लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
10 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
जुगारात व्यसन जुगारात संयम नसण्याशी संबंधित आहे, ज्यामुळे मानसिक, आर्थिक, व्यावसायिक समस्या आणि कायदेशीर परिणाम होऊ शकतात. जुगार इतर व्यसनांप्रमाणेच मेंदूची "स्वत: ची फायद्याची" प्रणाली देखील उत्तेजित करू शकते, जे सोडणे कठीण करते. तथापि, आपली समस्या ओळखून, त्यास सामोरे जाऊन, ट्रिगर नियंत्रित करून आणि मदत मिळवून आपण जुगार व्यसनाच्या व्यसनाशी प्रभावीपणे सामोरे जाऊ शकता.
पायर्‍या
पद्धत 1 पैकी 1: आपल्या जुगार समस्येची जाणीव करा
आपले वर्तन नेमके काय आहे ते जाणून घ्या. समस्येचे निवारण करणे ही पहिली पायरी आहे. जर आपल्याला प्रथमच एखाद्या समस्येची चिन्हे दिसली तर आपण आपले वर्तन दुरुस्त करण्यास शिकू शकता.
- जुगार खेळण्याच्या व्यसनांच्या चिन्हे आणि लक्षणे यात समाविष्ट आहेतः जुगार खेळताना आनंदी असणे, आपण मोठे आहात, जुगार खेळण्याबद्दल वेड लावणे, जुगार खेळण्याच्या पूर्वीच्या अनुभवांची आठवण करून देणारी (कल्पनाशक्तीद्वारे) किंवा कथा सांगणे) त्रास किंवा नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होण्याचा मार्ग म्हणून जुगार वापरणे, जुगारात भाग घेतल्यानंतर दोषी किंवा पश्चात्ताप होणे आणि जुगार खेळण्यापासून दूर जाण्याच्या प्रयत्नात वारंवार अयशस्वी होणे चांदी
- जुगाराशी संबंधित इतर सामाजिक समस्यांमध्ये समाविष्ट आहे: जुगार खेळण्यासाठी काम किंवा कौटुंबिक वेळ संपविणे, आपल्या जुगार लपवण्याबद्दल किंवा खोटे बोलणे, पैसे उसने घेणे किंवा जुगार खेळण्यासाठी चोरी करणे.
आपल्या जुगारातील परिणाम स्वीकारा. जास्त जुगार खेळण्यामुळे नातेसंबंध, आर्थिक, कायदेशीर समस्या, करिअरची चिंता (नोकरी कमी होणे), पदार्थाचा वापर, खराब आरोग्य आणि आरोग्याच्या समस्या यासह समस्या उद्भवू शकतात. मानसिक आरोग्य (जसे की औदासिन्य).- आपण जुगार खेळण्यासाठी आपल्या कामाचा वेळ कमी केला आहे का? अन्यथा भाडे, हप्ता किंवा इतर बिलावर खर्च केले जाणारे तुमचे सर्व जुगार पैसे जाळून तुम्ही परवडण्यापेक्षा जास्त खर्च करीत आहात? आपण क्रेडिट कार्डसह जुगार खेळता? जुगार खेळल्यानंतर आपले पैसे कुठे खर्च होतात याबद्दल आपण एखादे रहस्य लपविता का?
- जुगारातून आपणास येणार्‍या सर्व परिणामांची यादी तयार करा. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या जुगारात दुखापत झालेल्या लोकांना देखील सूचित केले पाहिजे, जसे की नातेवाईक किंवा मित्र.
जुगाराचे धोके समजून घ्या. जुगाराच्या धोक्यांविषयी जागरूकता असणे जुगार घेण्यापूर्वी निर्णय घेण्यापूर्वी लोकांना त्याचा परिणाम विचारण्यास प्रोत्साहित करतो.- जास्त जुगार खेळण्यामुळे नैराश्य, चिंता, आक्रमकता, आत्महत्या जोखीम, नातेसंबंधातील समस्या आणि तणाव-संबंधी आजार उद्भवू शकतात.
- जुगार तणाव पातळी देखील वाढवते (तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉलद्वारे), ज्यामुळे हृदयाचा वेग वाढतो, ज्यामुळे आरोग्यास धोका असू शकतो.
- जुगाराच्या व्यसनामुळे निर्णय घेण्याची कौशल्ये कमी होऊ शकतात आणि एखाद्याच्या क्रियांच्या परिणामाचे मूल्यांकन करण्याची क्षमता देखील असू शकते.
आपल्या जुगाराच्या सवयींबद्दल प्रामाणिक रहा. आपल्या आर्थिक किंवा जुगाराचे रहस्य लपवू नका. जुगार खेळलेल्या पैशांबद्दल स्वतःशी आणि इतरांशी प्रामाणिक रहा.- आपल्याकडे खर्च करण्यासाठी पैसे असल्यास त्वरित आपली बिले भरा.
- एकूण तोटा जोडा आणि सलोखा कायम ठेवा. आपले नुकसान वाढवताना, त्या पैशाने आपण विकत घेऊ शकू अशा गोष्टींची यादी करा, किंवा कर्ज ज्या झाकल्या जाऊ शकतात.
- स्वत: ला आणि इतरांना आपल्या जुगारांच्या सवयींबद्दल कबूल करा.
3 पैकी 2 पद्धत: जुगार चालना नियंत्रित करा
ट्रिगर ओळखा आणि त्यांच्याशी सौदा करा. ट्रिगर काय आहेत हे जाणून घेतल्यामुळे आपल्याला जुगार खेळण्याच्या तीव्र इच्छेचा सामना करण्यास अधिक चांगले मदत होते. विचार, भावना, प्रसंग आणि आचरण यासारख्या कारणास्तव तुम्हाला जुगार खेळायला आवडेल. उदाहरणार्थ, मित्र किंवा जुगार खेळणे अनेक जुगार व्यसनांसाठी एक उत्तेजक उत्तेजक आहे.
- आपले विचार जर्नल करुन आपली ट्रिगर ओळखा. जेव्हा जुगाराचे विचार उद्भवतात, त्वरित थांबा आणि विचार (जुगार बद्दलचे विचार), भावना (कदाचित कंटाळवाणे देखील एक जुगार चालना देणारे आहे) आणि मार्ग लिहा की आपण सामोरे जाईल.
- तणाव किंवा नैराश्यासारख्या नकारात्मक भावनांमुळे तुम्हाला जुगार खेळता येऊ शकते का? तसे असल्यास, या भावनांचा सामना करण्यासाठी आपल्याला इतर मार्ग शोधण्याची आवश्यकता असू शकते.
- खळबळ शोधत असताना आपण नेहमीच जुगार खेळता? तसे असल्यास, कंटाळवाणेपणा आपल्यासाठी एक प्रचंड उत्तेजन असू शकते. आपण आपले उत्साह संतुष्ट करण्यासाठी इतर स्वारस्यपूर्ण (आणि सुरक्षित) क्रियांमध्ये भाग घेऊन स्वत: ला व्यस्त ठेवू शकता.
- संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा. संगीत आपल्याला शांत करण्यात मदत करते आणि आवेग कमी करण्यास आणि जुगार चालनांना सामोरे जाण्यासाठी आराम देते.
स्वत: ला जुगाराच्या परिस्थितीत ठेवू नका. जुगारातील समस्या असलेले लोक तर्कशुद्धपणे जुगार खेळू शकत नाहीत कारण ते renड्रेनालाईन गर्दीमुळे प्रेरित होऊ शकतात, ज्यात "पाठलाग" समाविष्ट आहे. एखाद्या क्रियाकलापातून भावना मनात घेतल्यास हे नियंत्रित करणे कठीण आहे.
- जर आपल्याला आपल्या मित्रांनी खेळण्यासाठी कॅसिनोमध्ये येण्याचे आमंत्रण दिले असेल तर स्वत: ला आणि इतरांना कबूल करा की आपल्यासाठी जुगार मनोरंजन करण्याच्या पलीकडे नाही. कृपया या विशिष्ट गेम व्यतिरिक्त क्रियाकलाप किंवा पर्यायांची शिफारस करा.
- जेव्हा आपण प्रथम सावरण्यास सुरवात करता तेव्हा आपण जुगार जिल्ह्यातून जाणे देखील टाळले पाहिजे.
- लास वेगास, नेवाडा यासारख्या जुगारांना प्रोत्साहित करणार्‍या ठिकाणी जाण्याचे टाळा. आपण जर जुगाराच्या वातावरणाच्या मध्यभागी असाल तर पैज लावण्याच्या इच्छेस विरोध करणे कठीण होईल.
जुगार बद्दल आपली मानसिकता बदला. असमंजसपणाची समजूत घालणे, मनावर नियंत्रण ठेवणे आणि गैरवर्तन यासारख्या विचार करण्याच्या नकारात्मक सवयींमुळे जुगारातील वर्तन वाढू शकते. हे नकारात्मक विचार ओळखून त्यांना सुधारून कमी करा.
- जुगार खेळणार्‍या व्यसनांमध्ये नियंत्रणाचा भ्रम सामान्य आहे. त्यांचा असा विश्वास आहे की ते गेमच्या निकालावर कसा तरी नियंत्रण ठेवू शकतात. या विचारांचा प्रतिकार करण्यासाठी, स्वत: ला स्मरण करून द्या की कोणतीही रणनीती किंवा गैरवापर परिणाम नियंत्रित करणार नाहीत. गेमवर आपले कोणतेही नियंत्रण नाही (मग तो पोकर असो, ऑनलाइन पोकर असो, खेळात किंवा सपाट्यांची घोडेबाजी करावी किंवा स्लॉट मशीनवर असो). फासेची प्रत्येक रोल संधीनुसार असते.
- जुगार जुळत नाही जेव्हा तो किंवा तिचा असा विश्वास आहे की मागील घटनेमुळे यादृच्छिक घटना घडू शकत नाही.उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती असा विश्वास ठेवू शकते की त्याने आपला हात गमावण्याची शक्यता कमी आहे कारण त्याने मागील गेम नुकताच गमावला आहे; म्हणून त्याला वाटते की या वेळी तो विजयी होईल. तथापि, आकडेवारी दर्शवते की शक्यता पूर्वीसारख्याच आहेत.
- जुगार खेळण्याशी संबंधित अंधश्रद्धा देखील एक सामान्य विचार करण्याची सवय आहे. आपण असा विश्वास करू शकता की यादृच्छिकतेला एक अर्थ आहे. उदाहरणार्थ, जर आपण घोडा रेसिंगवर पैज लावली तर कदाचित आपण एखादा घोडा विशेष नावाने निवडला असेल कारण तो भाग्यवान आहे असा आपला विश्वास आहे. स्वत: ला आठवण करून द्या की अंधश्रद्धेची विचारसरणी योगायोगाच्या घटनांमधून येते; हे खरोखरच नशीब नाही.
- परिस्थितीच्या परिणाम आणि परिणामाबद्दल तार्किक विचार करून बेपर्वा वागणूक कमी करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला जुगार खेळायचे असेल तेव्हा आपण किती पैसे गमावू शकता आणि पैज लावल्यास काय गमावू शकते याचा विचार करा.
प्रत्येक वेळी आपल्याला जुगार करायचे असताना काही शब्द सांगा. प्रत्येक वेळी जुगार खेळण्याची व्यसन आपल्यासाठी सांगण्यासाठी गोष्टी ठरविणे आपल्याला आवश्यकतेनुसार रणनीती बनविण्यात मदत करू शकते; ही रणनीती आपल्या जुगारांच्या इच्छेस मर्यादा घालून किंवा मिटविण्यात मदत करू शकते.
- आपण स्वत: ला सांगून प्रारंभ करू शकता, “जुगार खूप बेपर्वा आहे. मला माहित आहे की एकदा मी प्रारंभ केल्यावर मी थांबू शकत नाही. मी ते पूर्णपणे टाळलेच पाहिजे ”.
- स्वतःशी बोलण्यासाठी भिन्न कल्पनांचे परीक्षण करा आणि कोणत्या सर्वात प्रभावी आहेत ते निवडा. आपण विसरल्यास कार्डांवर लिहू शकता. प्रत्येक वेळी आपल्यास जुगार खेळण्याची तीव्र इच्छा असताना आपण हे बाहेर काढू आणि मोठ्याने वाचू शकता.
उत्तेजकांचा वापर मर्यादित करा. अल्कोहोल आणि ड्रग्जसह पदार्थांचा वापर जुगाराच्या वागणुकीच्या वाढीशी संबंधित आहे. मद्यपान आणि ड्रग्स वापरल्याने आपली नियंत्रित करण्याची आणि योग्य निर्णय घेण्याची क्षमता कमी होते.
- जास्त मद्यपान करणे टाळा. आपल्या सेवन आणि वजनावर अवलंबून काही पेये निरुपद्रवी असू शकतात, परंतु द्वि घातलेल्या पिण्यास जुगारासाठी एक जोखमीचा घटक आहे. आपण नशेत असाल तर आपली इच्छाशक्तीशी सामना करण्याची आणि प्रतिकार करण्याची क्षमता मोठ्या प्रमाणात कमी झाली आहे.
आवेगांवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता वाढली. काही जुगार व्यसनांना आवेग नियंत्रणासह स्पष्ट समस्या असू शकतात. आवेश हे तल्लफसारखे असतात, ते आपोआपच आम्हाला जुगारसारखे काहीतरी करण्यास उद्युक्त करतात.
- जुगाराची इच्छा उद्भवते तेव्हा थांबा आणि त्वरित कृतीत उडी घेण्याऐवजी श्वास घ्या.
- आपले विचार आणि भावना तपासण्यासाठी एक पाऊल मागे घ्या. तुझे काय विचार आहेत? तुला कसे वाटत आहे?
- आपण गुंतवून ठेवू शकता अशी सामोरे जाण्याची धोरणे किंवा इतर क्रियाकलाप शोधा. आपल्यासाठी कार्य करणार्‍या गोष्टी करा.
आपला मूड नियंत्रित करा. नकारात्मक भावना, विशेषत: औदासिन्य आणि चिंता, काही लोकांमध्ये जुगार वागण्याशी थेट संबंधित असू शकते. नकारात्मक भावनांचा सामना करण्यासाठी चांगले मार्ग जाणून घ्या.
- आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करून ते लिहून, चित्रित करून किंवा नृत्य करून किंवा कोणाशी तरी बोलून.
3 पैकी 3 पद्धत: मदत आणि समर्थन मिळवा
सामाजिक सहकार्य मिळेल. सामाजिक समर्थन जुगार व्यसन उपचार प्रक्रियेचा अविभाज्य घटक आहे.
- जर आपल्या कुटुंबास त्यांना आधीच माहित नसेल तर त्यांना आपल्या समस्येबद्दल सांगा. आपण म्हणू शकता, “मला सांगायचे आहे की मला जुगार नियंत्रित करण्यात अडचण आहे. मला माहित आहे की हे मला त्रास देत आहे आणि मला थांबायचे आहे. जर तुम्ही मला साथ दिली तर मी त्याचे कौतुक करीन. ”
- आपल्या समस्येबद्दल आपल्या मित्रांना सांगा आणि त्यांना सांगा. ते आपल्याला ट्रिगर टाळण्यास मदत करू शकतात. आपण म्हणू शकता, “हे माणसा, मला फक्त मला सांगायचे होते की मला जुगार खेळण्याची समस्या आहे आणि मला त्यातून मुक्त करायचे आहे. आपण यात मला पाठिंबा देऊ शकत असाल तर छान होईल ”. आपल्याला कॅसिनो किंवा लास वेगासमध्ये जायचे नसल्यास आपल्या मित्रांना समजेल.
समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. समर्थन गट आपल्या जुगार व्यसनाबद्दल चर्चा करण्यासाठी सुरक्षित वातावरण प्रदान करू शकतात. आपल्यासारख्या प्रश्नांशी झगडत असलेल्या लोकांना भेटण्यातही ते आपल्याला मदत करू शकतात; या चकमकी आरामदायक असू शकतात आणि आपल्या पुनर्प्राप्तीदरम्यान आपल्याला एकटेपणा जाणवण्यास मदत करतात.
- जुगार अनामित, उदाहरणार्थ, जगभरातील १२-चरणांचा कार्यक्रम आहे ज्याने अनेक लोकांना जुगाराच्या व्यसनमुक्तीच्या समस्येत मदत केली आहे.
थेरपिस्टशी बोला. जुगार खेळण्याची व्यसन आपल्या नियंत्रणाबाहेर पडू शकते जर: यामुळे आपल्या संबंध, आर्थिक, व्यावसायिक किंवा शैक्षणिक जीवनावर परिणाम होईल, आपण जुगारात जितका वेळ आणि शक्ती घालता तितके आपण काम करण्यास अपयशी ठरता. जुगार सोडवण्याचा प्रयत्न करा, तुम्ही कुटूंब किंवा इतरांपासून लपण्याचा प्रयत्न करा, पैसे जुगार मिळविण्यासाठी तुम्ही चोरी किंवा फसवणूकीचा प्रयत्न कराल किंवा तुम्हाला दारिद्र्यापासून वाचवण्यासाठी इतरांना भीक मागावी लागेल. जुगार वर पैसे जाळणे. या प्रकारच्या समस्या विचारात घेणे आवश्यक आहे आणि आपण आपले मत उघडल्यास व्यावसायिक मदत उपलब्ध आहे.
- विमा देयके स्वीकारणार्‍या थेरपिस्टच्या यादीसाठी आपल्या आरोग्य विमा कंपनीशी संपर्क साधा. आपल्याकडे आरोग्य विमा नसल्यास आपण आपल्या क्षेत्रातील कमी किमतीची, लवचिक किंवा विनामूल्य मानसिक आरोग्य क्लिनिक शोधू शकता.
- थेरपिस्टला असे प्रश्न विचारा जसे की: माझ्या जुगाराच्या व्यसनासाठी सर्वोत्कृष्ट उपचार कोणते? मी मनोचिकित्सक, मानसोपचारतज्ज्ञ, व्यसनमुक्ती सल्लागार किंवा अन्य मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडे जावे?
वेगवेगळ्या उपचारांचे अन्वेषण करा. संभाव्य उपचारांना समजून घेतल्याने आपल्या आणि आपल्या आवडीसाठी कोणते कार्य करते हे ठरविण्यात आपल्याला मदत होईल.
- वागणूक उपचार हा जुगाराच्या समस्यांवरील उपचारांचा एक लोकप्रिय प्रकार आहे. या उपचारात आपण सोडणे (जुगार) सोडण्याच्या इच्छेनुसार वागण्याची पद्धतशीरर संपर्क साधली जाते आणि जुगार खेळण्याचा आपला आग्रह कमी करण्याचे कौशल्य आपल्याला शिकवते.
- संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) थेरपीचा आणखी एक प्रभावी प्रकार आहे जो अतार्किक, नकारात्मक आणि अस्वास्थ्यकर विश्वास ओळखण्यासाठी, सकारात्मक आणि निरोगी श्रद्धा बदलण्यावर केंद्रित आहे. मजबूत
औषधांचा विचार करा. आपल्याकडे जुगार नियंत्रणाचे प्रयत्न कार्य करत नसल्यास आपल्या डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे घेणे देखील हा एक पर्याय आहे. जुगार खेळण्याच्या व्यसनाशी संबंधित सामान्यत: अँटीडिप्रेससन्ट्स आणि मूड स्टेबिलायझर्स मदत करू शकतात परंतु त्या स्थितीचा थेट उपचार करू शकत नाहीत.
- आपल्या डॉक्टरांशी (सामान्य चिकित्सक) किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी पर्याय निवडा.
