सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

कधीकधी, विशेषत: ज्या माता पहिल्यांदा जन्म देतात त्यांच्यासाठी श्रम अपेक्षेपेक्षा जास्त वेळ घेऊ शकतात. जेव्हा बाळाच्या प्रसूतीस उशीर होतो तेव्हा याला लवकर कामगार (किंवा तात्पुरते श्रम) म्हणतात. लवकर कामगार कसे कार्य करतात हे डॉक्टरांना अद्याप सापडलेले नाही, परंतु प्रक्रियेस चिन्हे आहेत की जेव्हा ती सुरू होते तेव्हा गर्भातून येते. आपल्या शरीराच्या सुरुवातीच्या श्रमातून सक्रिय श्रमात संक्रमण, नैसर्गिक क्रियाकलापांमधून चालणे यासारख्या वैद्यकीय हस्तक्षेप जसे की प्रेरणा (जन्म उत्तेजना) मध्ये मदत करण्यासाठी आपण करू शकता अशा अनेक गोष्टी आहेत. किंवा अम्नीओटिक द्रवपदार्थ खंडित करा. तथापि, आपण स्वतःहून श्रम बाळगण्याचा प्रयत्न करू नये, आणि कामगारांना वेग देण्यासाठी "काहीही" करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा किंवा सुईचा सल्ला घ्यावा.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: श्रमासाठी तयार करा

1. 

   
   
   गर्भवती असताना निरोगी रहा. श्रम करण्यापूर्वी आपल्या शरीरास सर्वोत्कृष्ट ठेवण्यामुळे दीर्घकाळापर्यंत श्रम करण्याचा धोका कमी होतो. आपल्या शरीरास काय येत आहे याची तयारी करणे जेव्हा बाळाचा जन्म होण्याची वेळ येते तेव्हा आपल्याला अधिक सुलभ आणि जलद श्रम वितरीत करण्यात मदत होते. नियमितपणे चाला किंवा पोहणे, काही अधिक विशिष्ट चलांसह एकत्रित.
   • केगल व्यायाम, पेल्विक स्नायूंचा थोडासा आकुंचन, आपल्या शरीरास श्रमिक अवस्थेत मदत करू शकतो आणि जन्मानंतर आठवड्यात मूळव्याधाचा धोका कमी होतो. आपण या व्यायामाचा अभ्यास कोठेही करू शकता. जेव्हा तुम्ही लघवी करीत असता तेव्हा तुमच्या योनीभोवतीच्या स्नायूंना घट्ट करा आणि 4 सेकंद धरून ठेवा, नंतर सोडा. 10 वेळा पुन्हा करा. दिवसातून 3 वेळा 4 वेळा करणे, आदर्श आहे.
   • पेल्विक टिल्ट, ज्याला "क्रोधित मांजर" म्हणून ओळखले जाते, उदरपोकळीचे स्नायू बळकट करते आणि गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखी कमी करते. आपले गुडघे व हात जमिनीवर विश्रांती घ्या, हात सरळ ठेवा, परंतु कोपर नाही. आपण श्वास घेत असताना आपल्या ओटीपोटात स्नायू घट्ट करा आणि आपल्या बटला खाली ढकलून द्या जेणेकरून आपले नितंब आपल्या मागच्या भागापेक्षा कमी होतील. आपण श्वास बाहेर घेत असताना आपल्या मागे आराम करा आणि आपल्या पसंतीच्या दराने पुनरावृत्ती करा. श्वासोच्छ्वासाच्या हालचाली करा.
   • स्क्वाट आपल्या ओटीपोटाचा भाग उघडतो, जो श्रम करताना खूप महत्वाचा असतो. आपल्या मागे असलेल्या खुर्चीसह उभे रहा, आधार म्हणून खुर्ची वापरा, आपले पेट घट्ट करा, छाती उंच करा आणि आपल्या खांद्याला आराम करा. आपले टेलबोन मजल्यापर्यंत खाली करा, जणू काही आपण एखाद्या खुर्चीवर बसणार आहात आणि मग पुन्हा उभे राहा.

2. 

   
   
   गरोदरपणात वजन कमी करा. जन्मापूर्वी निरोगी शरीराची खात्री करणे चांगल्या श्रमासाठी महत्वाचे आहे पौष्टिक व्यायामाइतकेच महत्वाचे आहे. प्रत्येक महिलेचे शरीर भिन्न असते, त्यामुळे आपले वजन किती वाढले पाहिजे याबद्दल कोणतेही सार्वत्रिक मार्गदर्शक नाही.
   • दोन खाल्ल्याची कल्पना योग्य नाही, कारण आपण घेतलेल्या कॅलरीची संख्या दुप्पट नाही. तथापि, आपण गर्भधारणेदरम्यान वापरत असलेल्या कॅलरींचे प्रमाण वाढवावे.
   • सर्वसाधारणपणे, 18.5 ते 25.9 दरम्यान बीएमआय असलेल्या महिलेस गर्भधारणेदरम्यान 11 किलो ते 15 किलोग्राम दरम्यान वजन वाढले पाहिजे. मोठ्या बीएमआय असलेल्या महिलेने 6 किलो ते 11 किलो दरम्यान वजन वाढवले ​​पाहिजे. ते उद्दीष्ट साध्य करण्यासाठी आपल्याला किती कॅलरी आवश्यक आहेत हे समजण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी किती वजन वाढवायचे आहे याची चर्चा करा. जर आपण जुळी मुले किंवा अनेक गर्भधारणेसह गर्भवती असाल तर आपल्याला अधिक वजन वाढवावे लागेल; याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा.

3. 

   
   
   गर्भधारणेदरम्यान पोषण पिरामिडचे पालन करा. भरपूर ताजी फळे आणि भाज्या खाण्याची खात्री करा. ओट्स, संपूर्ण गव्हाची ब्रेड आणि पास्ता, तपकिरी तांदूळ आणि बार्ली सारख्या संपूर्ण धान्यावर लक्ष केंद्रित करा. अतिरिक्त दुधाचे मिश्रण केल्यास आपल्यासाठी आणि आपल्या बाळासाठी अधिक पोटॅशियम आणि कॅल्शियम वाढेल.
   • चरबीपासून सावध रहा. Ocव्होकॅडो, नट आणि ऑलिव्ह ऑईलमध्ये हृदय-निरोगी चरबी वापरा.
   • फळे आणि भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ए, लोह आणि फोलेट जास्त प्रमाणात असते, विशेषत: गर्भवती महिलांसाठी ते चांगले असते. सफरचंद, संत्री, हिरव्या सोयाबीनचे, पालक, गोड बटाटे, अननस, आंबा आणि स्क्वॅश वापरुन पहा.
   • गर्भधारणेदरम्यान झिंक विशेषतः महत्त्वपूर्ण आहे कारण पेशींच्या विकासात ती मोठी भूमिका बजावते. चिकन, टर्की, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, कोळंबी, दुग्धजन्य पदार्थ, सोयाबीनचे आणि शेंगदाणा बटर हे सर्व जस्तचे चांगले स्रोत आहेत. मासे हा प्रथिनेचा एक महान स्त्रोत देखील आहे परंतु आपण तलवारीची मासा, मॅकरेल, टाइलफिश आणि शार्क सारख्या पारामध्ये मासे टाळावेत.

4. 

   गर्भाशयाच्या आकुंचन दरम्यान विश्रांती घ्या. जेव्हा आकुंचन सुरू होईल तेव्हा शांत रहा म्हणजे आपण आकुंचन दरम्यान आराम करू शकता. हे मजुरीच्या अवस्थेदरम्यान तुमची उर्जा बचत करेल.
   • संपूर्ण श्रमात गर्भाशयाच्या आकुंचन दरम्यान सतत अंतर असेल. त्या विश्रांतींचा फायदा घ्या, विशेषत: लवकर श्रम करताना - जेव्हा आकुंचन अजूनही सौम्य असेल.
   • शक्य असल्यास, गर्भाशयाच्या आकुंचन दरम्यान झोपा. खोल श्वासोच्छ्वास आणि इतर विश्रांती तंत्रांचा सराव करा. श्रम करताना विचलित करणारी आणि आराम देणारी एखादी गोष्ट वाचण्यासाठी नेहमी एखादे पुस्तक किंवा काहीतरी असावे.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: नैसर्गिक पद्धती वापरून पहा

1. 

   प्रथम आपल्या डॉक्टर किंवा दाईशी संपर्क साधा. लैंगिक संबंध ठेवणे किंवा हर्बल पूरक आहार घेणे हानीकारक नसले तरी अशी उदाहरणे आहेत जेव्हा ते आपल्यासाठी आणि आपल्या बाळासाठी चांगले नसतात. श्रमांना प्रोत्साहन देण्यासाठी कोणतीही नैसर्गिक पद्धत वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा किंवा सुईचा सल्ला घ्या. त्या पद्धती आपल्यासाठी सुरक्षित आणि प्रभावी आहेत की नाही हे निर्णय घेण्यात मदत करतील.
   • आपल्याकडे प्रश्न असल्यास किंवा दीर्घकाळ टिकणार्‍या गर्भधारणेबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास आपल्या डॉक्टरांशी किंवा सुईशी बोला. हे व्यावसायिक गर्भवती महिलांच्या चिंता आणि प्रश्नांशी परिचित आहेत आणि आपल्याशी बोलण्यास आनंदित आहेत.

2. 

   चालण्याचा प्रयत्न करा. चालणे हे कामगारांना प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि प्रारंभ करण्यासाठी सर्वात सामान्य क्रिया आहे. गुरुत्वाकर्षण हे चालणे इतके प्रभावी का आहे हे मुख्य कारण आहे. गर्भाला तुमच्या ओटीपोटाच्या खाली ओढले जाईल आणि यामुळे गर्भाशय अधिक त्वरीत उघडेल. चालण्याची लय गर्भाच्या डोकेला गर्भाशयात खाली ओढते, ऑक्सिटॉक्सिनच्या प्रकाशास उत्तेजन देते. हा संप्रेरक श्रम उत्तेजित करेल.
   • चालणे आपल्या स्नायूंना बळकट आणि आपले आरोग्य सुधारण्यात मदत करू शकते, श्रम वेगवान आणि कमी वेदनादायक बनविते.
   • हळू आणि हळू चालणे चांगले. मजुरीच्या शेवटच्या टप्प्यात खूप दूर जाऊ नका किंवा स्वत: ला भाग घेऊ नका. ब्लॉकभोवती हळू चालणे कदाचित पुरेसे आहे.

3. 

   शक्य असल्यास समागम करा. गर्भधारणेच्या शेवटच्या टप्प्यात, विशेषतः जेव्हा श्रम करण्यास सुरवात झाली तेव्हा लैंगिक संबंध ठेवणे खूप कठीण आहे. तथापि, लैंगिक गतिविधीद्वारे सोडल्या गेलेल्या काही हार्मोन्स श्रमांना गती देऊ शकतात, जरी याला पाठिंबा देण्यास फारसा पुरावा नाही. काही गुंतागुंत झाल्यामुळे स्तनाला उत्तेजन किंवा लैंगिक असुरक्षितता आपल्या जन्मलेल्या बाळासाठी होऊ शकते, ही पद्धत वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा सुईशी बोला.
   • प्रवेश करणे आपल्या शरीरास प्रोस्टाग्लॅंडीन तयार करण्यासाठी उत्तेजित करते, गर्भाशय ग्रीवाला आराम देणारी हार्मोन जन्मासाठी तयार करते. स्तन आणि स्तनाग्र उत्तेजन किंवा भावनोत्कटता श्रम सुरू करण्यासाठी ऑक्सिटॉक्सिनच्या उत्पादनास उत्तेजन देऊ शकते.
   • लक्षात ठेवा, जेव्हा आपले पाणी तुटते तेव्हा केवळ लैंगिक संबंध ठेवणे सुरक्षित असते. जेव्हा अम्नीओटिक द्रव फुटला आहे, तेव्हा सेक्स केल्यामुळे संसर्ग होऊ शकतो, प्रसव दरम्यान आणि प्रसूती दरम्यान गुंतागुंत.

4. 

   श्रम दरम्यान हालचाली. सामान्यत: श्रम खूप लवकर असल्यास चालणे, हालचाल करणे किंवा स्थिती बदलणे देखील श्रमांना उत्तेजन देऊ शकते.
   • श्रम वेदना सहन करण्यास मदत करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे हालचाल. चालणे, स्थिती बदलणे आणि उभे राहणे आपल्या शरीरास आराम आणि आराम देण्यास मदत करते आणि नंतरच्या कामगार शक्तीसाठी ऊर्जा वाचविण्यात मदत करते.
   • हालचालींमुळे गर्भाशयाला गर्भाशय खाली खाली ढकलले जाते आणि अखेरीस गर्भाला योनीतून ढकलले जाते.

5. 

   उबदार अंघोळ करा. जर आपण घरी जन्म दिला असेल किंवा अद्याप रुग्णालयात गेला नसेल तर उबदार अंघोळ केल्याने आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल. तथापि, उबदार आंघोळीमुळे श्रम कमी होतात याचा पुरावा नाही.
   • पाणी आपल्या पोट आणि छातीवर सर्व आच्छादित आहे याची खात्री करा कारण यामुळे आपल्याला वेदना जाणवते.
   • पाण्याखाली असताना बर्‍याच स्त्रियांसाठी श्रम कमी वेदनादायक असतात आणि आंघोळीमध्ये असण्याची सुखद भावना महिलांना गर्भाशयाच्या आकुंचन दरम्यान आराम आणि विश्रांती देण्यास मदत करते.
   • पाण्याची सोय आणि स्थान बदलणे देखील सुलभ करते. वर नमूद केल्याप्रमाणे, श्रम चालू असताना त्या प्रक्रियेस वेग वाढविण्यात मदत होते.

6. 

   श्रम करताना खा आणि प्या. यशस्वी श्रम करण्यासाठी तुमच्या गर्भाशयाच्या सभोवतालच्या स्नायूंना भरपूर पाणी आणि पोषकद्रव्ये आवश्यक असतात. प्रसूतीच्या आधी आठवड्यात आणि सुरुवातीच्या काळात अगदी खाल्ल्याने श्रम वेगवान होण्यास मदत होते.
   • जेव्हा तातडीने .नेस्थेसियाची आवश्यकता भासते तेव्हा अनेक डॉक्टर पाचन तंत्रात अन्न शिल्लक असण्याच्या धोक्यामुळे श्रम करताना खाणे परावृत्त करतात. याबद्दल प्रथम आपल्या डॉक्टरांना विचारा, आणि जर तुम्हाला खाण्याची परवानगी नसेल तर रुग्णालयात जाण्यापूर्वी नाश्ता घ्या.
   • आपल्याला असेही आढळू शकते की कोमट सूप किंवा जेली असलेले द्रव जेवण उपयुक्त आहे. बहुतेक रुग्णालये प्रसूतीतील गर्भवती महिलेस द्रवपदार्थाचे सेवन करण्यास परवानगी देतात.
   • प्रक्रियेदरम्यान आपल्याकडे स्नॅक झाल्यावर श्रम कमी होते. ज्या महिलांना प्रसूतीच्या वेळी खाण्याची परवानगी आहे त्यांच्यात नसलेल्या लोकांच्या तुलनेत 45 ते 90 मिनिटे वाचतात. श्रम ही एक कठीण प्रक्रिया आहे आणि विशेषत: कामगारांच्या शेवटच्या टप्प्यात, खाण्यापिण्यात उर्जा आवश्यक आहे.
   • भरलेल्या स्नॅक्सचा वापर करा, जसे जामसह ब्रेड, सॉसशिवाय पास्ता, appleपल सॉस आणि जेली. पातळ पदार्थांसाठी, मटनाचा रस्सा, फिल्टर केलेले पाणी आणि बर्फाचे तुकडे वापरा. हे पदार्थ पचविणे सोपे आहे आणि ओटीपोटात मळमळ किंवा अस्वस्थता वाढवत नाही.

7. 

   "तोंडी पद्धती" टाळा. स्पॉनिंगच्या काही "नैसर्गिक" पद्धती ऑनलाईन प्रसारित केल्या जातात, परंतु त्यांचे कोणत्याही अभ्यासांनी समर्थन केले नाही आणि काही हानीकारक देखील असू शकतात.या पद्धती टाळणे आणि प्रसूतीच्या सुरक्षित आणि प्रभावी पद्धतींबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी किंवा सुईणीशी बोलणे चांगले.
   • एरंडेल तेल. एरंडेल तेल नैसर्गिक जन्माच्या उत्तेजनासाठी सर्वात जुनी शिफारस केलेली पद्धत आहे, परंतु ती प्रभावी आहे याचा कोणताही पुरावा नाही आणि यामुळे तुम्हाला अस्वस्थताही वाटू शकते. अमेरिकन असोसिएशन ऑफ फॅमिली फिजिशियन अशी शिफारस करत नाहीत की आपण कामगारांना वेग देण्यासाठी एरंडेल तेल वापरा.
   • हर्बल पूरक सामान्यत: यामध्ये प्रिमरोस तेल, काळी किंवा हिरवी भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, लाल रास्पबेरी पाने आणि ब्लॅक हॉथॉर्नचा समावेश आहे. ते प्रभावी आहेत याचा पुरावा नाही आणि हर्बल उपचारांचा आपल्या वैद्यकीय स्थितीवर किंवा आपण घेत असलेल्या औषधांवर परिणाम होऊ शकतो.
   • एक्यूपंक्चर. श्रम देण्यास एक्यूपंक्चर ही एक प्रभावी पद्धत मानली जात नाही.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय हस्तक्षेप

1. 

   Nम्निओन्टेटेसिस जर तुमची सुई कमी असेल तर तुमची सुई किंवा डॉक्टर तुमची शिफारस करतात. श्रमांच्या सुरुवातीच्या भागात पडदा फोडण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण यामुळे संक्रमणाचा धोका वाढतो. तथापि, सक्रिय श्रम करताना जर सर्व काही कमी होत असेल तर अ‍ॅम्निओटिक सॅकची पुनरावृत्ती केल्यास ते अधिक जलद होऊ शकते.
   • आपल्याला आपले बट पलंगाच्या शेवटी हलवावे लागेल. आपले डॉक्टर आपली तपासणी करण्यासाठी हातमोजे घालतील. आवश्यक असल्यास, अ‍ॅम्निओटिक द्रवपदार्थ निचट होईपर्यंत डॉक्टर गर्भावरील गिल्स फोडण्यासाठी वैद्यकीय उपकरणे वापरतील.
   • हे वेदनारहित आहे, परंतु हे थोडेसे अस्वस्थ होऊ शकते. Niम्निओटिक द्रव फुटल्यानंतर गर्भाशयाच्या आकुंचन अधिक तीव्र आणि तीव्र होतील.

2. 

   आपल्या डॉक्टरांना हार्मोन ओतण्याबद्दल विचारा. हार्मोन ओतणे गर्भाशयाच्या आकुंचनांना गती देऊ शकते आणि त्यांना अधिक प्रभावी बनवते. हे आपल्याला सक्रिय कामगारात प्रगती करण्यात मदत करेल.
   • पिटॉसीन, प्रसव दरम्यान सोडल्या जाणार्‍या हार्मोनचा एक मानवनिर्मित प्रकार, तो आपल्याला देण्यासाठी वापरला जातो.
   • या प्रक्रियेदरम्यान गर्भाचे बारकाईने निरीक्षण केले पाहिजे कारण पिटोसिनमुळे गर्भाशयाच्या आकुंचन तीव्र होऊ शकते ज्यामुळे गर्भाला धोका होतो.
   • संप्रेरक ओतण्यापूर्वी ड्युरल estनेस्थेसिया केले जाऊ शकते. आपल्याला श्रमांच्या वेदनापासून मुक्त होण्याची आवश्यकता असू शकते, जरी बर्‍याच स्त्रिया फक्त पिटोसिनसह नैसर्गिकरित्या जन्म देऊ शकतात.

3. 

   ग्रीवा नरम करा. गर्भाशय ग्रीवा दोनपैकी एका प्रकारे वाढू शकते. हे श्रम वेगवान करेल आणि गर्भाशयाच्या आकुंचनांना वेग देईल.
   • गर्भाशय ग्रीवाच्या उद्घाटनास उत्तेजन देण्यासाठी कृत्रिम हार्मोन्स तोंडी घेतले जाऊ शकतात किंवा योनीमध्ये ठेवता येतात.
   • बलूनच्या आकारासह वैद्यकीय कॅथेटरचा वापर करून गर्भाशय ग्रीवे व्यक्तिचलितपणे उघडले जाऊ शकते, म्हणूनच याला "मूत्राशय पद्धत" म्हणून देखील ओळखले जाते.
   • इतर वैद्यकीय हस्तक्षेपांप्रमाणेच, गर्भाच्या हृदय गती आणि इतर महत्त्वपूर्ण चिन्हे यांचे कोणतेही गुंतागुंत उद्भवू नये यासाठी अधिक काळजीपूर्वक परीक्षण केले पाहिजे.

4. 

   फर्टिलिटी ड्रग्ज वापरा. जेव्हा आपल्या डॉक्टरांकडून निर्देशित केले जाते तेव्हा खते बहुतेकदा वापरली जातात. तरीही डॉक्टरांद्वारे पाठपुरावा पद्धत पसंत केली गेली आहे, तरीही त्यांना खालीलपैकी एका कारणांसाठी प्रजननक्षम औषधे वापरण्याची इच्छा असू शकते. आपल्याला सर्वोत्तम निवड करण्यात मदत करण्यासाठी आपला डॉक्टर आपल्याशी कारणास्तव चर्चा करेल.
   • आपण आपल्या ठरलेल्या तारखेला दोन आठवडे असल्यास, आपल्या बाळाला आपल्या बाळाच्या मोठ्या होण्याची चिंता असू शकते. अशावेळी जन्म घेणे कठीण होईल आणि गुंतागुंत होण्याचा धोकाही वाढेल. आपल्या तारखेच्या दोन आठवड्यांनंतर जेव्हा बाळाच्या जन्मानंतर आपल्या मुलाचा मृत्यू होण्याचा धोका देखील दुप्पट होतो.
   • जर आपल्याकडे छिद्र पडले असेल आणि गर्भाशयाच्या आकुंचन न दिसल्यास, आपल्यास आणि आपल्या बाळाला संसर्ग होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना जन्म द्यावा लागेल.
   • उच्च रक्तदाब किंवा मधुमेह यासारख्या आपली वैद्यकीय परिस्थिती आपल्या आणि आपल्या बाळासाठी आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकते. आपला डॉक्टर कदाचित तुमच्यासाठी जन्म उत्तेजनाची शिफारस करेल.
   • कोणत्याही प्रकारच्या संसर्गाने प्रेरणा घेण्याचे कारण आहे.
   • क्वचित प्रसंगी, नाळ गर्भाशयाच्या भिंतीवर येत नाही. यामुळे गुंतागुंत होऊ शकते आणि जर तसे झाले तर डॉक्टर अंतर्भूत करण्याची पद्धत वापरू शकेल.
   • वयाच्या 39 आठवड्यांपूर्वी वैकल्पिक प्रेरणा घेऊ नये कारण यामुळे गर्भामध्ये अडचणी येऊ शकतात.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्या डॉक्टरांशी कामगार समस्येवर चर्चा करा आणि दिशानिर्देशांचे अनुसरण करा.

चेतावणी

• गर्भधारणेच्या अनेक अटी आणि गुंतागुंत आपण आणि आपल्या बाळासाठी "नैसर्गिक" जन्म घेणे धोकादायक बनवू शकता. कोणताही "घरगुती उपाय" वापरण्यापूर्वी नेहमीच डॉक्टरांचा किंवा सुईचा सल्ला घ्या.