सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

जेव्हा आपण केस आणि नखे पाहता तेव्हा "आपण खाल्लेले अन्न आपल्या देखावावरुन दिसून येते" ही म्हण अगदी सत्य आहे. चमत्कारांवर ताबा देणा expensive्या महागड्या उत्पादनांवर आपले पैसे खर्च करण्यापूर्वी आपल्या आहाराद्वारे केस आणि नखे कशी सुधारित करावीत ते शिका. आपला देखावा सुधारण्यासाठी, आपल्याला फक्त आपल्या शरीराचे आरोग्य योग्य अन्न आणि पूरक आहारात सुधारण्याची आवश्यकता आहे.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 2: योग्य पदार्थ खा

1. 

   पुरेसे प्रथिने खा. केस आणि नखे मजबूत ठेवण्यासाठी शरीर प्रथिने स्त्रोतांमधून केरेटिन बनवते.
   • पुरेसे प्रोटीन नसल्यास शरीर काही काळ केसांची वाढ थांबवू शकते. सरासरी, प्रौढ पुरुषांना दररोज सुमारे 56 ग्रॅम प्रथिने आणि स्त्रियांसाठी सुमारे 46 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात. उदाहरणार्थ, 90 ग्रॅम मांसामध्ये सुमारे 21 ग्रॅम प्रथिने असतात, तर एक कप दुधात सुमारे 8 ग्रॅम प्रथिने असतात.
   • अंडी देखील प्रथिने एक महान स्रोत आहेत.

2. 

   
   
   लोहयुक्त पदार्थ खा. लाल मांस हा लोहाचा चांगला स्रोत आहे. जर आपल्यास अशक्तपणा असेल तर लोहाची पूरकता आवश्यक आहे, कारण केस गळून पडतात आणि पातळ होऊ शकतात. आठवड्यातून एकदा आपण पातळ लाल मांस खावे.
   • जर आपल्याला लाल मांस खाण्याची इच्छा नसेल तर आपण लोखंडी किल्लेदार तृणधान्ये वापरुन पहा.
   • बर्‍याच भाज्यांमध्ये पालक (डाळ) आणि मसूर सारख्या लोहाचा समावेश असतो.
   • आपल्याला दररोज किमान 18 मिलीग्राम लोह मिळायला हवा. G ० ग्रॅम ऑयस्टरमध्ये mg मिलीग्राम लोह, अर्धा कप डाळ आणि दीड कप पालक यामध्ये mg मिलीग्राम असतात.
   • जरी आपण अशक्त नसले तरीही आपल्याकडे लोहाची कमतरता असल्यास आपण बरेच केस गमावू शकता.

3. 

   
   
   भरपूर मासे खा. ओलेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये सॉल्मन, मॅकेरल आणि सारडिनसारख्या माशांचे प्रमाण जास्त आहे. ओमेगा -3 फॅटी idsसिड केसांच्या वाढीस आणि चमकण्यास मदत करतात.
   • आपण आठवड्यातून कमीतकमी 2 वेळा ओमेगा 3 मध्ये मासे जास्त खावेत. आपण ट्यूना, कॅटफिश आणि हलिबूट देखील खाऊ शकता. तसेच, आपल्या आहारात अक्रोड, टोफू आणि कॅनोला तेल समाविष्ट करा.

4. 

   
   
   बीटा कॅरोटीनयुक्त पदार्थ खा. शरीर बीटा कॅरोटीनपासून जीवनसत्व अ तयार करते. वेळोवेळी त्वचा निरोगी ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन ए आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन ए देखील केस आणि नखे जलद वाढण्यास उत्तेजित करते.
   • गाजर, हिरव्या पालेभाज्या जसे पालक, ब्रोकोली आणि बीन्स व्हिटॅमिन ए चे चांगले स्रोत आहेत गोड बटाटे देखील एक चांगली निवड आहे.
   • आपल्या शरीरावर दररोज किमान 5,000 आययू व्हिटॅमिन ए आवश्यक आहे. अर्ध्या कप गाजरांमध्ये 9,189 आययू असतात, एका भाजलेल्या गोड बटाट्यात 28,058 आययू असतात व्हिटॅमिन ए.

5. 

   ग्रीक दही खा. ग्रीक दहीमध्ये नियमित दहीपेक्षा जास्त प्रथिने असतात, ज्यामुळे हेल्दी नखे आणि केसांना चांगली पसंती मिळते. हे दही व्हिटॅमिन बी 5 मध्ये देखील समृद्ध आहे, जे रक्ताभिसरण सुधारते आणि केस वाढण्यास मदत करते.
   • न्याहारीसाठी ग्रीक दही घालण्याचा प्रयत्न करा. ताजे फळ किंवा दही खा आणि मध आणि न्याहारीच्या दाण्यांमध्ये मिसळा.
   • रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आणखी एक उत्तम निवड म्हणजे दालचिनी. प्रभाव वाढवण्यासाठी दही वर दालचिनी शिंपडा.

6. 

   हिरव्या भाज्या खा. पालक आणि काळेसारख्या गडद हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये लोह, फोलेट आणि व्हिटॅमिन सी सारख्या जीवनसत्त्वे असतात आणि ते केस आणि त्वचा निरोगी ठेवतात आणि केसांना कोरडे होण्यास मदत करतात.
   • कोशिंबीरी मिसळण्यासाठी तरुण पालक किंवा काळे वापरा किंवा सकाळची चिकनी करा. आपण या भाज्या ढवळत-फ्रायमध्ये देखील वापरू शकता.

7. 

   बदाम सह तणाव कमी करा. बदाम मॅग्नेशियममध्ये समृद्ध असतात, ज्यामुळे तणावाची पातळी कमी होण्यास मदत होते. तणावामुळे केस गळतात आणि बारीक होऊ शकतात. म्हणूनच, आपण सुंदर केसांसाठी आपल्या भावना समायोजित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
   • अमेरिकन सरकारने दररोज किमान 400 मिलीग्राम मॅग्नेशियम खाण्याची शिफारस केली आहे. 30 ग्रॅम कोरडी बेक केलेले बदामांमध्ये सुमारे 80 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते.
   • मॅग्नेशियमच्या इतर चांगल्या स्रोतांमध्ये पालकांचा समावेश आहे, ज्यामध्ये अर्धा कपात मॅग्नेशियम mg 78 मिलीग्राम असते, g० ग्रॅम काजूमध्ये mg 74 मिलीग्राम मॅग्नेशियम आणि एक कप सोया दुधामध्ये mg१ मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते.

8. 

   ऑयस्टरकडून जस्त मिळवा. ऑयस्टर जस्तचा चांगला स्रोत आहे आणि शरीरात प्रथिने तयार करण्यासाठी जस्त आवश्यक आहे. आपले केस आणि नखे प्रामुख्याने प्रथिने बनलेले असल्यामुळे आपल्याला दररोज आवश्यक प्रमाणात झिंक मिळण्याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
   • अमेरिकन सरकारने शिफारस केल्यानुसार, आपल्याला दररोज सुमारे 15 मिलीग्राम जस्त आवश्यक आहे.
   • आपण भोपळा बिया देखील खाऊ शकता, ज्यात कपमध्ये 2.57 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते. कोशिंबीरांवर काही स्क्वॅश बियाणे शिंपडा किंवा स्नॅक म्हणून सर्व्ह करा.

9. 

   दुधातून व्हिटॅमिन डी घ्या. नखे मजबूत ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम महत्वाचे आहेत. एक कप कमी चरबीयुक्त दुधासह आपण या दोघांना मिळवू शकता. केस वाढण्यासही ते मदत करतात.
   • अमेरिकन सरकारने दररोज 400 आययू व्हिटॅमिन डी आणि 1000 मिलीग्राम कॅल्शियम घेण्याची शिफारस केली आहे. एका कप दुधात 300 मिलीग्राम कॅल्शियम आणि 115-124 आययू व्हिटॅमिन डी असते.
   जाहिरात

2 पैकी 2 पद्धत: पूरक आहार घ्या

1. 

   जास्त मठ्ठा प्रथिने पावडर वापरा. आपण आपल्या आहारात पुरेसे प्रोटीन घालत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास आपण मठ्ठा प्रथिने पावडर जोडू शकता. ही उत्पादने खाद्य आणि पोषण स्टोअरमध्ये उपलब्ध आहेत.
   • व्हे प्रोटीन पावडर वापरण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे त्याला स्मूदीमध्ये जोडा. फळे आणि भाज्या सह गुळगुळीत बनवा, नंतर एक चमचे प्रथिने पावडर घाला.

2. 

   बायोटिनच्या पूरक आहारांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. बायोटिन पूरक कमकुवत आणि ठिसूळ नखे बाबतीत मदत करेल.
   • बायोटिन परिशिष्ट आपल्या जीवनशैलीसाठी योग्य आहे की नाही हे मूल्यांकन करण्यासाठी आपले डॉक्टर मदत करतील आणि आपल्यासाठी योग्य डोसची शिफारस घेऊन येतील.

3. 

   जीवनसत्त्वे पूरक. जीवनसत्व मिळविण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या आहाराद्वारे, आपल्या आहारात व्हिटॅमिनची कमतरता असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास आपण आपले आरोग्य वाढविण्यासाठी परिशिष्ट घेऊ शकता. उदाहरणार्थ, जर आपण दुग्धशाळे खात नसाल तर आपल्या शरीरात इतर स्त्रोतांकडून कॅल्शियम शोषण्यास मदत करण्यासाठी आपल्याला व्हिटॅमिन डी पूरक आहारांची आवश्यकता असू शकेल.
   • आपल्याला मासे खायला आवडत नसल्यास फिश ऑईल घेणे हे दुसरे उदाहरण आहे. एक गोळी निवडा जी दिवसाला 2-3 ग्रॅम फिश ऑइल देईल.

4. 

   संध्याकाळी प्राइमरोझ तेल किंवा काळ्या तेलाचा प्रयत्न करा. या दोन्ही तेलांमध्ये गॅमा-लिनोलेनिक acidसिड (जीएलए) जास्त आहे आणि दोन्ही केस आणि नखे निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.
   • एकतर तेल निवडा आणि कमीतकमी 2 महिन्यांसाठी दररोज दोनदा 500 मिलीग्राम घ्या. आपण नैसर्गिक परिशिष्ट स्टोअरमध्ये आवश्यक तेले शोधू शकता.
   जाहिरात

सल्ला

• एखाद्या पौष्टिक आहारातील डॉक्टरांच्या संदर्भात तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा जो तुम्हाला निरोगी केस आणि नखे यासाठी पौष्टिक आहाराची योजना बनविण्यात मदत करू शकेल.

चेतावणी

• एक अस्वास्थ्यकर नखे यकृत कार्य, थायरॉईड ग्रंथी, लोहाची कमतरता किंवा अभिसरण संबंधित अधिक गंभीर समस्यांचे लक्षण असू शकते. जर आपल्याला नखेच्या आरोग्यामध्ये मोठे बदल दिसले तर डॉक्टरांना भेटा.