सामग्री

• पायर्‍या

बाजारात अशी अनेक पूरक आहार आहेत ज्यांचे वजन कमी करणारे पूरक आहार म्हणून विकले जाते, परंतु आपण कोणतीही औषधे न घेता हे करू शकता. काही औषधे केवळ कार्य करत नाहीत तर आरोग्याच्या समस्या असलेल्या किंवा इतर औषधे घेत असलेल्या लोकांसाठी देखील धोकादायक असतात. म्हणून, आपण औषध घेण्याऐवजी वजन कमी करण्याच्या काही पद्धती लागू केल्या पाहिजेत.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 2: वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीची गणना करा

1. 

   शोधणे बेसल चयापचय दर. बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) म्हणजे आपल्या शरीरात दिवसभर कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरींचे प्रमाण. उंची आणि वजन याद्वारे बीएमआरची गणना करण्यासाठी आपण इतर अनेक घटकांसह ऑनलाइन बीएमआर कॅल्क्युलेटर वापरू शकता.

2. 

   
   
   बीएमआरपेक्षा कमी उष्मांक कमी. दर आठवड्याला 0.5 किलो कमी करण्यासाठी आपण दररोज बीएमआरपेक्षा 500 कॅलरी कमी कॅलरीक घ्यावे. दिवसासाठी कॅलरीचा मागोवा घेण्यासाठी आपण आपल्या फोनवर विशेष अनुप्रयोग जर्नल किंवा वापरू शकता.
   • अ‍ॅप्सपैकी काहीांमध्ये लॉस इट !, माय फिटनेसपॅल, फूड्युकेट आणि माय डायट डायरीचा समावेश आहे.
   • आपण या पदार्थांच्या निरोगी पातळीवर आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या कार्बोहायड्रेट, चरबी आणि प्रथिने सेवनचे निरीक्षण करण्यासाठी अनेक अनुप्रयोग कार्य करतात.
   • अचानक बर्‍याच कॅलरी गमावू नका किंवा वजन कमी करणे कठीण केल्याने आपण आपली चयापचय कमी करू शकता. 150 किलो वजनाची व्यक्ती दररोज 1000 कॅलरी कमी करू शकते, परंतु 75 किलो वजनाच्या व्यक्तीने त्याचे सेवन सुमारे 500 कॅलरीपर्यंत मर्यादित केले पाहिजे.

3. 

   
   
   वजन कमी करण्याच्या क्लबमध्ये सामील व्हा. आपण भुकेले असताना किंवा स्वत: ला ट्रॅक करण्यास अडचण येत असल्यास वजन कमी करणारे क्लब आणि सेवा आपल्याला आपल्या कॅलरीच्या वापराची गणना करण्यात मदत करतात. काही क्लब / सेवांमध्ये वेट वॅचर्स, न्यूट्रिसिस्टम, जेनी क्रेग इत्यादींचा समावेश आहे.
   • हे गट केवळ वजन कमी करण्याच्या प्रभावी योजनेच नव्हे तर पाठिंबा आणि जबाबदारीमध्ये देखील सहभागी होतात.

4. 

   
   
   पाणी पि. वजन कमी होण्यामध्ये पाणी वेगवेगळ्या प्रकारे मदत करते. हे द्रव जेवणात अधिक कॅलरी जोडणार्‍या मीठयुक्त पेयऐवजी भूक आणि तहान कमी करते.
   • पाणी चयापचय देखील वाढवते आणि विषांना फ्लश करते.

5. 

   
   
   काही पदार्थ टाळा. बर्‍याच लहान पॅकेज्ड पदार्थांमध्ये बर्‍याच प्रमाणात कॅलरी असतात ज्यामुळे कॅलरी काढणे अधिक अवघड होते. काही इतर खाद्यपदार्थाचे पोषण मूल्य कमी असते, उष्मांक कमी करण्यास मदत करू नका कारण शरीराला अद्याप पुरेसे पोषकद्रव्य शोषणे आवश्यक आहे. टाळण्यासाठी काही पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • केवळ कार्बोहायड्रेट स्नॅक्समध्ये बिस्किटे, कोरडे अन्नधान्य, ब्रेड किंवा तांदळाचा केक यांचा समावेश आहे. हे पदार्थ शरीरात अधिक मधुमेहावरील रामबाण उपाय तयार करण्यासाठी प्रोत्साहित करतात आणि आपल्याला जलद उपासमार करतात.
   • गोठलेले पदार्थ. त्यांच्यात सामान्यत: सोडियम जास्त असते, ज्यामुळे शरीरात पाण्याचे प्रमाण वाढते. मग आपली वजन कमी करण्याची योजना लैंगिक होणार नाही.
   • स्नॅक्समध्ये फायबर जास्त असते. आपल्या जेवणामध्ये फळ किंवा भाज्यांसह निश्चित फायबर मिळू शकतो तेव्हा या पदार्थांचा फायबरच्या सेवनवर परिणाम होतो (आपल्याला पूर्ण तृप्त बनवते).
   • अन्नाची जाहिरात कमी चरबी म्हणून केली जाते. आपणास असे वाटेल की हे पदार्थ आपल्या आहार योजनेस समर्थन देतात, परंतु प्रत्यक्षात आपण अधिक खाल आणि हे खाद्य उत्पादक चरबी-मुक्त चवची भरपाई करण्यासाठी बर्‍याचदा साखर वापरतात. . तर याचा तुमच्या वजन कमी होण्यावर परिणाम होऊ शकतो.
   • फळाचा रस. या पेयमध्ये फळांमध्ये साखरेचे प्रमाण असते आणि त्यात फायबर नसते.
   • कृत्रिम स्वीटनर्ससह पेय. कृत्रिम स्वीटनर्स आपल्याला अधिक खाण्याची इच्छा निर्माण करतात आणि आपल्या निरोगी आहाराच्या विरूद्ध जाण्यासाठी तयार करतात.
   • वाइन अल्कोहोल यकृताला ओव्हरलोड करू शकतो कारण पेयमध्ये विषारी पदार्थ असतात ज्यामुळे यकृत डिटोक्समध्ये काम करते आणि चरबी जाळण्यासाठी यापुढे परवडत नाही.
   जाहिरात

पद्धत 2 पैकी 2: वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

1. 

   
   
   आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या व्यायामाच्या पथ्यावर चर्चा करा. आपल्याला हृदयरोग, दमा, मधुमेह किंवा इतर काही समस्या असल्यास शारीरिक व्यायामाची योजना सुरू करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. आपले आदर्श वजन निर्धारित करण्यात तसेच आपले वजन निर्देशांक कसे मिळवायचे हे देखील डॉक्टर आपल्याला मदत करेल.
   • जर आपल्याला खूप वजन कमी करण्याची आवश्यकता असेल तर ही पायरी विशेषतः महत्त्वपूर्ण आहे. तथापि, आपण कमी किंवा कमी वजन कमी केले तरीही आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

2. 

   
   
   एरोबिक्स करा फक्त "कार्डिओ व्यायाम," असे म्हटले जाते एरोबिक व्यायाम प्रभावी होऊ शकतात कारण थांबाल्यानंतर ते अद्याप आपल्या चयापचयला चालना देतात. याचा अर्थ असा की आपले शरीर या वेळी वेगवान कॅलरी जळेल आणि आपण जेव्हा कॅलरी घेत असाल तेव्हा वजन कमी कराल.
   • एरोबिक व्यायामामध्ये प्रकाश, मध्यम किंवा जोरदार तीव्रतेच्या हालचालींचा समावेश असतो जो थोडा काळ टिकतो.
   • दर आठवड्याला 30 मिनिटांसह कमीतकमी पाच ते सात दिवस करावे.

3. 

   फिटनेस वाढविण्यासाठी व्यायाम करा. हा व्यायाम स्नायूंना मोठा बनवतो आणि अधिक कॅलरीची आवश्यकता असते, म्हणून आपल्याकडे मोठी, मजबूत स्नायू असल्यास विश्रांतीच्या वेळीही आपण जास्त कॅलरी बर्न कराल.
   • काही सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायामांमध्ये पुश अप्स, क्रंच्स, फॉरआर्म्स, स्क्वॅट्स आणि लांब पल्ल्यांचा समावेश आहे.
   • शारीरिक हालचाली दरम्यान आणि नंतर वजन कमी करण्यासाठी आपण आठवड्यातून तीन वेळा एक-तास सत्रांसह प्रशिक्षण प्रशिक्षण घेऊ शकता.

4. 

   चाला. अशा आरोग्यविषयक समस्यांमुळे हलकी व्यायामाची आवश्यकता असलेल्या लोकांसाठी हा सर्वोत्कृष्ट खेळ आहे ज्यामुळे त्यांना एरोबिक व्यायाम करण्यास प्रतिबंधित केले जाते. याव्यतिरिक्त, चालणे हे विशेषतः आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी आणि सर्वसाधारणपणे आपल्या आरोग्यासाठी देखील चांगले आहे.
   • दिवसातून 45 मिनिटे चालणे आपल्याला आठवड्यातून 0.5 किलो वजन कमी करण्यास मदत करते.
   जाहिरात