एडीएचडीचा सामना करीत आहे - टिपा

व्हिडिओ: परत शाळेत. कसे उपाय सुरक्षित आणि सहानुभूती सह एक योजना डिझाइन करण्यासाठी ..

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला

एडीएचडी (एडीएचडी) असलेल्या लोकांना बर्‍याचदा एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यास अडचण येते. बर्‍याच उत्तेजनामुळे रुग्णाला तीव्र विचलित होईल तसेच त्यांची लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमताही बिघडेल. आपणास नुकतेच कळले असेल की भूतकाळात आपल्यास आलेल्या अडचणी एडीएचडीच्या नुकत्याच निदानांशी संबंधित आहेत. पहिली पायरी म्हणजे या डिसऑर्डरचे निदान करावे. मग, स्वत: ला संभाव्य आव्हानांचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी धोरण विकसित करा. जर आपल्याला या विकाराचे निदान झाले असेल तर धैर्यवान व्हा आणि संधी घ्या.

पायर्‍या

9 पैकी 1 पद्धतः एडीएचडी निदान

आपल्याकडे एडीएचडीची लक्षणे असल्यास ते निश्चित करा. निदानास पात्र होण्यासाठी आपण कमीतकमी पाच लक्षणे (प्रौढांसाठी) किंवा सहा लक्षणे (16 आणि त्यापेक्षा लहान मुलांसाठी) कमीतकमी 6 महिन्यांकरिता एकापेक्षा जास्त सेटिंगमध्ये दर्शविली पाहिजेत. . लक्षणे रुग्णाच्या विकास स्तराशी विसंगत असणे आणि कार्य, सामाजिक संप्रेषण आणि अभ्यासावर परिणाम करणे आवश्यक आहे. एडीएचडीच्या लक्षणांमध्ये समाविष्ट आहे:
- तपशीलांकडे लक्ष न देता, बेशुद्धपणे चुकांना कारणीभूत ठरते
- एकाग्र होण्यास (काम करताना किंवा खेळताना) समस्या येत आहे
- कोणीतरी बोलत असताना लक्ष देत असल्याचे दिसत नाही
- पूर्ण झालेले नाही (गृहपाठ, कामे, कामे); सहज विचलित
- संघटनेचा अभाव
- ज्या गोष्टींमध्ये एकाग्रता आवश्यक आहे (जसे की गृहपाठ) टाळणे
- ते कोठे ठेवायचे हे आठवत नाही किंवा की, चष्मा, कागदपत्रे, साधने इ. नेहमी गमावतील.
- सहज विचलित झाले
- विसरला
- आपले व्यक्तिमत्त्व किंवा आपल्या आवडीच्या गोष्टी ओळखण्यात समस्या येत आहे
आपल्याकडे एडीएचडीची हायपरएक्टिव्हिटी / हायपरएक्टिव्हिटी / हायपरएक्टिव्हिटीची लक्षणे असल्यास ते निश्चित करा. निदान करताना त्यांच्यातील काही लक्षणे "त्रासदायक" पातळीवर असणे आवश्यक आहे. किमान 6 महिने एकापेक्षा जास्त सेटिंगमध्ये आपल्याकडे कमीतकमी पाच लक्षणे (प्रौढांसाठी) किंवा 6 लक्षणे (16 वर्षाखालील मुलांसाठी) असल्यास नोंदवा.
- फिकट बसणे, हात-पाय अनेकदा डोलतात
- अस्वस्थ वाटणे
- शांतता आवश्यक असलेल्या क्रियाकलाप खेळण्यात किंवा करण्यात समस्या येत आहे
- "मोटारयुक्त" सारखे हलवा किंवा कार्य करा
- जास्त बोला
- जरी त्या व्यक्तीने प्रश्न विचारणे पूर्ण केले नाही, अस्पष्ट केले
- आपल्या वळणाची प्रतीक्षा करण्यात समस्या येत आहे
- किंवा इतर लोकांना व्यत्यय आणू शकता, बहुतेक वेळा संभाषणे किंवा खेळ व्यत्यय आणतात
आपल्याकडे संयोजन एडीएचडी असल्यास मूल्यांकन करा. एडीएचडी असलेले काही लोक हायपरएक्टिव्हिटी आणि लक्ष तूट गट दोन्हीमधून एकाच वेळी लक्षणे दर्शवितात. वरीलपैकी कोणत्याही गटात आपल्याकडे पाच लक्षणे (प्रौढ) किंवा सहा लक्षणे (16 आणि त्यापेक्षा लहान मुले) असल्यास आपल्यास संयोजन एडीएचडी असू शकते.
निदानासाठी मानसिक आरोग्य तज्ञ पहा. आपली एडीएचडी पातळी निश्चित करताना, अधिकृत निदानासाठी तज्ञाचा सल्ला घ्या.
- आपल्या लक्षणांबद्दल इतर स्पष्टीकरणे आहेत की नाही हे देखील आपला डॉक्टर ठरवू शकतो किंवा ते दुसर्‍या मानसिक विकृतीला कारणीभूत ठरू शकते.
इतर विकारांबद्दल मानसशास्त्रज्ञाला विचारा. एडीएचडी व्यतिरिक्त, या स्थितीतील 5 पैकी 1 लोकांना आणखी एक गंभीर विकार (सर्वात सामान्य औदासिन्य आणि द्विध्रुवीय डिसऑर्डर) असल्याचे निदान झाले आहे. एडीएचडी ग्रस्त एक तृतीयांश मुलांमध्ये देखील वर्तणुकीशी संबंधित विकार असतात (वर्तनात्मक डिसऑर्डर, डिफिएन्स डिसऑर्डर). एडीएचडी देखील कमी शिकणे आणि चिंता दाखल्याची पूर्तता करते. जाहिरात

9 पैकी 2 पद्धत: भावनिक सामोरे जाण्याची रणनीती विकसित करा

स्वत: ची वेगळी पद्धत. जेव्हा आपण दडपलेले किंवा जास्त उत्तेजित आहात तेव्हा ओळखा. जेव्हा आपल्याला ब्रेकची आवश्यकता असेल तेव्हा त्या परिस्थितीपासून दूर जा. असे स्थान शोधा जेथे आपण क्लिअरिंगसाठी थोडा वेळ घालवू शकता.
मूड स्विंगच्या वेळेसाठी तयार करा. जेव्हा आपण एडीएचडी करता तेव्हा आपला मूड खूप लवकर बदलेल. काय करावे आणि आपल्या मूड स्विंग्सचा सामना कसा करावा हे जाणून घेतल्यास त्यावर मात करणे सोपे होईल. एखादे पुस्तक वाचणे किंवा मित्राशी गप्पा मारणे यासारखे आपल्या वाईट मनःस्थितीपासून आपले लक्ष वेधण्यासाठी एखादा क्रियाकलाप मिळवा.
आपल्या साधनापलीकडे गोष्टी करण्याचे वचन देऊ नका. एडीएचडी असलेले लोक बर्‍याचदा वचनबद्ध असतात. ती वचनबद्धता त्यांच्यासाठी जबरदस्त होईल. नाही म्हणायला शिका. उदाहरणार्थ, आपल्या मुलाच्या पिकनिक सहलीमध्ये आपल्याला भाग घेण्यास सांगितले असल्यास, पूर्णपणे नकार द्या किंवा 1 तास किंवा 3 तास भाग घेण्याची ऑफर द्या.
नवीन परिस्थितीची तयारी करण्यासाठी भूमिका-खेळणारा गेम खेळण्याचा प्रयत्न करा. अपरिचित परिस्थितींचा सामना करताना एडीएचडी असलेले लोक सहसा चिंता करतात. आपली चिंता कमी करण्यासाठी आणि आगामी कार्यक्रमासह स्वत: चे परिचित होण्यासाठी, भूमिका बजावणारे गेम खेळणे आपल्याला योग्य प्रतिसादांमध्ये मार्गदर्शन करू शकते.
- ही रणनीती आपल्याला नवीन लोकांना भेटण्यासाठी, मित्रांशी विवाद हाताळण्यासाठी किंवा नोकरीसाठी मुलाखत देण्यासाठी तयार करण्यासाठी उपयुक्त आहे.
आपण कधी गोष्टी चांगल्या प्रकारे हाताळू शकता हे जाणून घ्या. दिवसाची वेळ अवलंबून आपण परिस्थिती चांगल्या प्रकारे हाताळण्यास सक्षम होऊ शकता. उदाहरणार्थ, एडीएचडी असलेले काही लोक दुपारनंतर चांगले काम करू शकतात, तर काहीजण सकाळच्या वेळी तणावग्रस्त परिस्थितीशी सामना करतात.
एक समर्थन नेटवर्क तयार करा. एडीएचडी असलेल्या लोकांना ताण आणि गोंधळ कमी करणे आणि चिंताग्रस्त, उदासीन किंवा अगदी व्यसनाधीन होण्याआधी ते कसे ओळखावे आणि तणाव आणि गोंधळ कसा कमी करावा हे समजणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपल्याला एखाद्या कठीण परिस्थितीत जाण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आपण मदतीसाठी कॉल करू शकता अशा लोकांची सूची तयार करा. जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 9: आयोजित केलेले जीवन

दररोजचे वेळापत्रक वापरा. संघटित आणि संरचित राहण्याची सवय आपल्याला आपल्या दिवसाच्या क्रियाकलाप आणि कार्यांवरील शीर्षस्थानी राहण्यास मदत करते. दररोजच्या नोट्ससाठी पुरेसे मोठे नोटबुक खरेदी करा.
- झोपायच्या आधी, दुसर्‍या दिवसाचे वेळापत्रक तपासा. या मार्गाने, आपल्याला आगाऊ माहिती असेल की काय येत आहे आणि काम पूर्ण करण्यासाठी काय केले पाहिजे.
मोठी कामे तोड. मोठ्या चित्राबद्दल विचार केल्याने आपण भारावून जाऊ शकता. सहज पूर्ण करता येतील अशा व्यवस्थापकीय भागांमध्ये एखादे मोठे कार्य सोडा.
- प्रत्येक कार्यासाठी करण्याच्या कामांची यादी तयार करा. मग, कार्य पूर्ण करण्यासाठी चरण लिहून घ्या. आपण पूर्ण केलेली कोणतीही चरणे पार करा.
स्वच्छ करा. गोंधळ ओव्हरलोड आणि विचलनाची भावना वाढवू शकतो. सारण्या आणि शेल्फमधून साफ करा.
- स्पॅम ताबडतोब दूर करा आणि खरेदी जाहिराती किंवा क्रेडिट कार्ड ऑफरमधून सदस्यता रद्द करा.
- कागदाच्या प्रतीऐवजी ऑनलाइन अकाउंट स्टेटमेंटसाठी साइन अप करा.
महत्वाच्या वस्तूंसाठी कायमस्वरुपी जागा ठेवा. आपल्याला सतत चावी किंवा पाकीट शोधत राहिल्यास आपण निराश होऊ शकता. कायमस्वरूपी की स्थिती निवडा, उदाहरणार्थ दाराजवळ टांगलेले. जाहिरात

9 पैकी 4 पद्धत: मदत मिळवा

एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक पहा. एडीएचडी असलेल्या प्रौढांना बर्‍याचदा मनोचिकित्साचा फायदा होतो. या उपचारांमुळे त्या व्यक्तीला स्वत: चा स्वीकार करण्यास मदत होते आणि त्याच वेळी त्यांची प्रकृती सुधारण्यास मदत होते.
- एडीएचडीकडे थेट निर्देशित संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी बर्‍याच रुग्णांमध्ये खूप प्रभावी आहे. ही थेरपी एडीएचडीमुळे होणार्‍या काही मूलभूत समस्या जसे की वेळ व्यवस्थापन क्षमता आणि एक संघटित जीवनशैली ओळखते.
- आपण कुटुंबातील सदस्याला देखील एक थेरपिस्ट पाहण्यासाठी विचारू शकता. थेरपीमुळे कुटुंबातील सदस्यांना आरोग्यासाठी त्यांचे गोंधळ दूर करता येतात आणि डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली समस्या ओळखता येतात.
समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. बर्‍याच संस्था व्यक्तींना समर्थन देतात आणि सदस्यांमध्ये संपर्क साधतात जेणेकरून ते ऑनलाइन किंवा वैयक्तिकरित्या भेटू शकतील आणि कोणतीही समस्या आणि निराकरणे सामायिक करतील. आपल्या क्षेत्रातील एक समर्थन गट ऑनलाइन शोधा.
ऑनलाइन संसाधने शोधा. एडीएचडी ग्रस्त लोक आणि त्यांच्या कुटूंबियांना माहिती आणि समर्थन देण्यासाठी बर्‍याच ऑनलाइन जागा आहेत. काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
- अटेंशन डिसऑर्डर असोसिएशन (एडीडीए) वेबसाइट, ऑनलाइन कार्यक्रम आणि वृत्तपत्रांद्वारे माहिती प्रदान करते. ते इलेक्ट्रॉनिक समर्थन, एक-एक-वैयक्तिक वैयक्तिक समर्थन आणि एडीएचडी असलेल्या प्रौढांसाठी परिसंवाद देखील प्रदान करतात.
- अटेंशन-डेफिसिट हायपरॅक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (सीएएडीडी) असलेल्या मुलां आणि प्रौढांची स्थापना १ 7 in now मध्ये झाली आणि आता त्यांचे १२,००० सदस्य आहेत. ते एडीएचडी असलेल्या लोकांसाठी आणि ज्यांची काळजी घेत आहेत त्यांना माहिती, प्रशिक्षण आणि पुरस्कार प्रदान करतात.
- एडीटीट्यूड मॅगझिन एक विनामूल्य ऑनलाईन संसाधन आहे जी एडीएचडी ग्रस्त प्रौढांसाठी आणि मुलांसाठी माहिती, कार्यनीती आणि समर्थन प्रदान करते.
- एडीएचडी आणि तुम्ही एडीएचडी असलेल्या प्रौढांसाठी, एडीएचडी असलेल्या मुलांचे पालक, शिक्षक आणि एडीएचडी असलेल्या लोकांची काळजी घेणारे डॉक्टर संसाधने प्रदान करतात. शिक्षकांसाठी ऑनलाईन व्हिडिओंचा एक विभाग आणि एडीएचडी असलेल्या विद्यार्थ्यांशी अधिक योग्यप्रकारे कसे वागावे याबद्दल सूचना होती.
कुटुंब आणि मित्रांशी बोला. आपल्याला कुटुंब आणि जवळच्या मित्रांसह एडीएचडीबद्दल बोलणे उपयुक्त वाटेल. जेव्हा आपण तणावग्रस्त, चिंताग्रस्त किंवा अन्यथा नकारात्मक परिणाम होता तेव्हा हे आपण कॉल करु शकता. जाहिरात

9 पैकी 9 पद्धत: औषधे घेणे

आपल्या थेरपिस्टशी औषधाबद्दल बोला. एडीएचडीवर उपचार करण्यासाठी औषधांचे दोन मूलभूत वर्ग आहेत: उत्तेजक (जसे मेथिलफिनिडेट आणि hetम्फॅटामाइन) आणि नॉन-उत्तेजक (जसे कि यानफेसिन आणि atटोमॅक्सेटिन). हायपरॅक्टिव्हिटीचा उत्तेजकांसह यशस्वीरित्या उपचार केला जातो कारण मेंदूच्या रक्तवाहिन्यांचा एक भाग उत्तेजित होतो, जो आवेग कमी करण्यासाठी आणि एकाग्रता सुधारण्यासाठी जबाबदार असतो. उत्तेजक (रेटेलिन, कॉन्सर्ट्टा आणि deडलॉर) न्यूरोट्रांसमीटर (नोरेपिनफ्रिन आणि डोपामाइन) नियंत्रित करण्यास मदत करतात.
उत्तेजक घटकांचे दुष्परिणाम नियंत्रित करा. उत्तेजक अनेकदा भूक कमी होणे आणि झोपेची समस्या यासारखे सामान्य दुष्परिणाम असतात. औषधाचा डोस कमी करून झोपेच्या समस्या सुधारल्या जाऊ शकतात.
- क्लोनिडाइन किंवा मेलाटोनिन यासारखे झोपे सुधारण्यासाठी आपले डॉक्टर अधिक औषधे लिहू शकतात.
उत्तेजक नसलेल्या औषधांबद्दल विचारा. एडीएचडी असलेल्या काही रूग्णांसाठी नॉन-उत्तेजक औषधे अधिक प्रभावी असू शकतात. एडीएचडीचा उपचार करण्यासाठी नॉन-उत्तेजक एन्टीडिप्रेससेंटचा वापर वारंवार केला जातो. ते न्यूरोट्रांसमीटर (नोरेपिनफ्रिन आणि डोपामाइन) नियमित करण्यात मदत करतात.
- त्याचे दुष्परिणाम काही चिंताजनक असू शकतात. उदाहरणार्थ, आत्महत्या वाढल्यामुळे होणारे विचार रोखण्यासाठी अ‍ॅटोमोसेटिन वापरणार्‍या पौगंडावस्थेकडे लक्षपूर्वक परीक्षण करणे आवश्यक आहे.
- ग्वान्फासिनच्या दुष्परिणामांमध्ये हे असू शकते: तंद्री, डोकेदुखी आणि थकवा.
योग्य औषधे आणि डोस शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी कार्य करा. योग्य औषधे ओळखणे आणि विशिष्ट औषधे लिहणे अवघड आहे कारण प्रत्येकजण औषधांवर भिन्न प्रतिक्रिया देतो. योग्य औषधे आणि वापरण्यासाठी डोस शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी कार्य करा.
- उदाहरणार्थ, बरीच औषधे विस्तारित-रीलिझ फॉर्ममध्ये असू शकतात जेणेकरून आपण शाळेत किंवा नोकरीवर असतांना आपल्याला ते घेण्याची आवश्यकता नसते. काही लोकांना त्यांना आवश्यकतेनुसार ते घेण्याची इच्छा नसते. अशा परिस्थितीत त्यांना द्रुत अभिनय औषध घ्यायचे आहे. वृद्ध मुले आणि प्रौढांसाठी जे एडीएचडीच्या समस्येचे व्यवस्थापन करू शकतात, औषधे आवश्यक नसतील किंवा प्रवेश परीक्षा किंवा अंतिम परीक्षा यासारख्या विशेष प्रकरणांमध्येच वापरली जाऊ शकतात.
औषधी कंटेनर वापरा. एडीएचडी असलेल्या काही लोकांना औषधोपचारांचे वेळापत्रक लक्षात ठेवण्यास अडचण येते किंवा ते दिवसाला दोन डोस औषध घेऊ शकतात. साप्ताहिक गोळी बॉक्स वापरुन आपण हे सुनिश्चित करू शकता की आपण दररोज फक्त एक डोस घेत आहात.
आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याचे पुनरावलोकन करण्यासाठी वेळोवेळी डॉक्टरांना भेटा. औषधाची प्रभावीता अनेक घटकांवर अवलंबून बदलू शकते. हे घटक वाढीची अवस्था, हार्मोनल बदल, आहारातील बदल, वजन बदल आणि औषधांचा प्रतिकार वाढू शकतात. जाहिरात

9 पैकी 9 पद्धत: आहारासह एडीएचडी नियंत्रित करणे

सेरोटोनिनची पातळी वाढवण्यासाठी जटिल कार्बयुक्त पदार्थ खा. एडीएचडी ग्रस्त लोकांमध्ये बहुतेकदा सेरोटोनिन आणि डोपामाइनची पातळी कमी असते. बर्‍याच लोकांनी त्यांचे कमी होण्याचे प्रमाण मर्यादित करण्यासाठी आहार बदलण्याचा प्रयत्न केला आहे. सुधारित मूड, झोप आणि भूक सुधारण्यासाठी सेरोटोनिन पातळी वाढविण्यासाठी तज्ञ एक जटिल कार्बयुक्त आहार घेण्याची शिफारस करतात.
- साध्या कार्बयुक्त पदार्थ (साखर, मध, जेली, कँडी, सोडा इ.) दुर्लक्ष करा जे तात्पुरते सेरोटोनिन स्पाइक होऊ शकते. त्याऐवजी संपूर्ण धान्य, हिरव्या भाज्या, स्टार्च फळे आणि बीन्स आणि शेंगदाण्यासारखे जटिल कार्ब निवडा. ते आपल्यासाठी उर्जा "हळू हळू" सोडण्याचे कार्य करतात.
अधिक प्रथिने सेवन करून एकाग्रता सुधारित करा. दिवसासाठी प्रोटीनयुक्त आहार डोपामाइन उच्च स्तरावर ठेवू शकतो. हे आपल्याला आपली एकाग्रता सुधारण्यात मदत करेल.
- प्रथिने मांस, मासे आणि विविध नट तसेच बीन्स सारख्या जटिल कार्बच्या दुप्पट प्रमाणात असलेले काही पदार्थ समाविष्ट करतात.
ओमेगा -3 फॅट खा. एडीएचडी थेरपिस्ट तळलेले पदार्थ, बर्गर आणि पिझ्झामध्ये ट्रान्स-फॅट्ससारखे "वाईट चरबी" टाळून मेंदूच्या सुधारणेस प्रोत्साहित करतात. त्याऐवजी सॅल्मन, अक्रोड, avव्होकॅडो इत्यादींमध्ये ओमेगा -3 फॅट्स निवडा. हे पदार्थ अतिसंवेदनशीलता कमी करण्यात आणि राहण्याची क्षमता वाढविण्यास मदत करू शकतात. संस्था.
झिंक शोषण वाढवा. सीफूड, कुक्कुटपालन, संपूर्ण धान्य आणि इतर जस्तयुक्त खाद्यपदार्थ किंवा झिंक पूरक सर्व काही अभ्यासांमध्ये हायपरॅक्टिव्हिटी कमी होण्याशी संबंधित आहेत.
अन्नात मसाला घाला. हे विसरू नका की काही मसाले आपल्या अन्नामध्ये चव वाढवण्यापेक्षा जास्त करतात. उदाहरणार्थ, केशर नैराश्याविरूद्ध लढायला मदत करू शकते, तर दालचिनी एकाग्रता वाढवू शकते.
काही पदार्थ काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. काही अभ्यास दर्शवितात की गहू आणि दुग्धजन्य पदार्थ, तसेच प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखर, ,डिटिव्हज आणि कोलोरंट्स (विशेषत: लाल उत्पादने) काढून टाकणे मुलांच्या वर्तनावर सकारात्मक परिणाम करू शकते. माझ्याकडे एडीएचडी आहे. प्रत्येकजण असे करण्यास तयार नसला तरी, थोडेसे प्रयोग केल्याने फरक पडतो आणि फरक पडतो.
आपला आहार बदलण्याबद्दल डॉक्टरांशी बोला. जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहारातील बदलांसह आपल्या डॉक्टरांसह आहारामधील सर्व महत्त्वपूर्ण बदलांविषयी बोलूया. आपण एडीएचडी घेत असलेल्या औषधांसह कोणत्याही नकारात्मक संवादांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
- आपला डॉक्टर पूरक आहार डोस देखील देऊ शकतो तसेच साइड इफेक्ट्सचा इशारा देखील देऊ शकतो. उदाहरणार्थ, मेलाटोनिन एडीएचडी ग्रस्त लोकांच्या झोपेमध्ये सुधार करू शकतो परंतु स्वप्नांच्या स्वप्नास कारणीभूत ठरू शकते.
जाहिरात

9 पैकी 9 पद्धतः पर्यावरण ट्रिगर नियंत्रित करणे

आपण वातावरणावर काय प्रतिक्रिया देता ते ओळखा. जोरात संगीत आणि सक्तीने सतत संप्रेषणासह एक गोंगाट करणारा जागा, हवा खोलीत फवारण्या, फुले, अन्न आणि विनोदने भरलेली आहे, टीव्ही आणि संगणकाच्या पडद्यावरुन येणारे प्रकाश प्रभाव सर्व शक्य आहेत. एडीएचडी ग्रस्त लोकांसाठी जबरदस्त बनते. अशी भिंत रुग्णाला सुलभ संवाद साधण्यास असमर्थ ठरेल, व्यवसायातील हुशार होऊ देऊ नका किंवा कुशलतेने संवाद साधू शकेल. जेव्हा त्या क्षणी एखादे आमंत्रण दिसेल तेव्हा रुग्ण कमी होणे निवडू शकतो, ज्यामुळे त्यांना श्रीमंत होण्याची किंवा वेगळी होण्याची संधी कमी होऊ शकते. सामाजिक अलगावमुळे सहजपणे नैराश्य येते.
- आपण एखाद्या विश्वासू मित्रावर विश्वास ठेवू शकता जो अशा परिस्थितीत "अँकर" म्हणून काम करू शकेल. ते तुमचा फोकस पॉईंट असेल. जेव्हा परिस्थिती अस्वस्थतेच्या विशिष्ट पातळीवर पोहोचते तेव्हा स्वत: ला शांत करण्यासाठी बाहेर पाऊल उचलण्याचा सल्ला देखील त्यांनी तुम्हाला देऊ शकतो.
अस्वस्थता नियंत्रित करण्याचे मार्ग शोधा. जेव्हा आपल्याकडे एडीएचडी असेल तेव्हा शांत बसणे किंवा अस्वस्थ होणे थांबणे कठीण आहे. उदाहरणार्थ, आपण स्ट्रेस बॉल पिळून हे नियंत्रित करू शकता.
- आपल्या डेस्कवर बसताना आपल्याला स्वत: ला फिजेट वाटत असल्यास, आपण उठण्यासाठी जिम बॉल वापरू शकता.
अल्कोहोल आणि उत्तेजक घटक वापरताना सावधगिरी बाळगा. एडीएचडी ग्रस्त लोक पदार्थांचे गैरवर्तन करण्याची अधिक शक्यता असते आणि डिटोक्स करण्यास अधिक कठीण असतात. असा अंदाज आहे की "एडीएचडी असलेल्या सर्व रूग्णांपैकी निम्म्या लोकांनी अल्कोहोल आणि ड्रग्सद्वारे स्वतःला बरे करण्याचा प्रयत्न केला आहे".
अधिक व्यायाम करा. खेळ एडीएचडी असलेल्या लोकांच्या मेंदूत प्रभावीपणे सुधारू शकतो कारण यामुळे आपल्याकडे असलेली सर्व अतिरिक्त ऊर्जा प्रशिक्षण आणि सोडण्यात आपले लक्ष केंद्रित करते. पोहणे किंवा सायकल चालविणे यासारख्या बर्‍याच उर्जेची आवश्यकता असलेल्या क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा. जाहिरात

9 पैकी 9 पद्धतः करिअर निवड

आपल्यासाठी योग्य असे विद्यापीठ शोधण्याचा विचार करा. उच्च शिक्षण प्रत्येकासाठी नाही आणि एडीएचडी ग्रस्त विद्यार्थ्यांसाठी महाविद्यालयात न जाणे ही एक दिलासा ठरू शकते, त्याऐवजी त्यांना व्यावसायिक शाळा शोधायला पाहिजेत किंवा नोकरी करावी. अधिक योग्य. तथापि, एडीएचडी महाविद्यालयीन शिक्षणामध्ये अडथळा नाही. आपल्या एडीएचडी पातळीवर आणि आपल्या संयमानुसार आपण घेऊ शकता असे अनेक उच्च शिक्षण कार्यक्रम आहेत. भिन्न गरजा असलेल्या विद्यार्थ्यांना मदत करण्यासाठी बरेच वैशिष्ट्यीकृत कार्यक्रम उपलब्ध आहेत. काही नामांकित संस्थांनी एडीएचडी असलेल्या विद्यार्थ्यांना मदत करण्यासाठी सिस्टम विकसित केले आहेत आणि त्याचबरोबर स्वत: विषयी अधिक शिकण्यात आणि शिकण्यात यश संपादन करण्याची मर्यादित क्षमता आहे, त्याच वेळी, विद्यार्थी देखील ते पदवीधर झाल्यावर निवडलेल्या कारकीर्दीत उत्कृष्ट कसे राहायचे ते शिका.
- आपल्या मर्यादित क्षमता असूनही आपल्या कर्तृत्वाचे वर्णन करण्यासाठी अनुप्रयोगासह निबंध सबमिट करण्याचा विचार करा.
- विद्यापीठात विद्यार्थी समर्थन सेवा मिळवा. आपण सेवेस अगोदर संपर्क साधायचा की नाही हे आपल्यावर अवलंबून आहे. निवास किंवा इतर मदत शोधण्यात हे उपयोगी ठरू शकते.
- आपल्या गृह विद्यापीठात अभ्यास करण्याचा विचार करा. एडीएचडी ग्रस्त बहुतेक विद्यार्थ्यांना महाविद्यालयात जाणे कमी ताणतणावाचे आणि साध्य करणे सोपे वाटू शकते जर त्यांना घरापासून फार दूर जायचे नसेल. या विद्यार्थ्यांना विद्यापीठाच्या सपोर्ट सिस्टमचा देखील फायदा होतो जेणेकरून त्यांच्या विकृतीची भरपाई होईल.
- एक लहान महाविद्यालय आपल्याला कमी विचलित होण्यास मदत करू शकते.
- एडीएचडी ग्रस्त विद्यार्थ्यांसाठी विशेष कार्यक्रम असलेल्या 40 महाविद्यालये आणि विद्यापीठांच्या यादीसाठी उच्च शिक्षण समर्थन कार्यक्रम वेबसाइट पहा.
आपल्या आवडत्या नोकर्‍याची यादी तयार करा. आपण एडीएचडी ग्रस्त नसताना नोकरी शोधणे ही एक कठीण प्रक्रिया होती. एखाद्या विशिष्ट नोकरीसाठी आपल्या योग्यतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी आपल्या आवडी आणि व्यक्तिमत्त्वांबद्दल आपल्याला काय आवडते आणि काय आवडते याविषयी माहिती एकत्रित करण्यास आपल्याला आवडत्या नोकर्‍याची यादी मदत करेल.
- ज्या विद्यार्थ्यांना आधीपासून माहित आहे अशा विद्यार्थ्यांकडे देखील अशी यादी असावी. हे त्यांना अधिक लक्ष केंद्रित करण्याच्या मार्गावर नेऊ शकते किंवा त्यांना योग्य अशी कारकीर्द ओळखण्यास मदत करेल ज्याची त्यांनी अद्याप कल्पना केलेली नाही.उदाहरणार्थ, एका वास्तुविशारदाचा जन्म झाला असा विश्वास असलेल्या एका तरूणाने म्हटले की तो नेहमी बागकामाकडे आकर्षित होतो आणि असे वाटते की हा एक दीर्घकालीन छंद असेल. त्याच्या आवडीची यादी तयार केल्यावर, त्याने लँडस्केप आर्किटेक्चरमध्ये करियरचा प्रयत्न केला तर तो दोन्ही मार्ग एकत्र करू शकतो असे त्यांना आढळले.
- करियरच्या प्रश्नांच्या सूचीसाठी आपल्या करिअर सेंटर किंवा समुपदेशकाशी बोला. आपण त्यांना लायब्ररी, पुस्तकांच्या दुकानात किंवा ऑनलाइन देखील शोधू शकता. काहीांना मदतीची आवश्यकता आहे, काही आपल्या स्वत: च्या करण्याच्या सूचना घेऊन येतात.
- ही यादी आपल्याला आपल्या गुणांमध्ये सर्वात योग्य असे एक करियर शोधण्यात मदत करेल. आपण सतत बदलत्या, तणावग्रस्त वातावरणात सर्जनशीलता, प्रगती, प्रखर फोकस आणि उर्जा समृद्धी आवश्यक असलेल्या कारकीर्दीत फिट बसू शकता. जरी बर्‍याचजणांचा चुकीचा अर्थ लावला जात असला तरी, एडीएचडी असलेले प्रौढ उद्योग, राजकारण, विज्ञान, संगीत, कला आणि मनोरंजन यामध्ये उत्कृष्ट कार्य करतात.
प्रशिक्षणार्थीचा विचार करा. व्यावसायिक शाळा विविध विषयांमध्ये व्यावहारिक करिअर प्रशिक्षण आणि पदवी प्रदान करतात. हा पर्याय विद्यार्थ्याला इलेक्ट्रीशियन, प्लंबर, मेकॅनिक, पशुवैद्यकीय स्टेशन तंत्रज्ञ, ग्राफिक डिझायनर, सचिव, रेडिओलॉजिस्ट होण्यासाठी आवश्यक पात्रता प्रदान करू शकतो. - ऑप्टिकल, प्रमाणित नर्सिंग, ट्रॅव्हल एजंट किंवा दंतचिकित्सक सहाय्यक; याव्यतिरिक्त, वेल वाढविणे, बाल देखभाल, सौंदर्यशास्त्र, पाक कला, डेटा एन्ट्री, विमान देखभाल इ. सारख्या इतर विविध व्यवसाय आहेत.
- पारंपारिक सिद्धांताच्या अभ्यासापेक्षा एडीएचडी असलेल्या काही रूग्णांसाठी अ‍ॅप्रेंटिसशिप हे उत्तर असू शकते.
- बरीच सामुदायिक महाविद्यालये अशीच अल्प-मुदतीची व्यावसायिक किंवा 2 वर्षाची संलग्न कार्यक्रम देतात. ज्यांचा दोन वर्षांचा कोर्स पूर्ण करण्याची क्षमता आहे आणि चार वर्षांच्या पदवी प्रोग्रामबद्दल आश्चर्यचकित आहे त्यांच्यासाठी हा पर्याय योग्य आहे.
- पूर्ण झाल्यावर काही प्रोग्राम्स चार वर्षांच्या डिग्रीसाठी गुण मिळवू शकतात. Ntप्रेंटिसशिप प्रोग्राम निवडताना आपल्या सल्लागाराशी बोला.
भरतीचा विचार करा. एडीएचडी ग्रस्त प्रौढांसाठी, जे नियमितपणे जगणे पसंत करतात आणि व्यावसायिक आणि महाविद्यालयीन कार्यक्रमांमधील त्यांच्या समर्पणाचा फायदा घेतात अशा लोकांसाठी नावनोंदणी हा एक व्यवहार्य पर्याय असू शकतो.
- पूर्वी एडीएचडी ग्रस्त लोकांना यूएस मध्ये आपोआप सैन्य सेवा नाकारली जात असे. तथापि, नवीन कायदे एडीएचडी असलेल्या प्रौढांना एक किंवा त्याहून अधिक वर्षे औषधोपचारविना परवानगी देतात आणि जे सैन्यात सैन्यात सामील होण्यासाठी “ठराविक हायपरएक्टिव्हिटी किंवा लक्ष कमी करण्याच्या कालावधीत घट दाखवत नाहीत”. अमेरिका
व्यावसायिक पुनर्वसन कार्यक्रमात भाग घेण्याच्या शक्यतेचा विचार करा. अमेरिकेतील प्रत्येक राज्य अपंग लोकांसाठी व्यावसायिक पुनर्वसन कार्यक्रम देते ज्यांना नोकरी ठेवण्यासाठी किंवा अर्ज करण्यास मदत आवश्यक आहे.
- हा कार्यक्रम कधीकधी महाविद्यालयात जाणा patient्या पेशंटला किंवा शिक्षणाकरिता आर्थिक मदत पुरवतो, उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यावसायिक ड्रायव्हर परवाना (सीडीएल परवाना) मिळविण्यासाठी एखाद्या ग्राहकांना ट्रक चालक शाळेत जाण्यासाठी प्रायोजित. कधीकधी हा कार्यक्रम व्यावसायिक प्रशिक्षण सेवांचा सर्व खर्च भागवेल.
- व्यावसायिक पुनर्वसन कुठे ऑफर करायचे हे शोधण्यासाठी आपल्या स्थानिक माहितीचा संदर्भ घ्या.
जॉब प्लेसमेंट सेंटर वर जा. आपण एखादी नोकरी शोधत असाल तर (किंवा आपल्याला नवीन नोकरी हवी असेल तर) आपल्या स्थानिक जॉब प्लेसमेंट सेंटरला अर्ज प्रक्रियेद्वारे मदत करण्यास सांगा. नवीन नोकरी शोधण्यात सर्व प्रकारचे अनुप्रयोग भरणे, योग्य नोकरी मिळविणे, नोकरीच्या अर्जावर वाजवी पदवी जोडणे, आत्मचरित्र पुन्हा लिहणे, मुलाखतीचा सराव करणे आणि ड्रेसिंग करणे यापासून बरेच चरण समाविष्ट असतात. यशस्वी होणे.
करिअर सल्लागाराबरोबर काम करा. करिअरच्या पुनर्वसन प्रोग्रामद्वारे हमी दिलेली ही सेवा आहे. आपण ही सेवा स्वतंत्रपणे भाड्याने घेऊ शकता, सहसा नानफा समुदाय संस्थेद्वारे. करिअर सल्लागार कर्मचार्‍यांना संपूर्ण दिवसभर मार्गदर्शन करेल, संभाव्य समस्यांचे दस्तऐवजीकरण करेल आणि त्यावर तोडगा काढेल. ती व्यक्ती मार्गदर्शन देखील देऊ शकते जेणेकरून कर्मचारी आपली नोकरी कायम ठेवण्यास पात्र असेल. काही समस्या तुलनेने सोपी असू शकतात आणि कर्मचारी स्वतःच त्यांचे निराकरण करू शकतात, परंतु असेही काही विषय आहेत ज्यासाठी त्यांना अधिक मार्गदर्शन आवश्यक आहे.
- उदाहरणार्थ: एक नियंत्रक आठवड्यातून एकदा एका विशिष्ट कर्मचार्‍याशी भेटायचा असतो, तो त्या कर्मचार्‍यांना बर्‍याचदा विचारू शकतो: “अहो, आपण मुक्त आहात काय? पाच मिनिटांत मला भेटा. ” हे वाक्य कर्मचार्‍यांना एडीएचडी असल्यास आणि अनपेक्षित परिस्थितीत हाताळण्यास त्रास होत असल्यास ते अत्यंत चिंताग्रस्त होऊ शकतात. करियरचा सल्लागार कंट्रोलरला विशिष्ट भेटीची तारीख आणि वेळ निश्चित करण्यास सांगू शकतो.
- एडीएचडी असलेल्या कर्मचार्‍यास त्याच्या नोकरीच्या असंख्य तपशीलांमुळे अस्वस्थ वाटू शकते. टाईम मॅनेजमेंट ही एडीएचडी असलेल्या लोकांसाठी एक सामान्य समस्या आहे, म्हणूनच सल्लागार त्यांना वाजवी कामकाजाच्या वेळेस कार्ये सोडण्यासाठी आठवड्याचे वेळापत्रक ठरविण्यात मदत करू शकतात. मार्गदर्शक आपल्या कर्मचार्‍यांना मोठ्या प्रकल्पांना कसे छोटे चरणात पाडता येईल हे शिकवू शकतो.
- करिअरचा सल्लागार काही दिवस किंवा आठवड्यांसाठी कामावर ठेवला जाऊ शकतो, परिस्थितीनुसार, जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हाच दिसून येईल. अधिक करियर सल्लागार कंपनीकडे येतात हे नियोक्ते सहज स्वीकारू शकतात. व्यक्ती एचआर चढउतार टाळण्यास आणि अधिक व्यवस्थित कार्यस्थळ ठेवण्यास मदत करू शकते.
आधार विचारण्याबद्दल विचार करा. एडीएचडी ग्रस्त काही लोकांना नोकरी समर्थन मिळण्याचा फायदा होऊ शकतो. अपंगत्वाबद्दल माहितीसाठी कर्मचार्‍यांना विचारण्यास किंवा विचारण्यास नियोक्ते वर्जित आहेत. तथापि, जर आपला एडीएचडी गंभीर असेल तर आपण कदाचित आपल्या मालकाशी प्रामाणिक असले पाहिजे. ते कधी जाहीर करावे आणि कधी करावे याबद्दलचा निर्णय आपल्यावर अवलंबून आहे.
- उमेदवारांना अशी वैयक्तिक माहिती सामायिक करण्यास घाबरू शकते, परंतु एक वेळ येईल जेव्हा सत्य सांगितले जाणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, आपल्याला आपला वेळ व्यवस्थापित करण्यात समस्या येत असल्यास आपण कदाचित कामासाठी उशीर करू शकता किंवा सभांना चुकवू शकता. या प्रकरणात, आपण सहानुभूती आणि मदतीसाठी स्पष्टीकरण देऊ शकता.
- जर आपल्या नियोक्ताने आपल्याला मागे पडले किंवा बर्‍याच चुका केल्या असे आपल्याला आढळले तर ते आपल्या स्थितीबद्दल शोधण्यात अधिक सहानुभूती दर्शवितात. ते आपल्या कौशल्यानुसार नोकर्‍या बदलू शकतात.
आपण केलेले लहान बदल ओळखा. एडीएचडी असलेल्या लोकांनी लहान बदल करण्याचे मार्ग शोधले पाहिजेत जे काही समस्या सोडवू शकतात. एकाने सांगितलेः स्टाफ मीटिंग्जमध्ये जास्त वेळा एकाग्रतेमुळे तो आपल्या बॉसला रागावले. बॉसला वाटते की तो एकाग्र नाही किंवा तो इतरांकडे पहात आहे. या व्यक्तीने सभेदरम्यान माहितीचे प्रतिलिपी करुन समस्येचे निराकरण केले. त्याबद्दल धन्यवाद, तो "एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी करण्यात सक्षम होता आणि तरीही अत्यंत लक्ष केंद्रित करतो, परंतु कोणालाही त्रास देत नाही". जाहिरात

9 पैकी 9 पद्धतः एडीएचडीबद्दल जाणून घ्या

एडीएचडी असलेल्या लोकांच्या मेंदूच्या संरचनेबद्दल जाणून घ्या. वैज्ञानिक विश्लेषण दर्शविते की एडीएचडी ग्रस्त लोकांचे मेंदूत थोडे वेगळे आहेत: दोन संरचना आहेत जे सामान्यपेक्षा लहान आहेत.
- प्रथम, बेसल गँगलिया, जो स्नायू आणि सिग्नलची हालचाल नियंत्रित करते, विशिष्ट क्रियाकलापांमध्ये काम करणे आणि विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जर एखादा मूल डेस्कवर बसला असेल तर, बेसल गँगलियाला विश्रांती दर्शविण्यासाठी पायांवर सिग्नल पाठवणे आवश्यक आहे. परंतु पाय त्या सिग्नलला प्राप्त होत नाहीत म्हणून जेव्हा मूल बसला असेल तेव्हा ते विव्हळतात.
- सामान्य संरचनापेक्षा लहान असलेली दुसरी रचना प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स आहे, जी मेंदूचे केंद्र आहे, जेथे उच्च-स्तरीय नियंत्रण कार्ये केली जातात. येथेच स्मृती, शिक्षण आणि एकाग्रता एकत्रितपणे बौद्धिकरित्या कार्य करण्यास मदत करते.
एडीएचडी ग्रस्त लोकांवर डोपामाइन आणि सेरोटोनिनचा कसा परिणाम होतो ते शोधा. सामान्य प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सची रचना आणि आवश्यकतेपेक्षा कमी डोपामाइन आणि सेरोटोनिन यामुळे एकाच वेळी मेंदूत दिसणा all्या सर्व उत्तेजक घटकांना एकाग्र करणे आणि कार्यक्षमतेने हाताळणे अवघड होते.
- प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइनच्या प्रमाणात प्रभावित करते. डोपामाइन थेट एकाग्रतेशी संबंधित असते आणि एडीएचडी असलेल्या लोकांमध्ये डोपामाइनचे प्रमाण सामान्यपेक्षा कमी असते.
- प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्समधील आणखी एक न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन मूड, झोपेचा आणि भूकवर परिणाम करते. उदाहरणार्थ, चॉकलेट खाल्ल्याने सेरोटोनिन तात्पुरते वाढू शकते आणि उत्तेजनाची भावना निर्माण होते; तथापि, जेव्हा सेरोटोनिनची पातळी कमी होते, तणाव आणि चिंता उद्भवते.
एडीएचडी कशामुळे होतो ते शोधा. एडीएचडीचे कारण अद्याप अस्पष्ट आहे, परंतु अनुवांशिक कारणे व्यापकपणे स्वीकारली जातात कारण एडीएचडी असलेल्या लोकांना बर्‍याचदा असामान्य डीएनए होते. याव्यतिरिक्त, अभ्यासामध्ये एडीएचडीची मुले आणि आई-वडिलांसह अल्कोहोल किंवा धूम्रपान करण्याची सवय असलेले पालक तसेच आघाडीच्या लवकर प्रदर्शनासह एकत्रित संबंध दर्शविला जातो. जाहिरात

सल्ला

आपली "अन्य प्रकारची क्षमता" प्रशंसा करा. काही लोकांना “अक्षम” हा शब्द आवडला नाही आणि ते स्वत: ला अपंग व्यक्ती मानत नाहीत. त्याऐवजी, ते असे गृहीत धरतात की त्यांच्याकडे अद्वितीय कौशल्य आणि संभाव्यता आहे ज्यामुळे त्यांना "इतर प्रकारच्या क्षमता" मिळतील. जरी वरील वाक्यांश पूर्णपणे "अपंगत्व" बदलू शकत नाही, परंतु जे त्यांच्या स्वत: च्या कौशल्यांचे कौतुक करतात त्यांच्याकडे स्वतःकडे अधिक सकारात्मक आणि आत्मविश्वास दृष्टीकोन असतो.