लेखक:
Laura McKinney
निर्मितीची तारीख:
5 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
प्रत्येकास एकदा आतड्यात गॅस जमा होण्याचा अनुभव येईल आणि नेहमीच ते अस्वस्थ होते. जर आपल्याला औषधोपचार न करता गोळा येणे कमी करायचे असेल (प्रिस्क्रिप्शन आणि काउंटरपेक्षा जास्त), आपण घेऊ शकता असे बरेच मार्ग आहेत, उदाहरणार्थ, चहाचे पचन, अधिक व्यायाम करणे आणि वायूजन्य पदार्थ काढून टाकणे. अन्न सेवन. लक्षात घ्या की काही वैद्यकीय परिस्थिती आणि औषधे वायूस कारणीभूत ठरू शकतात, म्हणून जर आपला गॅस निघत नसेल तर डॉक्टरांना भेटा.
पायर्‍या
कृती 3 पैकी 3: नैसर्गिक घटकांसह फुगवटा कमी करा
पचन मदत करण्यासाठी चहा बनवा. काही औषधी वनस्पती जेव्हा चहा म्हणून वापरली जातात तेव्हा गॅसशी संबंधित वेदना आणि अस्वस्थता कमी करण्यात मदत होते. ही औषधी वनस्पती आतड्यांसंबंधी मुलूख शांत करते, उत्पादित वायूचे पुन: शोषण (वाष्प) सुलभ करते आणि वायू बाहेर निघणे सुलभ करते. जर आपल्याला गॅस कमी करायचा असेल तर, एक कप आल्याचा चहा, एका जातीची बडीशेप बियाणे चहा, कॅमोमाइल चहा, बडीशेप चहा, पेपरमिंट टी किंवा लिंबू बाम टी वापरा.
- आले: जेवणाबरोबर अदरक चहाचे 1-2 कप प्या. उकळत्या पाण्यात एक चमचे ताजे, सोललेली आले किसून एक चहा बनवा. 5 मिनिटे चहा घाला आणि नंतर जेवणासह लहान sips प्या. किंवा आपण जेवणानंतर आल्याची चहा पिऊ शकता. आले पूरक म्हणून घेतल्यास उत्पादकाच्या सूचनांचे अनुसरण करा. आले चहा 2 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या आणि गर्भवती महिलांसाठी सुरक्षित आहे. शस्त्रक्रियेच्या एका आठवड्यापूर्वी आल्याचा वापर करणे थांबवा कारण आल्यामुळे रक्त जमणे धीमे होऊ शकते.
- एका जातीची बडीशेप: एका जातीची बडीशेप बियाणे चहा म्हणून वापरली जाऊ शकते (1 चमचे 5 कप उकळत्या पाण्यात 1 वाटी चमचे) किंवा संपूर्ण (जेवणानंतर 1-2 चमचे). एका जातीची बडीशेप बियाणे मुले आणि मुलांसाठी सुरक्षित असतात आणि बाळांमध्ये स्पास्मोडिक वेदनांचा उपचार करण्यासाठी वापरली जाऊ शकते.
- कॅमोमाइल: कॅमोमाइल हे लहान मुले आणि मुलांसाठी सुरक्षित आहे. गर्भवती महिलांनी कॅमोमाइल चहा वापरू नये कारण गर्भपात होण्याचा धोका असतो (अगदी लहान जरी) कॅमोमाइल बहुधा चहाच्या स्वरूपात पूरक असतो.
- बडीशेप: बडीशेप फळ फार पूर्वीपासून उत्साही म्हणून वापरला जात आहे. गर्भवती किंवा स्तनपान देणारी महिला, an वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांनी बडीशेप फळ वापरताना सावधगिरी बाळगली पाहिजे. याचा वापर करण्यासाठी, उकळत्या पाण्यात 1 कप मध्ये वाळलेल्या बडीशेपचे वाळलेले 1/2 - 1 चमचे 5 मिनिटे.
- पेपरमिंट: 2 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांसाठी पेपरमिंटची शिफारस केलेली नाही. पेपरमिंट टी बनविण्यासाठी, वाळलेल्या पुदीनाची पाने 1 चमचे उकळत्या पाण्यात 1 मिनिटात 5 मिनिटे ठेवा.
- लिंबू मलम. थायरॉईड रोगाने लिंबाचा मलम वापरू नये. एक लिंबू पुदीना चहा करण्यासाठी, उकळत्या पाण्यात 1 कप मध्ये 1 चमचे लिंबू बाम लीफ घाला. गर्भवती किंवा स्तनपान देणारी मुले आणि स्त्रिया याचा वापर करण्याविषयी सावध असले पाहिजेत आणि औषधी वनस्पतींचे ज्ञान असलेल्या डॉक्टरांनी सल्ला घ्यावा.
कॅरवे बिया खा. हे नट जेवणानंतर पाचक मदत म्हणून वापरले जाते. आपण जेवणानंतर 1 / 2-1 चमचे बिया खाण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा कॅरवे बियाणे समाविष्ट असलेल्या पाककृती शोधू शकता. वैकल्पिकरित्या, आपण चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम (आयबीएस) चा उपचार करण्यासाठी कॅरवे बियाणे तेल पिपरमिंट तेलासह घेऊ शकता. मुले, गर्भवती किंवा स्तनपान देणा women्या महिलांसाठी कॅरवे बियाणे वापरण्यापूर्वी डॉक्टरांना विचारणे चांगले.
एका जातीची बडीशेप घाला. चमचे सूज येणे, सूज येणे कमी करण्यासाठी शतकानुशतके वापरली जातात आणि जीआरएस मानके पूर्ण करण्यासाठी यूएस फूड Drugण्ड ड्रग .डमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) द्वारे प्रमाणित केले जातात (पूर्णपणे सुरक्षित असतात आणि दुष्परिणाम होऊ शकत नाहीत). गार्निशवर आपण थोडेसे ताजे जिरे शिंपडू शकता किंवा कोरडे चमचे 1 चमचे 1 कप पाण्यात 5 मिनिटे जोडू शकता.
पाचक एन्झाइम (पाचन एंजाइम) परिशिष्ट घेण्याचा विचार करा. अन्न पचवण्यासाठी मदतीसाठी या नैसर्गिक सजीवांचे स्वादुपिंड तयार करतात. पाचक एंजाइमचे तीन मुख्य प्रकार आहेत: प्रोटीज (प्री-डायजेस्ट प्रथिने), लिपेसेस (प्री-डायजेस्ट फॅट्स) आणि अमायलेस (पूर्व डायजेस्ट कार्बोहायड्रेट्स). या सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य प्राण्यांच्या प्राण्यापासून बनविलेले असते आणि ते अन्न पूर्व-पचवण्यासाठी वापरले जाते ज्यामुळे अबाधित अन्नाची मात्रा शोषणे आणि कमी करणे सोपे होते (गॅस उद्भवणार्‍या जीवाणूंसाठी अन्न).- आपण बीनोचे पाचक यीस्ट, शुद्ध इनकॅप्सुलेशन, निसर्ग गुप्त आणि स्त्रोत नॅचरल खरेदी करू शकता. उत्पादने विक्रीसाठी उपलब्ध आहेत.
- जेवण करण्यापूर्वी सुमारे 10-20 मिनिटे पाचन एंझाइम्स घ्या.
- अशी अनेक वनस्पती आहेत ज्यात नैसर्गिक पाचन एंजाइम असतात ज्यात सूज कमी होण्यास मदत होते, ज्याचा वापर आपण व्यावसायिकपणे उपलब्ध पाचन एंजाइम्ससाठी पर्याय म्हणून करू शकता. उदाहरणार्थ, अननस आणि पपई खाल्ल्याने प्रथिने ब्रेक होतात, आंबा खाल्ल्याने कार्ब्स ब्रेक होण्यास मदत होते, मध खाल्ल्याने प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्स खराब होण्यास मदत होते.
पद्धत 3 पैकी 2: गॅस टाळण्यासाठी जीवनशैली बदलते
आवश्यक असल्यास पिळून काढा. कधीकधी, आपण आपल्या शरीरातून वाहणारी हवा (स्टीम) जाणवू शकता आणि त्यांना बाहेर काढण्याची आवश्यकता देखील जाणवू शकता. अशा परिस्थितीत मागे न थांबता, हवेला बाहेर काढण्यासाठी खासगी जागा शोधा. सूक्ष्म कारणास्तव "श्वासोच्छ्वास घेणे" न घेणे आपल्याला अधिक अस्वस्थ करते.
- उदाहरणार्थ, आपण "आराम" करण्यासाठी बाथरूममध्ये जाऊ शकता.
- कंपनीभोवती फेरफटका मारा (हलवून आणि व्यायामामुळे हवेचा वेग वेगवान होईल.)
- "कॉफीसाठी जाणे" या निमित्त गर्दीच्या ठिकाणाहून (ऑफिस सारखे) बाहेर जा, स्टीम बाहेर टाकण्यासाठी खासगी जागा हवी.
व्यायाम करा. नियमित व्यायामामुळे पाचन तंत्राला चालना मिळते आणि गॅस तयार होण्यास कमी होते. आपण दररोज 30 मिनिटांच्या मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम केला पाहिजे. किंवा आपण दररोज 10-15 मिनिटांच्या सत्रांमध्ये व्यायामाचा विस्तार करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण दुपारच्या जेवणानंतर 15 मिनिटे, दुपारी 15 मिनिटे चालत जाऊ शकता. आपल्या आवडीनुसार व्यायाम करा आणि आपल्या दैनंदिन कामात शारीरिक हालचालींचा मध्यम अभ्यास करा.
आपल्या आहारात मर्यादित रहा ज्यामुळे बर्‍याचदा गॅस होतो. अन्नाची संवेदनशीलता (लैक्टोज असहिष्णुता, ग्लूटेन असहिष्णुता), आहारातील अन्नाचा प्रकार (बटाट्यांपेक्षा तांदूळ पचविणे सोपे आहे) आणि प्रकार किंवा यामुळे काही लोक फुशारकी वाढवू शकतात आपल्या आतड्यात - आतड्यांमधील जीवाणूंचे प्रमाण बदलू शकते, आपण कोठे राहता, आपण काय खात आहात आणि आपले संपूर्ण आरोग्य यावर अवलंबून आहे .. खालील पदार्थ टाळा:
- गव्हाची तयारी
- दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ
- उच्च चरबीयुक्त पदार्थ
- बीन
- ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, कोबी, ब्रोकोली, फुलकोबी अशा क्रूसिफेरस भाज्या
- कांदा
- .पल
- कॉर्न
- ओट
- बटाटा
- नाशपाती, मनुका आणि पीच सारखी फळे
आपल्या आहारात प्रोबायोटिक्स वाढवा. प्रोबायोटिक्स पचनसाठी फायदेशीर असलेल्या आतडे बॅक्टेरिया वाढविण्यास मदत करू शकते.याव्यतिरिक्त, प्रोबायोटिक्स शरीरात "बॅड" बॅक्टेरियाचे प्रमाण कमी करण्यास देखील मदत करते ज्यामुळे संक्रमण आणि इतर अनेक समस्या उद्भवतात. प्रोबायोटिक पूरक शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करणारी "चांगली" आणि "बॅड" बॅक्टेरिया संतुलित करण्यास मदत करते.
- दही खा. दहीमध्ये लाइव्ह यीस्ट असते जे सामान्य आतड्यांसंबंधी वनस्पती पुनर्स्थित आणि पुनर्जीवित करण्यात मदत करते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की लॅक्टोबॅसिलस किंवा बिफिडोबॅक्टेरियम स्ट्रॅन्सपैकी एकात असलेल्या प्रोबायोटिक्ससह दही चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोमची लक्षणे सुधारण्यासाठी विशेषतः प्रभावी आहेत.
- प्रोबोटोक समृद्ध असलेले पदार्थ जसे की मिसो सूप, टेंप, किम्ची, सॉकरक्रॉट आणि लोणचे एकत्र करा.
- प्रोबायोटिक परिशिष्ट घेण्याचा विचार करा. आपण अशा उत्पादनांचा शोध घ्यावा ज्यात डोस, जीनस, प्रजाती आणि प्रोबियोटिकचा ताण, कालबाह्य होण्याच्या तारखापूर्वी जिवंत असेल की जीवांचे प्रमाण आणि निर्मात्याचे नाव आणि संपर्क माहिती समाविष्ट आहे.
हळू हळू खा. पाचन तंत्रातील काही वाफ हवा खाऊन घेताना, गिळणे, खाणे किंवा खूप द्रुतगतीने आणि चर्वण न केल्याने गिळले जाऊ शकते. आपण गिळत असलेल्या हवेचे प्रमाण कमी करू शकता आणि हळू हळू खाऊन, नख चबावून तुम्ही गॅस रोखू शकता. प्रत्येक चाव्याव्दारे चॉपस्टिक आणि चमच्याने खाली ठेवले पाहिजे आणि जास्तीत जास्त पोषक शोषणासाठी सुमारे 40 वेळा अन्न चघळावे.
डॉक्टरांकडे जा. जर आपला फुशारकी 2-3 आठवड्यात संपली नाही तर ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांना भेटा. फुशारकी येणे ही इतर वैद्यकीय समस्या किंवा आपण घेत असलेल्या औषधामुळे असू शकते. आपण अनुभवत असलेल्या इतर लक्षणांबद्दल आणि आपण घेत असलेली औषधे (डॉक्टरांनी लिहून दिली जाणारी औषधे आणि डॉक्टरांकडून) घ्या. जर आपल्या गॅसमध्ये मळमळ, उलट्या, अतिसार, बद्धकोष्ठता, छातीत जळजळ किंवा गॅस्ट्रोओफेजियल acidसिड ओहोटी, जाणीव नसलेले वजन कमी होणे किंवा आपल्या स्टूलमध्ये रक्त असेल तर तत्काळ आपल्या डॉक्टरांना कॉल करा. जाहिरात
पद्धत 3 पैकी 3: आपल्या गॅसचे कारण निश्चित करा
गॅस कोठून आला हे समजून घ्या. बाष्प तयार होण्याचे कारण समजून घेणे हे टाळण्यासाठी एक महत्त्वाची पायरी आहे. पाचन, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि एकंदरीत आरोग्यासाठी आवश्यक असलेल्या आतड्यांसंबंधी जीवाणू (आतड्यांद्वारे तयार केलेले आतड्यांसंबंधी वायू) एक विशिष्ट प्रमाणात परिपूर्ण आहे. आतडे बॅक्टेरिया (किंवा मानवी शरीरात राहणारे सूक्ष्मजीव) हायड्रोजन, कार्बन डाय ऑक्साईड आणि मिथेन सारख्या वायू तयार करतात जेव्हा ते जटिल कार्बोहायड्रेट्स (जसे की दुग्धशर्करा, सॉर्बिटोल आणि फ्रुक्टोज) आणि लाँग चेन शुगर्स (एस) पचतात. पॉलिसाकाराइड्स जसे स्टार्च).
आतड्यांसंबंधी विकारांविषयी जागरूक रहा ज्यामुळे गॅस होऊ शकते. जर सूज येणे कायमच राहिल्यास आणि दैनंदिन जीवनात अडचण निर्माण झाल्यास आपल्या आरोग्यास त्रास होऊ शकतो. जर आपल्या गॅसमध्ये मळमळ, उलट्या, अतिसार, बद्धकोष्ठता, छातीत जळजळ किंवा गॅस्ट्रोइफॅजियल acidसिड ओहोटी, जाणीव नसलेले वजन कमी होणे किंवा आपल्या स्टूलमध्ये रक्त असल्यास ताबडतोब डॉक्टरांना पहा. आपल्याकडे पुढील अटींपैकी एक असू शकते:
- सेलिआक रोग - ग्लूटेनसह क्रॉस-रिएक्शनमुळे उद्भवणारा एक ऑटोम्यून्यून रोग.
- डंपिंग सिंड्रोम - वजन कमी करण्यासाठी भाग किंवा पोटातील सर्व भाग काढून टाकण्यासाठी शस्त्रक्रियेनंतर उद्भवते.
- अन्न gyलर्जी किंवा असहिष्णुता - उदाहरणार्थ लैक्टोज आणि ग्लूटेन असहिष्णुता.
- गॅस्ट्रोसोफॅगल acidसिड रिफ्लक्स रोग - गॅस्ट्रोइफॅगेअल रिफ्लक्स रोग हा एक असा रोग आहे ज्यामध्ये पोटातील अन्न अन्ननलिकात बॅक अप करते.
- गॅस्ट्रोपेरेसिस - पोटातील स्नायू व्यवस्थित काम करत नाहीत, पोट "रिक्त" होण्यापासून प्रतिबंधित करतात.
- आतड्यांसंबंधी आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम - एक जुनाट आजार ज्यामुळे ओटीपोटात वेदना, सूज येणे, सूज येणे, अतिसार आणि बद्धकोष्ठता येते.
- पोटात अल्सर - पोटातील अस्तरांमध्ये छिद्र किंवा अल्सर.
- जरी दुर्मिळ असले तरी सूज येणे आतड्यांसंबंधी परजीवी कारणामुळे होऊ शकते. परजीवी सामान्यत: संक्रमित विष्ठा (जसे की दूषित माती, पाणी किंवा अन्न) यांच्या थेट संपर्काद्वारे प्रसारित होतात.
फूड जर्नल ठेवा. आपण काय खाल्ले आणि खाल्ल्यानंतर आपल्याला कोणती लक्षणे आहेत याची नोंद ठेवा. आपल्याला फुगलेला वाटत आहे की नाही हे लक्षात घ्या, बर्‍यापैकी गुंडाळणे किंवा जेवणानंतर गॅस. हे आपल्याला गॅस कारणीभूत पदार्थांची श्रेणी कमी करण्यात मदत करेल. एकदा आपण गॅस कारणीभूत अन्न ओळखल्यानंतर, कमी प्रमाणात सेवन करणे किंवा त्याचे सेवन करणे टाळणे चांगले. जाहिरात
सल्ला
- धूम्रपान करणे, च्युइंग गम आणि कडक मिठाई खाणे हवा गिळण्याच्या धोक्यामुळे फुगू शकते. गिळलेल्या हवेचे प्रमाण कमी करण्यासाठी आपण धूम्रपान सोडणे, च्युइंगगम मर्यादित करणे आणि हार्ड कॅंडीज खाणे आवश्यक आहे.
