सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: परस्पर संबंध
• 4 पैकी 2 भाग: संभाषण कौशल्य
• 4 पैकी 3 भाग: नात्यात सकारात्मक भावना
• 4 पैकी 4: स्वतःची काळजी घेणे

हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की नातेसंबंध किंवा भागीदार आनंदाची हमी नाही, परंतु कोणीही आपल्याला उपयुक्त कौशल्ये प्राप्त करण्यास आणि एक व्यक्ती म्हणून विकसित होण्यापासून रोखत नाही. व्यक्ती वैयक्तिक वाढीसाठी अनेक संधी प्रदान करते, जरी ती व्यक्ती त्यासाठी तयार नसली तरी. नातेसंबंध आपल्याला संभाषण कौशल्य सुधारण्यास, विचारशील आणि विचारशील व्यक्ती बनण्यास आणि इतरांच्या गरजा आपल्या स्वतःच्या पुढे ठेवण्यास शिकण्यास मदत करू शकतात. क्षमा करण्यास शिका आणि वेदनादायक परिस्थिती सोडून द्या. नातेसंबंधातील व्यक्तीला हे समजले पाहिजे की शिकणे कठीण आहे, परंतु स्वत: ची सुधारणा करण्यासाठी भरपूर संधी आहेत.

पावले

4 पैकी 1 भाग: परस्पर संबंध

1. 1 एकमेकांना प्रोत्साहन द्या. अस्वस्थ नातेसंबंधांमध्ये विकसित करणे आणि सुधारणे कठीण आहे. जर तुमचा जोडीदार अपमानास्पद किंवा हिंसक असेल तर आपण त्यांच्या सभोवताली खरोखर चांगले होऊ शकता का याचा विचार करा. अपमान आणि अपमानामुळे अस्वस्थ व्यसन आणि नकारात्मक भावना निर्माण होतात.आपल्या वाढीस प्रोत्साहन देणाऱ्या जोडीदाराशी निरोगी संबंध निर्माण करणे महत्वाचे आहे.
   • तुमच्या जोडीदाराला कुठे चांगले व्हायचे आहे ते शोधा आणि एकमेकांना मदत करण्यास सहमत व्हा. उदाहरणार्थ, तुम्हाला ध्यानाची सवय लावायची आहे आणि तुमच्या जोडीदाराला किगॉंग जिम्नॅस्टिकमध्ये रस आहे. एकमेकांना त्यांच्या स्वतःच्या आवडीसाठी प्रोत्साहित करा आणि गट किंवा वैयक्तिक धड्यांसाठी साइन अप करा. त्यामुळे तुम्ही स्वत: ला सुधारू शकता आणि त्याच वेळी तुमच्या जोडीदाराच्या विकासात योगदान देऊ शकता.
2. 2 मागील चुका पुन्हा करू नका. भूतकाळातील नात्यात काय चूक झाली आहे किंवा तुमच्या सध्याच्या जोडीदाराशी भांडणे होत आहेत याचा विचार करा. नातेसंबंधापासून नातेसंबंधात कोणत्या परिस्थितीची पुनरावृत्ती होते? आता या पैलूंवर काम करा. कदाचित तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला बदलत्या योजनांबद्दल चेतावणी द्यायला विसरलात, सतत उशीर झालात, किंवा असाइनमेंट्सबद्दल विसरलात (कचरा बाहेर काढा किंवा किराणा खरेदी करा). आपल्या कमतरतांचा विचार करा आणि त्या दूर करण्याचा प्रयत्न करा.
   • पूर्वीच्या नातेसंबंधांमध्ये (किंवा अगदी सध्याच्या नातेसंबंधात) काय समस्या निर्माण झाल्या आहेत आणि आपण अशा परिस्थितींना कसे रोखू शकता याचा विचार करा. आपण अन्यथा कसे करू शकता? स्वतःला बदलण्याचे वचन द्या. अधिक चांगले संवाद साधणे, रोमँटिक भावना दाखवणे किंवा आपल्या जोडीदारासोबत अधिक वेळा रहायला शिका. एक व्यक्ती म्हणून वाढण्यासाठी चिंता आणि समर्थन दर्शवा.
   • आमचे लेख तुम्हाला बदलण्यास आणि वाईट सवयींपासून मुक्त होण्यास मदत करतील.
3. 3 एकत्र बदला. दीर्घकालीन संबंधात, विविध बदल शक्य आहेत. जर तुम्ही किंवा तुमचा जोडीदार बदलला तर हे बदल नक्कीच नात्यावर परिणाम करतील. घडणाऱ्या सर्व घटना बदल घडवून आणतात: हलणे, अभ्यास करणे, नवीन काम किंवा मुलाचा जन्म. बदलांबद्दल आपल्या जोडीदाराशी नियमितपणे बोला, नातेसंबंधावर त्यांच्या सकारात्मक किंवा नकारात्मक परिणामांवर चर्चा करा. तुमच्या कृती केवळ नातेसंबंध मजबूत किंवा नष्ट करत नाहीत, तर नात्याच्या एकूण गुणवत्तेवर देखील परिणाम करतात.
   • बदलामुळे स्वतःला एकमेकांपासून दूर करू नका. एकत्र बदलायला शिका. उदाहरणार्थ, जर तुमचा जोडीदार नवीन नोकरी घेतो, तर त्याला एकत्र काम करण्याचा आनंद हिरावून घेऊ देऊ नका. आपल्या जोडीदारासोबत चांगला वेळ घालवण्याचे मार्ग शोधा, किंवा कामाच्या नंतर शिजवा किंवा पुस्तके वाचा.
   • बदलांशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करा. जोडीदाराचे अनुकूलन केवळ त्याच्या प्रयत्नांवर अवलंबून असते, म्हणून स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा आणि फक्त समर्थन दर्शवा.
   • जर तुम्हाला समायोजित करण्यात अडचण येत असेल किंवा तुमच्या जोडीदाराच्या प्रगतीबद्दल चौकशी करायला विसरलात तर बोलण्यासाठी वेळ काढा. आपण एकमेकांना कसे पाठिंबा देऊ शकता आणि आपले संबंध कसे सुधारू शकता यावर चर्चा करा.

4 पैकी 2 भाग: संभाषण कौशल्य

1. 1 ऐका. तुमचा जोडीदार काय म्हणत आहे ते काळजीपूर्वक ऐका. भविष्यातील उत्तराबद्दल विचार करू नका आणि संभाषणकर्त्याच्या शब्दांवर सर्व लक्ष द्या. संभाषणादरम्यान, केवळ शब्दांसाठीच नव्हे तर तोंडी नसलेल्या संदेशांकडेही लक्ष द्या. डोळा संपर्क ठेवा आणि आपल्या जोडीदारापासून दूर जाऊ नका. तुमचा टीव्ही बंद करा आणि विचलित होऊ नका.
   • सक्रियपणे ऐकण्याच्या क्षमतेमध्ये इतर व्यक्तीचे विचार अचूकपणे समजून घेण्यासाठी जोडीदाराच्या शब्दांवर प्रतिबिंबित करणे समाविष्ट आहे. उदाहरणार्थ, म्हणा, "मी पाहतो की तुम्ही आज थकले आहात आणि फक्त विश्रांती घ्यायची आहे."
2. 2 आपल्या भावना व्यक्त करा. आपल्या जोडीदाराशी मोकळे व्हायला शिका, आपल्या भावना आणि चिंता सांगा. तुमचा आनंद, दुःख, राग, नाराजी किंवा निराशा लपवू नका. तुम्ही तुमच्या जोडीदारापासून जेवढे लपवाल तेवढे तुम्ही त्याला तुमच्या आयुष्यात येऊ द्याल. लक्षात ठेवा की तुमचा जोडीदार मन वाचू शकत नाही आणि तुमच्या इच्छा किंवा गरजांची अपेक्षा करू शकत नाही. आपल्या भावना सामायिक करा आणि आपल्या जोडीदाराला असे करण्यास प्रोत्साहित करा.
   • जर तुम्ही तुमच्या जोडीदाराच्या शब्दांमुळे नाराज असाल, तर आरोपांशिवाय हळूवारपणे सांगा: “तुम्ही मित्रांसोबत वेळ घालवण्याचा निर्णय घेतला हे मला दुखावले, कारण आम्ही आधीच संयुक्त योजनांवर चर्चा केली आहे. असे वाटते की माझ्यापेक्षा मित्र तुमच्यासाठी अधिक महत्वाचे आहेत. ”
3. 3 सहानुभूती दाखवा. सहानुभूतीमुळे संबंध मजबूत होण्यास आणि एकमेकांना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत होते. सहानुभूती दाखवण्याची संधी गमावू नका - काळजीपूर्वक ऐका, समजून घ्यायला शिका आणि आपल्या जोडीदाराचा भावनिक अनुभव "पार करा". हे वर्तन समस्या सोडवण्यात आणि भावनिक जखमा भरण्यास मदत करू शकते.
   • आपल्या जोडीदाराशी सहानुभूती व्यक्त करण्यास आणि त्याच्या भावना सामायिक करण्यास शिका.जर त्याचा दिवस तणावपूर्ण असेल तर आपण कशी मदत करू शकता ते विचारा. जर तुमचा जोडीदार तुमच्या पालकांशी संवाद साधण्यात अडचण आल्याची तक्रार करत असेल तर ऐका आणि समर्थन दाखवा. आपण काळजी घेत आहात आणि भावनिकदृष्ट्या जवळ आहात हे दर्शवा.
4. 4 निरोप. क्षमा करण्याची क्षमता ही नात्याचा पाया आहे. कधीकधी हे सत्य स्वीकारणे कठीण असते की तुमचा जोडीदार जगाला वेगळ्या प्रकारे पाहतो आणि त्याच परिस्थितीबद्दल तुमची धारणा लक्षणीय भिन्न आहे. गैरवर्तन करणाऱ्याबद्दल नकारात्मक दृष्टीकोन कमी करण्यासाठी आणि सहानुभूती दाखवण्यासाठी निरोप घ्या. आपल्या जोडीदाराला शिक्षा करण्याची गरज सोडून द्या किंवा बदलाची मागणी करा.
   • कोणीही परिपूर्ण नाही, म्हणून तुमच्या नातेसंबंधात काही ठराविक ठिकाणी तुम्हाला नक्कीच फसवणूक झाल्यासारखे वाटेल. आपल्या जोडीदाराला क्षमा करण्यास शिका आणि नकारात्मक भावनांना सोडून द्या.

4 पैकी 3 भाग: नात्यात सकारात्मक भावना

1. 1 सकारात्मक दृष्टीकोन. जेव्हा आपण एखाद्या भागीदारासह रेस्टॉरंटमध्ये गेला आणि अन्न किंवा सेवेचे मूल्यमापन करण्याची गरज वाटली तेव्हा आपण आपल्या गंभीर स्वभावाकडे आधीच लक्ष दिले असेल. तुम्हाला एकत्र पाहिलेले चित्रपट आवडणार नाहीत. टीका सौम्य करा आणि आपल्या जोडीदाराभोवती आनंद आणि आनंदावर लक्ष केंद्रित करा. सकारात्मक बाबींकडे लक्ष दिल्यास तुमच्या जोडीदाराला असे दिसून येईल की तुम्हाला एकत्र वेळ घालवण्याचा आनंद आहे.
   • जोडीदाराला भेटून आपला आनंद लपवू नका. आपण आजूबाजूला राहण्याचा आणि एकत्र वेळ घालवण्याचा आनंद घ्या हे दाखवा.
2. 2 सद्भावना. कठीण परिस्थितीतही आपल्या जोडीदाराशी दयाळूपणे वागा. सद्भावना नेहमीच योग्य असते, मग ती कोमलता, नाराजी किंवा अस्वस्थतेचे क्षण असो. एक दयाळू वृत्ती तुमच्या आनंदावर परिणाम करते.
   • पुढील दोन आठवड्यांसाठी, दररोज आपल्या जोडीदाराशी एक प्रकारची कृती करा. नाश्ता तयार करा, कपडे धुवा, भेटवस्तू खरेदी करा किंवा चित्रपटांना आमंत्रित करा. आपल्या भावना आणि दृष्टिकोन कसा बदलतो ते पहा.
   • दयाळू कसे असावे यावरील लेख पहा.
3. 3 कृतज्ञता. कृतज्ञतेच्या भावनांचा आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो, नैराश्य कमी होते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते, नातेसंबंध सुधारतात आणि कल्याणाची एकंदर भावना निर्माण होते. नात्यात कृतज्ञता व्यक्त करा. आपल्या जोडीदाराला जवळ राहण्यासाठी, सामायिक भावनांसाठी आणि नातेसंबंध मजबूत करण्यासाठी कृती केल्याबद्दल धन्यवाद.
   • धन्यवाद पत्र लिहा. प्रत्येक गोष्टीची यादी करा ज्यासाठी तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला महत्त्व देता. कौतुक केवळ त्यालाच संतुष्ट करणार नाही, तर ते तुम्हाला आनंदी देखील करेल.

4 पैकी 4: स्वतःची काळजी घेणे

1. 1 स्वतःवर प्रेम करायला शिका. आत्म-सहानुभूतीमुळे नातेसंबंधाचा एक भक्कम पाया तयार होतो. चुका आणि त्रासदायक चुकांसाठी स्वत: ला हरवू नका. स्वतःबद्दल सहानुभूती दाखवा आणि आपल्या जोडीदारासह इतरांसाठी दया दाखवा. करुणा हा निरोगी नात्याचा एक महत्त्वाचा पैलू आहे.
   • आपल्या शरीराची तसेच आपल्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्याची काळजी घेणे महत्वाचे आहे. स्वतःबद्दल नकारात्मक विचारांचा मागोवा ठेवा आणि त्यांना सामान्यतः आपल्याबद्दलच्या सकारात्मक धारणासह बदला.
   • स्वतःवर कसे प्रेम करावे हा लेख पहा.
2. 2 निरोगी झोप. झोपेचा अभाव केवळ दैनंदिन जीवनावरच नव्हे तर नातेसंबंधांवरही नकारात्मक परिणाम करतो. निद्रिस्त रात्री नंतर, तुम्ही दोष शोधू लागता, तुमच्या जोडीदाराशी नाराज किंवा असभ्य कसे होतात हे तुमच्या लक्षात आले आहे का? झोपेमुळे मानसिक स्पष्टता, मनःस्थिती आणि ऊर्जा साठा प्रभावित होतो. झोपेच्या कमतरतेमुळे भावनांवर नियंत्रण ठेवता येत नाही, चिडचिड, तंद्री आणि एकाग्रता कमी होते. प्रौढांना प्रत्येक रात्री 7.5 ते 9 तास आणि 9 तासांवरील मुलांना आवश्यक असते. तुमच्या जोडीदाराला पुरेशी झोप मिळेल याची खात्री करा.
   • झोपायला जा आणि दररोज एकाच वेळी उठ. अचूक वेळापत्रक आपल्या शरीराला झोपेचा नमुना विकसित करण्यात मदत करेल. तसेच, झोपायला किंवा लवकर झोपायच्या आग्रहाला विरोध करा, जरी तुम्हाला झोप येत असली तरी. त्याऐवजी, एक सोपी गोष्ट करा - मित्राला फोन करा किंवा भांडी धुवा.
   • जर तुम्हाला तुमचे मन आणि शरीर झोपेसाठी तयार करण्यात अडचण येत असेल तर योग्य विश्रांती पद्धत वापरा. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा सावधगिरीचे ध्यान, खोल श्वास, किंवा झोपण्यापूर्वी आरामदायी व्यायाम करा.
   • झोप कशी सुधारता येईल यावरील आमचा लेख पहा.
3. 3 शारीरिक व्यायाम. शरीर आणि मनाच्या आरोग्यासाठी नियमित शारीरिक हालचाल महत्वाची आहे. जे लोक व्यायाम करतात ते आनंदी असतात आणि तणाव आणि नैराश्याकडे कमी प्रवण असतात. आपल्या तणावाची पातळी कमी करून, आपण नातेसंबंधांची काळजी देखील घेता. व्यायामामुळे मानसिक आणि भावनिक आरोग्याला चालना मिळते, शारीरिक आरोग्य, मनःस्थिती, लैंगिक जीवन, चांगली झोप आणि ऊर्जा साठा यासाठी फायदे आहेत.
   • जोडीदारासह संयुक्त क्रियाकलाप आपल्याला वर्कआउट वगळण्यापासून आणि आपले आरोग्य सुधारण्यास प्रतिबंध करतात. एकत्र सराव करण्यासाठी वेळ काढा. जिमसाठी साइन अप करा, योगा करा किंवा सायकलिंग करा.