सामग्री

• पायर्‍या

ओव्हरएक्सर्शन किंवा मूलभूत वैद्यकीय स्थितीमुळे स्नायूंमध्ये वेदना आणि वेदना होऊ शकते. सहसा, ही परिस्थिती वैद्यकीय उपचारांशिवाय स्वतःच निघून जाते. वेदना कमी होईपर्यंत आपण घरगुती उपचार आणि जीवनशैली बदल वापरू शकता. तथापि, स्नायू दुखणे एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ टिकते किंवा डॉक्टरांद्वारे निदान करणे आवश्यक आहे.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: होम केअर प्रॅक्टिसचा सराव करणे

1. 

   आर.आय.सी.ई. पद्धतीचा सराव करा. आर.आय.सी.ई स्नायू दुखण्यावरील उपचार आहे ज्यात विश्रांती, बर्फ, कॉम्प्रेशन पट्टी आणि लिफ्टचा समावेश आहे. आर.आय.सी.ई. च्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण केल्याने आपल्याला या समस्येपासून मुक्तता मिळते.
   • विश्रांती घेण्याचा अर्थ म्हणजे नियमित क्रिया करणे थांबवणे. जर आपल्यास स्नायूंमध्ये वेदना होत असेल तर काही दिवस विश्रांती घ्या आणि बरे होण्यासाठी त्यांना वेळ द्या.
   • दिवसातून तीन वेळा 15-20 मिनिटे प्रभावित क्षेत्र थंड करा. आपण गोठविलेल्या भाज्यांची पिशवी वापरू शकता, प्लास्टिकच्या पिशवीत बर्फाचे तुकडे घालू शकता किंवा सुपरमार्केटमध्ये विकला जाणारा आईस पॅक खरेदी करू शकता. तथापि, आपण थेट आपल्या त्वचेवर बर्फाचा पॅक लागू करू नये. त्यांचा वापर करण्यापूर्वी आपण त्यांना नेहमी टॉवेलमध्ये लपेटले पाहिजे.
   • विशेषत: प्रभावित क्षेत्रात सूज कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले प्रेशर पट्टी लपेटणे. आपण त्यांना औषधांच्या दुकानात शोधू शकता आणि सूचनांनुसार त्यांचा वापर करू शकता. हे ड्रेसिंग वापरण्यापूर्वी आपल्याकडे रक्ताच्या गुठळ्या असल्याचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
   • शक्य असल्यास, प्रभावित क्षेत्र वर वाढवा. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा घशातील स्नायू आपल्या हृदयापेक्षा उच्च स्थानापर्यंत वाढवणे चांगले.

2. 

   
   
   गरम टबमध्ये भिजवा. गरम स्टीम मदत करू शकते. सुमारे 20 मिनिटे गरम पाण्यात भिजवल्याने स्नायू दु: खी होण्यास मदत होते. काही लोक असा दावा करतात की एप्सम मीठ स्नायूंच्या वेदना कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. आपण गरम मूठभर मुठभर एप्सम मीठ ठेवू शकता आणि भिजण्यापूर्वी मीठ पूर्णपणे विरघळू द्या. आपल्याला परिसरातील बहुतेक फार्मेसमध्ये एप्सम मीठ आढळेल.

3. 

   
   
   48 - 72 तासांनंतर उबदार कॉम्प्रेस घाला. उपचाराच्या २- days दिवसानंतरही जर तुमच्या स्नायूंना गळ येत असेल तर कोमट कॉम्प्रेस लावण्याचा विचार करा. आपण हीटिंग पॅड वापरू शकता किंवा वॉशक्लोथ कोमट पाण्यात भिजवू शकता.आपण हीटिंग पॅड किंवा हीटिंग ब्लँकेट वापरत असल्यास, त्यांच्याबरोबर झोपायला विसरू नका कारण यामुळे आग लागू शकते.

4. 

   
   
   ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक मिळवा. ओबी-द-काउंटर पेन रिलिव्हर्स, जसे इबुप्रोफेन आणि एसीटामिनोफेन स्नायू दु: खाच्या उपचारांसाठी वापरले जाऊ शकतात. कोणतेही औषध घेताना आपण वापरण्यासाठी दिलेल्या सूचनांचे अनुसरण केले पाहिजे. आपण नुकतीच कोणतीही औषधे लिहून घेत असाल तर, काउन्टर औषधे घेत नाहीत त्यापूर्वी आपण डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टचा सल्ला घ्यावा. आपण घेत असलेल्या औषधांशी संवाद साधताना वाईटरित्या वापरा.

5. 

   रोलर वापरा. रोलर एक स्वस्त साधन आहे जे आपण घर मालिशसाठी वापरू शकता. एक स्पूल, जो बहुतेक क्रीडा स्टोअरमध्ये खरेदी केला जाऊ शकतो, फोम सिलिंडरचा व्यास सुमारे 15 सेमी आहे. रोलर वापरण्यासाठी आपल्या पाठीवर मजला ठेवा आणि आपल्या शरीरावर खाली ठेवा. घसा क्षेत्रासह हळूवारपणे रोलर रोल करा. आठवड्यात दिवसातून 5-7 वेळा प्रत्येक वेळी 10-15 मिनिटे करा. वेबसाइटवर आपण अधिक विशिष्ट व्हीलचेयर तंत्राचा शोध घेऊ शकता. YouTube सारख्या वेबसाइट्स आपल्यासाठी शिकवण्या देऊ शकतात.
   • आपण रोलर कसे वापरावे याबद्दल आमच्या स्तंभातील आमच्या इतर लेखांचा संदर्भ घेऊ शकता.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: जीवनशैली बदल

1. 

   चांगले खा. प्रथिनेयुक्त आणि फायदेशीर फॅटी idsसिडयुक्त आहार आपल्या स्नायूंना मोठ्या प्रमाणात फायदा करेल. दिवसाच्या काही तासांनी 20 ग्रॅम उच्च प्रतीच्या प्रथिनेसाठी लक्ष्य ठेवा. फायदेशीर फॅटिक idsसिड शेंग, बियाणे आणि माशांमध्ये आढळतात. जर आपल्याला आपल्या शरीराची चरबी वाढण्यास त्रास होत असेल तर आपण फिश ऑईलला परिशिष्ट म्हणून वापरण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • फळ, भाज्या, धान्य आणि दुग्धजन्य पदार्थ: मुख्य चार खाद्य गटांमधील पदार्थ खा. केवळ कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, मासे आणि कोंबडी, शेंगदाणे, सोयाबीनचे, शेंगदाणे, संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि इतर अनेक फळे आणि भाज्या यासारखे दुबळे मांस वापरा. पालक आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सारख्या हिरव्या पालेभाज्या भरपूर खाण्याची खात्री करा.
   • शक्य असल्यास घरी स्वयंपाक करण्याचा प्रयत्न करा. फास्ट फूड, जंक फूड आणि गोठविलेले पदार्थ टाळा. आपल्या स्थानिक किराणा दुकानात आपण सहजपणे शोधू शकता अशा मूलभूत पदार्थांचा वापर केल्यास निरोगी खाणे सुलभ होते.

2. 

   व्यायामानंतर पुरेसे पाणी प्या. डिहायड्रेशनमुळे स्नायूंच्या वेदनांसह शरीरासाठी अनेक समस्या उद्भवू शकतात. स्नायू दुखणे टाळण्यासाठी व्यायाम करण्यापूर्वी हायड्रेटेड रहा लक्षात ठेवा.
   • व्यायामाच्या प्रत्येक तासानंतर आपण सुमारे 500-700 मिली पाणी पिण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. व्यायामापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पाणी प्या.
   • आपल्या पाण्याच्या पातळीची चाचणी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या लघवीचे रंग निरीक्षण करणे. काही तासांच्या व्यायामानंतर तुमचे मूत्र हलके पिवळे किंवा स्वच्छ असावे. गडद पिवळ्या मूत्र हे असे लक्षण आहे की शरीर निर्जलीकरण होण्याची शक्यता आहे.

3. 

   व्यायामापूर्वी उबदार. शरीराचे योग्य उष्णता स्नायूंचे तापमान वाढवते. जसजसे स्नायू अधिक गरम होतात, ते अधिक जोरदारपणे संकुचित करण्यास आणि अधिक द्रुत विश्रांती घेण्यास सक्षम असतील. ही पद्धत आपल्याला अधिक व्यायाम करण्यात आणि स्नायूंच्या दुखापतीचा आणि जोखमीचा धोका कमी करण्यास मदत करेल. आपण आपले पाय व्यायाम करत असल्यास, उबदार होण्यासाठी 10 मिनिटे धाव घ्या. जर आपण वरच्या शरीरावर लक्ष केंद्रित केले तर आपण उबदार होण्यासाठी हलके खांद्याच्या व्यायामाची एक गोल करू शकता. कोणता व्यायाम आपल्यासाठी सर्वात मोठी मदत होऊ शकेल याची आपल्याला खात्री नसल्यास जिममधील प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या. आपण व्यायामापूर्वी उबदार कसे व्हायचे हे जाणून घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला देखील घेऊ शकता.

4. 

   स्नायू विश्रांती. कामाच्या दिवसात किंवा व्यायामानंतर ताणणे स्नायू दु: खापासून आराम मिळवू शकते. आपण या समस्येस प्रतिबंध करू इच्छित असल्यास आपल्या दैनिक दिनचर्यामध्ये विस्तार जोडा.
   • व्यायामानंतर आपल्या शरीराचे तापमान कमी करणे नेहमीच लक्षात ठेवा. आपल्या स्नायूंना काही सौम्य एरोबिक व्यायाम करण्यासाठी, चालणे किंवा ताणण्यासाठी 10 मिनिटे घ्या. आपण स्नायू ताणण्याच्या तंत्राबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता किंवा आपल्या डॉक्टरांचा किंवा प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्याल.
   • मान आणि खांद्यांमधील स्नायू दुखणे, कधीकधी संगणकासमोर कामात जास्त वेळ बसल्यामुळे उद्भवणारी ताणलेल्या पध्दतीचा उपचार केला जाऊ शकतो. आपण आपल्या खांद्याला 10 वेळा फिरवू शकता, आपल्या खांद्याच्या ब्लेडला 10 वेळा परत ढकलू शकता किंवा आपले डोके टेकू शकता जेणेकरून आपला कान 10 वेळा आपल्या खांद्याला स्पर्श करेल. हे द्रुत व्यायाम आहेत आणि आपण कामावर जात असताना किंवा कार्यालयात ब्रेक लावताना करता येतात.
   • योग आणि पाइलेट्ससारख्या क्रिडा पद्धती आपले स्नायू ताणण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. आपण जिथे राहता त्या ठिकाणी आपण योग आणि पायलेट्स वर्गात सामील होऊ शकता. ऑनलाइन व्यायामाद्वारे आपण त्यांच्याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.
   जाहिरात

भाग 3 चे 3: वैद्यकीय मदत मिळवणे

1. 

   डॉक्टरांना कधी भेटावे ते जाणून घ्या. स्नायू वेदना आणि वेदना ही सामान्यत: गंभीर वैद्यकीय स्थिती नसते आणि विश्रांतीनंतर स्वत: निराकरण होईल. तथापि, काही विशिष्ट प्रकरणांमध्ये आपण डॉक्टरांना भेटले पाहिजे जेणेकरुन डॉक्टर अधिक तपशीलवार निदान करु शकतील.
   • जर आपल्या स्नायू दुखण्यासह श्वास घेणे, चक्कर येणे, स्नायू कमकुवतपणा, उच्च ताप, आणि मान ताठ होणे असेल तर आपत्कालीन कक्षात जावे.
   • जर आपल्याला एखाद्या घडयाळाने मारहाण केली गेली असेल किंवा स्नायूच्या दुखण्याने लाल पुरळ असेल तर डॉक्टरांना भेटा.
   • आपल्याला व्यायामानंतर वासराच्या स्नायूंच्या सभोवताल स्नायू दुखणे येत असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
   • सूज किंवा लालसरपणासारख्या घसाच्या स्नायूंच्या आजाराची चिन्हे डॉक्टरांनी तपासली पाहिजेत. नवीन औषधोपचार घेतल्यानंतर अचानक स्नायूंचा त्रास झाल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
   • जर आपल्याला आठवड्यातून जास्त काळ टिकणारी स्नायू दुखणे जाणवत असेल तर डॉक्टरांना भेटा.

2. 

   डॉक्टरांना भेटा. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्या स्नायूंच्या वेदनांच्या समस्येस वैद्यकीय लक्ष देणे आवश्यक असेल तर, डॉक्टरांना भेटा. आपले डॉक्टर आपल्या स्नायूंच्या वेदनांचे मूल्यांकन करण्यास आणि उपचारांची योजना करण्यास सक्षम असतील.
   • डॉक्टरांना भेट देताना, डॉक्टर आपल्या वेदनांशी संबंधित बरेच प्रश्न विचारतील. वेदना कधी सुरू झाल्या, किती काळ टिकून राहिल्या, वेदनांचे स्थान, आपण घेत असलेल्या औषधांबद्दलची माहिती आणि इतर काही लक्षणांबद्दल जाणून घ्यावे लागेल.
   • आपल्या औषधाच्या इतिहासावर अवलंबून, आपले डॉक्टर काही विशिष्ट चाचण्या मागवू शकतात. तुम्हाला कदाचित एक्स-रे, रक्तपेशी तपासणी आणि इतर रक्त चाचण्या घ्याव्या लागतील. हे आपल्या डॉक्टरांना विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थिती ओळखण्यास मदत करेल ज्यामुळे स्नायू दु: ख येते.

3. 

   व्यावसायिक मालिश केंद्रात जा. खोल ऊतकांची मालिश स्नायूंच्या वेदना दूर करण्यास मदत करू शकते, विशेषत: आपण व्यायामानंतर असे केल्यास. आपल्याला वारंवार स्नायू दुखत असल्यास, वैद्यकीय मालिशबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. सामान्यत: मालिश वैद्यकीय स्थितीसाठी असल्यास विमा कंपनी आपल्यासाठी पैसे देईल.

4. 

   आवश्यक असल्यास शारीरिक थेरपी वापरुन पहा. जर आपल्या स्नायूंच्या दुखण्यामुळे एखाद्या दुखापतीचा परिणाम झाला असेल तर आपले डॉक्टर शारीरिक थेरपी ऑर्डर करू शकतात. उपचारांचा प्रकार आणि उपचाराचा कालावधी तुमची सद्य: स्थिती, वैद्यकीय इतिहासावर आणि स्नायू वेदनांच्या विशिष्ट कारणांवर अवलंबून आहे. आपला डॉक्टर आपल्याला योग्य शारीरिक थेरपिस्टकडे संदर्भित करू शकतो. जाहिरात