कमी रक्तदाब - टिपा

व्हिडिओ: रक्तदाब कमी करण्याचे नैसर्गिक मार्ग

सामग्री

पायर्‍या

उच्च रक्तदाब, ज्याला उच्च रक्तदाब देखील म्हणतात, दोन कारणांमुळे उद्भवते: हृदयाच्या पंपांचे प्रमाण आणि रक्तवाहिन्या अरुंद होणे. उच्च रक्तदाब आपल्या हृदयविकाराचा आणि स्ट्रोकचा धोका वाढवते. उच्च रक्तदाब असलेल्या बहुतेक लोकांमध्ये कोणतीही लक्षणे नसतात. म्हणूनच, रोगाचा शोधण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे वर्षामध्ये किमान एकदा स्क्रीनिंग टेस्ट घेणे. उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी, आहारात बदल करणे आणि एकट्याने जीवन जगणे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते.

पायर्‍या

कृती 3 पैकी 1: डॅश आहार वापरा

सोडियमचे सेवन मर्यादित करा. असे बरेच लोक आहेत जे दररोज 3,500 मिलीग्राम सोडियमचे सेवन करतात. डीएएसएच (जे हायपरटेन्शन थांबविण्यासाठी डायटरी अ‍ॅप्रोच्यू दर्शविते) दररोज 2300 मिलीग्रामपेक्षा जास्त सोडियम न खाण्याची शिफारस करतो. सोडियम मीठात आहे, म्हणून कमी मीठ खाणे चांगलेः
- जेवणात टेबल मीठ घालू नका. हंगामातील अन्नासाठी वापरलेल्या मीठचे प्रमाण कमी करणे यात समाविष्ट आहे. उदाहरणार्थ, तांदूळ किंवा पास्ता शिजवताना तुम्ही मांसात मीठ किंवा पाण्यात मीठ वापरू नये.
- वांछनीय स्नॅक्स आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ जसे फ्रेंच फ्राईज, सेव्हरी क्रॅकर्स आणि खारट नट टाळा. हे पदार्थ मीठाने मजबूत केले जातात. प्रक्रिया केलेले पदार्थ खरेदी करताना कमी मीठाचा पर्याय निवडा. मीठ एकाग्रतेसाठी कॅन केलेला पदार्थ, प्रीमिक्स, चौकोनी तुकडे, कॅन केलेला सूप, वाळलेले मांस आणि स्पोर्ट्स ड्रिंकचे घटक तपासा.
दररोज संपूर्ण धान्य 6-8 सर्व्ह करावे. प्रक्रिया केलेले पांढरे तांदूळ किंवा पांढर्‍या पिठापेक्षा संपूर्ण धान्य चांगले आहे कारण ते फायबर आणि पोषक तत्वांमध्ये समृद्ध आहेत. सर्व्हिंग म्हणजे भाकरीचा तुकडा किंवा शिजलेला तांदूळ / पास्ता अर्धा कप. आपण याद्वारे अधिक संपूर्ण धान्य मिळवू शकता:
- पांढर्‍या पिठाऐवजी संपूर्ण गव्हाचे पीठ किंवा पास्ता खरेदी करा. ब्रेड संपूर्ण गहूपासून बनविली गेली आहे की नाही हे बर्‍याच प्रकारचे बेकरी उत्पादने पॅकेजवर नमूद करतात.
- ओट्स आणि तपकिरी तांदूळ देखील पोषक आणि फायबर समृद्ध असतात.
आपल्या फळ आणि भाज्यांचे सेवन वाढवा. दररोज 4-5 फळांची सर्व्हिंग आणि भाजीपाला 4-5 सर्व्ह करावे. एक सर्व्हिंग म्हणजे अर्धा कप भाज्या किंवा एक कप शिजवलेल्या भाज्या.भाज्या आणि फळे पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमचा चांगला स्रोत आहेत ज्यामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. आपण याद्वारे आपले फळ आणि भाज्यांचे सेवन वाढवू शकता:
- कोशिंबीर खा. कोशिंबीर म्हणून आपण विविध प्रकारच्या भाज्या वापरू शकता. वैकल्पिकरित्या, गोडपणा वाढविण्यासाठी आपण चिरलेली सफरचंद किंवा संत्री जोडू शकता. सफरचंदांसारख्या पातळ-त्वचेच्या फळाची साल अखंड सोडली जाऊ शकते, कारण त्यात पुष्कळ पोषक असतात. याशिवाय तुम्ही पारंपारिक घटक जसे ताज्या भाज्या, गाजर आणि टोमॅटो वापरू शकता. लक्षात घ्या की सॉस फक्त थोड्या प्रमाणात वापरल्या पाहिजेत कारण सॉसमध्ये बर्‍याच प्रमाणात मीठ आणि वंगण असते.
- साइड डिश म्हणून भाज्या वापरा. पास्ताऐवजी आपण गोड बटाटा किंवा भोपळा साइड डिश बनवू शकता.
- स्नॅक म्हणून फळे आणि भाज्या वापरा. आपण सफरचंद, केळी, गाजर, काकडी किंवा हिरव्या घंटा मिरपूड कामावर किंवा शाळेत आणू शकता.
- ताजी आणि गोठवलेल्या भाज्या खरेदी करा. जर आपल्याला घाबरत असेल की ताजे उत्पादन त्वरीत खराब होईल तर आपण गोठवलेल्या भाज्या खरेदी करू शकता. फ्रिजमध्ये भाजीपाला साठवा आणि आवश्यकतेनुसार वितळवा. गोठलेल्या भाज्या त्यांचे पोषक पदार्थ टिकवून ठेवतात.
कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने खा. पशूंचे दूध हे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत आहे. तथापि, जास्त चरबी आणि मीठ खाणे टाळण्यासाठी आपण काळजीपूर्वक निवडले पाहिजे. एक कप एक सर्व्ह करणारा आहे. दररोज 2-3 सर्व्हिंग्ज जोडा.
- आपल्या चीजचा वापर मर्यादित करा कारण चीजमध्ये जास्त प्रमाणात मीठ असते.
- कमी चरबी किंवा स्किम दही पेय किंवा दही निवडा. न्याहारीसाठी संपूर्ण धान्य घेतले जाऊ शकते.
कंटाळलेले मांस, कुक्कुटपालन आणि मासे मध्यम प्रमाणात खा. फिश मांस प्रथिने, जीवनसत्त्वे, जस्त आणि लोहाचा चांगला स्रोत आहे. तथापि, काही माशांच्या मांसामध्ये मोठ्या प्रमाणात चरबी आणि कोलेस्ट्रॉल असते ज्यामुळे रक्तवाहिन्या अडकतात. दररोज 6 सर्व्हिंगपेक्षा जास्त खाऊ नका. सर्व्हिंग म्हणजे मांस 30 ग्रॅम किंवा अंडी.
- चरबीयुक्त लाल मांस टाळा आणि चरबीयुक्त (खाल्ल्यास) असावे. मांस फ्राईंगद्वारे प्रक्रिया केली जात नाही. त्याऐवजी, आपण ग्रिल, ग्रिल किंवा भाजून घेऊ शकता.
- सॉल्मन, हेरिंग आणि ट्यूना हे ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे चांगले स्रोत आहेत. या माशांमध्ये प्रथिने समृद्ध असून कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत केली जाऊ शकते.
आपल्या चरबीचे सेवन नियंत्रित करा. चरबीमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका वाढतो. म्हणूनच, आपल्या हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी, आपण दररोज जास्तीत जास्त 3 सर्व्हिंगपर्यंत आपल्या चरबीचे सेवन मर्यादित केले पाहिजे. उदाहरणार्थ, लोणीचा एक चमचा एक सर्व्हिंग आहे. आपल्या चरबीचे सेवन कमी करण्याच्या मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- ब्रेड वर लोणी किंवा मार्जरीन पसरू नका. याव्यतिरिक्त, अन्न तयार करताना आपण तेलाचे प्रमाण कमी केले पाहिजे. संपूर्ण दुधाऐवजी स्किम मिल्क वापरा आणि मलई, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, लहान चरबी, पाम तेल आणि नारळ तेल वापरणे टाळा.
आपल्या काजू आणि बियांचे सेवन वाढवा. बीन्स आणि बियामध्ये चरबीचे प्रमाण तुलनेने जास्त असते परंतु त्यात मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, फायबर आणि प्रथिने देखील असतात. डॅश आहारात दर आठवड्याला फक्त 4-5 नट आणि बियाणे खाण्याची शिफारस केली जाते. एक सर्व्हिंग 1/3 कप काजू किंवा सोयाबीनचे आहे.
- नट कोशिंबीर घटक म्हणून किंवा निरोगी, बिनबाहींचा स्नॅक म्हणून वापरला जाऊ शकतो.
- शाकाहारी लोकांसाठी तुम्ही मांसाऐवजी टोफू खाऊ शकता कारण टोफूमध्ये प्रथिनेही भरपूर असतात.
साखरेचा वापर मर्यादित करा. प्रक्रिया केलेले शर्करा शरीरात पोषक द्रव्ये न घालता आपल्या आहाराची कॅलरी सामग्री वाढवते. म्हणून, आपण दर आठवड्यात मिठाई जास्तीत जास्त 5 सर्व्हिंगपर्यंत मर्यादित करा. एक सर्व्हिंग एक चमचे साखर किंवा जेली आहे.
- स्प्लेन्डा, न्यूट्रास्वेट आणि इक्वल सारख्या कृत्रिम स्वीटनर्सचा वापर मध्यम प्रमाणात केला जाऊ शकतो.
जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली बदलते

व्यायाम करा. शारीरिकदृष्ट्या निरोगी राहणे वजन आणि तणाव नियंत्रित करण्यास मदत करते ज्यामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते.
- उत्कृष्ट परिणामांसाठी, आपण दर आठवड्यात 75-150 मिनिटे व्यायाम केले पाहिजेत. आपल्याला आवडत्या व्यायामाचा प्रकार आपण निवडू शकता. सर्वोत्तम व्यायामांमध्ये चालणे, जॉगिंग, नृत्य, सायकलिंग, पोहणे आणि सॉकर किंवा बास्केटबॉल सारख्या खेळांचा समावेश आहे.
- अस्थीची घनता टिकवून ठेवण्यासाठी आणि स्नायू तयार करण्यासाठी आठवड्यातून दोनदा वजन उचलणे यासारखे सामर्थ्य प्रशिक्षण.
मद्यपान मर्यादित करा. मद्यपान केल्याने हृदयाची हानी होते. इतकेच नव्हे तर अल्कोहोलमध्येही बर्‍याच कॅलरी असतात आणि आपल्याला लठ्ठपणाची अधिक शक्यता असते. शांततेत दारू सोडणे किंवा मद्यपान केल्याने रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते:
- 65 65 पेक्षा जास्त वयाचे पुरुष आणि पुरुषांनी दररोज एकासाठी मद्यपान करावे.
- 65 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या पुरुषांना दररोज दोनपेक्षा जास्त मद्यपान नसावे.
- एक सर्व्ह करणारा बिअरचा 350 मि.ली., वाइनचा 150 मि.ली. किंवा विचारांना 45 मि.ली.
धुम्रपान निषिद्ध. धूम्रपान केल्यामुळे रक्तवाहिन्या कठोर आणि अरुंद होऊ शकतात, ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो. तंबाखूचा धूर इनहेलेशन सारखाच प्रभाव आहे. धूम्रपान सोडण्यास आपल्याला मदत करण्याचे बरेच मार्ग आहेत:
- आपल्या डॉक्टर किंवा सल्लागाराशी बोला
- समर्थन गटात सामील व्हा किंवा हॉटलाइनवर कॉल करा
- औषधे किंवा निकोटीन बदलण्याची शक्यता थेरपी वापरा
औषधांच्या वापराचे मूल्यांकन करा आणि बेकायदेशीर औषधे घेऊ नका. जर आपल्याला असे वाटत असेल की हा उपचार हा उच्च रक्तदाब दर्शवितो. आपला डॉक्टर आपल्याला अधिक योग्य औषधे निवडण्यात मदत करू शकेल. याव्यतिरिक्त, औषधे घेणे अनियंत्रितपणे थांबवू नका. काही औषधे आणि औषधे ज्यामुळे रक्तदाब वाढवता येतो:
- कोकेन, क्रिस्टल मेथमॅफेटाइन (मेथ) आणि hetम्फॅटामाइन
- विशिष्ट प्रकारच्या गर्भनिरोधक गोळ्या
- ठराविक डीकेंजेस्टंट्स आणि कोल्ड उपाय
- काउंटर नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्ज (उदा. इबुप्रोफेन आणि इतर अनेक)
तणाव कमी करा. तणाव अपरिहार्य आहे, परंतु आपण त्यास अधिक सहजपणे सामोरे जाण्यासाठी आरामशीर तंत्राचा सराव करू शकता. काही लोकप्रिय तंत्रांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
- योग
- ध्यान करा
- संगीत किंवा कला चिकित्सा
- दीर्घ श्वास
- आरामदायक प्रतिमा व्हिज्युअलाइझ करा
- हळू हळू आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायूंचा गट ताणून घ्या
जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: डॉक्टरांना भेटा

आपल्याला हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक झाल्यासारखे वाटत असल्यास लगेचच रुग्णवाहिकेस कॉल करा. हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकला तातडीने लक्ष देण्याची गरज आहे.
- हृदयविकाराचा झटका येण्याची चिन्हे तुमच्या छातीत घट्टपणा, एक किंवा दोन्ही हातात दुखणे, मान, पाठ, जबडा किंवा ओटीपोट, श्वास घेण्यात अडचण, घाम येणे, मळमळ किंवा चक्कर येणे यांचा समावेश आहे. काही लोकांना स्टर्नमच्या अगदी खाली अचानक अचानक वेदना किंवा वेदना जाणवते. पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो.
- स्ट्रोकच्या लक्षणांमधे: चेहर्याचा पक्षाघात, संभाषणात बोलणे किंवा समजून घेण्यात अडचण, हात, पाय किंवा चेहरा अशक्तपणा किंवा अशक्तपणा, गोंधळ, एका किंवा दोन्ही डोळ्यांमध्ये दृष्टी समस्या, चक्कर येणे, समन्वय गमावणे तंदुरुस्त आणि डोकेदुखी
आपल्याकडे उच्च रक्तदाब लक्षणे असल्यास आपत्कालीन कक्षात जा. उच्च रक्तदाब असलेल्या बहुतेक लोकांमध्ये कोणतीही लक्षणे नसतात, म्हणून दरवर्षी तपासणी करून ठेवणे हा सर्वात चांगला मार्ग आहे. तसे असल्यास, उच्च रक्तदाबच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- डोकेदुखी निघत नाही
- अस्पष्ट दृष्टी किंवा दुहेरी दृष्टी
- वारंवार नाक मुरडणे
- धाप लागणे
आवश्यक असल्यास औषधे घ्या. आपल्या डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार औषधे घेणे अत्यंत महत्वाचे आहे. आपण डोस वगळल्यास किंवा चुकीच्या पद्धतीने घेतल्यास औषध कार्य करणार नाही. आपले डॉक्टर औषधे लिहून देऊ शकतात:
- एसीई अवरोधक. एसीई म्हणजे अँजिओटेन्सीन-कन्व्हर्टींग एन्झाइम, म्हणजे अँजिओटेंसीन कन्व्हर्टींग एन्झाइम. हे औषध रक्तवाहिन्या दुलई करण्यास मदत करते. औषधाचा दुष्परिणाम म्हणजे खोकला. याव्यतिरिक्त, औषधे काउंटरपेक्षा जास्त औषधांसह इतर औषधांसह संवाद साधू शकतात. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय औषधे (ओव्हर-द-काउंटर औषधांसह), कार्यशील खाद्यपदार्थ आणि हर्बल अतिरिक्त आहार घेणे प्रतिबंधित आहे.
- कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर्स. हे औषध रक्तवाहिन्या विस्तृत करण्यात मदत करते. आपल्या डॉक्टरांना साइड इफेक्ट्स आणि ड्रगच्या प्रतिक्रियांबद्दल विचारा.
- लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ लघवीचे प्रमाण वाढवणारी लघवीची वारंवारता वाढवते, ज्यामुळे शरीरात मीठ पातळी कमी होते.
- बीटा ब्लॉकर्स. बीटा ब्लॉकर्स हृदय गती कमी करतात आणि हृदयावरील दबाव कमी करतात. जेव्हा इतर औषधे आणि जीवनशैली बदल मदत करत नाहीत तेव्हाच हे औषध वापरले जाते.
जाहिरात