संगणकासह काम करताना डोळा थकवा रोखणे - टिपा

संगणकासह काम करताना डोळा थकवा कसा टाळावा - टिपा

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
चेतावणी

डोळ्याचा ताण आज अनेक लोकांसाठी एक सामान्य स्थिती आहे. हे मुख्यतः कारण संगणक, टॅब्लेट आणि फोन पाहण्यात आपण बराच वेळ घालवतो. बर्‍याच काळापासून त्याच ठिकाणी डोकावण्यामुळे डोळ्याच्या पापण्यांचे स्नायू ताणले जातात, ज्यामुळे डोळ्याला ताण येतो, तात्पुरते डोळा अस्पष्ट होतो. मुलांमध्ये या घटनेमुळे दूरदृष्टी येऊ शकते. कारण ही समस्या डोळ्याच्या स्नायूंच्या अनुकूलतेशी संबंधित आहे, परिणामी फ्लॅट लेन्स बनतात. डोळ्याचा ताण डोकेदुखी, कोरडे डोळे आणि अंधुक दृष्टी देखील होऊ शकते. चांगली बातमी अशी आहे की हे टाळण्याचे बरेच मार्ग आहेत आणि त्यापैकी बरेच स्वस्त किंवा अगदी विनामूल्य आहेत.

पायर्‍या

पद्धत 3 पैकी 1: डोळा विश्रांती

20-6-20 नियम लागू करा. संगणकासह कार्य करत असताना, 20 मिनिटांसाठी संगणक वापरल्यानंतर 6 मीटर अंतरावर वस्तू पहात आपले डोळे सुमारे 20 सेकंद विश्रांती घ्या. जर कामाच्या ठिकाणी जवळ खिडक्या असतील तर आपण बाहेर पाहू शकता.
- याव्यतिरिक्त, आपण जवळील ऑब्जेक्टपासून दूरच्या ऑब्जेक्टकडे आपले डोळे हलवू शकता, आपल्या डोळ्यांना "प्रशिक्षित" करण्यासाठी किमान 10 वेळा दर 10 सेकंदात दोन वस्तूंमध्ये स्विच करा.
अधिक पलक. डोळा थकवा येतो कारण आपण संगणकाच्या स्क्रीनसारख्या एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करताना क्वचितच लुकलुकल्यासारखे झुकत. आपल्याला कामाच्या ठिकाणी लुकलुकत्या कृतीबद्दल जाणीव असणे आवश्यक आहे आणि बर्‍याचदा करण्याचा प्रयत्न करा.
डोळे फिरणे. आपले डोळे बंद करणे आणि फिरविणे त्यांना वंगण घालण्यात मदत करू शकते. हे ताणतणावाचे स्नायू आराम करण्यास देखील मदत करते.
- गोलाकार हालचालीत आपले डोळे आणि पॅन सुमारे ठेवा. उलट घड्याळाच्या दिशेने, नंतर घड्याळाच्या दिशेने. हे केवळ आपले डोळे विश्रांती घेतेच, परंतु आपल्याला बरे होण्यास देखील मदत करते.
खोलीभोवती पहा. स्क्रीनवर दीर्घकाळ लक्ष केंद्रित केल्यानंतर, आपण हळू हळू खोलीभोवती पाहणे, आपले डोळे सतत हलवून ठेवणे आणि वेगवेगळ्या अंतरावर असलेल्या गोष्टींकडे लक्ष देऊन थांबायला पाहिजे.
दिमाखदार. आपले डोळे बंद करा आणि शक्य तितक्या वर पहा परंतु कोणतीही अस्वस्थता जाणवू नका. आपले डोळे थोड्या काळासाठी धरून ठेवा, नंतर खाली पहा, डोळे अद्याप बंद आहेत.
- बर्‍याच वेळा पुनरावृत्ती करा आणि नंतर थोड्या वेळासाठी आपले डोळे विश्रांती घ्या.
- पुढे, उजवीकडे आणि डावीकडे पहात पूर्वीसारखे आपले डोळे बंद करा. पुन्हा करा.
पाम प्रेस वापरून पहा. डोळ्याचे स्नायू प्रवाहासारखे असतात आणि बर्‍याच काळासाठी खुले नसतात. तसे नसल्यास निवारण क्षमता अशक्त होऊ शकते. हे टाळण्यासाठी, आपण आपले डोळे विश्रांती घेण्यासाठी काही पावले उचलू शकता. पाम प्रेसमध्ये घर्षण उष्णता वापरुन आपले डोळे विश्रांती घेणे आणि गरम करणे यांचा समावेश आहे. कसे ते येथे आहे:
- उष्णता निर्माण करण्यासाठी आपले तळवे एकत्र चोळा.
- डोळे बंद करा.
- आपले हात आपल्या डोळ्यांवर हळूवारपणे ठेवा आणि त्यांना काही मिनिटे बसू द्या.
- गरजेनुसार उबदार तळवे.
जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: वातावरण बदला

स्क्रीन स्थिती समायोजित करा. कोन पाहण्यामुळे डोळ्याच्या ताणांवर परिणाम होऊ शकतो. आपण नेत्र पातळीपेक्षा किंचित कमी स्क्रीन स्थिती समायोजित करावी.
- विशेषत: सरळ पुढे सरसावताना स्क्रीनचा वरचा भाग डोळ्यांशी समांतर असावा.
- हा कोन मानला नैसर्गिक स्थितीत ठेवतो आणि डोळ्यांवर काम कमी करते.
चेहर्‍याची स्थिती समायोजित करा. शक्य तितक्या स्क्रीनपासून दूर चेहरा ठेवण्याचा प्रयत्न करा: 50-100 सेमी योग्य अंतर आहे.
- यामुळे डोळे अधिक कठोर बनतात असे दिसते, परंतु या अंतरावर ते आरामशीर आहेत.
- या अंतरावर स्क्रीन वाचण्यासाठी आपल्यास मोठ्या स्क्रीन किंवा फॉन्टची आवश्यकता आहे.
चमक आणि कॉन्ट्रास्ट समायोजित करा. ब्राइटनेस कमी करा, कॉन्ट्रास्ट वाढवा. यामुळे डोळ्यांवर स्क्रीन सुलभ होईल.
- पडदा खूपच उजळ आहे, यामुळे डोळ्यांना त्रास होतो.
- जेव्हा पडद्यावर काळा आणि पांढरा फरक नसतो तेव्हा डोळे प्रभावित होतील. कारण भिन्न वस्तूंमध्ये फरक करणे त्यांना अवघड आहे. डोळे नंतर अधिक थकल्यासारखे होतील.
स्क्रीन स्वच्छ करा. स्क्रीन साफ करणे संगणकाच्या स्क्रीनमधून उत्सर्जित होणारे इलेक्ट्रोस्टेटिक कण काढून टाकते. हे कण डोळ्यांकडे धूळ ओढवू शकतात, जळजळ आणि ताण निर्माण करतात. याव्यतिरिक्त, स्क्रीन साफ करणे देखील चकाकी कमी करू शकते.
- चिंधीवर फवारलेल्या अँटिस्टेटिक सोल्यूशनसह दररोज स्क्रीन स्वच्छ करा.
प्रकाश समायोजित करा. आपण संगणक स्क्रीन प्रमाणेच एक उज्ज्वल वातावरण तयार करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आदर्श कार्यक्षेत्रात मऊ प्रकाश, मर्यादित नैसर्गिक प्रकाश, फ्लोरोसेंट लाइटिंग आणि जास्त प्रकाश प्रतिबिंबित न होणारी पृष्ठभाग असतील.
- लक्सची मात्रा किंवा पृष्ठभागावरुन जाणारा प्रकाश सुधारणे महत्वाचे आहे. लक्स लाइटिंग स्टँडर्ड युनिट आहे. सामान्य कार्यालयीन कार्यासाठी आपण सुमारे 500 लक्स खोली लावावी. बल्बवरील पॅकेजिंग आपल्याला लक्समध्ये योग्य प्रमाणात प्रकाश निवडण्यास मदत करेल.
- आपल्या कार्यालयात हलके बल्ब स्विच करणे आणि पडदे समायोजित करणे डोळ्यांचा ताण कमी करू शकते.
- आपण प्रकाश नियंत्रित करू शकत नसल्यास आपण स्क्रीनवरील रंग समायोजित करू शकता. या चरणाला रंग तापमान समायोजन देखील म्हटले जाते. सहसा, रंग थोडासा हिरव्या रंगात ठेवल्यास डोळ्यांचा ताण कमी होऊ शकतो. विंडोज संगणकावर, आपण नियंत्रण पॅनेलचा वापर करून रंग समायोजित करू शकता.
- आता असे सॉफ्टवेअर आहेत जे नैसर्गिक प्रकाशातील बदलांची भरपाई करण्यासाठी दिवसाच्या वेळेनुसार स्क्रीन रंग स्वयंचलितपणे समायोजित करतात. अशा सॉफ्टवेअरला f.lux म्हणतात. हे सॉफ्टवेअर आपल्याला अंधुक प्रकाश किंवा रात्री स्क्रीन पाहण्यास मदत करते.
चकाकी कमी करा. संगणकाच्या स्क्रीनवरून निघणारी कठोर चमक डोळे देखील ताणू शकते. आपण आपल्या कामाच्या वातावरणावरील प्रकाश नियंत्रित करू शकत नसल्यास आपण आपल्या मॉनिटरसाठी अँटी-ग्लेअर फिल्म खरेदी करावी किंवा अँटी-ग्लेअर चष्मा घाला.
- अँटी-ग्लेअर फिल्मला गोपनीयता वाढविण्याचा अतिरिक्त फायदा आहे. जेव्हा ते थेट समोरून पाहिले तेव्हा इतरांना पडद्यावर प्रदर्शित सामग्री पाहण्यास प्रतिबंध करतात.
- या प्रकारचा चित्रपट सहसा वैयक्तिक संगणकाऐवजी डेस्कटॉप स्क्रीनसाठी असतो.
स्क्रीन अपग्रेड. उच्च रिझोल्यूशनसह मॉनिटर खरेदी करण्याचा विचार करा. या प्रकारची पडदा सहसा डोळा अधिक आरामदायक बनवते.
- जुने मॉनिटर्स अधिक चकमक करतात, तर नवीन उच्च रिझोल्यूशन स्क्रीन योग्य प्रकाश प्रदान करतात. फ्लिकर डोळे ताणू शकतो.
- जुन्या मोठ्या स्क्रीनला वेगवान रीलोड वेग असतो, ज्यामुळे प्रत्येक वेळी स्क्रीनवर प्रतिमा पुन्हा भरते तेव्हा आपले डोळे सतत समायोजित करतात.
कामाची कागदपत्रे पुन्हा व्यवस्थित करा. हा व्यायाम केल्याशिवाय हलवणारे डोळे ताणलेले आणि अस्वस्थ होऊ शकतात. हे टाळण्यासाठी आपण कागदपत्रे कागदपत्रे पाहणे अधिक सुलभ करण्यासाठी खरेदी करा. मॉनिटरच्या पुढे स्टँड ठेवा जेणेकरून आपले डोळे जास्त बदलणार नाहीत.
- सतत डोळे सरकण्यामुळे आपले डोळे वेगवेगळे वाचन सामग्रीवर केंद्रित होतात.
- जेव्हा विषय केवळ काही सेंटीमीटर अंतरावर असतो, तेव्हा आपल्या डोळ्यांना पुनर्वापर करण्याची आवश्यकता नसते.
- आपण "स्पर्श टायपिंग" वर प्रभुत्व प्राप्त केले असेल तर आपल्याला कीबोर्ड किंवा स्क्रीन पाहण्याची गरज नाही, हे अधिक चांगले आहे. स्क्रीन टाईम कट करण्यासाठी टाइप करताना आपण इतर विषयांवर लक्ष ठेवू शकता.
जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: डोळ्याचा गंभीर ताण निराकरण करा

थोडा वेळ विश्रांती घ्या. जर डोळ्याच्या ताणामुळे गंभीर अस्वस्थता येत असेल किंवा तुमची दृष्टी क्षीण होत असेल तर आपला संगणक सोडा आणि दिवे बंद ठेवा. शक्य असल्यास नैसर्गिक प्रकाशात जा. याव्यतिरिक्त, आपण घरातील प्रकाशाची तीव्रता कमी करावी आणि अधिक आरामदायक वाटण्यासाठी चकाकी नसलेल्या भागात विश्रांती घ्यावी.
चष्मा घाला. आपल्याला चष्मा घालण्याची आवश्यकता असल्यास परंतु नाही, किंवा जर त्यांच्याकडे योग्य तंदुरुस्त नसेल तर यामुळे आपले डोळे ताणले जाऊ शकतात. प्रिस्क्रिप्शनचे चष्मा योग्यप्रकारे मोजले गेले आहेत जेणेकरून आपल्या डोळ्यांना जास्त प्रमाणात जायला नको.
- आपण बायफोकल्स परिधान करत असल्यास, संगणक वापरताना आपण एखादी गैरसोयीच्या कोनात आपले डोके टेकवण्याची शक्यता असते. पुरोगामी लेन्स अधिक प्रभावी आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी आपण ऑप्टोमिटरिस्टशी बोलले पाहिजे.
- संगणक वापरासाठी चष्मा घालणे उपयुक्त ठरू शकते, परंतु नेत्रतज्ज्ञांनी लिहून द्यावे. डोळे लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करतात त्या स्थितीत कमी करण्याचा त्यांचा प्रभाव असतो, ज्यामुळे ते डोळ्याच्या ताणांवर मात करू शकतात.
- याव्यतिरिक्त, अँटी-रिफ्लेक्टीव्ह कोटिंगसह ग्लास खरेदी केल्याने संगणक स्क्रीनची चमक कमी होण्यास मदत होईल. ज्यांना दृष्टी सुधारण्याची आवश्यकता नाही त्यांच्यासाठी हे चष्मा व्यावसायिकपणे काउंटरवर उपलब्ध आहेत.
- संगणकाचा वापर करताना परिधान करण्यासाठी टिंट केलेले चष्मा मिळवा. काही चष्मा हलके गुलाबी रंगाने रंगतात, ज्यामुळे चकाकी थांबण्यास मदत होते, तर इतर प्रकारच्या कोटिंग्जमुळे डोळ्यातील ताण उद्भवणा .्या निळ्या तरंगलांबी ब्लॉक होतात.
डॉक्टरांकडे जा. जर आपली लक्षणे तीव्र होत गेली किंवा गेल्या नाहीत तर, एखाद्यास तत्काळ वैद्यकीय मदतीसाठी आपल्या डॉक्टरांना कॉल करण्यास सांगा.
- जर आपल्याला वारंवार डोळ्याचा ताण येत असेल तर आपण शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. आपण योग्य प्रिस्क्रिप्शन चष्मा घातला आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्याला डोळा तपासणी आवश्यक आहे.
- आपल्याला समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपल्याला बायफोकल्स किंवा अन्य प्रकारच्या चष्मावर स्विच करण्याची आवश्यकता असू शकते.
- हे देखील शक्य आहे की आपण मायग्रेन ग्रस्त आहात, एक गंभीर डोकेदुखी ज्यास वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असते. निदान देखील आपल्या मायग्रेनचे कारण समजून घेण्यासाठी एक महत्वाची पायरी आहे. तर आपण त्यांना वेळेत थांबवू शकता.
जाहिरात

सल्ला

पुरेसे पाणी प्या. कोरड्या डोळ्यांमुळे डोळ्यांना ताण येऊ शकतो आणि दोघांना रोखण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे दिवसाला 8-10 ग्लास पाणी पिणे.
कोरडे डोळे पुनर्संचयित करण्यासाठी कृत्रिम अश्रू वापरा.
घरामध्ये काम करताना कोरड्या डोळ्यांना प्रतिबंध करण्यासाठी, धूळ फिल्टर करण्यासाठी एअर प्युरिफायर्स आणि हवेमध्ये आर्द्रता वाढविण्यासाठी ह्युमिडिफायर वापरा.

चेतावणी

डोकेदुखी, मायग्रेन किंवा अस्पष्ट दृष्टीसारख्या लक्षणांसह गंभीर किंवा ताणलेल्या डोळ्यांना तज्ञांच्या हस्तक्षेपाची आवश्यकता असते. डोळ्याच्या तीव्र ताण किंवा डोळ्याचा ताण डोकेदुखी, मायग्रेन, कम दृष्टी, किंवा आपल्या डॉक्टरांद्वारे तपासले जावे अशा कोणत्याही इतर लक्षणांसारख्या लक्षणांशी संबंधित आहे. नेत्ररोगतज्ज्ञ पहा किंवा जवळच्या आपत्कालीन कक्षात जा.
आपल्या शरीरातील इतर स्नायूंप्रमाणेच, आपल्या डोळ्याच्या स्नायूंना व्यायाम, कमी प्रकाश तीव्रता आणि विश्रांतीची आवश्यकता आहे. या पद्धती वापरल्यानंतर अद्याप डोळा ताणत असल्यास, आपण सल्ला आणि मदतीसाठी आपल्या नेत्र रोग विशेषज्ञांचा सल्ला घ्यावा. आपण डोळा दुखणे तसेच तणाव अनुभवू शकता आणि प्रथम आपल्या डॉक्टरांना भेटणे चांगले आहे.