सामग्री

• पायर्‍या

आपण हे करू शकता गरम कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड घसा स्नायू शांत करणे एक किंवा दोन दिवसापेक्षा जास्त काळापर्यंत दुखापतीतून मुक्त होण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो. जर तुम्हाला तीव्र स्नायूंच्या नुकसानाचा उपचार करायचा असेल (जे नुकतेच 24 - 48 तासांच्या आत घडले आहे), बर्फाने उपचार करा. लक्षात ठेवा, गंभीर इजाचे मूल्यांकन नेहमीच वैद्यकीय व्यावसायिक किंवा शारिरीक चिकित्सकांकडून केले पाहिजे.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 2: गरम कॉम्प्रेस तयार करा

1. 

   गरम पाण्याचे नळ चालू करा. आपणास पाणी स्टोव्ह किंवा मायक्रोवेव्हवर गरम करावेसे वाटेल, परंतु अशाप्रकारे पाणी गरम होण्याचा धोका असू शकतो. त्याऐवजी, सिंकवर गरम पाणी चालू ठेवा ज्या तापमानाला आपण सहन करू शकता.

2. 

   
   
   जखमा झाकण्यासाठी पुरेसा रुंद टॉवेल शोधा. आपण कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड लागू करू इच्छित असलेल्या त्वचेच्या क्षेत्रासाठी पुरेसे टॉवेल किंवा कापड फोल्ड करा.

3. 

   वॉशक्लोथ चालू पाण्याखाली ठेवा जेणेकरून ते ओले असेल. आपल्या त्वचेवर टॉवेल लावताना टॉवेल खूप गरम नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी तपासा. मग बाधित भागावर अर्ज करा.
   • वेदना कमी होईपर्यंत टॉवेलला २० मिनिटे, दिवसातून 3 वेळा, झाकून ठेवा.

4. 

   
   
   संपूर्ण शरीर उबदार शरीराच्या एका भागावर गरम कम्प्रेस लावण्याऐवजी, जर आपल्याकडे कडक काम केल्यावर भरपूर स्नायू किंवा संपूर्ण शरीरावर दुखत असेल तर, वेदना कमी करण्यासाठी संपूर्ण शरीरावर तापमानवाढ करणे हा एक प्रभावी मार्ग आहे (आणि त्यानंतर पुनर्प्राप्ती वेळेस वेगवान करू शकतो). पर्यायांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • गरम आंघोळ करा.
   • गरम शॉवर घ्या.
   • गरम टब घ्या.
   • सॉना वर जा.
   • सॉना वर जा.

5. 

   
   
   सावध रहा. आपण नियमितपणे स्नायूंच्या दुखण्यावर उपचार करण्यासाठी उष्णता वापरल्यास, खालील खबरदारी घेणे महत्वाचे आहे:
   • भरपूर प्रमाणात द्रव पिऊन हायड्रेटेड रहा (दररोज किमान 8 ग्लास). दीर्घकाळापर्यंत उष्माघातामुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते, म्हणून भरपूर प्रमाणात द्रव पिणे महत्वाचे आहे.
   • जळण्याची काळजी घ्या. टॉवेल वापरण्यापूर्वी त्याचे तपमान तपासा किंवा आपण गरम पॅक किंवा गरम पाण्याची बाटली वापरत असाल तर ती आपली त्वचा जळत नाही याची खात्री करण्यासाठी टॉवेल किंवा कपड्यात लपेटून घ्या.
   • त्वचा खूप गरम आहे का ते तपासा. जर ते होत असेल किंवा दुखापत झाली असेल तर त्वचेतून कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड काढा. जेव्हा तापमान खूप गरम होते तेव्हा सामान्यत: आपले शरीर आपल्याला कळवते.

6. 

   उष्णता कशामुळे शांत होऊ शकते आणि स्नायूंच्या वेदना कमी करण्यास मदत होऊ शकते हे समजून घ्या. संकुचित स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह उत्तेजित करून उष्णता स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते.
   • लैक्टिक acidसिड नावाच्या पदार्थाच्या निर्मितीमुळे बहुतेक वेळा ओव्हरवर्क केलेल्या स्नायूंकडून स्नायूंचा त्रास होतो.
   • लैक्टिक acidसिड कठोर परिश्रम (किंवा आक्रमक खेळ) दरम्यान तयार केले जाते आणि लैक्टिक acidसिड विरघळण्यासाठी आपल्याला वेदनादायक स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण वाढविणे आवश्यक आहे.
   • लक्षात घ्या की आपल्यास तीव्र स्नायूंचा त्रास असल्यास, कामापूर्वी (किंवा व्यायामापूर्वी) उष्णता लागू केल्याने क्रिया दरम्यान वेदना कमी होण्यास मदत होते.

7. 

   इतर पर्याय वापरून पहा. जर आपल्याकडे घरात गरम पॅक असेल किंवा गरम पाण्याची बाटली असेल तर, हे घसा स्नायूंसाठी त्वरित आणि प्रभावी "घरगुती उपचार" होऊ शकते. जर आपल्याला वारंवार स्नायू दुखत असतील तर आपल्याला गरम पॅक किंवा गरम पाण्याची बाटली विकत घ्यावी लागेल जेणेकरून प्रत्येक वेळी टॉवेल आणि गरम पाण्याने स्वत: ला गरम कॉम्प्रेस करावे लागणार नाही. जाहिरात

2 पैकी 2 पद्धत: वैकल्पिक उपचारांचा प्रयत्न करा

1. 

   एक दाहक-विरोधी क्रीम किंवा जेल वापरा. व्यायाम केल्यावर स्नायूंना दुखापत करण्यासाठी अँटी-इंफ्लेमेटरी क्रीम लावा. बेंगे किंवा व्होल्टारेनची काही उदाहरणे आहेत. इतर शिफारसींसाठी आपल्या डॉक्टरांचा किंवा फार्मासिस्टचा सल्ला घ्या.
   • डोसकडे लक्ष द्या. ते त्वचेवर वापरले जात असले तरी ते शरीरात शोषले जाते, म्हणून आपल्याला योग्य डोस माहित असणे आणि वापरणे आवश्यक आहे.
   • तुटलेल्या किंवा खराब झालेल्या त्वचेवर औषधी क्रीम लागू न करण्याची खबरदारी घ्या.
   • सामयिक औषधे वापरल्यानंतर काही आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ वेदना कायम राहिल्यास डॉक्टरांना भेटा.

2. 

   कॅपसॅसिन क्रीम वापरुन पहा. ही मलई गरम मिरपूडपासून तयार केली गेली आहे आणि एक प्रभावी वेदना निवारक म्हणून वापरली जाऊ शकते. जेव्हा आपण प्रथम आपल्या त्वचेवर कॅप्सॅसिन लागू करता तेव्हा आपल्यास मुंग्या येणे आणि थोडीशी जळजळ होण्याची शक्यता असते. काळजी करू नका कारण हे नैसर्गिक आहे.
   • लक्षात घ्या की वेदना कमी करण्यासाठी कॅप्सॅसिन काही दिवसांपासून काही आठवड्यांपर्यंत (दिवसातून एकदा लागू) कोठेही लागू शकेल. आपण ही थेरपी वापरत असल्यास, हे आपल्यासाठी कार्य करते की नाही हे ठरवण्यापूर्वी आपण या वेळेवर लक्ष दिले पाहिजे.

3. 

   डॉक्टरांना भेटा. पहिल्यांदा दिसल्यानंतर आपल्या स्नायूच्या दुखण्यामध्ये एक किंवा दोन आठवड्यांपूर्वी सुधारणा झाली नसल्याचे आपल्याला आढळल्यास आपल्याला डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्ट (शारीरिक दुखापतींचे निदान करण्याचा अनुभव असणारी एखादी व्यक्ती) भेटणे आवश्यक आहे. गंभीर व्यायाम) अचूक परीक्षा आणि निदानासाठी.
   • जर एखादी गंभीर समस्या उद्भवली असेल तर, स्थिती बिघडण्यापूर्वी आपणास इजावर उपचार करण्यास लवकर माहित असणे आवश्यक आहे.
   जाहिरात