सामान्यीकृत चिंता डिसऑर्डरचा सामना करणे - टिपा

व्हिडिओ: सामान्यीकृत चिंता विकार आणि सामना करण्याच्या धोरणे

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
चेतावणी

प्रत्येकजण कधीकधी काळजीत असतो. तथापि, जर आपली चिंता जास्त, आक्रमक, चिकाटी आणि दुर्बल करणारी ठरली तर आपणास सामान्य चिंताग्रस्त डिसऑर्डर (जीएडी) होण्याची शक्यता आहे. बरेच भावनिक, वागणे आणि शारीरिक घटक आहेत ज्या लक्षणांमध्ये योगदान देतात ज्यामुळे ताणतणाव वाढतात आणि वाढतात. व्यावहारिक सल्ला लागू करून, चिंता हाताळताना आणि व्यावसायिक समर्थन मिळवून आपण आपल्या जीवनात नियंत्रण ठेवू आणि संतुलन निर्माण करण्यास शिकू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: लक्षणे हाताळणे

सामान्यीकृत चिंता डिसऑर्डर (जीएडी) ची लक्षणे ओळखा. जीएडी असलेल्या लोकांसाठी, दैनंदिन जीवनातील तणाव कधीही कमी होत नाही. जीएडीमुळे किरकोळ चिंता असह्य होते आणि दिवसाची वेळ कठीण असते. जीएडी कालांतराने विकसित होऊ शकते आणि कधीकधी अनुवांशिक देखील असते. काळानुसार लक्षणे सुधारू किंवा खराब होऊ शकतात आणि त्या कशा नियंत्रित करायच्या हे शिकणे महत्वाचे आहे. जीएडीच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- चिंता बेकाबू आहे आणि आपण ज्या गोष्टींबद्दल चिंता करत आहात त्याबद्दल आपण विचार करणे थांबवू शकत नाही.
- आराम करू शकत नाही किंवा एकटा राहू शकत नाही.
- त्रास देण्याच्या झोपेपर्यंत चिंता करणे थांबवू नका.
- नेहमी दहशतीची भावना असते.
- चिंता आपल्या नोकरी आणि सामाजिक जीवनावर परिणाम करते.
- आपल्याकडे योजना असल्याशिवाय आराम करू शकत नाही; आपल्याला काय घडेल हे माहित असणे आवश्यक आहे.
- अस्वस्थ, अस्वस्थ किंवा घाबरून जाणे.
शांत ठिकाणी जा. अभ्यास दर्शवितो की मेंदूच्या क्षेत्रामध्ये भक्कम क्रिया आहे जी जीएडी असलेल्या लोकांमध्ये भीती नियंत्रित करते. एक विश्रांती घेणारी जागा आपल्याला अधिक आरामात मदत करू शकते. निसर्गाच्या नजीकच्या बाहेर घराबाहेर जाण्याचे बरेच फायदे आहेत ज्यात तणाव आणि चिंता कमी आहे.
- कधीकधी फक्त देखावा बदलल्यास जीएडीची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते. न भरलेल्या बिलांबद्दल काळजीत दुपारच्या आत घर घालवण्याऐवजी इतर गोष्टींकडे लक्ष वळविण्यासाठी बाहेर फिरा.
- आपण शांत बसण्यासाठी आपल्या घरात एक खोली बाजूला ठेवू शकता.सुगंधित मेणबत्त्या किंवा शांततापूर्ण सेटिंगसह चित्रे यासारख्या आरामदायक गोष्टींसह आपली खोली सजवा.
संगीत ऐका किंवा गा. आपल्याला चिंतामुक्त होण्याच्या क्षणाची आवश्यकता असल्यास, हा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो. जेव्हा संगीत ऐकताना किंवा उत्कटतेने गाणे ऐकताना तुम्हाला चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त वाटणार नाही कारण एकाच वेळी या दोन गोष्टी होण्याची फारच शक्यता नाही. संगीत ऐकण्याकरिता आपल्या मेंदूला आपल्या कानात सिग्नल पाठविणे आवश्यक आहे, जे आपल्याला आपल्या चिंतांपासून दूर करते. गाण्यामुळे ताणतणाव दूर होतो आणि आपल्यावर हल्ला करणार्‍या आणि त्रास देणा emotions्या भावना सोडण्यासाठी तोंड उघडण्याची अनुमती मिळते.
- जेव्हा आपणास कशाबद्दल काळजी वाटते, तेव्हा एक ट्यून गोंडण्याचा प्रयत्न करा. सर्व प्रकारच्या सामाजिक परिस्थितीत लागू करण्यासाठी हे युक्ती लक्षात ठेवा. अत्यंत शांत परिस्थितीत ही पद्धत वापरणे टाळा, जे गाणे वाजविण्यास किंवा मोठ्याने गाणे योग्य नसते.
स्वच्छ हवेचा श्वास घ्या. आपल्याला स्मरणात ठेवण्यासाठी आपली वास जाणवणे ही एक महत्त्वाची बाब आहे. निर्मळपणा आणि स्पष्टतेची नवीन स्मृती उघडण्यासाठी याचा वापर करा. ताजी हवेचा दीर्घ श्वास घेतल्याने ताण कमी होईल, रक्तदाब कमी होईल आणि आरोग्याचे इतर फायदे मिळतील.
- जेव्हा आपण चिंताग्रस्त असाल तर आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काही मिनिटे द्या; काही सेकंद आपला श्वास रोखून हळू हळू श्वास घ्या. स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपण ताजी हवा घेत आहात आणि चिंता आणि तणावाच्या भावना बाहेर आणत आहात.
मधुर जेवणाचा आनंद घ्या. मधुर आहार आणि शांततापूर्ण क्षणांचा आनंद घेण्यासाठी वेळ व्यतीत करा. आपल्या जेवणात हळू आणि प्रत्येक आयटमचा आनंद घ्या: appपेटाइजर, मुख्य कोर्स, नंतर मिष्टान्न. प्रत्येक चाव्याव्दारे चव घ्या आणि आपल्याकडे असलेले कृतज्ञता व्यक्त करा. हळू हळू खाणे आपल्यावरील ताण कमी करण्यास मदत करेल.
- आपण जेवताना संपूर्ण लक्ष द्या आणि यामुळे आपल्यास मिळू शकणार्‍या उर्जाबद्दल विचार करा. काळजी न मिळाल्यामुळे काळजी करण्याऐवजी जास्त खाण्यावर अधिक लक्ष केंद्रित करा. चुकीच्या मार्गाने जाणे आणि जास्त खाणे टाळा, कारण यामुळे लठ्ठपणा आणि जास्त वजन असलेल्या इतर आजारांसारख्या आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.
काहीतरी सुखद स्पर्श करा. चिंता नियंत्रित करण्यासाठी स्पर्श वापरा. हे गुळगुळीत, मऊ, थंड किंवा उबदार असू शकते - जे काही साहित्य आणि तपमान आपल्याला शांततेची भावना देते.
- जर ते थंड असेल तर सोईसाठी मऊ, कोमल ब्लँकेटमध्ये कुरळे करा. आपल्या कुत्रा किंवा मांजरीला पिंक लावण्यासारखे ब्लँकेट पृष्ठभाग पेटींग करणे; ही क्रिया तणाव आणि चिंता कमी करण्यात प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे.
- जर ते उबदार असेल तर समुद्रकिनार्‍यावर जा, उबदार वाळू आपल्या हातातून जाऊ द्या आणि आपले पाय भिजवू द्या. आपल्या शरीराला दिलासा वाटू द्या.
शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा. आपल्या शरीराची उर्जा नष्ट करणे चिंता व्यवस्थापित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. एकाच ठिकाणी बसल्यामुळे भावना वाढतील. आपल्या भावना व्यक्त करणे महत्वाचे आहे आणि शारीरिक कृतीद्वारे ते दर्शविणे आश्चर्यकारकपणे आरोग्यदायी आहे.
- आपण चालणे, हायकिंग किंवा जॉगिंग यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये भाग घेऊ शकता. या क्रियाकलापांमुळे शरीराला एंडोर्फिन (मेंदूद्वारे उत्पादित) तयार होण्यास मदत होते, ज्यामुळे सकारात्मकता आणि शांतता येते.
- चिंता व्यवस्थापित करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे नृत्य. जेव्हा आपण नाचणे शिकता तेव्हा आपल्याला आपल्या शरीराच्या प्रत्येक हालचालीवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल. हे आपल्याला आपल्या चिंतांपासून मुक्त करेल आणि आपल्या तणावग्रस्त विचारांमधून चांगला वेळ देईल.
- इतर क्रियाकलाप शोधा ज्यांना हातातील कामाकडे पूर्ण लक्ष द्यावे लागेल. उदाहरणार्थ, शाळेत विशेष प्रकल्पांमध्ये भाग घेणे, कामे करण्यात आपले संपूर्ण लक्ष आवश्यक आहे. जास्त प्रयत्न करू नका, कारण यामुळे चिंता आणि तणाव वाढेल. तुमचे अंतर्ज्ञान ऐका. जर हे खूप वाटत असेल तर आपणास एखादा सामना सापडल्याशिवाय मागे जा.
विश्रांतीची तंत्रे जाणून घ्या. काही लोकांना आराम करणे खूप अवघड आहे. तथापि, कठीण म्हणजे अशक्य नाही; याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला शिकण्याची आवश्यकता आहे. कोणत्याही कौशल्याप्रमाणे, विश्रांती घेण्यास शिकण्यासाठी माहिती, सराव आणि निकाल आणण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक असते.
- पुरोगामी स्नायू विश्रांती (पुरोगामी स्नायू विश्रांती) यासारख्या पद्धती वापरा. एक शांत आणि आरामदायक जागा शोधा. आपल्या पायांसह प्रारंभ करा आणि आपल्या मार्गावर कार्य करा, किंवा खाली जा, आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागास काही सेकंदांपर्यंत ताणून द्या, मग विश्रांती घ्या. आपण आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागास ताणून आराम करण्यासाठी काम करता तेव्हा आपल्याला विश्रांतीचा प्रसार जाणवेल. आपल्याला जाणवण्यापेक्षा आपले स्नायू अधिक तणावपूर्ण असू शकतात. आपण शांततेशिवाय, बहुतेक चिंता-चिथावणी देणार्‍या परिस्थितीत हे तंत्र वापरू शकता.
- सामूहिक चिंतनाचा सराव करा. नकारात्मक विचारांवर विजय मिळविण्यासाठी आणि सकारात्मक विचारांची जोपासना करण्यासाठी अनेक संस्कृतींमध्ये ध्यान शतकानुशतके वापरले जात आहे.
व्हिज्युअलायझेशन वापरा. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्यास आव्हानात्मक असलेल्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेले दृश्य द्या परंतु आपण ते उत्कृष्ट आणि सहजतेने करू शकता. या परिस्थितींमध्ये सामाजिक परिस्थिती समाविष्ट असू शकते ज्यामुळे आपण चिंताग्रस्त होऊ शकता किंवा सर्फिंग, हॉर्स रेसिंग, आपल्या संगीत कौशल्यांचा शोध लावा किंवा एखादी ऑटोग्राफ मिळण्यासारख्या लहान गोष्टी यासारख्या क्रियाकलाप असू शकतात. उदाहरणार्थ प्रसिद्ध leथलीट्स.
- मार्गदर्शित व्हिज्युअलायझेशनचा उद्देश म्हणजे आपल्या चिंतेचा परिणाम न होता आपण स्वत: ला काहीतरी करत असल्याचे दर्शविणे. आपण स्वत: ला जे काही कल्पना करता ते करत आहात हे आपण पाहू शकता आणि हे आपल्याला वास्तविक जीवनात देखील करू शकेल यावर विश्वास ठेवण्यास मदत करेल.
- शास्त्रज्ञांचे मत आहे की आपल्या मेंदूला वास्तविक-जगातील क्रिया आणि काल्पनिक क्रिया त्याच प्रकारे दिसतात. जेव्हा आपण एखाद्या पार्टीत स्वत: ला चित्रित करता तेव्हा हसत हसत आणि गप्पा मारण्यासाठी लोकांच्या गटाकडे न जाता संकोच करता, आपण त्या क्रियांशी संबंधित असलेल्या मज्जातंतूच्या खुणा मजबूत करीत आहात. आपला मेंदू याची सवय लावण्यास सुरूवात होईल आणि जेव्हा आपण प्रत्यक्षात पार्टीत प्रवेश कराल तेव्हा आपण स्वाभाविकच पार्टीमधील लोकांसोबत इतरांशी न जुळता अधिक संगत करू शकता.
जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: चिंता व्यवस्थापित करणे

आपल्या चिंता ओळखा. प्रौढांमधील जीएडीचे मुख्य कारण अनिश्चितता आहे आणि कारण या जीवनात जवळजवळ प्रत्येक गोष्ट अनिश्चित आहे, यामुळे आपल्याला प्रत्येक गोष्टीबद्दल काळजी वाटते. चिंता ही एक नैसर्गिक यंत्रणा आहे आणि प्रत्यक्षात त्याचा एक उद्देश आहेः जेव्हा आपण संकटात असतो तेव्हा आम्हाला स्मरण करून देणे आणि सुरक्षितता उपाय करण्यास मदत करणे. तथापि, जीएडी सह, पीडित व्यक्तीला असे वाटते की कोणताही धोका नसतानाही त्यांना धोका आहे आणि त्यांचे शरीर अनावश्यक चिंतेसह प्रतिक्रिया देतात. आपली चिंता ओळखून आणि ओळखून, आपण ते व्यवस्थापित करण्यास प्रारंभ करू शकता.
- चिंता डायरी ठेवा. याचा अर्थ असा की आपण दररोज दोन दिवसातून तीन वेळा आपल्या वेळेवर काळजी घेतलेल्या काळजीबद्दल लिहित आहात. आपल्याला ज्या गोष्टींबद्दल काळजी वाटते त्या गोष्टी, आपली चिंता कशामुळे उत्तेजित करते आणि आपली चिंता किती पातळीवर आहे याची नोंद घ्या.
- बर्‍याच जीएडी लोकांच्या मते, आपल्या चिंता लिहून काढता येईल नाही आपल्याला अधिक चिंताग्रस्त करते. एक चिंता लॉग आपल्याला विद्यमान चिंतांचे परीक्षण करण्यास सांगते.
काळजी वर्गीकरण. आपल्या चिंता दोन गटांमध्ये विभाजित करा: समज आणि वास्तविकता. या दोन गटांना वेगळ्या पद्धतीने वागवले जाऊ शकते, म्हणून त्यांना वेगळे केल्याने प्रत्येक चिंता उद्भवू लागल्यावर त्या सर्वांचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग शोधण्यास मदत होईल.
- आपल्या नियंत्रणाबाहेर किंवा आपल्याकडे थोडेसे नियंत्रण नसलेल्या परिस्थितीशी संबंधित हायपोथेटिकल चिंता, उदाहरणार्थ, आपण मोठे झाल्यावर आपल्याला टर्मिनल आजार होण्याची चिंता आहे की नाही. काही कार रेड लाईटमधून जाते आणि आपल्यामध्ये क्रॅश होते, इत्यादी.
- आपल्यावर थेट नियंत्रण असलेल्या समस्यांशी वास्तववादी काळजी असते. बिले भरणे, शाळेचे काम पूर्ण करणे किंवा दातदुखी असणे या गोष्टी आपण हाताळू शकता.
- आपल्या जर्नलमध्ये एक नोंद घ्या की आपली चिंता एक समज किंवा वास्तविकता आहे.
चिंता उपयुक्त आहे या कल्पनेचा प्रतिकार करा. जरी आपण स्वत: ला खूप काळजी करत असाल तरीही आपण काळजी करू शकता की आपण काहीतरी साध्य कराल. जीएडी असलेल्या बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की काळजी वाटते की ते काळजी घेत आहेत, त्यांना कृती करण्यास प्रवृत्त करतात, वाईट गोष्टी होण्यापासून प्रतिबंधित करतात आणि त्यांना तयार राहण्यास व संरक्षित ठेवण्यास मदत करतात. तुमची चिंता खरोखर ती उद्दिष्टे पूर्ण करते का ते विचारा. स्वतःला खालील प्रश्न विचारण्याचा प्रयत्न करा:
- चिंता मला दर्शविते की: आपण अशा एखाद्यास ओळखता का जो लोकांची काळजी घेतो परंतु त्याची चिंता कमी करतो? आपण स्वारस्य दर्शवू शकता असे कोणतेही इतर मार्ग आहेत?
- चिंता मला उत्तेजित करते: काळजी केल्याने आपण जे करण्यास इच्छुक आहात ते करण्यापासून कधीही रोखले आहे?
- चिंता वाईट गोष्टी होण्यापासून प्रतिबंधित करते: आपण काळजीत असतानाही काहीतरी वाईट घडले आहे का? तुमच्या अती चिंतामुळे तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम यासारख्या दुर्दैवी गोष्टी घडल्या आहेत?
- चिंता मला माझे स्थान तयार करण्यात मदत करते: आपण नेहमी इच्छुक आणि कमी चिंताग्रस्त अशा एखाद्यास ओळखता? आपण कृतीतून चिंता करणे गोंधळात टाकत आहात (आपल्या मनातील चिंता आणि समस्येचे निराकरण करण्यासाठी कृती करण्याच्या चरणांप्रमाणे)?
- चिंता मला सुरक्षित ठेवते: जेव्हा वास्तविक दुर्दैव होते तेव्हा आपल्याला खरोखरच असे वाटते की चिंताने आपल्याला अधिक चांगले सामना करण्यास मदत केली?
- इतर प्रश्नः आपण किती वेळ आणि ऊर्जा काळजीत घालवला आहे? तुमची चिंता तुमच्या मैत्री किंवा नात्यावर परिणाम करेल का? चिंता आपल्याला जागृत ठेवते म्हणून आपण बर्‍याचदा कंटाळले आहात? चिंता करण्याचे फायदे इतर मार्गांनी देखील घेऊ शकता?
वास्तविक-जगातील चिंता सोडविण्यासाठी समस्या सोडवण्याची कौशल्ये सुधारित करा. आपण काळजी करू शकता की आपण एक सकारात्मक गोष्ट करीत आहात असे आपल्याला वाटेल, कारण आपण त्यापासून विचलित झाला आहात. परंतु प्रत्यक्षात, आपण काळजी करणे थांबविण्याची आणि आपल्याला समस्येचे निराकरण करायचे असल्यास कारवाई करण्याची आवश्यकता आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण समस्या टाळण्याऐवजी आपल्याकडे दुर्लक्ष करता तेव्हा आपल्याकडे चिंता करण्याची एक छोटी गोष्ट असेल.
- समस्येचे निराकरण करताना अनिश्चितता समाविष्ट करणे आवश्यक आहे ("जर माझा निराकरण अयशस्वी झाला तर काय?") आणि आपल्याला अनिश्चिततेचा अनुभव घेण्यास सवय लावण्यास मदत करेल.
काल्पनिक चिंता सोडविण्यासाठी चिंता स्क्रिप्ट लिहा. काल्पनिक भीतींवर मात करण्यात समस्या निराकरण करणे चांगले नाही कारण आपण ही कौशल्ये विमान अपघाताच्या भीतीसारखे (जसे की आपण पायलट नसल्यास) कमी करण्यासाठी करू शकत नाही. . एक चिंता परिस्थिती आपल्याला आपल्या चिंता टाळण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी थेट आपल्यास सामोरे जाण्यास मदत करेल. हे कदाचित प्रथम सुखद नसेल, परंतु आपल्या भीतीवर मात करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे त्याचा सामना करणे.
- काळजी स्क्रिप्ट लिहिण्यासाठी, आपल्या चिंता आणि कशामुळे आपण घाबरत आहात ते लिहा. जर आपणास विमान कोसळण्याची भीती वाटत असेल तर, आपण मरणार, आयुष्यभर आपले आयुष्य गमावण्याची, आपल्या कुटुंबास मागे सोडून देण्याची भीती बाळगण्यास घाबरत आहात हे आपण विशेषत: लिहू शकता.
- चिंताजनक परिस्थिती आपल्याला आपल्या भीतीबद्दल एकत्रितपणे किंवा “मंदावलेली” विचार करण्याऐवजी विशिष्ट प्रतिमा दर्शविते.
- कदाचित या पद्धतीद्वारे आपण प्रथम अधिक चिंताग्रस्त व्हाल अशी शक्यता आहे, परंतु संशोधन असे दर्शविते की जेव्हा आपण थेट त्याचा सामना केला तेव्हा आपली चिंता कमी होईल.
- काल्पनिक चिंता सोडविण्यासाठी दररोज एक ते दोन आठवडे काळजी स्क्रिप्ट लिहा.
अनिश्चिततेसाठी आपला सहनशीलता कसा वाढवायचा ते शिका. जीएडी असलेल्या लोकांमध्ये एक सामान्य गोष्ट म्हणजे अनिश्चिततेच्या परिणामाबद्दल चिंता. हा खरोखर लढा आहे कारण जवळजवळ प्रत्येक परिस्थिती पूर्णपणे निश्चित होऊ शकत नाही. म्हणूनच आपल्याला हळूहळू त्याची सवय होण्यासाठी शिकण्याची आवश्यकता आहे. अनिश्चितता हा आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक अपरिहार्य भाग आहे. आपण त्यावर प्रतिक्रिया व्यक्त करण्याच्या पद्धतीत बदल करू शकता.
- आपण अनिश्चिततेसह आरामदायक असलेल्या “म्हणून करा” हा दृष्टिकोन वापरू शकता. प्रथम, आपण अनिश्चिततेस सामोरे जाण्यासाठी केलेल्या गोष्टींचे परीक्षण करा आणि अधिक सुरक्षित वाटत. खालील प्रश्नांची उत्तरे लिहा:
- आपण काही करता तेव्हा आपण दोन किंवा तीन वेळा तपासणी करता?
- आपण इव्हेंट टाळता किंवा पुन्हा पुन्हा ढिला करता?
- आपल्याला इतर लोकांना पुन्हा बसवण्याची आवश्यकता आहे का?
- अगदी लहान निर्णय घेण्यापूर्वी आपल्यास भरपूर माहितीची आवश्यकता आहे?
- पुढे, तुम्हाला ज्या परिस्थितीत अनिश्चिततेबद्दल चिंता वाटते आणि ज्यामुळे तुम्ही चिंताग्रस्त आहात असे काय करता ते ओळखा. 1 ते 10 च्या पातळीवर परिस्थितीचे मूल्यांकन करा, ज्यात 10 ही उच्च पातळीची चिंता असते आणि 1 सर्वात कमी असते.
- पुढे, ज्या कारणास्तव कमीतकमी चिंतेचे कारण होते त्यापासून सुरूवात करा आणि “जणू काय” असे दर्शवा की आपण अनिश्चिततेबद्दल सहिष्णु आहात. उदाहरणार्थ, आपण मूव्ही पुनरावलोकने वाचण्याशिवाय चित्रपटांकडे जाऊ शकता, कोणालाही पुनरावलोकन व टिप्पणी करण्यास न सांगता नियुक्त केलेले निबंध लिहू शकता किंवा एखाद्या विश्वासू सहका rec्यास रीचिंगशिवाय काम सोपवू शकता. नोकरी चांगली आहे का ते पहा.
- शेवटी निकाल नोंदवा. स्वत: ला विचारा की आपण काय केले आहे, नियोजित कार्ये करण्यापेक्षा हे अधिक कठीण किंवा सोपे आहे, आणि काम नियोजित प्रमाणे न झाल्यास आपण कसे जुळवून घ्याल. आपण हे लिहित असताना, आपण आपले वर्तन बदलण्याच्या प्रवासावरील प्रगती पाहू शकता.
जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: व्यावसायिक मदत घ्या

मदतीसाठी एक थेरपिस्ट शोधा. जीएडीवर मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांद्वारे सर्वोत्तम उपचार केला जातो. जर आपण तणाव, स्नायू आकुंचन, शरीराचा त्रास, झोपेचा त्रास घेत असाल तर आपले मन विश्रांती घेऊ शकत नाही, अस्वस्थ आणि घाबरत आहे किंवा आपल्या पोटात समस्या येत असेल तर ते आहे जेव्हा आपण व्यावसायिक मदतीची अपेक्षा करता. डॉक्टर, मित्र किंवा नातेवाईकांकडून संदर्भ मिळवा. पात्र व्यावसायिकांना त्यांच्या जीवनावर होणारी चिंता कशा प्रकारे नियंत्रित करावी हे लोकांना शिकण्यास मदत करण्यासाठी प्रशिक्षण दिले जाते.
- आपल्याला थेरपिस्टसाठी योग्य वाटत नसल्यास, दुसरे कोणी शोधा. प्रत्येक व्यावसायिक भिन्न असतो आणि आपल्याला आरामदायक वाटेल अशा एखाद्यास शोधणे आवश्यक आहे.
- एक संज्ञानात्मक-वर्तणूक चिकित्सक शोधा. या थेरपीचा वापर बहुधा सामान्य चिंताग्रस्त विकार, पॅनीक डिसऑर्डर, सामाजिक चिंता विकार आणि फोबियाच्या उपचारांसाठी केला जातो. एक विशेषज्ञ आपल्याला आपल्या मनात तयार झालेल्या नकारात्मक विचारांची तपासणी आणि ती दूर करण्यात मदत करेल.
- आर्ट थेरपीसारख्या एक थेरपी देखील आहे जी चिंता करण्याऐवजी आपले लक्ष कलात्मक निर्मितीकडे वळविण्यात मदत करते.
स्वत: साठी उपचारांची लक्ष्ये सेट करा. आपले वर्तन बदलण्यासाठी वचनबद्ध. ती सायकोथेरपी असो किंवा शारिरीक थेरपी, लक्ष्य निश्चित केल्याने आपल्याला फायदा होऊ शकतो. स्वत: ला मुक्त आणि असुरक्षित राहण्याची परवानगी देऊन हे करा. फक्त एक समस्या आहे म्हणून हार मानू नका. आपले काम चुकते होईल आणि आपल्याला यशाची भावना देईल.
- आपली ध्येये ओळखा. उदाहरणार्थ, आपण शाळेत चांगले ग्रेड मिळविण्याबद्दल अधिक सुरक्षित रहाण्यास इच्छिता? थेरपिस्टला सांगा की ते आपले एक लक्ष्य आहे.
- आपण आपल्या ध्येय गाठाल तेव्हा स्वत: ला बक्षीस द्या. आपण आपल्या यशासाठी स्वतःला प्रतिफळ दिल्यास आपण अधिक प्रेरित व्हाल.
- हार मानण्याऐवजी आपले लक्ष्य समायोजित करा.
- नवीन ध्येये ठेवणे सुरू ठेवा, यामुळे आपण आयुष्यात व्यस्त राहू शकता.
औषधोपचारांबद्दल जाणून घ्या. वैद्यकीय डॉक्टर (एम. डी.) औषधे लिहून देण्यास अधिकृत आहे आणि जीएडीच्या उपचारात औषधोपचाराच्या पर्यायांवर सल्ला देऊ शकतो. हे बहुधा एकट्या व्यतिरिक्त थेरपीच्या संयोगात वापरले जाते. थोड्या काळासाठी केवळ औषधांचा वापर करणे चांगले आहे जेणेकरून आपण कठीण अवस्थेत जाऊ शकता. आपण चिंता कमी करण्यासाठी नवीन तंत्र आणि रणनीती शिकल्यानंतर एकदाच आपला डोस कमी करण्यासाठी आणि शेवटी औषधोपचार काढून टाकण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टर आणि थेरपिस्टशी बोलू शकता.
- एक डॉक्टर किंवा थेरपिस्ट औषधांची शिफारस करु शकतोः बुस्पीरोन (सामान्यीकृत चिंताग्रस्त डिसऑर्डरच्या उपचारांसाठी सर्वात सुरक्षित औषध मानले जाते); बेंझोडायझापाइन्स (द्रुत अभिनय परंतु बर्‍याचदा औषध अवलंबित); प्रतिरोधक (धीमे अभिनय आणि झोपेत अडचण वाढू शकते आणि मळमळ होऊ शकते).
- कोणतेही औषध घेण्यापूर्वी दुष्परिणामांवर संशोधन करा.
- पदार्थ दुरुपयोगाच्या मुद्द्यांविषयी बोला. जीएडी असलेल्या बर्‍याच लोकांमध्ये इतर विकार देखील असतात. काही लोक लक्षणे नियंत्रित करण्यासाठी अति काउंटर औषधे आणि अल्कोहोल वापरतात. आपल्याला आवश्यक मदत मिळावी आणि ड्रगचा धोकादायक संवाद टाळण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांशी किंवा थेरपिस्टशी चर्चा केली पाहिजे.
एक मजबूत समर्थन प्रणाली तयार करा. कुटुंब, मित्र आणि सहकारी यांच्यासह आपली काळजी घेत असलेल्या लोकांसह रहा. आपले समर्थन नेटवर्क विकसित करण्यासाठी आपले संबंध विस्तृत करा आणि नवीन लोकांना भेटा. आपण थेरपीच्या प्रक्रियेद्वारे बरेच काही शिकलात ज्यामुळे आपण चिंता व्यवस्थापित करण्यास आत्मविश्वास आणि अनुकूली आहात.एक समर्थन प्रणाली तणाव दूर करण्यात आणि शक्यतो आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस मदत करेल.
स्वतःला स्वीकारा. स्वत: बरोबर झगडणे आपणास वाईट वाटू शकते. दुर्दैवाने, जीएडी चिंतेच्या भोवती फिरत असल्याने आपण काळजी करू शकता की आपण खूप काळजी करीत आहात. चिंताग्रस्तपणा आणि चिंता ही जीवनाचा एक नैसर्गिक भाग आहे आणि आपण त्यास सोडून देणे किंवा त्याबद्दल स्वत: वर असमाधानी वाटण्याऐवजी आपण नियंत्रण ठेवण्यास शिकू शकता.
- संज्ञानात्मक-वर्तनात्मक थेरपी आपल्याला आपल्या विचारांचे पुनरावलोकन करण्यात आणि आपल्याबद्दल नवीन, अधिक प्रभावी मार्ग विचार करण्यास आणि आपली चिंता आणि चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत करेल.
जाहिरात

सल्ला

तीव्र चिंता ही एक शिकलेली मानसिक सवय आहे आणि सुदैवाने ते सुधारले जाऊ शकते.
चिंता "लढा किंवा उड्डाण" प्रतिसाद ट्रिगर करते. आपल्या विश्रांतीच्या कौशल्यांनी याचा सामना करा.
सामान्य चिंता डिसऑर्डरच्या उपचारांसाठी नवीन रणनीती आणि उपचारांबद्दल जाणून घ्या.
आपले आरोग्य सुधारण्याकडे नेहमी लक्ष द्या. यामुळे वेदना आणि त्रास कमी करण्यात मदत होते.
पुरेशी झोप घ्या कारण यामुळे आपल्या शरीरात परत येण्यास मदत होते.
पौष्टिक पदार्थ खाणे उच्च उर्जा पातळी आणि मानसिक स्पष्टता राखण्यात मदत करते.
जास्त साखर खाणे टाळा कारण यामुळे तुमच्या ब्लड शुगरला अपाय होऊ शकेल आणि मग पटकन खाली पडा. यामुळे आपण मानसिक आणि शारीरिकरित्या थकल्यासारखे आहात.
जेव्हा आपण चिंताग्रस्त असाल तर दुसर्‍याशी बोला. बोलणे आपल्या भावना सोडण्यात आणि दृष्टीकोन मिळविण्यात मदत करू शकते. ज्या व्यक्तीशी आपण बोलू इच्छित आहात तो आपल्याला आपल्या समस्येवर नवीन आणि प्रभावी दृष्टीकोन देऊ शकतो.

चेतावणी

प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये लपलेल्या साखरेसाठी सावधगिरी बाळगा. कमी साखरयुक्त आहार मिळविण्यासाठी अन्न लेबले वाचा.
मद्यपी पिणे टाळा. चिंता आणि चिंता तात्पुरती कमी होऊ शकते, एकदा ती विरघळली की दारू खरंतर चिंता आणखीनच वाढवू शकते.
धूम्रपान टाळा. आपणास असे वाटेल की सिगारेट ओढणे आपणास शांत करेल, परंतु निकोटीन एक शक्तिशाली उत्तेजक आहे जो चिंता वाढवते.