सामग्री

• पायर्‍या

जीवन मूळतः तणावग्रस्त आहे, परंतु ते इतके लहान आहे की सतत शारीरिक, भावनिक आणि मानसिक थकवा जाणवण्यास वेळ मिळत नाही. जर आपणास उशीर झाल्यासारखे वाटत असेल तर थोडा वेळ घ्या आणि पुनर्भरण करा. यासाठी लागणारा वेळ आणि उर्जा योग्य प्रकारे फायदेशीर आहे.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: शरीराचे रिचार्ज करा

1. 

   उबदार अंघोळ करा. उबदार, विश्रांती घेतलेल्या आंघोळीमुळे लांब स्नायू शांत होण्यास मदत होते. आपल्याला खूप अस्वस्थ वाटत नसले तरीही दीर्घ दिवसाच्या शेवटी अंघोळ करा. आपल्या स्नायूंना आराम देऊन, आपण आपल्या शरीरावर असे संकेत पाठविता की विश्रांतीची आणि आराम करण्याची वेळ आली आहे. झोपेच्या आधी आरामशीर बॉडी मोड सक्रिय केल्याने आपल्याला झोपेत चांगले झोप येण्यास मदत होते आणि आपल्याला सकाळच्या वेळी उर्जेचा अनुभव घेण्यास मदत होते.
   • दुसरा मार्ग म्हणजे गरम आणि कोल्ड शॉवरचा प्रयत्न करणे. गरम-थंड पाण्याचे बरे करणे ही शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी आणि अभिसरण सुधारण्यास सांगितले जाते. आपले अभिसरण आपल्याला सतर्क राहण्यास मदत करू शकते.
   • नेहमीप्रमाणे गरम शॉवर घ्या, नंतर थंडीकडे स्विच करा आणि सुमारे 30 सेकंदासाठी कोल्ड शॉवर घ्या. आणखी 30 सेकंद गरम पाण्यावर स्विच करा, नंतर पाणी बंद करण्यापूर्वी 30 सेकंदासाठी थंड पाण्याकडे परत जा.

2. 

   
   
   एक exfoliating उत्पादन वापरा. जेव्हा आपण सकाळी उठता, तेव्हा हात व पाय एक उत्स्फूर्त उत्पादन वापरा. चेह on्यावर एक्सफोलीएटिंग क्रीम देखील वापरा. काही एक्सफोलाइटिंग उत्पादने मृत त्वचेचे मृत पेशी काढून टाकण्यासाठी आणि संपूर्ण शरीरात अभिसरण सुधारण्यासाठी कार्य करतात. परिणामी, शरीर अधिक ऊर्जावान वाटेल.

3. 

   खाण्याच्या सवयी सुधारित करा. भरपूर निरोगी, हिरव्या भाज्या, फळे, पातळ मांस, चांगले चरबी आणि संपूर्ण धान्य खा. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखर आणि मद्यपान केल्याने तुम्हाला कंटाळा येऊ शकतो. आपल्या आहारामधून आपल्याला सर्व आवडते पदार्थ काढून टाकण्याची गरज नसतानाही, आरोग्यदायी पदार्थांवर मर्यादा घाला आणि अधिक पौष्टिक स्नॅक्स आणि जेवणावर लक्ष केंद्रित करा.
   • नाष्टा करा. न्याहारी वगळता तुम्हाला दिवसा मध्यभागी थकवा जाणवेल, आणि जर तुम्ही कार्यालयात थोड्याशा जेवणाची प्रॉब्लेम वाढवली तर आपणास घरी गमावले जाणारे पोषक पदार्थ बनविण्यात खूप त्रास होईल. न्याहारीमध्ये जटिल कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि थोडी चरबी असणे आवश्यक आहे.

4. 

   
   
   स्नायू विश्रांती. दिवसभरात किमान पाच मिनिटे ताणून ठेवा. स्ट्रेचिंग आपल्याला कमी कडक आणि थकवा कमी करते. याउप्पर, हे त्वरित परिसंचरण सुधारते, मजबूत जीवन शक्तीला प्रोत्साहन देते.
   • स्नायू ताणणे सोपे करता येते. उदाहरणार्थ, सरळ उभे राहून, दीर्घ श्वास घेण्याचा आणि आपला हात आपल्या डोक्यावर उंचावण्यासाठी प्रयत्न करा. आपले हात सोडण्यापूर्वी आणि कंबरच्या दिशेने हळू हळू येण्यापूर्वी काही सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा. मग, मानेचे क्षेत्र आराम करण्यासाठी आपल्या डोक्याला हळूवारपणे पुढे आणि मागे वळा.

5. 

   
   
   सक्रिय व्हा. चालणे, धावणे किंवा पोहणे यासारखे काहीतरी करण्यास आपल्यास आनंद आहे. व्यायाम जोरदार किंवा लांब असणे आवश्यक नाही, परंतु आपल्या शरीरावर दिवसा 10 ते 30 मिनिटे हालचाल केल्याने मेंदूला सेरोटोनिन, renड्रेनालाईन आणि एंडोर्फिन सारखी "आनंदी" रसायने सोडता येऊ शकतात. परिणामी, शरीर आणि मन दोन्ही रीचार्ज झाल्यासारखे वाटेल.
   • आणखी एक फायदा म्हणजे घराबाहेर व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करणे. सनी दिवशी लहान चालणे आपल्या शरीरास सूर्यप्रकाशापासून अधिक व्हिटॅमिन डी प्रदान करते आणि घराबाहेर वेळ घालवून - विशेषत: निसर्गात - बर्‍याचदा आपले मन आणि शरीर पुनर्भरण करण्यास मदत करते.

6. 

   अरोमाथेरपी वापरुन पहा. आवश्यक तेलाचा मेणबत्ती हा एक आदर्श पर्याय आहे किंवा आपण आपल्या आंघोळीच्या पाण्यात काही थेंब तेल घालू शकता. काही सुगंध शरीराच्या विश्रांती प्रतिसादास चालना देण्यास मदत करतात असे म्हणतात, तर काहीजण शरीर अधिक ऊर्जावान बनवू शकतात.
   • लॅव्हेंडरचा सुगंध आपल्याला आराम करण्यास मदत करू शकतो.
   • शरीरावर रिचार्ज आणि पुनरुज्जीवन करण्यासाठी, रोझमेरी, जुनिपर, पुदीना आणि लिंबूवर्गीय वापरून पहा.

7. 

   खूप झोपा. बर्‍याच प्रौढांना रात्री 5 ते 6 तासांची झोपेची झोप येते, तर त्यांना 7 ते 9 तासांची झोपेचा सल्ला दिला जातो. आपल्या शरीरासाठी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आपण दररोज रात्री झोपलेल्या तासांची संख्या वाढवणे आणि पुरेशी झोप मिळविण्यासाठी "मेकअप" करणे होय. शक्य असल्यास, आठवड्यातून किमान एका तासाला झोपा आणि त्यातील फरक लक्षात घ्या.
   • जर आपल्याला जास्त झोप येत नसेल तर, 20 मिनिटांचा झोका प्रयत्न करा. हे आपल्याला झोपेच्या सख्यात पडण्यापासून प्रतिबंधित करते परंतु तरीही आपल्या शरीराला थोडा रिचार्ज करण्यास मदत करेल.

8. 

   नियमित आराम करा. दिवसात दर 90 मिनिटांनी विश्रांतीसाठी 10 मिनिटे घ्या. यावेळी, काहीतरी आनंददायी करा. मनन करा, संगीत ऐका, पाळीव प्राण्याबरोबर खेळा किंवा छंदाचा सराव करा.
   • आपल्या ब्रेक दरम्यान आपण काय करता ते त्या दरम्यान केले जाऊ शकते याची खात्री करा. अन्यथा, आपण कामावर परतल्यावर आपण स्वत: ला तणाव आणि विचलित झाल्यासारखे वाटेल.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: भावनांसाठी ऊर्जा रीलोड करा

1. 

   गाणे. काही अभ्यासानुसार असे सुचवले आहे की गाण्याला व्यायामासारखे अनेक भावनिक, मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याचे फायदे आहेत. मोठ्याने गायल्याने एंडोर्फिन बाहेर पडण्यास मदत होते आणि तणाव कमी होतो. आपण इतर लोकांसमोर गाणे अस्वस्थ करत असल्यास शॉवरमध्ये किंवा कारमध्ये एकट्याने गाणे गा.

2. 

   चुकीची चूक. एक दोषी विवेक आनंदाच्या भावनांना दडपू शकतो. क्षमस्व, आपण कोणाला माफी मागण्याची आवश्यकता आहे. आपण आधीच दुखावलेले नातेसंबंध बरे होण्यासाठी त्रास घ्या. आपण वेळेत परत जाऊ शकणार नाही परंतु आपल्या चुका सुधारण्यासाठी आपण सर्वकाही करून आपण अपराधीपणासाठी आपली उर्जा वाया घालवण्यासाठी कमी वेळ घालवाल.
   • त्याचप्रमाणे, जर तुमच्या आयुष्यातील एखाद्याने तुमचे काही चुकले असेल तर त्या व्यक्तीस क्षमा करणे निवडा. राग आणि द्वेष ही अपराधीपणाची जितकी ऊर्जा वापरण्याचा धोका असतो.

3. 

   यशाची यादी तयार करा. गेल्या आठवड्यातून, गेल्या महिन्यातून किंवा त्यापूर्वीच्या वर्षापासून मिळवलेल्या गोष्टींची सूची बनवून आणि आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी रिचार्ज करा. नियमितपणे ते वापरल्याने आपणास सतत उर्जेची भावना निर्माण होण्यास मदत होईल, म्हणून नेहमी याचा सराव करा.
   • आपल्याला काय करायचे आहे याचा विचार करणे टाळा परंतु अद्याप झाले नाही. मुख्य म्हणजे कृत्ये एकत्र आणणे आणि महिन्यात ज्या गोष्टी साध्य झालेल्या नाहीत त्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित न करणे.तथापि, बहुतेक लोक दिवस किंवा आठवड्यात काय साध्य करू इच्छितात या यादीवर अवलंबून असतात, परंतु बर्‍याचदा लोक 24 तासांनी जे काही साध्य करू शकतात त्यापेक्षा काही अपेक्षा अधिक असतात. .

4. 

   भूतकाळाकडे पाहू नका. प्रत्येकजण चुका करतो. चुका हा मानवी अनुभवाचा अपरिहार्य भाग असतो, परंतु काहीवेळा त्यांना त्यांच्या चुका आठवतात आणि बर्‍याच दिवसांपासून चिकटून राहतात. पुढच्या वेळी आपण एखादी चूक केली की ती कबूल करा आणि सध्याच्या जीवनात परत येण्यासाठी स्वत: ला स्मरण करून द्या.

5. 

   काहीतरी मजा करा. आयुष्य नेहमी व्यस्त असते आणि जबाबदार आयुष्याच्या आपल्या प्रवासात आपण स्वत: ला आवडत असलेल्या गोष्टी किंवा आपण प्रयत्न करू इच्छित अनुभव अनुभवून सोडत आहात. बरेचदा विलंब करणे हे आयुष्य कमी आनंददायक बनवू शकते. एक कंटाळवाणा, कंटाळवाणे जीवन आपल्याला आपल्यापेक्षा कमी सुस्त आणि कमी प्रेरणादायक वाटू शकते.
   • आपल्याला खरोखर मजा वाटेल असे काहीतरी करण्यासाठी आठवड्यातून एकदा (किंवा महिन्यातून एकदा तरी) त्याचे वेळापत्रक तयार करा.
   • आपण कधीही नसलेल्या ठिकाणी आपली सुट्टी घालवा. आपल्याला नवीन वातावरण, एक संस्कृती आणि एखादे अपरिचित ठिकाण याचा अनुभव घेताच सुट्टी वारंवार आरोग्य पुनर्संचयित करण्यात मदत करते.

6. 

   आपल्या स्वत: च्या आनंद आनंद घ्या. आपणास अपराधी वाटणारे बहुतेक आनंद काही वेळेसाठी उपयुक्त नसतात - परंतु काही प्रमाणात ते आपल्याला बरे वाटू शकतात. मिष्टान्न खा किंवा एक मनोरंजक रोमँटिक कादंबरी वाचा. आपला आवडता टीव्ही शो काही तास डीव्हीडी किंवा रिसीव्हरवर आणि प्रसारित वर पहा. आपणास आवडत असलेले काहीतरी शोधा परंतु क्वचितच स्वत: ला परवानगी द्या आणि त्यात सामील व्हा.
   • अर्थात, औषध घेण्याइतके फायदेशीर नसलेले छंद टाळले पाहिजेत. निरुपद्रवी असे काहीतरी करण्याची कल्पना आहे जी आपल्याला जागृत करते, हानिकारक नसते.

7. 

   लोकांकडून विश्रांती घ्या आणि आपल्याला कंटाळा येईल अशा गोष्टी. प्रत्येकास अशा गोष्टीस सामोरे जावे लागते जे कधीकधी निराश किंवा थकवते. आपल्याला थकवणारा त्रास देणार्‍या लोकांशी किंवा क्रियाकलापांशी सामना करावा लागतो अशा परिस्थितीत स्वत: ला ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे टाळू शकत नसल्यास, कमीतकमी एक दिवस सुट्टी घ्या म्हणजे आपल्याला त्यांच्याशी संवाद साधण्याची आवश्यकता नाही.
   • आयुष्याला नकारात्मक बनविणार्‍या मित्रांकडील कॉल टाळा. आपण त्यांना दुसर्‍या दिवशी परत कॉल करू शकता. दुपारी पुन्हा अस्वस्थ झालेल्या सहका-यांचे ईमेल ठेवा आणि जेव्हा त्या व्यक्तीकडे समस्या व्यवस्थितपणे हाताळण्याची भावनिक उर्जा असेल तेव्हा प्रतिसाद द्या.
   • आपल्या डेस्क ड्रॉवर बिले, बँक स्टेटमेन्ट्स आणि इतर आर्थिक कागदपत्रे ठेवा आणि उद्यापर्यंत त्याकडे पाहू नका.

8. 

   मित्र आणि कुटूंबासमवेत वेळ घालवा. आपल्याकडे नेहमीच पालनपोषण करण्यासाठी वेळ नसलेल्या समर्थक नातेसंबंधांवर लक्ष द्या. आपल्या पती आणि पत्नीशी संपर्क साधण्यासाठी आणि अर्थपूर्ण, एक-दुसर्‍या संभाषणासाठी वेळ द्या. एकत्र कुटुंब आणि मुलांसाठी इव्हेंटवर जा आणि काही क्रियाकलाप करा ज्यामुळे प्रत्येकजण हसतो.

9. 

   ध्यान करा आणि प्रार्थना करा. / ते २० मिनिटे ध्यान / प्रार्थना करुन व्यतीत करण्याची वचनबद्धता ठेवा. धार्मिक आणि गैर-धार्मिक दोन्ही लोकांसाठी ध्यान योग्य असू शकते, परंतु जर आपण विश्वासू असाल तर प्रार्थना प्रक्रियेत आध्यात्मिक पुनरुज्जीवनाचा एक घटक देखील जोडते. एकतर मार्ग, या काळात वेदना आणि नकारात्मकतेस सोडणे महत्वाचे आहे. जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या आत्म्यास रीफिल करा

1. 

   एकाच वेळी एकाधिक गोष्टी करणे थांबवा. संशोधन असे दर्शविते की मल्टीटास्किंग सामान्यत: लोकांना केवळ थकल्यासारखे आणि कमी समाधानी वाटते. आपण काय करणे आवश्यक आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम राहणार नाही. शिवाय, जर आपण हे सर्व चांगल्या प्रकारे केले तरीही आपण कार्ये स्वतंत्रपणे हाताळल्यास आपण आपली मानसिक संसाधने जलद काढून टाकू शकता.

2. 

   हाताळण्यापेक्षा जास्त करु नका. आपल्या मर्यादा जाणून घ्या आणि आपल्या वेळेवर आणि उर्जेवर जास्त दबाव आणू नका. अधिक घेण्याऐवजी प्रथम स्थानावर आपण नियंत्रित केलेल्या कार्यावर लक्ष द्या. स्वत: साठी वेळ घेणे लक्षात ठेवा.

3. 

   कमी तंत्रज्ञान वापरा. 24/7 जोडले जाण्याचे बरेच फायदे आहेत, परंतु बाह्य जगाशी संबंध जोडण्याचे ते स्तर लवकर थकू शकतात. टेलिव्हिजन पडदे आणि संगणकांमुळे प्रकाश डोळ्यातील ताण, डोकेदुखी आणि मेलाटोनिनचे उत्पादन आणि सर्काडियन लय बदलू शकतो. कदाचित हे बदल आपल्याला दररोज पुनर्संचयित झोप घेण्याची परवानगी देत ​​नाहीत. आपण झोपेच्या कमीतकमी एक तास आधी सर्व विद्युत उपकरणे बंद केल्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपण एकटे असतानाही लोकांशी कनेक्ट झाल्यासारखे वाटत असताना आपल्याला कधीही विश्रांती घेण्याची संधी नसते आणि केवळ स्वतःवर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम नसते.
   • जेव्हा झोपायची वेळ येते तेव्हा आपण आपला फोन बंद केला असल्याचे सुनिश्चित करा, आपल्या सोशल मीडिया खात्यांमधून साइन आउट करा आणि संगणक पूर्णपणे बंद करा. सर्व डिव्हाइस परत चालू करण्याचा मोह टाळण्यासाठी, आपण तयार व्हा आणि तंत्रज्ञान डिव्हाइस आपल्यापासून दूर हलवा.

4. 

   आपले मोठे लक्ष्य लहान लक्ष्यांमध्ये विभाजित करा. जेव्हा आपण आपल्या दीर्घकालीन उद्दीष्टांवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा चांगले परिणाम लहान आणि दूरचे वाटतात. ती लक्ष्ये लहान, अल्पकालीन भागांमध्ये विभागून आपण नियमितपणे बर्‍याच लहान विजय साजरे करू शकता. आपल्या लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित करणे देखील सुलभ करते.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला सहा महिन्यांत काही ड्रेस / स्कर्टचा आकार गमावायचा असेल तर दर आठवड्याला 0.5 ते 1 किलो कमी करण्याचा प्रयत्न करून आपले ध्येय मोडून काढा.

5. 

   वेळापत्रकातून काहीतरी कट करा. आपल्याकडे व्यस्त शेड्यूल ठेवण्यासाठी शारीरिक उर्जा असल्यासदेखील आपल्याकडे करण्याची ऊर्जा असू शकत नाही. आपल्या वेळापत्रकातून अनावश्यक काहीही कापून टाका. अधिक वेळ मोकळा करणे, अगदी महिन्यातून काही तासदेखील कमी दाब आणि लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकते.

6. 

   आपल्या डे-एंड टू-डू सूचीबद्दल विचार करू नका. उद्याचा विचार करणे थांबवा आणि आराम करा. जर तुम्हाला झोपायच्या आधी करायच्या प्रत्येक गोष्टीचा वेड असेल तर आपल्या नोटबुकमध्ये किंवा संगणकावर लिहा. हे आपले मन अधिक सहजपणे विश्रांती घेण्यास मदत करते जेणेकरून आपण झोपू शकाल.
   • झोपायच्या आधी दुसर्‍या दिवसाचे सर्वकाही शेड्यूल करून आपण त्यास एक पाऊल पुढे टाकू शकता.

7. 

   निर्णय घेण्यात कमी वेळ द्या. निर्णय घेण्याच्या प्रक्रियेस बर्‍याच मानसिक उर्जा आवश्यक असतात. निर्णयाबद्दल विलंब किंवा विचार करण्यासाठी वेळ मर्यादित करा. हे उर्जेची बचत करू शकते आणि आपल्याला अधिक ऊर्जावान बनवते, विशेषतः मोठा, अपरिहार्य निर्णय घेताना.
   • निर्णयांसाठी दिवसभर कारवाई आवश्यक असते. उदाहरणार्थ, आपल्याला अन्नधान्य किंवा टोस्टसह नाश्ता करायला आवडेल का? आपण काळा किंवा तपकिरी पँट घालायचा? जेव्हा आपल्या सहकाkers्यांनी त्यांना आमंत्रित केले आहे की आपण त्यांच्याबरोबर कामानंतर बाहेर जावे का?
   • हे समजून घ्या की आपले बहुतेक पर्याय इतके महत्वाचे नाहीत, म्हणून जर आपण कमी-परिपूर्ण निर्णय घेण्यास सुरुवात केली तर आपण जास्त गमावणार नाही. जर परिणाम कमीतकमी असतील तर फक्त अंतःप्रेरणा पाळा आणि संशयास्पद होऊ नका. दीर्घकालीन परिणामांसह महत्त्वपूर्ण निर्णयासाठी उर्जा वाचवा आणि जतन करा.
   • लक्षात घ्या की खूप तणावपूर्ण निर्णय घेतल्यामुळे अमूर्त, नियोजन किंवा एकाग्रतेच्या बाबतीत विचार करण्याची आपली क्षमता खराब होऊ शकते.
   जाहिरात