लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
10 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
विश्वासघात आपण अपेक्षा न करता अशा दिशेने आला. कारण असे आहे की आपल्यावर फक्त आपला विश्वासघात असलेल्या एखाद्याचा विश्वासघात होऊ शकतो. एक सहकर्मी, नातेवाईक, प्रियकर किंवा आपला विश्वास असलेला जवळचा मित्र तुमचा विश्वासघात करणारा एखादा माणूस असू शकतो. विश्वासघात देखील लोकांच्या एका गटाने होतो: जेव्हा आपल्यातील काही मित्र आपल्याबद्दल वाईट अफवा पसरवतात किंवा जेव्हा आपल्याला कौटुंबिक पुनर्मिलन आमंत्रित केले जात नाही तेव्हा आपल्याला विश्वासघात होईल. आपण विश्वास पुन्हा तयार करणे निवडले आहे की नाही याची पर्वा न करता, विश्वासघाताचा सामना करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे स्वतःची काळजी घेणे आणि क्षमा करणे शिकणे.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: स्वतःची काळजी घ्या
आपल्या भावना मान्य करा. जेव्हा तुमचा विश्वासघात होईल तेव्हा तुम्हाला राग येईल, दु: ख होईल व अपमान होईल. वेदना दाबल्याने आपल्या आरोग्यावर आणि नात्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. जेव्हा आपण विश्वासघात केला असता तेव्हा आपल्या भावनांचा न्याय न करता आपल्या भावना ओळखण्यास वेळ घ्या. हे आपल्याला स्वत: ला किंवा इतरांना त्रास न देता त्यांच्याद्वारे पार पडण्यास मदत करेल.
- आपल्या भावना लिहून ठेवणे देखील उपयोगी ठरू शकते. जर आपण जर्नल केले तर आपण नक्की कसे वाटत आहात ते लिहू शकता. नसल्यास आपण स्वत: ला पत्र लिहू शकता. ज्याने आपल्याशी विश्वासघात केला आहे अशा व्यक्तीला किंवा त्यांच्या गटाला आपण पत्र देखील लिहू शकता परंतु पाठविण्यापूर्वी निर्णय घेण्यापूर्वी सुमारे एक आठवडा प्रतीक्षा करा.
- वेदना व्यवस्थापित केल्याने तीव्र वेदना, झोपेचा अभाव आणि अगदी हृदयविकारासारख्या आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात.
एकटा वेळ घालवा. जेव्हा आपला विश्वासघात करणारी व्यक्ती किंवा गट तुमच्याबरोबर नेहमी असतो तेव्हा विश्वासघाताशी सामना करणे कठीण असू शकते. जर आपल्यास एखाद्या जोडीदाराने किंवा मित्राने आपला विश्वासघात केला असेल तर त्यांना सांगा की जे घडले ते स्वीकारण्यासाठी आपल्यास जागेची आवश्यकता आहे. आपण थोडा वेळ कुठेतरी जाऊ शकता. आपला विश्वासघात करणा your्या आपल्या जोडीदारासह आपण राहत असल्यास, त्याला किंवा तिला थोडावेळ राहण्यासाठी सांगा, किंवा दुसर्‍या खोलीत झोपायला सांगा.- ज्याने आपल्याशी विश्वासघात केला तो माणूस खूप दूर असल्यास, त्यांच्याशी संपर्क साधण्याचे थांबवा. जेव्हा आपण बोलण्यास तयार असाल तेव्हा आपण त्यांच्याशी संपर्क साधू हे त्यांना कळू द्या. आवश्यक असल्यास आपण विशिष्ट भेटीची तारीख बनवू शकता.
- सोशल मीडिया वापरणे थांबवा. ज्या वेबसाइटने आपल्याला दुखावले आहे त्याबद्दल अवांछित माहिती कदाचित पुरवित असलेल्या वेबसाइट्सकडे पहात रहावे.
जीवन बदलणारे निर्णय घेण्यासाठी घाई करू नका. विश्वासघात तुमचे जग उलटे करेल. जेव्हा आपल्यावर इतरांवर असलेला विश्वास संपुष्टात येतो तेव्हा आपण त्यांना आपल्या जीवनातून पूर्णपणे काढून टाकू इच्छित आहात. घटस्फोटासाठी अर्ज करणे, नोकरी बदलणे किंवा एखाद्याला उघडपणे निंदा करणे यासारखे कोणतेही मोठे निर्णय घेण्यापूर्वी आपल्याला थांबावे लागेल कारण आपल्या भावना बदलू शकतात. बदल
सूड घेणे टाळा. आपण स्वत: ला किंवा इतरांचे नुकसान करू इच्छित असाल तर आपण त्वरित व्यावसायिक मदत घ्यावी. कोणताही सूड न घेणे हे सक्रिय सूड मानले जाते. रागाच्या भरात बदला घेतल्याने पश्चात्ताप होईल. सूड मोजण्यासाठी वेळ काढणे आपला भावना बरे करण्यासाठी वापरण्यात येणारा वेळ वाया घालवेल.
आपण स्पष्टपणे सांगू शकता अशा एखाद्यास शोधा. आपला विश्वास असलेल्या एखाद्याबरोबर विश्वासघात करण्याबद्दल चर्चा करणे उपयुक्त ठरू शकते. एक चांगला मित्र किंवा थेरपिस्ट आपल्याला अधिक स्पष्टपणे विचार करण्यास आणि आपल्या पुढच्या चरणात निर्णय घेण्यास मदत करेल. लक्षात ठेवा विश्वासघात केल्याचा अर्थ असा नाही की आपण कोणावरही विश्वास ठेवू शकत नाही. आपला विश्वासघात करणा person्यावर तुमचा विश्वास असू शकेल.
स्वतःची काळजी घ्या. आपले शारीरिक आरोग्य आपल्याला या भावनिक कालावधीमधून जाण्यात मदत करेल. दररोज चांगले खाणे आणि पुरेशी झोप घेणे लक्षात ठेवा. व्यायामामुळे तुमची मनःस्थिती सुधारेल आणि तुम्हाला झोपायला मदत होईल. जर आपण नियमितपणे व्यायाम करत नसाल तर आपण दिवसातून सुमारे 30 मिनिटे जोरदार फिरणे आवश्यक आहे. जाहिरात
भाग 3 चा 2: क्षमा
क्षमा करण्याचा प्रयत्न करा. क्षमा म्हणजे आपण विश्वासघात होऊ देऊ नका, परंतु आपण संताप सोडण्याचे निवडले. क्षमा आपल्याला दुखापत करणार्या व्यक्तीची सहानुभूती आणि सहानुभूती देखील बनवू शकते. त्याच वेळी, हे आपल्या आत्म्यास शांतीची एक अद्भुत भावना देखील आणते.
- क्षमा तुमच्या आरोग्यावर आणि आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करते. विश्वासघात केल्याने आपला रक्तदाब कमी होतो, हृदयाचे आरोग्य सुधारते आणि चिंता आणि नैराश्य कमी होते.
नकारात्मक भावनांपासून मुक्त व्हा. ज्याने तुम्हाला दुखावले त्याऐवजी स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा. स्वतःला सांगा की आपण विश्वासघात केल्याने आपल्या जीवनात किंवा आनंदावर नियंत्रण येऊ देऊ नका. जेव्हा एखादा नकारात्मक विचार उद्भवतो तेव्हा त्यास दडपू नका. त्याऐवजी त्याचे स्वागत करा आणि जाण्यास सांगा. जेव्हा ते परत येईल तेव्हा हे पहाणे सुरू ठेवा आणि नंतर पुन्हा सोडा.
- आपणास आपल्या नकारात्मक भावना सोडून देण्यास त्रास होत असल्यास स्वत: ची काळजी घ्या. नकारात्मक विचारांना दूर करण्यासाठी ध्यानधारणा किंवा योग वर्ग घेण्याचा प्रयत्न करा.
माफीचा दावा करा, किमान स्वत: साठी. क्षमा म्हणजे स्वतःची काळजी घेणे. आपल्याला याबद्दल इतरांना माहिती देण्याची आवश्यकता नाही. आपण आपली नवीन मानसिकता सामायिक करू इच्छित असल्यास आपण आपला विश्वासघात करणार्या व्यक्तीस किंवा गटास सांगू शकता की आपण त्यांना क्षमा केली आहे. आपण संपर्क अक्षम करण्यास अक्षम असल्यास किंवा संपर्क पुन्हा सुरू करण्यास तयार नसल्यास, आपल्यासाठी आपल्या सहनशीलतेची घोषणा केल्याने आपल्याला विश्वासघाताच्या वेदनातून मुक्त होण्यास मदत होईल.
- आपला विश्वासघात करणा the्या व्यक्तीला तोंड न देता तुम्हाला सहिष्णुता दर्शवायची असेल तर पत्र लिहा. जेव्हा आपण लिहिता तसे स्वतःला राग येतो, तेव्हा लेखन थांबवा आणि राग कमी झाल्यावर पुन्हा प्रयत्न करा.
क्षमा करा परंतु पुन्हा बांधू नका. ज्याने आपल्याशी नातेसंबंध पुन्हा तयार केले नाही त्याचा विश्वासघात केल्यास आपण त्याला क्षमा करू शकता. एखाद्या प्रकारचा विश्वासघात म्हणजे नात्याचा शेवट. विश्वासघात एखाद्या भागीदार किंवा मुलाच्या शोषणाशी संबंधित असेल तर विश्वास पुन्हा तयार करणे कठीण असू शकते. क्षमा म्हणजे आपण कोणत्याही किंमतीला क्रिया योग्य किंवा वाजवी होते असे आपल्याला वाटत नाही.
- आपला विश्वासघात करणार्या व्यक्तीचे निधन झाले किंवा त्याच्याशी किंवा तिच्याशी संपर्क साधण्यास नकार दिल्यास, आपणास पुन्हा संबंध निर्माण करता येणार नाही. आपण त्यांच्या मदतीशिवाय त्यांना क्षमा करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
प्रयत्न करत रहा. आपल्याला पुढे जाण्यात अडचण येत असल्यास, लक्षात ठेवा की क्षमा ही एक प्रक्रिया आहे. महान विश्वासघात आपल्या जीवनासह थोडा काळ टिकेल आणि त्यांना बर्‍याच वेळा क्षमा करण्याची आवश्यकता आहे. एखादी छोटी घटनासुद्धा कधीकधी आपल्यास दुखापत होण्यापूर्वीच ती आठवते. आपणास हे लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे की सहिष्णुता हे आपले प्राथमिक लक्ष्य आहे. जाहिरात
भाग 3 चे 3: विश्वास पुन्हा तयार करणे
विश्वासघाताची भावना व्यक्त करा. एकदा आपल्या भावनांची जाणीव झाल्यावर आपण हा विश्वासघात करणा the्या व्यक्तीकडे व्यक्त करू शकता. ज्याने आपल्याला दुखावले आहे अशा व्यक्तीच्या किंवा गटाच्या प्रतिक्रियेवर परिणाम करण्याचा प्रयत्न न करता विश्वासघात करण्याच्या आपल्या भावनांबद्दल स्पष्ट व्हा. आपण आपले वाक्य "आपण" ऐवजी "मी" ने सुरू केले पाहिजे.
- स्पष्ट करण्याचा प्रयत्न करा: "मी तुमच्याबरोबर जे सामायिक केले आहे ते जेव्हा आपण आत्मविश्वासाने सांगता तेव्हा मला विश्वासघात होतो." ज्या व्यक्तीने तुम्हाला अस्वस्थ केले त्या व्यक्तीला हे विधान समजण्याची शक्यता असते "जेव्हा मी आपल्याबरोबर जे सामायिक केले आहे त्या आपण आत्मविश्वासपूर्वक सांगितले तेव्हा" आपण माझ्या विश्वासांवर विश्वासघात केला ".
- आपण प्रथम एक पत्र लिहिण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आपणास असे वाटते की आपले लिखाण आपल्या भावना चांगल्या प्रकारे व्यक्त करण्यास मदत करेल तर आपण आपला विश्वासघात करणार्या व्यक्तीला मोठ्याने पत्र वाचू शकता किंवा आपण संभाषण सुरू करण्यापूर्वी त्यांना ते वाचण्यास सांगू शकता.
दिलगीर आहोत आपला विश्वासघात करणाed्या व्यक्तीकडे जाण्याचे आपण ठरविल्यास, ते पुन्हा तयार करण्याच्या प्रक्रियेसाठी तयार असल्याचे सुनिश्चित करा. जर त्या व्यक्तीला हे सांगायचे नसेल की त्याने आपल्याला दुखवले असेल किंवा आपल्यावर दोषारोप करण्याचा प्रयत्न केला असेल तर आपला विश्वास पुन्हा तयार करण्याची ही योग्य वेळ नाही.
- "मी" या विषयासह प्रारंभ होणारे विधान देखील या प्रकरणात उपयुक्त आहे. "मला हे समजून आनंद होईल की मला का त्रास होत आहे हे तुला समजले आहे." "जेव्हा मी तुझी दिलगिरी व्यक्त करतो तेव्हा मला त्याची प्रशंसा होईलः माझ्यासाठी ते खूप अर्थपूर्ण होईल."
काय झाले ते मागे वळूया. जेव्हा प्रत्येकजण विश्वास पुन्हा तयार करण्यास सहमती देतो तेव्हा घडलेल्या क्लेशकारक घटनेबद्दल स्पष्टपणे आणि शांतपणे बोला. दुखापत झालेल्या भागावर लक्ष केंद्रित करू नका, परंतु आपण दोघांनाही समस्या समजली आहे याची खात्री करुन घ्या, यामुळे काय झाले आणि ते का दुखत आहे.
सामान्य ध्येय ठरवा. आपण दोघेही संबंध काम करण्याची समान इच्छा सामायिक करत असल्यास शोधा. कदाचित आपल्या दोघांना गोष्टी पूर्वीच्या मार्गावर गेल्यासारखे आवडेल किंवा आपणास हे नाते वेगळ्या स्वरूपात विकसित करावेसे वाटेल. आपल्या दोघांचीही वेगवेगळी उद्दीष्टे आहेत हे देखील आपणास आढळेल. कधीकधी विश्वासघात हा अशा नात्यापासून उद्भवतो ज्यामध्ये एक व्यक्ती आपल्या गरजा दुस open्याकडे उघडपणे व्यक्त करत नाही.
- मध्यस्थीमुळे एक सकारात्मक बदल घडवून आणता येतो. उदाहरणार्थ, आपण दोघे सहकारी असल्यास आपण एकत्र काम करणे मर्यादित केले पाहिजे किंवा विशिष्ट प्रकल्पांवर अधिक एकत्रितपणे कार्य केले पाहिजे.
समुपदेशकाशी एकत्र बोला. आपण एखाद्या जोडीदाराकडून किंवा कुटुंबातील सदस्याने केलेल्या विश्वासघातापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास आपण त्या व्यक्तीसह सल्लागार भेटला पाहिजे. आपल्या परिस्थितीशी वागण्यात तज्ज्ञ असलेला एक चिकित्सक शोधण्याचा प्रयत्न करा. जर हे लग्नातील विश्वासघात आहे तर आपण लग्नाच्या थेरपीमध्ये तज्ञ असलेल्या एका थेरपिस्टचा शोध घ्यावा.
विश्वासघात केल्याच्या परिणामाबद्दल प्रामाणिक रहा. आपण पुढे जाताना आपला विश्वासघात करणार्‍यास आपण उघडले पाहिजे. आपला विश्वासघात केल्याची भीती सामायिक करा आणि दुसर्‍याची भीती ऐका. दु: खी विश्वासाचा उत्तम परिणाम म्हणजे बंधन. जाहिरात
