लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
16 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आपल्याला कधी बोलण्याची आवश्यकता आहे हे जाणून घेण्यासाठी कौशल्य आणि सराव आवश्यक नाही. ही कौशल्ये शिकणे आपल्याला सुरक्षित राहण्यास मदत करते, मजबूत आणि निरोगी संबंध तयार करण्यास आणि टिकवून ठेवण्यास आणि विचलनाकडे दुर्लक्ष करताना आपल्याला शोधण्याची उत्तम शक्यता ओळखण्यास सक्षम असेल. आपला वेळ आणि तुमची कौशल्ये वाया घालवा. आपल्याला कधीच नाही म्हणायचे आहे हे जाणून घेण्यासाठी आपणास आपल्या वैयक्तिक मर्यादांबद्दल अधिक जाणून घ्यावे लागेल आणि संधींना इतक्या चांगल्या प्रकारे परिभाषित कसे करावे जेणेकरून ते महत्प्रयासाने सत्य असू शकते.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या मर्यादा जाणून घ्या
आपल्या वैयक्तिक सीमा पहा. आपण आपल्या शारीरिक, भावनिक आणि मानसिक मर्यादेचा विचार केला पाहिजे. आपल्या शारीरिक सीमांमध्ये आपली गोपनीयता, आपली जागा आणि आपले शरीर समाविष्ट आहे. उदाहरणार्थ, आपण कोणती क्रियाकलाप करण्यास इच्छुक आहात - इतरांशी असलेल्या आपल्या प्रत्येक नात्यात (मिठी मारणे, हात हलविणे, चुंबन घेणे इ.) - किंवा मनोरंजक कार्यात (शस्त्रक्रियेनंतर जॉगिंग करण्याऐवजी चालणे) गुडघे टेकून किंवा वॉटर स्कीइंगला होय म्हणा, स्कायडायव्हिंग नाही). जेव्हा आपण आपल्या स्वतःच्या भावनांबद्दल आणि इतरांच्या जबाबदा between्या दरम्यान मर्यादा सेट करता तेव्हा भावनिक सीमा असतात. मानसिक सीमांमध्ये आपले विचार, मूल्ये आणि मते समाविष्ट आहेत.
- कदाचित आपल्या वैयक्तिक मर्यादेबद्दल आपले विचार आणि भावना लिहिण्यास मदत होईल. त्यानंतर आपण स्वत: ला कठीण निर्णय घेण्यात मदत करण्यासाठी भविष्यात ही यादी पुन्हा वाचू शकता.
"होय" असे बोलताना पश्चात्ताप केला आहे त्या प्रत्येक वेळी परत पहा. त्या लिहून काढण्यासाठी थोडा वेळ घ्या किंवा भूतकाळातील वेळा परत पहा जेंव्हा आपणास बरे वाटू लागले. आपण सहभागी लोक आणि घडलेल्या परिस्थितीचा विचार केला पाहिजे. याप्रकारे भूतकाळातील इव्हेंट्स पाहणे आपल्याला भविष्यात अधिक चांगल्या निवडी करण्यात मदत करेल.
आपल्या भावना ऐका. आपली इंद्रिय आपल्याला आपली मर्यादा कोठे सेट करावी लागेल हे जाणून घेण्यास मदत करेल. आपण अशा कोणत्याही गोष्टीबद्दल सावधगिरी बाळगली पाहिजे ज्यामुळे आपणास नाराजी किंवा अस्वस्थता वाटेल. क्रोधाचा परिणाम कधीकधी वैयक्तिक मर्यादेपेक्षा जास्त होता. जर आपली वैयक्तिक परिस्थिती किंवा परस्परसंवादामुळे आपल्याला अवास्तव राग किंवा त्रास होत असेल तर स्वत: ला विचारा की या भावना कशामुळे आल्या.- आपला फायदा घेतला जात आहे की तुमचे कौतुक होत नाही असे वाटते काय? इतर लोकांच्या तुमच्या अपेक्षेमुळे तुमची प्रतिक्रिया होती? असंतोष आणि अस्वस्थतेची भावना ही एक चिन्ह असू शकते की आपण आपल्यास आवश्यक मर्यादा सेट करीत नाही.
स्वत: ला आपल्या मर्यादा ठेवण्याची परवानगी द्या. बरेच लोक जे स्वत: च्या मर्यादांची तपासणी करत आहेत म्हणून जेव्हा त्यांना काही बोलण्याची गरज नसते तेव्हा त्यांना आत्मविश्वास, भीती आणि अपराधीपणाची भावना येते हे त्यांना कळेल. लक्षात ठेवा की नाकारणे हा स्वार्थी नाही आणि स्वत: च्या आरोग्याची आणि आरोग्याची काळजी घेण्याचा मार्ग म्हणजे नाही हे सांगणे होय.
"सीमा बांधकाम" व्यायाम करा. ते आपल्याला आपल्या "टणक परंतु लवचिक" सीमेची जाणीव देतील - जे तज्ञ म्हणतात सर्वोत्तम आहे. मानसशास्त्रज्ञांनी व्यायाम विकसित केले आहेत ज्याचा वापर आपण कधीच नाही म्हणू नका हे समजण्यासाठी आपल्या सीमांचे दृश्यमान करण्यासाठी करू शकता.
- आपल्याला एक्सप्लोर करण्यात स्वारस्य असलेल्या सीमेचा प्रकार निवडा - मानसिक, शारीरिक किंवा भावनिक. आपण हा व्यायाम करत असताना यावर लक्ष द्या.
- आपले डोळे बंद करा आणि आपण स्वतः भोवती काढलेल्या मंडळाच्या मध्यभागी आहात अशी कल्पना करा. आपल्याला पाहिजे तितके मंडळ मोठे किंवा लहान असू शकते - आपण अशी जागा तयार केली पाहिजे जे आपल्याला सर्वात आरामदायक वाटेल.
- आपले मंडळ एका भिंतीमध्ये रुपांतरित होण्याचे दृश्यमान करा. आपल्यास आवडत असलेल्या कोणत्याही सामग्रीपेक्षा आपण ती काल्पनिक भिंत तयार करू शकता - जाड ग्लास, राखाडी सिमेंट, विट आणि मोर्टार - ते निश्चितच ठाम आहे याची खात्री करा.
- आता कल्पना करा की आपल्याकडे भिंत नियंत्रित करण्याची शक्ती आहे. आपण काहीतरी आत किंवा बाहेर ठेवण्यासाठी तात्पुरते भोक वितळवू शकता, एक छोटी खिडकी उघडू शकता किंवा अंतर तयार करण्यासाठी भिंतीवरुन वीट काढा. आपल्या भिंती नियंत्रित करण्याचा आणि आपण तयार केलेल्या मंडळामध्ये सुरक्षित आणि मजबूत असण्याचा विचार करा.
- सुमारे एक मिनिट भिंतीत उभे रहा.
- दिवसातून एकदा हा व्यायाम पुन्हा करा.
नाही म्हणण्याचा सराव करा. कधी नाही म्हणायला वेळ आणि अभ्यास लागतील आणि वेळोवेळी आपण आपली कौशल्ये धारदार करण्यास शिकू शकाल जेणेकरून जेव्हा आपल्याला नाकारण्याची आवश्यकता भासली गेली तेव्हा आपण सहजपणे एखादी परिस्थिती अनुभवू शकाल. स्पष्टपणे न बोलण्याचा सराव करा जेणेकरून दुसर्‍या व्यक्तीला त्रास होणार नाही किंवा आपण आपले मत बदवाल आणि स्वीकाराल असा विचार करू नका. नकाराचे एक छोटे परंतु स्पष्ट कारण द्या आणि आपण निमित्त सोडण्याऐवजी प्रामाणिक असले पाहिजे.
- जेव्हा आपण नाही म्हणता तेव्हा आपण आदर दर्शविण्याची आवश्यकता आहे - आपण त्या व्यक्तीला किंवा संस्थेस हे कळवून द्यावे की आपण त्यांचे मूल्यवान आहात आणि ते काय करतात परंतु आपण ज्या कार्ये विचारत आहात ते आपण करू शकत नाही.
3 पैकी 2 पद्धत: वैयक्तिक प्राधान्ये परिभाषित करा
आपले प्राधान्यक्रम ठरवा. कधी नाही म्हणायचे याबद्दल एक चांगला निर्णय घेण्यास सक्षम होण्यासाठी, जीवनात आपली प्राथमिकता परिभाषित करा.हे करण्यासाठी, आपल्याला आपले जीवन अधिक अर्थपूर्ण बनविणार्‍या 10 घटकांचे पुनरावलोकन करण्यासाठी थोडा वेळ घ्यावा लागेल. आपण "काय" निवडावे याबद्दल चिंता करू नका - आपल्याला कशामुळे आनंद होईल याची यादी येथे आहे.
- यादी पूर्ण केल्यानंतर, ती दूर ठेवा.
- काही दिवसांनंतर, आपण दुसरी यादी लिहून घ्यावी (पहिल्या यादीचे पुनरावलोकन न करता). ती यादी दूर ठेवा.
- काही दिवसांनी पुन्हा करा.
- तिन्ही याद्यांचे पुनरावलोकन करा आणि त्या एकामध्ये एकत्र करा. कोणत्याही डुप्लीकेट कल्पना लक्षात ठेवा आणि कदाचित तत्सम आयटम एकत्र करा.
- आपले प्राधान्य रेटिंग.
- आपल्या प्राथमिकतेवरील विविध निर्णयांच्या प्रभावांबद्दल स्वत: ला विचारून ही अंतिम यादी आपला निर्णय घेणारी संसाधन म्हणून वापरा.
आपल्याकडे जास्त काम करायचे आहे तेव्हा बोलू नका. आपणास अस्वस्थ वाटत असल्यास, दुसरे कार्य स्वीकारल्यास आपण करीत असलेल्या कार्यासाठी, आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य आणि आपल्या नात्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. आपण छोट्या छोट्या कारणांकडे दुर्लक्ष करू शकता, आपण आजारी किंवा उदास असाल किंवा मित्र आणि कुटूंबाशी असलेले आपले संबंध त्रस्त होतील.
- लक्षात ठेवा की आपले कार्य आणि आरोग्य इतर कार्ये करण्यापेक्षा अधिक महत्वाचे आहेत.
आपण आपल्या स्वतःच्या क्षमतेबद्दल वास्तववादी असले पाहिजे. व्यवसाय व्यावसायिकांचा असा विश्वास आहे की लोक बर्‍याचदा गोष्टी लवकर आणि चांगल्या प्रकारे करण्याच्या क्षमतेबद्दल खूप आशावादी असतात. आपल्याकडे आपली विनंती पूर्ण करण्यासाठी कौशल्य, क्षमता आणि वेळ आहे की नाही याबद्दल प्रामाणिकपणे पुनरावलोकन करण्यासाठी आपण वेळ घेतला पाहिजे. आपण नंतर "नियम बदलू" शकता या विचाराने होय म्हणू नका. सुरवातीपासून स्वत: बरोबर आणि इतरांसह स्पष्ट आणि प्रामाणिक रहा जेणेकरुन आपल्याला कधी नाही म्हणायचे - आणि हो म्हणाण्यासाठी परिपूर्ण वेळ मिळेल.
आपल्याला योग्य निर्णय घेण्याची आवश्यकता असलेल्या प्रत्येक वेळेचा उपयोग करा. सहमत होणे ही एक चांगली कल्पना आहे की नाही याची आपल्याला खात्री नसल्यास, त्या व्यक्तीस प्रामाणिकपणे सांगा की आपल्याला खात्री नाही. नंतर पुनरावलोकन करण्यासाठी, संशोधन करण्यासाठी आणि सल्ला घेण्यासाठी कदाचित थोडा वेळ - कदाचित काही दिवस देखील घ्या.
आपल्या दीर्घकालीन उद्दीष्टांच्या लक्षात घेऊन साधक आणि बाधकांची यादी तयार करा. खाली बसून सूची तयार करा - कागदावर, संगणकावर किंवा अगदी फोनवर - आपल्याला त्वरित संधीसाठी होय का म्हणणे आवश्यक आहे. असे केल्याने आपल्याला अधिक चांगले निर्णय घेण्यास मदत होईल, कारण आपण सुरुवातीला आपण उत्तीर्ण होऊ शकत नाही असे वाटत असलेल्या "महान" संधी खरोखर महान आहेत की नाही हे आपण समजू शकता.
- जेव्हा आपण सूची पुन्हा वाचता तेव्हा आपल्या भविष्यासाठी आपल्यास काय हवे आहे याचा विचार करा. आपण आता हो म्हणत असल्यास, हा निर्णय आपल्याला तेथे पोहोचण्यास मदत करेल काय?
3 पैकी 3 पद्धत: ना-नफा करणार्‍या संधी ओळखा
जेव्हा आपण नाही असे म्हणता तेव्हा "संधी खर्च" ची गणना करा. संधीचा व्यवसाय किंवा आर्थिक निर्णयाशी काही संबंध असल्यास - नवीन ग्राहकांना स्वत: सुपरमार्केटमध्ये जाण्याऐवजी किराणा सामान घरी देण्यास सांगण्याची काही गोष्ट - आपण मोजले पाहिजे "संधीची किंमत".
- आपण तास भरलेल्या कामासाठी खर्च केल्यामुळे आपल्या प्रति तास मूल्याची गणना करुन प्रारंभ करा.
- प्रत्येक संधीसाठी, आपण नाकारायचे की नाही हे ठरविण्याचा भाग म्हणून आपण त्यांच्या किंमतीची गणना केली पाहिजे.
- उदाहरणार्थ, आपल्याला सहसा प्रति तास काम करण्यासाठी सुमारे 300,000 VND दिले जाते. घरात किराणा सामान देण्यासाठी सुपरमार्केटला कॉल करण्यासाठी सुमारे 200,000 VND किंमत मोजावी लागेल, परंतु सुपरमार्केटला जायला दोन तास लागतील. जर आपण ते दोन तास काम करण्याचा किंवा स्वतः सुपरमार्केटमध्ये जाण्याचे दरम्यानचे पर्याय निवडत असाल तर आपण कदाचित काम करणे (600,000 व्हीएनडी कमवा) आणि वितरण शुल्कासाठी 200,000 व्हीएनडी देण्याची निवड कराल.
- लक्षात ठेवा की संधी किंमत हा आपल्या निर्णय घेण्याच्या प्रक्रियेचा फक्त एक भाग असावा. हे आपल्याला तोंड देत असलेल्या कोंडीची आर्थिक बाजू समजण्यास मदत करेल, परंतु बर्‍याचदा, जटिल निर्णय घेताना आपण आणखी एक समस्या विचारात घ्यावी लागेल.
आपल्याला हो म्हणायची गरज आहे असे कौशल्य आणि क्षमता आपल्याकडे आहे का ते ठरवा. जर एखाद्याने आपल्याला एखादे कार्य किंवा प्रकल्प दिल्यास आपण करण्यास तयार नसल्यास आपण ते चांगले करण्यास सक्षम राहणार नाही. त्यांना पूर्ण केल्याने आपण तणावग्रस्त व्हाल आणि आपल्याला ती करण्यास सांगणारी व्यक्ती निकालावर समाधानी होणार नाही.
- आपण आता नकार दिल्यास आणि स्वत: ला सतत तयार केल्यास, पुढील वेळी आपण आत्मविश्वासाने नोकरी स्वीकारण्यास सक्षम असाल - आपण चांगले काम कराल हे चांगले जाणून घेत. किंवा कदाचित कार्य किंवा प्रकल्प आपल्यासाठी योग्य नाही. आपण गमवाल अशा परिस्थितीत स्वत: ला ठेवू नका.
आपण केलेल्या वचनबद्धतेचा नाश करत आहे की नाही त्याचे मूल्यांकन करा. आपण खूप व्यस्त असल्यास, आपल्याकडे दुसरे काही करण्यास सांगण्यात आले आहे ते पूर्ण करण्यासाठी आपल्याकडे वेळ आहे की नाही याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, जर आपण बर्‍याच वचनबद्धतेसह व्यस्त विद्यार्थी असाल तर अर्धवेळ काम करणे किंवा स्वयंसेवा करणे ही चांगली कल्पना नाही जर ती आपल्या शाळेतील असाइनमेंट्स पूर्ण करण्याच्या क्षमतेस अडथळा आणेल.
- आपल्या स्वत: च्या कंपनी चालवणा people्या लोकांसाठीही हेच आहेः जर नवीन ग्राहक मिळाल्यास आपण विद्यमान प्रवाश्यांसाठी करत असलेल्या कार्यावर परिणाम होईल तर आपण पुढील चरण काळजीपूर्वक विचारात घ्यावे. केवळ खराब दर्जाच्या कामासाठी दोन्ही ग्राहक गमावणे फायदेशीर आहे काय?
स्वतःला विचारा की ती खरी गरज आहे का? काहीवेळा लोक मदतीची मागणी करतात किंवा एखाद्याला काहीतरी आवश्यक आहे हे जाणून घेतल्याशिवाय किंवा विनंती वाढवण्याच्या योग्य मार्गाबद्दल विचार न करता त्यांच्यासाठी काहीतरी करावे अशी अपेक्षा करतात. हा हक्क वास्तववादी आहे की नाही याची आपल्याला खात्री नसल्यास - जे शक्य आहे - आपण शोधण्यासाठी संशोधन केले पाहिजे.
- एखाद्या व्यक्तीस आवश्यक असलेल्या मार्गाने कार्य केले जाऊ शकते याची आपल्याला खात्री नसल्यास सहमत नाही.
- "कदाचित" म्हणायला किंवा आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी व्यावहारिक मार्गाने बोलण्यास घाबरू नका.
सल्ला विचारतो. आपण नाही म्हणावे की नाही याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास, विश्वासू सल्लागाराचा सल्ला घ्या. आपण विद्यार्थी असल्यास ती व्यक्ती आपला शिक्षक किंवा प्राध्यापक असू शकते. आपण आपले पालक, मित्र किंवा कुटुंबातील इतर सदस्यांपर्यंत पोहोचू शकता. ते आपल्याला "मोठे चित्र" समजण्यास मदत करतील आणि बर्‍याचदा आपल्या कोंडीबद्दल नवीन दृष्टीकोन देतील. जाहिरात
सल्ला
- आपल्या मर्यादा जाणणे आणि मजबूत परंतु लवचिक सीमा निश्चित करणे याचा अर्थ असा नाही की आपण इतरांना दंड देत आहात. आपण नकारात नाही कारण आपण त्यांना इजा करू इच्छित आहात. आपल्या स्वत: च्या मर्यादा राखणे हे आपण स्वतःच्या हितासाठी काहीतरी करू शकता - आता आणि भविष्यात स्वत: साठी सुरक्षित राहण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी.
- नाही म्हणताना ठाम, शांत, मजबूत आणि सभ्य असल्याचे लक्षात ठेवा. जर एखाद्यास नकार स्वीकारण्यास आवडत नसेल तर आपल्या वैयक्तिक सीमांचे उल्लंघन केल्यास त्यांना त्यांच्या कृतींचे परिणाम कळवा.
चेतावणी
- आपल्या प्रवृत्तीवर विश्वास ठेवा आणि संभाव्य धोकादायक परिस्थितीत आपण आपल्या सुरक्षिततेस प्राधान्य देत आहात हे सुनिश्चित करा.
