सामग्री

• पायर्‍या

वजन कमी करणे हा एक लांब आणि कठीण प्रवास आहे. बहुतेक डॉक्टर शिफारस करतात की निरोगी वजन कमी करण्यासाठी आम्ही आठवड्यात 0.5 - 1 किलोपेक्षा कमी नसावा. तथापि, जर आपल्याला काही दिवसांचे वजन कमी करायचे असेल तर आपण अद्याप मीठ, कार्बोहायड्रेट्स आणि भरपूर पाणी पिऊन दररोज सुमारे 0.5 किलोग्राम पाण्याचे वजन कमी करू शकता. जरी आपण आठवड्यात काही प्रमाणात प्रभावीपणे वजन कमी करू शकता, पाण्याचे वजन संतुलित झाल्यावर वजन कमी करण्याचा परिणाम कमी होतो. जर आपल्याला अल्पावधीत चरबी कमी करायची असेल तर काही दिवस कमी कॅलरीयुक्त आहार पाळण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 1: पाण्याचे वजन कमी करा

1. 

   पाण्याचा साठा कमी करण्यासाठी मीठाचे सेवन मर्यादित करा. जास्त प्रमाणात मीठ शरीरात पाणी साठवण्यास, वजन वाढविण्यास आणि फुलांची भावना निर्माण करू शकते. पाण्याचे वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला पदार्थांमध्ये मीठ घालण्याची मर्यादा घालण्याची आवश्यकता आहे. प्रक्रिया केलेले मांस, नमकीन स्नॅक्स, नट्स आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक्स सारख्या जास्त प्रमाणात मीठयुक्त पदार्थ आणि पेये काढून टाका.
   • आपण स्वतःचे ताजे, प्रक्रिया न केलेले घटक तयार करून आपण संभाव्य मीठाचे सेवन टाळू शकता.
   • अन्न तयार करताना मिरपूड किंवा लसूण सारख्या इतर चवदार मसाल्यांसह मीठ पुनर्स्थित करा.
   • केळी, टोमॅटो आणि गोड बटाटे यासारख्या पोटॅशियमयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने आपल्याला आपल्या शरीरातून जास्त प्रमाणात मीठ वाहण्यास मदत होते.

2. 

   
   
   जलद वजन कमी करण्यासाठी कर्बोदकांमधे कट करा. अधिक साध्या कार्बोहायड्रेट्स खाण्याने शरीरात जास्त पाणी साठू शकते. हेच कारण आहे जेव्हा बरेच लोक कमी कार्बोहायड्रेट आहारावर स्विच करतात तेव्हा वजन कमी केल्याचा अनुभव त्वरित घेतात. पाण्याचे वजन द्रुतपणे कमी करण्यासाठी, पांढरे ब्रेड आणि पास्ता, बेक केलेला माल आणि बटाटे यासारखे कार्बोहायड्रेट युक्त पदार्थ कापून पहा.
   • आपल्या आहारात उच्च-कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ पुनर्स्थित करून फायबर समृद्ध फळे आणि भाज्या जसे बेरी, बीन्स आणि हिरव्या भाज्या वापरुन पहा.
   • बर्‍याच महिन्यांपासून कर्बोदकांमधे फारच कमी किंवा आहार नसलेले आहार आपल्या आरोग्यास हानिकारक आहे. आपल्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन नियमित करण्याचे सुरक्षित मार्गांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

   चेतावणी: जरी आपल्या आहारात कर्बोदकांमधे वजन कमी केल्याने आपल्याला अल्पावधीत वजन कमी करण्यास मदत होऊ शकते, परंतु दीर्घकालीन वजन कमी करण्यासाठी कार्बोहायड्रेटचा अत्यल्प आहार घेण्याची शिफारस केली जात नाही. निरोगी आहारामध्ये संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि तपकिरी तांदूळ सारख्या जटिल कर्बोदकांमधे आवश्यक असते.

   
   

3. 

   शरीरातून जास्त पाणी वाहण्यासाठी भरपूर पाणी प्या. हे विचित्र वाटू शकते, परंतु बरेचसे पाणी पिण्यामुळे आपल्या शरीरावर कमी पाणी साठते. निरोगी राहण्यासाठी, हायड्रेटेड राहण्यासाठी आणि पाण्याचे प्रतिरोध रोखण्यासाठी प्रौढांनी दिवसातून 8-10 कप (2 - 2.5 लिटर) पाणी प्यावे. तथापि, आपल्याला अधिक पाणी पिण्याची आवश्यकता असेल जर:
   • आपण खूप हलवा
   • आपण गरम वातावरणात आहात
   • आपण गर्भवती आहात किंवा स्तनपान देत आहात
   • आपण आजारी पडता, विशेषत: जेव्हा आपल्याला उलट्या किंवा अतिसार असतो
   • आपण उच्च फायबर किंवा उच्च-प्रथिने आहारावर आहात

4. 

   
   
   हायड्रेटेड राहण्यासाठी हायड्रेटिंग पदार्थ निवडा. शरीरासाठी पाण्याचे एकमात्र स्त्रोत पाणी नाही. खरबूज, स्ट्रॉबेरी आणि हिरव्या भाज्या पाणचट फळे आणि भाज्या खाऊन आपण आपल्या शरीरास जादा पाण्यापासून मुक्त करण्यात मदत करू शकता.
   • लो-मीठ मटनाचा रस्सा किंवा हाडे मटनाचा रस्सा देखील चांगल्या निवडी आहेत.

5. 

   घामासाठी सक्रिय व्हा. व्यायामामुळे आपल्या शरीरातील जास्त पाणी आणि मीठ काढून टाकले जाऊ शकते, पाण्याचे वजन द्रुतगतीने कमी होते. सायकलिंग, जॉगिंग किंवा तेज चालणे यासारखे कार्डिओ व्यायाम करून आपल्या शरीरावर घाम गाळा.
   • सायकलिंग सारख्या उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम देखील आपल्या शरीरावर जादा पाणी आणि मीठपासून मुक्त होण्यास मदत करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • व्यायाम करताना भरपूर प्रमाणात द्रव पिण्याचे लक्षात ठेवा. डिहायड्रेटेड झाल्यास शरीर जास्त पाणी साठवते!

6. 

   लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ घेण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जर आपल्या शरीरावर भरपूर पाणी साठवायचे असेल किंवा वजन सहजतेने वाढत असेल तर, याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. ते आपल्याला कारण ओळखण्यात आणि योग्य उपचार देण्यास मदत करू शकतात. साठवलेल्या पाण्याचे प्रमाण आणि कारण यावर अवलंबून आपले डॉक्टर आपल्याला औषधे किंवा पूरक आहार घेण्यास सल्ला देतील जे पाण्याचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करतात आणि पाण्याचे वजन कमी करतात.
   • द्रवपदार्थाची धारणा बर्‍याचदा मॅग्नेशियम पूरक आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणार्‍या औषधाने उपचार केली जाते.
   • जर आपण दररोज 1 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त किंवा आठवड्यात 2 किलोपेक्षा जास्त कमाई करत असाल तर ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांना भेटा. शरीर पाणी साठवत असल्याची काही चिन्हे म्हणजे हात किंवा पायात सूज येणे, श्वास लागणे, खोकला, मळमळ होणे आणि अगदी थोड्याशा खाण्यानेही पोट भरणे.
   जाहिरात

2 पैकी 2 पद्धत: चरबी पटकन गमावा

1. 

   कमी कॅलरीयुक्त आहार आपल्यासाठी सुरक्षित असल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारा. द्रुत वजन कमी करण्यासाठी, आपण दररोज वापरत असलेल्या कॅलरींचे प्रमाण कमी करणे आवश्यक आहे. बर्‍याच कमी कॅलरी आहार आपल्याला दररोज सुमारे 800 - 1500 कॅलरी मिळविण्यात मदत करतात. हा आहार वापरण्यापूर्वी, कॅलरी सुरक्षितपणे कशी आणि किती काळ कमी करावी याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • दररोज फक्त काही कॅलरी खाणे बर्‍याच लोकांसाठी वाईट आहे आणि दीर्घकालीन वजन कमी करण्यास आपल्याला मदत करत नाही.
   • वैद्यकीय कारणास्तव (जसे की आपण शस्त्रक्रियेची तयारी करत असाल किंवा आपली परिस्थिती व्यवस्थापित करत असाल तर) वजन कमी करण्याची आवश्यकता नसल्यास बहुतेक डॉक्टर कमी कॅलरी आहाराची (दररोज 800 कॅलरीपेक्षा कमी) शिफारस करत नाहीत. मधुमेह सारखे).

   चेतावणी: कमी-कॅलरी आहार गर्भवती महिला, नर्सिंग माता किंवा खाण्याच्या विकृती किंवा कुपोषण यासारख्या विशिष्ट आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांसाठी धोकादायक ठरू शकते.

2. 

   आपल्या दररोजच्या कॅलरीच्या किंमतीची गणना करा जेणेकरुन आपल्याला किती कपात करावी हे सापडेल. वजन राखण्यासाठी आपल्याला दररोज पूरक असलेल्या कॅलरींचे प्रमाण आपले वय, लिंग आणि क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून बदलू शकते. सामान्यत :, बहुतेक प्रौढ महिलांना दररोज सुमारे 2 हजार कॅलरी आवश्यक असतात आणि पुरुषांना 2,500 कॅलरीची आवश्यकता असते. तथापि, आपण यापेक्षा जास्त खाणे संपवू शकता, उदाहरणार्थ प्रौढ अमेरिकन दररोज सुमारे 3,600 कॅलरी मिळवते. कॅलरी परत कापण्यापूर्वी आपण दिवसभरात काय खाल्ले याची यादी तयार करा आणि एकूण कॅलरीची गणना करा.
   • पॅकेज केलेल्या पदार्थांच्या पॅकेजिंगवर आपल्याला कॅलरीची माहिती मिळू शकते आणि बर्‍याच रेस्टॉरंट्सच्या मेनूवर कॅलरी देखील बर्‍याचदा लक्षात घेतल्या जातात. बर्‍याच पदार्थाची कॅलरी शोधण्यासाठी आपण खालील वेबसाइट देखील वापरू शकता: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • जर आपण दररोज 3,600 कॅलरी खाल्ल्यास, आपल्याला दररोज आहार 1,500 कॅलरीमध्ये कमी करण्यासाठी आपल्याला 2,100 कॅलरी कमी करण्याची आवश्यकता असेल. तथापि, आपण हे लक्षात घ्यावे की दररोज 0.5 किलो चरबी कमी करणे आपल्यासाठी हे पुरेसे नाही.
   • एका दिवसात एक पौंड चरबी कमी करण्यासाठी आपल्याला आपल्या आहारातून 3,500 कॅलरी काढून टाकण्याची आवश्यकता आहे. आपण अत्यंत उच्च कॅलरी आहाराशिवाय (दररोज सुमारे 5,000 कॅलरी) घेतल्याशिवाय बर्‍याच लोकांसाठी हे सुरक्षित समाधान नाही.

3. 

   कार्डिओ करुन आपली कॅलरी बर्निंग वाढवा. कॅलरी कमी करण्याच्या व्यतिरिक्त, आपण आपल्या क्रियाकलापाची पातळी वाढवून कॅलरी देखील बर्न करू शकता. उदाहरणार्थ, जर आपण दररोज 5,000,००० कॅलरी आहार घेत असाल तर, आपण आहार आणि व्यायामाद्वारे २,500०० कॅलरी कापून 500,500०० कॅलरी कमी करू शकता, तर दररोज आणखी १,००० कॅलरी कमी होतील.
   • व्यायामाद्वारे आपण किती कॅलरी बर्न करू शकता हे आपल्या सध्याच्या वजनासारख्या अनेक घटकांवर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, आपले वजन जर 84 किलोग्रॅम असेल तर आपण सुमारे 2 तास बास्केटबॉल खेळून 1000 कॅलरी बर्न करू शकता. जर आपले वजन 70 किलो असेल तर आपल्याला सुमारे 2.5 तास बास्केटबॉल खेळावे लागेल.
   • सामान्य व्यायामाची किती कॅलरी बर्न होऊ शकतात हे पाहण्यासाठी खालील पृष्ठावरील माहिती वापरून पहा: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • लक्षात ठेवा आपण कमी कॅलरी खाल्ल्यास सुरक्षित व्यायामासाठी आपल्याकडे पुरेसे उर्जा नसते.

4. 

   आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यापेक्षा कमी-कॅलरीयुक्त आहारावर जास्त काळ चिकटू नका. कमी-कॅलरी आहार दीर्घकाळापर्यंत वजन कमी करण्याचा सुरक्षित किंवा प्रभावी मार्ग नाही. जर आपल्याला खरोखरच दररोज 0.5 किलो चरबी कमी करण्याची आवश्यकता असेल तर, हे लक्ष्य आठवड्यातून राखण्याचा प्रयत्न करू नका. आपले वजन कमी केल्याने निरोगी आहाराकडे जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग ठरविण्यात आपला डॉक्टर आपल्याला मदत करू शकतो.
   • लक्षात ठेवा आपण कमी-कॅलरीयुक्त आहारावर बरेचदा पाणी, चरबी आणि स्नायूंचे वजन कमी करता.
   जाहिरात