सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

एखाद्याने आपल्याला राग येतो का याची पर्वा न करता, आपण स्वतःवरच रागावता किंवा आपला दिवस खराब झाला आहे, आपल्या रागाच्या शक्तीचे आरोग्यरित्या परिवर्तन करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम करणे होय. ती रागावलेली उर्जा आपल्यात वाढू शकते आणि रागाचे क्रियेत रूपांतर करण्याचा एक व्यायाम हा एक प्रभावी मार्ग आहे ज्यामुळे आपल्या शरीरावर घाम फुटतो, एंडोर्फिन तयार होतो आणि आपल्याला चांगले (आणि पहायला) मदत होते. . आपण आपला रागास व्यायामासह रूपांतरित करू इच्छित असल्यास, चांगली बातमी अशी आहे की आपल्याला हे करण्यात मदत करण्यासाठी भरपूर उपयुक्त व्यायाम आहेत.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 2: राग दूर करण्यासाठी व्यायाम करा

1. 

   आपल्या शरीरास एंडोर्फिन तयार करण्यासाठी कॅरिडो किंवा एरोबिक व्यायाम करा. कार्डिओ व्यायामामुळे हृदय गती वाढते आणि एरोबिक व्यायामामुळे शरीरात ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढते. हे दोन घटक आहेत जे हातात हात घालतात आणि एकत्रितपणे शरीरात एंडॉरफिन तयार करतात. मेंदूबरोबर प्रतिक्रिया देणारी अशी एक पदार्थ सकारात्मकतेची भावना निर्माण करते आणि वेदना कमी करते. जर आपणास राग येत असेल तर, या ऊर्जेचे रूपांतर करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे तो वापरणे म्हणजे एक आव्हानात्मक कॅरिडो / एरोबिक व्यायाम पूर्ण करण्यात मदत करेल.
   • आपले हृदय आणि फुफ्फुस कठोर परिश्रम करण्यासारखे कोणतेही व्यायाम करण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

2. 

   
   
   तीव्र व्यायामादरम्यान आपल्या हृदय गतीचा मागोवा घ्या. जेव्हा आपण रागावता तेव्हा हृदयाची गती वाढू शकते, जेव्हा हृदय व्यायामाची जोड दिली जाते तेव्हा आपल्याला आपल्या सुरक्षिततेचे निरीक्षण करण्याची आवश्यकता असते. व्यायाम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यावर अवलंबून असतो. आपल्या ब्रेक दरम्यान, आपल्या हृदयाचा वेग जास्तीत जास्त ओलांडत नाही याची खात्री करण्यासाठी आपली नाडी तपासणे चांगले आहे.
   • जास्तीत जास्त हृदय गती निर्धारित करण्यासाठी आपले वय आपल्या वयापासून 220 वजा करा.

3. 

   
   
   जेव्हा आपण रागावतो तेव्हा वेटलिफ्टिंग टाळा. तीव्र रागाच्या क्षणी, आपण कदाचित विचार कराल की काही वेळा वजन कमी करणे आणि खाली करणे आपला राग कमी करू शकेल. तथापि, आपण रागावताना आणि खराब विचार करत असताना वजन उचलणे धोकादायक ठरू शकते. रागाने आपण जे करीत आहात त्यापासून आपले लक्ष विचलित होते आणि यामुळे गंभीर दुखापत होऊ शकते.
   • जर तुम्ही रागाने जिममध्ये गेलात तर अगदी थोड्या प्रमाणात नैराशाही तुमचा राग पेटवू शकेल.
   • आपण जखमी झाल्यास, आपल्याला आणखी राग येईल!

4. 

   
   
   रागाचे रूपांतर करण्यासाठी नवीन व्यायाम करून पहा. आपण व्यायामासह “शांत” होऊ इच्छित असल्यास, व्यायामाचा प्रयत्न करण्याची किंवा आपल्याला नेहमी प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करायचा प्रयत्न करणार्‍या वर्गात सामील होण्याची ही उत्तम संधी आहे परंतु अद्याप केली नाही. आपला राग तुम्हाला काहीतरी नवीन करून दाखवू द्या. अशा प्रकारे, आपल्याकडे एक मोठी मोहीम असेल आणि कदाचित आपणास एक नवीन आवड असेल.
   • आपल्या अभ्यासाला सामोरे जाण्यासाठी क्रोधाला प्रवृत्त करा, वर्गातील किंवा व्यायामशाळेतील लोक नव्हे.

5. 

   आपला राग कमी करण्यासाठी आपले आवडते संगीत ऐका. संगीतामुळे एकाग्रता सुधारते आणि थकवा जाणवण्याची भावना कमी होते, असे वाटते की प्रशिक्षण हे सोपे आणि अधिक आनंददायक आहे. संगीताद्वारे निर्माण होणार्‍या विचारांचे विचलन आणि जास्त व्यायामासह आपण किती ऊर्जा खर्च केली तर राग कमी होण्यास मदत होईल. राग दूर करण्यात मदत करणारी, किंवा आपला राग सोडण्यासाठी रॉक किंवा रॉक संगीत निवडल्यास आपण सुखदायक संगीत ऐकू शकता.

   चेतावणी: घराबाहेर व्यायाम करताना, किंवा अडथळ्यांमुळे किंवा धोक्यात येणा ,्या क्षेत्रात, धोका टाळण्यासाठी चेतावणी किंवा गजर ऐकण्यापासून टाळण्यासाठी जास्त आवाजात संगीत ऐकू नका. आपण रस्त्यावर किंवा रेल्वेमार्गावर जॉगिंग करता तेव्हा ही एक अत्यंत महत्त्वपूर्ण टीप आहे!

6. 

   व्यायाम करण्यापूर्वी आपले स्नायू ताणून घ्या, विशेषत: जर आपण रागावले असेल तर. आपल्याला त्वरित वर्कआउटमध्ये जायचे आहे आणि सराव आणि ताणणे सोडून द्यावे लागेल. राग आपणास आपल्या स्नायूंना उबदार करण्यासाठी आणि कठीण व्यायामासाठी स्वत: ला तयार करण्यासाठी वेळ दिल्याबद्दल अधीर आणि असंतुष्ट होऊ शकते. तथापि, आपण न ताणता आणि सराव न करता व्यायाम केल्यास, आपणास दुखापतीचा सामना करावा लागू शकतो, म्हणजे दुखापत बरे होण्याच्या प्रतीक्षेत आपण थोडा वेळ व्यायाम करण्यास सक्षम होणार नाही आणि आपण आणखी क्रोधित व्हाल!
   • आपण करत असलेला व्यायाम पूर्ण करण्यास मदत करण्यासाठी लक्ष केंद्रित करण्यासाठी रागाचे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि ताणून वापरा.
   जाहिरात

पद्धत 2 पैकी 2: इतर व्यायाम करून पहा

1. 

   धावण्याद्वारे आपला राग नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करा. जॉगिंग एक प्रभावी तंत्र आहे ज्याचा आपण राग आणि असंतोष बदलण्यासाठी वापरू शकता. आपल्याला चालवण्याची आवश्यकता आहे आणि व्यायामामुळे आपल्या शरीरात एंडोर्फिन तयार होते ज्यामुळे आपण अधिक अस्वस्थ आणि आरामदायक कसे आहात याबद्दल विचार करणे थांबवेल. योग्यरित्या उबदार होणे आणि धावण्यापूर्वी ताणणे लक्षात ठेवा!
   • सुंदर देखाव्यासह रस्त्यावर धावणे. एखाद्या तलावाच्या किना around्यावर किंवा शहरातील शांत क्षेत्राभोवती धावणे यासारख्या अनेक अडथळ्यांशिवाय शांत क्षेत्रात धावण्याच्या प्रयत्नांमध्ये आपण वाढ करू शकता.
   • आपला राग सोडण्यासाठी ट्रेडमिल वापरा. ट्रेडमिल आपल्याला घराबाहेर न जाता धावण्याची परवानगी देते आणि हवामानाची पर्वा न करता व्यायाम करू शकते.
   • रहदारी किंवा रस्त्याच्या धोक्यांकडे लक्ष द्या. वाहन चालविताना लोक किंवा वाहने हलवू नये यासाठी नेहमी पहा.

   सल्लाः चालू असलेल्या शूजची चांगली जोडी मिळवा. आपण रागावले असल्याने, आत्ता आपल्याला जे हवे आहे ते सांत्वन आहे. एक चांगला चालू असलेला बूट आपल्या पायात आरामदायक वाटेल आणि आपल्याला श्वासोच्छ्वास आणि हालचालींवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.

2. 

   निरोगी मार्गाने राग सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी मध्यांतर व्यायाम करून पहा. रागाचे रूपांतर करण्यासाठी उच्च तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण (एचआयआयटी) उत्तम आहे कारण आपल्याला शॉर्ट बर्स्टमध्ये शक्य तितके हे करावे लागेल. सराव दरम्यान आपण आपल्या सामर्थ्यापैकी 100% वापर कराल, त्यानंतर काही सेकंद विश्रांती घ्या. याप्रकारे, आपण रागाच्या उर्जाचा सराव करण्यासाठी सामर्थ्यात रुपांतर करण्यासाठी वापर कराल.
   • आपला राग व्यवस्थापित करण्यासाठी तबता व्यायामाचा प्रयत्न करा. टॅबटा वर्कआउटमध्ये लहान स्फोटांचा समावेश आहे ज्यात तीव्र एकाग्रता आवश्यक आहे, त्यानंतर पुढे जाण्यापूर्वी एक छोटा ब्रेक.

3. 

   आपला राग शांत करण्यासाठी योगाचा सराव करा. आव्हानात्मक योग व्यायामाचा सराव करणे आपल्या अडचणींवर मात करण्यासाठी आपल्या रागाच्या उर्जेचा उपयोग करण्याचा एक मार्ग आहे. आपणास इतका राग आणि असमाधान वाटेल की आपणास असे वाटते की योगाचा अभ्यास करणे अशक्य आहे. योगाचा वर्ग घेतल्याने प्रत्येक विचारात चिडलेल्या उर्जाचे रूपांतर करण्यावर आपले लक्ष केंद्रित करण्यास हे विचार दूर होतील. तसेच, जेव्हा आपल्याकडे सपोर्ट ग्रुप असतो तेव्हा चिडलेल्या उर्जाचे रुपांतर करणे सोपे आहे.
   • संताप दूर करण्यासाठी दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. दीप श्वास घेणे हा योगाभ्यासाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे आणि आपला राग बदलण्यात मदत करू शकतो.
   • रागाला आव्हान देण्यासाठी योद्धा चालींच्या मालिका पार पाडणे. योद्धा यानुसार आपल्या शरीराच्या शारीरिक बाजूला आव्हान देईल आणि रागाचे रुपांतर करण्यासाठी आपल्याला एक मोठे ध्येय मिळेल.
   • आपला राग दूर करण्यासाठी गरम योगाच्या वर्गात सामील व्हा.
   • आपण एखाद्या गटामध्ये सामील होऊ इच्छित नसल्यास योग स्टुडिओमध्ये वर्ग नसताना आपण खासगी जिम भाड्याने घेऊ शकता.

4. 

   बॉक्सिंग बॉक्सिंग वर्गात सामील व्हा. बॉक्सिंग आणि किकबॉक्सिंग हे व्यायामाचे दोन्ही प्रकार आहेत जे आपणास आपल्या रागाचे रुपांतर करण्यास मदत करतात आणि संयोजन वर्ग आपल्याला आपली संतप्त ऊर्जा बर्न कॅलरी व्यतिरिक्त सँडबॅग्ज पंचिंगवर केंद्रित करण्याची संधी देतात. हे वर्ग बर्‍याचदा खूप आव्हानात्मक असतात, म्हणून आपण अभ्यासादरम्यान आव्हानांवर मात करण्यासाठी रागाचा वापर करू शकता. आपल्या श्वासावर, तंत्रावर लक्ष द्या आणि सामर्थ्यवान ठोके देण्यासाठी संतप्त शक्तीचा वापर करा.
   • आपण बॉक्सिंगमध्ये नवीन असल्यास आपल्या घराजवळील व्यायामशाळा शोधा ज्यात प्रारंभिक वर्ग आहेत.
   • आपल्या वजन आणि आपल्या प्रबळ हाताच्या वर्तुळाच्या आधारावर आकाराच्या चार्टमधून योग्य बॉक्सिंग ग्लोव्ह निवडा.
   • आपल्या रागाचे कारण म्हणून सँडबॅगचे दृश्यमान करून आपल्या प्रत्येक पंचची शक्ती आणि सामर्थ्य वाढविण्यासाठी रागाचा वापर करा.
   • आपण एखाद्या गटासह सराव करू इच्छित नसल्यास, बॉक्सिंग स्टुडिओचा स्वतःचा प्रशिक्षण वर्ग देखील आहे.

5. 

   निराशा दूर करण्यासाठी दुचाकी चालवा. सायकल चालविणे हादेखील कार्डिओचा एक प्रकार आहे आणि आपण थकवा जाणवण्यासाठी रागाचा वापर करू शकता. आपण घराबाहेर दुचाकी चालविण्यासाठी जाऊ शकता किंवा घरातील सायकलिंग वर्ग घेऊ शकता. आपण बाहेर जाणे निवडल्यास, सुरक्षितपणे चालविण्यासाठी आवश्यक असलेल्या एकाग्रतेमुळे आपला राग विसरण्यात मदत होते. इनडोअर सायकलिंग वर्गाचा फायदा असा आहे की तो आपणास आव्हानांवर विजय मिळविण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रशिक्षकाद्वारे नेले जाते.
   • जर आपण घराबाहेर फिरणे निवडले असेल तर, नियमांचे पालन करणे आणि हेल्मेट घालण्याची खात्री करा.
   जाहिरात

चेतावणी

• निरनिराळ्या प्रकारच्या जोरदार व्यायामाचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.