सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आपण आपल्या शरीराची चांगली काळजी घेतल्यास आपण उंच वाढू शकता तरीही आपली उंची मुख्यत्वे आपल्या अनुवंशशास्त्रावर अवलंबून असते. जेव्हा वाढ कूर्चा एकत्रितपणे एकत्रित होते, आपण उंच वाढणार नाही. हे सहसा 14 ते 20 वयोगटातील होते. आपण अद्याप उंच वाढत असल्यास, चांगले पोषण आणि निरोगी राहण्याच्या सवयींचा अवलंब केल्याने आपण उंच वाढू शकता. याव्यतिरिक्त, आपण दररोज पाठीचा कणा व्यायाम करून सुमारे 1.5 ते 5 सेमी उंच वाढू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: आहार समायोजित करणे

1. 

   पौष्टिक आणि निरोगी आहार घ्या शरीर वाढण्यास मदत करण्यासाठी. आपल्या संभाव्य उंचीवर पोहोचण्यासाठी चांगले पोषण आवश्यक आहे, जे आपल्या शरीरावर पोहोचण्याची उच्च पातळी आहे. ताज्या भाज्या आणि पातळ प्रथिनेंवर आधारित आहार बनवा. आपल्या जेवणात निम्म्या भाज्या, पातळ प्रथिने आणि जटिल कर्बोदकांमधे असावे. स्नॅक फळे, भाज्या आणि कमी चरबीयुक्त दूध असू शकतात.
   • दुबळ्या प्रथिनांमध्ये कोंबडी, टर्की, मासे, सोयाबीनचे, शेंगदाणे, टोफू आणि कमी चरबीयुक्त दुधाचा समावेश आहे.
   • कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे संपूर्ण धान्य आणि बटाटे सारख्या स्टार्च भाज्या असतात.

2. 

   
   
   आपल्या आहारात अधिक प्रथिने समाविष्ट करा. प्रथिने शरीरात निरोगी लोक तयार करण्यास मदत करते, जसे की स्नायू. हे आपल्याला जास्तीत जास्त उंची गाठण्यात मदत करू शकते. आपण प्रत्येक जेवणात प्रथिने खाणे आवश्यक आहे आणि सर्व स्नॅक्ससह प्रथिने समाविष्ट करा.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याकडे न्याहारीसाठी दही, दुपारच्या जेवणाची टुना, रात्रीच्या जेवणासाठी चिकन आणि चीज स्नॅक असू शकेल.

3. 

   
   
   जर आपल्याला अंडी असोशी नसेल तर दररोज अंडी खा. जे मुले दिवसातून एकापेक्षा जास्त अंडे खात असतात त्यांच्या बाळांपेक्षा ती उंच वाढू शकते. अंडी उंचीच्या विकासास मदत करण्यासाठी प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध असतात आणि ते स्वस्त आणि प्रक्रिया करणे सोपे असतात. उंच वाढण्यासाठी आपण रोज जेवणात एक अंडे घालावे.
   • अशाप्रकारे अंडी खाणे तुमच्यासाठी सुरक्षित आहे का हे तुमच्या डॉक्टरांना सांगा.

4. 

   
   
   उंचीच्या विकासास पाठिंबा देण्यासाठी दिवसा दुधाची सेवा करा. दुधामध्ये शरीर पोषण करण्यासाठी प्रथिने, कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्वे असतात. दूध एक उत्तम निवड आहे, परंतु दही आणि चीज हेही दुधाचे उत्तम स्रोत आहे. आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये डेअरी उत्पादनांची 1 सेवा करणे समाविष्ट करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण 240 मिली दूध पिऊ शकता, 180 मिली दही किंवा 30 ग्रॅम चीजचा तुकडा खाऊ शकता.

5. 

   जर डॉक्टर सहमत असेल तर कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन पूरक आहार घ्या. पूरक आहार आपल्याला उंच होण्यास मदत करू शकते कारण ते आपल्या शरीराच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करतात. कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्वे अ आणि डी विशेषत: महत्वाचे आहेत, कारण ते हाडे मजबूत ठेवण्यास मदत करतात. योग्य परिशिष्ट शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • उदाहरणार्थ, आपण दररोज मल्टीविटामिन आणि कॅल्शियम पूरक घेऊ शकता.
   • लक्षात घ्या की व्हिटॅमिन देखील आपल्याला आपल्या अनुवांशिकतेनुसार उंच वाढण्यास मदत करत नाहीत.
   जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 2: राहण्याची सवय समायोजित करा

1. 

   उंच दिसण्यासाठी चांगली मुद्रा ठेवा. हे प्रत्यक्षात आपल्याला उंच करीत नाही, तरीही चांगले मुद्रा आपल्याला उंच दिसण्यात मदत करू शकते. चालत असताना, उच्च गाठा आणि आपल्या मागे सरळ, छाती उंच आणि हनुवटी उंच ठेवा. बसल्यावर आपली पाठ सरळ, खांदे मागे, समोरासमोर ठेवा.
   • आरशापुढे आपला देखावा तपासा किंवा पुन्हा पहाण्यासाठी स्वत: ला चित्रित करा. चांगला पवित्रा राखण्यासाठी चालणे, उभे राहणे आणि बसण्याचा सराव करा.

2. 

   स्नायू आणि हाडे मजबूत होण्यासाठी दिवसासाठी 30 मिनिटांचा व्यायाम करा. आपल्याला कदाचित आधीच माहित असेल की दररोजचा व्यायाम आपल्याला निरोगी राहण्यास मदत करतो, परंतु त्याहीपेक्षा ही उंची वाढविण्यात देखील मदत करू शकते. हालचालीमुळे स्नायू आणि हाडे तयार होण्यास मदत होते, म्हणून शरीर जास्तीत जास्त उंची गाठण्यास सक्षम आहे. आपल्या आवडीनुसार असा एखादा क्रियाकलाप निवडा जो सहजपणे एक दैनंदिन बनवेल.
   • उदाहरणार्थ, आपण कदाचित खेळ खेळू शकता, नृत्य वर्ग घेऊ शकता, हायकिंगवर जाऊ शकता, आजूबाजूच्या परिसरात धाव घेऊ शकता किंवा रोलर ब्लेड करू शकता.

3. 

   आपल्या शरीरास पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करण्यासाठी प्रत्येक रात्री चांगली झोप घ्या. दिवसाच्या क्रियाकलापांमध्ये स्नायू नष्ट होतात आणि शरीराला मजबूत होण्यासाठी दुरूस्तीची आवश्यकता असते. आपल्या शरीराच्या पुनर्प्राप्तीसाठी आणि पुनर्भारासाठी आपल्याला पर्याप्त झोप मिळाल्याचे सुनिश्चित करा. प्रत्येक वयोगटासाठी झोपण्याची वेळ खालीलप्रमाणे आहे.
   • 2 वर्ष किंवा त्यापेक्षा लहान मुलं: 13-22 तास (मुलांना 18 तास झोपेची आवश्यकता असते).
   • 3 ते 5 वर्षे वयोगटातील मुले: प्रति रात्र 11-13 तास.
   • मुले 6-7 वर्षे: 9-10 तास.
   • 8-18 वर्षे वयाचे किशोर: 8-9 तास.
   • 15-17 वर्षे वयोगटातील किशोरवयीन मुले: 7.5 - 8 तास.
   • प्रौढ 18 वर्षे व त्याहून अधिक वयाचे: 7-9 तास.

4. 

   आपण अस्वस्थ होताच आपल्या आजारावर उपचार करा कारण आजारपण उंची वाढण्यास उशीर करेल. जेव्हा आपण गंभीर आजारी पडता तेव्हा आपले शरीर पुनर्प्राप्तीवर लक्ष केंद्रित करते आणि याचा अर्थ आपली उंची प्रतिबंधित केली जाऊ शकते. जास्त काळजी करू नका, कारण आपण बरे झाल्यावर परत उंच व्हाल. निदान आणि उपचारासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
   • आजारपणामुळे जरी आपल्याला थोडा उशीर झाला तरीही आपण चांगले पोषण आणि काळजी लागू करुन आपण पकडू आणि जास्तीत जास्त उंची गाठू शकता.

5. 

   आपण सरासरीपेक्षा कमी असल्याचे काळजीत असल्यास डॉक्टरांना भेटा. आपले लहान कद एक वैशिष्ट्य असू शकते, जे देखील एक चांगली गोष्ट आहे! तथापि, प्रत्येकजण आपल्यापेक्षा उंच आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास आपण काळजी करू शकता. आपली मध्यम आकार उंची एखाद्या वैद्यकीय स्थितीमुळे उपचार आवश्यक आहे की नाही हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • उदाहरणार्थ, हायपोथायरॉईडीझम, ग्रोथ हार्मोनची कमतरता, टर्ने सिंड्रोम आणि इतर गंभीर आजार उंचीच्या वाढीस प्रतिबंध करतात.

   सल्लाः जर आपल्याकडे अशी स्थिती असेल जी उंचीमध्ये वाढ कमी करू शकेल तर आपला डॉक्टर वाढ संप्रेरक पूरक लिहून देऊ शकेल. हे आपल्याला स्टंटिंगवर मात करण्यास मदत करू शकते, जरी हे आपल्या अनुवांशिक जनुकांना परवानगी देण्यापेक्षा जास्त देत नाही.

   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: जास्तीत जास्त उंचीसाठी ताणत आहे

1. 

   खाली झोपा आणि दोन्ही हात आपल्या डोक्यावर घ्या. व्यायामशाळा किंवा मजल्यावरील आपल्या मागे झोपा. आपले डोके आपल्या डोक्यावर उंच करा आणि शक्य असेल तेथे आपले पाय पसरत असताना शक्य तितक्या तेथे पोहोचा. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा, नंतर विश्रांती घ्या.
   • हे रीढ़ पसरते जेणेकरून ते संकुचित होणार नाही. जरी हा सांगाडा वाढण्यास मदत करत नाही, परंतु आपल्या मणक्याचे ताणून आपल्यास सुमारे 2.5 ते 7.5 सेंटीमीटर उंच वाढण्यास मदत होते. परिणाम राखण्यासाठी दररोज हा व्यायाम करा.

2. 

   आपल्या पाठीवर पडलेले असताना वरचे शरीर फिरवा. आपल्या पाठीवर मजला किंवा व्यायाम चटई वर झोपा. आपल्या शरीरास ताणून घ्या, नंतर आपल्या छातीवर उजव्या कोनातून आपले हात वाढवा. आपले तळवे एकत्र ठेवा, मग आपले शरीर हळू हळू आपल्या शरीराच्या डाव्या बाजूस डावीकडे 45 अंश कोनात खाली करा. २- seconds सेकंद दाबून ठेवा, तर दुसरीकडे वळा. प्रत्येक बाजूला 5 वेळा हे करत रहा.
   • पाठीचा कणा वाढविण्यासाठी दररोज हे करा.

3. 

   आडवा, आपले डोके आपल्या डोक्यावर उंच करा आणि आपले कूल्हे मजल्यावरून उंच करा. मजल्यावर झोपा किंवा आपल्या डोक्यावर हात ठेवून व्यायाम चटई करा, तळवे एकत्र दाबून ठेवा. पुढे, आपले गुडघे वाकणे आणि आपले पाय एकत्रितपणे दाबा. मग, आपले पाय मजल्यापासून वर उचलण्यासाठी आणि आपल्या मणक्यांना ताणण्यासाठी आपले पाय आणि वरच्या बाजूस मजला दाबा. ही स्थिती 10 सेकंद धरा, नंतर मजल्यापर्यंत खाली करा.
   • जास्तीत जास्त उंची राखण्यासाठी दररोज हा व्यायाम करा.
   • हे ताणणे रीढ़ातील दाब कमी करून मणक्याचे वाढविण्यास मदत करते.

4. 

   आपल्या पोटात झोप आणि हात पाय पाय ठेवा. आपले पोट चालू करा, मग शक्य तितके दोन्ही हात व पाय पसरा. आपला पाठ वाकवण्यासाठी हळूवारपणे दोन्ही हात व पाय वर करा. 10 सेकंद धरा, नंतर श्वास बाहेर काढा आणि मजल्यावरील पाय कमी करा.
   • परिणाम राखण्यासाठी दररोज हे करा.
   • इतर स्ट्रेच प्रमाणेच, हे आपल्या मणक्याचे ताणते जेणेकरुन आपण जास्तीत जास्त उंची गाठाल.
   जाहिरात

सल्ला

• आपण किती उंच व्हाल याचा अंदाज घेण्यासाठी आपल्या पालकांची उंची पहा. आपली उंची मुख्यत्वे आपल्या अनुवंशशास्त्रानुसार निर्धारित केली जाते, म्हणूनच आपण आपल्या पालकांइतकीच उंची आहात.
• बहुतेक लोक तारुण्यानंतर उंची वाढणे थांबवतात, जे सहसा 14 ते 18 वयोगटातील असतात.
• एकदा वाढ थांबली की शरीर यापुढे उंच राहणार नाही.

चेतावणी

• उच्च वाढीसाठी आपले लक्ष्य आपल्या शरीरात वाढविण्यात इतरांना मदत करण्यास सांगा. यामुळे वाढीवर परिणाम होत नाही आणि सामान्यत: मान, हात आणि खांद्यांना त्रास होतो.
• जर आपल्याला उंचीच्या समस्येबद्दल काळजी असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी बोला.