सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

जेव्हा आपण खूप मानसिक तसेच भावनिक तणावाखाली असतो तेव्हा तणाव होतो. जेव्हा आपण तणावाचा सामना करण्यास असमर्थ होतो तेव्हा तणाव निर्माण होऊ लागतो. प्रत्येकजण तणावात भिन्न प्रतिक्रिया देतो आणि वेगवेगळे ताणतणाव अनुभवतो. सामान्य ताणतणावात काम, नाते आणि पैशाचा समावेश असतो. ताण आपल्या भावनांवर, आपण कसा विचार करता, वागता आणि आपल्या शारीरिक कार्यावर देखील परिणाम करू शकतो. ताणतणावाच्या सामान्य चिन्हे मध्ये अस्वस्थता, चिंताग्रस्त विचार, कमी झोप, घाम येणे, भूक न लागणे, लक्ष केंद्रित करण्यात त्रास होणे आणि बर्‍याच गोष्टींचा समावेश आहे. आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होण्यापूर्वी आपला तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी भिन्न धोरणे आणि तंत्रे जाणून घेण्यासाठी वेळ घ्या.

पायर्‍या

4 पैकी भाग 1: आपल्या शरीराला आराम करा

1. 

   
   
   व्यायाम करा. आठवड्यातून तीन वेळा फक्त 30 ते 45 मिनिटांचा व्यायाम केल्याने आपण निरोगी आणि आपल्या आयुष्याच्या अधिकाधिक नियंत्रणास अनुमती देऊ शकता. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की व्यायामामुळे तणाव कमी होतो, नैराश्याचे लक्षण कमी होते आणि आपली संज्ञानात्मक क्षमता सुधारू शकते. व्यायामामुळे एंडोर्फिन, रसायने देखील प्रकाशीत होतात जी सकारात्मक भावनांना उत्तेजन देते. व्यायामाचे काही उत्तम मार्ग येथे आहेतः
   • जॉगिंग. धावणे एंडोर्फिन रिलीझ करते आणि आपल्याला चांगले वाटते. स्वत: साठी विशिष्ट ध्येये सेट करा, जसे की 5 किमी किंवा 10 किमी धावण्याच्या स्पर्धांमध्ये धावणे. ही पद्धत आपल्याला प्रवृत्त राहण्यास मदत करेल आणि आपणास आव्हानांना सामोरे जाण्यासाठी आणि सामोरे जाण्यास सक्षम असल्याचे वाटते.
   • कृपया दर दोन दिवसांनी सुमारे 1.5 किमी पोहा. स्वत: ला पाण्यात बुडवून घेतल्यामुळे आपण मजबूत होऊ शकता आणि तणावपूर्ण विचार दूर करू शकता. आपण स्नायू किंवा सांधेदुखी अनुभवत असाल तर व्यायामासाठी देखील हा एक चांगला खेळ आहे.
   • योग. योग केवळ आपल्या शारीरिक आरोग्यासाठी उत्कृष्ट नाही तर आपला श्वासोच्छवासाचे आणि मनाचे लक्ष केंद्रित करण्यास शिकण्यास मदत देखील करतो.
   • गोलंदाजी, व्हॉलीबॉल किंवा सॉफ्टबॉलसारख्या letथलेटिक संघात सामील व्हा. आपण बर्‍याच लोकांशी मैत्री करण्यात सक्षम असाल आणि त्याच वेळी व्यायाम करण्यास सक्षम असाल. दुस words्या शब्दांत, ही पद्धत दोन्ही सामाजिकदृष्ट्या फायदेशीर आहे आणि आपल्याला एकाच वेळी व्यायामाच्या फायद्यांचा आनंद घेण्यास सक्षम करते.
   • लांब चालणे. जर आपण निसर्गामध्ये जास्त वेळ घालवला आणि ताजी हवेच्या संपर्कात असाल तर आपल्याला कमी ताण जाणवेल.

2. 

   
   
   मालिश करण्यासाठी मालिश थेरपीमुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते. मसाज आराम करण्याचा आणि आपण अनुभवत असलेल्या शारीरिक आणि मानसिक ताण कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण आपल्या गळ्यावर, हातांनी आणि तळहातांवर स्वतः मसाज करू शकता, एखाद्या मित्रास मसाज देण्यासाठी विचारू शकता किंवा व्यावसायिक मालिश करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
   • व्यावसायिक मालिश करणे महाग असू शकते, परंतु त्यास किंमत मोजावी लागेल. आपल्या शरीरातील ताणतणाव कमी करण्यासाठी मालिश चिकित्सक आपल्याला मालिश करेल. आपला विमा मालिश थेरपीला व्यापतो की नाही ते तपासा.
   • मालिश देखील परिपूर्ण "फोरप्ले" आहे. जर आपल्याकडे एखादा जोडीदार असेल तर त्याला किंवा तिला आपल्या पाय किंवा मागे मालिश करण्यास सांगा आणि गोष्टी कशा चालतात ते पहा.

3. 

   
   
   चांगले खा. तणाव कमी करण्यासाठी निरोगी आहाराची देखभाल करणे महत्वाचे आहे. एक चांगले पोषित शरीर शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही तणावाचा सामना करण्यास सक्षम असेल. याव्यतिरिक्त, ताण जास्त खाण्याच्या सवयींशी संबंधित आहे; ताणतणाव असताना लोक कॅलरी आणि चरबीयुक्त पदार्थ जास्त खातात. जर तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील तणाव कमी करायचा असेल तर तुम्ही तुमच्या आहाराकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. आपण हे कसे करू शकता ते येथे आहे:
   • पूर्ण न्याहारी. न्याहारी हा दिवसातील सर्वात महत्वाचा आहार आहे, म्हणून ओट्स, दुबळ्या चिकन किंवा हे ham सारख्या निरोगी कार्बोहायड्रेट खाण्यासाठी वेळ घ्या. निरोगी फळे आणि भाज्या.
   • दिवसात तीन जेवण खा. जेवण वगळता कामा नये, आपण कितीही व्यस्त किंवा ताणतणाव असलात तरीही आपली दिनचर्या टिकवून ठेवण्यास आणि आपल्याला अधिक ऊर्जा देण्यास मदत करेल.
   • निरोगी पदार्थांवर स्नॅकिंग केल्याने आपला दिवस उत्साही राहू शकेल. एक सफरचंद, केळी किंवा बदामाची पिशवी घेऊन या. आपल्याला अस्वस्थ आणि कंटाळवाणा वाटणारे पदार्थ टाळावे, जसे की साखरयुक्त पदार्थ किंवा कार्बोनेटेड पेये.
   • कॅफिन आणि साखरेचे प्रमाण कमी करा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आणि साखर आपल्याला तात्पुरते अधिक जागृत होण्यास मदत करू शकते परंतु ते आपली उर्जा पातळी कमी करतील आणि आपला मूड खराब करतील. या प्रकारच्या उत्पादनांवर परत कट केल्याने आपल्याला झोपायला देखील चांगले मिळेल.

4. 

   आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये तणाव कमी करणारी औषधी वनस्पती आणि चहापासून मुक्तता जोडा. अशी अनेक औषधी वनस्पती आणि चहा आहेत ज्या निद्रानाश, चिंता आणि तणाव-प्रेरित क्रोधाची लक्षणे शांत आणि कमी करण्यास प्रभावी आहेत. कोणतीही नवीन औषधी वनस्पती किंवा पूरक आहार वापरण्यापूर्वी नेहमीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. सामान्यत: तणाव कमी करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या सामान्य औषधी वनस्पती आणि टीमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • कॅमोमाइल - कॅमोमाइल विविध प्रकारच्या रोगांच्या उपचारांच्या गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध आहे आणि सापडणे सोपे आहे. बहुधा चहाच्या रूपात सामान्यत: वापरल्या जाणार्‍या कॅमोमाइलचा उपयोग निद्रानाश आणि पाचक विकारांसारख्या तणावाच्या लक्षणांपासून मुक्त करण्यासाठी होतो.
   • कॅमेलीया - झोपेचे विकार, चिंता आणि पाचन समस्येवर उपचार करण्यासाठी कॅमेलिया फुले वापरली जातात. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की पॅशनफ्लॉवर चिंताग्रस्ततेसाठी औषधे लिहून देण्याइतकेच प्रभावी असू शकते. कॅमेलियाची फुले बहुतेकदा चहाच्या स्वरूपात वापरली जातात.
   • लॅव्हेंडर - वैज्ञानिक संशोधनात असे दिसून आले आहे की लैव्हेंडर लैव्हेंडर शांत, सुखदायक आणि शामक प्रभाव प्रदान करू शकतो. या कारणास्तव, लॅव्हेंडर सामान्यतः अरोमाथेरपी तेल, चहा, साबण, शॉवर जेल आणि लोशनमध्ये वापरली जाते.
   • व्हॅलेरियन - व्हॅलेरियनचा उपयोग चिंता आणि निद्रानाशांवर उपचार करण्यासाठी केला जाऊ शकतो, परंतु एका महिन्यापेक्षा जास्त काळ वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.

5. 

   झोपेच्या सवयी सुधारित करा. झोप इतकी महत्वाची आहे की आपण त्याकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही. आपल्या झोपेची सवय सुधारणेमुळे तणाव कमी होण्यास मदत होईल कारण झोपेमुळे तुमची स्मरणशक्ती, निर्णय आणि मनःस्थिती प्रभावित होते. वैज्ञानिक संशोधनात असे सिद्ध झाले आहे की जर प्रत्येक रात्री त्यांना 60-90 मिनिटांची अतिरिक्त झोप मिळाली तर बहुतेक लोक अधिक आनंदी, निरोगी आणि सुरक्षित वाटतील.
   • निरोगी झोप प्रति रात्री 7-9 तास टिकते. जास्त किंवा खूप कमी झोपल्याने आपण सुस्त आणि आपल्या जबाबदा fulfill्या पार पाडण्यास असमर्थ होऊ शकता.
   • चांगली झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.आपण आठवड्याच्या दिवशी 5 तास आणि आठवड्याच्या शेवटी 10 तास झोपू नये, अन्यथा आपल्याला अधिक अस्वस्थ आणि थकवा जाणवेल.
   • दररोज झोपायला जा आणि त्याच वेळी जागे व्हा. ही पद्धत आपल्या दिनचर्यास मजबुती देण्यास मदत करेल आणि आपण झोपायला जाऊन अधिक सहजपणे उठण्यास सक्षम व्हाल.
   • झोपी जाण्यापूर्वी अंथरुणावर सुमारे एक तास आराम करा. पुस्तके वाचा किंवा मऊ संगीत ऐका किंवा जर्नलमध्ये लिहा. टीव्ही पाहू नका किंवा आपला फोन वापरू नका कारण यामुळे आपल्याला आराम करणे आणि आपले मन आणि शरीर झोपेसाठी सज्ज होणे कठीण होईल.

6. 

   नियमितपणे शरीराच्या जागरूकतावर लक्ष केंद्रित करा. बरेच लोक मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या वेगळे असतात. तथापि, आपण बंधन घेण्यास आणि आपल्या शरीराची मानसिक तपासणी करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्या शरीरावर ताणतणावाचे परिणाम आपण समजू शकता.
   • आपल्या पाठीशी झोपा किंवा फरशीवर पाय ठेवा. आपल्या पायाची बोटं सुरू करा आणि आपल्या टाळूच्या दिशेने जा, आपल्या शरीराच्या संवेदनांचा अनुभव घ्या आणि आपल्या शरीराचा त्या भागाचा ताण घ्या. काहीही बदलण्याचा किंवा कोणत्याही धकाधकीच्या क्षेत्राला आराम करण्याचा प्रयत्न करु नका, फक्त त्याबद्दल जागरूक रहा.
   • काही मिनिटांत, डोके पडून पायापर्यंत आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागामध्ये हवा आणण्यासाठी श्वास घ्या. अशी कल्पना करा की प्रत्येक वेळी आपण श्वास घेता, आपला श्वास आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागामध्ये जातो.

7. 

   एक उबदार कॉम्प्रेस वापरा. आपल्या गळ्यात आणि खांद्यांभोवती 10 मिनिटे गरम उबदार कपड्याने लपेटून डोळे बंद करा. आपला चेहरा, मान आणि खांदे विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • डोके, मान आणि खांद्यांच्या स्नायूंचा मालिश करण्यासाठी आपण टेनिस बॉल किंवा इतर मालिश बॉल देखील वापरू शकता, ज्या ठिकाणी आपण बहुधा ताणत असतो. आपण आपल्या आधारावर बॉल आपल्या मागे आणि भिंतीपर्यंत किंवा मजल्याच्या दरम्यान दाबू शकता. बॉलकडे झुकून 30 सेकंद पाठीवर हलका दबाव आणा. त्यानंतर त्या भागाच्या स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी बॉल आपल्या शरीराच्या दुसर्‍या भागावर हलवा.
   जाहिरात

4 चा भाग 2: मनाला विश्रांती

1. 

   पुस्तकं वाचतोय. आपले मन शांत करण्याचा आणि ज्ञान मिळवण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे वाचन. सकाळी आपले विचार जागृत करणे आणि रात्री झोपायला सोपे करणे हा देखील एक उत्तम मार्ग आहे. आपण एखादी ऐतिहासिक कादंबरी वाचत असलात किंवा वाफेवर प्रेम करणारी कादंबरी वाचत असलात तरी, दुसर्या जगात स्वत: चे विसर्जन केल्यास आपले मन शांत करा. फक्त 6 मिनिटे वाचल्याने आपला ताण 2/3 ने कमी होण्यास मदत होईल.
   • शक्य असल्यास झोपेच्या आधी एखादे पुस्तक वाचताना शास्त्रीय संगीत ऐका.
   • चांगले पेटलेल्या वातावरणामध्ये वाचन आपल्या डोळ्यांचे रक्षण करण्यास मदत करू शकते, परंतु वाचन करीत असताना वातावरणाच्या दिवेची चमक कमी केल्याने आपण शांत आणि अधिक आरामशीर होऊ शकता.
   • आपणास वाचनाचा आनंद असल्यास आणि त्यास अधिक सामाजिक क्रियांमध्ये रुपांतरित करायचे असल्यास बुक क्लबमध्ये सामील व्हा. स्वत: ला एकाच वेळी वाचण्यास आणि मित्र बनविण्यास प्रोत्साहित करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. पुन्हा, आपण आपला तणाव पातळी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी दोन क्रिया करू शकता: आपण आनंद घेत आहात असे काहीतरी करा आणि इतरांसह अर्थपूर्ण मार्गाने संवाद साधू शकता.

2. 

   सकारात्मक विचार. एक सकारात्मक विचारवंत बना आणि आपल्या दैनंदिन संवादांच्या मजेचा आनंद घ्या. मानसशास्त्रज्ञांनी असे दर्शविले आहे की आशावादी आणि निराशावादी लोकांना बर्‍याचदा अशाच अडथळ्यांचा आणि आव्हानांचा सामना करावा लागतो, परंतु आशावादी त्यांच्या समस्यांना अधिक चांगल्या वृत्तीने तोंड देऊ शकतात.
   • दररोज, 3 लहान गोष्टींबद्दल विचार करा ज्यासाठी आपण कृतज्ञ आहात; आपण मानसिक ताणतणाव असता तेव्हा देखील हे उपाय आपल्या जीवनातील सर्व सकारात्मक गोष्टींची आठवण करुन देईल. सकारात्मक विचार केल्याने आपल्याला अधिक वस्तुनिष्ठ दृष्टीकोन राखण्यास मदत होईल.

3. 

   अजून हसा. हास्य तणाव कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. पॅच अ‍ॅडम्स सारख्या बर्‍याच डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की आजार किंवा शस्त्रक्रियेमुळे विनोद शरीराच्या पुनर्प्राप्तीवर सकारात्मक परिणाम करू शकतो. अभ्यासाने हे देखील दर्शविले आहे की हसू आपल्या भावना सुधारू शकते आणि आपण आनंदी होऊ शकता.
   • हसण्यामुळे एंडोर्फिन रिलीझ होते, हे मेंदूचे एक रसायन आहे जे आपल्या भावना सुधारते.
   • विनोद आपल्याला आपले सामर्थ्य पुन्हा मिळविण्यात मदत करेल. विनोद आम्हाला भिन्न कोनातून गोष्टी पाहण्यास मदत करतो आणि तणाव पूर्णपणे बदलू शकतो. हे आपल्याला त्रास देत असलेल्या गोष्टींवर एक नवीन दृष्टीकोन देखील देऊ शकते. हसणे आणि विनोद ही आपल्या जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन बदलण्यासाठी वापरु शकणारी सर्वात गहन आणि सामर्थ्यवान साधने आहेत.

4. 

   खोल श्वास घेण्याचा सराव करा. तीव्र श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे ताणतणावाचा सामना करण्यासाठी विश्रांतीसाठी एक चांगला मार्ग आहे. खोल श्वासोच्छ्वास, डायफ्रामाटिक श्वासोच्छ्वास, ओटीपोटात श्वास, उदर श्वासोच्छ्वास आणि वेगाने श्वासोच्छ्वास म्हणून देखील ओळखले जाते. तीव्र श्वासोच्छ्वास पुरेसे ऑक्सिजन एक्सचेंज करण्यास प्रोत्साहित करतो, ज्याचा अर्थ असा आहे की आपण सोडत असलेल्या कार्बन डाय ऑक्साईडच्या बदल्यात ताजे ऑक्सिजन इनहेल करणे. हे हृदयाची गती कमी करण्यात आणि रक्तदाब स्थिर करण्यास किंवा कमी करण्यात मदत करेल.
   • बसण्यासाठी किंवा झोपण्यासाठी शांत आणि आरामदायक जागा शोधून प्रारंभ करा. आपल्या शरीराला शांत करण्यासाठी नियमित एक किंवा दोन श्वास घ्या. नंतर एक दीर्घ श्वास घ्या: आपल्या फुफ्फुसांमध्ये हवा श्वास घेतल्यास आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या, छाती आणि ओटीपोटात रुंदी वाढवा. आपल्या पोटात संपूर्ण विस्तारास अनुमती द्या. आम्ही सामान्यपणे करतो तसे आपला श्वास रोखू नका. आता, हळूहळू आपल्या तोंडातून श्वास घ्या (किंवा नाक, जर यामुळे आपल्याला अधिक आरामदायक वाटत असेल तर). एकदा काही सराव सत्रानंतर आपल्याला आरामदायक वाटत असल्यास, श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून पुढे जा. बसताना, डोळे बंद करा, मग उपयुक्त प्रतिमांचा विचार करताना एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपण विश्रांती घेण्यास मदत करणारे शब्द किंवा वाक्यांशांवर देखील लक्ष केंद्रित करू शकता.
   • उथळ श्वास घेताना समान प्रभाव का पडत नाही? खरं तर, उथळ श्वासोच्छवासाचा विपरीत परिणाम होतो कारण ते डायफ्रामची हालचाल प्रतिबंधित करते. जेव्हा आम्ही उथळपणे श्वास घेतो, तेव्हा आमच्या फुफ्फुसांना पुरेसा ऑक्सिजन मिळत नाही आणि यामुळे आपल्याला श्वास किंवा अस्वस्थता येते.

5. 

   मानसिकतेचा सराव करा. मानसिकतेचा सराव केल्यास आपल्याला सध्याच्या क्षणी सावध रहायला मदत होईल जेणेकरून आपण आपल्या अनुभवाविषयी ज्या विचार आणि भावना व्यक्त करतो त्यानुसार बदलू शकू. मानसिकता लोकांना बर्‍याच वेळा ध्यान, श्वास आणि योगासारख्या तंत्रज्ञानाद्वारे स्वतःचा ताण व्यवस्थापित करण्यास आणि कमी करण्यास मदत करते.
   • आपण मानसिकदृष्ट्या किंवा योग वर्गात भाग घेऊ शकत नसल्यास ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. आपण कोठेही आणि जोपर्यंत आपल्या इच्छेपर्यंत ध्यान करू शकता. दिवसात फक्त 20 मिनिटे ध्यान केल्याने ताणतणाव कमी होते. आपल्याला फक्त शांत क्षेत्रामध्ये आरामदायक जागा शोधणे, आपले हात योग्य स्थितीत ठेवणे, आपले डोळे बंद करणे आणि आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. आपल्या शरीरावर उपस्थित राहण्यावर लक्ष द्या आणि आपल्या शरीराला आराम द्या आणि प्रत्येक श्वास आणि आपल्याला जाणवत असलेल्या लहान वेदनांविषयी जागरूक रहा. आपल्या मनाला तणावपूर्ण आणि नकारात्मक विचारांपासून मुक्त करण्याचे मार्ग शोधा; हा शक्यतो कठीण भाग आहे. आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे: श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा. आपण आपल्या मनावर लक्ष केंद्रित करू शकत नसल्यास, आपल्या इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाच्या मोजणीवर लक्ष केंद्रित करा. जागे झाल्यावर किंवा झोपायच्या आधी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा.
   जाहिरात

भाग 3 चा 3: सक्रिय होत

1. 

   हे सर्व जाऊ द्या (अगदी थोडेसे जरी!). आपण सर्वकाही नियंत्रित करू शकत नाही हे स्वीकारा. आपल्या जीवनात नेहमी ताणतणाव असतात, परंतु महत्वहीन गोष्टी दूर करून आणि उर्वरित समस्येचा सामना करण्यास शिकून आपण तणाव कमी करू शकता.
   • रहदारी, आपल्या बॉस आणि सहकार्‍यांची मनोवृत्ती, अर्थव्यवस्था अनियमितपणे खाली जाणार्‍या गोष्टींसह ताणतणाव पूर्णपणे आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहेत काय हे जाणून घेण्यासाठी आपण आपल्या जर्नलचा सल्ला घेऊ शकता. , इ.
   • आपल्याकडे कोणतेही नियंत्रण नाही हे समजणे आपल्यास सोपे नसू शकते परंतु शेवटी आपल्याला ते स्वीकारण्यास शिकले पाहिजे. या प्रक्रियेमध्ये, उदाहरणार्थ, आपल्या लक्षात येईल की आपण नियंत्रित करू शकता असे विचार आणि दृष्टीकोन आपले स्वतःचे आहेत.आपला बॉस आपल्याबद्दल काय विचार करतो यावर आपण नियंत्रण ठेवू शकत नाही किंवा आपले इंटर्न काय म्हणतात यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही; त्याऐवजी आपण काय नियंत्रित करू शकता ते म्हणजे आपले प्रतिसाद आणि त्यावरील प्रतिक्रिया. तिथून, आपण स्वतःबद्दल आणि आपल्या क्षमतांबद्दल आपली प्रशंसा वाढवू शकता.

2. 

   तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करा. ताणतणा with्यांशी वागण्याचे टाळण्याऐवजी किंवा उशीर करण्याऐवजी, त्यावर थेट व्यवहार का करू नये? आपण सर्व ताणतणावांपासून मुक्त होऊ शकणार नाही, परंतु आपण त्यांचे प्रभाव कमी करण्यास सक्षम असाल आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे त्यांना खराब होण्यास आणि नकारात्मक परिणामापासून प्रतिबंधित करा. आपले मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य
   • कामाच्या ठिकाणी तणावपूर्ण परिस्थितीचा सामना करा. आपल्याला खूप मेहनत घ्यावी लागेल किंवा आपण कमी लेखले नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास आपल्या बॉसशी शांत आणि योग्य मार्गाने बोला. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपण आपल्या नोकरीबद्दल खूप उत्कट आहात, तर दररोज अर्ध्या तासापेक्षा कमी काम करण्याचे मार्ग शोधा, कदाचित विचलन दूर करून किंवा ब्रेक काढून टाका. काम दरम्यान आवश्यक. आपल्याला अधिक ताणतणाव न लावता तणाव कमी करण्यात मदत करणारे उपाय शोधा. ठामपणे कसे राहावे ते शिका जेणेकरून आपण आपल्या गरजा अशा प्रकारे व्यक्त करू शकाल की इतरांनी त्याकडे गांभीर्याने पाहिले जाईल.
   • नात्यांमुळे निर्माण झालेल्या तणावातून सामोरे जा. आपल्यास आपल्या जोडीदारासह, आपल्या कुटुंबासह किंवा मित्रांसोबत असलेल्या आपल्या नातेसंबंधाबद्दल आपण ताणतणाव असल्यास, गोष्टी कशा घडतात हे पाहण्याची वाट पाहण्याऐवजी व्यक्तिशः व्यक्तीशी बोलणे चांगले. चला. नातेसंबंधामुळे निर्माण झालेल्या तणावाबद्दल जितक्या लवकर आपण उघड आहात तितक्या लवकर आपण त्याचे निराकरण करण्यास सक्षम असाल.
   • आवश्यक "थोडे" करा. कधीकधी सर्वात छोट्या छोट्या गोष्टी तणावग्रस्त असतात जेव्हा त्या वाढत्या प्रमाणात "पाईल्ड अप" केल्या जातात आणि पूर्णपणे निराकरण होत नाहीत. आपणास असे वाटत असल्यास की आपण "छोट्या समस्या लक्षात घेत आहात", त्या सोडवण्याचे काम करा. आपल्याला ज्या लहान गोष्टींवर कार्य करण्याची आवश्यकता आहे त्यांची यादी तयार करा किंवा आपण त्याबद्दल विचार करत रहा (जसे की तेल बदल किंवा दंतचिकित्सकांच्या भेटीसाठी) आणि आपण किती उद्दिष्टे साध्य करू शकता ते पहा. 1 महिना. आपल्याला प्रेरणा देणारी एखादी कामे करा; प्रत्येक वेळी आपण एखादे अभियान पूर्ण करता तेव्हा यादी लहान केली जाईल.

3. 

   मनांचे आयोजन केले आहे. संघटित होणे, पुढे नियोजन करणे आणि तयार होणे यामुळे तणाव पातळी कमी होऊ शकते. असे करण्याच्या पहिल्या चरणांपैकी एक म्हणजे वेळापत्रक सेट करणे ज्यामध्ये आपल्या सर्व भेटीची यादी, मीटिंग्ज आणि आपण करण्याच्या योजनेच्या काही गोष्टींचा समावेश आहे. योग वर्ग किंवा वर्ग सहली. ही पद्धत आपल्याला प्रत्येक आठवड्यात आणि महिन्यात आपली प्रगती ट्रॅक करण्यास मदत करेल. या प्रकारे, आपण काय करावे लागेल आणि त्या कशा योजना आखतात हे आपण अधिक सहजपणे ओळखाल.
   • अल्प-मुदतीच्या योजना आयोजित करा. आपण आपल्या आगामी सहलीबद्दल विचार करून ताणतणाव असल्यास, आपल्या सहलीचे तपशील लवकरात लवकर शोधण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन आपल्यास आश्चर्य वाटण्याचे कोणतेही घटक न येतील. आपल्या पुढे काय घडत आहे याची जाणीव ठेवणे आपल्याला नियंत्रित ठेवते आणि आपल्याला अंदाजित परिस्थितीशी सामना करण्यास अधिक चांगले परवानगी देते.
   • राहण्याची जागा साफ करा. जर तुमची राहण्याची जागा व्यवस्थित असेल तर तुमचे जीवन अधिक संयोजित आणि व्यवस्थापित होईल. यासाठी बरीच मेहनत लागू शकेल, परंतु आपल्याला जे फायदे मिळतात त्या गोष्टी आयोजित करण्यात जितका वेळ घालवला त्यापेक्षा जास्त फायदेशीर ठरेल. आपण वापरत नसलेल्या किंवा आवश्यक नसलेल्या वस्तू (जसे की जुने कपडे, इलेक्ट्रॉनिक्स आणि इतर लहान उपकरणे) काढा आणि आपल्या राहण्याची जागा शक्य तितक्या व्यावहारिकरित्या व्यवस्थित करा. स्वच्छ आणि स्वच्छ राहण्याची जागा राखण्याचा प्रयत्न करा. अनावश्यक वस्तू काढण्यासाठी दररोज रात्री 10 ते 15 मिनिटे घ्या, त्या स्वच्छ करा आणि जिथे आहेत त्या व्यवस्थित ठेवा एक स्वच्छ आणि उज्ज्वल जागा आपले मन स्पष्ट करते.

4. 

   आपल्या वचनबद्धतेवर नियंत्रण ठेवा. आपण करू शकत नसलेल्या बर्‍याच वचनबद्धते आहेत, परंतु अशा काही गोष्टी आहेत ज्या आपण पूर्णपणे पूर्ण करू शकता. बहुतेकदा, लोक ज्या गोष्टी त्यांना आवडत नाहीत अशा गोष्टींना "हो" म्हणतील किंवा अयोग्य चिंता उत्पन्न करतील, किंवा त्यांना अधिक महत्त्वपूर्ण वचनबद्धतेस मागे टाकतील. लोकांना मानसिक ताणतणावाचे एक कारण म्हणजे त्यांना खूप जास्त जोडलेले वाटते आणि त्यांना आपल्या छंदाचा पाठपुरावा करण्यासाठी किंवा आपल्या प्रिय व्यक्तीबरोबर वेळ घालविण्यासाठी पुरेसा वेळ नसतो.
   • स्वतःसाठी वेळ काढा. पालकांनी हेच केले पाहिजे - मुले, समुदाय, चर्च गटामध्ये किंवा इतर काहीहीात व्यस्त न राहता स्वतःबरोबर वेळ घालवा. एखादी भाडेवाढ, गरम टब बाथ किंवा मित्रांसह भेट - मग स्वत: ला समर्पित करण्याचा हा महत्वाचा काळ आहे.
   • "थांबे" आणि "कस्तूरी" मध्ये फरक करा. उदाहरणार्थ, आपल्याला वेळेवर कर भरणे आवश्यक आहे. पण तुमच्या बद्दलची भावना मेणबत्ती आपल्या मुलांना शाळेत आणण्यासाठी स्नॅक्स बनविणे आपल्याला दोषी वाटू शकते कारण आपल्याकडे ते तयार करण्यासाठी फक्त वेळ नाही - जर आपल्या मुलांना गाजरांच्या प्रेमात पूर्णपणे प्रेम असेल तर. सॉससह, आपण सोपी नसलेली डिश का निवडत नाही? आपल्याला ज्या कार्ये करण्याची आवश्यकता आहे त्याबद्दल विचार करा आणि आपण "करावे" किंवा योग्य वेळी करावयाच्या गोष्टींवर कार्य करण्यास प्राधान्य द्या.
   • "नाही" म्हणायला शिका. जर आपल्या मित्राने गर्दी असलेल्या पार्ट्या आयोजित करणे थांबवले नाही आणि आपणास चिंताग्रस्त वाटत असेल तर उपस्थिती थांबवा. कधीकधी आपल्याला "नाही" म्हणण्याची आवश्यकता असते. आपल्या मर्यादा ओळखा आणि त्यानुसार रहा. आपण करु शकत असलेली अधिक कामे घेण्यास सहमती देणे आपल्या तणावाची पातळी वाढवेल.
   • "डोनट्स" सेट अप करा. कधीकधी, बरेच काही केल्याने आपल्याला दिवसभर सक्रिय राहण्यास भाग पाडले जाईल. एक यादी तयार करण्याचा प्रयत्न करा आपल्याला कामाच्या वेळापत्रकातून काढण्याची आवश्यकता असलेली कार्ये. उदाहरणार्थ:
     • गुरुवारी उशीरा काम करायचे असल्यास शक्य असल्यास रात्रीचे जेवण बनवण्यास टाळा.
     • या शनिवार व रविवार आपल्याला गॅरेज साफ करण्यास पालकांना मदत करण्याची आवश्यकता आहे. त्यानंतर, आपल्याला थकवा आणि घाम येईल, म्हणून आपल्याला आपल्या स्केटबोर्डिंगच्या योजना आपल्या मित्रांसह सोडाव्या लागतील. आपण पुढील आठवड्यात हे करू शकता.
     • आपली एक महत्त्वपूर्ण परीक्षा होणार आहे. याचा अर्थ असा की आपण फक्त 2 तासांऐवजी 30 मिनिटांत जिममध्ये जाण्यास सक्षम असाल.

5. 

   आराम करण्यासाठी वेळ घ्या. दररोज आराम करण्यासाठी किमान 1 तास घ्या, विशेषत: सकाळी आणि निजायची वेळ आधी. प्रत्येकाला स्वत: चा रिचार्ज करण्यास सक्षम होण्यासाठी वेळेची आवश्यकता आहे.
   • आपल्याला दररोज जे आवडते ते करा, मग तो छोटा पियानो तुकडा खेळत असेल, भकास असेल किंवा कोडे करीत असेल. या क्रियाकलाप आपल्याला आयुष्याबद्दल आपल्या आवडत्या गोष्टींबद्दल नेहमी आठवण करून देतात.

6. 

   समस्या सोडवण्याची तंत्रे वापरा. "एक्स, वाय, आणि झेड खरोखर मला बाहेर काढत आहेत" असे विचार करण्याऐवजी समस्येचा प्रभाव कमी करण्यासाठी आपण ज्या गोष्टी करू शकता त्याकडे आपले लक्ष केंद्रित करा. समस्येच्या स्वरूपावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपण करू शकता अशा गोष्टींकडे आपले लक्ष केंद्रित करणे आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला माहित असेल की खराब रहदारीची परिस्थिती आपल्यास ताण देईल कारण ती कंटाळवाणे आहे आणि आपला वेळ वाया घालविते, तर आपला अनुभव बदलण्यासाठी आपण काय करू शकता याचा विचार करा. समोरच्या रहदारीची स्थिती. स्वत: साठी निराकरणे आणा (जसे की संगीत ऐकणे किंवा ऑडिओ पुस्तके ऐकणे किंवा कारमध्ये सहकारीला चालविणे) आणि त्यांना करून पहा. हे करण्यासाठी सर्वात चांगली पद्धत निवडण्याचे लक्षात ठेवा. ताणतणावांना समस्या म्हणून पाहण्याचा अर्थ असा आहे की आपण समस्या किंवा समस्यांसह आपण त्या सोडवू शकता.

7. 

   सामाजिक बाजूंकडून बरेच सकारात्मक समर्थन मिळवा. वैज्ञानिक संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांना आयुष्यात नेहमीच तीव्र ताणतणावाचा सामना करावा लागतो, जसे की एखाद्या प्रिय व्यक्तीची किंवा नोकरीची गमावली जाते, त्यांच्या आसपास असल्यास अडचणींवर मात करण्याची शक्यता असते. असे अनेक मित्र आणि कुटूंब आहेत ज्यांचा त्यांचा अवलंब होऊ शकतो किंवा त्यावर अवलंबून राहू शकता. जीवनात तुमची सकारात्मक प्रेरणा असणा with्या लोकांसमवेत वेळ घालवा, जे तुम्हाला कौतुक, मूल्यवान आणि आत्मविश्वास वाटू लागतात आणि सर्वोत्कृष्ट होण्यासाठी प्रोत्साहित करतात.
   • आपल्यासाठी तणावग्रस्त लोकांशी आपले संवाद मर्यादित करा. जर तुमच्या आयुष्यातील एखादी व्यक्ती तुमच्यावर सतत दबाव आणत असेल तर त्या व्यक्तीपासून दूर राहा. नक्कीच, एखाद्या सहका with्याबरोबर थांबणे ठीक आहे जे तुमच्यावर वारंवार दबाव टाकत असतात, परंतु दैनंदिन जीवनात तुम्हाला त्रास देणा those्या लोकांशीही तुमचे संवाद मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • नकारात्मक लोक आणि जे लोक आपल्याला जागेची जाणीव करतात त्यांना टाळा. नकारात्मकतेचा परिणाम तणावात होतो. आपल्या आयुष्यातील सर्व नकारात्मक लोकांसह आपला संपर्क कमी करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला समर्थन देत नाही अशा एखाद्या व्यक्तीबरोबर रहाणे एकट्या राहण्यापेक्षा वास्तविकतेने आपल्यावर अधिक ताण ठेवू शकते.
   जाहिरात

भाग 4 चा 4: ताणतणावाच्या कारणांबद्दल विचार करणे

1. 

   आपल्या तणावाचे कारण ओळखा. आपण समस्येचे निराकरण करण्यापूर्वी आपल्याला तणावाचे कारण ओळखणे आवश्यक आहे. एकटे राहण्यासाठी वेळ काढा किंवा नोटबुक किंवा जर्नल वापरा. आपल्या ताणतणावास कारणीभूत ठरू शकणार्‍या गोष्टींची यादी तयार करा. एकदा आपण आपल्या तणावाची कारणे शोधून काढण्यास सक्षम झाल्यावर, आपल्याला सामोरे जाण्यासाठी मदत करण्यासाठी आपण बदल करू शकता.
   • ताण रेटिंग प्रमाणात पहा. आपल्या तणावाच्या पातळीचे मूल्यांकन करण्यासाठी तणाव मापनास मदत मिळते होम्स-रहा स्ट्रेस स्केल मोठ्या प्रमाणात मानसशास्त्र आणि मानसोपचार क्षेत्रात वापरला जातो. या यादीमध्ये आपल्या जीवनावश्यक किंवा घटस्फोटाच्या घटनेसारख्या गंभीर तणावग्रस्त घटनेमुळे आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकेल अशा तणावग्रस्त जीवनातील 45 घटनांचा समावेश आहे. कमी तणावग्रस्त घटनांमध्ये, जसे की सुट्टीची योजना आखणे किंवा किरकोळ कायदेशीर गुन्हे (उदाहरणार्थ, वाहतुकीच्या नियमांचे उल्लंघन करणे किंवा चुकीच्या ठिकाणी पार्किंगसाठी दंड वसूल करणे). तथापि, हे लक्षात ठेवा की लोक वेगवेगळ्या प्रकारे तणावाचा अनुभव घेतात आणि तणावग्रस्त जीवनातील घटनेचा कसा सामना करतात हे देखील पूर्णपणे भिन्न आहे. ताणतणाव मोजमाप केवळ तणावाची काही कारणे ओळखण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते, परंतु कदाचित आपण अनुभवत असलेल्या किंवा तणावात असलेल्या सर्व तणावाचा त्यामध्ये समावेश नसेल. मूल्ये आपल्या अनुभवाशी जुळत नाहीत.
   • जर्नलिंग - दिवसाच्या 20 मिनिटांसाठीसुद्धा - आपल्या जीवनातील बर्‍याच क्षेत्रांमध्ये सुधारणा दर्शविली आहे. जर्नलिंगमुळे तणाव कमी होण्यास आणि रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यास मदत होईल. याव्यतिरिक्त, हे आपल्या वर्तन आणि भावनांचा मागोवा ठेवण्यास देखील मदत करते. जर्नलिंग आपणास संघर्षाचा सामना करण्यास देखील मदत करते आणि स्वत: ला चांगले समजू शकते.
   • आपले तणाव स्त्रोत पाहून प्रारंभ करा. आपण विचार करू शकता की आपण खूपच मजुरी घेतल्यामुळे आपण तणावग्रस्त आहात, परंतु समस्येचे खरे कारण असे होऊ शकते कारण आपण आपल्या नोकरीवर असमाधानी आहात आणि आपल्या करियरच्या मार्गाविषयी अनिश्चित आहात. तुला पाठपुरावा करायचा आहे. किंवा कदाचित जेव्हा आपला नवरा काही नवीन उपकरणे खरेदी करतो तेव्हा आपण तणावग्रस्त आहात? आपल्या पतीने उपकरणे विकत घेतल्यामुळे आपल्याला राग आला आहे की आपल्या कुटुंबाचे कर्ज वाढत आहे ही चिंता आपल्या मानसिकतेमुळे आहे का?
   • आपल्या वैयक्तिक संबंधांचे मूल्यांकन करा. तुमच्या आयुष्यातील नाती तुम्हाला एक चांगली व्यक्ती बनवतील आणि तणावाचा सामना करण्यासाठी तुम्हाला प्रभावीपणे मदत करतील काय? किंवा ते फक्त आपल्याला अधिक तणावग्रस्त बनवित आहेत?

2. 

   आपल्या ताण वारंवारतेचे मूल्यांकन करा. आपण एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीमुळे तणावग्रस्त आहात किंवा आपण सर्वदा तणाव अनुभवत आहात? ताणतणाव कारण कारण आपल्या सहका-यांनी सभेपूर्वी आपला प्रकल्प पूर्ण केला नाही, उदाहरणार्थ, तुम्ही जागे होण्यापासून ताणतणावापेक्षा पूर्णपणे वेगळे आहे आणि ते झोपेच्या वेळेपर्यंत टिकतील. आपण खूप ताणतणाव वाटत असल्यास, हे इतर अंतर्निहित वैद्यकीय परिस्थितीचे लक्षण असू शकते. या प्रकरणात, आपल्याला विशिष्ट सल्ला आणि सल्ल्यासाठी मानसशास्त्रज्ञ भेटण्याची आवश्यकता असेल. आमच्या स्तंभातील इतर लेख तपासून चिंतेचा सामना कसा करावा हे आपण देखील शिकू शकता.

3. 

   आपले तणाव घटक क्रमाने ठेवा. ही पद्धत आपल्याला आपल्या सर्वात ताणतणावाचे कारण ओळखण्यात मदत करेल. आपल्या ताण घटकांना क्रमवारी लावण्यामुळे आपणास तणाव सक्रियपणे कमी करण्यासाठी आपल्या शक्तीवर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता असलेल्या मुद्द्यांना ओळखण्यास देखील मदत होईल. उदाहरणार्थ, रहदारी दहाव्या क्रमांकावर असावी, तर आर्थिक चिंता सूचीच्या शीर्षस्थानी असावी.

4. 

   आपल्या जीवनात तणाव कमी करण्यासाठी एक योजना तयार करा. तणाव कमी करण्यास सक्षम होण्यासाठी, आपण नियोजन करण्यात विशिष्ट आणि विचारशील असणे आवश्यक आहे. आपण खरोखर आपल्या आयुष्यापासून पूर्णपणे तणाव कमी करू किंवा काढू इच्छित असाल तर आपल्याला तणाव कमी करण्यासाठी थेट आणि विशिष्ट उपाययोजना करणे आवश्यक आहे.
   • सूचीच्या तळाशी असलेल्या छोट्या छोट्या गोष्टींपासून प्रारंभ करा आणि आपण एक एक करून सोडवू शकाल की नाही ते ठरवा. उदाहरणार्थ, आपण लवकर काम करून रहदारी आपल्यासाठी तणावग्रस्त घटक होण्यापासून देखील थांबवू शकता. आपले आवडते संगीत किंवा ऑडिओबुक कारमध्ये ऐकण्यासाठी सज्ज व्हा. त्याऐवजी आपण सार्वजनिक वाहतूक वापरण्यावर विचार करू शकता, जसे की इतर लोकांसह प्रवास करणे किंवा सार्वजनिक वाहतूक.
   • यादीमध्ये कार्य करा जेणेकरून आपण आपल्या जीवनातील सर्व भिन्न पैलूंवर आपले लक्ष वेधू शकणारे मार्ग शोधू शकता. इतरांपेक्षा काही समस्यांना सामोरे जाणे सोपे आहे. उदाहरणार्थ, आपला रोजचा प्रवास अधिक आनंददायक बनवण्यापेक्षा पैशांवरील ताणातून मुक्त होणे कठीण आहे. तथापि, आपण जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपल्या ताणतणावांना सोडविण्यासाठी कृतीशील पाऊले उचलण्याची देखील योजना आखू शकता, जसे की आर्थिक सल्लागाराचा सल्ला घ्या. जरी तणावातून सामोरे जाण्यासाठी कृती करणे आपणास मजबूत बनवते आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते.
   • आपल्या प्रत्येक तणावासाठी ताण व्यवस्थापन योजना विकसित करण्याचा विचार करा. हा दृष्टिकोन आपल्याला प्रत्येक ताणतणावाचे स्वरुप आणि आपल्या जीवनावर होणारा परिणाम समजून घेण्यात मदत करेल. हे आपल्याला त्या तणावाचा सामना करण्यासाठी योग्य ती कृती करण्यास आणि विचार करण्यास देखील मदत करते. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या विशिष्ट ताणतणावाचा सामना करण्यासाठी अधिक सकारात्मक दृष्टीकोनातून लिहू शकता. योजनाकार आपल्याला आपला तणावपूर्ण अनुभव अधिक व्यापकपणे पाहण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि स्वत: चा उपचार करण्यासाठी काही महत्त्वपूर्ण पावले उचलण्यास आणि स्वत: ची चांगली देखभाल करण्यास सांगण्यास मदत करेल.

5. 

   इतरांना मदतीसाठी विचारा. आपणास तणावाचा सामना स्वतः करण्याची गरज नाही. आपण एखाद्या मित्राकडे, नातेवाईककडे किंवा एखाद्या तज्ञांकडे उघडल्यास आपणास बरे वाटेल. आपण आपल्या भावना सामायिक केल्यास, आपल्याला उपयुक्त सल्ला तसेच आपल्या समस्येवर नवीन दृष्टीकोन प्राप्त होईल. याव्यतिरिक्त, आपल्या तणावाबद्दल बोलणे - इतरांशी मोठ्याने बोलणे - आपल्याला ज्या समस्या सामोरे जात आहे त्या समस्या स्पष्टपणे ओळखण्यास मदत करू शकते.
   • आपल्या जवळच्या मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी आपल्या तणाव आणि तणाव व्यवस्थापनाच्या तंत्राबद्दल बोला. हे शक्य आहे की आपल्या आजूबाजूच्या लोकांनी आपल्या आयुष्यातल्या एखाद्या वेळी तणावाचा सामना केला असेल तर आपण ते सहज त्यांच्याबरोबरच सामायिक करू शकत नाही तर आपल्याला उपयुक्त सल्ला देखील मिळू शकेल. उपयुक्त
   • आपल्याला कधी मदतीची आवश्यकता आहे ते जाणून घ्या.आपण आपल्या जीवनाच्या प्रत्येक पैलूने बर्‍याचदा विचलित झाल्यास, थेरपिस्ट पाहणे चांगले. जर आपणास इतका ताण आला असेल की आपण चांगले झोपू शकत नाही, चांगले खाऊ शकत नाही किंवा स्पष्टपणे विचार करू शकत नाही, तर आता मदत घेण्याची वेळ आली आहे.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्या आवडीची गाणी ऐका.
• जर तुम्हाला परीक्षांचा अभ्यास करण्यास किंवा जास्त गृहपाठ येत असेल तर तुमच्या संगणकापासून दूर जा आणि आताच अभ्यास सुरू करा. उशीर करू नका आणि कामावर जाऊ नका कारण आपण जितके लवकर गृहपाठ पूर्ण कराल तितकेच आपल्या आत्म्यास अधिक चांगले मिळेल.
• लक्षात ठेवा की आपल्याप्रमाणेच इतर लोकांनाही तणाव असतो. आपण उच्च ताणतणावाचा सामना करणारा एकटाच नाही हे समजून घेण्यामुळे आपण इतरांशी आणि स्वतःशी दयाळूपणे वागता.
• आपल्या हृदयाचा ठोका कमी करण्यासाठी आपल्या थंबमध्ये फुंकण्याचा प्रयत्न करा, कारण हृदयाच्या उच्च गतीमुळे ताण येऊ शकतो.

चेतावणी

• दारू पिणे, धूम्रपान करणे किंवा इतर मनोरंजक पदार्थांचा वापर करणे यासारख्या तणावाचा सामना करण्यासाठी आपणास कृती करण्यास आकर्षित करणे सोपे करते. आपण या गोष्टी करणे टाळावे कारण यामुळे दीर्घकाळ परिस्थिती आणखी खराब होईल.
• आपण आपल्या तणावाचा सामना करण्यास असमर्थ असल्यास, व्यावसायिक मदत घ्या. एकट्याने तणावाचा सामना करु नका.