लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
12 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
समान पाय उजव्या पायाने करा. डावा गुडघा वाकणे आणि मजला वर डावा पाय ठेवा. टॉवेल आपल्या उजव्या पायाखाली ठेवा आणि ते वर उचलण्यासाठी वापरा.
प्रत्येक पायासाठी तीन वेळा करा. जाहिरात
पद्धत 3 पैकी 4: स्क्वॅट सराव
आपले कूल्हे मागे ढकलून आणि गुडघे कमी करून आपले पाय कमी करा.
प्रत्येक पाय 3 वेळा करा. जाहिरात
4 पैकी 4 पद्धतः आपले हात फरशीवर ठेवा
आर्म फोर्स वापरुन हळू हळू आपल्या कूल्हे वर खेचा. हे करत असताना आपले पाय जितके शक्य असेल ते सरळ करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले शरीर व्ही-आकारात उलट्या होईल.
आर्म फोर्सचा वापर करून, वासरे आणि मांडीच्या स्नायूंवर शरीराचे वजन ठेवा. एकदा आपण सराव पार पाडला की आपले पाय सरळ करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले टाच मजल्यापर्यंत खाली दाबा. आपले गुडघे जमिनीवर ठेवू नये याची काळजी घ्या.
ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा.
- याचा उपयोग योग व्यायामाच्या पद्धतीमध्ये देखील केला जाऊ शकतो आणि वासराचे स्नायू, हाताचे स्नायू आणि हेमस्ट्रिंग्स (मागच्या मांडीचे स्नायू) आराम मिळतात.
सल्ला
- 10 सेकंद पुनरावृत्ती केल्यानंतर, आपण 30 सेकंद धरु शकत नाही तोपर्यंत हळूहळू ताणण्याचे प्रमाण वाढवा.
- मागे मांडीचे ताणताना, आपली पाठ सरळ असल्याचे नेहमीच सुनिश्चित करा. एक वक्र बॅक केवळ हा व्यायाम अकार्यक्षम बनवित नाही तर मणक्याचे, स्नायू आणि लोअर बॅक डिस्कवर देखील परिणाम करते.
- जर आपले पाय आणि पाठदुखी वेदनादायक असतील तर आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
चेतावणी
- चालू नाही. हळूवारपणे स्नायू आराम करावा. मागच्या मांडीच्या स्नायूंना हे करा आणि 10 सेकंद धरून ठेवा.
- सामान्य स्नायू त्या स्नायूच्या लांबीच्या 1.6 पट जास्त ताणले जाऊ शकते परंतु स्नायूंसाठी ताणणे खूपच घट्ट असते आणि त्यामुळे त्यांचे नुकसान होऊ शकते.
आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टी
- आरामदायक कसरत कपडे
- पातळ कार्पेट किंवा उशी
- टॉवेल
- खुर्ची
