सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

जीवन नेहमीच सोपे नसते. आम्हाला कधीकधी सतत दबावांचा सामना करावा लागतो. कौटुंबिक समस्या, कामाच्या ठिकाणी समस्या, आर्थिक अडचणी, खराब तब्येत किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू अशा अनेक कारणांमुळे ताण येऊ शकतो. कारणे (कधीकधी नैसर्गिक तणाव) ओळखणे, समस्येच्या मुळाची काळजी घेण्यासाठी आणि लक्षणे सोडविण्यासाठी पावले उचलणे आवश्यक आहे. सर्वात महत्वाचे म्हणजे, एकटेच भांडु नका - मित्रांकडून मदत घ्या आणि आवश्यक असल्यास व्यावसायिक मदत घ्या.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 3: जीवनशैलीतील बदलांसह तणावाचा सामना करा

1. 

   नियमित व्यायाम करा. विशिष्ट व्यायामामुळे शरीरास तणाव संप्रेरकांपासून मुक्त होण्यास आणि एंडोर्फिनची पातळी वाढण्यास मदत होते - जे आनंदाच्या अनुभूतीस जबाबदार असतात. आपल्या शारीरिक आरोग्याची देखभाल करण्यासाठी व्यायामासाठी असलेल्या व्यस्त दिवसांमधील वेळेचा फायदा घ्या, तणाव कमी करण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग देखील. मग तुम्हाला फरक दिसेल.
   • दररोज सुमारे 30 मिनिटांसाठी आपल्या हृदयाचे ठोके 120-180 बीट्स / मिनिट पर्यंत वाढवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याकडे सलग minutes० मिनिटे सराव करण्यासाठी वेळ नसला तरीही काळजी करू नका; आपण आपल्या वेळापत्रकानुसार आपला कसरत वेळ कमी करू शकता.
   • जर आपण इतका वेळ फक्त व्यवस्थापित करू शकत असाल तर दिवसातून 20-30 मिनिटे चालणे पुरेसे आहे. चालणे फक्त तणावमुक्तीसाठी चांगले नाही: 40 पेक्षा जास्त लोक जे आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे जोरदारपणे चालतात ते आयुर्मान 3.4 ते 4.5 वर्षे वाढवू शकतात.
   • ताण कमी करण्यासाठी पोहणे, हायकिंग आणि सायकलिंग दर्शविले गेले आहे. धावण्याव्यतिरिक्त, पोहण्याचा आणि सायकलिंगचा एक फायदा असा आहे की या क्रियाकलापांचा सांध्यावर फारसा परिणाम होत नाही, यामुळे संयुक्त समस्या असलेल्या लोकांसाठी ते उत्कृष्ट बनतात किंवा त्यांचे संरक्षण करू इच्छितात.

2. 

   
   
   पुरेशी झोप घ्या. आपल्या शरीरास आवश्यक झोप द्या आणि आपण ताणतणाव दर्शविणारा एक थेंब दिसेल. झोप ही एक अशी यंत्रणा आहे जी शरीराची पुनर्संचयित आणि त्याच्या संग्रहित उर्जेचे पुनर्भरण करण्यास मदत करते. जर आपल्याला पुरेशी झोप न मिळाल्यास, उर्जेचा साठा नसतानाही शरीर क्रियाकलाप आणि राज्य सतर्कता राखण्यासाठी तणाव वापरेल.
   • बर्‍याच प्रौढांना दररोज किमान 7-8 तासांची झोप आवश्यक असते. लहान मुलांना आणि वृद्धांना अधिक रात्री झोपण्याची आवश्यकता असते, दररोज रात्री 9-10 तास.
   • नियमित झोपेची दिनचर्या तयार करा. शक्य असल्यास दररोज आणि दररोज सकाळी त्याच वेळी झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा. नियमित झोपेचे चक्र घेतल्याने आपल्या शरीरास कधी झोपायला पाहिजे हे कळेल, आपल्याला झोपायला आणि निद्रानाश कमी करण्यास मदत होईल.
   • झोपेची कमतरता असलेल्या 49% अमेरिकन लोक म्हणतात की ताणतणाव हा गुन्हेगार आहे. जर आपल्याला असे वाटते की आपण झोप न लागणे / ताणतणावाच्या एखाद्या चक्रात अडकले असाल तर आपण विशिष्ट सल्ल्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.

3. 

   
   
   बरोबर खा. आपल्याला तणावातून सामोरे जाण्यासाठी आपले शरीर निरोगी, तंदुरुस्त, आनंदी आणि चैतन्यवान ठेवण्याची आवश्यकता आहे.आपणास हे आवडेल किंवा नसले तरी तणाव हे शरीराची नैसर्गिक स्थितीला त्रास देणार्‍या कोणत्याही गोष्टीस प्रतिसाद आहे म्हणजेच ताण उत्पादनावर आणि ताण कमी करण्यासाठी शरीरावर शक्तिशाली प्रभाव पडतो.
   • हे दिसून आले आहे की पाण्यावर ताण-तणावमुक्त परिणाम होतो. हे असे आहे कारण डिहायड्रेशनमुळे शरीरावर कॉर्टिसोल, एक स्ट्रेस हार्मोन तयार होतो. शरीरात पाण्याअभावी तणाव निर्माण होईल ज्यामुळे त्याच्या मालकास स्वतःची काळजी घ्यावी लागेल.
     
   • कॅफिन आणि अल्कोहोलचे प्रमाण कमी करा. काही प्रकरणांमध्ये, अल्कोहोल घेण्यामुळे मानवी तणावाचा प्रतिसाद वाढतो आणि ते पदार्थांच्या अवलंबित्वाशी देखील संबंधित असते, जे तणावपूर्ण स्थिती देखील असते. कॅफिन देखील ताणतणावाची पातळी वाढविण्यासाठी जबाबदार आहे, विशेषत: कामाच्या ठिकाणी, म्हणून अंगठ्याचा नियम म्हणून पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
   • दिवसभर न्याहारी व लहान जेवण खा. दिवसभर पसरलेले अनेक छोटे जेवण खाणे तीन पूर्ण जेवण खाण्यापेक्षा चांगले आहे.
   • निरोगी आणि तणावमुक्त आहारामध्ये ज्यात संपूर्ण गहू ब्रेड आणि पास्ता यासारख्या जटिल कर्बोदकांमधे, संत्रासारखे व्हिटॅमिन अ-समृद्ध पदार्थ, पालक, सोयाबीन किंवा सॅमनसारखे मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ असतात. , आणि ब्लॅक किंवा ग्रीन टीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स आहेत.

4. 

   
   
   आराम करायला शिका. तणाव कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे नैसर्गिक पद्धतींनी शरीराला आराम. तणाव त्वरित दूर होईल अशी अपेक्षा करू नका; या प्रक्रियेस वेळ लागतो. आपण विश्रांती घेत असताना ताणतणावावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. शांत आणि शांत गोष्टीबद्दल विचार करा किंवा विशेषत: काहीही विचार करू नका. आपले शरीर आपल्या मेंदूला सांगा की हे ठीक आहे.
   • मऊ आणि सुखदायक संगीत ऐका. संगीत आपल्याला आराम करण्यास आणि मजा करण्यास खरोखर मदत करू शकते. बासरी, पियानो किंवा व्हायोलिनसह गैर-मौखिक संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा. शास्त्रीय, जाझ किंवा पारंपारीक संगीत सर्व चांगले कार्य करते, परंतु जर ती तुमची आवड नसेल तर आपण आरामात मदत करणारे कोणतेही संगीत निवडू शकता.

     

   • आंघोळ करून घे. आपल्या बाथमध्ये एप्सम लवण किंवा इतर सुगंधित बाथ ग्लायकोकॉलेट घाला. गोपनीयता आणि विश्रांतीच्या क्षणांमध्ये स्वत: ला बुडवा.

     

   • मालिश. मग ते व्यावसायिक मालिश सत्र निवडत असेल किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीला विचारत असेल तर, मालिश तणाव दूर करण्यास मदत करू शकते. लोशन किंवा आवश्यक तेले वापरा आणि एक आरामदायी वातावरण तयार करण्यासाठी अंधुक प्रकाश वापरा.

     

   • डायरी लिहायला सुरुवात करा. आपल्याला दररोज लिहायचे नाही. आपल्याला अस्वस्थ करणा things्या गोष्टी, व्यस्त कार्ये आणि आपल्या भावना नकारात्मक भावना दूर करण्यास मदत करू शकतात.

     

5. 

   योग आणि ध्यान साधना करा. जरी आपण योगाचा रोजचा व्यायाम म्हणून विचार करू शकत असला तरी खोल ओढ आणि शरीराच्या हळूहळू हालचाली आपले मन साफ ​​करण्यास मदत करतात. ध्यान - सौम्य योगादरम्यान मनाची शुद्धी करण्याचा एक प्रकार - ताण कमी करण्यासाठी विश्रांतीचा परिणाम दुप्पट करेल.
   • आपले मन शांत करण्यात मदत करते अशा दृश्यासाठी व्हिज्युअलायझेशन वापरा. अशा ठिकाणची कल्पना करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होईल; मनापासून वास्तवातून मुक्त होण्यासाठी तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करा.
   • नवीन पोझेस शिकण्यासाठी एकट्याने किंवा गटामध्ये योगा करा. आपला योग पातळी सुधारल्यामुळे आपण गुंतागुंत करण्यासाठी आणि आपल्या मनाला ताणतणावापासून मुक्त करण्यास जबरदस्त स्नायू ताणण्याची स्थिती निर्माण करण्यास सक्षम व्हाल.
   • स्नायू विश्रांतीचा व्यायाम करून खोल विश्रांतीचा सराव करा. स्नायूंच्या गटांना ताणून काढण्यासाठी, 10 सेकंद धरून ठेवण्यासाठी, नंतर विश्रांती घेण्याचा हा अनुक्रमिक व्यायाम आहे. या व्यायामामुळे शरीरातील स्नायू मऊ आणि आराम मिळतात.

6. 

   आपल्या आवडीच्या गोष्टी करा. बर्‍याच वेळा जेव्हा आपण ताणतणाव धरता तेव्हा आपण आपले वेळापत्रक बघू शकता आणि आपण घेत असलेल्या उपक्रमांसाठी आपल्याकडे वेळ नसल्याचे आढळेल. रेखांकन करणे, लिहिणे, वाचणे, खेळ खेळणे किंवा स्वयंपाक करणे आपल्या आवडीच्या गोष्टी करण्यासाठी दररोज वेळ काढा.
   • नवीन छंद शोधण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे तणाव कमी होईल. आपल्याला अद्यापही घोडेस्वारी किंवा विमानाचे मॉडेलिंग शिकण्याची इच्छा असल्यास, त्यासाठी जा! जेव्हा आपण एखादी नवीन गोष्ट शिकता तेव्हा आपले मन आपल्याला अस्वस्थ करणार्‍या गोष्टीपासून मुक्त होईल आणि आपल्याला आनंद घेण्याचा एक नवीन छंद देखील असेल.
   • जर आपण खूप व्यस्त असाल तर आपण काही आनंद घ्याल यासाठी दिवसातून किमान 10 मिनिटे बाजूला ठेवू शकता. तासाची 30 मिनिटे ते तास अद्याप आदर्श आहे, व्यस्त व्यस्त वेळापत्रकात स्वत: ला लहान ब्रेक घेण्यास अनुमती देणे तणाव पातळी कमी करण्यासाठी पुरेसे आहे.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: मानसिक क्रियाकलापांसह तणाव व्यवस्थापित करणे

1. 

   नकारात्मक विचार टाळा. आपल्या जीवनातील सकारात्मक ओळखा आणि आपला भावनिक संतुलन पुन्हा स्थापित करण्यास सुरवात करा. दिवसा घडणा the्या वाईट गोष्टींवर केवळ लक्ष केंद्रित करू नका, तर चांगल्या गोष्टींकडे देखील लक्ष द्यावे लागेल.
   • एक क्षण थांबा आणि आपल्या नशिबाचे पुनरावलोकन करा. आपण आनंद घेत असलेल्या अगदी सोप्या गोष्टी देखील लिहा: आपल्या डोक्यावर छप्पर, झोपायला एक पलंग, चांगले अन्न, उबदार हवा, सुरक्षा, चांगले आरोग्य, मित्र किंवा कुटुंब याव्यतिरिक्त, ज्या गोष्टी प्रत्येकाकडे नसतात.
   • दररोज सकाळी उठल्याबरोबर काहीतरी छान म्हणा. हे आपल्याला आपली ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास आणि आपले विचार सकारात्मक विचारांवर केंद्रित करण्यात मदत करेल. दररोज जगण्यासाठी कृतज्ञ व्हा; आपल्या आयुष्यातील शेवटचा दिवस कोणता दिवस असू शकतो हे आपल्याला कधीच कळणार नाही!
   • स्वतःला सकारात्मक शब्द सांगा. “मी हे कार्य करून घेऊ शकतो, चरण-दर-चरण” किंवा “मी यापूर्वी यशस्वी झालो आहे,” याकारणासह सकारात्मक निवेदनांसह आपला संकल्प बळकट करा, कारण यावेळी का काही कारण नाही. मी हे करू शकत नाही ”.
   • चांगल्या गोष्टींची कल्पना करा; यास जास्त वेळ लागत नाही परंतु आपले लक्ष परत मिळविण्यात मदत होऊ शकते. यशाबद्दल विचार करा, यशस्वी लोकांबद्दल वाचा. अयशस्वी होऊ नका आधी आपण खरोखर गमावले. आपण स्वत: ला शिक्षा देण्याची गरज नाही.

2. 

   जीवनाचे आयोजन करा. दिवसाची लक्ष्ये सेट करा, त्यानंतर "करण्याच्या गोष्टी" ची सूची लिहा. मध्यभागी एक शांत जागा आपल्याला रीचार्ज करण्यास मदत करेल. आपला वेळ आणि प्राधान्यक्रम नियंत्रित केल्यास आपल्या तणावाची पातळी मोठ्या प्रमाणात कमी होते.
   • मर्यादा जाणून घ्या. आपण काय करू शकता आणि एका दिवसात पूर्ण करू शकत नाही याबद्दल वास्तववादी व्हा. आपल्याकडे किती उर्जा आहे हे आपल्याला माहिती नसल्यास हे मदत करत नाही, बर्‍याच गोष्टींचा वापर करा आणि मग ते न केल्याबद्दल स्वत: ला दोष द्या.
   • आपल्या कामांना प्राधान्य द्या. ज्या कामांना सर्वात जास्त प्राधान्य (तातडीची / सर्वात महत्वाची) आवश्यक आहे ती आगाऊ पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा. यादीच्या तळाशी कमीतकमी महत्वाच्या गोष्टी ठेवा.
   • दिवसाच्या सुरूवातीला ज्या गोष्टींचा तुम्ही सर्वात जास्त तिरस्कार कराल त्या गोष्टी करा, जेव्हा तुम्ही निरोगी आणि ताजेतवाने असाल तर तुमचे पाय उडी घेण्याचा ताण टाळत रहा. विलंब फक्त ताण जोडते!
   • केवळ प्रमाणांऐवजी कामाच्या गुणवत्तेवर लक्ष द्या. बर्‍याच गोष्टी करण्यापेक्षा एक गोष्ट चांगली केल्याचा अभिमान बाळगा आणि कोणतीही गोष्ट खरोखर चांगली नव्हती.
   • शक्य असल्यास, आपल्या दिवसाचे वेळापत्रक तयार करा जेणेकरून तणावपूर्ण कार्ये निराश होऊ नयेत, त्याच वेळी आपल्याला सामोरे जाणारे तणाव कमी करा. मोठ्या प्रकल्पांसाठी मुदत निश्चित करा.
   • दिवसाअखेर आपल्या ध्येयांचे पुनरावलोकन करा आणि आपण पूर्ण केलेल्या सर्व गोष्टींकडे लक्ष द्या. हे आपले मन शुद्ध करते आणि आपल्याला चांगले झोपण्यास मदत करते. आपल्या करण्याच्या कामांवरील आपली यादी पूर्ण करा.

3. 

   ज्या गोष्टींचा आपल्यावर ताण पडतो त्या गोष्टी ओळखा. आपण का ताणत आहात हे समजून घ्या जेणेकरून आपण या परिस्थिती टाळू शकता. ज्ञान शक्ती आहे, आणि आत्म-जागरूकता इतकी शक्तिशाली आहे.
   • उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीबरोबर एखाद्या विशिष्ट वेळी स्वत: ला अनेकदा ताणतणाव आढळल्यास आसन्न ताणतणावासाठी आपला मेंदू सक्रियपणे तयार करा. जर आपणास हे आवडते आणि आपण विश्वास ठेवता अशी एखादी व्यक्ती असेल तर त्यांनी त्यांना कसे वाटले ते हळूवारपणे सांगा. आपण आपल्या चिंता सामायिक करण्यास संकोच करीत असल्यास, स्वतःला स्मरण करून द्या की हे फक्त एका क्षणात होईल, भावना संपुष्टात येतील आणि आपण लवकरच नियंत्रण पुन्हा मिळवाल.
   • सराव. जेव्हा आपण जाणता की आपण तणावग्रस्त परिस्थितीला तोंड देणार आहात, तेव्हा हे कसे हाताळावे याचा अभ्यास करा. कल्पना करा की आपण यावर मात करत आहात. एक चित्रपट तयार करा जो आपण आपल्या डोक्यात पुन्हा पुन्हा वाजवू शकता.

4. 

   आपण बदलू शकत नाही अशा गोष्टींबद्दल काळजी करणे थांबवा. राजकारणासारख्या गोष्टींमध्ये हे विशेषतः खरे असते आणि बर्‍याचदा इतरांनाही लागू होते. त्यांना स्वीकारणे शिकणे ही एक महत्त्वपूर्ण सामना करण्याची यंत्रणा आहे, परंतु जितके वाटते तितके सोपे नाही.
   • आपण ज्या वास्तविक समस्येस तोंड देत आहात तीच आहे की आपण कल्पना केलेली “काय असेल तर”? समस्या जर आपण कल्पना केली असेल तर, अशी शक्यता किती असेल? आपल्या चिंता वास्तववादी आहेत? आपण त्याचे व्यवस्थापन व तयारीसाठी काय करू शकता किंवा ते आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहे?
   • एखादा मुद्दा बदलण्यासाठी आपण करू शकत नाही असे कबूल केल्याने आपल्याला दुरुस्त करण्यात मदत होईल. हे समजून घ्या की आपण अ‍ॅड्रेनालाईन साहसीप्रमाणे ताणतणावाखाली असाल परंतु आपल्या बाबतीत फरक हा आहे की तो नियंत्रित केला जाऊ शकत नाही.

5. 

   आपल्याला पाहिजे तसे आपले स्वतःचे जीवन तयार करा. स्वत: चे निर्णय घेताना आणि असहाय्य वाटण्याऐवजी कार्य करण्याऐवजी आणि इतरांच्या निर्णयावर प्रतिक्रिया देताना तुम्ही कमी ताणत असाल. आपल्याला पाहिजे ते ठरवा आणि त्यासाठी जा!
   • वेळोवेळी नकार देणे शिका. इतरांनी मागितलेल्या सर्व गोष्टी आपण करू शकत नाही आणि जरी करू शकत असाल तर कदाचित तुम्हालाही नको असेल.
   • सर्वकाही परिपूर्ण असणे आवश्यक नाही. जेव्हा ते स्वतःचे मानक पूर्ण करण्यात अयशस्वी होतात तेव्हा परफेक्शनिस्ट्सवर प्रचंड दबाव येऊ शकतो. आपण काय करू शकता किंवा करू शकत नाही याबद्दल वास्तववादी व्हा. स्वत: ला अयशस्वी होण्याच्या शक्यतेत घालवू नका कारण आपण आपला अहंकार पूर्ण करू इच्छित आहात.
   • आपण प्रयत्न केला असल्यास अपयशासाठी स्वत: वर छळ करु नका. आपण आपले सर्व दिले आहे आणि आपल्याकडून कोणीही अधिक मागू शकत नाही. आपण एक जबाबदार असावे, परंतु जबाबदारीला अशक्य गोष्टीत बदलू नका.
   • स्वत: चा एक चांगला मित्र व्हा. एपिसोडिक नाटकांप्रमाणेच हे नमुना वाटेल, परंतु हे सत्य आहे: स्वतःवर प्रेम करा, स्वत: वर अवलंबून रहा (मुख्यतः) आणि आपल्या कर्तृत्वाचे अभिनंदन करा. स्वत: साठी स्वत: ला प्रेम केल्याने आपल्याला "मी पुरेसे चांगले आहे का?" या प्रश्नाबद्दल भिती न घालवण्यास मदत करेल. आणि त्याऐवजी, "त्यावेळी मी चांगला आहे".

6. 

   विनोदाची भावना विकसित करा. तणाव कमी होण्यातील एक अडचण म्हणजे लोक गोष्टींकडे जास्त गांभीर्याने विचार करतात. आयुष्याच्या परिस्थितीत विश्रांती घेताना आणि विनोदबुद्धीने दु: ख दर्शविण्यामुळे हे आपणास नुकसान होणार नाही. थोडे हसा आणि अजून चांगले, हसा! तणावात विनोद पहा!
   • उत्स्फूर्तपणे शिका. स्वत: ला खाली ठेवू नका किंवा आपला स्वाभिमान विसरू नका, परंतु आपण आता आणि नंतर स्वतःची चेष्टा करू शकता. आपण स्वत: लासुध्दा हसत नसल्यास आपण इतर गोष्टींवर हसणे कसे शक्य आहे?

7. 

   मित्रांवर आणि प्रियजनांवर अवलंबून राहणे शिका. हे सर्वात महत्वाचे आहे, कारण आपल्या अंत: करणात असलेल्या गोष्टींना दडपल्यामुळे केवळ तणाव वाढेल. आपण खरोखर मित्र असल्यास आपला मित्र आपली परिस्थिती समजून घेण्याचा प्रयत्न करेल आणि शक्य असल्यास प्रामाणिकपणे आपल्याला मदत करेल.
   • आपल्या मित्रांना मदतीसाठी विचारा. आपण काही करू इच्छित असाल परंतु आपल्याकडे क्षमता आणि वेळ नसेल तर आपण नेहमी एखाद्या मित्राला किंवा नातेवाईकाकडे मदतीसाठी विचारू शकता. कृतज्ञता दर्शवित आहे आणि परतीचा हावभाव म्हणून त्यांना मदत करण्यासाठी ऑफर करत आहे.
   • प्रत्येकाची मान्यता मिळण्याऐवजी आदर घ्या. जरी आपण नेहमी आपल्याशी सहमत नसलात तरीही आपले मित्र आपल्या फायद्यासाठी आपला आदर करतात. तुमचा प्रतिस्पर्धी (असल्यास) तुमचा आदर करेल कारण तुमची प्रेरणा प्रामाणिकपणा आणि प्रामाणिकपणाने येते. प्रत्येकाने प्रेम केले पाहिजे आणि ते स्वीकारण्याची इच्छा बाळगू नका; ते खूप भारी काम आहे. आपण हे करू शकल्यास आपण स्वत: ला खूपच तणाववान आणि अधिक समाधानी आहात.
   • नकारात्मक व्यक्तीऐवजी सकारात्मक लोक शोधा. हे स्पष्ट दिसत आहे, कारण असे आहे: जेव्हा आपण उत्कट, उत्साही आणि दयाळू लोकांच्यात असता तेव्हा आपण निराशावादी, संशयवादी आणि क्षुल्लक लोकांच्या आसपास असण्याचा तणाव टाळता.

8. 

   अधिक सकारात्मक शब्द स्वतः बोला. नकारात्मक विचारांव्यतिरिक्त काहीही ताण वाढवू शकत नाही. जेव्हा अपयशाच्या भावना उद्भवू लागतात तेव्हा स्वत: ला स्मरण करण्याची वेळ आली आहे.
   • आपण स्वत: ला कोणाहीपेक्षा स्वत: ला चांगल्या प्रकारे समजता आणि आपण स्वत: ची आठवण करून देण्यास देखील उत्कृष्ट व्यक्ती आहात की गोष्टी अधिक चांगल्या होतील.
   • आपण भूतकाळात जे काही साध्य केले त्या सर्वाची आठवण करून द्या. हळूहळू, छोट्या छोट्या गोष्टी मोठ्या कामगिरी बनतात.
   • आपण वारंवार वापरत असलेले शब्द बदला. "मी हे करू शकत नाही," असे म्हणण्याऐवजी म्हणा, "मी यापूर्वीही होतो आहे आणि या वेळीही मी यातून साध्य होईल."
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: स्व-संरक्षणात उभे रहा

1. 

   जर एखादी व्यक्ती तुम्हाला धमकी देत ​​असेल आणि तुम्हाला घाबरून किंवा घाबरवते, तर तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल त्यांच्याशी बोला.

2. 

   आपल्यावर ज्याच्यावर विश्वास आहे त्याच्याशी तुमच्या मनाच्या तणावाच्या भावना बोला आणि त्यांना अशक्य असलेल्या सर्व गोष्टींबद्दल सांगा. आपल्याला कसे वाटते आणि आपण कसे वागता हे व्यक्त करण्यासाठी स्वत: ला प्रभावीपणे व्यक्त करा.

3. 

   स्ट्रेस बॉलसारखे काहीतरी विकत घ्या, किंवा आपल्या हातात सँडबॅग असल्यास, तेथे किंचाळण्यासाठी किंवा ठोसा देण्यासाठी दररोज तेथे जा. हे आपल्याला आपल्या शरीरात आराम आणि आराम करण्यास मदत करू शकते. कुचलेल्या भावना आपल्या शारीरिक आरोग्यासाठी चांगल्या नाहीत. जाहिरात

सल्ला

• चघळण्याची गोळी. असे पुरावे आहेत की च्युइंगगम ताण कमी करू शकतो; म्हणूनच, अनेकदा सतत दबावाखाली येणारे लोक अनेकदा अति प्रमाणात खाऊन टाकतात. च्युइंग गम हा एक स्वस्थ पर्याय आहे.
• स्वत: ला मालिश करण्यासाठी उपचार करा.
• आपल्या भावनांविषयी प्रामाणिक रहा. आपल्या भावना नाकारू नका किंवा दडपू नका कारण यामुळे केवळ ताणतणाव वाढेल. रडण्यास घाबरू नका, कारण अश्रू चिंता कमी करण्यास आणि आपल्या अंत: करणातील सामग्री साफ करण्यास मदत करतात.
• आपल्या आगामी कार्यक्रमाची योजना करा आणि त्याबद्दल विचार करा. कल्पनाशक्ती आपल्याला तणाव कमी करण्यास मदत करू शकते.
• व्यवस्थित सूर्यप्रकाश. सूर्यप्रकाश आपल्याला आनंदित करेल आणि हंगामी भावनिक त्रास (एसएडी) दूर करण्यात मदत करेल.
• आपणास माफी मागण्याची आवश्यकता असल्यास एखाद्याची क्षमा मागितली पाहिजे. आपली क्षमा मागण्याने परिस्थिती आणखी वाईट होणार नाही याची खात्री करा. चिंताग्रस्त वाटणे देखील तणाव वाढण्यास कारणीभूत ठरते.
• आपण अद्याप करू इच्छित असलेले किंवा काही वेळात न केलेले काहीतरी शोधा आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा. तथापि, आपण हे निसटण्याचे प्रकार नसल्याचे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे.
• मोठे चित्र पहा आणि समजून घ्या की आपण कदाचित सुरुवातीला विचार करता त्या गोष्टी तणावपूर्ण नसतील. आपल्या जीवनात महत्त्वाच्या असलेल्या गोष्टींवर लक्ष द्या ताणतणावाच्या कारणांऐवजी.
• खेळ खेळा किंवा गम च्युइ. हे आपल्याला दिवसभर जमा होणारी ऊर्जा सोडण्यात मदत करेल आणि आपण शांत व्हाल.
• कधीही घाई करू नका आणि आयुष्यातील चांगल्या गोष्टी लक्षात ठेवा.

चेतावणी

• आपल्याला छातीत दुखणे किंवा चक्कर आल्यास तत्काळ आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
• अल्कोहोल आणि ड्रग्जसह स्वत: ची वागणूक टाळा, उपचार घेण्यासाठी आपल्याला डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता आहे.
• जर आपणास तीव्र ताण येत असेल - किंवा अश्रू फुटले तर वजन वाढू शकेल किंवा पटकन वजन कमी झाले असेल किंवा लैंगिक संबंधात रस कमी झाला असेल तर - आपल्या डॉक्टरांना भेटा आणि डॉक्टरांशी आपल्या लक्षणांबद्दल बोला. कदाचित आपल्याला चिंताग्रस्त डिसऑर्डर किंवा इतर वैद्यकीय स्थिती आहे.
• वास्तवापासून पळून जाणे टाळा, कारण यामुळे आपल्याला सामना करण्यास मदत होणार नाही; गंभीर प्रकरणांमध्ये, आपल्याला त्वरित वैद्यकीय मदत घेण्याची आवश्यकता आहे.
• आपल्या आवडत्या लोकांवर बंद होऊ नका.