चर्यचकित करता तेव्हा काही क्षण आणि कठीण वेळा या सारख्या उपलब्धीची सूची द्या. आपल्यास एखाद्या कठीण परिस्थितीतून मुक्त होण्याचा, एखाद्याचा त्रास होता तेव्हा त्याच्याबरोबर राहण्याचा, कामावर किंवा शाळेत प्रकल्प पूर्ण केल्याबद्दल किंवा आपण शिकलेल्या काही गोष्टींबद्दल अभिमान बाळगू शकता. . आपली शक्ती, आपण ज्या गोष्टी शिकण्यास चांगल्याप्रकारे शिकलात त्या लिहा.
आपल्या अद्वितीय ट्रेंड किंवा गरजा सूचीबद्ध आणि लक्ष द्या. अस्वस्थ असलेल्या गोष्टींची सूची बनवून मोकळेपणाने लिहा. आपण बदलू इच्छित असलेल्या आपल्याबद्दलच्या गोष्टींची एक सूची बनवा. शक्य तितक्या विशिष्ट व्हा. उदाहरणार्थ, लिहिण्याऐवजी: "माझे स्वरूप" लिहा: "जेव्हा माझ्या त्वचेवर मुरुमांचा ब्रेकआउट होतो तेव्हा मला हे आवडत नाही". आपण एखाद्या समस्येबद्दल लिहित असल्यास, शक्य तितक्या संदर्भात सांगा.
आपल्या भूतकाळातील अनुभवांचा विचार करा. स्वत: ला विचारा की आपल्याकडे विशिष्ट सवयी आणि जीवनशैली कशी आहेत. ते सांस्कृतिक आहेत का? ते परिचित आहेत? हे जैविक आहे? ते कधी झाले? आपल्यावर एखाद्याने टीका केली आहे? आपण काहीतरी विकण्यास असुरक्षित बनविण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या कंपन्यांकडून आलेल्या संदेशांकडे आपण लक्ष देत आहात? नंतर आपण दु: ख म्हणून काही बोलल्यास, स्वत: ला विचारा की आपण आपल्या कुटूंबाकडून शिकलेल्या चातुर्याचा हा अभाव आहे की, किंवा ही कोंडीवर तुमची प्रतिक्रिया असेल तर.
- जर आपण जास्त पैसे खर्च केले तर स्वत: ला विचारा की या घटना कशामुळे घडल्या, आपण प्रथम आपले पैसे कसे खर्च करण्यास सुरुवात केली आणि खर्च करताना आपल्याला काय हवे आहे.
- आपण आपल्या मागील वर्तनाचे जितके अधिक समजून घ्याल तितके आपण त्यांच्यासाठी स्वत: ला क्षमा करा.
आपले विचार पुन्ह आकार द्या. कशामुळे आपण त्यांना "तोटे" म्हणून पाहिले? ही वैशिष्ट्ये सकारात्मक आहेत का? आपल्या सामर्थ्याच्या सूची पहा आणि स्वतःला विचारा की सूचीबद्ध केलेली कोणतीही शक्ती आपण "कमकुवतपणा" समजणार्‍या गुणांशी जोडलेली आहे की नाही. आपल्या वैशिष्ट्यांविषयी सकारात्मक मार्गाने विचार करण्यास प्रारंभ करा.
- कदाचित आपण स्वत: ला खूप संवेदनशील वाटले. आपल्या स्वतःस भावनांची आठवण करून देण्यासाठी या विचारसरणीला पुन्हा आकार द्या की कठीणतेच्या वेळी इतरांना दिलासा देण्यासाठी आपल्यात तीव्र सहानुभूती कौशल्ये का आहेत आणि लोक आपली काळजी का घेत आहेत. आणि समर्थन.
- किंवा कदाचित आपणास सहज आनंद होईल, परंतु ते अविश्वसनीय सर्जनशीलतेशी संबंधित असू शकते.
- सकारात्मक आकारामुळे हे गुण बदलणार नाहीत, परंतु आपल्या दृष्टीकोनात स्वस्थ बदल होऊ शकतो जो आपल्याला स्वतःस स्वीकारण्यात मदत करेल.
भाग 3 चा 2: पूर्ण स्व-स्वीकृतीचा सराव
स्वत: ची टीका टाळा. स्वतःशी दयाळूपणे आणि आदराने वाग. स्वतःला दोष देण्याऐवजी स्वतःशी शांतपणे बोला. जेव्हा नकारात्मक विचार आणि भावना एकत्र येतात तेव्हा त्यांना ओळखा. आपण म्हणू शकता, "हा विचार मी खूप लठ्ठ आहे" किंवा "अहो, मला वाटतं की 'माझ्यापेक्षा सर्वांनाच जास्त माहिती आहे'.
इतरांकडून प्रतिज्ञापत्र स्वीकारा. जेव्हा तुमची प्रशंसा होईल, तेव्हा "धन्यवाद" म्हणा. जर प्रशंसा अस्सल आणि प्रामाणिक असेल तर ती नाकारणे उद्धट आहे. प्रशंसा नाकारणे म्हणजे दुसर्‍यांशी सकारात्मक संबंध जोडण्याच्या संधी गमावल्या पाहिजेत आणि स्वत: साठी सकारात्मक प्रतिज्ञापत्रे देणे. आपल्या मित्रांना आणि कुटुंबियांना आपल्याबद्दल सांगू द्या.
- आपणास स्वतःबद्दल खरोखरच कमी वाटत असल्यास, आपण आपल्या आवडत्या एखाद्यास आपल्याबद्दल त्यांना आवडेल असे सांगण्यास सांगू शकता. सल्ला घेण्यासाठी आणि देण्यास पुढे
जर कोणी तुम्हाला खाली खेचण्याचा प्रयत्न करीत असेल तर त्याकडे लक्ष द्या. काही क्रूर लोक त्यांच्याशी दयाळूपणे लपून राहतात. आपल्यात एखादा मित्र आहे जो त्याच्या चुका दर्शवितो? तुमच्या आयुष्यात असे कोणी आहे की जे तुम्हाला आनंदित करते किंवा सार्वजनिक किंवा खाजगी तुमच्यावर टीका करते? जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीचा अभिमान बाळगता, तेव्हा एखादी व्यक्ती गोंधळात किंवा अपमानास्पद वागून आपल्याला शक्य तितक्या कमी करण्याचा प्रयत्न करते?
- या लोकांना आपल्या जीवनातून बाहेर घालण्याचा प्रयत्न करा किंवा त्यांच्याबरोबर शक्य तितका कमी वेळ घालवा.
आपण सुधारण्यापूर्वी स्वतःवर प्रेम करा. आमूलाग्र बदल करण्यापूर्वी आपली परिस्थिती स्वीकारा. आपण प्रथम आपल्या अंतर्भूत किमतीची आणि चातुर्याने ओळखल्याशिवाय स्वत: ला सुधारण्याचा प्रयत्न केल्यास आपण स्वत: ला इजा करु शकता. स्वत: ची सुधारणा मदत करते, परंतु प्रथम आपण स्वत: वर प्रेम केले पाहिजे. स्वत: ला एक भव्य बाग म्हणून पहा ज्याला पाणी पिण्याची, रोपांची छाटणी, रोपे आणि सामान्य देखभाल आवश्यक आहे: जलकुंभ आणि आग टाळण्यासाठी.
- आपल्याला शाळेत अधिक चांगले प्रदर्शन करायचे असल्यास प्रथम स्वत: ला सांगा: "मी हुशार आहे, कठोर परिश्रम करतो, आणि मला स्वप्ने आणि महत्वाकांक्षा आहेत. मला जे करायचे आहे ते करण्याची क्षमता माझ्याकडे आहे".
- "मी खूप मूर्ख, आळशी आहे आणि मी माझी अंतिम परीक्षा अयशस्वी झाली आणि पुढच्या वेळी मी नापास होईल" असे म्हणण्याऐवजी वरील सांगा.
- एकदा आपल्याकडे सकारात्मक चौकट असल्यास आपण कृती योजनेचे अनुसरण करणे सुरू ठेवू शकता.
आपण स्वत: ची सुधारणा पाहू या मार्गाने आकार बदला. जेव्हा आपल्याला पुढे जाण्याची इच्छा असते तेव्हा आपण आपल्यातील दुर्बलता दूर करीत किंवा लपवत नाही तर त्याऐवजी आपण नवीन कौशल्ये शिकत आहात.
- "मी जास्त बोलणे थांबवतो" असे म्हणण्याऐवजी स्वतःला सांगा: "मी अधिक प्रभावीपणे ऐकणे शिकू."
- "मी टीका करणे थांबवतो" असे म्हणण्याऐवजी "मी भिन्न दृष्टिकोन आणि जीवनाचे मार्ग समजून घेण्यास आणि स्वीकारण्यासाठी कठोर परिश्रम करू."
- "मी वजन कमी करणार आहे" असे म्हणण्याऐवजी "मी अधिक व्यायाम करून, चांगले खाणे आणि ताणतणाव कमी करुन माझ्या शरीराची चांगली काळजी घेईन."
अवास्तव मानदंड लक्षात घ्या. जगात आपल्याकडे बर्‍याच प्रतिमा, विश्वास आणि कल्पना आढळतात. स्वत: चा किंवा इतरांचा आदर करण्यासाठी ते पुरेसे व्यावहारिक नसतील. हे माध्यमांद्वारे, शाळा यासारख्या संस्थांकडून किंवा कुटुंब आणि मित्रांद्वारे आयोजित केल्यामुळे येऊ शकतात. आपण स्वत: च्या काही बाबींमुळे स्वत: ला दु: खी वाटत असल्यास या कल्पनांना सामोरे जावे लागेल. उदाहरणार्थ:
- सुपर मॉडेलसारखे दिसते. अभिनेता, मॉडेल किंवा एखाद्यासारख्या कोठूनही केवळ अगदी लहान टक्केवारीच लोक येऊ शकतात. बरेच लोक सुंदर, आजारी आणि जन्मतःच "इन" सौंदर्य म्हणून अस्तित्वात नसतात. तथापि, ही प्रतिमा तयार करण्यासाठी त्यांच्याकडे सहसा मेकअप टीम, वैयक्तिक प्रशिक्षक, डिझाइनर आणि ग्राफिक कलाकार असतात. हे प्रमाण कमी करणे ही नकारात्मक गोष्टी नाही - आपण फक्त सामान्य लोक आहात, ते ठीक आहे. आपण स्वत: ला वास्तववादी मानकांपर्यंत ठेवल्यास नक्कीच आपण आनंदी होणार नाही.
- परिपूर्ण विद्यार्थी व्हा. बहुतेक शिक्षण गणित, विज्ञान आणि साक्षरतेवर केंद्रित आहे. हे महत्त्वपूर्ण असले तरी प्रत्येकजण त्यांना सामर्थ्य म्हणून पाहत नाही. सर्वोत्कृष्ट कलाकार देखील अयशस्वी होतात किंवा कधीकधी अंतिम मुदत विसरून जातात. दुर्दैवाने, शाळा नेहमी आपण किती चांगले मित्र आहात, आपली कलात्मक क्षमता किंवा आपण खेळात किती चांगली आहात, आपली कठोर परिश्रम किंवा आपली धैर्यवान, साहसी मानसिकता याचे वर्गीकरण करत नाही. मित्र. एक चांगला विद्यार्थी न होणे ही एक दुष्परिणाम नाही - फक्त इतकेच की आपली शक्ती दुसर्‍या क्षेत्रात येऊ शकते. आपण एक अनावश्यक विद्यार्थी न होता यशस्वी व्यक्ती बनू शकता.
- कुटुंबातील इतर सदस्यांप्रमाणेच "उच्च कार्यक्षमता" साधण्याची आवश्यकता नाही. जेव्हा आपल्याकडे कौटुंबिक अद्वितीय वैशिष्ट्य नसले की इतर सदस्यांकडून त्याचे कौतुक केले जाते तेव्हा कदाचित आपण सदोष वाटू शकता. आपण परिपूर्ण होऊ शकत नाही, परंतु आपण भिन्न आहात. एक योग्य आणि प्रेमळ कुटुंब हे स्वीकारू शकते, परंतु आपण इतरांसारखे नसल्यास स्वत: ला असणे कठीण आहे. यात हे समाविष्ट असू शकते:
- खेळांची क्षमता / छंद
- ज्ञान
- राजकीय पक्षपात.
- विश्वास
- कौटुंबिक व्यवसायाबद्दल उत्सुक
- कलात्मकता
3 चे भाग 3: पुढे जाणे
स्वत: ची सुधारणा आणि स्वत: ची स्वीकृती यामधील फरक समजून घ्या. चांगले किंवा वाईट या दोन्ही गोष्टी स्वीकारणे याचा अर्थ असा नाही की आपण स्वत: ला वैयक्तिक वाढीसाठी वचनबद्ध करू शकत नाही. हे स्वतःला स्वीकारण्याइतकेच सोपे आहे - केवळ चांगले किंवा वाईट नाही - तर आपण कोण आहात हे देखील. आपण स्वत: आहात आणि ते सामान्य, सदोष आणि सर्व काही आहे. स्वत: ची स्वीकृती म्हणजे आपण सध्या एक अपरिपूर्ण आणि अद्वितीय व्यक्ती आहे.
- "जर मी जास्त खाणे थांबवले आणि वजन कमी केले तर मी स्वतःला स्वीकारू शकेन", असा विचार करत राहिल्यास आपण नेहमीच व्यत्यय आणू शकणा self्या आत्म-मान्यतेच्या अटी सेट करत आहात. स्वत: ची सुधारणा करण्यास मोकळ्या मनाने, स्वत: ला अधिक उत्पादक बनविण्यासाठी किंवा सामर्थ्यवान बनू, परंतु तसे कधीही घेऊ नका अट जेणेकरून आपण स्वत: ला स्वीकारू शकाल.
मदतीची मागणी कशी करावी हे जाणून घ्या. कधीकधी कधीकधी संघर्ष करणे किंवा स्वतःबद्दल उदास असणे स्वाभाविक आहे. गोष्टी अधिक चांगल्या करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या भावनांबद्दल बोलणे किंवा आपल्या आसपासच्या लोकांना आपल्याला मदत करण्यास सांगा. आपल्याला एकटे राहण्याची गरज नाही आणि आपण मदतीस पात्र आहात.
- जर आपल्याला शाळेत किंवा कामावर त्रास होत असेल तर एखाद्याशी बोला. ते प्रामाणिकपणे ऐकू शकतात आणि गोष्टी कशा उत्कृष्ट बनवतात हे ठरविण्यात मदत करतात.
- आपणास स्वतःबद्दल नेहमीच नकारात्मक वाटत असल्यास, चिंता, नैराश्य आणि शारिरीक डिसऑर्डर यासारख्या समस्यांसाठी आपल्या डॉक्टरांना विचारण्यास सांगा. मदत मिळवणे ही पहिली पायरी आहे जी आपल्याला समस्या सुधारण्यासाठी आवश्यक आहे.
- कार्य प्रगतीपथावर असल्याचे पहा. वेळ आणि अनुभव कमकुवतपणा पूर्ण करण्यासाठी बर्‍याच संधी निर्माण करतात. वाढू आणि विकसित होण्यासाठी आम्हाला बर्‍याचदा वेळ आणि बर्‍याच चुका आणि बर्‍याच वर्षे लागतील. स्वत: वर संयम ठेवा. उणीवा सहज आणि त्वरित पेलण्याची निराशा होते, कारण लोकांना आयुष्यभर वाढणे, विकसित करणे आणि शिकणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ:
- अधीर किशोर जबाबदार प्रौढ होतात.
- एकेकाळी गरीब विद्यार्थी असलेला तिसरा वर्ग विद्यार्थी शिकण्याची काही नवीन कौशल्ये शिकत असल्यामुळे त्याचे वर्ग सुधारतो.
एक समर्थन गट शोधा. समर्थन गट बर्‍याच कारणांसाठी उपलब्ध आहेतः स्वाभिमान निर्माण करण्यापासून ते खाण्याच्या विकारांपासून बरे होण्यासाठी. आपण कशाशी झगडत असल्यास स्थानिक समर्थन गट शोधणे किंवा सक्रिय ऑनलाइन मोकळी जागा शोधण्याचा विचार करा. गट आपली वैशिष्ट्ये समजून घेण्यात, स्वीकारण्यात आणि कमी एकटे वाटण्यात मदत करू शकतात.
- अल्पसंख्याक गटांना मदत करण्याचे लक्ष्य असलेले बरेच भिन्न गट आहेत. आपल्याला असे बरेच समुदाय सापडतील जे आपल्या स्वाभिमानास समर्थन देतील आणि आपल्या आरोग्यासारख्या समस्यांना सामोरे जाण्यास मदत करतील, जसे की हेल्थ अट एव्हरी आकार, ऑटिस्टिक कल्चर आणि वेबसाइट asexual.org. मानसशास्त्रीय संकट निवारण केंद्राशी (पीसीपी) संपर्क साधण्यासाठी 1900599930 वर संपर्क साधा.
सकारात्मक लोकांसह हँग आउट व्हा. अशा एखाद्याबरोबर वेळ घालवा जो आपल्याला आपल्याबद्दल चांगले वाटेल. अशा लोकांशी आपला संपर्क मर्यादित करा ज्यामुळे आपल्याला वाईट वाटेल. ज्याने तुम्हाला आधार दिला आणि तुम्हाला अधिक आनंदित केले त्या व्यक्तीबरोबर वेळ घालविणे महत्त्वाचे आहे.
- पुढाकार घ्या आणि लोकांना आपल्यासह Hangout करण्यास सांगा. त्यांना आपल्याबरोबर फिरायला जाण्यासाठी, बोलण्यासाठी भेट देण्यासाठी किंवा त्यांच्याबरोबर योजना तयार करण्यास आमंत्रित करा.
सुरू माफ करा. आम्ही खूप इच्छा करू शकतो, परंतु आम्ही भूतकाळ बदलू शकत नाही. निर्णयामुळे किंवा आपण ज्या पद्धतीने वागायच्या परिणामी आपल्या मागील चुका लक्षात घ्या. आपण काय करू शकता ते म्हणजे चुका मान्य करणे आणि अनुभवातून शिकण्याचा आणि वाढण्याचा प्रयत्न करणे.
- आपण चुकांवर लक्ष केंद्रित करणे थांबवू शकत नसल्यास स्वत: ला सांगा: "मी त्यावेळी माझ्याकडे असलेल्या माहिती (किंवा क्षमता) सह मी सर्वात चांगला निर्णय घेतला." भविष्यातील निर्णय घेतांना आपल्याकडे आता नवीन माहिती आहे.
सल्ला
- काही "दोष" म्हणजे ऑटिझम, डिस्लेक्सिया किंवा अटेंशन डेफिसिट / हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) यासारख्या दोषांची लक्षणे. जर आपल्याकडे निरनिराळ्या सवयी असतील ज्यामुळे आपल्याला वेगळे दिसू लागले तर आपल्याला काही संशोधन करावे लागेल आणि आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याची गरज भासू शकेल. आपले अपंगत्व निदान केल्याने आपणास मदत मिळविण्यात मदत होईल, स्वत: ला चांगले समजून घ्यावे आणि अपंग व्यक्तीसाठी समर्थन समुदायाशी संपर्क साधा.
