सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आपण उठून नवीन दिवसाला तोंड देण्याचे कारण नाही असे वाटत आहे का? प्रत्येकाची भावना ही भावना असते आणि ती टाळणे सोपे नाही. रिक्त वाटणे हे नैराश्यासारख्या मूलभूत वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते आणि जर आपल्याला सर्व वेळ रिकामा वाटत असेल तर आपण मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घ्यावी. तथापि, अधूनमधून रिक्तपणाचा सामना करण्यासाठी आपण करू शकता अशा काही गोष्टी आहेत जसे की जर्नलिंग, नवीन गोष्टींचा प्रयत्न करणे आणि अधिक मित्र बनविणे. रिक्त वाटणे कसे थांबवायचे याविषयी अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः आपले जीवन प्रेमाने भरा

1. 

   आपल्यावर प्रेम करणार्‍या लोकांसमवेत वेळ घालवा. कदाचित ते आपले कुटुंब किंवा जवळचे मित्र असतील. अशा लोकांसह वेळ घालवणे ज्याने आपल्यावर खरोखरच प्रेम केले आहे आणि आपल्यावर प्रेम केले आहे त्यांच्या रिक्ततेच्या भावनांचा सामना करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. या लोकांशी आपले संबंध बनवण्यावर आणि दृढ करण्यावर लक्ष द्या. जे लोक आपल्यावर प्रेम करतात त्यांच्याशी वेळ घालवण्याच्या सोप्या कृतीतून तुम्हाला अर्थ प्राप्त होतो, जे तुमच्याशी नेहमीच आनंदी असतात. मित्रांसह आणि कुटूंबासमवेत वेळ घालवण्यामुळे तणाव कमी होण्यास आणि आपणास स्वतःची भावना दिली जाऊ शकते.
   • आपल्या हेतूने ते करत नसले तरीही आपल्यास नुकसान पोहोचविणार्‍या लोकांसह घालवलेला वेळ कमी करा. आपल्या आत्मविश्वास दुखावणा or्या किंवा तुम्हाला निराश वाटणा feel्या एखाद्या व्यक्तीबरोबर राहायचे असल्यास, त्या व्यक्तीशी तुमचे संवाद मर्यादित आहेत याची खात्री करा.

2. 

   
   
   मित्र बनवा किंवा संबंध प्रारंभ करा. आपल्यासाठी योग्य असलेल्या एखाद्यास भेटण्याचा आणि त्या नात्यास नैसर्गिकरित्या विकास होऊ देण्याचा रोमांच म्हणजे रिक्तपणाचा एक शक्तिशाली उपाय. एक नवीन मित्र किंवा प्रेम आपल्यास नवीन अनुभव जोडू शकेल आणि आपल्याला दर्शवेल की आपण एक मनोरंजक आणि प्रेमळ व्यक्ती आहात. अचानक आपणास समजले की संपूर्ण जगाकडे आपण विचार करण्यापेक्षा अधिक संधी आहेत. मित्र बनवण्यामुळे आपल्याला आपल्या उद्दीष्टांबद्दल आणि आपल्या स्वतःच्या भावनांमध्ये अधिक भावना निर्माण करण्यास मदत होते.
   • इतर लोकांशी भेटणे आणि मित्र बनविणे कधीकधी कठीण होऊ शकते, विशेषत: आपण पदवीधर झाल्यानंतर. एखाद्या क्लबमध्ये जाणे, एखादा नवीन कोर्स किंवा आपल्या आवडत्या ठिकाणी वेळ घालवणे हे लोकांना भेटण्याचा उत्तम मार्ग आहे.
   • जेव्हा आपल्याला काही करण्यास आमंत्रित केले जाते तेव्हा आपला वेळ आयोजित करण्याचा आणि सहभागास सहमती देण्याचा सराव करा. आपल्याकडे नवीन संबंधांसाठी पुरेसा वेळ नसल्यासारखे आपल्याला वाटत असल्यास ते कधीही विकसित होणार नाहीत.

3. 

   
   
   पाळीव प्राणी स्वीकारा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की पाळीव प्राणी आपले जीवन अधिक परिपूर्ण आणि अर्थपूर्ण बनविण्यात मदत करू शकतात. पाळीव प्राणी मालकांनाही नैराश्याचा त्रास होण्याची शक्यता कमी असते आणि त्यातून काही विशिष्ट आरोग्याचे फायदे देखील मिळू शकतात. आपल्या काळजीवर आणि काळजीवर अवलंबून असणारा एखादा प्राणी आपले जीवन अधिक अर्थपूर्ण बनवते. आपल्या शून्यपणाची भावना कमी करण्यासाठी होस्ट कुत्रा किंवा मांजरीचा अवलंब करण्याचा विचार करा.

4. 

   
   
   इतरांशी छान वागणूक द्या. दयाळूपणे केलेल्या दुर्घटनांमुळे आपण अधिक परिपूर्ण होऊ शकता कारण ते आपले लक्ष इतरांकडे आकर्षित करते. आपण इतरांवर दया दाखवू शकता यासाठी भिन्न मार्ग पहा. आपल्या दयाळूपणाची कृत्ये इतरांना आनंदित करतात आणि यामुळे आपण अधिक परिपूर्ण झाल्याचे जाणवेल.
   • उदाहरणार्थ, आपण कदाचित एखाद्या अपरिचित व्यक्तीची प्रशंसा करू शकता जसे की "मला तुमचा ड्रेस आवडतो! तो सुंदर आहे." कोणत्याही प्रकारे आपली दया दाखविण्याचे भिन्न मार्ग शोधा. अगदी एक साधा स्मित आणि होकार एखाद्याचा दिवस उज्वल करू शकतो आणि आपल्याला अधिक परिपूर्ण वाटू शकतो.
   जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: आपल्याला रिक्त का वाटत आहे ते समजून घ्या

1. 

   आपल्याला किती रिक्त वाटेल याबद्दल एखाद्या विश्वासू मित्राशी बोला. आपल्या भावना लक्षात ठेवणे हानिकारक असू शकते. कधीकधी आपल्या भावनांबद्दल एखाद्याशी बोलणे आपणास बरे वाटण्यास देखील मदत करते. ज्याला तुमची काळजी आहे आणि चांगल्या प्रकारे ओळखत आहे अशा एखाद्याशी बोला, किंवा कमीतकमी एखाद्याचा तुमचा विश्वास असेल; यामुळे मोठा फरक पडतो.

2. 

   आपले विचार आणि भावनांचा मागोवा ठेवण्यासाठी एक जर्नल ठेवा. जर्नलिंग आपल्याला आपल्या रिक्ततेस चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करते आणि तणाव दूर करण्याचा एक चांगला मार्ग देखील आहे. जर्नलिंग सुरू करण्यासाठी, एक सोयीस्कर जागा निवडा आणि दिवसात सुमारे 20 मिनिटे लेखन खर्च करण्याची योजना करा. आपण आपल्या भावना किंवा विचारांबद्दल लिहून किंवा सूचना वापरुन प्रारंभ करू शकता. खाली काही उदाहरणे दिली आहेतः
   • तुला रिकाम्या वेळेस प्रथमच वाटले? किती काळ टिकेल? किती काळ तुम्हाला असं वाटत आहे?
   • आपण रिक्त वाटत असताना आपण कोणत्या भावनांचा अनुभव घ्याल?
   • आपल्याला बर्‍याच वेळा ठराविक कालावधीत किंवा एखाद्या विशिष्ट ठिकाणी रिक्त वाटते? जेव्हा आपल्याला सर्वात रिक्त वाटत असेल तेव्हा आपल्या आजूबाजूच्या प्रदेशात काय दिसते?
   • आपण रिक्त वाटत असताना आपले विचार काय आहेत?

3. 

   उदासीनतेची चिन्हे पहा. औदासिन्य व्यक्तीमध्ये भिन्न असू शकते, परंतु सर्वात सामान्य चिन्हे मध्ये कंटाळवाणे, रिकामे वाटणे किंवा निरर्थकपणाचा समावेश असतो. उदासीनता लाटा मध्ये होऊ शकते, आपण थोड्या काळासाठी सामान्य वाटेल, मग काही आठवड्यांपर्यंत किंवा अगदी महिन्यांत अत्यंत नैराश्यात असाल किंवा ती एक निश्चित भावना असू शकते. औदासिन्य हा एक सामान्य सामान्य आजार आहे, अमेरिकेतील 7.7% प्रौढ व्यक्ती तीव्र औदासिन्याने ग्रस्त आहेत. नैराश्याने ग्रस्त महिलांचे प्रमाण %०% आहे जे पुरुषांच्या तुलनेत बरेच जास्त आहे. आपण निराश असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण एकटे नसल्याचे जाणून घ्या. आपल्याकडे नैराश्याचे खालील काही लक्षण असल्यास डॉक्टरांचा किंवा एखाद्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घ्या.
   • सतत कंटाळलेला, चिंताग्रस्त किंवा "रिक्त" वाटणे.
   • निराश किंवा निराशावादी वाटणे.
   • अपराधीपणा, नालायकपणा किंवा शक्तीहीनपणाची भावना.
   • सहज चिडचिड किंवा विलक्षण अस्वस्थ.
   • व्यक्तिमत्व किंवा वागण्यात बदल.
   • आपणास आवडत असलेल्या गोष्टींमध्ये रस कमी होणे.
   • कंटाळा आला आहे
   • आपल्या झोपेच्या सवयी बदला
   • वजन बदल
   • स्वत: ला किंवा इतरांना दुखविण्याचा विचार आहे.
   • वेदना आणि वेदना उपचाराने बरे होण्याचे चिन्ह दिसत नाही.

4. 

   आपण नुकताच काही तोटा अनुभवला आहे की नाही याचा विचार करा. एखादी वस्तू हरवल्याची वेदना देखील शून्य होण्याचे सामान्य कारण आहे. आपल्या प्रिय व्यक्तीला हरवण्याचं दुखणं सामान्य असलं तरी पाळीव प्राणी गमावणे, नोकरी गमावणे, तब्येत गमावणे, मुलाला हलवणे किंवा एखादे मूल हरवणे यासारखे इतरही नुकसान असू शकते. जीवनात काही महत्त्वपूर्ण बदल तोटा, शून्यता आणि जीवनातील इतर क्षेत्रांवरील जसे की लालसा, एकाग्रता आणि सवयींसह होणारे नुकसान आणि दुख: चे भावना वेगवेगळ्या भावनांना कारणीभूत ठरू शकते. . आपण दु: ख आणि रिक्तपणा भावना होऊ शकते की एक लहरी नुकसान येत असल्यास, तो आपल्या एखाद्या विश्वासू, जसे की एक मित्र किंवा प्रियकर सह सामायिक करण्याचा विचार करा. वेदना कमी करण्यासाठी सल्लागाराची नियुक्ती देखील मदत करू शकते.
   • बरेच लोक असे मानतात की दु: खाचे "पाच चरण" असतात, परंतु ही एक गैरसमज आहे. एलिझाबेथ केबलर-रॉसच्या "पाच टप्पे" - नकार, राग, वाटाघाटी, दुःख आणि स्वीकृती - तिच्या मृत्यूच्या आणि मृत्यूच्या आधीच्या १ 69 before. च्या अभ्यासामध्ये समाविष्ट आहेत. तथापि, केबलर-रॉस या टप्प्यांचा वापर एखाद्याच्या मृत्यूआधीच्या भावनांचे वर्णन करण्यासाठी करतात; सर्व प्रकारच्या दुःखासाठी ती सामान्य प्रक्रिया नाही. आपण सर्वांमध्ये जाऊ शकता, त्यापैकी काही किंवा अजिबात नाही, आणि हे अगदीच ठीक आहे - दु: ख हे आपले स्वतःचे आहे, प्रत्येकाचे दुःख करण्याचा एक वेगळा मार्ग आहे.

5. 

   आपला नित्यक्रम यास संबंधित आहे की नाही हे ठरवा. पदार्थाचा वापर देखील रिक्तपणाच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आहे. अल्कोहोल, ड्रग्ज आणि प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्सचा जास्त वापर यासारख्या उत्तेजक गोष्टींमुळे शारीरिक अवलंबित्व वाढू शकते. हे आपल्या मनःस्थितीवर, विचारांवर आणि वागण्यावर गंभीरपणे परिणाम करू शकते. सहसा लोक या पदार्थाचा वापर करतात कारण त्यांना असे वाटते की त्यांच्या जीवनात अशी एक “अंतर” आहे जी हे पदार्थ भरू शकतात. आपल्याला असे वाटते की आपल्याला पदार्थाच्या वापरासह समस्या आहे, हे जाणून घ्या की आपण एकटेच नाही: २०१२ मध्ये, अमेरिकन लोकसंख्येच्या सुमारे 7.२% लोक अल्कोहोल यूज डिसऑर्डर (एडीडी) असल्याचे निदान झाले ). गांजा, कोकेन किंवा मेथ सारख्या उत्तेजक, एलएसडी सारख्या हॅलूसिनोजेन आणि हेरोइन सारख्या ओपिओइड्ससह पदार्थांचे विकार असलेले बरेच लोक आहेत. आपणास समस्या उद्भवण्याची चिंता असल्यास, स्वत: ला खालील प्रश्न विचारा: मागील वर्षात, आपल्याकडे:
   • कधी अशी परिस्थिती आहे ज्यामुळे आपण अपेक्षेपेक्षा जास्त औषधे वापरली आहेत?
   • आपल्या औषधाचा वापर कमी करण्याचा प्रयत्न केला परंतु अयशस्वी?
   • औषधे वापरुन बराच वेळ घालवायचा?
   • कधी ड्रग्स वापरायची लालसा आहे?
   • आपण प्रथमच वापरल्या प्रमाणे समान प्रभाव मिळविण्यासाठी अधिक औषधे वापरावी लागतील?
   • झोपेची समस्या, थरथरणे, चिडचिड होणे, नैराश्य, चिंता, अस्वस्थता किंवा घाम येणे यासारख्या औषधाच्या कमतरतेची तीव्र लक्षणे.
   • आयुष्यात विकृती किंवा औषधामुळे दैनंदिन जबाबदारी?
   • जरी यामुळे कुटुंबासाठी किंवा मित्रांसाठी समस्या उद्भवली तरीही ड्रग्सचा वापर करणे सुरू ठेवावे?
   • आपल्याला ड्रग्स वापरण्यास आवडलेल्या गोष्टींमध्ये भाग घेणे थांबवायचे?
   • कार चालविणे किंवा ऑपरेटिंग मशीनरीसारख्या धोकादायक परिस्थितीत औषधे वापरायची?
   • व्यसन हे अत्यंत आनुवंशिक आहे. उदाहरणार्थ, एखाद्याला अल्कोहोलच्या नशेत अडचण असलेल्या एखाद्याचा नातेवाईक व्यसनाधीन होण्याची शक्यता असते, जरी ते एकमेकांना ओळखत असले किंवा नसले तरीही.
   • आपण ड्रग आणि / किंवा अल्कोहोल अवलंबित्वाला तोंड देत असल्यास, याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. रिक्त वाटणे थांबवण्यासाठी आपल्याला धूम्रपान सोडण्याची आवश्यकता असू शकते.

6. 

   आपल्याकडे बाउंड्री पर्सनालिटी डिसऑर्डर (बीपीडी) आहे की नाही हे पाहण्यासाठी आपल्या आचरणाचे परीक्षण करा. बीपीडी ग्रस्त लोकांना बर्‍याचदा रिकामे वाटतात.त्यांच्यात बर्‍याचदा अस्थिर भावना आणि आचरणे असतात, ज्यामुळे त्यांना दुःख वाटू शकते किंवा सामाजिक संवादात अक्षमता येऊ शकते. बीपीडी असलेल्या लोकांना विचार आणि भावना नियंत्रित करण्यात समस्या येतात. त्यांचा विचार न करता वागण्याचा आणि त्यांच्या स्वतःच्या आवेगांवर नियंत्रण ठेवण्यात अडचण आहे. त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांशी असलेले संबंधही बर्‍याचदा असुरक्षित असतात. अमेरिकेत सुमारे 1.6% प्रौढांना दरवर्षी बीपीडीचे निदान होते. बीपीडीचा प्रभावीपणे डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाने उपचार केला जाऊ शकतो. आपल्याकडे खालीलपैकी एक किंवा अधिक लक्षणे असल्यास मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्याः
   • खरोखर जे घडले किंवा नुकतेच कल्पित झाले ते न सोडता आपण सर्वतोपरी प्रयत्न करता. आपण बर्‍याचदा असा विश्वास ठेवता की आपण आपल्या प्रिय लोकांपासून विभक्त व्हाल किंवा वेगळे व्हाल. अगदी नकारात्मक प्रतिक्रिया द्या, अगदी रागावणे किंवा घाबरून जाणे, जसे की वेगळेपण तात्पुरते असेल (जसे की आपला जोडीदार व्यवसायाच्या ट्रिपवर आहे). आपण एकटे असल्याची भीती वाटते.
   • आपण आपल्या आवडत्या लोकांचे व्हिज्युअल करणे थांबवता आणि नंतर आपल्याला असे वाटते की ते वाईट आहेत. बीपीडी ग्रस्त लोक परिपूर्ण किंवा आदर्श आहेत की नाही हे सहसा इतरांना प्रेम देऊन नातेसंबंधास सुरुवात करतात. मग आपण विचार करू लागता की दुसरी व्यक्ती आपल्याबद्दल पुरेशी काळजी घेत नाही किंवा संबंधात जास्त प्रयत्न करत नाही. आपले संबंध बर्‍याचदा असुरक्षित असतात.
   • आपल्या ओळखीबद्दल आपल्याकडे अस्थिर समज आहे. बीपीडी असलेल्या लोकांना सहसा त्यांची ओळख आणि प्रतिमेबद्दल जागरूकता राखण्यास अडचण येते.
   • आपण अत्यंत बेपर्वा किंवा आवेगपूर्ण आहात. हे विशेषतः स्वत: ला हानी पोचवणारे आहे. आपण मद्यपान केल्या नंतर वाहन चालविणे, जुगार खेळणे, ड्रग्जचा गैरवापर करणे किंवा धोकादायक लैंगिक संबंध ठेवणे अशा बेपर्वा गोष्टी करू शकता.
   • आपण सतत स्वत: ला इजा करण्याचा आणि स्वतःला धमकावण्याचा विचार करता. आपण आपली त्वचा कापून, ओरखडे करून किंवा स्वत: ला इजा पोहोचवू शकता. किंवा दुसर्‍याचे लक्ष वेधण्यासाठी आपण स्वत: ला हानी पोहचवण्याची धमकी देऊ शकता.
   • तुमचा मूड बर्‍याच वेळा अनियमितपणे बदलतो. या मनःस्थिती अनेकदा आणि अत्यंत गंभीरतेने बदलतात, जसे की आनंदी वाटणे आणि लगेच निराश होणे.
   • आपण सर्व वेळ रिक्त वाटत. आपल्याला बर्‍याच वेळेस रिकामे किंवा कंटाळलेले वाटू शकते किंवा आपल्याला काहीतरी करण्याची गरज भासू शकते.
   • आपला राग नियंत्रित करण्यात आपणास समस्या आहे. अशा बर्‍याच गोष्टी आहेत ज्यामुळे आपणास राग येतो आणि आपण अत्यंत हिंसक प्रतिक्रिया व्यक्त करता, जसे की कठोरपणा करणे, निंदा करणे किंवा वाईट शब्द वापरणे. जर आपल्याला असे वाटत असेल की एखाद्याला आपल्यात रस नाही असेल तर आपल्याला विशेषतः राग येईल.
   • कधीकधी, आपल्याकडे इतर लोकांबद्दल वेडसर विचार असतात किंवा असे वाटते की आपला परिसर "वास्तविक" नाही.

7. 

   स्वतःची रिक्तता समजून घेण्यासाठी ध्यान करा. चिंतन आपल्याला आपल्या रिक्ततेकडे जाण्यात आणि त्यास अधिक चांगल्या प्रकारे समजण्यास मदत करू शकते. संशोधनातून असे सिद्ध झाले आहे की दिवसातून 30 मिनिटे ध्यान केल्याने मेंदूचे वर्तन आणि क्रियाकलाप बदलण्यास मदत होते. ध्यान सुरू करण्यासाठी, शांत ठिकाणी बसा, आपले डोळे बंद करा आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा. या प्रश्नांचा उपयोग ध्यानातून आपल्या स्वतःच्या रिक्ततेविषयी समजून घेण्यासाठी वाढवा.
   • सध्याच्या क्षणी तुम्हाला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या. तुम्हाला मोकळेपणा, अंतर्दृष्टी नसणे, समज न मिळाणे किंवा शांतता किंवा प्रेम नसणे यासारखे रिकामे किंवा अभाव वाटत आहे काय? त्या रिक्त भावना स्वीकारा.
   • त्या रिक्तपणाचा कसा अनुभव घ्यावा ते पहा. आपण आपल्या शरीरावर कोठे रिकामे आहात? किती जागा घेते?
   • आपल्या स्वतःच्या रिक्तपणाच्या भावनांचे परीक्षण करा. भूतकाळातील आठवणी परत आणतो का? आपण स्वतःची रिक्तता लक्षात घेतल्यास कोणती भावना अस्तित्वात येते?

8. 

   मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून मदत घ्या. आपल्या भावनांबद्दल एखाद्या थेरपिस्टशी बोलण्यामुळे आपल्याला रिक्तपणाच्या भावना समजून घेण्यात आणि त्यावर विजय मिळविण्यात मदत होते. उदासीनता हे सूचित करू शकते की आपण निराश आहात किंवा आपली आणखी एक मूलभूत मानसिक स्थिती आहे. विशेषत: आपण डिप्रेशन, पदार्थ वापर डिसऑर्डर किंवा बीपीडीचा अनुभव घेतल्यास आपण मानसिक आरोग्य डॉक्टरांची मदत घ्यावी.
   • सामान्यत: नैराश्यावर उपचार करण्याचे दोन मार्ग आहेतः आवश्यक असल्यास एसएसआरआय (प्रोजॅक, झोलॉफ्ट, लेक्साप्रो) किंवा एसएनआरआय (एफएक्सॉर, सिम्बाल्टा) यासारख्या मानसोपचार आणि प्रिस्क्रिप्शन औषधे वापरा. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) आणि वैयक्तिक परस्परसंवादासाठी मानसोपचार (आयपीटी) नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी प्रभावी आहेत. सीबीटी थेरपी आपल्याला नकारात्मक विचारांना कसे ओळखता येईल आणि ते कसे कमी करावे आणि प्रभावी आणि प्रभावीपणे विचार करणे कसे शिकवते. आयपीटी थेरपी आपणास अशा संबंधांमधून जाण्यासाठी मदत करते ज्यामुळे आपणास समस्या उद्भवू शकतात.
   • ज्यांनी दीर्घ काळापेक्षा शोक सहन केला आहे त्यांच्यासाठी शोकांसाठी जटिल भावनिक उपचार सर्वात प्रभावी आहेत, तर काही मानसिक उपचार देखील आपल्याला मदत करण्यात मदत करतील. दु: ख माध्यमातून
   • अल्कोहोल किंवा पदार्थांच्या वापराच्या विकृतीवर उपचार बहुतेकदा वैयक्तिक किंवा सामूहिक समुपदेशनावर केंद्रित असतात, परंतु आवश्यक असल्यास औषधाचा देखील समावेश असू शकतो. सीबीटी सामान्यत: अल्कोहोलच्या वापराच्या विकारांवर उपचार करण्यासाठी वापरली जाते.
   • बीपीडीसाठी उपचार म्हणजे डायलेक्टिक बिहेवेरल थेरपी (डीबीटी) चा वापर करुन मानसोपचार. आपल्या स्वतःच्या भावना कशा ओळखाव्यात आणि तणाव कमी करायचा, मानसिक तणाव कमी करा, निरोगी आणि फायदेशीर मार्गाने इतरांशी संवाद कसा साधावा हे शिकण्यावर डीबीटी लक्ष केंद्रित करते. इतरांशी संवाद साधण्यासाठी आपल्या भावना आणि सामाजिक कौशल्यांचा सामना करण्यासाठी आपण भिन्न मार्ग शिकू शकाल.
   जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: दैनंदिन जीवनात अर्थ शोधा

1. 

   मानसिकतेचा सराव करा. मनाईपणाचा संबंध निर्णय घेतल्याशिवाय आपल्या सद्य विचारांबद्दल, भावनांविषयी आणि अनुभवांविषयी जागरूक असण्याशी आहे. मानसिक ताणतणाव आणि चिंता कमी करण्यासह संशोधनातून मानसिकतेचे मोठे फायदे दर्शविले आहेत. माइंडफिलनेस आपल्या मेंदूचा ताणतणावांचा प्रतिसाद देखील बदलू शकतो आणि आपण इतरांशी अधिक कनेक्ट असल्याचे जाणवते. आपल्या विचारांबद्दल आणि भावनांबद्दल अधिक स्पष्टपणे जाणणे आणि त्यांना न्याय न देता स्वीकारणे शिकणे आपल्याला अधिक आरामशीर, सहानुभूती दर्शविण्यास आणि समाधानी होण्यास मदत करते. आपण ध्यान करून किंवा ट्यूटोरियलमध्ये भाग घेऊन घरी मानसिकतेचा सराव करू शकता. येथे आपण व्यायाम सुरू करू शकता:
   • रंग, पोत, तपमान आणि प्रत्येक वस्तूचे वजन यावर लक्ष देऊन 5 भिन्न वस्तू पहा, नाव द्या आणि स्पर्श करा.
   • चालत असताना रात्रीचे जेवणातील अन्न किंवा फुले पहा, चव घ्या आणि त्याचा वास घ्या, त्यांचे रंग, पोत, चव आणि सुगंध यावर लक्ष द्या.
   • आपले डोळे बंद करा आणि वेगवेगळे आवाज ऐका. त्यांची लय, खेळपट्टी आणि व्हॉल्यूमकडे लक्ष द्या.
   • माइंडफुलनेस मेडिटेशन देखील आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त असल्याचे दर्शविले गेले आहे. यूसीएलए मधील माइंडफुलनेस रिसर्च सेंटर एमपी 3 फॉरमॅटमध्ये अनेक ऑनलाइन मेडिटेशन तंत्र ऑफर करते.

2. 

   काहीतरी नवीन करा. आपण दररोज रिक्त वाटत असल्यास, आपण कदाचित अडकले आहात. दररोज कोणते नित्यक्रम आणि नित्यक्रम आपल्याला थकवा वाटतात? आपल्या जीवनात नवीन ऊर्जा जोडण्याचे मार्ग शोधा. आपला दैनंदिन बदल करा किंवा काहीतरी भरण्यासाठी दिवसात 30 मिनिटे देखील घ्या जे आपल्याला भरण्यास मदत करेल.
   • उदाहरणार्थ, जागृत होणे आणि दररोज शाळेत जाणे किंवा कामावर जाणे यामुळे आपल्याला कंटाळा आला असेल तर अधिक मनोरंजक बनवण्याचे मार्ग शोधा. स्वत: ला शाळेत जाण्यासाठी किंवा नवीन कार्यस्थळाच्या प्रकल्पात स्वयंसेवा करण्यास उत्सुक होण्यासाठी नवीन आफ्टरस्कूल क्रियाकलाप प्रारंभ करा.
   • आपल्या सोई क्षेत्रातून काहीतरी करून पहा. नवीन क्षेत्रात यश संपादन केल्याबद्दल आपल्याला विचार करण्यास थोडी मजा येईल आणि आपला आत्मविश्वास वाढेल.
   • अगदी लहान बदल देखील मोठा फरक करू शकतात. शाळेत जाण्यापूर्वी सकाळी वाहन चालविण्याऐवजी वाहन चालविण्याऐवजी सायकल चालविण्यासाठी किंवा योगासनासाठी एका कूकबुकवरुन नवीन ट्रीटचा प्रयत्न करा.
   • आपले वैयक्तिक वातावरण बदलणे देखील मदत करू शकते.बेडरूममध्ये उजळ रंगात पडदे बदला, भिंती पुन्हा रंगवा, गोंधळ नीट करा आणि काही मनोरंजक चित्रे हँग करा,

3. 

   आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या लक्ष्ये आणि छंदांचा पाठपुरावा करा. समाधानी वाटण्यासाठी आपण ज्या ध्येयांना आणि आपल्या मूल्यांना महत्त्व देता त्याकडे लक्ष दिले पाहिजे. आपण कोणती ध्येय किंवा आवडी निवडू इच्छिता ते इतरांना नियंत्रित करू देऊ नका. आपण ज्या लक्ष्य आणि आवडीचा पाठपुरावा करीत आहात ती आपल्याला पाहिजे असलेली नसल्यास आपण इच्छित मार्गावर असल्याची खात्री करण्यासाठी आपल्याला गोष्टी पुन्हा समायोजित करण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • आपण अभ्यास करत असल्यास, आपले मुख्य म्हणजे आपण अभ्यास करू इच्छित असलेले काहीतरी आहे किंवा आपल्या पालकांनी आपण अभ्यास करू इच्छित आहात काय याचा विचार करा.
   • इतर बाह्य दबाव देखील आपण घेतलेल्या निर्णयावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. आपण खरोखर करू इच्छित असलेल्या गोष्टी आपण करीत आहात किंवा आपण इतरांना प्रभावित करण्याचे कार्य करीत असल्यास ते निश्चित करा.
   • आपणास माहित आहे की आपल्याला सक्ती केली जात आहे किंवा कोणीतरी आपले आयुष्य निर्देशित करण्यापासून रोखत आहे, तर आपली सद्य परिस्थिती बदलण्यासाठी पावले उचला. जेव्हा आपण सर्व काही नियंत्रित करता तेव्हा आपल्याला रिक्त भावना अदृश्य होत असल्याचे आढळू शकते.

4. 

   रोजच्या जीवनात अर्थ शोधा आयुष्य थकवणारा आणि कंटाळवाणा होत असल्याने, दररोज छोट्या छोट्या गोष्टींमध्ये चांगल्या आणि अर्थपूर्ण गोष्टी शोधण्यासाठी वेळ घेणे खूप उपयुक्त आहे. आयुष्य आणि आनंदाने तुला काय वाटते? आपल्याला अधिक ऊर्जा देणारी एखादी वस्तू सापडल्यास त्यास आपल्या जीवनाचा कायमचा भाग बनवा. आयुष्याला अर्थपूर्ण बनविण्याच्या काही कल्पना येथे आहेतः
   • कृतज्ञता दाखवा. आपण कशाबद्दल कृतज्ञ आहात आणि यामुळे आपले जीवन अधिक अर्थपूर्ण का होऊ शकते याचा विचार करण्यासाठी दररोज काही मिनिटे घ्या. अधिक कृतज्ञ वाटण्यासाठी आपण बोलू किंवा लिहू शकता. उदाहरणार्थ, "मी आज खूप सूर्यप्रकाशाचा आभारी आहे!" किंवा "माझ्याबद्दल काळजी घेत असलेले कुटुंब मला दिल्याबद्दल धन्यवाद; ते मला खास वाटत करण्यास मदत करतात".
   • आपले आवडते पदार्थ खाण्यास टाळा. आपल्याला चॉकलेट आवडत असल्यास, काही घ्या! आपल्याला सर्व काही करण्याची आवश्यकता नाही परंतु स्वत: ला दररोज थोडासा आनंद घेण्यासाठी अनुमती द्या.
   • बाहेर जा आणि थोडी ताजी हवा मिळवा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की घराबाहेर वेळ घालविण्यामुळे लोकांना अधिक उत्साही आणि उत्साही वाटण्यास मदत होते आणि घराबाहेर काही वेळ घालवायला मिळतो, दररोज पाऊस पडतो किंवा चमकतो. ताजी हवा श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि नैसर्गिक जगाचे सखोल निरीक्षण करा.
   • आपले जग समृद्ध आणि अधिक आनंददायक बनविण्यासाठी वेळ घ्या. सामान्य दिसणार्‍या क्रियाकलापांना सकारात्मकतेत रुपांतरित करा. बाहेर बस, दाराबाहेर गर्दी करण्याऐवजी सकाळी चहा किंवा कॉफी पिळताना वृत्तपत्र वाचा. शॉवरऐवजी आठवड्याच्या शेवटी गरम टबमध्ये भिजवा.
   • घरातील वातावरण आरामदायक आणि आरामदायक ठेवा. कपडे साठवण्यापूर्वी सुबकपणे फोल्ड करा. झोपायच्या आधी भांडी धुवा. सकाळी आपला पलंग व्यवस्थित करा. खिडक्या उघडल्यामुळे आणि बाहेर उन्हात वारा मिळवून आपले घर अधिक हवादार बनवा. साफसफाईकडे दुर्लक्ष करू नका. आपल्याकडे असे वेळ असू शकेल असे आपल्याला कदाचित वाटेल, किंवा हे काहीच फरक पडत नाही, परंतु जेव्हा आपले घर स्वच्छ व ताजे होईल तेव्हा निस्तेज जीवनाचा सामना करणे सोपे होईल. .

5. 

   स्वत: ची चांगली काळजी घ्या. व्यायाम, निरोगी पदार्थ खाणे, विश्रांती आणि विश्रांती या अर्थपूर्ण जीवनाचे महत्त्वपूर्ण घटक आहेत. स्वत: ची चांगली काळजी घेत आपण काळजी घेतली पाहिजे आणि आपल्या आयुष्यात खरोखरच महत्व आहे असे आपण मेंदूत सिग्नल पाठवत आहात. आपण व्यायाम करण्यासाठी, खाण्यास, विश्रांतीसाठी आणि विश्रांतीसाठी पुरेसा वेळ दिला आहे हे सुनिश्चित करा.
   • दररोज 30 मिनिटांच्या व्यायामाचे लक्ष्य ठेवा.
   • फळे, भाज्या, धान्य, आणि बारीक मांसासारखे निरोगी पदार्थ खा.
   • रात्री 8 तास झोपा.
   • दिवसातून किमान 15 मिनिटे योग, दीर्घ श्वास किंवा ध्यान साधनेवर घालवा.
   जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: आपली तत्त्वे परिभाषित करा

1. 

   आपली तत्त्वे ठरवा. जीवनात आपणास महत्त्व असलेल्या गोष्टींबद्दल स्वत: चे स्मरण करून देणे आणि रिक्त ऐवजी समाधानी राहण्यास मदत करू शकते. आमची तत्त्वे, किंवा जीवनाबद्दलची मूलभूत मान्यता, बहुतेक वेळा आपण ज्या गोष्टींतून जातात त्यांवर आधारित असतात, परंतु आम्ही कदाचित त्या तपासण्यासाठी वेळ घेत नाही. आपली तत्त्वे शोधण्यासाठी, आपण त्याबद्दल विचार करण्यासाठी वेळ काढण्याची आवश्यकता आहे. पुढील प्रश्नांची उत्तरे लिहून आपली तत्त्वे ठरवा:
   • आपण ज्याचे सर्वाधिक कौतुक करता त्या दोन लोकांना ओळखा. त्यांचे कोणते गुण आपल्याला त्यांचे कौतुक करतात आणि का?
   • जर आपल्या घराला आग लागली आणि आपण केवळ 3 गोष्टी वाचवू शकलात तर आपण काय निवडले आणि का?
   • कोणत्या विषय किंवा घटनेने आपल्याला इतके उत्तेजन दिले? या विषयांबद्दल काय महत्वाचे आहे? का?
   • जेव्हा आपण समाधानी आणि समाधानी आहात तेव्हा ओळखा. त्या क्षणी आपल्याला असे कसे वाटले? का?

2. 

   आपल्या मार्गदर्शकतत्त्वांमध्ये काय फिट आहे ते ठरवा. आपण वरील प्रश्नांची उत्तरे दिल्यानंतर आपले नियम काय आहेत ते शोधण्याचा प्रयत्न करा. दुस words्या शब्दांत, आपली उत्तरे वाचा आणि कोणत्या आपल्या तत्त्वांमध्ये सर्वात योग्य आहेत हे ठरवा.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपल्या आवडत्या पुस्तक, एक वारसा आणि आपल्या जिवलग मित्राने आपल्याला भेटवस्तू आणण्याचे निवडले असेल तर याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपल्याला ज्ञान, निष्ठा आणि मैत्रीची कदर आहे. तर आपले काही गुण बुद्धिमत्ता, निष्ठा आणि एक चांगला मित्र असू शकतात.

3. 

   आपल्या स्वतःच्या तत्त्वांचे अनुसरण करण्यास अनुमती देणा activities्या क्रियांचा विचार करा. एकदा आपण काय महत्त्व दिले आणि आपल्या गुणधर्म काय आहेत हे ओळखल्यानंतर आपण समाधानी आहात असे कार्य ओळखण्यास प्रारंभ करू शकता. या क्रियाकलापांची एक सूची तयार करा आणि आपल्या जीवनात जोडण्यासाठी किमान एक निवडा.
   • उदाहरणार्थ, आपण "समुदाय" गांभीर्याने घेतल्यास आपण आपल्या शेजारची काळजी घेण्यासाठी, शाळेत शिक्षक किंवा चॅरिटी किचनमध्ये स्वयंसेवा करू शकता. आपण "धर्म" गांभीर्याने घेतल्यास, आपल्या जीवनातील काही भागात याचा समावेश करण्याचे मार्ग आपण शोधू शकता, जसे की मिशन ट्रिप घेणे किंवा चर्च, मंदिर किंवा इतर उपासनास्थळांना भेट देणे. बरेच वेळा.
   • "आपल्या तत्त्वांनुसार" जगण्याद्वारे (म्हणजे आपण घेतलेले निर्णय आणि आपले जीवन आपल्या स्वतःशी सुसंगत असते) आपण अधिक परिपूर्ण आणि आनंदी व्हाल.
   जाहिरात

सल्ला

• आपले आयुष्य प्रेमाने आणि स्मितांनी भरा. आपल्याकडे सुखी आणि आनंदी कुटुंब असल्यास आपल्या कुटुंबासमवेत राहा. तसे नसल्यास आपल्या मित्रांपर्यंत संपर्क साधा, जे नेहमीच आपल्याला समर्थन देतात आणि आपल्यावर विश्वास ठेवतात.
• काही कार्यात सामील व्हा. कोणत्याही आवडीनिवडी, छंद आणि काहीही न केल्याने आपण निराश होऊ शकता आणि कमी स्वाभिमान, वंचितपणा आणि कंटाळवाणेपणाचे अविरत चक्र होऊ शकते.
• नवीन छंद करून पहा. काहीतरी पूर्णपणे नवीन. खरोखर काहीतरी चांगले किंवा मनोरंजक नाही. एक सवय लावा.

चेतावणी

• क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होऊन किंवा बरेच मित्र बनवून आपले औदासिन्य लपविण्याचा प्रयत्न करू नका. कुटुंब आणि मित्रांसह आपल्या भावनांबद्दल बोला. जर आपणास बरे वाटत नसेल तर व्यावसायिक मदत घ्या.