सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

चिंता ही एक मनोवैज्ञानिक अवस्था आहे जी कोणालाही वेळोवेळी अनुभवत असते. एखाद्या शो किंवा परीक्षेच्या आधी किंवा आपण व्यस्त किंवा अति उत्साही असण्यापूर्वी मानसिक ताणतणाव जाणवणे, हे सर्व सामान्य आहेत. तथापि, काळजीचे स्वभाव फक्त ताणतणाव नसतात. आपण बर्‍याच वेळा दीर्घकाळ चिंताग्रस्त झाल्याचे आपल्याला आढळले आणि आपण ते दूर करू शकत नाही तर आपण याकडे बारकाईने विचार केला पाहिजे. या लेखातील सल्ले आपल्याला अल्पावधी आणि दीर्घ काळासाठी चिंता करण्याचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करू शकते.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: जीवनशैली बदल

1. आपल्या दैनंदिन आहारामुळे चिंता निर्माण करणारे पदार्थ काढून टाका. हे पुरेसे सोपे आहे, परंतु आपण खाल्लेले पदार्थ बदलल्याने आपल्या चिंता पातळीवर तीव्र परिणाम होऊ शकतो. खाण्याच्या वापरास नूतनीकरण करणे ही खालील चिंता उद्भवते:
   
   
   • कॉफी. सर्व काळातील सर्वात सामान्य "एनर्जी ड्रिंक" ही चिंता करण्याचे मुख्य कारण असू शकते. जर आपल्याला दररोज सकाळी कॉफी पिण्याची सवय असेल तर, काही आठवड्यांतच डीकॅफीनेटेड चहाकडे जा. कॉफी सोडणे अवघड आहे, परंतु आपण यावेळी आपल्या तणावाची पातळी कमी करण्यास सक्षम असावे.

     

     
     
   • साखर आणि स्टार्च. लोक बर्‍याचदा साखर आणि स्टार्चयुक्त पदार्थांचा ताण-तणावमुक्त पर्याय म्हणून विचार करतात, कारण आईस्क्रीम आणि कुकीज यासारख्या "विरघळण्यापासून मुक्त" होण्यास मदत करणारे पदार्थ तात्पुरते आराम देतात. तथापि, या पदार्थांचे सेवन केल्यानंतर रक्तातील साखरेची वाढ आणि घसरण आपल्या भावनांना अधिक अस्थिर बनवू शकते. हायपरग्लाइसीमिया टाळण्यासाठी त्यांची फळे किंवा भाज्या बदलण्याचा प्रयत्न करा.

     

     
     
   • वाइन एक तणावपूर्ण दिवसानंतर, बरेच लोक आराम करण्याचा मार्ग म्हणून मद्यपान करतात. अल्कोहोल आपल्याला थोड्या काळासाठी तणाव सोडण्यास मदत करू शकते, परंतु परिणामी परिणामी आपण अनुभवलेल्या कोणत्याही क्षणिक विश्रांतीच्या भावना पूर्णपणे काढून टाकू शकता. जास्त मद्यपान करू नका आणि जर तुम्ही असे केले तर अल्कोहोलचा प्रभाव गमावल्यानंतर तुम्हाला अप्रिय ताण येण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी जास्त पाणी पिण्याची खात्री करा.

     

     
     
2. आपल्या आहारात भावनिक पदार्थ जोडा. संतुलित आहाराद्वारे निरोगी रहाणे आपला मनःस्थिती स्थिर करू शकेल. जर आपण त्यास आवश्यक असणारी सर्व पौष्टिकता दिली तर तणावग्रस्त परिस्थितीला तोंड देताना आपल्या शरीरावर चिंता करण्याची गरज भासणार नाही.
   • ब्ल्यूबेरी आणि aiकाय बेरी सारख्या अँटीऑक्सिडंट्समध्ये उच्च प्रकारचे बरेच पदार्थ खा. ते आपल्या भावना सुधारण्यास आणि तणाव संप्रेरक कमी करण्यात मदत करू शकतात.

     

   • कोंडा, डार्क चॉकलेट, भोपळा बियाणे, मासे आणि बदाम यामध्ये मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम सारख्या खनिज पदार्थांनी समृद्ध असलेले अन्न ताणतणावावर परिणामकारक ठरू शकते. बर्‍याच लोकांना आवश्यक प्रमाणात मॅग्नेशियम मिळत नाही आणि यामुळे चिंतेसह विविध लक्षणे आढळतात.

     

   • जीएबीए असलेले एक न्युरोट्रांसमीटर असलेले अन्न आणि पेय जे आपल्या झोपेत सुधारणा करते आणि विश्रांतीस प्रोत्साहित करते, आपल्या रोजच्या आहारात सेवन केले जाऊ शकते. जीएबीए असलेल्या काही पदार्थांमध्ये केफिर (यीस्ट उत्पादने), किमची आणि ओलोंग चहाचा समावेश आहे.

     

3. 

   ताण कमी करण्यासाठी मदत करण्यासाठी व्यायाम. बर्‍याच अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की नियमितपणे व्यायाम केल्याने दररोज चिंताग्रस्त लक्षणे कमी होतात आणि चिंताग्रस्त विकारांवर उपचार करण्यात देखील मदत होते. हे आता आणि पुढच्या काही तासांसाठी आरोग्याची भावना निर्माण करण्यात मदत करते.
   • धावणे किंवा सायकल चालविणे यासारखे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम तसेच वजन आणि इतर स्नायू सुधारणारे व्यायाम हे चिंता कमी करण्यासाठी करतात.
   • आपण योगाचा प्रयत्न करू शकता. योग स्टुडिओचे विश्रांतीदायक वातावरण आणि काही तास शांत राहण्याची संधी ही चिंता कमी करण्यासाठी या शारीरिक क्रियेस खूप फायदेशीर बनवते.
   • व्यायामाचा विचार आपल्याला चिंताग्रस्त करण्यासाठी पुरेसा असल्यास आपण आपल्या दैनंदिन कामात हलकी शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करू शकता. आपल्याला क्रीडा संघात नसावे किंवा संपूर्ण खेळांचे प्रशिक्षण घेण्यासाठी जिममध्ये जाण्याची आवश्यकता नाही; दररोज आपल्या मनःस्थितीला चालना देण्यासाठी फक्त आजूबाजूला फिरणे पुरेसे आहे.

4. 

   दीर्घ श्वास. हळू, खोल श्वास घेतल्याने तणाववर त्वरित परिणाम होतो. बहुतेक लोक उथळ श्वासोच्छ्वास, त्यांच्या फुफ्फुसांमध्ये हवा श्वास घेतात आणि त्वरीत श्वास घेतात. जेव्हा आपण ताणतणाव जाणवतो तेव्हा आपण बर्‍याचदा वेगवान श्वास घेतो आणि यामुळे आपल्याला अधिक तणाव जाणवतो. त्याऐवजी, आपण आपल्या डायाफ्राम किंवा ओटीपोटात श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. आपले पोट बलूनसारखे असले पाहिजे. हे आपल्याला आपल्या फुफ्फुसांपेक्षा जास्त हवेमध्ये श्वास घेण्यास मदत करेल आणि रक्तदाब कमी करण्यास, स्नायूंना आराम करण्यास आणि शांत होण्यास मदत करेल.
   • आपल्याला चिंता वाटत नसली तरी आपल्या श्वासोच्छवासाबद्दल जागरूक राहण्याचा प्रयत्न करा. तुमची मानसिक स्थिती विचारात न घेता खोल श्वास घेणे खूप महत्वाचे आहे.
   • 4 मोजण्यासाठी श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या फुफ्फुसात हवा 3 गतींसाठी धरून ठेवा आणि 4 मोजण्यासाठी श्वास बाहेर काढा. आठ मिनिटांपेक्षा कमी श्वास घेण्यास 1 मिनिटासाठी श्वास घेण्यामुळे आपली चिंता त्वरित कमी होण्यास मदत होते.

5. 

   आपल्याला करायला आवडत असलेल्या गोष्टी करा. सहसा, आयुष्याच्या समस्यांपासून ताण सोडण्याची संधी नसताना चिंता निर्माण होते. एखादी छंद मिळवण्यासाठी दिवसातून किमान 10 मिनिटे घ्या किंवा स्वतःला शांती मिळावी अशी कृती करा. ते पुस्तके वाचणे, खेळ खेळणे, संगीत खेळणे, चित्रकला इत्यादी असू शकतात. स्वतःसाठी एक मार्ग तयार केल्याने आपल्या मनातील त्वरित आणि दीर्घकालीन चिंता दोन्हीपासून मुक्त होण्यास मदत होते.
   • आपल्या आवडीच्या क्षेत्रात आपण एक वर्ग देखील घेतला पाहिजे. जर आपल्याला दागदागिने आवडत असतील तर आपण जिथे राहता तिथे रिंग मेकिंग क्लास शोधू शकता, आपल्या स्थानिक शिक्षकाकडून धडे घेऊ शकता किंवा समुदाय महाविद्यालयात भाषेचा वर्ग घेऊ शकता.
   • आपण काहीतरी आनंद घेता तेव्हा आपल्या ताणतणावांबद्दल विचार करणे टाळण्यासाठी जाणीवपूर्वक निर्णय घ्या. त्यांना आपल्या विचारांपासून दूर केल्याने आपण करीत असलेल्या क्रियाकलापांचा आनंद घेण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची आणि भविष्यातील चिंतन टाळण्यास मदत होईल.

6. 

   घरी आराम करा. आपण घरी असता तेव्हा आपल्याला पूर्णपणे विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असते; घर आपले आश्रयस्थान असावे. जेव्हा आपण चिंतेचा सामना करीत असाल तर घरी आराम करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. गरम टबमध्ये भिजवा, सुखदायक संगीत ऐका आणि आपली चिंता आणखीनच वाढवू शकेल असे काहीही टाळा. आपण या गोष्टीचा आनंद घेण्यासाठी दिवस किंवा आठवड्यात स्वत: ला भरपूर वेळ देता याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

7. 

   स्वत: ला ओव्हरलोड करण्यासाठी टाळा. जर आपले वेळापत्रक बर्‍यापैकी व्यस्त असेल, घरगुती कामे करण्यासाठी घरी येत असतील आणि शाळेचा अहवाल पूर्ण केल्याबद्दल स्वतःला ताण देत असेल तर ते आपल्याला स्वत: साठी विचलित आणि चिंताग्रस्त वाटेल. आवश्यकतेपेक्षा जास्त. आपण आवश्यक क्रियाकलाप सुमारे आपले वेळापत्रक ठेवा आणि काही इतर गोष्टी कापून पाहिजे. आपल्या अस्वस्थतेचा सामना करण्यासाठी स्वत: ला एकटेच वेळ घालविण्यामुळे आपण त्यावर मात करू शकता.
   • मित्रांसह भेटणे खूप मजेदार असले तरी, बरेचदा असे केल्याने प्रत्येक वेळी आपण त्यांना नाकारले पाहिजे म्हणून स्वतःला अस्वस्थ केल्याबद्दल आणि स्वतःसाठी वेळ काढण्यात सक्षम नसल्याबद्दल चिंता करू शकता. . मित्रांना भेटायला आणि स्वतःसाठी वेळ काढण्यामध्ये संतुलन निर्माण करा.
   • विशिष्ट विनंत्यांना "नाही" म्हणायला शिका. कंपनीत नोकरी असो किंवा एखादा दुसरा काम, वेळोवेळी ऑफर नाकारणे ठीक आहे.

8. 

   खूप झोपा. झोपेचा अभाव शरीराला जादा कोर्टिसॉलपासून मुक्त होण्यापासून प्रतिबंधित करते. कोर्टीसोल उच्च सांद्रता मध्ये एक संप्रेरक आहे, आणि तणाव आणि चिंता निर्माण करण्यासाठी जबाबदार आहे. आपल्याला दररोज रात्री 8-9 तासांची झोपेची खात्री असणे आवश्यक आहे.
   • दररोज त्याच वेळी झोपायला जागे होण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला आपल्या झोपेच्या चक्राचे नियमन करण्यात मदत करते आणि आपल्याला झोपायला मदत करते.
   • जर आपल्याला झोपणे किंवा झोपेत समस्या येत असेल तर आपण मेलाटोनिन परिशिष्ट घेऊ शकता. मेलाटोनिन एक संप्रेरक आहे जो शरीर झोपेत मदत करण्यासाठी तयार करतो. आपणास बहुतेक फार्मेसमध्ये कमी डोसची गोळी म्हणून हा संप्रेरक सापडेल.
   • झोपेच्या आधी सेल फोन, लॅपटॉप आणि टीव्ही वापरणे टाळा. या उपकरणांमधील प्रकाश हा चिंतेचा स्त्रोत आहे आणि शरीराला योग्य प्रमाणात मेलाटोनिन तयार होण्यास प्रतिबंधित करतो.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: मानसिक रणनीतींसह चिंतेचा सामना करणे

1. 

   आपण नियंत्रित करू शकता अशा चिंतेच्या स्रोताचा सामना करा. अशा अनेक भिन्न परिस्थिती आहेत ज्यामुळे चिंता निर्माण होते आणि आपण आपल्या चिंतेचे विशिष्ट कारण ओळखू शकले आणि त्यास सामोरे जाण्यासाठी त्यातून कार्य केले तर हे अधिक चांगले आहे. उदाहरणार्थ, जर आपण करात उशीर केला असेल तर आपण असे करू शकता की आपण नोकरी संपविण्यापर्यंत आपल्या खांद्यावर जोखड घालावे लागेल.
   • जर्नल करणे आपल्या खराब मूडची कारणे ओळखण्यात आपली मदत करेल. आपल्या विचारांबद्दल लिहिणे आपल्याला तणावाचे स्रोत शोधण्यात मदत करेल ज्याचा आपण कधीही विचार केला नाही.
   • जरी आपल्याला वाटत असेल की चिंतेचे स्त्रोत पूर्णपणे आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहे, आपण परिस्थिती थोडी बदलू शकता जेणेकरून ते आपल्यासाठी कमी तणावग्रस्त असेल. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला आगामी सुट्टीबद्दल काळजी वाटत असेल तर याचा अर्थ असा की आपण कौटुंबिक भेटीस येणार आहात, परिस्थितीकडे वेगळ्या दिशेने जा. आपण घरी कौटुंबिक पक्ष घेऊ शकता जेणेकरून आपल्याला कुटूंबाला भेट द्यावी लागणार नाही किंवा रेस्टॉरंटमध्ये मेजवानी द्यावी लागेल जेणेकरून आपल्याला स्वयंपाक करण्याची गरज नाही. परिस्थितीची लवचिक बाजू शोधण्याचा प्रयत्न करा.

2. 

   आपण नियंत्रित करू शकत नाही ताणतणावाच्या स्त्रोतांपासून दूर रहा. एखाद्या परिस्थितीने आपल्याला चिंता केल्यास आपण ते पूर्णपणे टाळू शकता. जर आपल्याला उड्डाण करणे आवडत नसेल आणि आणि आपणास भीती कमी होईल असे वाटत नसेल तर वाहन चालविणे ठीक आहे. आपल्याला आपल्या मर्यादा समजून घेण्याची आणि आपल्या आत्म-संरक्षणाच्या वृत्तीचा सराव करण्याची आवश्यकता आहे.
   • जर आपल्या आयुष्यातील एखाद्याने आपल्याला काळजी दिली असेल आणि त्यास तोंड देणे आरामदायक वाटत नसेल / असमर्थ असेल तर आपण त्यांच्यापासून दूर राहण्यासाठी काही बदल करू शकता.
   • जर आपल्यासाठी कार्य किंवा शाळा तणावग्रस्त असेल तर दिवसभर सर्व सेल फोन आणि लॅपटॉप बंद करण्यासाठी वेळ काढा आणि त्यांना उद्भवणा the्या चिंतापासून स्वत: ला मुक्त करा. आपण कामासाठी ईमेलवर डोळे ठेवण्याबद्दल काळजी वाटत असल्यास, त्यास आपल्या जीवनातून काही क्षणात काढून टाका.

3. 

   ध्यान करा. चिंता पातळी कमी करण्यासाठी विश्रांती आणि ध्यान दिनचर्या खूप प्रभावी आहेत. तेथे ध्यान करण्याचे बरेच प्रकार आहेत, जेणेकरून आपल्याला सर्वात आरामदायक आणि निश्चिंत वाटेल अशी निवड करण्यापूर्वी काही भिन्न तंत्रे वापरण्याचा प्रयत्न करणे चांगले.
   • सुरुवातीच्यासाठी मार्गदर्शित ध्यान देखील एक चांगली निवड आहे. आपण व्यक्तिशः ध्यान करू शकता, परंतु आपण एखादी सीडी खरेदी केली किंवा सराव करण्यासाठी YouTube ध्यान व्हिडिओ पाहिला तर ते अधिक सोपे होईल. जेव्हा आपल्या हृदयाची गती वेगाने वाढू लागते किंवा आपल्या विचारांवर आपले नियंत्रण नाही असे आपल्याला वाटते तेव्हा आपण शांत राहण्याचे तंत्र शिकलात.
   • माइंडफुलनेस चिंतनामध्ये एखाद्या विशिष्ट विचार किंवा चिंतन पद्धतीवर लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे जी आपल्याला चिंता करते, आपले मन त्या क्षीण होत नाही आणि आपले मन पूर्ण होईपर्यंत या विचारांमध्ये मग्न राहते. सर्व रिक्तआपला सराव करण्यापूर्वी पाच मिनिटांसाठी विचार करण्याची शांत जागा शोधण्याइतकी ही सराव पद्धत सोपी असू शकते, परंतु आपण अभ्यास करू इच्छित असल्यास ही एक जुनी पद्धत आहे जी तुम्हाला फायदेशीर ठरू शकते. पुढे मदत करा. प्रयत्न करण्यासाठी येथे काही तंत्रे आहेतः
     • आरामात बसा आणि डोळे बंद करा.
     • आपण श्वास घेत असलेल्या प्रत्येक श्वासासाठी 5 मिनिटे घ्या. माइंडफुलनेस श्वास ही मानसिकता ध्यानासाठी एक मौल्यवान उपदेश आहे.
     • पुढे, एखाद्या विशिष्ट भावनांमध्ये स्वत: ला बुडवा - चिंता, नैराश्य, एक वेदनादायक स्मृती, अलीकडील संघर्ष. ती भावना आपल्या सुप्त मनात ठेवा, परंतु स्वत: ला आपल्या विचारांमध्ये गमावू देऊ नका. एखाद्या मित्राबरोबर बसण्याप्रमाणेच आपल्याला आपल्या भावनांनी फक्त "बसणे" आवश्यक आहे.
     • आपल्या भावनांचे निरीक्षण करा. ते आपल्या चेतनात ठेवा आणि म्हणा "मी इथे आहे तुझ्यासाठी. मी तुला पाहिजे तोपर्यंत तुझ्याबरोबर बसतो".
     • आपल्या भावनांना स्वतःला व्यक्त करण्याची अनुमती द्या आणि ते कसे बदलते ते पहा. जर आपण मित्र म्हणून आपल्या भावनांबरोबर बसलात तर ते स्वतः बदलू आणि बरे होईल.
     • माइंडफुलनेस मेडीटेशन तंत्राबद्दल अधिक तपशील आणि इतर तंत्र जाणून घेण्यासाठी आपण आमच्या वर्गातील अन्य लेख तपासून पाहू शकता.

4. 

   कृपया कल्पना करा. चिंता-चिथावणी देणारे विचार आणि प्रतिमा सोडण्याची आणि त्यांना शांत विचार आणि प्रतिमांसह पुनर्स्थित करण्याची ही प्रक्रिया आहे. आपण कोठे आराम आणि सुरक्षित आहात हे चित्रित करण्यासाठी आपण मार्गदर्शित व्हिज्युअलायझेशन वापरू शकता. जेव्हा आपण त्या ठिकाणच्या लँडस्केपबद्दल विचार करत असाल तर तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करा जेणेकरून आपले मन आपल्याला कल्पना असलेल्या ठिकाणी पूर्णपणे विसर्जित करेल. आपल्या चिंताग्रस्त विचारांपासून मुक्तता आपले शरीर आणि मन शांत करण्यास मदत करते आणि आपल्याला चिंताग्रस्त अशा कोणत्याही गोष्टीसाठी तयार करते.

5. 

   मदत मिळवा. बर्‍याच लोकांसाठी चिंता करण्याबद्दल बोलणे एक अतिशय प्रभावी आराम आहे. आपल्याला वाट काढायची असल्यास आपल्या जोडीदारास किंवा मित्राला सल्ल्यासाठी विचारा आणि आपल्या भावना त्यांच्याशी सामायिक करा. कधीकधी, शब्दांद्वारे आपल्या भावना व्यक्त केल्याने खूप ताणतणाव दूर होण्यास मदत होते.
   • आपण सल्ल्यासाठी एखाद्यावर नियमितपणे अवलंबून राहिल्यास आपल्या समस्या जबरदस्त वाटू शकतात. आपल्याला बर्‍याच चिंतेचा सामना करण्याची आवश्यकता असल्यास, आपण एक थेरपिस्ट पहावे. आपण आपल्या इच्छेनुसार आपली समस्या मांडण्यास मोकळे व्हाल आणि प्रशिक्षित तज्ञ मदतीसाठी असतील.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय पध्दतीद्वारे चिंताचा सामना करणे

1. 

   नैसर्गिक उपाय वापरा. काही औषधी वनस्पती, चहा आणि पूरक आहार चिंतेची लक्षणे कमी करण्यास मदत करतात. आपण खालील पदार्थांचा प्रयत्न करू शकता:
   • कॅमोमाइलचा उपयोग सामान्यत: चिंता, तणाव आणि पाचक विकारांवर उपचार करण्यासाठी केला जातो. यात एंटीडिप्रेससंट्ससारखे गुणधर्म आहेत. हे चहामध्ये तयार केले जाऊ शकते किंवा पूरक म्हणून वापरले जाऊ शकते.
   • जिनसेंग शरीरावरचा ताण कमी करण्यास मदत करू शकते. चिंतेचा सामना करण्यासाठी आपण रोज जिनसेंग एक्स्ट्रॅक्ट पूरक आहार घेऊ शकता.
   • कावा कावा हा पॉलिनेशिया (ओशिनियाचा उपविभाग) येथील मूळ वनस्पती आहे, असा विश्वास आहे की त्यावर शामक प्रभाव पडतो आणि चिंता कमी करण्यास मदत होते. आपण रहात असलेली फार्मसी या परिशिष्टाची विक्री करते की नाही ते तपासू शकता किंवा आपण ऑनलाइन ऑर्डर देऊ शकता.
   • युरोपमध्ये वेलेरियन मूळ त्याच्या शामक गुणधर्मांसाठी खूप लोकप्रिय आहे. जेव्हा आपण चिंताग्रस्त परिस्थितीचा सामना करण्यास समस्या येत असेल तेव्हा आपण मात करू शकत नाही असे आपण वापरू शकता.

2. 

   एक थेरपिस्ट पहा. आपल्याला आपल्या डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता आहे तेव्हा लक्षात घ्या. आपण तीव्र चिंता अनुभवत असल्यास आणि आपल्याला चिंताग्रस्त डिसऑर्डर झाल्यासारखे वाटत असल्यास आपण मनोचिकित्सक किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ पहावे. डॉक्टरांच्या हस्तक्षेपाशिवाय चिंताग्रस्त डिसऑर्डरवर उपचार करणे कठीण होऊ शकते, जितक्या लवकर आपण डॉक्टरांना पहाल तितक्या वेगवान आपल्याला वाटेल.

3. 

   चिंता-विरोधी औषधे वापरण्याचा विचार करा. दिवसभर न थांबणा anxiety्या आपल्या झोपेमध्ये हस्तक्षेप करणार्‍या दीर्घकालीन चिंता असल्यास, डॉक्टरकडे जाण्याची वेळ आली आहे. पॅनीक हल्ले, अत्यंत सामाजिक चिंता आणि इतर अनेक लक्षणे आपल्या आवश्यकतेनुसार तयार केलेल्या औषधांच्या औषधाद्वारे प्रभावीपणे उपचार केली जाऊ शकतात. जाहिरात

सल्ला

• आपली चिंता त्वरित दूर होणार नाही हे जाणून घ्या. आपल्या चिंताग्रस्त भावनांना सामोरे जाण्यासाठी आपल्या शरीराचे आणि मनाचे पुन्हा प्रशिक्षण घेण्यासाठी आपल्याला वेळ लागतो.
• स्वतःवर दया दाखवा. चिंता ही एक अतिशय सामान्य भावनिक अवस्था आहे आणि आपल्याला त्यास एकट्याने तोंड देण्याची गरज नाही.
• आपली चिंता इतरांपासून लपवू नका. आपण विश्वासात असलेल्या लोकांसह सामायिक केले पाहिजे आणि समस्येचा सामना करण्यासाठी एकत्रितपणे कार्य केले पाहिजे.
• सर्वात महत्त्वाची गोष्ट लक्षात ठेवणे म्हणजे आपल्या मनात फक्त चिंता असते. स्वत: व्हा आणि इतरांनी आपल्याबद्दल काय वाटते त्याकडे दुर्लक्ष करा. आपल्याला आत्मविश्वास असणे आवश्यक आहे जेणेकरुन प्रत्येकजण हे पाहू शकेल.
• फुगे फुगे फुगे वाहणे आपल्याला आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते, जेव्हा जेव्हा आपल्याला पॅनीक हल्ला येतो तेव्हा ते आपल्याला शांत करते.

चेतावणी

• गंभीर चिंता किंवा नैराश्याने एखाद्या आरोग्य व्यावसायिकांकडून उपचार घेणे आवश्यक असते. आपल्याला आपल्या समस्येबद्दल काळजी वाटत असल्यास आपण डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.
• प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय हर्बल अतिरिक्त आहार घेऊ नका.