लेखक:
Louise Ward
निर्मितीची तारीख:
10 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
28 जून 2024
सामग्री
प्रत्येकजण काही वेळा वाईट मनःस्थितीत पडतो. तथापि, आपला मूड पटकन पुनर्संचयित करण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशा काही पावले आहेत. आपल्या शरीराची, मानसशास्त्राची आणि वैद्यकीय आवश्यकतांची काळजी घेत आपण आपला संपूर्ण आनंद वाढवू शकता आणि वाईट क्षणांना सामोरे जाण्यासाठी प्रभावी मार्ग शोधू शकता.
पायर्‍या
पद्धत 1 पैकी 1: मानसिक आरोग्य सेवा
आपल्या खराब मूडची कारणे ओळखा. कधीकधी खराब मूड हवामानाप्रमाणेच चालू राहते: ते पुढेही होत राहते. काहीवेळा, हे एका विशिष्ट कारणासाठी होते. हे कदाचित कारण आपण कामावर ताणत होता किंवा एखाद्या जवळच्या मित्राशी वाद झाला होता. श्वास घेण्यास काही मिनिटे घ्या आणि तुम्हाला थकवा का वाटेल याचा विचार करा: आपल्या सध्याच्या मनःस्थितीवर तोडगा काढण्यासाठी ही पहिली पायरी आहे.
मित्र शोधा. वाईट मनःस्थितीचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे एकटेपणा आणि नाकारण्याची भावना. जेव्हा आपण एकटे वाटता तेव्हा पेचात पडण्याऐवजी मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याकडे जाण्याचा प्रयत्न करा. त्यांना एक पत्र लिहा, फोन कॉल करा किंवा कॉफीची तारीख एकत्र करा. हे आपण एकटे नसल्याचे समजून घेण्यात मदत करेल.- आपल्यास सभोवतालचे मित्र किंवा कुटूंब नसल्यास, गट सभेमध्ये सामील व्हा. आपण आपल्या शेजारच्या समविचारी लोकांना भेटण्यासाठी स्वयंसेवक किंवा वर्ग घेऊ शकता.
आपल्या स्वतःच्या किमतीची पुष्टी करा. कधीकधी वाईट मनःस्थिती होते कारण आपल्याला प्रशंसा वाटली की आपणास ती किंमत नसते. एखादी व्यक्ती तुमची प्रशंसा करतो तसे स्वतःचे कौतुक करण्यासाठी स्वतःला ठामपणे व्यायाम करा. आपल्या कला, कौशल्ये, क्षमता आणि सकारात्मक गुणधर्मांबद्दल जर्नल. हे आपणास इतरांमधील चांगल्या गोष्टी लक्षात येण्यास मदत करेल.
स्वतःला माफ करा. आपण नेहमी वाईट मनःस्थितीपासून "सुटका" करू शकत नाही. जेव्हा आपणास काहीतरी दु: ख होते आणि त्यापासून मुक्त होण्याचा मार्ग दिसत नाही, तेव्हा वाईट मनःस्थितीत राहिल्याबद्दल स्वतःला माफ करा. हे समजून घ्या की प्रत्येकजण वेळोवेळी या मनःस्थितीचा अनुभव घेते: हे आपण कोण आहात हे प्रतिबिंबित होत नाही.
संगीत ऐकणे. संशोधनात असे दिसून येते की संगीत ऐकण्याने मनःस्थिती सुधारू शकते. आपण वाईट मूडमध्ये असल्यासारखे वाटत असल्यास, एखादा आवडता संगीत अल्बम शोधा किंवा नवीन कलाकार अनुसरण करा. मला जगाबद्दल अधिक आशावादी वाटण्यासाठी नाचताना गाणे.
- जर आपणास तणाव वाटत असेल तर शास्त्रीय संगीत, सेल्टिक संगीत किंवा भारतीय राग संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा. दिवसात 30 मिनिटे त्यांचे ऐकणे आपले रक्तदाब कमी करू शकते आणि आपल्याला निरोगी आणि आरामदायक वाटण्यास मदत करते.
पूर्ण मिशन खराब मूडचे सामान्य कारण बर्‍याच गोष्टींना मिठी मारणे असते, ज्यामुळे ताणतणाव आणि दडपणा जाणवते. अडचणीत येण्यासाठी, आपल्या सूचीमध्ये सर्वात सोपा आणि जलद काम शोधा आणि ते पूर्ण करा. आपले कपडे फोल्ड करणे इतके सोपे असले तरीही, आपण आपल्या करण्याच्या कामातील एखादी वस्तू पार केल्याचे आपल्याला चांगले वाटेल.
आनंदी, आनंदी व्यक्तीबरोबर वेळ घालवा. भावना एखाद्या आजारासारख्या संक्रामक असू शकतात. तणावग्रस्त किंवा खराब मूडमध्ये असणार्‍या लोकांच्या आसपास राहण्याचा आपला मूड खराब करू शकतो. चांगले मित्र असलेल्या काही मित्रांना शोधा आणि त्यांच्याबरोबर बराच वेळ घालवा. आपण पाहू शकता की त्यांचा आशावाद आपल्यापर्यंत देखील पसरला आहे.
स्वत: ला विचलित करा. आपण आपला वाईट मनःस्थिती बदलू शकत नसल्यास असे काहीतरी करा ज्यासाठी आपल्याला आपली मानसिक उर्जा आणि लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता असेल. कोडी सोडवा, आपला आवडता विनोद पहा किंवा केक बनवा. आपले कार्य काही मिनिटांसाठी एखाद्या कामावर व्यस्त ठेवणे - विशेषत: एक आनंददायी - आपल्याला आपला मागील दु: खी मन विसरण्यात मदत करू शकते.
आपल्या आवडीच्या गोष्टी करा. आपल्याला जे आवडते ते करणे एक प्रभावी विचलित आहे. आपण प्रतिभावान आणि उत्पादक आहात असे जाणविण्यास हे देखील मदत करू शकते. जेव्हा आपण निराश व्हाल तेव्हा आपल्याला उभे करू देणार्‍या गोष्टी करणे अत्यंत प्रभावी असू शकते. मग ते वाद्य वाजवत असेल, कला करत असेल, एखादा खेळ खेळत असेल किंवा स्टॅन्ड-अप कॉमेडी करत असला तरीही, आपल्या आवडत्या क्रियाकलापांमुळे आपल्याला मूडला उत्तेजन मिळते.
आपल्या वाईट मूडचा फायदा घ्या. खराब मनःस्थिती आपल्याला एक फायदा देऊ शकतेः हे जगाविषयी आणि आपण कोठे आहात याबद्दल अधिक काळजीपूर्वक विचार करण्यास मदत करते. आपण वाईट मन: स्थिती दूर करू शकत नाही तर आपल्याबद्दल आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांबद्दल जाणून घेण्याची संधी म्हणून पहा. आपण लक्ष दिल्यास आपण मूल्येचे काहीतरी शिकू शकता.
सोशल मीडिया बंद करा. अशा माध्यमांमुळे आपण ज्या जगात राहतो त्या जगाचा आनंद घेण्याऐवजी कधीकधी आपल्याला तणाव आणि आपणास डिस्कनेस करण्याची भावना निर्माण होऊ शकते. आपण निराश होत असल्यास, सोशल मीडिया सूचना बंद करा आणि आपला लॅपटॉप बंद करा. मित्र आणि कुटूंबाशी संपर्क साधण्याचा दुसरा मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा किंवा काही मिनिटांसाठी घरी जाण्याचा प्रयत्न करा.
स्वत: व्हा. प्रत्येकाची मनःस्थिती सुधारणारी एकच एकच सूत्र नाही. आपल्याला ज्या गोष्टी करायला आवडत त्या गोष्टींचा विचार करा आणि आपल्या भीतीपासून बचावण्यासाठी मार्ग शोधण्यासाठी त्यांचा वापर करा. आपण अंतर्मुख असल्यास, एकट्या शांत क्रियांचा विचार करा. आपण बहिर्मुखी असल्यास आपल्या मित्रांशी संपर्क साधण्याचा विचार करा. खराब मूड परत आणण्यासाठी आपल्याला जे आवडते ते करा.
ज्या समस्यांमुळे आपल्यावर दबाव आणत आहे त्या लिहा. "सतत ताणतणाव" उद्भवते जेव्हा मेंदूला आपण काय विसरावे हे विसरण्यात त्रास होत असेल, जसे की आपण केलेली चूक किंवा आपण तयार असलेली एखादी आगामी तणावपूर्ण घटना. सतत ताणतणावामुळे मूड खराब होऊ शकते. तणाव कमी करण्यासाठी आपल्या विचारांबद्दल एक जर्नल ठेवा. हे मेंदू नियंत्रित करू शकत नसलेल्या गोष्टींबद्दल चिंता करण्यास थांबविण्यात मदत करते आणि आपल्याला आयुष्यातील सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास परवानगी देते.
कृतज्ञता जर्नल. आयुष्य किती आनंदी आहे हे लक्षात ठेवण्यासाठी, कृतज्ञता डायरी ठेवा ज्यामध्ये आपण ज्या गोष्टीबद्दल कृतज्ञ आहात त्या प्रत्येक गोष्टीची नोंद ठेवा. छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल (जसे की जेव्हा एखादी व्यक्ती तुम्हाला बसमध्ये बसवते तेव्हा) किंवा मोठ्या गोष्टींबद्दल कृतज्ञता बाळगा (जसे की आपण लहान असताना आपल्या पालकांनी आपल्यावर प्रेम केले आणि त्यांची काळजी कशी घ्यावी). आपल्या कृतज्ञतेच्या भावना लिहिण्यामुळे आपण स्वतःला आणि आपल्या सभोवतालच्या जगासह उत्साही आणि आनंदी होऊ शकता. जाहिरात
3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या शरीराची काळजी घ्या
20 मिनिटे निसर्गात घालवा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की घराबाहेर वेळ घालवणे, निसर्गाशी सुसंगत असणे आपल्या मनःस्थितीला मदत करू शकते. किमान 20 मिनिटे अनुभवण्यासाठी स्थानिक उद्यान, जंगल किंवा हिरव्या जागा शोधा. चालत जा, पार्क बेंचवर एक पुस्तक वाचा किंवा फक्त बसून फुलं पहा आणि बर्डसॉन्गचा आनंद घ्या. निसर्गाने शोषून घेतल्यावर तुम्हाला अधिक आरामदायक आणि समाधानी वाटेल.
पौष्टिक स्नॅक घ्या. जेव्हा आपल्याकडे कमी उर्जा असते आणि भूक लागते तेव्हा वाईट मनःस्थिती सहज येते. आपण निराश होऊ लागल्यास पौष्टिक स्नॅक्सवर स्नॅकिंग केल्याने आपला मन: स्थिती वाढू आणि सुधारण्यास मदत होते. बदाम, दही, ताजी फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य आपल्याला आनंदी आणि उर्जा देण्यासाठी चांगले पर्याय आहेत.
- "कम्फर्ट फूड्स" नावाचे पदार्थ खाण्याच्या तीव्र इच्छा विरुद्ध लढा. यापैकी काही आनंददायक पदार्थांची चव चांगली असते, परंतु ते अल्प मुदतीची ऊर्जा आणि समाधान प्रदान करतात. याचा अर्थ असा की त्यानंतर आपणास उर्जा तुटीचा सामना करण्याची अधिक शक्यता आहे आणि यामुळे आपल्याला पुन्हा वाईट मनःस्थितीत बसू शकते.
चांगली झोप घ्या. रात्री उशिरापर्यंत झोपणे आणि रात्री चांगली झोप न आल्याने वाईट मनःस्थिती होण्याची शक्यता वाढते. सामान्यत: लोक जेव्हा झोपायला जातात तेव्हा आनंदी असतात आणि रात्री पडताना विश्रांती घेतात. याची खात्री करण्यासाठी, आपण हे करावे:
- आपली शयनकक्ष रात्री थंड आणि गडद असल्याची खात्री करा
- कोणत्याही सभोवतालच्या आवाजाला बुडविण्यासाठी व्हाइट शोर मशीन वापरा
- दिवसा डुलकी टाळा
- कॉफी, अल्कोहोल आणि दुपार आणि संध्याकाळच्या जड जेवणापासून दूर रहा
- झोपायला आणि झोपायच्या आधी विश्रांती घेण्यासाठी स्वत: ला वेळ द्या
- निजायची वेळ आधी इलेक्ट्रॉनिक पडदे पाहणे टाळा
जोरदार व्यायाम करा. आपल्या हृदयाची गती वाढविण्यासाठी आठवड्यातून किमान 3 वेळा 20-30 मिनिटांचा जोरदार व्यायाम करा. उदाहरणार्थ, आपण धाव घेऊ शकता, पोहू शकता, दुचाकी चालवू शकता किंवा एरोबिक्सचा वर्ग घेऊ शकता. कधीकधी आपल्याला मूड खराब होत असल्याचे आढळल्यास व्यायाम करणे देखील चांगली कल्पना आहे. व्यायामामुळे त्रासदायक गोष्टी विसरण्याच्या प्रभावी विचलनाच्या मार्गाने एंडोर्फिन बाहेर पडतात. हे त्वरित आपला मूड उजळेल आणि नियमित व्यायामामुळे वाईट मनःस्थितीची वारंवारता कमी होऊ शकते.
- आपण सुरक्षित आणि निरोगी आहात याची खात्री करण्यासाठी व्यायामाची पद्धत सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
प्रवास बदल दररोज कार प्रवास वाईट मनःस्थिती आणि निराशेस कारणीभूत ठरू शकते. जर आपण कार्यालयाजवळ राहत असाल तर त्याऐवजी चालण्यासाठी किंवा सायकल चालविण्याचा विचार करा. आपणास अधिक ऊर्जावान, निरोगी आणि वाईट मनःस्थितीत कमी वाटेल.
सक्रिय रहा. लोक मनामध्ये भटकू देण्याच्या वाईट मनःस्थितीत आहेत. दररोज आळशी बनण्याच्या इच्छेविरूद्ध लढा द्या: आपले मन आणि शरीर सक्रिय ठेवा. कोणतीही कार्ये करण्यावर भर दिल्यास आपला वाईट मनःस्थिती रोखण्यास मदत होईल. जाहिरात
3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय उपचार मिळवा
वाईट मनःस्थिती कायम राहिण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपण काही वेळा वाईट मूडवर गेलात तर हे सामान्य आणि निरोगी आहे. परंतु जर आपला मूड दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ कायम राहिल्यास किंवा त्याचा तुमच्या शरीराच्या कारभारावर गंभीरपणे परिणाम होत असेल तर त्याविषयी डॉक्टरांशी बोला. असामान्य थायरॉईडप्रमाणे आपणास कदाचित शारीरिक विकार होऊ शकतो आणि आपणास उपचारांची आवश्यकता असेल.
सतत वाईट मनस्थितीला सामोरे जाण्यासाठी थेरपिस्ट, मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसशास्त्रज्ञ शोधण्याचा विचार करा. काही लोक क्लिनिकल नैराश्याने ग्रस्त आहेत, हा एक वाईट वाईट मूडपेक्षा अधिक गंभीर आहे. नैराश्यामुळे शारीरिक आणि भावनिक अस्वस्थता उद्भवू शकते आणि शरीराची कार्य करण्याची क्षमता, झोप किंवा सामान्य कार्ये खराब होऊ शकतात. आपण आपल्या दु: खाच्या भावना बदलण्यात अक्षम असल्यास किंवा आपण स्वत: ला किंवा इतरांना दुखापत करण्याचा विचार करीत असल्यास शक्य तितक्या लवकर वैद्यकीय उपचार घ्या.
- लक्षात ठेवा की औदासिन्य हा एक आजार आहे ज्याचा उपचार शारीरिक विकृतीप्रमाणे केला जाणे आवश्यक आहे. एन्टीडिप्रेसस किंवा टॉक थेरपीकडून मदत मिळविणे देखील ठीक आहे.
गर्भधारणा रोखण्यासाठी हार्मोन्स वापरण्याचा विचार करा. काही स्त्रियांना मासिक पाळी येण्याच्या दिवसात तीव्र अस्वस्थता आणि मनःस्थिती बदलते. त्याला प्रीमेन्स्ट्रेल सिंड्रोम किंवा पीएमएस म्हणतात. जर आपल्याला असे वाटत असेल की पीएमएस आपल्या निरोगी आणि आनंदी राहण्यासाठी आपल्या शरीराच्या कार्यास हानी पोहचवित असेल तर आपण हार्मोनल जन्म नियंत्रणामुळे आपल्याला फायदा होऊ शकेल का हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. बर्थ कंट्रोल हार्मोन्स घेताना बर्‍याच स्त्रिया पीएमएस लक्षणे आणि त्यांच्या मनःस्थितीत सुधारणा नोंदवतात.
- लक्षात घ्या की हार्मोनल बर्थ कंट्रोलवर खूप गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात. आपल्या पर्यायांबद्दल डॉक्टरांशी काळजीपूर्वक बोला.
हंगामी भावनिक त्रासांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जर आपली मूड हिवाळ्याच्या महिन्यांत चिडचिडेपणा, चिंता आणि कमी उर्जासहित बदलत असेल तर आपण हंगामी भावनिक अस्वस्थता (मौसमी अफेक्टीव्ह डिसऑर्डर किंवा एसएडी) अनुभवत असाल. ). एसएडी सूर्यप्रकाशाच्या अभावामुळे उत्पन्न होते आणि प्रकाश थेरपी, टॉक थेरपी आणि अँटीडिप्रेससन्टचा प्रभावीपणे उपचार केला जाऊ शकतो. आपण आपल्या डॉक्टरांशी या पर्यायांवर चर्चा केल्याचे सुनिश्चित करा. जाहिरात
सल्ला
- आपल्या वाईट मनस्थितीवर मात करण्यासाठी आपण जे करू शकता ते करा. परंतु आपण आपल्या वाईट मनःस्थितीतून मुक्त होऊ शकत नसल्यास स्वत: ला माफ करा: प्रत्येकजण वेळोवेळी नकारात्मक विचार आणि भावना अनुभवतो.
- स्वत: वर दयाळूपणे वागण्याचा प्रयत्न करा, परंतु निरोगी मार्गाने: आनंददायी अन्न किंवा मद्यपान करून द्वि घातलेल्या पिण्याच्या प्रलोभनाचा प्रतिकार करा. ते आपल्याला दीर्घकाळापर्यंत वाईट वाटू शकतात. त्याऐवजी, आपण आनंद घेत असलेले काहीतरी करून, मित्राला कॉल करून किंवा घराबाहेर एक छान चाल करून स्वतःशी दयाळूपणे वागा.
चेतावणी
- वाईट मूड सामान्य आणि कधीकधी निरोगी असतात. तथापि, आपण स्वत: ला किंवा दुसर्‍या एखाद्याला दुखवू इच्छित आहात असे वाटत यापुढे सामान्य किंवा निरोगी नाही. आपण स्वत: ला किंवा इतरांचे नुकसान करण्याचा विचार करीत असाल तर ही आपत्कालीन परिस्थिती आहे. आपल्या डॉक्टरांशी, आपत्कालीन सेवा किंवा मानसिक आरोग्यासाठी हॉटलाइनशी संपर्क साधा. व्हिएतनाममध्ये, मानसशास्त्रीय संकट केंद्राशी संपर्क साधण्यासाठी 1900599930 वर संपर्क साधा (पीसीपी). अमेरिकेत, आपण लगेचच राष्ट्रीय आत्महत्या प्रतिबंधक एजन्सीच्या 1-800-273-8255 वर कॉल करू शकता जेणेकरून आपल्याला आवश्यक मदत मिळेल.
- आपण सुरक्षित आणि निरोगी आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी आहार आणि व्यायामामधील कोणत्याही बदलांविषयी आपल्या डॉक्टरांशी सामायिक करा.
