सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

कधीकधी, एखादा चित्रपट किंवा टीव्ही शो पाहणे, कादंबरी वा कथा वाचणे इतके भयानक असते की आपण लगेच झोपायला जाऊ शकणार नाही. कधीकधी, आपल्याला अलौकिक घटना अनुभवण्यासारख्या आणखी भयानक अनुभवांचा सामना करावा लागतो ज्यामुळे झोपणे देखील कठीण जाईल. लक्षात ठेवा की आपण यावर व्यवहार करण्यास एकटे नाही आहात आणि आपण निर्भय निद्रानाशावर विजय मिळवू शकता. येथे आपण घेऊ शकता अशा काही पद्धती आहेत.

पायर्‍या

5 पैकी 1 पद्धतः झोपेसाठी वितरक शोधणे

1. 

   झोपायच्या आधी कशावर तरी लक्ष केंद्रित करा. आपण झोपायच्या आधी, कमी भयानक - किंवा त्याहूनही आनंदी असलेल्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला घाबरवणा anything्या कोणत्याही गोष्टीबद्दल आणि विश्रांतीमुळे आपल्याला झोप घेण्यास मदत करणारे विचार करण्यास थांबविण्यात मदत करते. स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचे आणि शक्यतो झोपी जाण्याचे बरेच मार्ग आहेत.
   • तुमच्या आनंदी आठवणींचा विचार करा. कदाचित आपल्याकडे बालपणातील आनंदी स्मृती किंवा अगदी अलिकडील आठवणी असतील ज्या आपण यावर लक्ष केंद्रित केले तर आपले लक्ष विचलित करा आणि नंतर आपल्या भीतीबद्दल विचार करणे थांबवा एक भयपट चित्रपट वगैरे पाहिले
   • आपले लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्या शयनकक्षातील काहीतरी शोधा. आपल्या मनात, आपण ऑब्जेक्टचे वर्णन इतरांना कसे करावे याबद्दल विचार करा. ते कसे दिसत आहे? त्याची रूपरेषा कशी आहे? हे आपल्याला एखाद्या गोष्टीची आठवण करून देते? ते काय आहे? आपल्याला ही वस्तू कशी मिळाली? कोणाकडून? यासारख्या सोप्या प्रश्नांमुळे आपण कशावर तरी पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करू शकता आणि लवकरच आपल्याला त्रास देणारी कोणतीही भीती विसरण्यात आणि झोपेत जाणे कठिण करण्यास विसरू शकाल.

2. 

   
   
   सुखदायक संगीत ऐका. आपण कोणते प्रकारचे शांत संगीत पाहता याची पर्वा नाही, झोप येण्याचा प्रयत्न करताना संगीत बंद करा. आपण झोपायचा प्रयत्न करीत असताना त्या आधी किंवा कालावधी दरम्यान संगीत झोपेस मदत करू शकते.
   • जर तुमची शांतता आपल्याला घाबरविण्याबद्दल विचार करण्यास प्रवृत्त करत असेल तर आपण स्वत: ला विचलित करणारे इतके सुखदायक सूर यावर लक्ष केंद्रित करा की आपण आरामात झोपू शकता.
   • आपण एखादे इन्स्ट्रुमेंट वाजवत असल्यास, आपण स्वतः सुखदायक गाणे कसे प्ले करावे यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करू शकता. या गाण्याचे जीवा काय आहे? त्याची मेट्रोनोम संख्या किती आहे? पुन्हा, स्वत: साठी या प्रकारचे प्रश्न विचारल्याने आपल्या भीतीबद्दल विचार करण्यास थांबविण्यास मदत होते आणि आपण वाईट रीतीने जागे झाल्यास पुढील गोष्ट म्हणजे!

3. 

   
   
   मेंढ्या मोजत आहेत. हे मूर्खपणाने वाटेल, परंतु जेव्हा घाबरू नका तेव्हा तशीच "लोल्लबी" पद्धत वापरणे आपल्याला मोठी भीती वाटू शकते. आपण झोपी जाण्याचा प्रयत्न करीत असताना मेंढ्यांची मोजणी करणे आपल्या मनात फक्त मेंढ्यांची कल्पना आहे आणि त्या प्रत्येकाला क्रमांक देऊन. या मानसिक व्यायामामुळे आपल्याला झोपायला मदत होते.
   • आपल्याला मेंढीवर लक्ष केंद्रित करण्याची गरज नाही - जर हे आपल्यासाठी कार्य करते तर आपण संपूर्ण प्राण्यांच्या साम्राज्याची कल्पना करू शकता!
   • आपण ज्या प्राण्याच्या, मेंढ्या किंवा दुसर्‍या प्राण्याबद्दल विचार करीत आहात त्या प्रकारासाठी आपल्या कल्पनेस अनुमती द्या. लोकर / फर, खुर / पाय इत्यादींकडे लक्ष द्या. पुन्हा, आपण स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करीत आहात, म्हणून आपण जितके अधिक तपशील पहाल तितके आपण घाबरुन जाणे थांबवू शकाल आणि झोपी जाण्याची शक्यता जास्त असेल.

4. 

   
   
   आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. ध्यानशिक्षणकर्त्यांना शांत स्थितीत जाण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे त्यांच्या श्वासोच्छवासाच्या तालमीकडे लक्ष देणे होय.आपणास झोप अधिक सुलभ करण्यासाठी ही एक प्रभावी पद्धत देखील असू शकते.
   • आपल्याला आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपण आपल्या मनातील भीती काढून टाकू शकता आपला श्वास मोजणे. आपण श्वास बाहेर टाकल्यानंतर आपल्या श्वासांची संख्या मोजा आणि आपण भीतीची पर्वा न करता झोपी जाण्याच्या शांततेच्या स्थितीत प्रवेश करण्यास सक्षम व्हाल.
   • आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपण श्वास घेत असताना आणि श्वास बाहेर घेत असताना स्वत: ला "इन" आणि "आउट" असे शब्द सांगणे. आपण त्यांना मोठ्याने म्हणायचे नाही, आपण श्वास बाहेर टाकत असताना "आत" श्वास घेता तेव्हा स्वत: ला "इन" हा शब्द कुजबुजवा.
   जाहिरात

5 पैकी 2 पद्धत: वातावरण समायोजित करणे

1. 

   दरवाजा उघडा किंवा दार बंद करा - कोणत्या गोष्टीमुळे आपल्याला अधिक आरामदायक वाटते.
   • उदाहरणार्थ, जर खोलीचा दरवाजा उघडला तर थोडासा प्रकाश मिळू शकेल आणि आपल्या खोलीत घसरण होऊ शकेल आणि आपणास कमी संयम वाटेल तर आपण पर्यावरण सोयीसाठी दरवाजा उघडू शकता. जेव्हा आपण झोपता तेव्हा
   • झोपेच्या वेळी दार बंद केल्यास आपणास अधिक सुरक्षित वाटते, आपण झोपायचा प्रयत्न करीत असताना हे करू शकता. झोपेच्या वेळी आपल्याला अधिक आरामदायक आणि सुरक्षित वाटणारी कोणतीही गोष्ट हॉरर चित्रपट इत्यादी पाहून झोपी जाण्याची शक्यता इ. मध्ये योगदान देते.

2. 

   आपण झोपता तेव्हा दिवे सोडा. भयपट चित्रपट, टीव्ही कार्यक्रम इ. मधील सेटिंग बर्‍याचदा अंधाराशी निगडित असते. आपण झोपताना आपण यावर प्रकाश टाकल्यास, ही आपल्याला आपली भीती कमी करण्यास आणि झोपेत जाण्यास सुलभ करण्यात मदत करते. तथापि, हे आपल्या आरोग्यास हानिकारक ठरू शकते, म्हणून ही सवय न तयार करणे चांगले.
   • नाईट लाइट किंवा छोटा दिवा चालू करा. झोप लागणे अवघड करण्यासाठी आपल्याला जास्त प्रकाश न देता ते अधिक सुरक्षित वाटत राहण्यास मदत करतील.
   • टीव्ही प्रकाशाचा सौम्य प्रवाह तयार करू शकतो जेणेकरून आपण झोपी जाऊ शकता, आपण आवाज बंद केला तरीही आणि टीव्ही चालू केला तरीही आपल्याला प्रकाशाचा प्रवाह उपलब्ध करुन दिला.

3. 

   आपल्या जवळ भाग्यवान आकर्षण किंवा टचोटकेस ठेवा. आपल्याकडे भाग्यवान ससा पाय किंवा ड्रीम कॅचर इ. असल्यास झोपेचा प्रयत्न करत असताना आपण त्यांना जवळ ठेवले पाहिजे. हे आपल्याला आश्वासनाची भावना देऊ शकते.
   • आपण एखाद्या धर्मावर विश्वास ठेवत असल्यास आपण त्या धर्माशी संबंधित वस्तू आपल्या जवळ ठेवू शकता, जसे की आपल्या पलंगाद्वारे किंवा उशाखाली. काही वस्तूंमध्ये जपमाळ किंवा क्रॉस इत्यादी समाविष्ट असू शकतात.
   जाहिरात

5 पैकी 3 पद्धत: व्यस्त मन ठेवा

1. 

   पुस्तकं वाचतोय. पुस्तके आपल्याला थोडा तपशील देतात आणि कथेमध्ये स्वतःला बुडविणे आणि आपल्या सभोवतालचे जग आणि आपले स्वतःचे विचार आणि भावना मागे ठेवणे सोपे करते - एकापासून निर्माण झालेल्या भीतीसह काही विचित्र गोष्टी - आणि भयानक विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करणे म्हणजे झोपेच्या आधी वाचण्याने आपल्याला फायदा होऊ शकतो; ही सवय वाढवण्याचा प्रयत्न करण्याची काही चांगली कारणे देखील देतात.
   • लक्षात ठेवा की आपण निवडलेल्या पुस्तकाचा प्रकार धडकी भरवणारा ठरणार नाही किंवा आपण आपल्या मनावर कब्जा ठेवण्याच्या वाचन प्रक्रियेचा मुख्य हेतू खराब करू शकाल.
   • आपल्याकडे अधिक प्रभावीपणे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी मजेदार, मजेदार किंवा पुरेशी पुस्तके निवडा.
   • आपल्याला अप्रिय वाटेल अशा विषयावरील पुस्तके वाचण्याचा विचार करा - जसे की पाठ्यपुस्तक किंवा यासारखे, जसे की ते आपल्याला झोपायला लावतील.

2. 

   भयपट चित्रपट पाहिल्यानंतर विनोद पहा. जेव्हा आपल्याला झोपायला खूप भीती वाटते तेव्हा विनोद आपल्या मनावर कब्जा ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. खरं तर, हसण्यासह प्रभावी विनोद देखील खूप निरोगी आहे.
   • आपण झोपायच्या आधी पोहोचलेला माध्यम आपल्या स्वप्नांवर देखील प्रभाव टाकू शकतो, म्हणून झोपायच्या आधी काहीतरी भयानक काहीतरी पाहणे झोपण्याच्या समस्येस प्रतिबंधित करते. प्रथम
   • त्याहूनही चांगले, एखादी गोष्ट जी तुम्ही परिचित आहात - जे काही तुम्ही पाहिले आहे अशा काहीतरी निवडा जसे की तुमचा आवडता चित्रपट - काहीतरी भितीदायक अनुभवानंतर पहाण्यासाठी. हे केवळ भयानक गोष्टींना आपल्या स्वप्नांमध्ये हस्तक्षेप करण्यापासून प्रतिबंधित करते, परंतु हे झोपेच्या आपल्या क्षमतेस देखील अडथळा आणू शकते, तथापि, यामुळे आपल्यास एक प्रकारे आराम मिळेल. कारण ते बरेच परिचित आहे.

3. 

   हस्तकला बनवित आहे. जेव्हा आपल्याला झोपेची समस्या उद्भवते तेव्हा व्यस्त ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे हस्तकला. या प्रक्रियेस आवश्यक असलेली पुनरावृत्ती क्रिया आपल्या मनास व्यस्त ठेवण्यासाठी ड्रायव्हर म्हणून कार्य करू शकते. आपण करू शकता अशी काही मॅन्युअल कार्ये पुढीलप्रमाणेः
   • हुक सुया सह विणकाम
   • विणणे
   • क्रॉस एम्ब्रॉयडरींग
   जाहिरात

5 पैकी 4 पद्धतः स्वतःला विश्वास द्या की भीती अनावश्यक कृती आहे

1. 

   स्वत: ला सांगा की आपल्याला घाबरविणार्‍या एखाद्या चित्रपटात, कादंबरी इ. मधील जे काही चित्रित केले आहे ते खरे नाही, म्हणून ते आपल्यास कधीच होणार नाही. अशा प्रकारे आपल्याला घाबरवणार्‍या कोणत्याही गोष्टीबद्दल विचार करणे आपल्या भीतीवर मात करण्यासाठी आणि झोपेच्या झोपेवर मदत करू शकते.
   • एखादा चित्रपट किंवा कादंबरी ज्या आपल्याला भोवताल घाबरवतात ही एक वास्तविक कथा असेल तर आपल्यासारख्या गंभीर गोष्टी आपल्या बाबतीत घडतील काय याचा आपण विचार केला पाहिजे. आपण एकाच गोष्टीचा अनुभव क्वचितच घेऊ शकाल अशी शक्यता आहे, खासकरून आपण चित्रपटातील परिस्थितीशी संपर्क साधल्यानंतर.

2. 

   अशी कल्पना करा की एखादी व्यक्ती - वास्तविक किंवा बनविलेले - ज्याची आपण प्रशंसा करता तो तेथे आहे आपल्या मदतीसाठी. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या घराचे संरक्षण करणारे अनुकूल ड्रॅगन असल्याचे ढोंग करू शकता, आपल्या संरक्षणासाठी तयार आहात.
   • आपण एखाद्या पुस्तकात किंवा चित्रपटात एक भीतीदायक देखावा देखील मूर्ख आणि मजेदार बनवू शकता जेणेकरून आपल्याला घाबरविणारी कोणतीही गोष्ट यापुढे भयभीत होणार नाही.
   • आपण आणि काही इतर आश्चर्यकारक किंवा क्रूर नायक दहशतवादाच्या घटकाचा पराभव करतात हे दृश्यमान करा जे आपल्याला शक्य तितके अतिशयोक्ती करते.
   • कधीकधी आपण कितीही प्रयत्न केले तरीही आपण घाबरून जाण्याच्या घटनेपासून मुक्त होऊ शकत नाही, परंतु लक्षात ठेवाः लेखक किंवा चित्रपट निर्माते त्यास सेट करू शकत असल्यास या त्यांच्या कल्पनांमधूनच आहेत. अशा प्रकारे भयावह घटकांबद्दल विचार केल्यास आपल्या भीतीवर मात करण्यास मदत होऊ शकते.

3. 

   आपण कोठे आहात या फरक आणि चित्रपटातील कादंबरी किंवा भयभीत होणारी कादंबरी यामधील फरक यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. त्यांच्यामधील फरक इतका चांगला आहे की आपण आपली भीती कमी करण्यास आणि झोपायला जाऊ शकाल.
   • उदाहरणार्थ, चित्रपटात अलौकिक क्रियाकलाप (अलौकिक घटना) खोलीच्या दाराजवळ मुख्य पात्राचा पलंग आहे. जर तुमची अंथरुण खोलीच्या दुसर्‍या बाजूला स्थित असेल तर तुम्हीही अशाच परिस्थितीत राहाल का?
   • जर तुम्हाला कशाची भीती वाटत असेल तर ती फक्त काल्पनिक असेल तर याचा अर्थ असा होतो की ते कोठे घडते याने काही फरक पडत नाही, कारण संपूर्ण कथा फक्त स्टेज आहे. असा विचार करून आपण या निष्कर्षापर्यंत पोहोचू शकाल की घाबरून जाण्यासारखे काही नाही.
   जाहिरात

5 पैकी 5 पद्धत: इतरांकडून मदत मिळवत आहे

1. 

   आपल्या भीतीबद्दल एखाद्याशी बोला. आपल्या भीतींबद्दल बोलण्यामुळे ते आपल्याला कमी करण्यात मदत होऊ शकते, कारण काहीवेळा फक्त आपल्या भीतीबद्दल बोलणे आपल्याला त्यांची विवेकबुद्धी शोधण्यात मदत करू शकते.
   • आपल्या पालकांशी बोला. आपले पालक आपल्याला आवश्यक आराम देऊ शकतात.
   • मित्रांसह सामायिक करा. मित्र आमच्या समर्थन सिस्टमचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत, जेणेकरून आपल्याला आपल्या भीतीवर मात करण्यासाठी आवश्यक ते सुटकेचे मार्ग ते आपल्याला प्रदान करु शकतात.
   • आपल्या प्रिय व्यक्तीशी बोला. आपल्या प्रिय व्यक्तीपेक्षा पती, पत्नी, प्रियकर इत्यादीपेक्षा कोणीही आपल्याला आणि आपली भीती चांगल्या प्रकारे समजू शकत नाही. त्यांच्याशी बोलण्यामुळे आपल्या भीतीवर मात करण्यास देखील मदत होते.

2. 

   इतर लोकांसह झोपा. आपणास इतर लोकांसह जोडीदार, पालक, मित्र, भाऊ-बहीण इत्यादींबरोबर सुरक्षित झोपण्याची भावना येते.
   • जर आपण सामान्यत: आपल्या जोडीदारासह एखाद्या दुस with्याबरोबर झोपत असाल तर अधिक शांतता आणि सुरक्षितता मिळविण्यासाठी आपण झोपेच्या वेळी आपल्याला मिठी मारण्यास सांगू शकता.
   • जर आपण मित्रासह झोपायला सक्षम असाल तर हे देखील उपयुक्त ठरू शकते.
   • आपल्या वयाच्या आधारावर आपल्या आईवडिलांसोबत बेड सामायिक करणे किंवा अधिक सुरक्षित वाटण्यासाठी आणि आपल्या भीतीवर मात करण्यासाठी आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल.

3. 

   तज्ञांची मदत घ्या. घाबरून जाणे आणि घाबरून जाण्याची भीती बाळगणे आपल्यास सोपे वाटत असल्यास आपण मनोचिकित्सकाला भेट देण्याचा विचार केला पाहिजे.
   • मानसोपचारतज्ज्ञांशी बोलणे ही एक कलंक असू शकते, परंतु हळू हळू नका - विशेषत: जर आपल्याला झोपेची समस्या येत असेल तर.
   • एक मानसोपचारतज्ज्ञ आपल्याला शांत होण्यास आणि झोपेत मदत करण्यासाठी औषधे देऊ शकतात परंतु त्यापेक्षा जास्त करू नका.
   जाहिरात

सल्ला

• आपण शक्य असल्यास त्या चित्रपटाचा "दृश्यांच्या मागे मागे" भाग पहाण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला गोष्टी निश्चित केल्या आहेत याची खात्री करण्यात मदत करेल.
• आपल्याला आवश्यक असलेला पाठिंबा मिळविण्यासाठी आपल्या खोलीत किंवा पलंगावर आपल्या पाळीव प्राण्यांसह झोपा.
• आपल्या बेडरूममध्ये किंवा आपण झोपायच्या विचारात कोठेही पुस्तके वाचू नका किंवा भयपट चित्रपट पाहू नका; हे केवळ आपल्यास क्षेत्र भयानक घटकांसह संबद्ध करेल आणि आपल्याला जागृत ठेवेल.
• एखादा चित्रपट किंवा कादंबरी पाहण्यापूर्वी त्याचा अभ्यास करा. जर तुम्ही या गोष्टींद्वारे वारंवार घाबरून जात असाल तर खरोखर किती भयानक आहे हे जाणून घ्या.
• आपण एकटे झोपणार नाही हे आपल्याला ठाऊक असेल तेव्हा भयानक चित्रपट पहा, जसे की आपण जेव्हा आपल्या घरी झोपलेले आहात.
• चित्रपट खूपच भयानक बनत असताना दुसर्‍या मार्गाने पहा.
• काहीतरी भितीदायक चालू असल्यास किंवा घडणार असल्यास आपल्या कानांवर शिक्कामोर्तब करा, या मार्गाने आपण संपूर्ण चित्रपट पाहू शकता परंतु कोणत्याही भितीदायक आवाज पूर्णपणे काढून टाकू शकता.
• आपल्या मनाचे लक्ष विचलित करण्यासाठी काहीतरी मजेदार पहा किंवा वाचा.
• जर आपला परिसर आपण पाहिलेल्या चित्रपटाच्या कथेसारखे किंवा आपल्या बेडरूममधील कपाट सारखाच असेल तर आपण दरवाजा उघडू शकता आणि रात्रीचा प्रकाश त्याच्या आत किंवा बाजूला ठेवू शकता किंवा सामानाने भरू शकता. तो कपाटात वापरा म्हणजे आपण खात्री बाळगाल की त्यात कोणीही लपणार नाही.
• स्वत: ला स्मरण करून द्या की सर्व काही फक्त अभिनय आहे, सत्य नाही!

चेतावणी

• इतरांचा आदर करा. जर एखादी व्यक्ती आपल्या घरात झोपली असेल आणि आपल्या काही मित्रांना भयपट चित्रपट पाहायचे नसेल तर जबरदस्तीने भाग घेऊ नका.
• आपण सामग्रीवर सहजपणे प्रभाव पाडल्यास भयपट चित्रपट कधीही पाहू नका.
• आपण उपरोक्त उपायांकडे पुरेसे लक्ष देण्यात अयशस्वी ठरल्यास, काही चित्रपट / पुस्तके आपण वाचल्यानंतर / वाचल्यानंतर काही महिने आठवडे आपल्यावर परिणाम करू शकतात. .