लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
19 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
ब्रेकअपमधून पुनर्प्राप्त करणे अवघड आहे कारण आपण मिश्र भावनांनी दबून जाल. जेव्हा आपले हृदय तुटलेले असेल तेव्हा आपण अंथरुणावरुन बाहेर पडण्याचा आणि सामान्य क्रिया करण्याचा प्रयत्न करू शकता. तुटलेल्या मनाला बरे करण्यासाठी आपण स्वतःची काळजी घेऊ शकता आणि मित्र, कुटुंब आणि थेरपिस्ट किंवा सल्लागार शोधू शकता. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या जुन्या नात्यावरुन जाऊ देणे देखील शिकू शकता जेणेकरून आपण पुढे जाऊ शकाल आणि आपला मूड सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: आपले जुने प्रेम सोडून द्या
त्या व्यक्तीशी संपर्क टाळा. ब्रेकअपमधून पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आपल्यास आवश्यक वेळ आणि स्थान द्या. आपल्या क्रशवर बोलणे किंवा मजकूर पाठवणे टाळा. त्यांच्यापासून स्वत: ला दूर ठेवण्यासाठी त्यांना सोशल मीडियावरून काढा.
- त्यांना माहिती द्या की आपल्याला वेळ आणि जागेची आवश्यकता आहे जेणेकरून ते आपल्याशी संपर्क साधणार नाहीत. म्हणा, "मला माझ्यासाठी वेळ हवा आहे. मी माझ्या भावना सोडवत असताना आपण माझ्याशी संपर्क साधला नाही तर मी खूप कृतज्ञ आहे.
व्यक्तीच्या वस्तू किंवा स्मृतिचिन्हांपासून मुक्त व्हा. त्यांच्या मालकीच्या वस्तू ठेवू नका किंवा त्या आठवणीत आणू नका. आपले तुटलेले हृदय बरे करण्यासाठी आपल्याला त्यांच्यापासून मुक्त होण्याची आवश्यकता आहे हे स्वीकारा.- उदाहरणार्थ, आपण त्या व्यक्तीकडे येऊन आपल्या निवासस्थानातून वस्तू काढून टाकण्याची व्यवस्था करू शकता - आपण एखाद्या मित्राला आपल्याकडे येण्यास सांगू शकता आणि त्या व्यक्तीने आपल्याला दिलेल्या भेटवस्तू दान करण्यासाठी दान देऊ शकता.
भरणा संबंधाबद्दल विचार करा. जरी या प्रकारचे अंतरंग प्रेम अनेकदा दोन्ही पक्षांसाठी हानिकारक मानले जाते, तरीही आपणास ब्रेकअपनंतर इतरांना भेटण्याचा खरा फायदा मिळू शकेल. डेटिंग आपल्याला अधिक मौल्यवान वाटण्यात मदत करते आणि आपल्यास भूतकाळातील विसरणे सुलभ करते. जर आपण ब्रेकअप नंतर लवकरच पुन्हा डेटिंग करण्यास सुरवात केली तर आपणास कमी चिंता आणि अधिक स्वतंत्रही वाटेल.- आपण एखाद्या मित्राला किंवा नातेवाईकाला जुळण्याची परवानगी देण्यास सहमती देऊ शकता. किंवा नवीन लोकांना भेटण्याच्या संधीसाठी ऑनलाइन डेटिंगचा प्रयत्न करा.
आपण दुसर्‍या कोणाबरोबर राहण्यासाठी तयार होईपर्यंत प्रतीक्षा करा. जेव्हा आपण एखाद्या तुटलेल्या हृदयासह एखाद्याशी तारीख काढत आहात तेव्हा आपण खूपच नाजूक आणि असुरक्षित असल्यासारखे वाटत असल्यास आपण तयार होईपर्यंत थांबा. त्याऐवजी स्वत: ची काळजी घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि मित्र आणि कुटुंबासमवेत वेळ घालवा. आपल्या स्वतःच्या गरजा आणि विकासाकडे लक्ष द्या. त्यानंतर, आपण तयार असता तेव्हा एक नवीन संबंध शोधा.- आपल्या हृदयाला बरे होण्यासाठी आणि इतर लोकांना तारीख घेण्यास पुरेसे वाटत असल्यास थोडा वेळ लागू शकेल. स्वत: वर संयम बाळगा आणि त्वरित आपल्या भावनांवर ताबा मिळविण्यासाठी स्वतःला भाग पाडू नका.
3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःची काळजी घ्या
आपले विचार आणि भावना एखाद्या जर्नलमध्ये लिहा. आपल्याला पृष्ठावर काय वाटत आहे ते दर्शवा. जे लिहिले गेले आहे त्यास संपादित करण्यास किंवा सुधारित करण्यासाठी स्वत: ला दबाव आणू नका. आपल्याला फक्त आपल्या भावना आणि मनःस्थिती सोडण्याची आवश्यकता आहे. हे आपणास आपल्या तुटलेल्या हृदयाबद्दल चांगले वाटण्यात आणि हळू हळू आपली विचारसरणी स्थिर करण्यास मदत करेल.
- आपण यासारख्या विषयांचा वापर करू शकता: “त्या नात्यात काय समस्या आहेत?”, “आपण ब्रेक करू शकू हे मला कसे कळेल?”, “आत्ता मला कसे वाटते? हे? "
यावर लक्ष द्या एक छंद. कदाचित आपल्याला चित्रकला किंवा वाचनाचा आनंद असेल किंवा आपल्याला सुतारकाम, विणकाम किंवा खेळाची आवड असेल. आपल्या भावनांवर ताबा घेण्याऐवजी आपण करत असलेल्या क्रियेवर लक्ष द्या. हे आपल्याला भूतकाळाच्या प्रेमाच्या आठवणीत अडकण्याऐवजी विश्रांती घेण्यास आणि सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
- आपली आवड असणारे प्रतिभाशाली वर्ग घ्या, जसे की पेंटिंग किंवा विणकाम. शिवाय, आपण व्हॉलीबॉल किंवा बास्केटबॉल सारख्या क्रीडा संघात प्रवेश घेऊ शकता, जेणेकरून आपण आपल्या आवडीच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू शकता.
दररोज थोडे हलवा. आपल्या जोडीदारासह ब्रेकअप झाल्यानंतर कमी उदास आणि दुःखी अनुभवण्याचा सराव आणि घाम येणे हा एक चांगला मार्ग असू शकतो. जॉगिंग किंवा चालण्याचा प्रयत्न करा. दररोज आपण सुमारे 30 मिनिटे व्यायाम केला पाहिजे. आठवड्यातून अनेक वेळा फिटनेसचे वर्ग घ्या.
- जर आपल्याला व्यायाम करण्यात समस्या येत असेल तर एखाद्या मित्राला येण्यास आमंत्रित करा जेणेकरुन आपण दोघेही प्रवृत्त होऊ शकता. आपण त्यांना जॉगिंग किंवा चालण्यासाठी देखील आमंत्रित करू शकता.
श्वासोच्छ्वासाचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा. जर आपणास ब्रेकअप झाल्यामुळे अस्वस्थ वाटू लागले किंवा ताणतणाव वाटू लागला असेल तर शांत आणि निश्चिंत राहण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या सराव व्यायामाचा प्रयत्न करा. श्वास घेण्याच्या सराव करण्यासाठी शांत, खासगी जागा मिळवा. मग, एकाच वेळी कित्येक मिनिटांसाठी हळूहळू श्वास घेण्यास आणि श्वासोच्छ्वास सुरू करा.
- आपण अधिक शांत आणि विश्रांती घेण्यासाठी एका खोल श्वासोच्छवासाच्या वर्गात सामील होऊ शकता.
- बरेच योग वर्ग आपल्याला दीर्घ श्वास घेण्यास प्रोत्साहित करतात. आपण हळू आणि आरामशीर हालचालींवर लक्ष केंद्रित करणारे योग वर्ग घेऊ शकता.
सकारात्मक पुष्टीकरण वापरा. आपण आयुष्याबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन टिकवून ठेवण्यास ते मदत करतील, आपण दु: खी किंवा निराश झालो तरीही. दररोज सकाळी किंवा झोपायच्या आधी सकारात्मक प्रतिज्ञेची पुनरावृत्ती करून पहा. आपल्याला दृढ आणि आयुष्याने परिपूर्ण वाटते अशा वाक्यांवर लक्ष द्या.
- उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "मी ठीक आहे" किंवा "मी मजबूत आणि स्थिर आहे." आपण अशी विधाने देखील वापरू शकता: "मी याद्वारे प्राप्त होईल" किंवा "मी यातून जाईन".
स्वत: ची विध्वंसक वर्तन टाळा. जेव्हा आपण त्रस्त असता तेव्हा धोकादायक वर्तनांमध्ये सामील होणे खूप सोपे आहे. तथापि, जास्त प्रमाणात मद्यपान किंवा ड्रग्सचा गैरवापर करण्यासारख्या गोष्टी शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या हानिकारक नसलेल्या गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, आपल्या माजी सह वारंवार संपर्क टाळा किंवा स्वत: ला अलग ठेवा. या वर्तनांमुळे केवळ आपल्याला आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांना त्रास होईल.
- आपण स्वत: ची विध्वंसक क्रियांमध्ये गुंतल्यासारखे वाटत असल्यास, एखादा मित्र किंवा नातेवाईक शोधा.
- आपण स्वत: ला हानी पोहचवण्याचा विचार करत असाल तर त्वरित मदत घ्या किंवा रुग्णवाहिका कॉल करा.
3 पैकी 3 पद्धत: दुसर्‍यास शोधा
जवळच्या मित्रांसह किंवा कुटुंबातील सदस्यांसमवेत वेळ घालवा. दु: खाच्या वेळी प्रोत्साहनासाठी मित्र आणि कुटूंबाकडे जा. आपल्या मित्रांच्या संपर्कात रहा आणि एकत्र जेवण करा किंवा प्रवासाची व्यवस्था करा. आपल्या प्रिय व्यक्तीला कॉल करा आणि त्यांना योग्य वेळ द्या.
- सहसा, जेव्हा आपण आपल्याबद्दल काळजी घेत असलेल्या लोकांच्या आसपास असता तेव्हा आपण एकटे आणि एकाकीपणाचे ਮਹਿਸੂਸ करता.
- स्वत: ला लोकांपासून दूर ठेवू नका. अगदी फक्त एक मित्र शोधत देखील, आपणास तो वेगळा दिसेल.
संघर्ष करीत असलेल्या लोकांना मदत करण्याची ऑफर. इतरांना मदत केल्याने आपल्याला एकटेपणाचे आणि जागेचे स्थान कमी वाटू शकते. आजारी असलेल्या मित्राला भेट देण्यासाठी अन्न आणा किंवा प्रिय व्यक्तीला डॉक्टरकडे आणा. मदतीची गरज असलेल्या मित्राबरोबर राहा.
- इतरांना मदत करण्यासाठी आपण स्थानिक दान किंवा संस्थेत स्वयंसेवा करू शकता.
पाळीव प्राणी. एखादा पाळीव प्राणी आपले तुटलेले हृदय विसरण्यात मदत करू शकते. ते उत्तम मित्र आणि दररोज प्रोत्साहनाचे स्रोत आहेत. दत्तक घेण्यासाठी प्राणी बचाव स्टेशन किंवा पाळीव प्राण्यांच्या दुकानात जा.
- आपण पूर्णवेळ पाळीव प्राणी स्वीकारण्यास तयार नसल्यास आपण प्राणी बचाव स्थानकांवर तात्पुरती काळजी घेऊ शकता किंवा मित्रांची मदत घेऊ शकता.
- आपण आपल्या पाळीव प्राण्याला स्वीकारण्यापूर्वी त्याची काळजी घेण्यास तयार आहात याची खात्री करा. आपल्याला आपल्या पाळीव प्राण्याची काळजी घेण्यासाठी अन्न खरेदी करण्यासाठी वेळ आणि पैसा खर्च करावा लागेल.
एक थेरपिस्ट किंवा सल्लागार पहा. आपणास खरोखरच आपली भावनिक आणि मानसिक कल्याण स्थिर करण्यात अडचण येत असल्यास, व्यावसायिक शोधा. बोलण्यासाठी आपल्याला जवळ एक थेरपिस्ट सापडेल. शाळेच्या समुपदेशकाशी किंवा आपल्या डॉक्टरांकडून संपर्क साधा. त्यांच्याबरोबर मीटिंगचे वेळापत्रक तयार करा आणि आपल्या भावना व्यक्त करा.
- ऑनलाइन समुपदेशनासाठी आपण थेरपिस्टकडे देखील पाहू शकता, आपण त्यांच्याशी चॅट सॉफ्टवेअरद्वारे किंवा व्हिडिओ कॉलिंगद्वारे गप्पा मारू शकता.
- आपण आपल्या कुटुंबातील कोणाला किंवा थेरपिस्ट किंवा समुपदेशक पहात असलेल्या मित्रांना ओळखत असल्यास आपण त्याबद्दल रेफरल विचारू शकता. आपण जाणता एखादा व्यावसायिक कुशल आणि मैत्रीपूर्ण आहे याची भेट घेण्यासाठी आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल.
