सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

पुर: स्थ ग्रंथी पुरुषांमधील एक लहान ग्रंथी आहे आणि मूत्राशयाच्या जवळ स्थित आहे. प्रोस्टेट रोग अगदी सामान्य आहे आणि आपण पुरुष असल्यास प्रोस्टेट कर्करोगाच्या चिन्हे पाहणे महत्वाचे आहे, विशेषत: वयानुसार ते वाढण्याची शक्यता. अमेरिकन कॅन्सर सोसायटीच्या म्हणण्यानुसार, 7 पैकी 1 पुरुषांना त्यांच्या आयुष्याच्या काही टप्प्यावर प्रोस्टेट कर्करोगाचे निदान होईल. अमेरिकेत पुरुष कर्करोगाने होणा deaths्या मृत्यूंपैकी हे दुसर्‍या क्रमांकावर आहे. २०१ 2015 मध्ये, अंदाजे 27,540 लोक पुर: स्थ कर्करोगाने मरण पावले. आहार व जीवनशैलीतील बदल आणि कौटुंबिक इतिहासाची जाणीव या रोगाचा धोका कमी करण्यासाठी आपण अनेक प्रतिबंधात्मक धोरणे घेऊ शकतो.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार बदलणे

1. 

   
   
   संपूर्ण धान्य, भरपूर फळे आणि भाज्या खा. पांढर्‍या ब्रेड आणि पास्तापेक्षा संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि पास्ता निवडा. लाल मिरची आणि टोमॅटो सारख्या लाइकोपीन आणि अँटीऑक्सिडंट्समध्ये जास्त प्रमाणात कृषी उत्पादनांसह, दररोज कमीतकमी पाच फळ आणि भाज्यांची सर्व्हिंग घ्या. लाइकोपीन हा पदार्थ फळांना लाल रंग देणारा आणि कर्करोगाचा विरोधी परिणाम दर्शविणारा आहे. सर्वसाधारणपणे, उत्पादन अधिक गडद आणि उजळ होईल, चांगले.
   • आपल्याला दररोज किती लाइकोपीन आवश्यक आहे याबद्दल कोणतीही मार्गदर्शक तत्त्वे नाहीत, परंतु संशोधनात असे दिसून आले आहे की लाइकोपीन कार्य करण्यासाठी, आपल्याला या गुणवत्तेसाठी पुरेसे होण्यासाठी दिवसभर लाइकोपीन असलेले पदार्थ खाणे आवश्यक आहे.
   • ब्रोकोली, फुलकोबी, कोबी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बोक चॉय, आणि काळे यासारख्या क्रूसिफेरस भाज्या देखील कर्करोगविरोधी पदार्थ आहेत. कित्येक नियंत्रित अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की क्रूसीफेरस भाजीपाल्यांच्या वाढत्या प्रमाणात प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका कमी झाला आहे, तथापि सध्या केवळ पुरावा आहे.

2. 

   
   
   प्रथिने प्रदान करणारे पदार्थ निवडा. गोमांस, डुकराचे मांस, कोकरू आणि बकरीसह लाल मांसावर पुन्हा कट करा आणि सँडविच आणि हॉट डॉग्स सारख्या प्रक्रिया केलेले मांस मर्यादित करा.
   • लाल मांसाऐवजी साल्मन आणि ट्यूना सारख्या ओमेगा -3 idsसिडमध्ये उच्च मासे निवडा. हे पदार्थ केवळ पुर: स्थ आरोग्यासाठीच नव्हे तर हृदय आणि रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी देखील फायदेशीर आहेत. माशांचे सेवन आणि प्रोस्टेट कर्करोग रोखण्याची क्षमता यांच्यातील संबंधांवरील संशोधन प्रामुख्याने परस्परसंबंधित डेटावर आधारित आहे, उदाहरणार्थ जपानी लोकांमध्ये प्रोस्टेट कर्करोग फारच कमी आहे, तर तेथे ते बरेच मासे खातात. आजही या कामकाजाच्या नात्याबद्दल अजूनही चर्चा आहे.
   • बीन्स, स्कीनलेस पोल्ट्री आणि अंडी देखील प्रथिने चांगली निवड आहेत.

3. 

   
   
   आपल्या जेवणात आणखी सोयाबीन घाला. सोया अनेक शाकाहारी पदार्थांमध्ये एक घटक आहे आणि त्यात कर्करोगाचा गुणधर्म आहे. सोयाबीनच्या स्त्रोतांमध्ये टोफू, सोयाबीन बियाणे, सोयाबीन जेवण आणि कच्च्या सोयाबीनचे जेवण आहे. तृणधान्ये किंवा कॉफी खाताना सोयच्या दुधासह गायीच्या दुधाची बदली करणे देखील सोया घालण्याचा एक मार्ग आहे.
   • ताज्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की सोयाबीन आणि टोफू सारखी त्याची काही उत्पादने प्रोस्टेट कर्करोग रोखू शकतात. तथापि, आम्ही हे विधान सोया दुधासह सर्व सोया उत्पादनांमध्ये वाढवू शकत नाही.आपण किती सोयाचे सेवन करावे यासाठी सध्या कोणतीही मार्गदर्शक तत्त्वे नाहीत, ती तोंडी असो की पुरावा-आधारित मार्गदर्शक तत्त्वे.

4. 

   अल्कोहोल, कॅफिन आणि साखरेचा वापर मर्यादित करा. आपल्याला आपल्या आहारामधून कॅफिन पूर्णपणे काढून टाकण्याची आवश्यकता नसली तरी आपल्या सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण बिअर प्रमाणे दिवसातून फक्त एक ते दोन कप (१२० मिली / कप) कॉफी प्यावी. स्वत: ला गुंतवण्याचा आणि आठवड्यातून फक्त काही लहान पेय पिण्याचा एक मार्ग म्हणून याचा विचार करा.
   • सोडा आणि फळांचा रस यासारखे चवदार (कधीकधी कॅफिनेटेड) पेये टाळा. या पेयांना जवळजवळ कोणताही पौष्टिक लाभ नाही.

5. 

   मीठाचे सेवन मर्यादित करा. सोडियमचे सेवन कमी करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे ताजे उत्पादन, दुग्धजन्य पदार्थ आणि मांस खाणे, आणि पॅक केलेला, कॅन केलेला आणि गोठवलेले पदार्थ टाळणे. मीठ संरक्षक म्हणून वापरला जातो, म्हणूनच प्री-पॅकेज केलेल्या पदार्थांमध्ये हे विपुल आहे.
   • मार्केटमध्ये जाताना, सुपरमार्केटच्या बाहेरील बाजूस आपण देठ घालावे कारण तेथे बरेच ताजे खाद्यपदार्थ विकले जातात, तर कॅन केलेला आणि पॅकेज्ड पदार्थ आयसल शेल्फवर जमा होतात.
   • ब्रँडची वाचन आणि तुलना करण्यात वेळ घालवा. बर्‍याच फूड लेबलांनी उत्पादनातील सोडियमची मात्रा आणि सोडियमच्या दररोज घेतलेल्या शिफारसीची टक्केवारी नमूद करणे आवश्यक आहे.
   • अमेरिकन हार्ट असोसिएशन अमेरिकेत दररोज 1,500 मिलीग्रामपेक्षा कमी सोडियम वापरण्याची शिफारस करते.

6. 

   निरोगी चरबी राखण्यासाठी आणि हानिकारक चरबी दूर करा. आपल्या प्राण्यांमधून संतृप्त चरबीचे सेवन मर्यादित करा आणि त्याऐवजी ऑलिव्ह ऑईल, नट आणि ocव्होकॅडोसमध्ये आढळणार्‍या निरोगी चरबीकडे स्विच करा. मांस, लोणी आणि स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी यासारख्या चरबीयुक्त प्राणी उत्पादनांना प्रोस्टेट कर्करोगाच्या वाढीस जोपासले गेले आहे.
   • वेगवान पदार्थ आणि बहुतेक प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा, कारण त्यात बहुतेक वेळेस हायड्रोजनेटेड फॅट्स (ट्रान्स फॅट्स) असतात जे अत्यंत हानिकारक चरबी असतात.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: जीवनात इतर सवयी बदलणे

1. 

   पूरक आहार घ्या. बरेच कर्करोग अभ्यास जेव्हा शक्य असेल तेव्हा जीवनसत्त्वे घेण्याऐवजी अन्नाद्वारे पोषक मिळण्याचे महत्त्व यावर जोर देतात. तथापि, अशीही काही प्रकरणे आहेत ज्यात पूरक आहार निवडणे चांगले असते. आपण घेत असलेल्या कोणत्याही आहारातील पूरक किंवा वापरण्याच्या योजनेबद्दल आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
   • झिंक पूरक घ्या. बर्‍याच पुरुषांना जेवणात पुरेशी झिंक मिळत नाही, म्हणून त्यांना प्रोस्टेट आरोग्य टिकवण्यासाठी पूरक आहार घेणे आवश्यक आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की झिंकची कमतरता प्रोस्टेट वाढीस कारणीभूत ठरू शकते आणि पुर: स्थ पेशींच्या विकृतीतही जस्तची भूमिका असते. प्रोस्टेट वाढ कमी करण्यासाठी परिशिष्ट म्हणून आपण दररोज 50 ते 100 (अगदी 200) मिलीग्राम जस्त घेऊ शकता.
   • बटू पाम वृक्ष (सॉ पाल्मेटो) च्या बेरीपासून बनविलेले बटू पाम अर्क प्या. या परिशिष्टाच्या फायद्यांबद्दल वैद्यकीय समुदाय आणि वापरकर्त्यां दोघांनाही संमिश्र अभिप्राय मिळाला आहे, म्हणून तुम्ही ते घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. काही अभ्यास सूचित करतात की बटू पाम फळांचा अर्क प्रोस्टेट कर्करोगाच्या पेशींची वाढ आणि विभागणी कमी करण्यास मदत करू शकतो.
   • इतर अभ्यास पुष्टी करतात की काही पूरक आहार, जसे की व्हिटॅमिन ई पूरक आहार किंवा फोलिक acidसिड (एक बी व्हिटॅमिन) घेतल्यास प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो. असे संशोधन देखील दर्शविते की प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका वाढविण्यासाठी ओळखल्या जाणा including्या व्यतिरिक्त तुम्ही विविध प्रकारचे पूरक आहार (7 पेक्षा जास्त) घेतले तर ते कर्करोगास प्रगत अवस्थेपर्यंत गती देईल. पाया.

2. 

   धूम्रपान सोडा. जरी पुर: स्थ कर्करोग आणि धूम्रपान यांच्यातील दुवा याबद्दल अद्याप बरेच वादविवाद आहेत, परंतु असे मानले जाते की तंबाखूमुळे मुक्त रॅडिकल्सद्वारे सेलचे नुकसान होऊ शकते आणि यामुळे कर्करोग आणि धूम्रपान यांच्यात दुवा निर्माण होऊ शकेल. औषध अधिकाधिक विश्वासार्ह आहे. 24 अभ्यासाच्या मेटा-विश्लेषणामध्ये, प्रोस्टेट कर्करोगाचा धूम्रपान करणे वास्तविक धोका असल्याचे आढळले.

3. 

   निरोगी वजन टिकवा. आपले वजन जास्त असल्यास, आपल्या शरीराचे वजन निरोगी मर्यादेपर्यंत पोचविण्यासाठी आहार घ्या आणि व्यायाम करा. आपण जादा वजन किंवा लठ्ठ आहात की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी बॉडी मास इंडेक्स बीएमआयचा वापर केला जातो, जो आपली चरबी दर्शविणारा मापदंड आहे. आपल्या उंचीच्या मीटर (मीटर) च्या चौकोनी भागाद्वारे किलोग्राम (किलोग्राम) मध्ये शरीराचे वजन घेऊन बीएमआयची गणना केली जाते. 25-29 मधील बीएमआय मूल्ये जास्त वजन मानली जातात आणि जर आपण 30 वर्षांपेक्षा जास्त असाल तर आपण लठ्ठपणाच्या गटात आहात.
   • उष्मांक कमी करा आणि व्यायाम वाढवा, वजन कमी करण्याची ही गुरुकिल्ली आहे.
   • भागाच्या आकाराचे निरीक्षण करा, हळू करण्याचा प्रयत्न करा, अन्न चांगले चघळावे आणि अन्नाचा आनंद घ्या, आणि शेवटी आपण तृप्त झाल्यावर खाणे थांबवा. आपल्या गळ्यातील परिपूर्णतेसाठी नव्हे तर फक्त पुरेसे खाणे लक्षात ठेवा.

4. 

   नियमित व्यायाम करा. नियमित व्यायामामुळे केवळ काही कर्करोगाचा धोका कमी होत नाही तर नैराश्य, हृदयरोग आणि स्ट्रोकसह आरोग्याच्या इतर समस्यांना प्रतिबंधित करते. व्यायामाचा आणि पुर: स्थ आरोग्यामधील कार्यक्षम संबंधांची पुष्टी झालेली नसली तरी, आजवर बरेच अभ्यास झाले आहेत की पुर: स्थीर आरोग्य राखण्यासाठी व्यायाम करणे खूप फायदेशीर आहे हे सिद्ध केले.
   • आपण मध्यम तीव्रतेसह 30 मिनिटांसाठी वेगवान तीव्रतेसह आठवड्यातून बरेच दिवस व्यायाम केला पाहिजे. तथापि, जरी आपण फक्त तेज चालणे यासारख्या हळूवार ते मध्यम गतीने प्रशिक्षण दिले असले तरीही हे प्रोस्टेटसाठी फायदेशीर आहे. जर आपण थोडा वेळात व्यायाम केला नसेल तर चालण्यासाठी, लिफ्टऐवजी पायर्‍या घेऊन आणि रात्री चालणे सुरू करा. मग हळूहळू व्यायामासह आपली तीव्रता वाढवा ज्यामुळे आपल्या हृदयाचा वेग सायकलिंग, पोहणे किंवा जॉगिंगसारखे वाढते.

5. 

   केगल व्यायाम करा. केजल्स श्रोणिच्या मजल्यावरील स्नायूंना कॉन्ट्रॅक्ट करून काम करतात (जणू आपण अर्धावे लघवी थांबवण्याचा प्रयत्न करीत आहात), थोड्या काळासाठी धरून ठेवून नंतर मुक्त करा. हा व्यायाम नियमितपणे केल्यास पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंना टोन करण्यास मदत होईल. आपण केगेल व्यायामाचा अभ्यास कोठेही करू शकता कारण त्यासाठी विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही!
   • अंडकोष आणि गुद्द्वारच्या सभोवतालच्या स्नायूंना काही सेकंदांकरिता घट्ट करा, नंतर सोडा, 10 वेळा पुन्हा करा आणि प्रोस्टेटचे आरोग्य सुधारण्यासाठी दिवसातून तीन ते चार वेळा करा. प्रत्येक पिळण्याची वेळ 10 सेकंदाने वाढविण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण आपल्या श्रोणीने जमिनीवर उंच धरुन जमिनीवर सपाट पडून केगल्सचा सराव देखील करू शकता, आपले ढुंगण घट्ट आहे. 30 सेकंद धरा, नंतर सोडा. प्रत्येक वेळी पाच मिनिटे सराव करा आणि दिवसातून तीन वेळा सराव करा.

6. 

   नियमित स्खलन. बर्‍याच संशोधकांचा असा विश्वास आहे की सेक्स, हस्तमैथुन किंवा स्वप्न पाहताना वारंवार स्खलन झाल्यामुळे प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका वाढतो. परंतु नंतरच्या अभ्यासानुसार असे दिसून येते की नियमितपणे स्खलन शक्य आहे संरक्षण पुर: स्थ. त्यांच्या मते, स्खलन प्रोस्टेट ग्रंथीमध्ये उपस्थित कॅसरिनोजेन काढून टाकण्यास मदत करते, तसेच या ग्रंथीतील द्रव द्रुतगतीने नूतनीकरण करण्यासाठी आणि कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, नियमित स्खलन देखील मानसिक ताण कमी करते, ज्यामुळे कर्करोगाच्या पेशींची वाढ कमी होते.
   • ते म्हणाले की, या विषयावरील संशोधन केवळ बालपणातच आहे, शास्त्रज्ञ देखील असे म्हणतात की पुरुषांच्या लैंगिक सवयींबद्दल अधिकृत शिफारस करणे फार लवकर झाले आहे. उदाहरणार्थ, अभ्यासाचा निकाल मिळविण्यासाठी पुरुषांना किती वेळा उत्तेजन द्यावे हे त्यांना माहिती नाही. तथापि, त्यांना असा संशय आहे की जे लोक नियमितपणे उत्सर्जन करतात त्यांच्याकडे निरोगी आहार आणि नियमित व्यायामासह निरोगी जीवनशैलीचे इतर संकेतक देखील असतात.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: औषधांसह प्रतिबंध

1. 

   कौटुंबिक इतिहासाची जाणीव. प्रोस्टेट कर्करोगाने पुढच्या पिढीमध्ये (जसे की एक पिता किंवा भाऊ) पुरुष कुटुंबातील सदस्य असणे आपल्यासाठी हा रोग होण्यास महत्त्वपूर्ण आहे. खरं तर, धोका दुप्पट आहे! आपण सर्वसमावेशक प्रतिबंध कार्यक्रम विकसित करण्यासाठी एकत्र काम करण्यासाठी प्रोस्टेट कर्करोगाच्या कौटुंबिक इतिहासाबद्दल आपल्या डॉक्टरांना सांगणे महत्वाचे आहे.
   • लक्षात घ्या की आपल्यास किंवा आपल्या भावाला प्रोस्टेट कर्करोग असल्यास आपल्या वडिलांना हा आजार झाल्यापेक्षा जास्त धोका आहे.ज्यांना कुटुंबातील एकापेक्षा जास्त सदस्यांचा हा आजार आहे अशा लोकांमध्ये देखील धोका असतो, विशेषतः जेव्हा त्या नातेवाईकांना तरुण वयात हा रोग आढळतो (उदा. वयाच्या 40 वर्षांपूर्वी).
   • आपल्याकडे बीआरसीए 1 किंवा बीआरसीए 2 जनुक उत्परिवर्तन आहे का हे तपासण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना सांगा, जे प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोकादायक घटक आहे.

2. 

   प्रोस्टेट रोगाची लक्षणे ओळखा. या लक्षणांमध्ये इरेक्टाइल डिसफंक्शन, मूत्रात रक्त, लघवी करताना किंवा लैंगिक संबंधात वेदना होणे, नितंबात किंवा खालच्या पाठीत वेदना होणे किंवा वारंवार लघवी होणे यासारख्या लक्षणांचा समावेश आहे.
   • तथापि, प्रोस्टेट कर्करोगाच्या हाडांमध्ये मेटास्टेसिससारख्या शरीराच्या इतर भागापर्यंत पसरेपर्यंत लक्षणे नसतात. या अवस्थेतील रुग्ण क्वचितच अशा लक्षणांची नोंद घेतात जसे की मूत्र धारण करण्यास असमर्थता, मूत्रात रक्त, नपुंसकत्व किंवा वर नमूद केलेली लक्षणे.

3. 

   नियतकालिक वैद्यकीय तपासणी. अमेरिकन कॅन्सर सोसायटी वयाच्या 50 व्या वर्षापासून (किंवा धोका असल्यास 45) प्रोस्टेट कर्करोगाची तपासणी करण्याची शिफारस करतो. स्क्रीनिंगसाठी प्रोस्टेट-विशिष्ट antiन्टीजेन (पीएसए) चाचणी आवश्यक आहे. PSA रक्तातील थोड्या प्रमाणात सामान्य पेशी आणि पुर: स्थ कर्करोगाच्या दोन्ही पेशींपासून तयार होतो. बहुतेक पुरुषांमधे पीएसए पातळी प्रति नॅलोग्राम प्रति मिलीलीटर (एनजी / एमएल) असते, पीएसए पातळी जितकी जास्त असते तितके कर्करोगाचा धोका जास्त असतो. स्क्रीनिंग भेटींमधील वेळ चाचणीच्या परिणामांवर अवलंबून असतो. 2.5 एनजी / एमएल पेक्षा कमी असलेल्या पीएसए पातळी असलेल्या पुरुषांची दर 2 वर्षांनी पुन्हा चाचणी करणे आवश्यक आहे, परंतु पीएसएचे प्रमाण जास्त असणारे दरवर्षी पाहिले जाणे आवश्यक आहे.
   • स्क्रीनिंगमध्ये फिंगर गुदाशय परीक्षा (डीआरई) देखील असू शकते. प्रोस्टेट ग्रंथीच्या मागे एक लहान ढेकूळ शोधण्यासाठी डॉक्टर त्याच्या बोटाचा वापर करतात.
   • पीएसए चाचणी किंवा डीआरई एकाही निश्चित निर्णयावर पोहोचू शकत नाही. प्रोस्टेट कर्करोगाची पुष्टी करण्यासाठी आपल्याला अतिरिक्त बायोप्सी करण्याची आवश्यकता असेल.
   • अमेरिकन कॅन्सर सोसायटीने शिफारस केली आहे की पुरुषांनी डॉक्टरांशी पूर्णपणे सल्लामसलत केल्यानंतर प्रोस्टेट कर्करोगाच्या तपासणीबद्दल निर्णय घ्यावा. स्क्रीनिंगमुळे कर्करोग लवकर ओळखू शकतो, परंतु असे कोणतेही अभ्यास आढळले नाहीत की लवकर निदान केल्याने रुग्णाचे आयुष्य वाचू शकते की नाही. तरीही, कर्करोगाच्या लवकर निदानात यशस्वीरित्या बरे होण्याची अधिक शक्यता असते.
   जाहिरात

चेतावणी

• पुर: स्थ समस्यांकडे दुर्लक्ष करू नये. आपण प्रोस्टेट वाढीचा उपचार न केल्यास ते मूत्रमार्गात संक्रमण, मूत्रपिंड दगड आणि मूत्राशय, मूत्रपिंड आणि मूत्राशय सह इतर समस्या यासारख्या गंभीर आजारांमध्ये विकसित होईल.
• आपण एजंट ऑरेंजचे बुजुर्ग असल्यास आपल्याला प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका वाढतो.