सामग्री

• पायर्‍या

बर्‍याच लोकांसाठी वजन कमी करणे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही आव्हान आहे. इतकेच काय, हे एक आर्थिक आव्हान देखील आहे कारण दरमहा व्यायामशाळेत जाण्यासाठी खूप पैसा खर्च करावा लागतो, तुलनेने महागड्या जिम उपकरणे, वजन कमी करण्याच्या गोळ्या आणि पूरक वस्तूंची किंमत तुम्हाला अपेक्षेपेक्षा जास्त खर्च करते. निरोगी राहण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी पैसे खर्च करण्याऐवजी आपल्या व्यायामाच्या सवयी, आहार आणि जीवनशैलीच्या सवयींमध्ये आदर्श, आर्थिक उपाय म्हणून बदल करा.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धतः सराव करा परंतु ते स्वस्त आहे

1. 

   आपल्या स्वत: च्या गृह व्यायामाची रचना करा. जिममध्ये जाण्यासाठी पैसे खर्च करण्याऐवजी जिम करण्यासाठी घरी असलेल्या जागेचा फायदा घ्या. आपल्याकडे इंटरनेट कनेक्शन असल्यास, आपण घरी बरेच करू शकणारे बरेच विनामूल्य व्यायाम सापडतील.
   • वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला बॉडी टोनिंग व्यायाम किंवा संपूर्ण शरीर व्यायाम देखील मिळू शकतात.
   • आपल्याला चांगले दिसू इच्छित असल्यास दिवसातून 30 मिनिटे चालण्यासारख्या हलका व्यायामासह प्रारंभ करा. मग चालणे किंवा जॉगिंग, अंतराल प्रशिक्षण आणि स्ट्रेचिंग व्यायामांसह कार्डिओच्या संयोजनाने हळूहळू आपल्या पातळीत वाढ करा.

2. 

   
   
   घरी योगाचा सराव करा. व्हिडीओ ट्यूटोरियल आणि श्वास घेण्याच्या तंत्रांसह आपण वापरु शकता अशा बर्‍याच विनामूल्य योगाचे व्यायाम आहेत,
   • जेव्हा आपण योगासाठी नवीन असाल तेव्हा प्राथमिक व्यायामाकडे पहा. दर दिवशी घरी मोकळ्या जागांवर योगासा चिकटून रहा. कालांतराने, आपण दररोज योग दिनचर्या विकसित कराल.

3. 

   
   
   मित्रांसह जॉगिंग गट सेट करा. आणखी काही मित्रांना वजन कमी करण्यासाठी आमंत्रित करा आणि जास्त पैसे खर्च करण्यासाठी जॉगिंग गट सेट करा. 30 मिनिटांच्या जोगसाठी आठवड्यातून 2 वेळा मित्रांना भेटा, नंतर हळूहळू आपला वेग आणि अंतर वेळोवेळी वाढवा. हे आपल्याला पैसे खर्च न करता वजन कमी करण्यास आणि व्यायाम करताना एकत्र बोलण्यास मदत करेल.

4. 

   
   
   करमणूक स्पोर्ट्स क्लबमध्ये सामील व्हा. आपल्या क्षेत्रात सामील होण्यासाठी कोणत्याही किंमतीत एक खेळ आणि करमणूक क्लब मिळवा. काही क्लब क्रीडा उपकरणे ऑफर करतात जसे की रॅकेट्स, गोळे, आणि हातमोजे विनामूल्य.
   • आपण स्थानिक यादृच्छिक सामन्यात देखील सामील होऊ शकता, ज्यात आपण अ‍ॅथलेटिक बनण्यास इच्छुक आहात तोपर्यंत पैशाची किंमत आहे.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: आहार बदलणे

1. 

   आपला दररोज कॅलरी घेणे निश्चित करा. अल्पावधीत वजन कमी करण्यासाठी, दररोज आपल्याला किती कॅलरी खाव्या लागतील याची गणना केली पाहिजे. ते करण्यासाठी, आपण वजन न वाढवता व्यायामासाठी आपल्याला किती कॅलरी आवश्यक आहेत हे निर्धारित करण्यासाठी आपण ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरू शकता.
   • लक्षात ठेवा आपण आपल्या शरीराच्या आवश्यकतेपेक्षा कमी कॅलरी घेऊ नये कारण यामुळे आरोग्यास धोकादायक वजन कमी होऊ शकते आणि आरोग्याच्या इतर समस्या उद्भवू शकतात. वेगवान, प्रभावी आणि निरोगी वजन कमी करण्यासाठी आपण निरोगी आहार आणि नियमित व्यायाम देखील केले पाहिजेत. कमी उष्मांक घेतल्याने वजन कमी करण्यात मदत होईल, परंतु यामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती गोंधळेल. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण पुन्हा सामान्यपणे खाणे सुरू कराल तेव्हा आपले वजन देखील गगनाला भिडेल.

2. 

   भरपूर भाज्या, निरोगी चरबी आणि कमी चरबीयुक्त प्रथिने खा. जेवण डिझाइन करा ज्यात 1 प्रथिने स्त्रोत, 1 कमी चरबीचा स्रोत आणि 1 कमी कार्बोहायड्रेट भाज्यांचा स्रोत आहे.
   • प्रथिनेच्या निरोगी स्त्रोतांमध्ये अंडी पंचा, सोया उत्पादने आणि कोंबडीचा समावेश आहे. तांबूस पिंगट, मासे सारखी मासे तसेच कोळंबी मासा आणि लॉबस्टर सारखे मासे देखील निरोगी आहारासाठी प्रथिने चांगले स्रोत आहेत. प्रथिनेसाठी चरबी-मुक्त ग्रीक दही खा आणि आपल्या आहारात दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करा.
   • कमी कार्बोहायड्रेट भाज्या, यासह: ब्रोकोली, फुलकोबी, पालक, काळे, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोबी, काळे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, काकडी आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती. तळण्याऐवजी वाफेवर भाजून किंवा भाजल्याने तुम्हाला आठवडेभरात कमी कार्बोहायड्रेट भाज्यांसह आवश्यक पौष्टिक आणि अँटिऑक्सिडेंट मिळण्यास मदत होते.
   • निरोगी चरबीच्या स्त्रोतांमध्ये ocव्हाकाडो आणि बिया तसेच ऑलिव्ह ऑईल, नारळ तेल आणि avव्होकॅडो तेल यांचा समावेश आहे. या तेलांसह स्वयंपाक केल्यास चरबीची सामग्री वाढेल परंतु वजन वाढत नाही.

3. 

   कार्बोहायड्रेट, शर्करा आणि प्राणी चरबी कमी करा. कार्बोहायड्रेट आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले शरीर शरीराला इंसुलिन स्राव करण्यास कारणीभूत ठरते, हे शरीरात चरबी राखणारे हार्मोन आहे. जेव्हा मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी कमी होते, तेव्हा आपल्या शरीरात चरबी बर्न सुरू होते. याव्यतिरिक्त, हे मूत्रपिंडांना मीठ आणि पाणी काढून टाकण्यास मदत करते, पाण्याचे वजन कमी करण्यास मदत करते.
   • स्नॅक्स, चिप्स आणि पांढर्‍या ब्रेड सारख्या स्टार्ची आणि कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ टाळा. आपण सोडा, कॅन्डी, केक आणि इतर जंक फूड सारख्या साखरेचे उच्च पदार्थ टाळावे.
   • लाल मांसामधील प्राण्यांचे चरबी आणि कोकरू सारख्या वास असलेल्या मांसामध्ये चरबी जास्त असते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमी करते कारण ते अपचनक्षम असतात. एका आठवड्यासाठी गोमांस आणि कोकरू थांबवण्याची योजना करा.

4. 

   कृत्रिम साखरेपेक्षा नैसर्गिक साखर निवडा. पेस्ट्री साईड डिश म्हणून खाण्याऐवजी त्यांना रास्पबेरी, ब्लॅकबेरी, ब्लूबेरी किंवा स्ट्रॉबेरी सारख्या कमी साखर फळाचा तुकडा घाला. आपल्या सकाळच्या कॉफीमध्ये 1 चमचे मध किंवा રામट मध यासारखे पदार्थ घालताना नैसर्गिक साखर वापरा.
   • आपल्या आहारात प्रामुख्याने प्रथिने, चरबी आणि भाज्या या पोषक तत्वांच्या निरोगी स्त्रोतांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. तथापि, आपल्याला फळांकडून देखील निरोगी साखर घ्यावी.

5. 

   संपूर्ण आठवड्यासाठी जेवणाची योजना बनवा. तुमच्या जेवणाच्या योजनेत 3 मुख्य जेवण (न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण), 2 स्नॅक्स (न्याहारी आणि दुपारचे जेवण दरम्यान, जेवणाच्या आणि रात्रीच्या जेवणाच्या दरम्यान), जेवणाच्या निश्चित वेळेसह समाविष्ट असावे. हे आपल्याला जेवण वगळता किंवा उशीर न करता 7 दिवस योग्य जेवण खायला मदत करेल. दररोज 1,400 कॅलरी घेणे, नियमित व्यायामासह एकत्रित करणे आपल्याला निरोगी वजन कमी करण्यास मदत करू शकते, परंतु तरीही हे आपले लिंग, वय, उंची, क्रियाकलाप पातळी आणि सध्याचे वजन यावर अवलंबून असते.
   • आपल्या जेवण योजनेच्या आधारे आपल्याला खरेदी करावयाच्या पदार्थांची यादी तयार करा. आठवड्यातून आपल्या जेवणासाठी आवश्यक असलेल्या पदार्थांचा साठा करा म्हणजे आपण सहज आणि द्रुतपणे स्वयंपाक करू शकाल.

6. 

   जेवण वगळू नका. जेव्हा आपल्याकडे जेवणाची योजना असेल आणि दररोज योग्य वेळी खाल, तेव्हा आपल्याला भूक नसल्यामुळे जेवण वगळता किंवा खाणे टाळा.आपल्याला भूक लागल्याशिवाय जेवण वगळणे किंवा जेवण हलविणे आपणास जास्त खाण्यास आणि नियंत्रण गमावू शकते.
   • जेव्हा आपण बसून जेवता तेव्हा विचलना मर्यादित करा जेणेकरून आपण खाण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता. संगणक आणि दूरदर्शन सेट बंद करा आणि आपला फोन बाजूला ठेवा. हळू हळू चर्बा जेणेकरून आपण पटकन किंवा गर्दीत खाऊ नका.

7. 

   खाणे टाळा. जेव्हा आपण बाहेर खाल्ले तर पौष्टिक पुश जेवण मिळणे कठीण होईल. याव्यतिरिक्त, खाणे आपल्यासाठी खूप पैसे खर्च करते. त्याऐवजी घरी स्वयंपाक करण्याची सवय लावा. आपल्यास पैसे खर्च करावे लागतील, तरीही आपल्याला एक पौष्टिक जेवण मिळेल जे आपण वाया घालवू शकत नाही. याव्यतिरिक्त, निरोगी खाणे आपले वजन कमी करण्याऐवजी वजन कमी करण्यास देखील मदत करेल.

8. 

   भरपूर पाणी प्या. पैसे वाचवा आणि दिवसातून 8 कप पाण्यात सॉफ्ट ड्रिंक आणि ज्यूसमधून साखर कमी करा. सोडा कमी केल्याने वजन कमी करण्यात आणि व्यायामासाठी अधिक ऊर्जा मिळू शकते. सर्वत्र पाणी मिळू शकते हे देखील महत्वाचे आहे.
   • पाण्याची एक संपूर्ण बाटली आणा जेणेकरुन आपण दिवसभर हळूहळू पिऊ शकता. पाणी पिण्यामुळे आपल्या शरीरास अन्न पचण्यास मदत होईल. एकाच वेळी जास्त पाणी पिणे टाळा कारण यामुळे आपले पोट फुगू शकते.

9. 

   अल्कोहोल कमी करा. पैसे वाचवणे आणि वजन कमी करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे अल्कोहोल मर्यादित करणे. मद्यार्क, बिअर आणि मसालेदार कॉकटेल यासारख्या अल्कोहोलयुक्त पेय पदार्थांपासून मिळणारी उष्मांक बहुधा व्यायामादरम्यान बर्न करणे कठीण असते. हे पेय शरीर डिहायड्रेट देखील करतात, परिणामी शरीर हायड्रेटेड राहण्याचा प्रयत्न करतो आणि व्यायामासाठी पुरेसा उर्जा देत नाही. जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: आपला रोजचा नित्यक्रम बदला

1. 

   ऑफिसपासून कार पार्किंग. आपल्याला आपल्या व्यायामाची वेळ व्यवस्थित लावण्यात अडचण येत असल्यास, यार्डच्या शेवटी आपली कार पार्किंग करून चालण्याचा मार्ग तयार करा, किंवा कामापासून थोड्या अंतरावर बसवरुन उतरून चालत जा. अशा प्रकारे, आपल्याला दररोज कोणत्याही व्यायामासाठी सक्ती केली जाते.

2. 

   पायर्‍या घ्या. जेव्हा आपले अपार्टमेंट किंवा कार्यालय फारच उंच नसते किंवा मॉलच्या पुढील मजल्यापर्यंत जाते तेव्हा पायर्‍या घेण्यास निवडा. पायर्‍या चढून खाली जाणे म्हणजे कार्डिओ व्यायाम करणे. परिणामी, जिममध्ये न जाता आपले वजन कमी होईल.
   • जर आपण नुकताच व्यायाम सुरू केला असेल तर, दिवसातून एकदा 30 मिनिटांसाठी कार्डिओ बनवा, जणू आपल्या शरीरावर जबरदस्त भावना जाणवणार नाही.

3. 

   दुपारचे जेवण कामावर आणा. दुपारचे जेवण आणल्यामुळे जेवणाच्या मधोमध बाहेर खाणे टाळाल. आदल्या रात्री दुपारचे जेवण तयार करा जेणेकरून आपल्याला बाहेर खाण्याची गरज नाही आणि आरोग्यासाठी पैसे खर्च करावे लागणार नाहीत.

4. 

   दिवसा 8 तास झोपा. ताण आणि चिंता खाण्यामुळे उद्भवू शकते आणि आरोग्यास आरोग्यदायी सवयी लावतात. दररोज रात्री पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण विश्रांती घेऊ शकता, आराम करू शकता आणि व्यायामासाठी पुरेसा उर्जा मिळेल. जेव्हा आपण चांगले झोपता तेव्हा आपण कॉर्टिओलची एकाग्रता कमी करता, आपण चिंताग्रस्त किंवा तणावग्रस्त असताना विकसित होणारे हार्मोन दिवसातून hours तास झोपून तुम्ही ब्लफ खाणे टाळू शकता. जाहिरात