लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
18 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
स्वत: वर खरोखर समाधानी असणे म्हणजे आपण अंतर्गत आणि बाह्य दोन्ही प्रकारे प्रेम करणारे आहात. एखाद्या व्यक्तीला स्वत: ला स्वीकारण्यास शिकण्यासाठी आणि आयुष्यातील दुर्दैवाने सामोरे जाण्यासाठी खूप प्रयत्न आणि महान बदल लागतात. आपणास स्वतःबद्दल चांगले वाटू इच्छित असल्यास, त्यापासून आपल्याला प्रतिबंधित करणारे विचार, भावना आणि वर्तन यांचे आकार देऊन प्रारंभ करा. पुढे, आपण हळूहळू अशी जीवनशैली तयार करू शकता जी आपल्याला मूल्यवान, प्रेम आणि पूर्ण होण्यास मदत करते. आपण स्वत: वर समाधानी कसे रहायचे हे जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, या सोप्या चरणांची तपासणी करा.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: स्वतःवर प्रेम वाढवणे
आपल्या व्यक्तिमत्त्वावर प्रेम करा. स्वतःची तुलना इतरांशी न करता करण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःशी इतरांशी तुलना केल्याने आपल्याला स्वतःबद्दल चांगले वाटण्यास मदत होणार नाही कारण आपण इतरांपेक्षा भिन्न व्यक्ती आहात. आपल्यासारख्या या जगात कोणीही नाही, आपण जे करीत होता त्याचा अनुभव घेऊ शकत नाही आणि आपल्याकडे असलेल्या क्षमता बाळगू शकत नाहीत.
- स्वतःशी इतरांशी तुलना केल्याने आपल्या स्वाभिमानावर नकारात्मक परिणाम होईल, कारण आपल्यापेक्षा आपल्यापेक्षा लोक नेहमीच स्वस्थ, हुशार किंवा सुंदर व्यक्ती आढळतील. त्याऐवजी आपण कोण बनू इच्छिता यावर लक्ष केंद्रित करा, आपल्या शेजारी, शाळेतल्या छान मुली किंवा बहिणीचे अनुकरण करू नका. एकदा आपण आपल्या यशाची संकल्पना काय आहे हे परिभाषित केल्यानंतर आपण ते प्राप्त करण्यास सक्षम व्हाल.
- कदाचित तुम्हाला असे वाटेल की आपल्या सभोवतालचे प्रत्येकजण आपल्यापेक्षा चांगले आहे. परंतु आपल्यात किती सामर्थ्य आहे हे आपण विसरलात असे दिसते. आपल्यास सामर्थ्य आहे की कोणीतरी आपल्यासारखेच व्हावे अशी त्यांची इच्छा आहे ही कदाचित आपल्याला वेळेत हे समजली नसेल.
तुमचा आत्मविश्वास वाढवा. स्वत: वर समाधानी राहणे आणि आपण आता कोण आहात आणि आपण कोण होणार आहात यावर प्रेम करणे ही आत्मविश्वास महत्त्वपूर्ण आहे. स्वत: वर आणि आपण प्राप्त करु शकता अशा आत्मविश्वासासाठी प्रयत्न करा, कितीही वेळ लागला तरी. आपण नेहमी स्वत: ला आठवण करून दिली पाहिजे की आपण एक महान व्यक्ती आहात आणि आपण स्वतःवर विश्वास ठेवण्यास पात्र आहात. जर आपल्याला असे वाटते की आपल्याकडे मूल्य आहे, तर सत्य देखील आहे.- अधिक आत्मविश्वास दिसण्यासाठी, आपल्या शरीराची भाषा दुरुस्त करा. अधिक उभे रहा, आसन चांगले, डोळे जमिनीकडे न वळता सरळ. सकारात्मक, मैत्रीपूर्ण उर्जा निर्माण करण्यासाठी शांत बसून किंवा मुक्त पवित्रा उभे रहाण्याचा प्रयत्न करा.
- आपण खरोखर चांगले आहात अशी एखादी वस्तू शोधा किंवा आपण ज्याबद्दल आवडी आहात त्या उत्कृष्टतेसाठी प्रयत्न करा. जर आपण त्यात आधीच चांगले असाल तर आपण हे करण्यास किती चांगले आहात ते पहा. आपल्या कौशल्यांवर आणि प्रतिभेवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. आपण जे आनंद घेता त्यात चांगले करता तेव्हा आपण स्वतःशी अधिक समाधानी होता.
- जेव्हा आपणास अस्पष्ट परिस्थितीचा सामना करावा लागतो तेव्हा नकारात्मक गोष्टीऐवजी सर्वोत्तम संभाव्य निकालांबद्दल विचार करा.
आपल्या सामर्थ्यावर गर्व घ्या. प्रत्येक व्यक्तीकडे नेहमी असे काहीतरी असते जे त्यांना आनंदित करते. थोडा वेळ बसा आणि आपल्या स्वत: च्या आवडत्या गोष्टींची सूची बनवा. आपण पृष्ठ समाप्त करेपर्यंत स्वत: ला शांत बसण्यास सक्ती करा. आपण एक उत्तम व्यक्ती असल्याचे दर्शविणारे बिंदू शोधण्यासाठी सखोल खणणे. आपल्याकडे करुणा, विनोदाची भावना, आपण किती विश्वासार्ह आहात, आपण किती नैतिक कार्य करता यासारखे गुणांबद्दल विचार करा. ही यादी जितकी जास्त आणि अधिक प्रामाणिक असेल तितके चांगले.- आपले वर्णन करण्यासाठी वापरलेले गुण प्रेमळ, जिज्ञासू, कठोर परिश्रम करणारे, मैत्रीपूर्ण, मजबूत, हुशार, तीक्ष्ण, सुलभ आणि विनोदी असू शकतात. आपल्या आवडीची वैशिष्ट्ये जोपर्यंत आपल्यासाठी खरोखरच महत्त्वाच्या असतील तर आपण त्या जोडू शकता. या सूचीवर आपले सर्व पैलू सूचीबद्ध करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीचा विचार करता तेव्हा त्यास अद्यतनित करा जे आपल्याला अभिमान देतात.
- ही यादी आसपास ठेवा आणि समाधानी वाटण्यासाठी बर्‍याचदा याचा वापर करा. आपण ते दुमडून आपल्या पाकीटात ठेवू शकता.
- आपण स्वत: ची गणना करण्यास सक्षम नसण्यास समस्या येत असल्यास, आपणास चांगले ओळखणार्‍या लोकांचा सल्ला घ्या. एखाद्या मित्राला किंवा सहका your्याला आपल्या सामर्थ्याचे वर्णन करण्यास सांगा; कदाचित कोणीतरी तुम्हाला आश्चर्यचकित करेल!
वाईट दिवस असतील हे मान्य करा. कधीकधी आपल्याला वाईट भावना सहन करावी लागतील आणि स्वत: ला सांगावे की ते उत्तीर्ण होतील. लोक बर्‍याचदा असा विचार करतात की स्वतःशी समाधानी राहण्याचा अर्थ असा आहे की त्यांना नेहमीच चांगल्या मनःस्थितीत रहावे लागते. जर आपला दिवस खराब होत असेल, विशेषत: जेव्हा तो चांगला काळ झाल्यावर स्वत: ला दोष देण्यास टाळा आणि सर्वकाही व्यवस्थित होईल हे समजून घ्या.- जर आपणास अस्वस्थ वाटत असेल तर ज्याला तुमची काळजी आहे अशा एखाद्याशी बोला आणि तुमचे म्हणणे ऐका. आपण कमीतकमी अर्ध्या वर्षासाठी अस्वस्थ असाल तर, आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
- जेव्हा आपण वाईट मनःस्थितीत असता तेव्हा आपल्या शरीरास कळेल. आपण अस्वस्थ किंवा अस्वस्थ असताना आपल्या शरीराचा कोणता भाग कमकुवतपणे कार्य करण्यास सुरवात करा यावर संशोधन करा. आपण आपल्या शरीराचे संकेत लक्षात घेतल्यास आपण आपल्या मांडीवर काय आहात आणि कसे बरे करावे याबद्दल आपण आकृती शोधण्यास सक्षम असाल.
सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे खूप कठीण असू शकते. संपूर्ण वेळ सक्रिय राहण्यासाठी बराच काळ लागू शकतो, परंतु आपण त्यास आपल्या जीवनाचा एक भाग बनवू शकता. सकारात्मक दृष्टीकोन तयार करणे हा आपण स्वत: साठीच घेतला पाहिजे आणि दररोज पालन केले पाहिजे.जर आपल्याकडे अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन असेल तर आपण स्वतःशीच समाधानी असाल, तसेच आपल्या भविष्यातील संभावना आणि आपण प्राप्त केलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल.
- आपले विचार खूप नकारात्मक झाल्यास आपण ओळखण्यास शिकू शकता आणि आपल्याला सकारात्मक विचारसरणीकडे वळविण्यासाठी त्याकडे वळवू शकता. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण एखाद्या नकारात्मक गोष्टीबद्दल विचार करता तेव्हा कमीतकमी दोन किंवा तीन सकारात्मक विचारांनी त्या व्यापून टाका. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "आज मी खूप थकल्यासारखे दिसत आहे," आपण म्हणू शकता, "परंतु माझे केस चांगले दिसत आहेत आणि माझे स्मित अद्याप खूप चमकदार आहे."
- सखोल स्तरावर, आपण "सामाजिक परिस्थितीत मी खूप विचित्र आहे" यासारख्या गोष्टींचा विचार केल्यास आपण म्हणावे, "परंतु लोकांना कसे हसवायचे हे मला माहित आहे आणि आजूबाजूला लोक खूप आरामदायक वाटतात. माझ्या सभोवताली. "
- दररोज असे करण्याचा सराव करा. जरी कोणालाही याकडे दुर्लक्ष झाले नाही, तरी सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा. आपल्याला किती फरक पडेल हे माहित नाही आणि सराव केल्याने ही वृत्ती अधिक सुलभ होईल.
- आपल्या मित्रांना स्वतःबद्दल छान शब्द बोलण्याचा सराव करा. आपल्या कर्तृत्वाबद्दल किंवा आपल्याला उत्तेजन देण्याबद्दल चर्चा करा. आपणास आशावाद संक्रामक असल्याचे आढळेल आणि जोरात बोलल्याने आपण स्वतःवर अधिक समाधानी होऊ शकता. आपल्या मित्रांना आपल्या आयुष्यातील चांगल्या भागांबद्दल बोलणे आवडत नसल्यास, ते आपल्याला खरोखरच आनंदित करतात की आपल्याबद्दल चांगले वाटते याबद्दल पुनर्विचार करा.
- आपला राग येण्यापूर्वी समस्येच्या विशालतेचे मूल्यांकन करा. उदाहरणार्थ, बरेच लोक ट्रॅफिक जॅमसारख्या अप्रत्याशित गोष्टींचा राग घेतात.
आपण इतरांना बरेच काही देऊ शकता हे जाणून घ्या. कोणालाही आपली गरज भासू नये किंवा आपण मदत करीत नाही असे आपल्याला वाटत असले तरी तसे नाही. प्रियजनांना आपल्याला किती आवश्यक आहे आणि लोक आपले महत्त्व किती करतात हे जाणून घेण्यासाठी बोला. आपण काय विचार करीत आहात हे आपल्या कुटुंबातील सदस्यांना किंवा मित्रांना समजू द्या, ते आपल्याकडे असलेल्या महान गुणांसह प्रतिक्रिया देतील. आपल्या मित्रांना आपल्या समस्या सांगा आणि ते आपल्याला सांगतील की आपण कमी लेखले आहे आणि आपल्याला जीवनात त्यांची आवश्यकता आहे.
- आपण जितके अधिक लक्षात ठेवता की आपण एक मौल्यवान व्यक्ती आहात आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांनी आपल्याला ओळखण्याचे भाग्यवान आहे तितक्या लवकर आपल्या लक्षात येईल की आपल्याकडे देण्यास बरेच काही शिल्लक आहे. आणि जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपल्याकडे आपले मूल्य आहे, तेव्हा आपण हळूहळू स्वत: वर अधिक समाधानी व्हाल.
- जरी आपण सध्या आपल्या जीवनात एक कठीण काळातून जात आहात तरीही आपल्याकडे आपली आवड वाढवण्याची आणि आपल्या कौशल्याची आणि एखाद्या गोष्टीची आवड वाढवण्याची संधी आहे. आपण त्या सर्वांसह सामायिक देखील करू शकता. आपण स्वतःशी खूष होण्याची तीच कारणे आहेत.
आपल्यास कौतुक असलेल्या गोष्टींची एक सूची बनवा. कदाचित आपण फक्त स्वत: चा वाईट विचार करा कारण असे वाटते की आपल्याकडे समाधानी होण्यासाठी काहीही नाही. आपण कोण आहात याविषयी आणि आपल्या सभोवतालच्या गोष्टींबद्दलच्या आपल्या भावनांमधून नकारात्मक स्व-विचार उद्भवतात. आपल्या आरोग्यापासून आपल्या भावा-बहिणींकडे किंवा अगदी हवामान दिवसापासून कृतज्ञतेची सूची बनवून आणि आपण ज्या कृतज्ञ आहात त्या प्रत्येक गोष्टीची सूची तयार करुन प्रारंभ करा. आपल्यास समाधानाचा अनुभव घेण्याचा हक्क आहे हे समजून घेण्यात ते आपल्याला मदत करतील कारण अद्याप आपल्याकडे खूप आनंद, नशीब आणि आशा आहे.
- ही यादी बनविणे आपल्या स्वतःच्या आवडत्या गोष्टींची यादी तयार करण्यासारखेच आहे. एक पूर्ण पृष्ठ लिहा आणि नियमितपणे पुन्हा वाचा आणि जेव्हा आपण नवीन कल्पनाचा विचार करता तेव्हा अधिक जोडा.
- आपल्याला कृतज्ञ बनविणार्‍या गोष्टी शोधणे कठिण असल्यास त्यास आशावादी सराव करण्याची संधी बनवा. जेव्हा आपणास राग आला असेल त्यावेळेचा विचार करा आणि प्रत्येक वाईट परिस्थितीत कमीतकमी 2 चांगल्या गोष्टी शोधण्यासाठी स्वतःला ढकलून घ्या. उदाहरणार्थ, तुम्ही असा विचार कराल की, "मी वेडा झालो होतो कारण कुत्र्याच्या भुंकण्यामुळे मला आणि माझ्या मुलाला पहाटे पाच वाजता उठविले." बरोबर "1. आज सकाळी तिच्याबरोबर खेळण्यासाठी मला आणखी थोडा वेळ लागला, म्हणून मी तिला शांत केले; आम्ही आमच्या मुलांबरोबर असतो तो प्रत्येक क्षण मौल्यवान असतो; आणि २ सूर्योदयाच्या वेळी मी पक्ष्यांना गाताना ऐकत आहे. ”
- आपल्याला अद्याप त्रास होत असल्यास, लोकांना कृतज्ञ बनविणार्‍या गोष्टी विचारा. कदाचित आपणास सामान्य जमीन मिळेल.
आपल्या देखाव्यावर जास्त लक्ष केंद्रित करणे टाळा. त्यातील प्रत्येकजण त्यांच्या स्वत: च्या मार्गाने सुंदर आहे. भविष्यात बदल पहायचा किंवा दिवास्वप्न पहायच्या बाबतीत काहीही चुकीचे नाही. परंतु आपला स्वाभिमान आपल्या स्वतःच्या गुणांवर आणि आपण कोण आहात यावर आधारित असावे; देखावा नाही आपण स्वतःवर खूष होऊ इच्छित असल्यास, आपली सर्वोच्च प्राधान्य स्वतःच असावी; आणि केवळ काही कनेक्शनच्या बाबतीतच, मग आपण कोणत्या प्रकारचे दिसता.
- मर्यादित तयारीची वेळ. जर आपण आपला सर्व वेळ परिपूर्ण देखावा मिळविण्याच्या उद्देशाने घालवला असेल तर आपण आपल्या आयुष्यातील कमी सकारात्मक आणि विधायक भागांवर लक्ष केंद्रित करत आहात. आपल्याला केस काढण्यासाठी किती वेळ लागतो याची योजना तयार करा, मेक-अप करा आणि बाहेर जाण्यापूर्वी आरशात पहा. त्या वेळ फ्रेमशी जुळणारे एक चक्र शोधा. जर आपण त्या वेळेच्या मागे गेलात तर आपल्याला निश्चितच फक्त कुरुप जागा दिसेल.
- आपल्याकडे दिसण्यापेक्षा आपल्याकडे अधिक मूल्ये मूल्ये आहेत. आपण आपल्या देखाव्यापेक्षा प्रत्येक कृती आणि आपल्या कर्तृत्वावर आपण सामर्थ्य आणि आत्मविश्वास ठेवला पाहिजे. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे एक चांगला दिवस आहे कारण ज्या आठवड्यात आपण काम केलेले प्रकल्प कौतुकास्पद आहे. आपण घरी येताच, शेवटी आपल्याकडे आरशात पहायला मिळेल आणि आपल्या मस्कराला आपल्या पापण्याखाली धूळण्यात आल्याची जाणीव होईल. आपल्या चेहर्‍यावर डाग आहेत याची पर्वा न करता, तरीही आपल्याला एक चांगला परिणाम मिळेल आणि आपल्या क्षमतांवर आपण अधिक आत्मविश्वास बाळगला पाहिजे.
- जर लोक आपल्या लूकबद्दल तुमची प्रशंसा करतात तर त्यांना मिठी मारण्यास मोकळ्या मनाने. तथापि, कोणत्याही नकारात्मक टिप्पण्यांकडे दुर्लक्ष करा आणि आपल्या व्यक्तिमत्त्वाचे कौतुक ओळखणे हे अधिक महत्वाचे आहे.
इतरांच्या विचारांमध्ये कमी रस घ्या. इतरांच्या विचारांपेक्षा आपण स्वतःबद्दल काय विचार करता यावर लक्ष द्या. इतर आपल्याबद्दल काय म्हणतात त्याऐवजी स्वतःहून सकारात्मक, भावनिक विचारांवर लक्ष केंद्रित करा. कारण शेवटी, आपण केवळ आपल्या शरीरातच जगायचे आहे, आपले मत सर्वात महत्वाचे आहे.
- जे लोक इतरांना त्रास देतात ते अधिक शक्तिशाली वाटण्यासाठी असे करतात. याचा अर्थ असा आहे की आपल्यासारखाच दोषी आहे. आत्मविश्वास उणीव असणारे तेच आहेत, म्हणून टिप्पण्या टाळा आणि अपमानाने त्यांना प्रतिसाद न देण्याचा प्रयत्न करा. सर्वात चांगले म्हणजे आपण आपले जीवन आपल्या इच्छेनुसार आयुष्य म्हणजे दु: ख न देता जगावे.
- हे सांगणे काम करण्यापेक्षा सोपे असू शकते. आपणास काळजी आहे ही वस्तुस्थिती नाकारण्याऐवजी लोकांना आनंदित करण्यासाठी काय आहे ते मनापासून विचारा. स्वत: ला विचारा की ज्या लोकांनी आपल्याला दुखावले त्यांना ते प्रयत्न करणे योग्य आहे का? लवकरच किंवा नंतर आपल्याला हे देखील समजेल की ते आपल्या आनंदात अडथळा आणण्याशिवाय दुसरे काहीच नाहीत, त्या दिशेने आपल्याला मदत करण्याचे साधन नाहीत.
- विश्वास कसा पाठवायचा ते तसेच लोकांना कसे निवडायचे ते जाणून घ्या. उदाहरणार्थ, बरेच लोक आपल्या आईवर सर्वात जास्त विश्वास ठेवतील असे म्हणतील. तथापि, काही लोक त्यांच्या आईवर इतका आंधळा विश्वास ठेवतात की ते तिला, विमानाने उड्डाण करण्याची किंवा लॉटरीची फसवणूक करण्याचे धाडस करतात. आपणास इतरांशी सल्लामसलत करावयाची असतील तर सल्लागार निवडा.
भाग २ चा: दोषीपणाने वागणे
या अपराधाचे मूळ समजून घ्या. काही अपराधीपणाची उत्पत्ती अगदी लहान वयातच आपल्यात झाली असावी. काही मुलांवर जबरदस्त टीका केली जाते किंवा दुर्लक्ष केले जाते त्यांच्यात बहुतेक वेळा स्वाभिमान असतो. काही लोकांना त्यांच्या पहिल्या धक्क्याबद्दल किंवा जेव्हा ते नवीन वातावरणात असतात तेव्हा दोषी वाटते. आपले निकृष्टतेचे संकुल कोठून आले आहेत आणि त्यांना अधिक चांगल्याप्रकारे कसे हाताळायचे हे जाणून घेण्यासाठी त्यांना काय वाईट बनवते हे समजून घ्या.
संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी) संशोधन. स्वतःबद्दल आपला दृष्टिकोन बदलण्याचे बरेच मार्ग आहेत जेणेकरून आपण आपल्याबद्दल चांगले अनुभवू शकाल. तथापि, ही एक लांब प्रक्रिया आहे. मेंदू वाढू शकतो आणि बदलू शकतो जेव्हा आपल्या शरीराने वाढ थांबविली आहे, ब्रेन प्लॅस्टीसिटी नावाची घटना. हे आपल्याला कोणत्याही वयात शिकणे सुरू ठेवण्याची किंवा आपली मानसिकता बदलण्याची अनुमती देते.
- आपली वागणूक बदलण्याचा एक मार्ग म्हणजे संज्ञानात्मक बदल.
- आपण एकटे किंवा मानसोपचारतज्ञांसह आययूडीचा सराव करू शकता. लक्षात ठेवा, एखादे पाऊल खूप अवघड आहे असे आपल्याला आढळल्यास, मदतीसाठी आपण थेरपिस्टला आययूडीबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे.
आपली मानसिकता परिभाषित करा. एलपीएनटीव्हीची पहिली पायरी म्हणजे विचारांची व्याख्या करणे. असे बरेच स्वयं-निराशावादी आहेत जे विश्वास ठेवतात की त्यांचे काही मूल्य नाही आणि परिस्थिती बदलण्यासाठी ते करू शकत नाहीत असेही अनेकदा मानतात. आपल्याला कसे वाटते ते ओळखून आपण स्वतःला पाहण्याचा मार्ग बदलणे आवश्यक आहे.
- प्रथम स्वत: ला पाहणे कठिण असू शकते. मदत करू इच्छित चांगले मित्र कदाचित आपल्याला फक्त "जाऊ दे" असे सांगू शकतात आणि आपल्या सामर्थ्याची कबुली देतात. फक्त बदलण्याची इच्छा करण्यापेक्षा यापेक्षा आणखी काहीतरी गहन आहे.
डायरी लिहायला सुरुवात करा. सकारात्मक आणि नकारात्मक अशा आपल्या विचारांबद्दल दररोज नोट्स घेऊन प्रारंभ करा. इव्हेंट्सभोवती फिरणार्‍या प्रसंगांबद्दल, आपल्या भावना काय आहेत आणि आपण परिस्थिती कशा हाताळता याबद्दल लिहा. हे आपल्याला वेळोवेळी आपले विचार परिभाषित करण्यात मदत करेल जेणेकरून आपण त्या नकारात्मक विचारांना बदलू शकाल.
- आपल्या जर्नलमध्ये स्वतःशी प्रामाणिक रहा. मोठे चित्र मिळविण्यासाठी आपल्याला आपले सर्व भिन्न विचार माहित असणे आवश्यक आहे. आपण जितके प्रामाणिक आहात तितक्या सवयी आपण बदलू शकता.
- वेग ठेवा. आपले सर्व विचार लिहून घेणे महत्वाचे आहे; किंवा कामावर काय घडले याची नोंद घ्या; किंवा जेव्हा आपण निघून जाल तेव्हा आपल्या जोडीदाराबद्दल काळजी घ्या.
आपले विचार वैध आहेत हे स्वीकारा. जेव्हा आपण काही काळ जर्नल करत असाल तेव्हा आपण जे रेकॉर्ड केले त्याकडे आपण परत पाहिले पाहिजे. याप्रमाणे, आपल्याकडे आपल्या विचारांबद्दल अधिक वस्तुनिष्ठ दृश्ये असतील जेणेकरुन आपण त्यांना स्वीकारू शकाल आणि स्वत: ला देखील स्वीकारू शकाल.
- आपण लिहिता त्याप्रमाणे आपल्या भावना लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या नकारात्मक विचारांबद्दल लज्जित किंवा लज्जित होण्याऐवजी त्या स्वीकारा. प्रत्येकासाठी समान आहे आणि आपण त्यांना स्वीकारल्यास आपण त्यांना बदलू शकता.
- स्वतःला नकारात्मक विचार जाणवू दिल्यास आपण त्यांचा ताबा घेता आणि बदलू लागता. एकदा आपल्याला अशा विचारांचा प्रवाह सापडला की ज्याने आपल्याला निकृष्ट दर्जाचे वाटते, आपण आपली विचार करण्याची पद्धत बदलू शकता.
आपली मानसिकता बदला. एकदा आपण आपले सर्व विचार आणि भावना काही आठवड्यांसाठी लिहून घेतल्या आणि आपल्या भावना वैध म्हणून स्वीकारल्या तर आपल्याला आपल्या विचारांचा विचार करणे आवश्यक आहे आणि आपली विचारसरणी बदलणे प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. डुप्लिकेट विचार शोधत डायरी वाचा. एक सामान्य विषय शोधा किंवा कठोर विचार निवडा. ते निराशावादी विचार घ्या आणि त्यांना सकारात्मक दिशेने वळवण्याचा प्रयत्न करा.
- उदाहरणार्थ, वेळेत काम न केल्याबद्दल आपणास वाईट वाटले असेल. चुकांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, जेव्हा आपण एखादी मोठी यश मिळवले किंवा एखाद्या कठीण प्रकल्पातून बचावले तेव्हा अशा वेळी विचार करा. स्वतःला सांगा, “मी परिस्थिती बदलू शकते कारण मी यापूर्वी बर्‍याच चांगल्या गोष्टी केल्या आहेत. मागील प्रकल्पांप्रमाणेच मलाही यावर लक्ष केंद्रित करण्याची गरज आहे. "
- आपल्या सर्व भावनांचा स्वीकार करा आणि त्यांना सकारात्मक परिस्थितीत बदला. समजून घ्या की या भावना असणे ठीक आहे, परंतु हे जाणून घ्या की स्वत: ला पाहण्याचे आणखी बरेच प्रभावी मार्ग आहेत ज्यामुळे आपल्याला अधिक आनंद होईल.
- भूतकाळापासून आपल्या चुका क्षमा करा. भूतकाळ बदलण्याचा कोणताही मार्ग नाही आणि आपल्याला स्वत: ला सुधारण्याची संधी द्यावी लागेल. "आपल्याला पाहिजे असलेल्या नोकरीसाठी ड्रेस अप करा, आपण घेतलेली नोकरी नव्हे" हे म्हणणे आपल्याला माहित आहे काय? आपण जसे व्हावे तसे स्वतःला वागवा, जसे आपण पूर्वी होता तसे नाही. या प्रकारे, आपण कोण होऊ इच्छित आहात हे बनविणे आपल्यास सोपे होईल.
सहन करण्यास शिका. जेव्हा आपण आपल्या भूतकाळाकडे मागे वळून पाहता तेव्हा आपण पाहू शकता की आपल्या आत्मविश्वास कमी झाल्यामुळे आपण काही परिस्थितींमध्ये गमावला. चिंताग्रस्त किंवा नकारात्मकतेमुळे सामाजिक कार्यात भाग घेण्यास नकार यासारखा एखादा सराव विचार किंवा रुटीन आपल्या लक्षात आल्यास, त्यावर मात कशी करावी यासाठी प्रयत्न करा. एकदा आपण या घटनांबद्दल आपली धारणा बदलल्यास आपण निराशावादी परिणामाची चिंता न करता त्यांना सामोरे जाण्यासाठी स्वत: ला दबाव आणू शकता.
- उदाहरणार्थ, आपण सहकार्यांबरोबर हँगआऊट करण्यास नकार देता कारण आपण घाबराल अशी आपल्याला भीती वाटते आणि आपण स्वत: ला मूर्ख बनवाल. इतका विचार करण्याऐवजी स्वत: ला अधिक सकारात्मक गोष्टींकडे आणि त्यांच्याकडून मिळणा .्या फायद्यांकडे निर्देशित करा. आपले इतर मित्र देखील आहेत जे आपल्यावर प्रेम करतात आणि आपल्याबरोबर राहण्यास आवडतात, म्हणून आपणास मनोरंजक असणे आवश्यक आहे. कदाचित आपण अधिक मित्र बनवाल आणि आपल्या सहका .्यांच्या आणखी जवळ असाल.
- आपण भयानकतेची कल्पना करण्याऐवजी एखाद्या परिस्थितीत उद्भवू शकणार्‍या संभाव्यतेची गणना केली तर आपण स्वत: ला सकारात्मक दिशेने पाहू शकाल.
सराव. या भावना बदलण्यास वेळ लागतात. स्वत: ला वेगळ्या मार्गाने पाहणे खूप सराव घेते, परंतु स्वतःबद्दल सकारात्मक विचार करण्यास घाबरू नका. हे प्रथम अवघड असू शकते, परंतु जसे आपण हळू हळू आपल्या भावना समजून घेतल्या आणि आपल्या नकारात्मक जीवनशैलीची जाणीव झाल्यास आपण लहान बदल करू शकता. थोड्या वेळाने, आपणास सहजतेने असे करता येत असेल की आपला दिवस नकारात्मक विचारांऐवजी सकारात्मक असेल.
- जर आपणास समस्या येत असेल तर मनोचिकित्सकांकडे भेट द्या. पद्धतींविषयी माहिती असलेल्या प्रशिक्षित तज्ञाच्या मदतीने एलपीएनटीव्ही आपल्या नकळत स्वत: चे बरेच काही पाहण्यात आपली मदत करेल.
- आययूडी सत्रादरम्यान, थेरपिस्ट आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्यासाठी आपल्याबरोबर कार्य करते.
4 चा भाग 3: क्रिया
तुम्हाला जे योग्य वाटेल ते करा. लोक कधीकधी स्वत: ला कमी लेखतात कारण त्यांनी असे काही केले की त्यांना चुकीचे किंवा वाईट वाटले. दररोज आपल्या स्वतःच्या नैतिक मानकांचे पालन केल्याने आपला आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास वाढेल.
आपल्या कर्तृत्वाबद्दल आपले मित्र आणि कुटुंबीयांना दर्शवा. जेव्हा आपण असे काही करता जे आपल्याला अभिमान वाटेल, đó तो क्षण आहे जेव्हा आपण सर्वात सुंदर व्हाल. आपले प्रयत्न ओळखा, स्वतःचे अभिनंदन करा आणि सर्वांना साजरे करण्यासाठी आमंत्रित करा. हे आपणास स्वतःचा अभिमान बाळगण्यास मदत करेल, कारण आपल्याकडे प्रत्येकाचे उत्तेजन आहे.
- चांगली बातमी सामायिक करण्यासाठी आपल्या कुटुंबातील आणि मित्रांसह आपल्या आजोबांना कॉल करा किंवा आपल्या प्रिय काकूला ईमेल करा.
- कृपया समजून घ्या की हे आपल्यासाठी आणि प्रत्येकासाठी चांगले आहे. जर आपण फक्त कुटूंब किंवा मित्रांशी बोलले तर याचा अर्थ आपल्या आवडत्या लोकांसह सामायिक केला जावा. आणि अशी शक्यता आहे की जेव्हा आपल्याला आपल्याबद्दल चांगले वाटायचे असेल तेव्हा आपल्याकडे लोकांना सांगायला बरीच कर्तृत्व असेल.
मनापासून स्तुती करा. जेव्हा आपण आपल्या मित्रांना "मला आपले सादरीकरण आवडते" असे म्हणताना ऐकता तेव्हा त्यापासून मुक्त होऊ नका आणि म्हणा, "मी खूप चिंताग्रस्त आहे, संपूर्ण पृष्ठाबद्दल सर्व विसरलो!" फक्त "धन्यवाद," म्हणा आणि प्रशंसा आपल्या मार्गावर येऊ द्या. प्रत्येक वेळी लोक आपल्याला आनंदी बनवू इच्छित असल्यास आपण स्वत: ला हलकेपणे किंवा कमी लेखल्यास, ते लज्जित होतील आणि तसे करणे थांबवतील. त्याऐवजी, जेव्हा जेव्हा आपण एखाद्याने आपले कौतुक ऐकले तेव्हा खरंच आनंदी व्हा आणि त्याचा विरोध करण्याऐवजी ते स्वीकारा.
- डोळ्यातील व्यक्ती पहा आणि मनापासून धन्यवाद सांगा.
- जर एखादी प्रशंसा आपल्याला त्रास देत असेल तर आपण ते स्वीकारण्याची आवश्यकता नाही. तथापि, अशी प्रशंसा केल्याबद्दल आपल्याला आनंद होत असेल तर ते स्वीकारा.
स्वतःची काळजी घ्या. काही लोकांसाठी, शरीर स्वच्छ करण्यासाठी वेळ घेतल्याने त्यांना काळजी घ्यावीशी वाटते की त्यांना मदत होईल. आपल्या शरीराची काळजी घेणे हे आत्म्याला पोषण देण्याइतकेच महत्वाचे आहे आणि काही स्वच्छता तंत्र आराम करण्यास देखील मदत करतात.
- उदाहरणार्थ, आपण आंघोळीमध्ये भिजवू शकता किंवा सुगंधित साबण आणि लोशनसह आपली त्वचा लाड करू शकता.
- हेवी मेकअप किंवा फॅशनेबल कपड्यांच्या खरेदीपेक्षा वेगळे आहे. याचा अर्थ असा आहे की आपल्या शरीराची काळजी घेण्यासाठी वेळेची आवश्यकता आहे.
आरामदायक कपडे घाला. आपल्याला माहित आहे की शर्ट आपल्याला सतर्क ठेवते आणि कोणत्या पँट आपल्याला गोंधळतात. आपल्याकडे असल्यास, ते सर्व धर्मादाय कार्यासाठी दान करा. आपल्या आवडत्या रंगात वेषभूषा करा. जर आपल्याला आरामदायक वाटत असेल तर आपला आत्मविश्वास दर्शविला जाईल. जर कोणी आपल्या कपड्यांची टिंगल उडवत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करा आणि म्हणा, "व्वा, निदान मला तरी ते आवडेल!"
- लक्षात ठेवा की आपल्या आजूबाजूचे लोक प्रत्यक्षात आपल्याकडे पाहत नाहीत किंवा आपल्याला जे वाटते त्याबद्दल आपल्याबद्दल बोलत नाहीत.
- असे कपडे घालणे टाळा जे आपल्याला त्रास देतात कारण ते ट्रेंडी आहेत असे आपल्याला वाटते. जे आपल्याला आरामदायक बनवते ते करा आणि प्रत्येकजण आपल्यास असे केल्याने चांगले वाटेल.
- काही प्रकरणांमध्ये, सेटिंगसाठी योग्य कपडे खरोखर आपल्याला अधिक आरामदायक बनवतात. उदाहरणार्थ, आपण व्यवसाय बैठकीची तयारी करत असल्यास, आपल्या बॉसच्या शैलीत कपडे घाला, मग ते कितीही त्रासदायक असले तरीही.
आपली स्वतःची शैली तयार करा. आपल्यासाठी कोणत्या व्यक्तीस सर्वात चांगले वाटेल हे जाणून घेण्यासाठी विविध प्रकारचे कपडे वापरून पहा. कदाचित कधीकधी आपल्याला वेषभूषा करायची असेल तर इतर वेळी आपल्याला आरामदायक रहायला आवडेल. हे सामान्य आहे. आपल्या मित्रांसह कपड्यांच्या दुकानात भेट देऊन पहा आणि काही नवीन स्टाईलिश आणि रंगीबेरंगी पोशाख वापरुन पहा. आपल्यासाठी योग्य असे काहीतरी सापडण्याची शक्यता आहे.
- आपल्या देखावावर लक्ष केंद्रित करणे गंभीर नाही कारण आपला देखावा आपण कोण आहात हे व्यक्त करण्याचा सर्वात व्यापक मार्ग आहे. उदाहरणार्थ, आपल्या पसंतीच्या रंगाने कपडे घालणे देखील आपली चव व्यक्त करण्याचा एक मार्ग आहे.
- आपल्यास अनुकूल नसणारी एखादी गोष्ट आपल्यास आढळल्यास, हसा. कदाचित ते इतरांसाठी अधिक योग्य असतील.
- आपली शैली बदलणे आपल्याला आपल्याबद्दल माहित नसलेले एक पैलू शोधण्यात मदत करू शकते.
- आपले केशरचना बदलून पहा. लांब केस असलेल्या मुली वेणी, कर्ल किंवा व्यवस्थित बन्समध्ये असू शकतात. स्वत: चे प्रतिनिधित्व करणारी शैली शोधण्यासाठी भिन्न शैलींचा प्रयत्न करा आणि लक्षात ठेवा, एक योग्य निवड आवश्यक नाही. त्या सर्व आहेत मित्र जोपर्यंत आपण समाधानी आहात
अशा लोकांशी मैत्री करा ज्यांनी आपल्याला आपल्याबद्दल चांगले वाटले. जर आपण मित्रांसह असाल आणि त्यांनी आपल्याशी असुविधाजनक असलेल्या विषयांबद्दल गप्पा मारण्यास सुरुवात केली तर विषय बदला. जे लोक स्वत: ला खूप गांभीर्याने घेत आहेत त्यांच्याशी मित्र बनवताना आपणास संभाषण कमी वरवरचे काहीतरी बनवण्याचा प्रयत्न करा. जर परिस्थिती बर्‍याचदा होत असेल तर आपणास असे इतर मित्र शोधायचे असतील ज्यांना माहित आहे की खरा मूल्य कोठे आहे.
- स्वत: ला विचारा की आपले मित्र आपल्याला वारंवार कौतुक आणि प्रोत्साहन देतात किंवा आपण करता त्या प्रत्येक क्रियेचा आढावा घ्या. जर ते खूप नकारात्मक असतील तर आपल्याला शक्य तितक्या लवकर संबंध संपवण्याची आवश्यकता आहे. हे कदाचित क्रूर वाटेल, परंतु हे आपल्याला आपल्याबद्दल चांगले वाटण्यात मदत करेल.
- उदाहरणार्थ, जर आपले मित्र त्यांचे वजन किंवा आहाराबद्दल बोलू लागले आणि आपल्याला त्याबद्दल बोलणे आवडत नसेल तर विषय बदलण्याचा प्रयत्न करा. टेबलवर आणखी बरेच मनोरंजक विषय आहेत हे त्यांना दर्शवा, जसे त्यांची सॉकर टीम चांगली खेळत आहे किंवा या महिन्यात त्यांचे गर्विष्ठ तरुण किती मोठे आहे.
काहीतरी नवीन शिका. जगाच्या परिस्थितीबद्दल वृत्तपत्र वाचा. आपणास काही समकालीन घटनांबद्दल अधिक समज मिळेल आणि नित्यक्रम सोडला जाईल आणि आपल्याला अधिक प्रगल्भ वाटेल. पॉटरी कोर्स घ्या किंवा एखादा माहितीपट पहा. असे काहीतरी करा जे जगाला शिकण्यास आणि प्रशंसा करण्यास प्रेरित करते. लवकरच, आपण बदलण्याच्या इच्छेमुळे आणि आपण शिकलेल्या सर्व ज्ञानामुळे तुम्हाला आणखीनच सामर्थ्यवान वाटेल.
- आपण काहीतरी मनोरंजक शिकत असल्यास ते इतरांसह सामायिक करा. आपण खूप काही देऊ शकता असे आपल्याला वाटेल.
व्यायाम करा. व्यायामामुळे तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिक उत्तेजन मिळेल. वजन कमी होणे आणि आकाराचे रुपांतर होणे दुय्यम असू शकते, व्यायाम स्वतःच इतका महत्वाचा आहे आणि आपण आपल्या शरीराची काळजीपूर्वक काळजी घेत आणि निरोगी जीवनशैली तयार केल्यासारखे वाटेल. अधिक बाजूला, एंडोर्फिनची मात्रा - ज्याला आनंदी संप्रेरक देखील म्हटले जाते, ते आपल्याला मदत करेल. दिवसातून कमीतकमी 30 मिनिटे व्यायाम करा आणि आपण जे करीत आहात त्यावर प्रेम करणे शिका. आपल्या दैनंदिन जीवनात फक्त एक छोटासा बदल करून आपण स्वतःबद्दल चांगले आहात.
- सराव अधिक मनोरंजक आणि प्रोत्साहित करण्यासाठी सराव करण्यासाठी एक किंवा दोन मित्र शोधा. आणखी चांगले, असा एखादा मित्र असू द्या जो तुम्हाला सोडून देऊ इच्छितो तेव्हा नेहमीच त्याला आनंदित करतो.
- आपण आपल्या सध्याच्या प्रशिक्षण पथकाने समाधानी नसल्यास किंवा आपल्याला आवडलेला विषय न मिळाल्यास पुढे जा आणि नवीन खेळाचा प्रयत्न करा. प्रत्येकासाठी योग्य कसरत करण्याचा नियमित दिन, आपल्यासाठी काय कार्य करते हे शोधणे महत्वाचे आहे.
- व्यायामाचे बरेच स्वस्त प्रकार आहेत, जसे की आजूबाजूच्या परिसर किंवा उद्यानाभोवती जॉगिंग, एरोबिक्स किंवा वजन नसलेले व्यायाम आणि बर्पी व्यायाम (स्क्वॉटिंग आणि उच्च बाउन्स).
4 चा भाग 4: चिकाटी
धर्मादाय. चॅरिटी म्हणजे स्वतःबद्दल चांगले अनुभवण्याचा एक चांगला मार्ग आणि आपल्या समुदायाला परत देण्याचा आणि जगाला दिलेल्या योगदानाचे कौतुक करण्याचा एक चांगला मार्ग. दान करण्याचा एक प्रकार शोधा जो आपल्यासाठी कार्य करतो, शिकवण्यापासून वाचनापर्यंत किंवा त्यांच्याशी फक्त बोलण्यापर्यंत. महिन्यातून कमीतकमी काही वेळा दान करण्याची सवय लावा. एकदा आपण चॅरिटीचे काम केल्यावर आपल्याला बरेच लोक सापडतील ज्यांना आपण मूल्यवान आहात असा विश्वास आहे आणि आपण स्वतःला कमी लेखण्यात जास्त वेळ घालवू नये.
- आपण प्रौढ किंवा मुलांचे वाचन शिकविणे, उद्यान साफ करणे, लायब्ररी किंवा पुस्तकांच्या दुकानात दान देऊन किंवा बेघर स्वयंपाकघरात स्वयंसेवा करून चैरिटीमध्ये सामील होऊ शकता. .
- आपल्या क्षमतेनुसार, आपल्यासाठी योग्य प्रकारचे धर्माचे दान असतील. उदाहरणार्थ, वकील विनामूल्य संरक्षण स्वीकारू शकतात, आर्किटेक्ट विनामूल्य घरे बनविण्यात मदत करतात.
डायरीत लिहित रहा. आपण ओपी थेरपी पूर्ण केली आहे की नाही हे जर्नल करणे सुरू ठेवा, किंवा आपण अद्याप थेरपी घेतलेले नाही, कारण यामुळे स्वत: ला समाधानी राहण्यास आपण संभाव्यपणे मदत करू शकता. कमीतकमी आठवड्यातून एक किंवा दोन दिवस लिहा आणि स्वत: ला चांगले आणि वाईट बनविण्यासाठी आपण काय केले याकडे लक्ष देऊन ट्रॅकवर चार्ट बनवा. हे आनंदाकडे जाण्यासाठी मार्ग मोकळा करण्यास मदत करू शकते, परंतु नेहमीच अडथळे आणि निराशाजनक दिवस असतील. आपण प्रामाणिक असणे आवश्यक आहे आणि नेहमीच आश्चर्यचकित झाले पाहिजे की आपल्याला काय बरे वाटेल.
- लक्षात ठेवा की आपण प्रवासावर आहात आणि यास थोडा वेळ लागेल. स्वतःशी सहनशील आणि सहनशील रहा. कधीकधी गोष्टी कार्य करण्यास थोडा वेळ लागतो.
- महिन्यातून एकदा डायरीत जाण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. हे आपल्याला किती वाढले हे समजण्यास मदत करेल.
जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा स्वत: ला प्रवृत्त करा. जर आपणास दुःख वाटत असेल तर ते सामान्य म्हणून स्वीकारा आणि कधीकधी दु: ख देखील चांगले लक्षण आहे. तथापि, आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण देखील ठेवू शकता आणि आपण इच्छित नसल्यास आपल्या दु: खावर अवलंबून राहू नका. आपल्याला आनंदी करणार्‍या गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा किंवा मित्राकडून मदत मागितली पाहिजे. दुःखाचे सुख शोधण्यासाठी बहुतेक लोकांचे स्वतःचे कार्य असते.
- मासेमारी, खरेदी, रॉक क्लाइंबिंग, घर सुधार, ध्यान, गोलंदाजी, मित्रांना भेटणे, व्यायाम करणे किंवा लिहिणे यासारख्या उदाहरणांचा समावेश आहे.
- जर सकाळ असेल तर, खिडक्या उघडा आणि थोडी ताजी हवा आणि लवकर सूर्यप्रकाश मिळवा. रात्रीची वेळ असल्यास, स्वच्छ पायजामा बदला आणि आपल्या पसंतीच्या पुस्तक, चित्रपट किंवा संगीत रेकॉर्डसह स्नूगल करा. जेव्हा आपल्याला ताणतणाव वाटेल तेव्हा अंघोळ करावी किंवा कोमट पाण्यात भिजवा. आपल्या चिंता पाण्याने धुऊन टाकण्याची कल्पना करा.
- आपण आपला स्वतःचा ध्यान विधी देखील तयार केला पाहिजे. जेव्हा आपणास राग येतो किंवा दबाव येतो तेव्हा तीन खोल, लांब आणि हळू श्वास घ्या. आपल्या आवडीनुसार काही संगीत प्ले करा. स्वत: ला शांत करण्याचे मार्ग शोधा आणि प्रत्येक वेळी आपल्याला काळजी वाटत असताना पुन्हा करा.
- समजून घ्या की दु: खी होणे हा गुन्हा नाही. आपण जितक्या लवकर समस्येचे निराकरण कराल तितके चांगले वाटते.
स्वप्नांची यादी बनवा. एक नोटबुक शोधा आणि आपण ज्या ठिकाणांना भेट देऊ इच्छित आहात त्या ठिकाणांची यादी, आपल्यास इच्छित असलेले अनुभव, आपल्याला भेटू इच्छित असलेले लोक आणि आपण शिकू इच्छित असलेले कौशल्य सूचीबद्ध करा. मजा, साहस आणि रोमांचक अनुभवांनी भरलेले आयुष्य हळूहळू आकार देण्यासाठी स्वप्नांची यादी एक उत्कृष्ट प्रारंभ बिंदू असेल. जेव्हा आपण ती मिळविली तेव्हा ते तपासण्यासाठी सूचीतील प्रत्येक आयटमच्या पुढे एक बॉक्स काढा.भविष्यासाठी अशा आकर्षक योजना सेट करुन आणि खरोखरच त्यांना प्राधान्य दिले जावे यासाठी प्राधान्य म्हणून ते सेट करुन, ते आपल्याला आपल्याबद्दल चांगले वाटेल कारण आपल्याकडे खूप अपेक्षा आहे भविष्य
- आपल्या सूचीतील साहस कितीही दूर असले तरीही ते शक्य आहे याची खात्री करा. आपण कधीही प्राप्त करू शकणार नाहीत अशा उद्दीष्टांसह स्वत: ला निराश करण्याचा प्रयत्न करा.
एका विशिष्ट पॅटर्नद्वारे प्रेरित. आपण ज्या व्यक्तीचे कौतुक करता त्याप्रमाणे आपण काय जगणे आवश्यक आहे याची कल्पना करा, ती व्यक्ती आपली आई, गायिका किंवा गणित शिक्षक असो. ती व्यक्ती प्रत्येकाला जे उदारपणा देते त्याबद्दल विचार करा, निराशाजनक किंवा अपमानजनक परिस्थितीला तो किंवा तिचा सामना कसा करतो आणि जीवनातल्या प्रत्येक क्षणाला ते कशाप्रकारे कौतुक करतात आणि आपल्या अस्तित्वाचे कारण कसे कौतुक करतात. . विशेषत: जर आपण वाईट मनःस्थितीत असाल तर आपले डोळे बंद करा आणि परिस्थिती हाताळण्यासाठी आपले आदर्श काय करेल याची कल्पना करा.
- बाह्य प्रेरणेचा स्त्रोत असण्यामुळे आपणास कठीण परिस्थितीत काय करण्याची आवश्यकता आहे याची कल्पना करण्यास मदत होईल आणि आपत्तीतून मुक्त होऊ शकेल असे आपल्याला मदत होईल.
मजबूत समर्थन नेटवर्क ठेवा. आपणास स्वतःबद्दल चांगले वाटत राहायचे असेल तर आपल्याला मदतीची आवश्यकता असू शकेल. आपण आपल्या मित्रांवर, भावंडांवर, पालकांवर किंवा जोडीदारावर आणि आपल्या आयुष्यातील महत्त्वाच्या कोणावरही विश्वास ठेवला पाहिजे. हे सहकारी, शेजारी किंवा वर्गमित्र असू शकतात. आपल्याला अडचणीच्या वेळी लोकांकडे जाण्याची गरज आहे आणि जेव्हा आपल्याला मदतीची आवश्यकता असेल तेव्हा एखाद्याने जे ऐकले असेल. केवळ दयाळू आणि उदार लोक आपल्याबरोबर ठेवा जेणेकरुन आपण भविष्याबद्दल उत्साहित होऊ शकता.
- वैयक्तिक उद्दिष्टे साध्य करणे महत्वाचे आहे, परंतु सामाजिक समावेश तितकेच महत्वाचे आहे. आठवड्यातून काही वेळा इतरांसह वेळ घालवण्याची सवय लावा.
- प्रियजनांबरोबर वेळ घालवणे खूप महत्वाचे आहे, परंतु नवीन मित्रांना भेटण्यासाठी देखील वेळ घालवणे लक्षात ठेवा. आपल्या आयुष्यात बरीच मित्र आणि प्रिय व्यक्ती आपल्याला आपले विश्वदृष्ट्या विस्तृत करण्यास आणि आपल्याशी अधिक समाधानी असण्यास मदत करते.
