कमरेसंबंधी अंगाचा कसा उपचार करावा (फोटोसह) - टिपा

व्हिडिओ: चरबीच्या गाठी कायमच्या घालवा|डॉ.स्वागत तोडकर charbichya gathi upay dr.swagat todkar

सामग्री

सल्ला
चेतावणी
आपल्याला काय पाहिजे

बॅक स्नायू कॉन्ट्रॅक्टवर आपले बोट दाबताना चालण्याचा प्रयत्न करा.

हायड्रोथेरपीचा प्रयत्न करा. शॉवर घेत असताना, गरम पाण्यावर चालू करा आणि आपल्या पाठीवर २- back मिनिटे पाण्याचा फवारा येऊ द्या. नंतर थंड पाणी चालू ठेवा आणि 30 सेकंद पाण्याच्या फवारणीने आपल्या पाठीशी तोंड द्या. वेदना थोडी कमी होईपर्यंत पुन्हा करा.

जळजळ कमी होते आणि आपल्या मागच्या स्नायूंचे संकुचन कमी होते तेव्हा हळूवारपणे ताणणे सुरू करा. स्नायू फायबर ताणल्याने स्नायूंना आराम मिळतो आणि त्याद्वारे स्नायूंचे आकुंचन कमी होते. कोणताही शारीरिक व्यायाम करण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या स्नायूंना ताणून घ्या.

व्यायामाच्या सवयींमध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण वाढवा. आपण स्नायू वस्तुमान तयार करू इच्छित असल्यास, इतर स्नायू गटांसह स्नायू व्यायाम परत संतुलित खात्री करा.

ताणलेल्या व्यायामामुळे खालच्या मागच्या आणि हाताच्या स्नायू वाढविण्यास मदत होते, परंतु आपण खांद्याच्या स्नायूंच्या गटाकडे दुर्लक्ष करू नये. आपल्या खालच्या पाठीला बळकट करण्यासाठी व्यायाम करताना, या स्नायू गटास बळकट करण्यासाठी आपल्याला खांदा ब्लेड एकत्र करणे आवश्यक आहे.
जास्तीत जास्त हालचालींसह कोणताही सौम्य रोइंग व्यायाम (1 वजन, केबल, लवचिक ट्यूब किंवा मशीन) करा. खांद्याच्या ब्लेड दरम्यान धडधडणारी वेदना त्वरीत दूर होईल.
जर आपल्याकडे केवळ हलके वजन असेल तर व्यस्त फ्लाय व्यायाम (छातीच्या स्नायूऐवजी परत कॉम्प्रेस करणे) देखील मदत करू शकते. आपण 0.5 किलो वजनासह रोइंगचा सराव केल्यास आपल्याला पुन्हा पुन्हा हे करण्याची आवश्यकता असू शकते. उलटपक्षी, फ्लाय इन रिव्हर्सचा सराव केल्यास अधिक वेळ वाचतो.

पुढील इजा टाळण्यासाठी योग्य उचलण्याचे तंत्र वापरा. 12.5 किलो किंवा 0.5 किलो उचलणे असो, आपल्याला या चरणांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे:

आपण उठवू इच्छित असलेल्या ऑब्जेक्टकडे जा. आपले पाय ऑब्जेक्टच्या दोन्ही बाजूस आणि किंचित मागच्या बाजूला ठेवा.
कूल्ह वाकले आणि गुडघे टेकले. आपले मणक्याचे वाकणे न करण्याचा प्रयत्न करा.
ऑब्जेक्ट उचला. घट्ट धरून खात्री करा.
मांडीचे स्नायू आणि ग्लूट्स धन्यवाद. आपण उभे असताना आपल्या मागच्या स्नायूंना पाठिंबा देण्यासाठी आपल्या ओटीपोटातील स्नायू पिळून घ्या.

जाहिरात

भाग 6 चा 2: उष्णता किंवा शीतकरणाद्वारे स्नायूंच्या आकुंचन कमी करणे

पहिल्या 48-72 तासांकरिता उबळ स्थितीवर बर्फाचा घन लावा. 20 मिनिटांसाठी बर्फ लावा, दीड तास थांबा, त्यानंतर आणखी 20 मिनिटांसाठी अर्ज करा. मागच्या स्नायूचा उबळ सुरु झाल्यावर पहिल्या 2-3 दिवसांकरिता हे चक्र जितक्या वेळा पुन्हा पुन्हा करा.
- बर्फाचे घन कोल्ड बर्न न करता योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आईस पॅक आणि त्वचेच्या दरम्यान टॉवेलसारखे पातळ अडथळा वापरा. बर्फ जळजळ कमी करण्यास मदत करते (उबळपणाचे संभाव्य कारण), तसेच धोकादायक आणि व्यसनमुक्त वेदना कमी करण्याची शक्यता कमी करते.
72 तासांनंतर गरम कॉम्प्रेसचा वापर सुरू करा. तज्ञ अनेकदा एक आर्द्रता वाढवणारा पदार्थ, शॉवर किंवा गरम टब म्हणून गरम आणि दमट वस्तू वापरण्याची शिफारस करतात. स्पास्मोडिक साइटमध्ये निरोगी रक्त पेशी शोषून उच्च तापमान बरे करण्यास उत्तेजन देते. उच्च तापमान मज्जातंतू आणि स्नायू तंतू आराम करण्यास देखील मदत करते.
- पहिल्या 72 तासांनंतर कोल्ड / हॉट पॅक सायकल वापरुन पहा. काही फिजिओथेरपिस्ट स्ट्रेचिंगपूर्वी गरम कॉम्प्रेस आणि स्ट्रेचिंगनंतर कोल्ड कॉम्प्रेसची शिफारस करतात.
जाहिरात

6 पैकी भाग 3: ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारकांसह स्नायूंच्या आकुंचन कमी करा

अ‍ॅसिटामिनोफेन वापरून पहा. पाठदुखीसाठी एसीटामिनोफेन एक अतिशय लोकप्रिय काउंटर औषध आहे आणि सामान्यत: काही (काही असल्यास) दुष्परिणाम होतात. इतर नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्सच्या विपरीत, एसीटामिनोफेन मेंदूत वेदना कमी केल्याने वेदना कमी करते. एसीटामिनोफेनचे व्यसन फारच कमी आहे आणि रुग्णांना चिकटपणा किंवा ड्रगशी परिचित असण्याची शक्यता कमी असते. जाहिरात

6 चा भाग 4: विश्रांती

विश्रांती घेतली. आपल्याला अंथरुणावर विश्रांती घेण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपण अशा क्रियाकलाप टाळले पाहिजेत ज्यामुळे उबळ येणे किंवा त्रासदायक समस्या उद्भवू शकतात ज्यात जड उचल किंवा काही व्यायामाचा समावेश आहे.
- रात्री आणि जास्त पाठीच्या स्नायूंच्या वापरानंतर पुरेसा आराम करा.
केवळ 1-2 दिवस पूर्णपणे विश्रांती घ्या. अंगावरील झडपांवर उपचार घेताना जास्त वेळ अंथरुणावर झोपणे फायद्यापेक्षा अधिक हानिकारक आहे.
लेग उंची काही रुग्ण नोंदवतात की पाय उंचावल्यानंतर त्यांना बरे वाटेल. पाय उंचावताना, उबळ वेदना बद्दल विचार करणे थांबवा आणि विश्रांती तंत्रांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
- सोपा आधार साधन म्हणून उशा वापरा.
- आपले गुडघे 90 अंश वाकवून ठेवता पायात अंतर्भूत आधारावर (किंवा खुर्चीवर) विश्रांती घेतलेल्या कठोर चटईवर किंवा मजल्यावर झोपा.
- बसताना आपले पाय किंवा पाय पादूट्यांच्या बाजूस ठेवा.
जाहिरात

6 चे भाग 5: द्रव परिशिष्ट वाढवा

भरपूर पाणी प्या. उबळ निर्जलीकरण आणि इलेक्ट्रोलाइट्सशी जोडलेले असल्याने हायड्रेटेड राहणे महत्वाचे आहे. आपण उबदार हवामानात राहत असल्यास किंवा ताप किंवा उलट्यांचा उपचार घेत असल्यास आपल्या पाण्याचे सेवन करण्याबद्दल विशेष खबरदारी घ्या. जाहिरात

6 चा भाग 6: वैद्यकीय सहाय्य

स्वतःच वेदना कमी होण्याची प्रतीक्षा करण्याऐवजी डॉक्टरांना कधी पहायचे ते जाणून घ्या. लंबर अंगा आपल्याला वेदनादायक, थकवणारा आणि कमजोर करणारी बनवते. म्हणूनच, स्वतःला बरे करण्याचा प्रयत्न कधी थांबवायचा हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे, परंतु व्यावसायिक मदत घ्या. त्वरित डॉक्टरांना पहा:
- मागील स्नायूंचा तीव्र आणि असह्य उबळ.
- वारंवार पाठदुखी आणि उबळ येणे किंवा वारंवार येण्याचा इतिहास. कमरेसंबंधी अंगाचा इतर समस्यांचा संभाव्य लक्षण असू शकतो.
- स्नायूंचा अंगाचा किंवा पाठीचा त्रास 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकतो.
वेदना कमी करा. डॉक्टर बहुतेक वेळा ओव्हर-द-काउंटर नेप्रोक्सेन किंवा इबुप्रोफेनची शिफारस करतात.
- अधिक तीव्र वेदनांसाठी, आपला डॉक्टर स्नायू शिथिल करण्यास किंवा अल्प कालावधीसाठी मादक औषधांचा एक समूह देऊ शकतो. सहसा, स्नायू विश्रांती उपचारांच्या सुरुवातीच्या अवस्थेत लिहून दिली जातात आणि अल्प कालावधीसाठी दिली जातात.
- काही प्रकरणांमध्ये, काही ट्रायसाइक्लिक एन्टीडिप्रेसस अंगावर उपचार करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. ट्रायसायक्लिक dन्टीडप्रेससन्ट्स बहुतेकदा रुग्ण निराश नसतानाही वेदनांच्या उपचारांसाठी लिहून दिले जातात.
- बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आपले डॉक्टर काही नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी) लिहून देतील. ओव्हर-द-काउंटर एनएसएआयडीमध्ये इबुप्रोफेन आणि नेप्रोक्सेनचा समावेश आहे, परंतु गंभीर प्रकरणांमध्ये आपला डॉक्टर मजबूत औषधे देखील लिहू शकतो.
शारीरिक थेरपी मिळवा किंवा ऑर्थोपेडिक डॉक्टर पहा. सुरुवातीला तज्ञ आकुंचन सोडविण्यासाठी उष्णता, अल्ट्रासाऊंड आणि स्नायू विश्रांती तंत्र यासारख्या उपचारांचा वापर करतील. मग, थेरपिस्ट दुखापती पुनरावृत्ती होण्यापासून रोखण्यासाठी बॅक-टू-बॅक शक्ती आणि सहनशक्तीच्या व्यायामाचे मार्गदर्शन करेल.
- काही रुग्ण नोंदवतात की त्यांना अ‍ॅक्यूपंक्चर मिळाल्यानंतर क्रॉनिक बॅक स्नायूंच्या अंगामध्ये सुधार दिसून आला आहे. आपण नामांकित upक्यूपंक्चुरिस्ट शोधू शकता जो मागे स्नायूंचा उबळ कमी करण्यास पात्र आणि अनुभवी आहे.
कोर्टिसोन इंजेक्शन्सबद्दल विचारा. कोर्टिसोन इंजेक्शन कित्येक महिन्यांपर्यंत वेदना कमी करू शकतात, विशेषत: जर वेदनांचे पाय पायांवर पसरले तर. जाहिरात

सल्ला

हे समजून घ्या की जर उबळ तीव्र असेल तर प्रथम काही वेळासाठी आपल्याला विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असू शकते आणि काहीवेळा हलके वजनाच्या हालचालीमुळे त्वरित वेदना होऊ शकते. म्हणून आपल्याला आपल्या शरीरास पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ देणे आवश्यक आहे.
आपल्या आहारात काही पदार्थ किंवा पूरक पदार्थ समाविष्ट करा. कॅल्शियम किंवा पोटॅशियम यासारख्या विशिष्ट पोषक द्रव्यांच्या कमतरतेमुळे स्नायूंचा त्रास होऊ शकतो. कॅल्शियमला पूरक होण्यासाठी कॅल्शियम परिशिष्ट घ्या किंवा भरपूर चीज, दही किंवा दूध प्या. केळी, बटाटे आणि गव्हाचे कोंडा हे आपल्या आहारात समाविष्ट करू शकणारे आणखी काही पोटॅशियमयुक्त पदार्थ आहेत.
एखाद्या व्यावसायिक किंवा कौटुंबिक सदस्याकडून हळूवारपणे मालिश करा आणि आशेने आकुंचन दूर करण्यात मदत करा.
मागच्या स्नायूंचा उन्माद कमी करण्यासाठी अ‍ॅक्यूपंक्चर वापरुन पहा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की acक्यूपंक्चरचा महत्त्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव असतो, कधीकधी इतर उपचारांपेक्षा अधिक प्रभावी.
कमरेसंबंधी अंगावर क्वचितच शस्त्रक्रिया आवश्यक असते, जोपर्यंत ते शारीरिक अपंगत्वामुळे किंवा सतत वेदना आणि पुरोगामी स्नायूंच्या कमकुवतपणामुळे होत नाही.

चेतावणी

आपल्या त्वचेवर थंड किंवा गरम कॉम्प्रेसने झोपू नका. या कृतीमुळे थंड बर्न, मज्जातंतू नुकसान किंवा बर्न्स होऊ शकतात.
आपण स्नायू विश्रांती घेत असल्यास कोणतीही शारीरिक हालचाल करू नका. कधीकधी, स्नायू शिथिल करणारे स्नायूंचे आकुंचन परत करू शकतात ज्यामुळे आपल्याला असे वाटते की आपण काही क्रियाकलाप करण्यास सक्षम आहात. तथापि, शारीरिक हालचालीमुळे दुखापत आणखीनच वाढू शकते.
पाठदुखीवर उपचार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या ओपिओइड वेदना निवारक आणि शक्तिशाली वेदना कमी करणारे गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात, यकृताच्या नुकसानासह मृत्यू देखील, विशेषत: जास्त काळ डोस घेतल्यास. पूर्णपणे मादक पेयांसह ही औषधे पिऊ नका.
बेअर त्वचेवर बर्फाचे तुकडे लागू नका. थंड बर्न टाळण्यासाठी आपल्या त्वचेपासून नेहमीच आईसपॅक विभाजक ठेवा. 15 मिनिटांपेक्षा जास्त किंवा त्वचेच्या मोठ्या भागावर तो लागू होत नाही तोपर्यंत स्वतः बर्फाचा वापर करणे सामान्यतः क्लिष्ट नसते. आवश्यक असल्यास पातळ टी-शर्टमध्ये आईस पॅक गुंडाळा.